COLUMNA

Y
POSTURA

LA COLUMNA.

La columna no es en lo ms mnimo una estructura recta y rgida. Tiene una serie de curvaturas que le permiten distribuir de una manera ms homognea la presin que ejerce el peso del cuerpo y los esfuerzos de cualquier magnitud.

La columna est dividida en varias secciones: las vrtebras cervicales forman el cuello las vrtebras torcicas comprenden la porcin del trax y tienen las costillas adheridas a ellas las vrtebras lumbares son las vrtebras restantes que estn por debajo del ltimo hueso torcico y en la parte superior del sacro.

Las vrtebras sacras estn rodeadas por los huesos de la pelvis y el cccix representa las vrtebras terminales o rastros de la cola.

Vista de lado, la columna tiene dos clases de curvaturas

En el trax y en el sacro la curvatura es de concavidad anterior o convexidad posterior.

En el cuello y en la regin lumbar se presentan dos curvaturas de concavidad posterior o convexidad anterior.
Si cualquiera de las curvaturas sealadas est exagerada o en forma plana, se presentan desviaciones de la columna. Las anormalidades ms conocidas en este sentido son la lordosis lumbar y la cifosis.

Cifosis Lordosis

ESCOLIOSIS

La Columna vertebral es una estructura tridimensional y por tanto, la Escoliosis es una deformidad tridimensional de la misma, que puede resumirse como una TORSION sobre su eje longitudinal, de forma que en el plano frontal, hay un desplazamiento lateral; en el plano lateral, se modifican las curvas fisiolgicas; y en el plano horizontal, se produce una rotacin de las vrtebras. En definitiva, LA COLUMNA SE "RETUERCE" SOBRE SU EJE LONGITUDINAL.
Para que se pueda hablar de autntica Escoliosis, deben darse las 3 desviaciones (desviacin lateral, rotacin y una jiba), esto hace la diferencia entre la Escoliosis y la ACTITUD ESCOLITICA, en la cual no hay ni jibosidad ni rotacin vertebral; en 8 de cada 10 casos se debe a una diferencia de longitud de los miembros inferiores y desaparece en decbito, es decir, cuando el nio se tiende.

Es clara la importancia de mantener una columna vertebral sana, gil y lo ms relajada posible, lejos de las tensiones que una vida excesivamente estresada nos impone. Ser consciente de nuestra columna vertebral nos acercar a la posibilidad de responder con eficacia delante de pequeos problemas que nos puedan afectar. Movilizarla, distenderla, elastificarla, nos asegurar la conservacin de nuestras capacidades juveniles y nos ayudar a preservar nuestra salud fsica y psquica.

ALGUNOS CONSEJOS
Mantn una actividad fsica peridica.

Alimntate en forma equilibrada. La obesidad es nefasta para la columna vertebral. El diseo de nuestra columna est hecho para soportar un peso acorde a nuestra talla.
No fumes, aparentemente la nicotina altera la nutricin del disco intervertebral y esto se traduce en enfermedades de aparicin precoz en la columna.

Evita posturas errneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama. Los colchones duros o semiduros son mejores que los excesivamente blandos que tienden a deformar nuestra columna en reposo. Agchate siempre con la espalda recta.

Nunca levantes objetos pesados con la espalda inclinada y con las rodillas extendidas.

PRINCIPALES MSCULOS QUE INTERVIENEN EN UNA BUENA POSTURA

Posicin Normal

Cifosis

Lordosis

Para una buena postura sentada ubica tu columna vertebral y cabeza derechas, manteniendo la curvatura natural de la espalda. Para esto, debes alinear las orejas sobre los hombros y los hombros sobre los muslos.

NORMAS POSTURALES COTIDIANAS

Muvete! Mantn la espalda recta Al agacharte dobla las rodillas No alces objetos pesados Distribuye las cargas y llvalas cerca al cuerpo En posicin sentada mantn la espalda recta y apoya el tronco Evita permanecer de pie con piernas rectas Al acostarse dobla las piernas Practica actividad fsica Entrena diariamente los msculos de la espalda

MS SOBRE LA POSTURA CORPORAL!

La postura corporal es una determinante de la buena salud de la espalda. El mantenimiento de una postura completamente vertical, mientras se est de pie, permite que los msculos garanticen las curvaturas normales de la columna con un esfuerzo mnimo. No sucede as cuando hay una ligera inclinacin lateral o hacia delante o atrs. Por estas razones es importante evitar los vicios posturales que conducirn a perdida del balance normal y a trastornos de los msculos de la columna que generan dolor.

Una buena postura es importante para lucir bien y para proteger la salud; ayuda a balancear el cuerpo, evita poner mas presin en algunos huesos y msculos y por supuesto ayuda a lucir mas alto y delgado.

La postura, de acuerdo a muchos expertos, est ligada a la autoestima. Las personas con una imagen saludable de s tienden a tener una mejor postura. Muchas veces por muchas razones nos acostumbramos a pararnos encorvados. Los trabajos en los cuales estamos sentados todo el da o trabajos en los cuales hay que agacharse, frecuentemente causan mala postura.

La solucin es disciplina y ejercicio para fortalecer los msculos de la espalda.

Revisa la presentacin sobre ejercicios !

La manera mas fcil de mejorar la postura es practicando constantemente. Es decir, tratando de pararnos rectos. Cada vez que pases frente a un espejo o vidrio donde se refleje tu imagen, fjate bien cmo ests parada o parado o, cmo caminas. Si no ests derecho o derecha, enderzate inmediatamente!.

Cuando nos paramos erguidos de manera natural contraemos el estmago y levantamos los hombros y con ellos el pecho.

La llamada posicin de televisin es una de las posturas viciosas ms frecuentes. Tambin sucede algo parecido cuando leemos, como se observa en la figura, en esta posicin la regin torcica queda suspendida y arqueada en el aire sin ningn soporte, creando una gran distensin de los msculos posteriores, lo que puede resultar en dolor.
Una postura semejante puede darse cuando al sentarse el individuo no inclina la regin lumbar contra la espalda del asiento y cuando los pies quedan elevados sin llegar a tocar el piso.

Un hbito tan simple como la posicin al dormir puede ser tanto daino como relajante para la espalda. La posicin que se adopte es la clave de la diferencia. As, la mejor ubicacin al dormir es de lado, adoptando la llamada posicin fetal en la cual la columna vertebral soporta menos peso y verdaderamente reposa y los msculos se relajan. Si se prefiere dormir boca arriba se recomienda colocar una almohada bajo las rodillas.
Dormir en posicin boca a bajo es lo menos recomendable, pues los arcos se exageran al no encontrar apoyo en el abdomen, que se hunde de manera excesiva en los colchones, incluso en los que parecen ser ms duros.

MOVIMIENTOS DE LA COLUMNA
La flexibilidad de la columna permite unos arcos de movimiento normales que hacen posible por ejemplo, obtener la inclinacin necesaria para recoger un objeto tirado en el suelo. Si miramos de lado a una persona normal nos damos cuenta que puede inclinarse hacia delante hasta tocar con la punta de los dedos el piso. Este movimiento se llama flexin. Si por el contrario, se inclina hacia atrs como para mirar hacia arriba, el movimiento se llama extensin. Hacia los lados la columna puede ser tambin flexionada de manera normal aunque de manera ms limitada. La columna , adems, posee un movimiento de rotacin que permite girar a derecha o izquierda aproximadamente 90 .