El Calentamiento:

INTRODUCCIN: El calentamiento puede ser el apartado de la Actividad Fsica ms olvidado en materia bibliogrfica, pero ello no debe llevar a engao sobre su importancia. Este trabajo trata de hacer constar unos aspectos en algunos casos desconocidos para muchos entrenadores. El deporte escolar est en manos de un gran nmero de voluntarios con formaciones y capacidades muy dispares, podemos encontrar desde el padre de uno de los jugadores hasta un licenciado en Educacin Fsica, pasando por un gran nmero de jvenes con mucha motivacin. Su disposicin es admirable, por lo que debemos de intentar aportarles el mayor nmero de conocimientos para que un trabajo tan importante, como es el deporte escolar, se desarrolle de manera adecuada.

DEFINICIN DEL CALENTAMIENTO:

El calentamiento es un conjunto de actividades o ejercicios de carcter general primeramente y especficos a continuacin, que se realizan antes de comenzar un entrenamiento, ejercicio intenso, o competicin. El calentamiento es un proceso lgico de adaptacin del cuerpo humano, para conseguir el mximo rendimiento en la actividad que se va a realizar, teniendo adems unas repercusiones indirectas en el aspecto preventivo y de calidad.

EFECTOS DEL CALENTAMIENTO EN EL ORGANISMO HUMANO:

Diversos autores coinciden en que el calentamiento tiene una serie de efectos fisiolgicos, como resultado del aumento de temperatura sangunea y muscular, el resultado de estos efectos se podra clasificar en lo referente a los siguientes: * Sistema cardiovascular A) Aumento de la frecuencia cardiaca. En este proceso se distinguen dos fases: * Fase primaria, se atribuye a la hormona adrenalina que activa el sistema cardiovascular y el metabolismo. Existe una diferencia en la duracin del tiempo de activacin entre sujeto entrenados y no entrenados. * Fase secundaria, en la que los procesos metablicos juegan un papel importante.

B) Aumento de la presin sangunea: Viene producido por el aumento de la cantidad de sangre puesta en circulacin y el incremento del dbito cardiaco sobre determinados rganos, estos redistribuyen la sangre a los msculos y a los rganos implicados en el esfuerzo directamente. C) Aumento del volumen sanguneo: El calentamiento produce un aumento del volumen circulatorio, eso hace que se incrementen las posibilidades de transportar los substratos y el oxgeno a los msculos y tambin favorece la recogida de los productos de desecho.

* Sistema respiratorio Normalmente se suele producir un desajuste respiratorio en el comienzo del calentamiento entre el aporte de oxgeno y las necesidades de oxgeno. La respuesta de los organismos va a remolque del esfuerzo que realizamos. Despus de cierto tiempo de actividad prolongada se produce un ajuste respiratorio alcanzndose una ventilacin estable, este momento se conoce con el termino "Steady Siete" e implica que se produce un equilibrio entre el consumo y el aporte de oxgeno en los msculos. Pero la deuda de oxigeno que se ha acumulado en la primera fase del calentamiento, no se recupera o se paga hasta despus de la interrupcin del ejercicio. * Sistema muscular A) Disminucin de la viscosidad muscular: El ejercicio que se desarrolla en la fase del calentamiento genera una reaccin calorfica en el organismo humano produciendo un aumento de la temperatura corporal entre 1 y 2 grados (Burke,1957). Este aumento de la temperatura produce una disminucin de la viscosidad de los msculos provocando que disminuya el rozamiento interno de la musculatura, mejorando al mismo tiempo la elasticidad tanto de los msculos como de los tendones y de los ligamentos. Los efectos descritos tendrn una gran importancia cuando las cargas de trabajo sean grandes, dado que ser ms difcil que se produzcan lesiones, desgarros musculares. B) Favorece la alimentacin del msculo: El incremento del volumen sanguneo que permite conducir ms substratos y oxgeno favorece la alimentacin del msculo. Esto acompaado de un aumento de la temperatura proporciona una mejora en el rendimiento del proceso de transformacin de la energa en energa mecnica. C) Favorece los procesos neuromusculares: Los efectos anteriormente citados hacen que mejore la coordinacin neuromuscular y la coordinacin motriz, todo ello repercute en una disminucin de la fatiga. Aumenta la velocidad de participacin del sistema nervioso y de la sensibilidad de los receptores propioceptivos, mejorando la velocidad de reaccin (Hollmann y Hettinger, 1976). Para favorecer la regulacin de los reflejos en funcin de un deporte concreto, es necesario la ejecucin de ejercicios especficos de ese deporte. Hasta el momento no se ha aclarado en que grado se consigue mejorar esas habilidades.

CONTENIDOS DEL CALENTAMIENTO:

A) DESPLAZAMIENTO Y MOVILIDAD ARTICULAR. Ejercicios de carcter general suaves que van paulatinamente subiendo en intensidad. Por ejemplo, carreras (opcin con bote), desplazamientos (adelante, atrs, lateral,...) B) ESTIRAMIENTOS. Pueden preceder al bloque anterior. Durante los estiramientos podemos comentar la sesin que haremos. Un cuerpo flexible, es ms eficiente, aumenta su capacidad de zancada, y fluidez.

C) TONIFICACIN MUSCULAR GENRICA. Por ejemplo, resistencias (abdominales, lumbares, saltos, flexiones, carreras en progresin), o parejas (coger posicin, cargas laterales). No hay separacin entre esta fase y la siguiente. Paso debe ser fluido.

D) TONIFICACIN MUSCULAR ESPECIAL. Similares a gestos tcnicos del baloncesto. Por ejemplo, movimientos de carrera y batida, carrera y paradas, desplazamientos defensivos, arrancadas repentinas, sucesivos cambios de direccin). Potenciar grupos musculares que intervendrn despus. E) TAREAS ESPECFICAS CON BALN. Toma de contacto con elementos tcnicos, y manejo del baln. Por ejemplo ejercicios con bote, entradas, paradas y tiro, 2x0 entradas y tiro. Intensidad media. F) JUEGOS. Enlace entre calentamiento y principio parte principal. Puede ser no propios baloncesto (persecucin, manejo del baln, juego con implicaciones de tctica colectiva,...) Despertar al jugador a nivel psquico, motivando y estimulando su concentracin y actitud positiva hacia el trabajo futuro.