NERVIO VAGO La estimulacin del nervio vago en la prctica meditativa.

POR DAVID TOP 1 COMENTARIO Cuando hablamos del proceso de meditacin y de los beneficios que trae asociados, hemos de pensar que hay muchas formas de entrar en esos estados de relajacin y expansin de la conciencia, y que la tcnica para ello es casi tan importante como la prctica. En todo proceso de aprendizaje de como meditar una de las primeras cosas que hemos de aprender es a respirar correctamente. La respiracin no slo nos suministra oxgeno, sino que tambin nos proporciona prana o chi, que es, por decirlo as, la energa vital que mantiene nuestros sistemas energticos y fsicos funcionando, y que es la representacin terrenal de las energas sutiles que nuestra alma recibe del universo. La respiracin es la nica funcin del sistema nervioso autnomo que puede ser controlada y regulada por la conciencia, por lo tanto funciona como vnculo entre la dimensin psquica y fsica del ser humano; es un puente de conexin entre la mente y el cuerpo. El poder de la respiracin Unas respiraciones profundas, hechas conscientemente, sirven tanto para calmar nervios antes de una presentacin, entrevista o charla en pblico, como para ponernos en un estado de relajacin y calma mental tras una jornada de trabajo. Respirar hondo, llenar los pulmones a tope y luego sacar todo el aire que uno pueda, varias veces, limpia nuestro cuerpo de aire viciado que se acumula y que nunca sale cuando respiramos superficialmente, y nos deja una sensacin de frescor interna que es realmente agradable. El hecho de hacer todo esto manteniendo la concentracin puesta en el proceso de respirar provoca que la mente est ocupada en el momento presente, en la inspiracin y la expiracin, consiguiendo, aunque sea por breves momentos, la paz mental necesaria para entrar en estados de conciencia expandida. As, respirar y centrarnos en esa respiracin, sea con la tcnica que sea, ayuda a controlar los procesos del cuerpo, a calmar la mente, a potenciar la concentracin y a focalizar la mente, y, por supuesto, ayuda a relajarnos. La estimulacin del nervio vago Para calmar la mente rpidamente y ayudarnos a entrar en estados mas profundos, empezando por pasar de un estado de actividad cerebral BETA a estados ALFA,

hemos de trabajar lo que se conoce como el nervio vago. El nervio neumogstrico, conocido como vago, empieza en la caja craneal y desciende por el cuello y el trax hasta llegar al abdomen y es el nervio que confiere sensibilidad a las mucosas respiratorias (faringe, laringe, esfago, trquea, pulmones y bronquios) y transmite el ritmo, la fuerza y la frecuencia en la respiracin. Es el nervio vago el que pone en comunicacin el diafragma con el cerebro, entre psique y soma o soma y psique y transmite nerviosismo o sosiego, ira o calma. Cuando se estimula este nervio, se producen los efectos de relajacin y tranquilidad mental de forma mas eficaz y profunda, bases para poder luego seguir con la meditacin con el formato o propsito que nos hayamos marcado. Tcnica de respiracin y estimulacin del nervio vago El mtodo de respiracin que os explico para estimular y activar el nervio vago es muy sencillo. Inspirando por la nariz, usando respiracin abdominal o diafragmtica. Cuando se realiza este tipo de respiracin profundamente se lleva aire a la parte ms baja de la caja torcica. La respiracin se ha de hacer de forma lenta y profunda, con lo que se efecta un adecuado uso del diafragma. Lo que hacemos es lo siguiente: inspiraremos tranquilamente contando mentalmente hasta 4, mantendremos el aire en los pulmones contando hasta 6, y lo expulsaremos de nuevo contando hasta 4, pero al expulsarlo, lo haremos como si estuviramos echando vaho a unas gafas para limpiarlas, es decir, contrayendo ligeramente los labios, de forma que al exhalar, se estimule el nervio vago. Este simple procedimiento, practicado con regularidad, no solo nos instaura de forma natural la respiracin abdominal sino que consigue estimular este nervio vago, permitindonos disfrutar y recoger los beneficios de la relajacin mental y del proceso de meditacin que hagamos a continuacin.