Gua de estudio atletismo pista

La marcha deportiva Caractersticas Definicin: Segn el artculo 191 del Reglamento Internacional de la FIAA, la marcha es una progresin efectuada paso a paso, de tal manera que el contacto con el suelo se mantenga sin interrupcin. a) Durante el periodo de cada paso , el pie del marchista que avanza tiene que tomar contacto con el suelo antes que el pie atrasado haya despegado del mismo. La pierna de apoyo tiene que estar recta ( es decir, no doblada por la rodilla), por lo menos un momento, cuando se halle en posicin vertical)

b)

Fases en que se divide la tcnica para su estudio

Fases : En la marcha existen dos fases de apoyo y dos fases de traslado. La fase de apoyo se nombra segn el lugar que ocupa la pierna en el apoyo, por lo que cuando la pierna se est moviendo en apoyo recibe ese nombre, pero la otra pierna cuando no est apoyada se encuentra en fase de traslado, as simultneamente se ve como se ejecuta la fase de apoyo con una pierna y la de traslado con otra . Cuando la pierna de apoyo sobrepasa la lnea media del cuerpo hacia delante se llama apoyo anterior, y hacia atrs despegue posterior; en igual forma ocurre en la de traslado, recibiendo el nombre de paso anterior y paso posterior. El apoyo de una pierna dura desde el apoyo anterior hasta terminar el despegue posterior y el traslado desde el final del despegue posterior hasta llegar al apoyo anterior. Para realizar un anlisis ms profundo de las fases dividimos los movimientos del marchista en momentos.

Momentos : La marcha deportiva tiene 7 momentos que son : 1) Momento de doble apoyo: Es el instante en que la pierna de traslado se apoya para colocar al marchista en doble apoyo. 2) Momento final del despegue posterior de la pierna derecha: Es cuando la pierna derecha se encuentra en el instante final del despegue posterior apoyada en el metatarso y comienza su fase de traslado. 3) Momento vertical: Es el instante en el que la pierna de traslado pasa por la lnea vertical del cuerpo y pasa el centro de gravedad del cuerpo a la pierna apoyada . 4) Momento de doble apoyo: dem al 1 pero con la pierna contraria. 5) Momento final del despegue posterior de la pierna izquierda: dem al 2 pero con la pierna izquierda . 6) Momento vertical: dem al 3 pero con la otra pierna. 7) Momento de doble apoyo: dem al 1.

Errores tcnicos mas frecuentes: Flexionar en la fase de traccin Botar Elevar el taln excesivamente al realizar la impulsin Predominio de movimiento de hombros respecto al de caderas Tensar los brazos Falta de movilidad de la cintura plvica

Sugerencias de ejercicio para la enseanza

Caminata natural aumentando gradualmente el ritmo pero evitando correr Marcha con acento en el paso anterior Marcha sobre una lnea. Marcha cruzando los pies sobre una lnea. Marcha con acento en la frecuencia de los pasos. Marcha con acento en la longitud del paso. Marcha medio con los brazos extendidos a los costados delalante y en movimiento de rotacin hacia adelante y atras

Las carreras de medio fondo y fondo Carreras de medio fondo Las carreras que cubren entre 800 y 3.000 m se conocen como carreras de medio fondo o media distancia. Las pruebas olmpicas son de 800 m y 1.500 m. Los mediofondistas deben regular su velocidad cuidadosamente para evitar quedarse exhaustos. Carreras de fondo Las carreras cuya distancia es superior a los 3 mil metros se denominan pruebas de fondo o de larga distancia. A diferencia de estas pruebas de larga distancia, la carrera de maratn se corre normalmente sobre pisos pavimentados en circuitos urbanos.

Fases en que se divide la tcnica para su estudio

Las carreras estn formadas por dos pasos, uno con cada pierna y forman un ciclo; que es el todo a analizar. Este ciclo est formado por: Perodos: Los perodos son dos de apoyo y dos de vuelo; es decir, que se ve la alternacin entre el momento de aplicacin de los efectos de aceleracin y el momento de espera que es el vuelo. Fases: Los perodos a su vez estn compuestos por cuatro fases, de las cuales dos son de apoyo y dos de traslado. Cuando en el apoyo el pie sobrepasa la lnea media vertical hacia delante se le llama apoyo anterior y cuando la sobrepasa hacia detrs, despegue posterior; por lo que cada

pierna en su accin de apoyo pasa por ambos. La pierna que no est apoyada se traslada y siguiendo la misma metodologa anteriormente descrita se le llama fase anterior y fase posterior.

Errores tcnicos mas frecuentes: No correr de forma pendular No terminar la impulsion Dejar la cadera baja Carecer de reactividad en el tobillo Correr poco relajado No correr con un postura erguida del tronco

Sugerencias de ejercicio para la enseanza (Todos estos variando las distancias)

Pasos cortos relajados Carrera elevando muslos Carrera con pateo a glteo Saltos alternos Carreras progresivas Carreras en curva Arrancada alta en recta y curva

Las carreras de velocidad Las carreras de distancias cortas se desarrollan a velocidades mucho ms altas que las carreras de medio fondo, por tanto la alternancia entre las fases de apoyo y vuelo transcurre mucho ms frecuentemente que en aquellas. En estas disciplinas, la carrera se inicia desde los tacos de salida y reviste una mayor importancia la reaccin a la seal de salida y la magnitud de la fuerza explosiva aplicada a los tacos para romper la inercia y alcanzar aceleracin lo ms rpido posible. Las carreras ms cortas son las denominadas de velocidad. En pista al aire libre se corren 100, 200 y 400 metros. En este tipo de pruebas, el atleta se agacha en la lnea de salida y, tras el disparo de inicio por un juez de salida, se lanza a la pista y corre a la mxima velocidad posible hacia la lnea de meta, siendo fundamental una salida rpida. Fases en que se divide la tcnica para su estudio

Cada zancada comprende una fase de apoyo y una de vuelo ( que se puede dividir en una fase de apoyo anterior-amortiguacin y una fase de impulso) y una fase de vuelo (que se puede dividir en una fase de balanceo anterior y una de recuperacin) En la fase de apoyo el cuerpo del atleta es desacelerado (apoyo anterior) luego acelerado (impulso). En la fase de vuelo la pierna libre se balancea por delante del cuerpo del atleta y se extiende para el contacto el suelo (balanceo anterior) mientras que la ltima pierna de apoyo se flexiona y balancea hacia el cuerpo del atleta (recuperacin) Errores tcnicos mas frecuentes No correr de forma pendular No terminar la impulsin y extensin de los apoyos Dejar la cadera baja Carecer de reactividad en el tobillo Correr poco relajado No correr con una postura erguida del tronco Poca capacidad de ritmo Sugerencias de ejercicio para la enseanza (Todos estos variando las distancias)

Pasos cortos relajados

Carrera elevando muslos Carrera con pateo a glteo Saltos alternos Pasos tijeras Carreras progresivas Carreras en curva Arrancadas altas y baja desde recta y curva

Las carreras de relevos Carreras disputadas por equipos de varios corredores que se relevan transmitindose una estfela, tubo huevo de madera o metal que no debe de exceder de 30 centmetros con un peso no inferior a 50 gramos. 4x100 Una de las pruebas de velocidad ms excitantes son los relevos. Son a menudo el momento culminante de competiciones importantes como los Juegos Olmpicos y generalmente son las ltimas pruebas en celebrarse. Al contrario que muchas otras pruebas atlticas, los relevos son unas pruebas de equipo en la que cuatro corredores corren cada uno una parte, llamada tramo o relevo, de la distancia total. Cada miembro del equipo es elegido por sus caractersticas. El corredor ms rpido corre primero, los corredores ms fuertes corren segundo y ltimos, y el mejor corredor en curvas corre tercero. Un tubo llamado "testigo" se pasa del primer corredor al segundo y as sucesivamente. El testigo de relevos es liso y hueco, de unos 12 mm. de dimetro y 30 cm. de longitud. Puede estar hecho de madera, metal o plstico y pesa slo 50 gr. Generalmente son de colores vivos para que sean ms fciles de ver. El pase del testigo debe tener lugar dentro de una determinada rea de 20 metros, llamada zona de transferencia o pase. Si el pase no tiene lugar dentro de esa determinada rea, el equipo ser descalificado. La pre-zona tiene 10 metros de longitud, y permite al atleta que va a recibir el testigo acelerar hasta la zona de transferencia.

4x400 Relevos Exceptuando el incremento de distancia a recorrer, la prueba de relevos de 4x400 es muy similar a la de 4x100. Cada corredor da una vuelta completa a la pista, momento en el que cede el testigo al siguiente compaero de su equipo. La diferencia bsica con la carrera de 4x100 es que no existe "Prezona". El atleta que va a recibir el testigo deber acelerar en la misma zona de transferencia. El primer atleta realiza el recorrido por su calle (carril), entregando el testigo al segundo relevista. ste segundo relevista correr por su calle hasta el final de la primera curva, a partir de la cual podr coger calle libre (lgicamente se dirigir a la calle 1 para as recorrer menos distancia). El tercer y cuarto relevista normalmente se situar en la calle 1, aunque en funcin de las circunstancias (posibilidad de obstruir a adversarios, llegada conjunta de diferentes competidores, etc.) pueden situarse en cualquier otra calle. Se recomienda que en los relevos donde no compiten ms de 4 equipos, se corra por calles individualmente tan slo la primera curva de la primera vuelta. En tal caso, la compensacin en la salida ser similar a una de 200 metros lisos. El pase del testigo debe tener lugar dentro de una determinada rea de 20 m., llamada zona de transferencia o pase. Si el pase no tiene lugar dentro de esa determinada rea, el equipo ser descalificado.

Fases en que se divide la tcnica para su estudio (intercambio no visual) Preparacin, aceleracin, pasaje 1. En la fase de preparacin el corredor entrante mantiene mxima velocidad y el saliente asume posicin de salida 2. En la fase de aceleracin los corredores sincronizan su velocidad mantenindola al mas alto nivel ( corredor entrante) y minimizando la aceleracin (corredor saliente)

3. En la fase de pasaje el batn (estafeta) se intercambia con una tcnica adecuada y ala mayor velocidad Errores tcnicos mas frecuentes El corredor portador disminuye la velocidad. El corredor portador de la voz de aviso de entrega adelantado o retrasado. El corredor receptor salga adelantado o retrasado. El corredor receptor mueva el brazo para buscar el batn. El corredor portador sobrepase al receptor. El corredor receptor reciba con el brazo contrario. El corredor receptor mire hacia atrs mientras se desplaza (con seal auditiva). El intercambio se realiza sin la distancia ptima.

Sugerencias de ejercicio para la enseanza

1. Ejercicios jugados de pasaje de estafeta por delante, costado o atras en reas delimitadas. 2. Pasaje de estafeta en parejas, uno atrs y otro adelante enen el lugar caminando o trotando. 3. Pasajes en el lugar, formados en hileras, el primero con el batn, los restantes con el brazo correspondiente extendido atrs con la mano en invertida, en forma alterna derecha, izquierda y as sucesivamente. 4. Igual al anterior pero con los brazos al lado del cuerpo, a la seal del compaero llevar la mano atrs y realizar el cambio. 5. Todos los componentes de la hilera realizada, oscilando los brazos como en la carrera y al escuchar la seal, ya ,realizar el cambio primero en el lugar y luego caminando o con trote lento 6. Con separacin entre las hileras de 5-8 m. De fondo ;el ltimo con el batn ;las hileras realizan carreras de media velocidad. 7. Realizar el cambio a la seal del pasador. El primero deja caer el bastn y lo recoge nuevamente el ltimo.

8. Con una marca de control comn de 5-6m. Con distancia de impulso del pasador de 1520m, realizar el cambio con velocidad sublmite

TCNICA Y METODOLOGA DE LA ENSEANZA DE CARRERAS CON VALLAS.

Son carreras en las que hay que pasar diez vallas durante el recorrido:

110 metros vallas. Se trata de una prueba masculina cada valla mide 106,7 cm y estn separadas 9,14 m entre s. Antiguamente no se podan derribar ms de tres y una sola valla tirada invalidaba un rcord del mundo. Hoy en da, slo est penalizado e l derribo intencionado. 100 metros vallas. Prueba equivalente a la anterior pero realizado por mujeres. Cada una de las diez vallas mide casi 84 cm de altura y estn separadas 8,5 m entre s. 400 metros vallas. Una vuelta a la pista, con salida compensada desde los tacos y paso de diez vallas. Para los hombres las vallas miden 91,4cm, y para las mujeres 76,2 cm. La distancia entre vallas es de 35m.

El estudio de la carrera con vallas tiene gran importancia dentro del programa, ya que en esta se pone de manifiesto aspectos que fueron estudiados por ustedes en temas anteriores como es la metodologa de la resistencia en el atletismo y la tcnica de las carreras planas, adems una vez concluido este tema, se darn cuenta que el prximo posee tambin una aplicacin directa en el entrenamiento de las carreras con vallas para la obtencin de buenos resultados , pues se tendr que trabajar durante las sesiones de prctica deportiva las diferentes cualidades del hombre como son la resistencia, la fuerza y la rapidez.

En este tema ustedes se encontrarn con algunos materiales por los cuales se podrn guiar para su estudio independiente, y de esta forma puedan apropiarse de conocimientos fundamentales que deben dominar.

Las reglas establecidas por la IAAF para una de las disciplinas de carreras con vallas , aqu solo faltan los 400 m. c/v para el femenino que lo nico que se diferencia en esta misma distancia pero

en el sexo opuesto es en la altura de las vallas que es de 76,2 cm. Aqu podra preguntarse cul de estas es la ms difcil ?.

En la carrera de la arrancada a la primera valla debe observarse como el corredor de vallas se yergue ms rpido que el corredor de velocidad plana y que objetivo persigue con esta elevacin rpida del tronco; adelante debe centrar su atencin a los movimientos por separado durante el pase de la valla de la pierna de ataque, pndulo o gua, la cual en su trabajo es muy parecido al paso corriente de un corredor de velocidad plana. Es importante que la colocacin de esta pierna detrs de la valla sea de forma elstica, pues una buena cada ayuda a una iniciacin ms efectiva del primer paso despus de la misma. la descripcin de los movimientos de la pierna de abduccin , despegue o trasera , la cual tiene como tarea mas importante dar el primer paso lo mas rpidamente posible despus de pasada la valla. En lo que concierne al ritmo de carrera o carrera entre vallas, va a percatarse que este , unido al pase de las vallas , constituyen las partes principales para esta disciplina, pues durante la carrera de 100 m. con vallas el atleta tiene que pasar 10 vallas y ejecutar 9 carreras entre valla y valla. Con relacin a las medidas de las vallas en cuanto a su construccin deben remitirse al libro Reglamento Internacional de Atletismo aqu tambin aprendern cuando un atleta puede ser descalificado en una carrera. Durante la lectura del material, observar, como al comienzo del aprendizaje los ejercicios son ejecutados de la forma ms simple posible y despus de dominados tcnicamente van ganando en complejidad. En la ejecucin de cada ejercicio el profesor o instructor debe prestarle atencin a los aspectos fundamentales del ejercicio para que se realice correctamente.

Fases para su estudio del pasaje de vallas:

Despegue Pasaje Cada

PARTES EN QUE SE DIVIDE LA CARRERA CON VALLAS

Carrera hasta la primera valla. Pase de valla Carrera entre vallas Carrera de la ltima valla hasta la meta.

Errores mas frecuentes 1. Falta de precisin en cuanto a la ubicacin del lugar de pique. 2. Los primeros pasos despus de la partida son muy cortos y luego los ltimos sern excesivamente largos. 3. Parbola excesivamente elevada por encima de la valla. 4. Atacar la valla apoyando primero el taln de la pierna de pique. 5. Atacar la valla llevando la pierna de ataque primero hacia afuera y recin despus al centro. 6. Elevar la pierna de ataque extendida. 7. Sentarse encima de la valla. 8. Apoyo pasivo de la pierna de ataque despus del pasaje de la valla. 9. Elevacin exagerada de la rodilla de la pierna de pique o en su defecto llevar la pantorrilla hacia afuera durante el pasaje de la valla. 10. El primer paso despus del pasaje de la valla es muy corto.

Sugerencias de ejercicios:

Carreras rtmicas con obstculos Carreras por el costado de las vallas Tertulia de vallas Pase de la valla por el centro caminando. Pase de la valla por el centro en carrera elevando muslos. Pase de la valla por el centro en trote. Pase de la valla por el centro en carrera.

Carrera con pasaje de pierna de ataque por costado de las vallas Carrera con pasaje pierna de abduccin por el costado de la valla Arrancada y pase de tres vallas ms 14.02m. Carrera con arrancad baja y alta superar 5 6 vallas y seguir corriendo 14.02m.