SUPERCOMPENSACIN La supercompensacin es el estado de excitacin fsica y psicolgica, que sera ideal antes de un da de entrenamiento de intensidad alta.

Sin embargo, ese estado puede ser obtenido solamente si el trabajo y la regeneracin estn perfectamente coordinados. Los errores en esa coordinacin transforman los ejercicios intensos en sesiones diarias de suplicio; en condiciones normales de descanso y con una dieta adecuada, el atleta se encuentra en un estado equilibrado (homeostasis). Es interesante mencionar que un nivel "correcto" de fatiga es alcanzando durante y a finales de la sesin, y esta fatiga es causada por el agotamiento de los depsitos de combustible muscular, por la acumulacin de cido ltico en los msculos que estn trabajando y por la tensin psicolgica. La cada abrupta en la curva de la homeostasis ilustra una reduccin en la capacidad funcional de realizar un trabajo de alta calidad, el agotamiento de los depsitos de glucgenio y el hecho de que los msculos se encuentran en un estado de catabolismo, o una fase, post-entrenamiento, de degradacin de protena. Los niveles de insulina, la cual aumenta el ritmo del transporte de glucosa para los msculos en trabajo, disminuyen en la sangre y comprometen la captacin celular de glucosa.

CONTINUIDAD Para q el entrenamiento tenga los efectos deseados es necesaria una continuidad en el tiempo, ya que la interrupcin durante un largo periodo de tiempo hara q el estado de supercompensacion desapareciese. La disminucin de las capacidades motoras ser mas lenta cuanto mas tiempo se haya dedicado a adquirirlas. Puede decirse q las habilidades son mas estables q las capacidades motoras. PROGRESION: Un estimulo de nivel constante y no lo suficiente intenso pierde rpidamente su efecto de entrenamiento, de manera q induce a nuevas adaptaciones a niveles mas elevados si se preveen estmulos en aumento progresivo.

Esto se produce mediante el aumento de las capacidades y de las intensidades. Es mejor incrementar primero la cantidad de trabajo antes q la intensidad, sobretodo en jovenes deportistas de 11 a 16 aos. La carga debe aumentar gradualmente de acuerdo con el nivel y las caractersticas de cada uno. Este principio se aplica tambien a la clase. Por eso,se ha de procurar q la progresion interna de la clase lleve de una situacion inicial de minimo esfuerzo a otra del maximo, para llegar al final a una situacion calmante. Representamos la curva de la intensidad de trabajo de la sesion en la que hay: -1 fase: de rapido ascenso (parte inicial de la clase) -2 fase: de ascenso no tan rapido (parte principal)-3 fase: de descenso (parte final o vuelta a la calma).

ALTERNABILIDAD: Debemos intercalar secciones de baja, mediana y alta intensidad de trabajo, igualmente debemos combinar dichas intensidades con el volumen y el grado de dificultad de las actividades

MULTILATERALIDAD: El desarrollo multilateral de la resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad y agilidad mejora nuestra capacidad fsica.

INDIVIDUALIDAD: Es conocido que estructuralmente todos los organismo son iguales en el sentido ms general. Ahora bien, en esa misma medida, cuando entramos en terreno funcional son diferentes. Es por esto, que las cargas de entrenamiento deben establecerse de acuerdo con las posibilidades individuales funcionales del organismo en la etapa dada del desarrollo; de forma en la medida que se elevan estas posibilidades debe crecer gradualmente la aplicacin de las cargas. Solo de esta forma someteremos

a los deportistas a un regimen de trabajo ptimo en cada entrenamiento y a travs de los distintos perodos. (Forteza y Ranzola, 1988). Este principio es uno de los ms importante igualmente en el proceso de Desentrenamiento Deportivo debido a la diversidad que existe en tipos de deportes, disciplinas deportivas, modelos de entrenamientos, capacidades biomotoras a desarrollar, etc. Indudablemente, que este Principio de la Individualidad se aplica, en especial en la primera etapa del Desentrenamiento, debido a las diversidad de elementos, ya expresados, de donde proviene el atleta, pues aqu la carga fsica tiene un sentido teraputico-profilctico producto de los objetivos que persigue este proceso. Podramos decir que es un tratamiento mdico-pedaggico al que se somete al atleta.