LAS OCHO PIEZAS DEL BROCADO 1.

- SOSTENER EL CIELO CON LAS MANOS

Preparacin. Pngase firme (sin trancar las rodillas), mirando hacia adelante y respirando por la nariz. Relaje todas las articulaciones y medite unos momentos para obtener concentracin. (Enderece la espalda, contraiga los gluteos) 1. Levante los brazos a los costados, junte las manos sobre la cabeza, con los dedos entrelazados, vuelva las palmas hacia arriba y estrese como si estuviera sosteniendo el cielo (pero sin trancar las rodillas). Al mismo tiempo, levante los talones. 2. Baje brazos y talones y regrese a la posicin inicial. (Al mismo tiempo flexione un poco ms las rodillas). Repita el ejercicio muchas veces, inspirando en el paso 1 y espirando en el paso 2.
Este movimiento relaja los msculos y estira los brazos, las piernas y el torso. Si va acompaado de respiracin profunda, afecta al pecho, al abdomen y pelvis. Tambin ayuda a corregir la mala postura y a mantener derechos los hombros y la espalda.

Observaciones:
Respiracin: antes de hacer ningun movimiento es importante adoptar la actitud adecuada, siendo a mi entender la ms serena posible, wuchi diran los chinos, alcanzar el vaco, estar presente en el Aqu y Ahora, implica tomarse unos instantes para sacarse la mochila que traemos de la rutina diaria, o peor, de la vida. Tomar conciencia de la respiracin propia es una buena herramienta para lograr lo anterior. No haga nada en especial, no intente enlentecerla ni profundizarla,

simplemente observela. Note como el aire atraviesa la nariz, como el pecho y el abdomen se distienden como sale el aire, etc., no hay nada que forzar ni nada en que concentrarse si eso implica un esfuerzo, lo ms simple es prestar atencin. Dolor: algo muy importante a tener en cuenta al practicar Chi Kung es que en ningn momento deber experimentar dolor. Lo que s puede experimentar puede ser algn grado de tensin en las articulaciones o msculos activados por el ejercicio, pero no dolor. Si lo experimenta es un claro mensaje que se est extralimitando o ese ejercicio en particular an no es para usted, Rodillas: en ninguna parte de este manual se menciona que las rodillas no deben estar trancadas o que hay una flexin y extensin de las mismas al comps de la respiracin, lo sealamos cuando corresponda.

2.- ARQUERA

Preparacin. Pngase firme. 1. D un paso hacia la izquierda y doble las rodillas para adoptar la posicin de un jinete. Cruce los brazos frente al pecho, con el brazo derecho y el izquierdo atrs. Luego, con el pulgar y el ndice de la mano izquierda extendidos y los otros tres dedos doblados, estire el brazo izquierdo hacia la izquierda, siguindolo con la mirada. Al mismo tiempo, apriete la mano derecha y llvela hacia la derecha, como si estuviera estirando un arco. 2. Regrese a la posicin inicial. 3. Repita el paso 1, pero en direccin opuesta. 4. Regrese a la posicin incial. Repita el ejercicio muchas veces. Inspire al realizar los pasos 1 y 3; espire al realizar los pasos 2 y 4.

Se concentra en la zona del pecho, pero tambin afecta a los msculos de hombros y brazos. Ayuda a la circulacin de la sangre.

Observaciones: un error frecuente entre los principiantes es inclinarse lateralmente y

desplazar el peso corporal hacia una de las piernas, por lo tanto para evitar esto hay que observar si se mantiene la alineacin entre la pelvis, el tronco y la cabeza y corroborar que el peso corporal se reparte exactamente un 50 % en una pierna y el otro 50% en la otra. Otro error frecuente es no tensar el arco lo suficiente, la imagen de que realmente se est tensando un arco debera ayudarlo a tomar conciencia de esta apertura; la misma se experimenta como una sensacin de apertura del pecho y de una aproximacin de los omoplatos entre si. Obseve como la mano del brazo que est flexionado est muy cerca del hombro del mismo lado, y como uno y otro codo estn sobre una misma linea.

3.- ELEVAR UN SOLO BRAZO

(tambin conocido como Separar el Cielo y la Tierra)

Preparacin. Colquese derecho, con los pies separados por el mismo espacio que media entre los hombros y los brazos a los costados (las rodillas semiflexionadas). Nota: Imagine que est sosteniendo una esfera delante suyo, la mano derecha por debajo con la palma hacia arriba, la mano izquierda la sostiene por arriba, la palma mira hacia abajo. 1. Levante el brazo derecho sobre la cabeza, con la palma hacia arriba, los dedos juntos y apuntando hacia la izquierda; al mismo tiempo, apriete hacia abajo con la mano izquierda, con el dorso hacia arriba, los dedos juntos y apuntando hacia adelante.

2. Regrese a la posicin inicial. 3. Repita el paso 1, pero con el brazo izquierdo sobre la cabeza. 4. Regrese a la posicin inicial. Repita el ejercicio varias veces. Inspire en los pasos 1 y 3, espire en los pasos 2 y 4.
Estirar los brazos, uno arriba y el otro abajo. Afecta al hgado, vescula biliar y estmago y fortalece el sistema digestivo.

Observaciones: al igual que con el arquero, en este ejercicio hay una tendencia a
inclinar el tronco a uno y otro lado, sin embargo el tronco debe permanecer erguido, y la extensin de uno y otro brazo no debe ser total, es decir no hay que trancar los codos.

4.- MIRAR HACIA ATRAS

Preparacin. Pngase firme, con las palmas contra los muslos. 1. Luego gire lentamente la cabeza hacia la izquierda, siguiendo el movimiento con los ojos, y mire hacia atrs. 2. Regrese a la posicin inicial. 3. Gire lentamente la cabeza hacia la derecha, siguiendo el movimiento con los ojos, y mire hacia atrs. 4. Regrese a la posicin inicial.

Repita el ejercicio muchas veces. Inspire en los pasos 1 y 3 y espire en los pasos 2 y 4.
Este movimiento incluye la rotacin de la cabeza, el movimiento de los ojos y su objeto es mirar hacia atrs tanto como sea posible. Fortalece los msculos del cuello y renueva el sistema nervioso.

Observaciones: este ejercicio es particularmente til para tratar o prevenir las

contracturas musculares a nivel cervical. En la primera de las figuras se plantea un trabajo exclusivo a nivel cervical, en el que no hay giro de los hombros ni del tronco, sin embargo otra posibilidad una vez agotado el ngulo de rotacin a nivel cervical, es continuar trabajando con la rotacin de la columna a nivel dorsal y luego lumbar. Para lograr el mximo beneficio de este excelente ejercicio para lograr una espalda sana, hay que ir observndose a medida que descendemos a lo largo del eje, buscando primero llegar al lmite de la rotacin cervical antes de pasar a la rotacin dorsal, llegar al lmite de la rotacin dorsal antes de empezar la rotacin a nivel lumbar. De esta manera la vista se ha dirigido atrs y como bien seala Ivs Rquna La cabeza ha girado sobre un eje perfectamente vertical; la mirada se dirige en horizontal hacia el infinito, y ha descrito un ngulo exacto de 180 con respecto a la postura inicial.

Imgenes tomadas del libro "La Gimnasia de la Eterna Juventud" de Ivs Requena

5.- SACUDIR LA CABEZA Y BALANCEAR LAS NALGAS

Preparacin. Doble las rodillas para adpotar la posicin de un jinete con las piernas bien separadas. Coloque las manos sobre los muslos, con los pulgares apuntando hacia afuera. 1. Inclnese desde la cintura y gire el cuerpo hacia la izquierda; al mismo tiempo, balancee las nalgas hacia la derecha. 2. Regrese a la posicin inicial. 3. Repita el paso 1, pero en la direccin opuesta. 4. Regrese a la posicin inicial. Repita el ejercicio muchas veces. Inspire en los pasos 1 y 3; espire en los pasos 2 y 4.

Imgenes tomadas del libro "La Gimnasia de la Eterna Juventud" de Ivs Requena

Este movimiento pone en funcin todo el cuerpo y es una excelente relajacin.

6.- TOMARSE LOS DEDOS DE LOS PIES

Preparacin. Pngase firme. 1. Manteniendo las rodillas rgidas y la cabeza ligeramente levantada, inclnese lentamente hacia adelante y cjase los dedos de los pies, o de los tobillos si no puede alcanzar los dedos. 2. Regrese a la posicin inicial. 3. Con las manos en la cintura, inclnese lentamente hacia atrs. 4. Regrese a la posicin inicial. Repita el ejercicio muchas veces, respirando normalmente.
Es especialmente bueno para los riones y la cintura. Inclinarse hacia adelante y hacia atrs estira y fortalece los msculos de cintura y espalda, lo que a su vez hace ms firmes los riones y el sistema interno.

Observaciones: a mi modo de ver este es uno de los mejores ejercicios de esta serie en cuanto al potencial que tiene para mejorar o aliviar dolencias a nivel de la columna vertebral. En una posterior entrega har un anlisis pormenorizado de este ejercicio a la luz de nuevos descubrimientos de la fisiologa y dinmica articular, que una vez ms vienen a demostrar como los Antiguos Sabios Chinos se adelantaron en miles de aos a toda la tecnologa actual. De todas formas desde ya quisiera sealar que la mejor de las descripciones que he encontrado para su realizacin es la que hace Ivs Rquena en su libro La Gimnasia de la Eterna Juventud de editorial Robin Book, ya que seala con exactitud lo que hay que hacer una vez tomada la punta de los pies, y que bsicamente es flexionar rodillas y rectificar la columna vertebral buscando poner en un mismo plano cervicales, dorsales y sacro y de donde deriva gran parte de los beneficios que tiene este ejercicio para la columna vertebral. Las siguientes imgenes ayudarn a

entenderlo. Quien encuentre este libro en alguna librera no dude en comprarlo inmediatamente, no tiene desperdicio.

Imgenes tomadas del libro "La Gimnasia de la Eterna Juventud" de Ivs Requena

7.- JUEGO DE PUOS CON OJOS BRILLANTES (o flamgeros)

Preparacin. Colquese de pie con las piernas muy separadas, los puos en la cintura y las palmas hacia arriba. Doble las rodillas para adoptar la postura de un jinete. 1. Con la palma hacia abajo y los ojos brillantes siguiendo el movimiento, estire lentamente el puo derecho hacia la derecha. 2. Regrese a la posicin inicial. 3. Repita el paso 1, pero hacia la izquierda. 4. Regrese a la posicin inicial. Repita el ejercicio muchas veces. Espire al realizar los pasos 1 y 3; inspire al realizar los pasos 2 y 4.
En este ejercicio se subraya el brillo de los ojos. Hacer ejercicios con una expresin de clera es algo particularmente chino y, combinado con el movimiento de los puos, ayuda a la concentracin. Este movimiento mejora la energa y la fortaleza.

Observaciones: en este ejercicio eminentemente marcial la mirada flamgera no debe

ser solo una expresin potica, sino que debe evocarse y vivirse como tal, hay intensin y la firme determinacin de encender el fuego de nuestro interior. La fuerza de la Tierra que nos sostiene y se trasmite a travs de nuestras piernas bien enraizadas, junto a la fuerza que nos llega desde el Cielo a travs de una inhalacin profunda se proyectan hacia el puo y se expresa en una mirada serena y al mismo tiempo firme; como seala Rquna: con la vista lanzamos una mirada encendida, amenazadora, es decir propiamente flamgera.

Imgenes tomadas del libro "La Gimnasia de la Eterna Juventud" de Ivs Requena

8.- ELEVAR LOS TALONES

Preparacin: Pngase firme con las palmas apretadas contra los muslos y las rodillas estiradas.

1. Mantenga alta la cabeza y levante los talones unos 5 cm del suelo. 2. Baje los talones. Repita el ejercicio muchas veces. Inspire en el paso 1 y espire en el paso 2.
Como conclusin, la elevacin de talones acompaada de respiracin profunda, ayuda a relajar el cuerpo.

Ernesto Velzquez

Tomado del Manual WuShu Gimnasia China Para La Salud De La Familia