Aqui ficam os 3 passos fundamentais para ganhar massa muscular.

Sem eles, no conseguir ter sucesso Esses 3 passos so: 1. Exerccios de Musculao 2. Alimentao Correcta 3. Descanso Se estiver disposto a aprender cada um destes passos, ir libertar todo o potencial gentico do seu corpo e atingir o corpo com que sonha. Para garantir que recebe todas as nossas dicas, adicione-nos sua lista de contactos Para deixar de receber os nossos emails, s precisa de clicar no link que se encontra no final de cada email. Hoje em dia existem centenas de recursos para que consiga ter o seu corpo de sonho.

fcil? Vai acontecer de um dia para o outro? N o precisa de se levantar do sof?

NO! No existem solues milagrosas para ter o corpo perfeito sem esforo e dedicao PASSO #1: Exerccios de Musculao Os exerccios de body building so fundamentais para forar o corpo a crescer. Se o seu corpo estiver parado, no cresce Por isso, to importante fazer um treino de musculao. Para comear, aqui ficam alguns dos exerccios de musculao mais eficazes no desenvolvimento muscular. EXERCCIO #1: Dumbbell Bench Press Sente-se na ponta de um banco plano com os halteres nos joelhos. Num movimento relaxado, encoste-se e traga os halteres numa posio um pouco acima e fora dos seus ombros. A palma das suas mos devem estar viradas para cima.

Dobre os seus cotovelos num ngulo de noventa graus com os seus braos paralelos ao cho. Pressione os pesos acima do seu peito num movimento triangular at que eles se encontrem na linha do meio do seu corpo. Ao levantar, concentre-se em manter os pesos equilibrados e sob controle. O mesmo vale para baixo. Aqui fica um vdeo de demonstrao deste exerccio: http://www.youtube.com/watch?v=pFcU-d5uDmM EXERCCIO #2: Standing Military Press Para esse exerccio, voc vai usar uma barra de ferro. Mantenha as suas pernas na largura do ombro e levante a barra na altura do peito. Trave as suas pernas e quadril e mantenha os cotovelos levemente abaixo da barra. Levante a barra acima da cabea, esticando o brao completamente. Baixe a barra at o peito superior ou queixo, dependendo de qual for mais confortvel para si. Esse exerccio tambm pode ser realizado com halteres ou sentado num banco com barra. Aqui fica um vdeo de demonstrao deste exerccio: http://www.youtube.com/watch?v=z1JgiTOW8NE EXERCCIO #3: Lying Tricep Push Sente-se num banco plano segurando uma barra curva com uma pegada por cima da barra. Deite-se de forma que a parte de cima da sua cabea fique no fim do banco. Ao deitar, estenda os seus braos acima da sua cabea para que a barra fica acima dos seus olhos. Mantenha seus cotovelos firmes e a parte de cima dos braos parados durante o exerccio. O grande segredo para o exerccio manter a parte de cima dos braos numa posio fixa. Lentamente, baixe a barra at que esta praticamente toque a sua testa. Pressione a barra para cima devagar, estendendo o movimento como um arco. Ao terminar, trave os seus cotovelos completamente. Aqui fica um vdeo de demonstrao deste exerccio: http://www.youtube.com/watch?v=7zj1PutPnFw Estes so apenas alguns dos exerccios que deve incluir no seu programa de treinos de musculao.

Para conhecer todos os exerccios fundamentais, aconselhamos a leitura de um excelente guia de crescimento muscular em portugus BODY BUILDING Ganhar Massa Muscular Sem Segredos! Ir aprender tudo o que precisa para ter o corpo com que sempre sonhou e tudo isso por um custo muito inferior a uma aula com um personal trainer. Saiba mais em: http://comoganharmassamuscular.org um guia para principiantes na musculao e tem tudo o que precisa para o colocar no caminho certo. Passo #2: Alimentao Escolher o caminho certo para alimentar correctamente os msculos pode ser um pouco confuso. Mas uma vez que comece a comer da maneira certa, ir tornar-se um hbito para si. Segue uma lista de bons alimentos em cada uma das categorias em que voc precisa de se concentrar: Protenas

Carne branca de frango ou peru Conservas de atum Salmo enlatado Peixe Fresco Marisco Ovos Tofu Soja Carne vermelha

Hidratos de Carbono

Aveia Batatas Batata doce, abbora Arroz Legumes Milho

Exemplo de Um Dia de Alimentao

Refeio #1 Omelete de legumes (3 claras, 1 ovo inteiro, 1 xcara de vegetais). Voc pode tambm adicionar um pouco de frango ou carne magra, se quiser. Refeio #2 Um copo de iogurte ou um batido de protena Refeio #3 170 gramas de frango Salada de legumes crus e pequenos Uma rosquinha Refeio #4 Uma fruta 85-113 gramas de frango Refeio #5 170 gramas de peixe 1 xcara de legumes grelhados 1 xcara de arroz integral Se quer conhecer mais exemplos de alimentao correcta, veja o guia de bodybuilding que recomendamos. BODY BUILDING Ganhar Massa Muscular Sem Segredos! Ir aprender tudo o que precisa para ter o corpo com que sempre sonhou e tudo isso por um custo muito inferior a uma aula com um personal trainer. Saiba mais em http://comoganharmassamuscular.org um guia para principiantes na musculao e tem tudo o que precisa para o colocar no caminho certo. Passo #3: Descanso O descanso uma das partes mais negligenciadas de um regime de exerccio, mas a realidade que um princpio muito importante. Durante o estado de animao suspensa onde se encontra, o seu corpo faz exactamente o que voc lhe pede para fazer durante os seus treinos construir msculos Falta de sono pode ter um efeito txico em seu corpo. De acordo com o Journal of Applied Science Sports, manter-se acordado por 24 horas tem o mesmo efeito fsico que um teor de lcool no sangue de 0,096, o que est acima do limite legal de conduo, na maioria dos pases.

Treinar neste estado tem desvantagens bvias. Para comear, a sua falta de coordenao muscular coloca-o num risco muito maior de leses. Assim como voc nunca vai ao ginsio depois de beber algumas cervejas no bar local, voc nunca deve treinar depois de no dormir na noite anterior. melhor esperar at o dia seguinte, quando o seu corpo ganhou um descanso apropriado. No guia de bodybuilding que recomendamos, tem um captulo inteiro s com dicas para melhorar o seu descanso e desta forma acelerar o crescimento muscular. Saiba mais em: http://comoganharmassamuscular.org um guia para principiantes na musculao e tem tudo o que precisa para o colocar no caminho certo. Se pretende melhorar o seu corpo e a sua sade, este um programa que o pode ajudar a conseguir os seus objectivos. No existem segredos, nem milagres Este guia, e todos os bnus que o acompanham, podem ler-se em poucas horas, mas tm toda a informao necessria para comear a melhorar j hoje o seu corpo. Entre outras informaes valiosas:

Aprenda a terminologia usada na musculao. Descubra como criar o seu prprio programa de treino. Saiba exactamente o que a musculao far por voc. Descubra porque a sua dieta tem um papel to importante. Aprenda tudo sobre os nutrientes fundamentais que necessita. Descubra porque os hidratos de carbono so to importantes. Saiba porque precisa incluir gordura na sua dieta! Aprenda algumas refeies de exemplo para comear. Saiba como o sono afecta os seus objectivos. Descubra o poder dos suplementos alimentares. Aprenda se a suplementao m para voc. Tudo sobre musculao para mulheres. Exerccios de musculao para jovens e adolescentes.

Este o programa adequado, se quer aprender tudo o que precisa para comear a treinar rapidamente. Bnus Valiosos Alm do principal guia de musculao, existem tambm:

Um guia para criar o Six Pack Abs. Tudo o que precisa para ter uns abdominais de sonho. Nutrio desportiva. Tudo sobre os melhores suplementos e alimentao. 10 planos de treino para todo o ano. Updates ilimitados ao programa. Ter acesso gratuito a todos os bnus e actualizaes.

Actualmente est com um preo promocional, que no sabemos por quanto tempo vai durar, por isso aproveite enquanto tempo, at porque o preo actual irresistvel. Visite j Body Building Ganhar Massa Muscular Sem Segredos!