01/04/13

Saber como e quando desacelerar a rotina fundamental ao bem-estar - Comportamento - UOL Mulher

VIVER BEM

Saber como e quando desacelerar a rotina fundamental ao bem-estar

Marina Oliveira e Rita Trevisan do UOL, So Paulo 01/04/2013 13h00
Thinkstock

Pisar no freio no fcil, mas quem consegue costuma ser mais feliz e tolerante

Pare para pensar quantas vezes, nos ltimos tempos, voc disse as frases "Estou sem tempo" ou "Ando cansado demais". Se chegou concluso de que foram muitas, cuidado! Pode ser uma falha no gerenciamento das tarefas cotidianas, consequncia direta de uma vida acelerada, que leva ao desgaste fsico e mental. "O tempo j foi nosso amigo, mas a multiplicidade de atividades, possibilidades e deveres cresceram. Vivemos um momento com mais com mais obrigaes e responsabilidades", atesta o psiclogo Armando Ribeiro, coordenador do Programa de Avaliao do Estresse do Hospital Beneficncia Portuguesa de So Paulo. Para ele, smartphones, tablets e computadores portteis, que deveriam trabalhar a favor de quem busca eficincia e praticidade, acabaram fazendo o contrrio. "Ao invs de terem a rotina facilitada pela tecnologia, algumas pessoas deixam de enxergar com clareza os limites entre a vida profissional e a pessoal", acrescenta. E tem mais: estar extremamente ocupado uma condio que a nossa sociedade valoriza e qual se atribui at um status desejvel. "As pessoas com tempo livre acabam sendo menos prestigiadas e podem at ser vistas com preconceito pelas demais", afirma a psicloga Ana Maria Rossi, presidente da International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR). Assim, as pessoas se sentem encorajadas a correr constantemente contra o tempo, na nsia de cumprir mais e mais tarefas diariamente. Essa prtica, no entanto, faz o corpo perecer. Aparecem as dores musculares decorrentes da tenso, dores de cabea, problemas com o sono, males gastrointestinais e taquicardia. O emocional tambm sofre e crescem as chances de desenvolver quadros de ansiedade, angstia, culpa e frustrao. "Numa tentativa de sobreviver ao estresse crnico, buscamos pequenos prazeres imediatos: comer, comprar, ingerir bebidas alcolicas. S que esses comportamentos s servem para mascarar o desequilbrio e para agravar ainda mais os problemas de sade e o malestar", destaca Ribeiro. Para desacelerar sem perder o p da realidade a chave planejar. " muito comum que as pessoas estabeleam uma lista de tarefas para o dia sem levar em conta

mulher.uol.com.br/comportamento/noticias/redacao/2013/04/01/saber-como-e-quando-desacelerar-a-rotina-e-fundamental-ao-bem-estar.htm

1/3

01/04/13

Saber como e quando desacelerar a rotina fundamental ao bem-estar - Comportamento - UOL Mulher

interrupes comuns, como deslocamentos e trnsito. Dessa forma, elas nunca conseguem cumprir tudo o que planejaram para o dia e terminam frustradas", analisa Ana Maria. A partir de um planejamento mais realista, organizado por ordem de prioridade, possvel focar um problema de cada vez, aumentar a eficincia em cada tarefa e, o melhor: desfrutar de algum tempo livre depois.

Atividades que transformam Quem se mantm na contramo desse movimento superacelerado costuma ser mais feliz e tolerante. Por outro lado, pisar no freio no mundo exigente de hoje no tarefa das mais fceis. Uma boa pedida incorporar rotina prticas que ajudam a restabelecer a tranquilidade, como ioga, por exemplo. "O principal benefcio da ioga aquietar a mente e fazer o praticante voltar sua ateno ao momento presente", explica Marcia De Luca, especialista em ioga, meditao e ayurveda. Segundo ela, as linhagens que enfatizam este aspecto so a Hatha, a Bhakti e a Kundalini Ioga. Outro caminho para acalmar os pensamentos, a meditao pode ser feita em um ambiente calmo e silencioso, em casa mesmo. "Pode-se ainda aromatizar o local com leo essencial de lavanda, para ajudar a relaxar", sugere Marcia. Feito isto, sente-se com a postura ereta e os olhos fechados. "Durante cinco minutos, inspire em quatro tempos e expire da mesma maneira. O pensamento deve estar voltado apenas para a respirao", ensina. No comeo, quase impossvel evitar que uma avalanche de ideias tente impedir a mente de serenar. Porm, com tempo e perseverana, vai ficando cada vez mais fcil. "Depois de treinar por vintes dias seguidos, comece a aumentar o perodo de meditao gradativamente", aconselha a especialista. A importncia da respirao Se voc no tiver nem mesmo esse tempinho, um cuidado extra com a respirao j ajuda a aliviar a presso. " preciso se perguntar, repetidamente, se a respirao est correta. Existe comprovao cientfica de que acalmar o ritmo em que respiramos tranquiliza a mente", diz Mrcia. "Uma vez que nos tornamos conscientes da respirao, revertemos a produo dos hormnios do estresse e potencializamos a capacidade de recuperao do corpo e da mente", afirma completa Ribeiro. Aos poucos, os comportamentos que colaboram na diminuio do estresse e da correria vo se cristalizando e se tornando hbitos. "No existe milagre. preciso dar tempo ao tempo e ter fora de vontade para mudar o ritmo de vida, mas vale a pena. Ao final do processo, a recompensa vir em forma de um bem-estar sem igual",

mulher.uol.com.br/comportamento/noticias/redacao/2013/04/01/saber-como-e-quando-desacelerar-a-rotina-e-fundamental-ao-bem-estar.htm

2/3

01/04/13

Saber como e quando desacelerar a rotina fundamental ao bem-estar - Comportamento - UOL Mulher

finaliza a psicloga.
1996-2013 UOL - O melhor contedo. Todos os direitos reservados. Hospedagem: UOL Host

mulher.uol.com.br/comportamento/noticias/redacao/2013/04/01/saber-como-e-quando-desacelerar-a-rotina-e-fundamental-ao-bem-estar.htm

3/3