Obesidad

El sobrepeso no es una enfermedad, pero aumenta el factor de riesgo sobre una serie de enfermedades. El sobrepeso empeora el pronstico de determinadas enfermedades metablicas (metabolismo de los azcares, las grasas y las protenas) y la hipertensin lo cual influye negativamente sobre las enfermedades cardiovasculares. Tambin las enfermedades seas de tipo degenerativo se agravan a causa del sobrepeso (dolores de espalda, hernias). El problema aparece cuando una persona supera en un 20% o ms su peso normal. La obesidad es la causa de numerosas enfermedades y acorta la esperanza de vida. La causa principal del sobrepeso y la obesidad es el desequilibrio entre la ingestin de alimentos y el consumo energtico. El consumo de energa, depende de las actividades corporales. Un exceso constante de alimento provoca, en primer lugar un aumento de tamao de las clulas adiposas. Cuando la proporcin de grasa de una clula adiposa supera un determinado valor sta no puede almacenar ms grasa, entonces aumenta el nmero de clulas adiposas. El nmero de clulas adiposas de las personas delgadas es inferior, adems son ms pequeas. El aumento de clulas adiposas no desparece, por ello es mejor evitar un exceso de alimentacin que ponga en marcha el proceso de multiplicacin de las clulas adiposas. El nmero de clulas adiposas aumenta con rapidez durante los primeros aos de vida, por ello es tan importante el control alimenticio durante la infancia.

Prctica del ejercicio y deporte: La actividad fsica desempea un papel fundamental en el equilibrio entre la ingestin de energa y el consumo de energa. La falta de ejercicio crnica provoca una alteracin del metabolismo, el cual se vuelve ms lento. La musculatura pierde capacidad de quemar hidratos de carbono y grasas. La musculatura adems disminuye con la edad y por tanto el consumo de energa. Con edad no slo cambia el metabolismo basal (consumo de energa en descanso) sino tambin el consumo de energa a causa de la actividad fsica. La forma de evitar el sobrepeso es adaptando la alimentacin a las necesidades reales y aumentando la actividad fsica. El peso corporal puede reducirse con la limitacin de aporte de alimentos y el aumento de la actividad fsica. Se debe adelgazar mediante reduccin de caloras, no por alimentacin incorrecta. Es importante que la dieta contenga una variada y equilibrada seleccin de alimentos y bebidas. La actividad fsica estimula el metabolismo en su totalidad produciendo un incremento en el consumo de caloras. Casi todos los programas de adelgazamiento se basan actualmente en una combinacin de reduccin de los alimentos y aumento del consumo de energa mediante el ejercicio fsico. Deportes adecuados: Como regla general cualquier forma de ejercicio es buena. Lo ideal son los deportes de resistencia ya que tienen una mayor influencia sobre el metabolismo de las grasas cuando se practican con intensidad baja y durante un perodo de tiempo algo prolongado. Para las personas con sobrepeso se aconseja iniciar con deportes que no sometan las articulaciones a gran esfuerzo (natacin, ciclismo, esqu de fondo). Especialmente adecuado es el walking en cualquiera de sus variantes. Permite elegir el grado de esfuerzo adaptndolo a la capacidad y resistencia de la persona. El walking es un deporte suave, pero efectivo y beneficioso para la salud. Walking es andar forzadamente utilizando los brazos, pero sin el balanceo de caderas de la marcha olmpica. Solamente la combinacin de reduccin de caloras y actividad deportiva suficiente conduce a una prdida de peso clara que tambin se mantiene estable durante ms tiempo.