Вы находитесь на странице: 1из 3

Comenzaremos con algunos ejercicios bsicos:

Hacer ciertas actividades como cepillarse los dientes, peinarse, abrir la llave del agua o encender la luz, con la mano izquierda (en caso de ser diestro). En general, tratar de dar uso a la mano izquierda en la misma proporcin que a la derecha.

Resolver crucigramas, geniogramas, acertijos, rompecabezas, etc. activando la memoria y actividad cerebral en general. Adems, para las personas de tercera edad, estas actividades constituyen un excelente entretenimiento.

Leer en voz alta. Hace cunto tiempo no leemos es voz alta? Ejercita la mente, vista, voz y odo.

Hacer ejercicios con los dedos, uniendo los pulgares, de las dos manos, seguido de los ndices, dedos medios, etc., una rutina que ayuda a que los dos hemisferios cerebrales se conecten. Permite la interconexin de diferentes reas de la corteza cerebral, de manera que, cuando realiza una actividad, habr un mejor potencial.

Movimientos cruzados: Este ejercicio activa los hemisferios del cerebro, ayudando a una mejor concentracin. Es muy sencillo, se trata de tocar la rodilla derecha con la mano izquierda y la rodilla izquierda con la mano derecha. Se pueden hacer de pie, sentados o acostados, tambin podemos variar el ejercicio al tocar con las manos la punta de cada pie, se puede hacer al ritmo de msica o con los ojos cerrados, en el sitio o marchando. Repetir el ejercicio unas diez veces.

Coloque las manos frente a usted, con las palmas hacia arriba; jntelas por sus bordes, entre la base del dedo meique y el comienzo de la mueca, como si estuviera aplaudiendo. Haga esto enrgicamente pero con suavidad, unas treinta veces. Este movimiento tranquilizador anula la respuesta natural al estrs del cuerpo que genera adrenalina y la sensacin de pelear o huir.

Ejercicio denominado el espantado. Consiste en que se pare con las piernas separadas, brazos estirados y las manos extendidas con los dedos abiertos al mximo. La lengua debe estar pegada al paladar y los ojos cerrados. Poco a poco suba los brazos, inclnese, arquee la nuca y retenga la respiracin durante seis segundos. Este ejercicio disminuye los niveles de estrs pero a diferencia de otros, este proporciona una relajacin activa y ayuda a energizarse.

El crculo - Se colocan las manos con las palmas hacia abajo, enfrente de cuerpo y a nivel del cuello. Se hace un crculo con la mano izquierda, moviendo esta hacia el pecho, bajndola, subindola, hasta llegar a la posicin anterior. Se hace lo mismo con la mano derecha pero en sentido contrario, es decir, el circulo se hace hacia afuera, de tal manera que las manos se crucen varias veces arriba y abajo. Luego se pueden invertir los sentidos de los movimientos con ambas manos

Ocho Imaginario: dibujar el nmero ocho con la vista, luego con la cabeza, y luego con todo el cuerpo. Se puede hacer lo mismo con los otros nmeros. Otra forma del mismo ejercicio, es hacer el smbolo (infinito) con los ojos, o con los brazos, las piernas, la cintura o los pies.

Este ejercicio nos ayuda a activar y comunicar los hemisferios cerebrales. Facilita el balance dentro del sistema nervioso y pone en alerta total al cuerpo. Ayuda a la concentracin y prepara al organismo para actividades fsicas como realizar deporte, moverse rpido o bailar.

1. Prate y cierra tus ojos. 2. Levanta los dos brazos estirndolos hacia los lados. 3. Ahora levanta el pie que ms utilizas y ponlo en forma de cuatro (No abras los ojos, a menos que pierdas el equilibrio). 4. Realiza una respiracin profunda y suelta lentamente el aire. 5. Manteniendo tus brazos levantados, muvelos hacia adelante, permanece unos cinco segundos en esta posicin. 6. Repite el ejercicio ahora con el pie contrario.

2. Levntate y cierra los ojos. Levanta los dos brazos estirndolos hacia los lados. Ahora levanta el pie que ms utilizas y ponlo en forma de cuatro (No abras los ojos, a menos que pierdas el equilibrio). Realiza una respiracin profunda y suelta lentamente el aire. Manteniendo tus brazos levantados, muvelos hacia adelante, permanece unos cinco segundo en esta posicin. Repite el ejercicio ahora con el pie contrario.

Colocar una mano sobre el ombligo y con la otra, con firmeza masajear los dos puntos debajo de la clavcula (en su unin con el esternn) y alternar las manos.

Mano derecha sobre la rodilla izquierda, luego mano izquierda sobre la rodilla derecha. Se puede realizar tambin tocando en un movimiento hacia atrs derecha con pi izquierdo y viceversa.

Codo derecho sobre la rodilla izquierda, luego codo izquierdo sobre la rodilla derecha.

Оценить