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Preparacin a la prctica del instrumento

Estiramientos y consciencia corporal

Por Pablo Prez Donoso*
* Graduado por la Universidad Federal de Bahia (UFBA) con el ttulo de instrumentista, actualmente cursa la maestra en educacin musical del
programa de post-graduacin en msica de la Universidad Federal de Paraba (UFPB).

Tocar un instrumento musical

le exge a nuestro cuerpo una actividad fsica considerable. La mayora de los msicos que se preocupan por mejorar tcnicamente dedican a la pactica instrumental una gran cantidad de horas por da, lamentablemente los cuidados por la salud fsica no acompaan todo este tiempo de estdio. Los msicos se exgen cada vez ms y olvidan que el cuerpo tambin tiene lmites. Ante esta situacin, es necesrio que quin practca un instrumento conozca mejor el funcionamiento de su cuerpo a fin de tomar los cuidados necesrios en lo que respecta a su salud fsica, que tiene influencia directa en su rendimiento musical. Siempre es mejor y ms fcil prevenir que tratar los problemas que a la larga podran instalarse en nuestro cuerpo. En ste artculo tratar sobre la preparacin previa a la prctica de la quena y focalizar en los estiramientos como base para

una futura consciencia corporal, necesria al mejor aprovechamiento de las horas de estdio dedicadas al instrumento. Si observamos otras actividades, como los deportes, que tambin hacen uso del cuerpo diariamente y de manera prolongada, nos daremos cuenta en seguida de cul es el grado de despreocupacin que un msico tiene con l. Todo apunta a que ste descaso existe ms que todo por falta de informacin, estdios dirigidos a la salud del msico son recientes y menos difundidos que los que tratan de la salud de actores de otras reas. Segn Marxhausen (citado por Parizzi, 2005), los atletas nunca comienzan sus prcticas deportivas de forma abrupta, ellos siempre calientan y estiran pues conocen los riesgos que puede llevar no tener este hbito. En su libro "Stretching", Bob

Anderson (2003) afirma que la prctica de estiramientos disminuye la tensin muscular, mejora la coordinacin, aumenta la amplitud de los movimientos, ayuda a prevenir lesiones y desarrolla nuestra consciencia corporal. Como podemos apreciar, todas las consecuencias de tener una rutna de estiramientos son benficas para un instrumentista y se debera sacar provecho de esta situacin. Hemos visto cun importante es calentar y estirar antes de comenzar nuestra prctica, pero surge la siguiente pregunta: cul es la secuencia correcta: calentar y estirar, o estirar y calentar? Encontramos respuesta a esta interrogante en el libro The Musician as Athlete: Alternative Approaches to Healthy Performance de Dorothy Bishop. Segn ella, debemos calentar nuestro cuerpo antes de realizar estiramientos, pues un msculo tiene que elevar su temperatura para poder ser estirado con

2 seguridad. Los calentamientos pueden ser movimientos suaves de las partes del cuerpo y de preferencia fuera del instrumento. Es fundamental realizarlos de forma gradual, nunca comenzar con movimientos rpidos o bruscos y estar atentos a mantener posturas correctas. El objetivo es preparar el cuerpo para pasar largos perodos de tiempo practicando, entrar en un estado fsico y mental de disposicin. Una vez caliente el cuerpo daremos lugar a los estiramientos. El estiramiento tiene, ante todo, que ser adecuado a la estructura muscular de la persona, a su flexibilidad y a sus niveles de tensin (Anderson, 2003). El objetivo de los estiramientos es el de disminuir la tensin muscular y obtener movimientos ms sueltos por lo que la regularidad y relajacin son piezas fundamentales. Debemos realizar los estiramientos siempre respetando los lmites que nuestro cuerpo posee. Es preferible realizar estiramientos de todo el cuerpo en general antes de enfocarse en las partes que son directamente utilizadas cuando tocamos la quena. Podemos encontrar rutnas de estiramientos en diversas prcticas, hoy ya muy difundidas en nuestro medio, como el Yoga. La figura 1 muestra una secuencia bsica del Yoga, llamada saludo al Sol que es muy recomendada para una sesin de estiramientos generalizados. En el caso de la quena es necesrio tambin estirar tanto msculos faciales como de brazos, muecas y manos. Anderson indica estiramientos de la musculatura facial que considera tiles para instrumentistas de viento (fig. 2). Consiste en levantar las cejas y abrir los ojos lo mximo posble, al mismo tiempo abrir la boca para estirar los msculos al rededor de la narz y la quijada, sacar a lengua hacia afuera y mantener durante 5 a 10 segundos, finalmente sonrer para eliminar la tensin de los msculos del rostro y repetir varias veces toda la secuencia. En su tesis de doctorado, Robert John Suetholz hace un detallamiento de algunos estiramientos que sirven para los msculos de brazos, muecas, manos y dedos (fig. 3). Estos estiramientos consisten bsicamente en alongar los msculos flexores y extensores de toda esa regin. Los estiramientos deben ser realizados con mucha calma, antes, en los intervalos y despus de terminar la prctica instrumental. En lo posible tratar de mantener de 10 a 20 segundos cada posicin y despus ir soltando poco a poco. Al reconocer que el trabajo de un instrumentista es en gran medida muscular, iniciaremos un camino que nos llevar a tener los mismos cuidados que los atletas dan a sus cuerpos. Un cambio de actitud se da al adquirir ms informacin sobre el cuerpo y su funcionamiento, lo que deriva en la creacin de nuevos hbitos y de rutinas ms conscientes sobre nuestros lmites fsicos. Sumado a todo sto, la prctica de deportes y de tcnicas posturales (tcnica de Alexander, Feldenkrais, RPG, etc.), una alimentacin saludable y suficientes horas de sueo por da solamente podrn traer benefcios para el quenista, los cuales se harn evidentes a la hora de su interpretacin musical.

3 Figura 1 Saludo al Sol

Figura 2 Estiramientos de la musculatura facial (Fuente: Anderson, 2009, p.95)

Figura 3 Estiramientos de antebrazo, manos y dedos (Fuente: Suetholz, 2011, p.138)

4 Referencias bibliogrficas ANDERSON, Bob. Alongue-se. Traduo : Denise Maria Bolanho. 23 ed. ver. atual. So Paulo : Summus, 2003. ARIZZI, Marcelo Fonseca. Os principais desconfortos fsico posturais dos flautistas e sua implicaes no Estudo e na Performance da Flauta. Dissertao de Mestrado, UFMG, 2005. BISHOP, Dorothy. The Musician as Athlete: Alternative Approaches to Healthy Performance. Calgary, Alberta, Canada: Kava Publications, 1991, p. 83. FERREIRA, Sarah Ramez. Padres fsicos inadequados na performance da trompa / Sarah Ramez Ferreira. --2009. 172 fls., enc. ; il. Dissertao (mestrado) Universidade Federal de Minas Gerais, Escola de Msica. LIMA, Ronise Costa. Distrbios funcionais neuromusculares relacionados ao trabalho: caracterizao clnicoocupacional e percepo de risco por violinistas de orquestra. / Ronise Costa Lima. 2007.135 f. Dissertao ( mestrado) Universidade Federal de Minas Gerais, Faculdade de Medicina. Musician s Medical Maladies Health Problems of Musicians. Arizona Health Sciences Library. Disponible en: <http://www.ahsl.arizona.edu/about/exhibits/musicianmedicalmaladies/musicians.cfm POTTER, P.J.; JONES, I.C. Medical problems affecting musicians. Canadian Family Physician v.41, Dec. 1995. SUETHOLZ, Robert John A pedagogia do violoncelo e aspectos de tcnicas de reeducao corporal / Robert John Suetholz So Paulo : R. J. Suetholz, 2011. Tese (Doutorado) Escola de Comunicaes e Artes / Universidade de So Paulo.