TALLER SOBRE RELACIN DE PAREJA INTRODUCCIN Nadie sabe si existe la pareja ideal o si slo es una ilusin que se desvanece

con el pasar del tiempo. Lo cierto es que muchas personas todava se aferran a esta esperanza. Sabemos que cada vez hay menos tiempo para dedicarse a pensar sobre estas cuestiones, y mucho menos para disfrutar las horas libres con su pareja. Muchos matrimonios, sobretodo aquellos que ya llevan aos de convivencia, parecen haber olvidado las diversiones que compartan en los aos de noviazgo. Piense cuidadosamente en sus expectativas con respecto a su relacin de pareja. Cada uno debe responder a las preguntas en una hoja separada. Asegrese de escribir lo que realmente siente y no lo que le parece que es correcto o menos vergonzoso. La realidad es que al comenzar la vida de pareja cada integrante tiene una idea de cmo ser su pareja. Este conjunto de creencias est determinado por su cultura, educacin familiar y otros factores. Sin embargo, todos sabemos que no existe un modelo de pareja ideal. Lo importante es que ambas partes encuentren lo que buscan en el otro. El problema reside en cmo se logra este encuentro. Es frecuente que se cometa el error de suponer qu piensa el otro, o fantasear sobre sus deseos, dando as paso a los malentendidos. Saber escuchar es una pieza esencial en este ciclo. Es importante hacerlo en el momento adecuado, recordando siempre que la convivencia es una negociacin en la que cada parte expone su parecer para encontrar una solucin en comn. En ocasiones, cuando existen conflictos, ambos se enojan, se ponen tensos, volvindose ciegos y sordos. Esto les impide percibir lo bueno de su relacin. Slo se fijan en las crisis, los desacuerdos, sumndole otro problema a la situacin. Otro tema importante es que en muchos casos se confunde la relacin de pareja con simbiosis. Teniendo la creencia que la pareja se fusiona, la persona tiene que compartir absolutamente todo y se pierde individualidad hasta llegar a tal punto que comienzan a asfixiarse mutuamente y van perdiendo identidad. Por esta razn, es vital saber diferenciar "lo tuyo, lo mo y lo nuestro". La autonoma e individualidad de cada uno debe ser mantenida en la relacin, debido a que en definitiva es el proyecto en comn el que alimenta y sostiene al vnculo. Para concluir, la pareja ideal se construye da a da, alimentndose en los lazos de la comunicacin, el respeto mutuo y un proyecto comn, aceptando que los conflictos son una pieza ms de toda relacin humana. La rutina, Cmo contrarrestarla?

RUTINA Y ESTRATEGIAS PARA COMBATIRLA La vida en pareja tiene su propio ritmo, y con el tiempo las conductas se van tornando en hbitos. Estos son tiles para la convivencia, debido a que gracias a ellos no se debe estar constantemente pendiente de cmo se comportar la otra persona. Pero como todo en la vida, tienen sus desventajas. Muchas veces los hbitos se transforman en rutina. La rutina desgasta a la pareja, porque se comienza a sentir que no hay nada nuevo en el horizonte. Cuando se empieza a experimentar la relacin como algo "rutinario", es necesario no preocuparse, porque existen ciertas actitudes y comportamientos que se pueden adoptar para contrarrestar esa sensacin displacentera: Nunca dar por segura la relacin. Mantener una actitud de conquista y seduccin diaria. Compartir sus emociones y sentimientos con su pareja, y hablar acerca de ellos. Hacer concesiones y negociar cuando surjan discrepancias. Nunca dejar que los malentendidos se acumulen. Escuchar atentamente los reclamos de manera abierta y comprensiva, evitando una reaccin defensiva y procurando el dilogo. Intentar mantener su propio espacio personal y sus propias aficiones y amistades. Satisfacer sus propias necesidades. Cuanto mejor se est con uno mismo, mejor podr estar con los dems. Respetar la intimidad de su pareja. Cuidar la intimidad de la pareja (viajar solos, sin hijos, ni amigos). Para entenderse mejor En una relacin de pareja se necesita ms que amor para que funcione a largo plazo. Adems de las cualidades como el compromiso, la lealtad y el respeto mutuo se necesita que ambos cooperen, se adapten, sean tolerantes a los defectos del otro y sean capaces de llegar a acuerdos.

LA RECIPROCIDAD Y CMO FOMENTARLA Una forma para fomentar la satisfaccin en la pareja es la de proteger la reciprocidad en la pareja. Esta aparece cuando los intercambios mutuamente placenteros acentan la relacin. Otro aspecto fundamental es reducir la coercin en la relacin. La coercin tiene lugar cuando los compaeros consiguen sus necesidades y deseos a travs de amenazas y exigencias, en vez de hacerlo por concesin mutua. Para conseguir mantener la reciprocidad es muy importante darse cuenta de la misma. Muchas veces la rutina y las propias preocupaciones hacen que las gratificaciones se pierdan en el fondo. Sensibilizarse a los comentarios agradables y halagos que le hace su pareja es importante para aumentar el conocimiento y conciencia de que su pareja lo aprecia. Es posible que ambos hayan dejado de poner en funcionamiento aquellos detalles que gratifican al otro. Se puede llevar un registro de todas aquellas actividades, detalles que el otro ha realizado y que han sido especialmente valorados, y cada dos das (o el tiempo que delimiten) intercambiar la hoja de anotaciones con su pareja para poder constatar cules son las actividades ms gratificantes para ambos. Con el hecho de agradecer esos buenos momentos se lograr que se repitan con ms frecuencia. Otra alternativa es la "caja de los deseos". Habra que escribir en un trozo de papel (de color diferente para ambos miembros) algunos de sus deseos o actividades que le gustara hacer con

el otro, luego introducirlos en una caja y cuando uno quiera complacer al otro, lo nico que tiene que hacer es ir a la "caja de los deseos" y sacar un papel. Es una buena forma de guiar los esfuerzos del otro. Es importante no ser demasiado genrico en la descripcin del deseo o de no pedir cambios totales. Es fundamental que ambos escriban y cumplan los deseos del otro. COMUNICACIN Y EXPRESIN DE DESEOS En una pareja se hacen peticiones mutuas. Es imprescindible que las demandas sean expresadas de manera positiva . Hay que decir lo que cada uno quiere del otro , ms que lo que no se quiere. Adems, si se realizan en trminos de conductas concretas ms que en caractersticas de personalidad, es ms probable que se cumplan. Debe ser especfico en cuanto a la frecuencia, lugar, momento y circunstancias, ya que lo que se debe evitar es el recaer en el poder adivinatorio de la otra persona. Siempre hay que tener en cuenta que es ms productivo hablar de la conducta de la pareja, o sea, hablar de lo que hace, y no de lo que es. Modificar una conducta no es tan difcil como pedir que se cambie un rasgo de personalidad. Es esencial en la pareja escuchar atentamente al otro, y nunca acumular malos sentimientos. Mejor es expresarlos inmediatamente cuando ocurren, para que no se acumulen y produzcan resentimientos. Es necesario que se hable directamente de ellos y sin rodeos. Evitar las excesivas generalizaciones en los momentos de crisis para explicar lo sucedido es recomendable, para no caer en malos entendidos. Estos cuando son reiterados, producen enojo y desgastan las bases de la relacin. Palabras como siempre y nunca a menudo no son verdad y tienden a etiquetar a la persona. Tambin es importante no culparse o culpar al otro por los problemas. Las acusaciones slo hacen que la persona se defienda y raramente ayudan a encontrar la verdad. Adems, si se reconoce que es de ambos la responsabilidad de los conflictos, resolverlos ser ms fcil. La hostilidad y mal humor En toda relacin existen fuerzas como las desilusiones, los malentendidos y la mala comunicacin que intervienen negativamente en el curso de la misma. AFRONTAR EL MAL HUMOR El real dilema que presentan es que provocan ira y resentimiento, que a veces llegan a pesar ms que el amor. Provocan que la persona amada sea vista como todo lo opuesto. Es as como el mal humor y la hostilidad empiezan a teir las relaciones. Por esto es necesario reconocer la existencia de momentos en los que se hacen presentes y advertir los de mayor riesgo. Cuando la hostilidad y el mal humor se hacen presentes de forma constante lo que se puede hacer es ignorar el mal humor del otro, pero avisndole a su pareja que va a ignorar su mal humor, ya que a nadie le complace ser ignorado. En estos momentos aumentar el conocimiento y conciencia de que su pareja lo aprecia es muy importante. Una manera de apaciguar el mal humor es desarmarlo con agrados. Cuando empiezan a generarse ataques de hostilidad, y an no son muy marcados, una buena

estrategia es hacer cosas que le gusten al otro. Para potenciar la eficacia es importante saber usar el lenguaje no verbal, como miradas sugestivas, caricias o adoptar ciertas posturas corporales. Otra estrategia es la de cambiar el tema de conversacin por algo mutuamente placentero. Invitar al otro a hacer algo juntos y gratificante para ambos. Esto puede funcionar si el arranque de hostilidad no est todava en la cima. Otra herramienta que se puede utilizar es la empata. Es importante ser capaz de ver el mundo a travs de los ojos de nuestra pareja y en ocasiones, se evitan conflictos no deseados. Es vital otorgarle un tiempo necesario a la pareja para que pueda disminuir su hostilidad. Esto facilitar la expresin de sentimientos positivos con ausencia de crticas. La cuestin reside en ser capaz de poner la suficiente distancia emocional entre la persona airada y su enojo, para poder romper la reciprocidad negativa. En un momento de clara hostilidad se recomiendo realizar lo siguiente: 1. Retirarse con tranquilidad para recomponerse y no para ver si el otro se calma. 2. Informar al otro claramente dnde va a estar y cunto tiempo permanecer en esa situacin. 3. Hacer clara su disponibilidad para hablar del tema. Expectativas insatisfechas: Qu hacer con ellas? EXPECTATIVAS FRENTE A LA RELACIN DE PAREJA Es fundamental explorar las expectativas mutuas acerca de la pareja para evitar que surjan conflictos ocultos. La mayora de las veces que se dispara un conflicto sucede porque las creencias ntimas de cada uno no han sido satisfechas. Las expectativas juegan un papel fundamental en la formacin de una pareja y se van formando a lo largo de la vida a partir de la influencia de la familia de origen, la cultura en la que se vive y las relaciones de pareja anteriores. Pueden funcionar como motor de conexin e intimidad con la pareja, pero tambin como fuente de frustracin. Existen tres pasos simples para poder manejarlas y as evitar enfrentamientos: Saber qu es lo que se espera del otro. Las expectativas tienen que ser razonables y realistas. Ser claro cuando se expresa lo que se espera del otro. Muchas veces se da por sentado que la pareja sabe lo que el otro quiere y entonces uno no se molesta en explicarle. Pero es muy comn que lo que se desea muchas veces no coincida con lo que el otro ofrece. Es frecuente escuchar a las parejas decir que cuando tienen que pedir es porque algo anda mal en la relacin, y que el mismo hecho de pedir hace que pierda todo sentido. La verdad es que no se puede confiar en la adivinacin de pensamiento de la otra persona. Cuando se pide algo y el otro responde le est demostrando amor y compromiso. Cuando las expectativas de uno no son comprendidas por el otro, entonces los conflictos subyacentes emergen al instante. Uno se siente incomprendido porque el otro no supo descubrir lo que deseaba.

Es importante trabajar con las expectativas mutuas acerca de la relacin para enfrentar los problemas de pareja como un equipo. Piense cuidadosamente en sus expectativas con respecto a su relacin de pareja. Cada uno debe responder a las preguntas en una hoja separada. Asegrese de escribir lo que realmente siente y no lo que le parece que es correcto o menos vergonzoso.
Preguntas Cunto durar esta relacin? Respuestas
Clasificacin

Dilogo

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Espero amarlo(a) siempre?

1 2 3

Habrn cambios en sentimiento amoroso?

el

1 2 3

Cul es la frecuencia sexual que me gustara tener? Cules son los temores que me genera la sexualidad?

1 2 3

1 2 3

Qu es romntico para m?

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Quiero Cuntos?

tener

hijos?

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Cmo debemos criar a los hijos? Si hay hijos de otra relacin de pareja Con quin me gustara que vivieran? Quin los educar? Quin de los dos trabajar?

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1 2 3

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Si ambos trabajamos Cmo vamos a distribuir los gastos? Quin tendr control sobre el dinero? Quin tendr a cargo la

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educacin de los hijos? Quin estar a cargo de las tareas del hogar? Nos deberamos repartir las tareas del hogar? Cmo? Asistira religiosas? cuales no? a ceremonias A cuales s y a 1 2 3

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1 2 3

Cuntas horas del da quisiera pasar con mi pareja? Cuntas horas del da quisiera pasar con mi pareja y con la familia? Cuntas horas del da quisiera pasar con mi pareja y con amigos? En qu medida comparto mis sentimientos con mi pareja? En qu medida mi pareja comparte sus sentimientos conmigo? Estoy satisfecho(a) con mi relacin de pareja?

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Una vez que cada uno haya respondido todas las preguntas en su hoja, marque del 1 al 3 cada tem de acuerdo a lo realista que le parece esa expectativa. Tenga en cuenta que el 3 significa "completamente razonable", 2 razonable y 1 "nada razonable". El segundo paso consiste en marcar cada aspecto que usted piensa que no ha charlado con su cnyuge. Por ltimo, lean en voz alta lo que cada uno escribi y hablen acerca de sus expectativas. Tmense el tiempo adecuado, no pretendan abarcarlas todas en una sola discusin. El objetivo es lograr comprenderse mejor. Una comunicacin clara y segura COMUNICACIN Y DISTORSIONES Segn Aaron Beck, para que una relacin sea feliz, se necesita que ambos sean capaces de corregir interpretaciones errneas, comprender la sensibilidad y las necesidades de la pareja,

hacer planes y tomar decisiones juntos, afinar la capacidad de leer las seales del compaero y superar los ruidos en la comunicacin. En realidad, si se reflexiona un instante, se puede entrever que para lograr ser una pareja feliz se necesita primordialmente una buena comunicacin en la pareja, ya que para resolver cualquier conflicto es importante saber comunicarse. Existen dos aspectos fundamentales en toda conversacin para que funcione: debe ser clara y segura, pero pueden haber obstculos. Muchas veces lo que se tratan de decir es muy diferente de lo que la pareja entiende. La mayora experimenta este tipo de frustraciones a diario, an cuando se siente seguro de que lo que est diciendo es claro. Se cree que uno de los factores que provocan los malentendidos son los "filtros". Estos se relacionan con los sentimientos, pensamientos, experiencias, familia y cultura en la que uno ha sido criado. Existen cuatro tipo de filtros: Desatencin, estados emocionales, creencias y expectativas, y diferentes estilos de comunicacin. Con respecto a la desatencin, existen factores internos y externos que afectan la atencin. Los factores internos pueden ser: sensacin de cansancio, de aburrimiento, estar pensando en otra cosa, preocupaciones e incluso pensar en cmo rebatir a nuestra pareja. Es importante asegurarse que su pareja est atenta cuando conversan, tambin debe asegurarse de prestarle atencin cuando l/ella le hable. Igualmente, siempre hay que tener presente que es natural que esto suceda con frecuencia. En relacin con los estados emocionales, el estado de nimo afecta la manera en que se percibe e interpreta las acciones de la pareja, y por lo tanto tambin determina las respuestas de las mismas. De esta manera, no es lo mismo hablar con la pareja triste que con la pareja enojada. Muchos filtros surgen de la visin acerca de la pareja y de las expectativas y creencias con respecto a ella, Por supuesto esto contribuye a distorsionar la comunicacin. Como se sabe, la visin de las cosas influye en la conducta de los dems de manera que se comportan como uno esperaba que lo hicieran. Muchos problemas de comunicacin surgen cuando uno asume que sabe lo que el otro est pensando o sintiendo. A esto se lo suele denominar "Lectura de Mente". Las diferencias de estilos de comunicacin pueden causar problemas para entenderse. Dichos estilos son determinados por la cultura, la diferencia de gneros, la crianza, etc. La pareja debe esforzarse por reconocer los diferentes estilos comunicacionales de cada uno y los efectos que tienen en su comunicacin. La memoria es otro filtro que debe ser tenido en cuenta. Las parejas suelen discutir con frecuencia acerca de lo que alguna vez dijeron en el pasado. Estas discrepancias pueden llevar a discusiones sobre lo que "fue dicho alguna vez". Reconocer que se puede tener distintos recuerdos es vital.

Para evitar entrar en conflicto recuerde que lo primero a tener en cuenta es que la memoria nunca es perfecta. Ambos deben aceptar que cada uno tiene distintos puntos de vista. Segundo, cuando se est en desacuerdo con la pareja, no se debe insistir sobre lo que alguna vez fue dicho, ya que esto no llevar a ninguna parte. Por ltimo, es de gran importancia focalizarse en el problema presente. nicamente si uno se siente emocionalmente seguro, le revelar al otro sus sentimientos ms profundos. De cierto modo la creencia de que la relacin no es segura constituye un nuevo filtro, ya que uno aprende a ocultar lo que piensa, siente y desea. Cuando se habla de seguridad en una relacin nunca se da por sentado que est libre de riesgos. Para evitar llegar a enfrentamientos, resulta til elegir ciertas estrategias y tcnicas para estructurar la interaccin en los momentos de tensin. Entrenamiento en comunicacin eficaz Es una de las tcnicas que da estructura y contribuye a evitar el desarrollo de peleas. Es importante que se aprenda y se practique en momentos de calma y paz, pero hay que recordar que luego slo ser utilizada para conversaciones que amenacen la relacin. Reglas para la pareja: El que habla tiene la palabra y no debe ser interrumpido hasta que le toque el turno al otro compaero(a) Compartan la palabra a lo largo de la conversacin No se trata de resolver problemas, slo intentarn tener una buena discusin. Reglas para el que habla: Hable de usted: no trate de leerle la mente a su pareja. Slo hable de sus propios sentimientos y pensamientos. No se extienda: sea breve y preciso en sus mensajes para que lo entiendan mejor. Haga una pausa: permita que el otro lo parafrasee. Asegrese que su pareja haya entendido lo que usted dijo. Reglas para el que escucha: Parafrasee lo que escucha: repita brevemente lo que entendi y usando sus propias palabras. Demustrele a su cnyuge que lo estuvo escuchando con atencin. Focalcese en el mensaje: no se distraiga pensando cmo refutar. No est permitido emitir su opinin mientras se encuentra en el rol del que escucha. Tampoco puede hacer gestos. Tiene que aguardar a que se le entregue la palabra. Las conductas ms comunes que ponen en peligro su relacin de pareja La relacin de pareja es un entretejido complejo, y en eso reside justamente la dificultad en saber qu es lo que se debe hacer para que la relacin sea placentera para ambos miembros de la pareja. Los problemas ms comunes se deben a que se carece de habilidad para tomar decisiones conjuntas, para descifrar los mensajes de la otra persona, no pueden cumplir con las expectativas del otro, ni dejar de atribuir a los actos ciertos significados que provienen de los deseos y expectativas. Se conocen una serie de conductas que llevan a la acumulacin de conflictos: Escalada. Invalidacin.

Retirada y evitacin. Interpretaciones negativas.

La escalda se produce cuando se empieza a discutir y ninguno de los dos ceden en la pelea y comienza a darse lo que se conoce como "cosechars tu siembra". Lo ms nocivo de la escalada es la facilidad con que cada miembro se descontrola y dice o hace cosas que perjudican el alma de esa relacin. En este tipo de discusiones cada uno suele utilizar conocimientos de la otra persona que han sido revelados en momentos de intimidad. Es evidente que esto corroa a la pareja porque contribuye a que las personas revelen cada vez menos acerca de s mismas, dado que saben que esa informacin ser utilizada en su contra en las discusiones. Es importante intentar contrarrestar la tendencia a que sus discusiones entren en una escalada, pidiendo un tiempo para calmarse antes de decir algo de lo que con posterioridad se podra llegar a arrepentir. La invalidacin se trata de "descalificaciones que hieren". Este tipo de comportamiento hace referencia a la humillacin y crtica sobre los pensamientos, sentimientos o carcter del otro. Estos comentarios, intencionales o no, contribuyen a disminuir la autoestima de la persona a la que se dirigen. Una manera de invalidacin ocurre cuando uno tiene expectativas de ser elogiado o espera una reaccin positiva de su pareja, y en cambio recibe una crtica. La invalidacin contribuye a que cada uno se encierre cada vez ms en uno mismo, ya que se convierte riesgoso revelarse a la otra persona. Para evitar llegar a estas situaciones, es importante respetar y tener en cuenta los sentimientos y comentarios de su pareja. Esto no implica que uno siempre est de acuerdo con el otro. La retirada y evitacin se puede observar como el "juego de las escondidas". Son distintas conductas que reflejan el deseo de la persona de salirse o evitar una discusin. La retirada puede ser tan obvia como levantarse y salir del cuarto o mantenerse callado y aceptar rpidamente la propuesta del otro para finalizar cuanto antes la discusin. La persona que la evita, intenta que la pelea no suceda, desea que el conflicto nunca haya surgido, y en caso de aparecer se retira de la conversacin. Varias investigaciones demuestran, que en general, son los hombres quienes se retiran y las mujeres las que persisten en las discusiones. Pero lo cierto es que cuando se detecta que esto est sucediendo con su pareja, el primer paso es tomar conciencia de que sus reacciones no son independientes de las de su pareja y por eso es importante que los dos trabajen juntos para solucionarlo. Sus acciones generan reacciones en el otro y viceversa. Cuanto ms insiste uno en continuar la discusin, ms se retrae el otro. A veces es preferible retirarse para evitar agresiones fsicas. Sin embargo, evitar siempre el conflicto es una mala decisin. Las interpretaciones negativas producen que se perciba la realidad peor de lo que es. Esto sucede cuando uno cree que los motivos del otro son peores de lo que en realidad son. Las investigaciones demuestran que las personas ven aquello que quieren ver. Uno tiende a buscar evidencia que confirme sus puntos de vista, y elude aquella que los refute. Para evitar caer en este tipo de conducta el primer paso es preguntarse si uno est interpretando las acciones de su pareja de manera negativa. Segundo, y esto es lo ms difcil, hay que tratar de buscar evidencia que contradiga nuestras hiptesis. A continuacin se proponen ejercicios para hacer frente a estas conductas nocivas. Responda las siguientes preguntas en una hoja. Cada uno debe escribir en una hoja separada, cuando terminen deben leerlas en voz alta. Antes de comenzar con las preguntas especficas consideren la siguiente:

Cuando tienen una discusin o no logran ponerse de acuerdo, qu sucede generalmente? Al responderla tengan en cuenta los cuatro tems previamente explicados.

1. 2. 3. 4.
5.

Escalada Sucede cuando alguien dice o hace algo negativo y as comienzan una verdadera lucha. En este tipo de discusiones que van creciendo como bolas de nieve las personas se enojan y se tornan cada vez ms agresivas. Con qu frecuencia sus discusiones se transforman en reales escaladas? Se tornan agresivos durante las mismas? Quin o qu logra poner fin a estas discusiones? Alguno de los dos amenaza con terminar la relacin cuando se enojan? Cmo se sienten cuando estn inmersos en una escalada? Se sienten tensos, ansiosos, enojados, miedosos?

Invalidacin Va ms all de estar en desacuerdo con su pareja o que no le agrade algo de ella. La invalidacin implica despreciar o ignorar aquellas cosas que son importantes para su cnyuge. 1. Se siente descalificado por su pareja con frecuencia? Cundo y cmo sucede esto? 2. Qu efectos produce en usted? 3. Descalifica usted a su pareja? Cundo? Cmo? 4. Cul es el efecto en l/ella? Y en la relacin? Qu est intentado lograr con esto? Piensa que as lo logra?

1. 2. 3. 4.

Retirada y evitacin Los hombres y las mujeres tienen distintos estilos al enfrentar conflictos. Generalmente los hombres son ms proclives a retirarse y las mujeres a insistir en las discusiones. Quin de los dos es ms proclive a ocupar el rol de quien insiste en continuar con la discusin y quin trata siempre de evitarla? Cmo sale el que siempre se retira? Cmo insiste quien desea seguir con la discusin? Qu sucede luego? Pueden identificar los temas o situaciones que los llevan a comportarse de esta manera? En algunas parejas sucede que ambos miembros se retiran o ambos insisten en continuar. Ocurre esto en su caso?

Interpretaciones negativas Estas preguntas los ayudarn a darse cuenta de cuntas veces se sienten injustos con el otro. 1. Cules son las conductas de su pareja que suele ver de manera negativa? Qu ventajas obtiene usted de esto? 2. Reflexione: Realmente cree que su visin negativa de su pareja est justificada? 3. Existen ciertas reas en las que usted hace interpretaciones negativas. Est dispuesto a reconsiderar la idea de que carezca de informacin que demuestre lo contrario? 4. Elija dos temas para trabajar y reconsiderar la posibilidad de que su pareja tiene mejores intenciones de las que usted se imaginaba. Luego busque evidencia que apoye este supuesto. 5 reglas bsicas para manejar el conflicto

Hay cuatro reglas bsicas diseadas para proteger a su pareja del conflicto. Regla N. 1: Cuando el conflicto comienza a escalar se recomienda tomar un tiempo para calmarse e intentarlo nuevamente, utilizando la tcnica de la comunicacin eficaz, o acordar hablar del tema ms tarde, especificando el momento para hacerlo. Es fundamental que la persona que pida tiempo para calmarse lo explique a su pareja en esos trminos, de lo contrario dar lugar a que su conducta sea interpretada como una forma de evitar el conflicto. Tambin es importante incluir al otro en la decisin de dejar la discusin para ms tarde y resolver cundo ser el momento ms adecuado (en general recomendamos que sea en las prximas 48 horas). Regla N. 2: Cuando se utiliza la tcnica de la comunicacin eficaz es importante separar la cuestin de la discusin, de la solucin. Es esencial que se defina si lo que estn haciendo es: discutiendo o resolviendo un problema. Generalmente las parejas encuentran demasiado rpido las soluciones, y sta es una de las razones por las que las soluciones no dan resultado. Primero deben aprender a discutir, y luego pueden comenzar a resolver sus problemas. Regla N. 3: El que escucha tiene el derecho de decir que no desea hablar en ese momento, pero debe prometer que lo har ms tarde. No sirve de nada que hablen si uno de los miembros de la pareja no est dispuesto o no est listo para hacerlo. Muchos de los problemas maritales surgen porque los temas ms importantes son abordados en los momentos menos oportunos. Esta regla supone que: 1. Cada uno es lo suficientemente responsable como para saber cuando est dispuesto a discutir un tema importante. 2. Ambos deben saber respetar los tiempos de cada uno. 3. Quien no est preparado para comenzar la discusin debe comprometerse a hacerlo ms adelante. Esto permite aumentar la confianza en su pareja en que usted est dispuesto a abordar el tema y que no est tratando de evitarlo. Regla N. 4: Hganse un tiempo para reunirse una vez por semana. Encuentren un momento para divertirse juntos. Acuerden no sacar temas para discutir y eviten las peleas. Es importante acordar un momento adecuado para discutir temas importantes. Reljense y olvdense de las responsabilidades. Tambin pueden aprovechar estos momentos para practicar las tcnicas explicadas. Si consideran que no tienen sobre qu hablar y ya saben manejar sus conflictos, entonces aprovechen el tiempo y hablen de su relacin. Pero no dejen de tener estas reuniones semanales! Es importante mantener una relacin de amistad con su pareja. Frecuentemente las parejas se imponen varias barreras y esto impide encontrar actividades placenteras para disfrutar con su esposo(a). Uno de los obstculos ms usuales suele ser la creencia de que se carece de tiempo porque se est demasiado ocupado, o que la vida de casados no incluye diversin.

Por eso es importante que la pareja se reserve tiempo para divertirse. Recomendamos hacer el siguiente ejercicio: 1. Hagan una lista con las actividades que les gustara compartir juntos. 2. Cada uno debe elegir al menos tres. 3. Compromtanse a satisfacer a su pareja en esas actividades escogidas.