PROGRAMA DE PREPARACION DEL DEPORTISTA

CICLISMO

Confeccionado por:

Lic. Ernesto Arias Herrera Lic. Jess Barrios Ruiz Lic. Pedro Fras Armenteros Lic. Pedro Palmer Rodrguez Ing. Lic. Jorge A. Prez Castro Lic. Hctor Ruiz Mendoza

COMISION NACIONAL DE CICLISMO 2007

INDICE Capitulo TEMAS I II INTRODUCCIN OBJETIVOS GENERALES III Objetivos Educativos Objetivos Instructivos 5 6 Pag. 4

OBJETIVOS ESPECIFICOS reas Deportivas 11-14 Aos EIDE 14-16 Aos ESPA y ACADEMIAS 16-18 Aos 7 8 9

IV

PLAN TEMTICO Indicaciones para la planificacin del ciclo anual de cargas en la categora de entrenamiento Bsico. 10

Indicaciones para la planificacin del ciclo anual de cargas en la categora de entrenamiento Desarrollo (Masculino).

11

Indicaciones para la planificacin del ciclo anual de cargas en la categora de entrenamiento Desarrollo (Femenino).

12

Tabla de distribucin de las cargas de entrenamiento por mesociclos (16 aos) Femenino.

13

ORIENTACIONES METODOLOGICAS Orientaciones metodolgicas para la planificacin de las tareas en desarrollo de las capacidades de los atletas del grupo de desarrollo. DIFERENCIACION DE LA PREPARACIN rea de Velocidad. rea de Persecucin

14 15-19

20-22 23-24

rea Femenina rea de Ruta Distancias mximas en competencias Planificacin de las competencias y desarrollos lmite.

25 26-29 30 31

VI

CONTENIDO PRUEBAS DE INGRESO Y CONTINUIDAD Normativas seleccin 13-14 Masculino. Normativas de continuidad 14-15 Masculino. Normativas de seleccin 13-14 Femenino. Normativas de continuidad 14-15 Femenino. 32 33 34 35

PARAMETROS INTEGRALES A EVALUAR PARA EL ASPIRANTE A LA SELECCIN NACIONAL JUVENIL

Atletas Femeninas 15 aos. Atletas Masculinos 15 aos

36 37

MEDIOS FUNDAMENTALES PARA LA COMPROBACION TEST PEDAGOGICOS FISICOS Categora 15-16 y 17-18 aos Masculino Categora Mayores de 16 aos Femenino Categora 13-16 aos Femenino 38 39 40

TEST PEDAGOGICOS TCNICOS Categora 15-16 y 17-18 aos Masculino Categora 13-16 aos Femenino Diferentes pruebas que se desarrollan en Competencias. 44-45 41 42 43

PROCESO DE ENSEANZA DEL COMPLEJO DE EJERCICIOS DE HABILIDAD Y DESTREZA Desarrollo del complejo de ejercicios en

correspondencia con la edad de los practicantes. Nivel de atencin a la enseanza y desarrollo del complejo de ejercicios. Diagramas de los ejercicios Normativas para la evaluacin del complejo de ejercicios de Habilidad y Destreza Escala de evaluacin de Test Fsicos grupo Femenino resistencia. Marcas mnimas de rendimiento para los aspirantes al potencial. ALGUNAS DEFINICIONES TABLA DE DESARROLLO DE AVANCES BIBLIOGRAFA

46

47

48-49 50-51

52-53

54

55 56 58

I.

INTRODUCCION

El nivel que posee el Ciclismo de competencia en la actualidad requiere de un trabajo muy arduo y sistemtico que tenga como objetivo el desarrollo de las cualidades fsicas de los practicantes en lo general y lo especial, as como una alta maestra en el dominio de los elementos tcnico-tcticos del deporte y en lo particular de cada una de sus especialidades. El Programa de Preparacin del Deportista en el Ciclismo es el documento base con el cual se inicia el trabajo desde el rea Deportiva hasta los Centros Provinciales de Alto Rendimiento para la categora juvenil, donde el atleta alcanza los conocimientos necesarios para obtener importantes resultados en las competencias deportivas. En el Ciclismo se establecen diferentes etapas que concretan las exigencias del desarrollo de las capacidades motoras fundamentales durante el ciclo de vida deportiva del atleta. Las orientaciones metodolgicas contenidas en el presente programa recogen todos los elementos exigidos hasta alcanzar la maestra deportiva. El desarrollo precoz de las cualidades deportivas de los noveles atletas no puede dar como resultado el cumplimiento de los objetivos que nos proponemos. Por ello se hace necesaria la planificacin de la actividad a largo plazo y mantener la sucesin prevista en cada uno de los niveles de la prctica del deporte. El texto del presente material constituye una base de estudio permanente que nos permitir enfrentar la actividad docente-educativa y obtener al final resultados significativos. II. OBJETIVOS GENERALES

Objetivos Educativos Contribuir al desarrollo de las cualidades morales y volitivas, la veracidad, modestia, sencillez, colectivismo, humanismo y la actitud positiva constante ante el trabajo. Formar la concepcin cientfica del mundo como un sistema de opiniones, puntos de vistas y representaciones sobre la naturaleza de la sociedad y el propio hombre, incluyendo ideas y conceptos filosficos, polticos, ticos y estticos. cientficos, jurdicos y otros criterios del individuo acerca de la realidad que lo circunda. Desarrollar el amor a la Patria Socialista, a sus combatientes y a los que forjaron nuestra nacionalidad e independencia. Desarrollar las potencialidades del pensamiento para la adquisicin de conocimientos e interpretar con un criterio objetivo los fenmenos de la naturaleza y la sociedad. Formar elevadas cualidades poltico-ideolgicas y firmes convicciones revolucionarias que determinen su postura hacia la causa del Socialismo. Garantizar el desarrollo de las capacidades fsicas y habilidades deportivas de los nios y jvenes por medio de la formacin multilateral.

Objetivos Instructivos Desarrollar y consolidar las capacidades de trabajo generales mediante la elevacin de la preparacin fsica general que les permita obtener un alto nivel de las cualidades condicionales y coordinativas.

 Alcanzar un perfeccionamiento de los elementos bsicos del deporte (dominio de la bicicleta, posicin bsica, pedaleo) para estas edades. Obtener un elevado conocimiento de los elementos tericos del deporte y sus reglas. Dominar con precisin el conocimiento de las leyes del trnsito sobre la va. III. OBJETIVOS ESPECFICOS

reas Deportivas (11 a 14 aos) 1. Desarrollar los contenidos de trabajo mediante la Preparacin Fsica General que les permita obtener un alto nivel de las capacidades condicionales y coordinativas. 2. Mantener y elevar la motivacin y la perseverancia para la prctica del ciclismo. 3. Desarrollar habilidades y lograr un alto dominio de la bicicleta mediante el perfeccionamiento de la prctica en circuito, rodillo, etc. 4. Alcanzar una correcta postura sobre la bicicleta. 5. Profundizar en la enseanza de las leyes y regulaciones del trnsito, EIDE (14 a 16 aos) 1. Desarrollar los contenidos de trabajo mediante la elevacin de la Preparacin Fsica General que les permita obtener un alto nivel de las capacidades condicionales y coordinativas. 2. Lograr el mayor desarrollo de las condiciones fsicas de rendimiento especfico en el ciclismo con la participacin en competencias. 3. Mantener y elevar la motivacin y la perseverancia para la prctica del ciclismo alcanzada en etapas anteriores. 4. Desarrollar habilidades y lograr un alto dominio de la bicicleta mediante el perfeccionamiento de la prctica en circuito, rodillo, etc. 5. Perfeccionar una correcta postura sobre la bicicleta. 6. Comenzar el trabajo de la especializacin por eventos de Pista y Ruta, manteniendo siempre la diversidad de la labor hacia ambas especialidades. 7. Diferenciar, en aquellos atletas con caractersticas marcadas, el trabajo de la resistencia y el de la fuerza rpida. 8. Consolidar la enseanza de los elementos tcnico-tcticos especficos del deporte en cada una de las especialidades. 9. Profundizar en la enseanza de las leyes y regulaciones del trnsito,

ESPA y ACADEMIAS (16 a 18 aos) 1. Consolidar los contenidos de trabajo mediante la elevacin de la Preparacin Fsica General para obtener un alto nivel de las capacidades condicionales y coordinativas.

2. Lograr el mayor desarrollo de las condiciones fsicas de rendimiento especfico en el ciclismo con la participacin en competencias. 3. Mantener y elevar la motivacin y la perseverancia para la prctica del ciclismo alcanzada en etapas anteriores. 4. Perfeccionar una correcta postura sobre la bicicleta. 5. Comenzar el trabajo de la especializacin por eventos de Pista y Ruta, manteniendo siempre la diversidad de la labor hacia ambas especialidades. 6. Consolidar la enseanza de los elementos tcnico-tcticos especficos del deporte en cada una de las especialidades. 7. Profundizar en la enseanza de las leyes y regulaciones del trnsito. 8. Alcanzar resultados importantes en la participacin en competencias de alto rendimiento.

IV.

PLAN TEMATICO

INDICACIONES PARA LA PLANIFICACION DEL CICLO ANUAL DE CARGAS EN LA CATEGORIA DE ENTRENAMIENTO BASICO 12 aos Total de unidades de entrenamiento Total de horas PREPARACION FISICA GENERAL Total de unidades de entrenamiento Total de horas Resistencia Velocidad Fuerza Juegos PREPARACION FISICA ESPECIAL Total de unidades de entrenamiento Total de kilmetros Resistencia bsica Fase de desarrollo Fase intensidad Competencias Horas de clases tericas 300 24 600 24 2500 2170 30 5000 4340 60 8000 6670 100 30 1200 24 100 150 160 35 120 70 15 130 60 20 20 30 140 50 20 40 30 80 90 100 280 400 560 180 13 aos 240 14 aos 260

INDICACIONES PARA LA PLANIFICACION DEL CICLO ANUAL DE CARGAS EN LA CATEGORIA DE ENTRENAMIENTO DE DESARROLLO (MASCULINO)

15 aos Total de unidades de entrenamiento Total de Horas PREPARACION FISICA GENERAL Total de unidades de entrenamiento Total de horas Resistencia Velocidad Fuerza Juegos PREPARACION FISICA ESPECIAL Total de unidades de entrenamiento Total de kilmetros 190 11500( 10 %) Resistencia bsica Fase de desarrollo Fase intensidad Competencias Fuerza Pista Recuperativos Horas de clases tericas 7600 300 100 1500 200 800 1000 25 75 150 60 20 45 25 265 635

16 aos 285 715

75 150 50 20 60 20

210 13500( 10 %)

8500 400 200 2000 400 1000 1000 25

INDICACIONES PARA LA PLANIFICACION DEL CICLO ANUAL DE CARGAS EN LA CATEGORIA DE ENTRENAMIENTO DE DESARROLLO (FEMENINO)

15 aos PREPARACION FISICAGENERAL Horas de PFG Horas de ejercicios generales (sin peso) Horas de ejercicios (con sobre peso) Horas de resistencia (trote cross trote en montaa circuitos) Horas de saltos y escaleras Horas de Juegos PREPARACION FISICA ESPECIAL Total de km. en el ciclo Km. Recuperativos Km. Resistencia bsica Km. Para desarrollo Km. De resistencia de la fuerza (plano o terreno montaoso) Km. De intensidad Km. De competencia Desarrollo de potencia (Repeticiones) (aceleraciones,arrancadas) Entrenamiento de la fza (Repeticiones) En lomas desde 30 seg. Hasta 1 min. de duracin )

16 aos

80 14 15% 13 14% 58 54%

100 12 13% 15 16% 60 56%

6 7% 9 10%

5 8% 8 7%

11000 ( 10 %) 3 5% 68 65% 20 17% 2 3% 1 3% 6 7% 150 -180

13000( 10 %) 4 5% 60 % 24 20% 4% 2 3% 6 8% 180 - 200

60 80 (30 s) 30-40 (1 min)

60 80 (30 s) 50 60 (1 min)

TABLA DE DISTRIBUCION DE LAS CARGAS DEL ENTRENAMIENTO POR MESOCICLOS (16 ANOS) FEMENINO Mesociclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Total Das de entrenamiento 20 22 21 22 22 20 24 23 24 23 20 243 Sesiones de entrenamiento Horas de PFG 12 25 35 10 7 5 2.30 2.30 0.30 0.30 100 Horas de ejercicio s/peso 3 2 2 1 1 1 0.30 0.30 0.30 0.30 12 Horas de ejercicio c/peso 2 4 6 4 2 2 20 Horas de resistencia 5 20 27 3 55 Horas de potencia 1 2 2 5 Horas de juegos 4 2 2 8 Total de km (Prep. Esp.) 600 400 400 1000 1300 1500 1600 1800 1600 1400 800 400 12800 Km Recuperativos 20 40 60 76 100 152 64 400 912 Km Resistencia bsica 600 400 400 750 940 900 700 792 700 712 416 7280 Km Desarrollo resistencia Km Resistencia de la fuerza Km Intensos Km En competencia y TP Entrenamiento .de potencia (rep) 1-Arranc. 2-Aceler. Entren. coordinacin de la Fuerza(R) 240 10 320 10 40 400 60 20 80 500 90 30 220 612 132 38 150 500 150 50 100 300 60 76 100 200 20 32 68 3072 512 256 768

% 100 100 12 20 55 5 8 100 7 57 24 4 2 6

2x5

2x5 2x10 2X5X3 0 2X10X 1 2 2

3x10

4x10

6 10

2x5 10

2x5

46 110 90 40

4X5X3 0

4X5X3 0

Horas de teora y tctica Horas de prctica de habilidades y tcnica

3 6

3 6

3 5

2X10 X30 2X5X 1 2 5

2X10 X30 2X5X 1 2 3

2 1

2 1

2 1

2 -

2 -

25 30

V.

ORIENTACIONES METODOLGICAS

En virtud de que el aspecto motor es lo esencial en el entrenamiento del ciclismo y con vistas a no provocar lesiones fsicas producto de no estar dadas las condiciones para poder desarrollar entrenamientos de fuerza, es por ello que dentro de la planificacin del rendimiento a largo plazo deben crearse las condiciones para frecuencias altas con desarrollos limitados. En la Tabla No. 1 puede observarse las recomendaciones de desarrollos para los atletas comprendidos en las edades del entrenamiento bsico. TABLA NO. 1. Lmites de desarrollos en el entrenamiento bsico (metros x revoluciones de pedal)
INDICACIONES PARA LA PLANIFICACION DEL CICLO ANUAL DE CARGAS EN LA CATEGORIA DE ENTRENAMIENTO BASICO

12 aos Total de unidades de entrenamiento Total de horas PREPARACION FISICA GENERAL Total de unidades de entrenamiento Total de horas Resistencia Velocidad Fuerza Juegos PREPARACION FISICA ESPECIAL Total de unidades de entrenamiento Total de kilmetros Resistencia bsica Fase de desarrollo Fase intensidad Competencias Horas de clases tericas 300 24 100 2500 2170 30 35 80 120 70 15 180 280

13 aos 240 400

14 aos 260 560

90 130 60 20 20 30

100 140 50 20 40 30

150 5000 4340 60

160 8000 6670 100 30

600 24

1200 24

En conformidad con el desarrollo de un plan sistemtico de cargas a largo plazo para estas edades, donde se dificultan las investigaciones relacionadas con el diagnstico de rendimiento, se establecen igualmente lmites para las distancias del entrenamiento y de competencias, los cuales aparecen en la Tabla No. 2. TABLA NO. 2
INDICACIONES PARA LA PLANIFICACION DEL CICLO ANUAL DE CARGAS EN LA CATEGORIA DE ENTRENAMIENTO DE DESARROLLO (MASCULINO)

15 aos Total de unidades de entrenamiento Total de Horas PREPARACION FISICA GENERAL Total de unidades de entrenamiento Total de horas Resistencia Velocidad Fuerza Juegos PREPARACION FISICA ESPECIAL Total de unidades de entrenamiento Total de kilmetros Resistencia bsica Fase de desarrollo Fase intensidad Competencias Fuerza Pista Recuperativos Horas de clases tericas 190 11500( 10 %) 7600 300 100 1500 200 800 1000 25 75 150 60 20 45 25 265 635

16 aos 285 715

75 150 50 20 60 20

210 13500( 10 %) 8500 400 200 2000 400 1000 1000 25

ORIENTACIONES METODOLOGICAS PARA LA PLANIFICACION DE LAS TAREAS EN EL PERFECCIONAMIENTO DE LAS CAPACIDADES DE LOS ATLETAS DEL GRUPO DE DESARROLLO PREPARACION FISICA GENERAL En esta categora el desarrollo de los diferentes elementos de la Preparacin Fsica General es de primordial importancia y debern estar dirigidos al desarrollo de las siguientes capacidades. Desarrollo RESISTENCIA GENERAL 1. Carreras a campo traviesa (Cross), en la arena, sobre csped de la pista de atletismo, en terreno montaoso; en distancias que oscilan entre 2 y 10 kilmetros. 2. Carreras de Atletismo por tramos de 200, 400, 800, 1200 y 2000 metros. 3. Entrenamiento en patines sobre distancias de 5 a 10 kilmetros. 4. Natacin (trabajos por distancias y por tiempos) 5. Juegos Deportivos de larga duracin.

FUERZA GENERAL
1. Entrenamiento con pesas, utilizando en esta categora pesos pequeos y medios. El entrenamiento puede realizarse por repeticiones y tandas y por circuito por tiempo. 2. Diferentes ejercicios con saltos (al banco, sobre obstculos, alternos, en arena, gradas, etc.) RESISTENCIA A LA FUERZA 1. Entrenamiento de circuito con pesas teniendo en cuenta el tiempo de trabajo, la pausa y el nmero de repeticiones para esta categora. 2. Diferentes ejercicios con saltos (al banco, sobre obstculos, alternos, en arena, gradas, etc.) 3. Entrenamiento en gradas con carreras y saltos (con un pie, con ambos, cuclillas con salto, saltos alternos, etc.) 4. Entrenamiento en montaas (caminando, trote, carreras, etc.) VELOCIDAD 1. Carreras cortas de atletismo (60 metros o menos) 2. Carreras cortas con patines (100 metros o menos) 3. Ejercicios de reaccin (con o sin pelota) 4. Ejercicios de potencia (alactcida-lactcida) 5. Juegos dinmicos y de reaccin. PREPARACION FISICA ESPECIAL RESISTENCIA BASICA 1. Entrenamiento sobre la bicicleta a diferentes distancias para el desarrollo de la resistencia bsica, de trabajos uniformes con pulso de 130 a 150. Zona II de Resistencia Bsica

2. Entrenamiento recuperativo en la Zona I. Pulso de 120 a 130 /min con el objetivo de disminuir el por ciento (%) de grasa, tambin lo utilizamos para recuperar al organismo despus de trabajos de larga duracin o de cargas intensas. 3. Trabajo de entrenamiento de resistencia sobre la Zona III de Desarrollo; con pulsos entre 150 y 170/min. En distancias de 5 a 20 kilmetros, que no sobrepase los 30 minutos de trabajo, tener en cuenta en esta categora tener una buena recuperacin entre estos trabajos y no excederse en la realizacin de estos trabajos. 4. Trabajos de entrenamientos de resistencia en la Zona de Desarrollo de Pista sobre distancias de 2 a 10 km con pulso de 150 a 170 pul/min y utilizando como mximo desarrollo los 6,86 metros de avance. FUERZA Trabajo de repeticiones de montaa para el desarrollo de la potencia y la resistencia a la fuerza: a) Con tiempo < 15 segundos (s) de potencia mxima Desarrollo: 51x15-14 Objetivo: Desarrollo de la potencia mxima y la resistencia alactcida. Pausa: de 3 a 5 minutos Repeticiones: de 3 a 5 Tandas: de 2 a 4 Pulso: 160-170 p/min b) Con tiempo < 1.15 s de fuerza rpida. Desarrollo: 51x15-14 Objetivo: Desarrollo de la fuerza rpida y la resistencia lactcida. Pausa: de 3 a 5 minutos (min) Repeticiones: de 2 a 10 Pulso: 160-170 p/min c) Desarrollo de la resistencia a la fuerza con trabajos de 30 minutos en diferentes terrenos. Contra el aire Con remolque En terreno de montaa Objetivo: Desarrollo de la resistencia a la fuerza (mecanismos aerbico-anaerobios) Pausa: de 8 a 10 minutos Repeticiones: de 2 a 4 Kilmetros: de 2 a 10 Pulso: 160-170 p/min

d) Entrenamientos de fuerza en Pista. 1.- Partidas Detenidas y semi-detenidas Creatn fosfato - 10 s 70 metros. Alactcida - 15 s 1/2 vuelta. Lactcida - 30 s 1 vuelta. Desarrollo: Hasta 51x15 Repeticiones: de 5 a 10 Tandas: de 1 a 4 Pulso: >160 p/min VELOCIDAD 1) Trabajos de velocidad en la ruta a) Embalajes con duracin 15 s b) Impulsos en bajadas 15 s c) Tras-moto 2) Trabajos de velocidad en la pista. a) Impulsos de 100 metros (Resist. Alactcida) b) Impulsos de 200 metros (Resist. Alactcida) c) Trabajos de 1 vuelta (Resist. Lactcida) d) Trabajos de 500 metros (Resist. Lactcida) Siempre estos trabajos de velocidad se realizarn de un 95 a un 100% de la velocidad de competencia y cuando estn cercanos a ella a una velocidad superior a la de competencia. RESISTENCIA A LA VELOCIDAD 1.- En la ruta a) Trabajos de distancia en la zona culminante de 1 a 5 kilmetros con pulso en el UMAN o en la zona aerobia - anaerobia (combinada) de 160-170 puls/min. b) Tras -moto en la ruta de 5 a 25 kilmetros con pulso de mas de 160 en la zona aerbicanaerobia. 2.- En la pista a) Trabajos sobre tramos de distancia a diferentes velocidades, teniendo en cuenta el % de trabajo que pretendemos realizar; las velocidades debern ser: Trabajo de volumen mayor al de competencia y a una velocidad inferior. Trabajo de un volumen cercano a la competencia y velocidad cercana. Trabajo con un volumen menor a la distancia de competencia pero a velocidad superior. c) Trabajos en la Pista. Tramos: 1 - 2- 3- 4- 5- 10 kilmetros. % de Trabajo: 70 a 105 %

# Repeticiones: 2 a 4 # Tandas: 2 a 4 Pausa entre Repeticiones: Para el desarrollo de la resistencia especial y de la velocidad de competencia 3 a 5 minutos y 5 -10 minutos. Pausa entre Tandas: 10 a 20 minutos. PREPARACION TECNICO-TACTICA Para esta categora es necesaria la realizacin de un Programa de Preparacin Terico - Prctico de los elementos tcnicos y tcticos que intervienen en las diferentes especialidades del ciclismo de ruta y de pista, el cual contenga los elementos ms importantes en el aprendizaje sealados en el complejo de ejercicios de habilidad y destreza. PREPARACION TEORICA La Preparacin Terica de los noveles atletas deber estar basada en primer trmino en la enseanza de los elementos tcnicos que intervienen en el mejor rendimiento del deportista: Pedaleo circular, Posicin Bsica sobre la bicicleta, Higiene del Deportista; en segundo trmino la enseanza de los Reglamentos Tcnicos del Deporte, primero las generalidades y despus la especificidad de cada una de las pruebas del ciclismo. Para ambos temas podr acudirse a la bibliografa existente en los libros de Guido Costa, Wolfran Linder y los Reglamentos Deportivos Particulares de la UCI, de los cuales se podr formar un programa de clases tericas para cumplir con este objetivo. DIFERENCIACION DE LA PREPARACION AREA DE VELOCIDAD Los programas de preparacin podrn incluir a los atletas de la categora 15-16 y 17-18 aos, con un (1) solo macro para escolares y dos (2) para los juveniles, dadas las caractersticas que poseen los calendarios competitivos. El programa est dirigido al dominio de los siguientes aspectos: Posicin bsica sobre la bicicleta Desarrollo de la fuerza Aumento de la masa muscular Mejorar el factor fsico del rendimiento (velocidad) Estimular la disposicin hacia este tipo de trabajo Mejorar la rapidez, disminuir el tiempo de respuesta a los diferentes estmulos. En la etapa de inicio de la especialidad, las caractersticas biolgicas, motoras y fisiolgicas permiten cargas prolongadas y montonas; sin embargo, cada unidad de entrenamiento debe ser en lo posible dinmica y corta, lo que facilita en aquellos casos donde estn creadas las

condiciones, la doble sesin de entrenamiento, la cual har ms evidente el carcter multilateral de la preparacin. El trabajo estar orientado en principio a la posicin bsica sobre la bicicleta, las piernas estarn algo mas extendidas que en el ciclista de resistencia y el capedal entra menos en la puntera del pedal. Los objetivos del desarrollo de las capacidades fsico-tcnicas a desarrollar durante los mesociclos de la preparacin general debern estar encaminados a: 1. 2. 3. 4. Desarrollo de la fuerza general o absoluta Aumento de habilidades y reflejos Desarrollo de la coordinacin motora Desarrollo de la flexibilidad y elasticidad

En el transcurso de los mesociclos de la preparacin especial se persiguen los siguientes objetivos: 1. 2. 3. 4. Enseanza de los elementos tcnicos fundamentales Desarrollo de la fuerza especial Desarrollo de la resistencia a la velocidad Desarrollo de la rapidez

ORIENTACIONES METODOLGICAS. La intensidad del ejercicio debe alcanzar niveles elevados, indispensables para el desarrollo de esta capacidad. La duracin del ejercicio no debe disminuir a causa de la aparicin de la fatiga. El volumen del ejercicio debe estar limitado entre 5 y 10 repeticiones por unidad de entrenamiento. No se debe realizar entrenamiento de velocidad en estado de fatiga. La distancia ptima se determina segn el objetivo del entrenamiento:

Si se trata de promover la capacidad de aceleracin, es preciso escoger una distancia que corresponda al nivel de rendimiento. Si se trata de trabajar sobre la velocidad mxima se alcanza una distancia mayor Si el objetivo es mejorar la resistencia general a la velocidad, se elegirn distancia mas largas. - Todo entrenamiento de velocidad deber realizarse en un estado ptimo de calentamiento previo.

MEDIOS PARA EL DESARROLLO DE LA PREPARACION PREPARACIN FSICA GENERAL Desarrollo de la resistencia especial en carretera hasta 90 km Carreras en la arena sobre tramos de menos de 10 minutos. Carreras de reaccin de 30 metros. Repeticiones de montaa que no excedan dos series. Trabajos de natacin que no excedan los 30 minutos. Ejercicios de fortalecimiento general en gimnasio 10"W x 30"pausa con trabajos en circuito. Juegos deportivos de hasta 30 minutos.

PREPARACIN FSICA ESPECIAL O DESARROLLO DE LA FUERZA ESPECIAL Trabajos en bicicleta sobre csped con desarrollos fuertes. Repeticiones de montaa. Remolques Partidas detenidas de 70 metros con desarrollos fuertes.

PREPARACIN FSICA ESPECIAL O DESARROLLO DE LA RESISTENCIA A LA VELOCIDAD Series individuales de 500 metros (m) Series por parejas de 500 metros. Series tras-moto en resta sobre 500 metros. Serie de "cohetes" de 200 metros en pareja. Serie de tras-moto de 200 metros Serie de "cohetes" de 200 metros en tros Impulsos en rodillo. Trabajos por Equipos de 3 y 5 km tras-moto

PREPARACIN TCNICO-TCTICA - Posicin bsica sobre la bicicleta - Programa de Habilidad y Destreza - Enseanza de la tcnica tras- moto. - Enseanza de los ejercicios de velocidad de reaccin. AREA DE PERSECUCION La preparacin de ciclista de esta categora que se especializa en el rea de persecucin se realiza 45 das antes de la fecha sealada como competencia fundamental. Los tres primeros microciclos se debern caracterizar por el desarrollo de una base aerbica, con esto significamos que aunque se trabaje la parte glicoltica y alactcida, lo preponderante debe ser

la resistencia aerbica la cual se determina en base a trabajos iguales a la competencia (3 km) y hasta los 5 kilmetros. Los siguientes dos microciclos con importancia principal en la parte glicoltica con aceptacin de lactato y por ltimo, un microciclo con importancia principal en el trabajo alactcido. FORMAS DE TRABAJO Aumento de la aptitud anaerbica alactcida (duracin entre 8 y 15 segundos de intensidad mxima) que por su intensidad y su duracin en tiempo no acumula cido lctico (aumenta la resistencia al embalaje, resistencia a la fuerza explosiva y mxima) eleva el CP (creatn fosfato y almacenado se convierte en ATP). Aumento de la aptitud anaerbica, alactcida, lactcida. 15 a 30 segundos, intensidad del 90 al 100% de la mxima. Aumento de la aptitud anaerbica lactcida. 30 a 60 segundos, intensidad del 80 al 95% de la mxima. Aumento de la aptitud anaerbica lactcida y aerbica (potencia). 1 a 8 minutos, intensidad del 70 al 80% de la mxima. Para que exista una interaccin positiva de las cargas de trabajo en una sesin de entrenamiento, la sucesin de los mtodos de la sesin de entrenamiento debe ser: Con orientacin anaerbica-alactcida. Con orientacin anaerbica-glucoltica (duracin de 30"a 3'.30", donde se busca la velocidad mxima en la glucolisis anaerbica con formacin de cido lctico. Con orientacin aerbica. OBJETIVOS ESENCIALES PARA EL CUMPLIMIENTO Crear el estereotipo dinmico de la competencia. Desarrollar un alto grado de estimulacin de los tres sistemas de entrenamiento. Optimizacin de los elementos tcnicos - tcticos. METODOS DE TRABAJO AREA FEMENINA ORIENTACIONES METODOLOGICAS Este programa se recomienda para atletas radicadas en Centros de Alto Rendimiento y para aquellas que desde edades tempranas vienen transitando por la pirmide Deportiva en Centros Provinciales. Se asume como convenio el Ciclo de 11 meses efectivos y 11 mesociclos.

AREA DE RUTA La preparacin de un rutero necesita de un entrenamiento a largo plazo, es decir, de varios aos de duracin y que debe efectuarse desde edades tempranas, sistemticamente, de forma escalonada y progresiva. Solamente de esta forma pudiramos hablar de que este es el primer eslabn del engranaje hasta entrar en el perfeccionamiento deportivo donde queda atrs el trabajo con edades tempranas y se orientan los objetivos hacia el alto rendimiento deportivo. El trabajo de preparacin de un rutero comienza a tener importancia a partir de los 17-18 aos que es la etapa del perfeccionamiento deportivo y hacia ello van dirigidas las orientaciones metodolgicas de esta especialidad. Mesociclos de Preparacin General Objetivos Se elevan los niveles de Preparacin Fsica General en un 15%. Aumento de las capacidades funcionales. Mejorar los niveles de resistencia a la fuerza general. Cumplimiento de las marcas y tiempos asignados en cada test general o tcnico.

Medios para la preparacin general. La preparacin general para el desarrollo de las capacidades de un rutero se orienta su desarrollo en: terreno montaoso, escaleras, csped, etc. Natacin Gimnasio Pista de atletismo Patines Saltos Juegos Pre - deportivos El entrenamiento en bicicleta desde el inicio de la preparacin para que permita la elongacin de los planos musculares que trabajan en el pedaleo. (Resistencia Bsica). Mtodos para la preparacin Mtodo uniforme Mtodo de circuito Mtodo de repeticiones Tareas para la preparacin Alcanzar un alto desarrollo fsico multilateral Desarrollo de la resistencia general Alcanzar elevados niveles de capacidad aerbica general

 Obtener los mayores niveles de fuerza general (fundamentalmente sobre terreno montaoso y arena) Mejorar los niveles de resistencia a la fuerza general Elevar los niveles aerbicos especiales (sobre la bicicleta) Medios para la comprobacin del cumplimiento de los objetivos de la preparacin Test pedaggico fsicos general que se efectuaran al inicio, mediados y final del Periodo de Preparacin. Test pedaggicos especficos que se desarrollaran en correspondencia con el cronograma. Pruebas de Laboratorio y funcionales Mesociclos de Preparacin Especial Objetivos Elevar los niveles aerbicos especiales Mejorar los niveles de resistencia a la fuerza y resistencia a la velocidad especial. Cumplimiento de los tiempos exigidos en el programa de los test tcnicos. Participar en competencia y bases de entrenamiento programadas.

Medios para la preparacin especial Trabajo en terreno montaoso con dificultades, relaciones mximas contra el aire, repeticiones en subida, etc. (para mejorar la cualidad fuerza y sus variantes, resistencia a la fuerza, etc.) Trabajos de velocidad y frecuencia de pedaleo, con pin fijo en pista y en ruta, impulsos en descenso, todo con pequeas relaciones. Trabajos de entrenamientos de resistencia de larga duracin Desarrollo tcnico-tctico. Mtodos para la preparacin Mtodo uniforme Mtodo de repeticiones Mtodos alternos Mtodo de intervalos Mtodo de competencia

Tareas para la preparacin Elevar los niveles aerbicos especiales. Aumentar el trabajo sobre la frecuencia de pedaleo Desarrollar el pensamiento tcnico-tctico Aumento del kilometraje de fuerza, fundamentalmente por terreno montaoso.

 Cumplir con los test pedaggicos planificados, bases de entrenamientos, pruebas medicas. Mesosiclo Competitivo Objetivos El objetivo fundamental del macrociclo est enmarcado en la competencia fundamental de la etapa (Campeonato Nacional Juvenil) Superar los 46 km/hora de media velocidad en la prueba contra el reloj individual. Tener un desempeo activo y combativo durante la prueba de ruta individual siguiendo la estrategia del equipo y procurar un resultado importante en el final de la carrera. Medios para la preparacin Perfeccionar el pensamiento tcnico-tctico en los eventos de grupo. Entrenamientos especiales para los eventos individuales y de equipos Mantener los niveles de resistencia y fuerza especial Mtodos para el entrenamiento Intervalos Repeticiones Uniformes Alternos De competencia

Tareas para la preparacin Cumplir con las actividades pre-competitivas y competitivas planificadas. Realizar entrenamientos tras-moto, individuales y alternos para mejorar la resistencia a la velocidad, fundamentalmente en la contrarreloj individual Mantener los niveles aerbicos especiales alcanzados. Mesociclo de Trnsito Mediante el descanso activo el atleta debe lograr una buena recuperacin fsica y psquica. Disminucin progresiva de las cargas asimiladas.

TABLA NO. 8 RECORRIDOS MAXIMOS DE ENTRENAMIENTOS EN BICICLETA

15-16 aos Entrenamiento recuperativo Pulso 120 Entrenamiento de Resistencia Bsica Pulso 120-150 Entrenamiento de Fuerza Pulso > 160 Entrenamiento de Desarrollo Pulso 150 - 180 Entrenamiento Fase culminante Pulso > 180 Entrenamiento de Pista 40 km 150 km 20 km 20 km 1000 m 30 km 17-18 aos 40-50 km 200 km 30 km 30 km 1000 m 60 km

TABLA NO. 9 DISTANCIAS MAXIMAS DE COMPETENCIAS

RUTA MASCULINO 15-16 Contra Reloj Individual Contra Reloj por Equipos Ruta Individual 15 km 50 km 100 km 17-18 20-30 km 70 km 140 km FEMENINO 15-16 8 km 20 Km 60 km 17-18 10-15 km 30 km 80 km

PISTA

Persecucin Individual Persecucin por Equipos Carrera por Puntos

3 km 3 km 20 km

3 km 4 km 25 km

2 km 10 km

3 km 20 km

TABLA NO. 10

ORIENTACIONES PARA LA PLANIFICACION DE LAS COMPETENCIAS Y DESARROLLOS DE MULTIPLICACIONES LIMITE. TIPO DE CARRERA
Etapa del Ciclo Avances permitidos Carreras en lnea (Hasta Abril) Avance Multiplic. Carreras en lnea (Hasta Junio Avance Multiplic. Carreras en lnea (Hasta fin temporada) Avance Multiplic. Carreras en circuitos (Los avances se corresponden con la etapa) Hasta 40 Km Hasta 60 Km Hasta 30 Km Hasta 70 Km Hasta 50 Km 6,40 m 5,70 m Hasta 70 Km 6,40 m Hasta 100 Km. 7,26 m 6,40 m 7,63 m 7,63 m 5,70 m 7,26 m 6,81 m Hasta 80 Km 4,66 m Hasta 50 Km 4,90 m Hasta 80 Km 4,66 m 6,40 m 5,70 m Hasta 70 Km Hasta 40 Km Hasta 60 Km Hasta 35 Km Hasta 100 Km Hasta 60 Km 13-14 M 15-16 M 15-16 F 17-18 M 17-18 F

CATEGORIAS DE EDADES

Hasta 45 Km Hasta 120 Km

Hasta 50 Km Hasta 150 Km

VI. CONTENIDO PRUEBAS DE INGRESO Y CONTINUIDAD Tabla 12 NORMATIVAS DE SELECCIN (PARAMETROS FISICO GENERAL). CATEGORIA 13-14 AOS (MASCULINO)

EDAD 13 14

ESTATURA + 153 cm + 158 cm

PESO + 44 Kg + 46 kg

APROBADO 50 Ptos. 54 Ptos.

CAPACIDAD A EVALUAR VELOCIDAD FUERZA PARAMETROS 60 m Planos Planchas 30 Abdominales 30 Tracciones (agarre normal) Cuclillas c/peso 35 lbs. En 30 5 saltos continuos RESISTENCIA 2 Km. + 10,50 m <8.40 10 Ptos. 10 Ptos. + 10,00 m <9.10 8 Ptos. 8 Ptos. + 9,00 m <10.00 6 Ptos. 6 Ptos. - 9,00 m >10.00 4 Ptos. 4 Ptos. + 25 10 Ptos. + 20 8 Ptos. + 15 6 Ptos. - 15 4 Ptos. EXCELENTE <9.4 + 25 + 20 +7 10 Ptos 8 Ptos. 8 Ptos. 10 Ptos. BUENO <9.8 + 20 + 15 +5 8 Ptos 6 Ptos. 6 Ptos. 8 Ptos. REGULAR <10.00 + 15 + 12 +4 6 Ptos 4 Ptos. 4 Ptos. 6 Ptos. MALO >10.00 - 15 - 12 -4 4 Ptos 2 Ptos. 2Ptos. 4 Ptos.

TABLA NO. 12

NORMATIVAS CONTINUIDAD (PARAMETROS FISICO-TECNICOS). CATEGORIA 14-15 AOS (MASCULINO)

CAPACIDAD A EVALUAR VELOCIDAD FUERZA

PARAMETROS 60 m Planos Cuclillas c/peso 35 lbs. En 30 5 saltos continuos

EXCELENTE <9.2 + 30 10 Ptos 8 Ptos.

BUENO <9.4 + 25 8 Ptos 6 Ptos.

REGULAR <9.8 + 20 6 Ptos 4 Ptos.

MALO >9.8 - 20 4 Ptos 2 Ptos.

+ 11,20 m <8.30

8 Ptos. 10 Ptos.

+ 10,50 m <8.40

6 Ptos. 8 Ptos.

+ 10,00 m <9.10

4 Ptos. 6 Ptos.

- 10,00 m >9.10

2 Ptos. 4 Ptos.

RESISTENCIA

2 Km. PRUEBAS TECNICAS

BUENO Habilidad y Destreza 200 m Lanzados 500 m P/Detenida 2000 m P/Detenida 10 Km. c/r Ind. + 60 Ptos. 15.50 45.00 3.10.00 18.00 10 Ptos. 10 Ptos. 10 Ptos. 10 Ptos. 10 Ptos.

REGULAR + 55 Ptos. 16.00 46.00 3.12.00 18.30 8 Ptos. 8 Ptos. 8 Ptos. 8 Ptos. 8 Ptos. - 55 Ptos. +16.00 +46.00

MAL 6 Ptos. 6 Ptos. 6 Ptos. 6 Ptos. 6 Ptos.

+3.12.00 +18.30

Aprobado

14 Aos 64 Ptos.

15 Aos - 72

Ptos.

TABLA NO. 13 NORMATIVAS DE SELECCIN (PARAMETROS FISICO GENERAL). CATEGORIA 13-14 AOS (FEMENINO)

CAPACIDAD A EVALUAR VELOCIDAD FUERZA

PARAMETROS 60 m Planos Cuclillas c/peso 35 lbs. En 30 5 saltos continuos

EXCELENTE <9.50 + 20 10 Ptos 8 Ptos.

BUENO <9.80 + 16 8 Ptos 6 Ptos.

REGULAR <10.00 + 12 6 Ptos 4 Ptos.

MALO >10.00 - 12 m 4 Ptos 2 Ptos.

+ 11 m <9.00

8 Ptos. 10 Ptos.

+ 10.50 m <9.20

6 Ptos. 8 Ptos.

+ 10.10 m <9.40

4 Ptos. 6 Ptos.

- 10 m <9.40

2 Ptos. 4 Ptos.

RESISTENCIA

2 Km.

PRUEBAS TECNICAS Habilidad y Destreza 200 m Lanzados 500 m P/Detenida 2000 m P/Detenida 5 Km. c/r Ind. 50 14.8 46.00

BUENO 10 Ptos. 10 Ptos. 10 Ptos. 10 Ptos. 10 Ptos. 45

REGULAR 8 Ptos. 8 Ptos. 8 Ptos. 8 Ptos. 8 Ptos. - 45 + 15.00 + 46.80

MALO 6 Ptos. 6 Ptos. 6 Ptos. 6 Ptos. 6 Ptos.

15.00 46.80 3.15.00 8.50

3.10.00 8.35

+ 3.15.00 + 8.55.00

Aprobado

14 Aos 64 Ptos.

15 Aos - 72

Ptos.

TABLA NO. 14 NORMATIVAS CONTINUIDAD (PARAMETROS FISICO-TECNICOS). CATEGORIA 14-15 AOS (FEMENINO)

CAPACIDAD A EVALUAR VELOCIDAD FUERZA

PARAMETROS 60 m Planos Cuclillas c/peso 35 lbs. En 30 5 saltos continuos

EXCELENTE <9.50 + 20 10 Ptos 8 Ptos.

BUENO <9.80 + 16 8 Ptos 6 Ptos.

REGULAR <10.00 + 12 6 Ptos 4 Ptos.

MALO >10.00 - 12 m 4 Ptos 2 Ptos.

+ 11 m <9.00

8 Ptos. 10 Ptos.

+ 10.50 m <9.20

6 Ptos. 8 Ptos.

+ 10.10 m <9.40

4 Ptos. 6 Ptos.

- 10 m <9.40

2 Ptos. 4 Ptos.

RESISTENCIA

2 Km.

PRUEBAS TECNICAS Habilidad y Destreza 200 m Lanzados 500 m P/Detenida 2000 m P/Detenida 5 Km. c/r Ind. 50 14.8 46.00

BUENO 10 Ptos. 10 Ptos. 10 Ptos. 10 Ptos. 10 Ptos. 45

REGULAR 8 Ptos. 8 Ptos. 8 Ptos. 8 Ptos. 8 Ptos. - 45 + 15.00 + 46.80

MALO 6 Ptos. 6 Ptos. 6 Ptos. 6 Ptos. 6 Ptos.

15.00 46.80 3.15.00 8.50

3.10.00 8.35

+ 3.15.00 + 8.55.00

Aprobado

14 Aos 64 Ptos.

15 Aos - 72

Ptos.

TABLA NO. 15 PARAMETROS INTEGRALES A EVALUAR PARA EL ASPIRANTE A LA SELECCIN NACIONAL JUVENIL DEL CENTRO NACIONAL DE ALTO RENDIMIENTO ATLETAS FEMENINAS (15 AOS)

FISICOS

TECNICOS

EDUCATIVOS

Evaluacin de Bien en todos los ejercicios de la batera de Test Fsicos que se realizan durante el primer Mesociclo. Igualar o superar los resultados en las siguientes pruebas: Carrera de Resistencia a pie (2 Km) : 8.00 o menos. 10 Saltos continuos: 21 metros o ms Estatura: 1,64 m o ms

Rendimiento en Juegos Escolares Nacionales

Resultados positivos en la conducta y disciplina mantenida

Persecucin Individual (2 Km.) : Prov. c/desarrollo: 255.00 o menos. Prov. s/desarrollo: 258.00 ( 2) 200 m Partida Lanzada: Prov. c/desarrollo: 13.30 0.30 Prov. s/desarrollo: 13.50 0.30 500 m Contra Reloj: Prov. c/desarrollo: 40.00 0.30 Prov. s/desarrollo: 40.20 0.30

durante su estancia en los centros provinciales.

TABLA NO. 17 MEDIOS FUNDAMENTALES PARA LA COMPROBACION TEST PEDAGOGICOS FISICO GENERAL
CATEGORIAS 15-16 Y 17-18 AOS MASCULINO CAPACIDADES A EVALUAR VELOCIDAD RESIST. VELOC. FUERZA RAPIDA 60 m 400 m (R) Salto Largo Saltabilidad 10 saltos continuos (V) Saltos al cajn sueco 15(4 piezas-3 repetic.) FUERZA MAXIMA Mximo de peso en una cuclilla (Slo Juvenil) RESISTENCIA A LA FUERZA Planchas 1Mx.Rep. Abdominales 130 Mximas Repetic. Tracciones Max.Rep. (R) Slo Juvenil 1 cucl. / 30%Mx. Peso (V) 20cucl./50% Mx.Peso RESISTENCIA (V) 3200 metros (R) 4000 metros X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X TIPO DE TEST 1 X X X X X X MESOCICLO DE APLICACIN 2 X X 3 X X X X X X X X 4 5 6 7 8

LEYENDA

(V) VELOCISTAS

(R) RESISTENCIA

TABLA NO. 18 TEST PEDAGGICOS FISICO GENERAL. FEMENINO RESISTENCIA MAYORES DE 16 AOS

FEMENINO RESISTENCIA MAYORES DE 16 AOS MESOCICLOS DE APLICACIN

CAPACIDAD RESISTENCIA FUERZA

Medios 2 Km a pie 10 Saltos cont. Abdominales en Espaldera Tracciones con apoyo Lumbar con pesas Cuclillas con Pesas

I X X X

II X X X

III X X X

IV

X X

X X

TEST PEDAGOGICOS FISICO GENERAL

FEMENINO RESISTENCIA MAYORES DE 16 AOS MESOCICLOS DE APLICACIN

CAPACIDAD RESISTENCIA FUERZA

Medios 2 Kms a pie 10 Saltos cont. Abdominales en Espaldera Tracciones con apoyo Lumbar con pesas
Cuclillas con Pesas

I X X X

II X X X

III X X X

IV

X
X

X
X

TEST PEDAGOGICOS TECNICOS

CATEGORIAS 15-16 Y 17-18 AOS MASCULINO MESOCICLO DE APLICACION CAPACIDAD VELOCIDAD Medios 100 m Partida Lanzada 200 m Partida Lanzada RESISTENCIA A LA VELOCIDAD (V) 500 m Part.Lanz. 800 m Part.Lanz. (R) 500 m Part.Lanz. 1 Km. Part.Lanz. 2 Km. Part.Lanz. FUERZA RAPIDA Partida Detenida c/desarrollo 48x14 70 m y 166 m RESISTENCIA A LA FUERZA Partida Detenida C/desarrollo 49x14 1 Vuelta a la Pista RESISTENCIA PISTA 1, 3, 5 Km. Part.Det. RUTA (Contra Reloj) Escolar- 10, 15 Km. Juvenil- 15 20 Km. X X X X X X X X X X X X 1 2 3 4 5 6 X 7 X 8 X

LEYENDA

(V) VELOCISTAS

(R) RESISTENCIA

TEST PEDAGOGICOS TECNICOS

PISTA

JUVENIL

ESCOLAR

FEMENINO MASCULINO FEMENINO MASCULINO VELOCIDAD 500 METROS C/R 1 KM. C/R KEIRIN VELOCIDAD POR EQUIPOS 2 KM PERS. IND. 3 KM. PERS. IND. 3 KM. PERS.EQUIPO 4 KM. PERS. EQUIPO SCRATCH MADISON CARRERA PUNTOS RUTA X JUVENIL X X X X X X ESCOLAR X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X

FEMENINO MASCULINO FEMENINO MASCULINO C/R INDIVIDUAL C/R EQUIPOS CIRCUITOS CARRERAS POR ETAPAS RUTA INDIVIDUAL CRITERIUMS X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X

DIFERENTES PRUEBAS QUE SE DESARROLLAN EN COMPETENCIAS

PISTA

JUVENIL
FEMENINO MASCULINO X

ESCOLAR
FEMENINO X X X MASCULINO X X

VELOCIDAD 500 METROS C/R 1 KM. C/R KEIRIN VELOCIDAD POR EQUIPOS 2 KM PERS. IND. 3 KM. PERS. IND. 3 KM. PERS.EQUIPO 4 KM. PERS. EQUIPO SCRATCH MADISON CARRERA PUNTOS RUTA

X X

X X

X X

X X

X X X X

X X

X JUVENIL FEMENINO

X ESCOLAR FEMENINO X X

MASCULINO X

MASCULINO X X X X X X

C/R INDIVIDUAL C/R EQUIPOS CIRCUITOS CARRERAS POR ETAPAS RUTA INDIVIDUAL CRITERIUMS

X X X X

X X X X

X X X X

TEST PEDAGOGICOS TECNICOS PROCESO DE ENSEANZA DEL COMPLEJO DE EJERCICIOS DE HABILIDAD Y DESTREZA La edad del deportista y el grado de dificultad de la tcnica influyen positiva o negativamente en la duracin, frecuencia e intensidad de una tarea. En la adolescencia, la recuperacin tras el esfuerzo es ms fcil que el mantenimiento de una actividad de larga duracin; la tolerancia al ejercicio aumenta con la experiencia adquirida, con el entrenamiento y con la velocidad de recuperacin de la fatiga. La adquisicin de una habilidad sobresaliente tiene mucho que ver con la iniciacin precoz, con el entrenamiento continuo, con una buena motivacin y con la existencia de entrenadores capacitados e instalaciones suficientes. Uno de los acicates ms interesantes para llegar a conseguir un grado importante de destreza deportiva consiste en la multiplicacin de los ajustes necesarios para superar las dificultades surgidas en cada etapa, lo que obliga a realizar cada vez tareas ms complejas. Este insistente desafo constituye el mejor estmulo para la superacin de todos los obstculos impuestos a su aprendizaje. Cuanto mayor es el perfeccionamiento tcnico del participante ms elevado es el componente individual (estilo) en la forma de realizar el movimiento deportivo y ms automtica su respuesta a cada nueva situacin. OBJETIVOS 1.2.Disminuir el gasto energtico que innecesariamente se emplea en la bicicleta al no tener un completo dominio de la tcnica sobre la misma. Perfeccionar la posicin bsica sobre la bicicleta y de la tcnica del pedaleo; colocando en funcin del trabajo a los grupos musculares necesarios y evitando con ello traumatismos o lesiones que puedan interrumpir el proceso de entrenamiento. Desarrollar las cualidades volitivas en el deportista, lo cual contribuye a que s puedan asimilar cargas superiores y de mayor complejidad.

3.-

DESARROLLO DEL PROCESO Se inicia en el segundo mesociclo del Programa dentro del Perodo de Preparacin General y debe concluir a la terminacin de dicho perodo, debindose dosificar su frecuencia en dependencia de la edad del deportista. MTODO DE COMPROBACION Se utilizar la observacin de la ejecucin de cada ejercicio mediante un test pedaggico que evale cada elemento a desarrollar. Cada ejercicio se evala de forma independiente al concluir

el perodo para su desarrollo y se otorgar una evaluacin final al concluir todos los ejercicios de acuerdo al cronograma. DESARROLLO DEL COMPLEJO DE EJERCICIOS EN CORRESPONDENCIA CON LA EDAD DE LOS PRACTICANTES

PASO ESTRECHO PARTIDA DETENIDA

PASO INDIO

SALTO DE LINEA

RECOGER TERMO

LABERINTO SIMPLE

MONTAR SOBRE RODILLO

NIVEL DE ATENCION PARA LA ENSEANZA Y DESARROLLO DEL COMPLEJO DE EJERCICIOS DE HABILIDAD Y DESTREZA EN PRACTICANTES PERTENECIENTES A CENTROS PROVINCIALES DE ALTO RENDIMIENTO EN LAS CATEGORIAS DE 15-16 Y 17-18 AOS.

MESOCICLOS No. 1 2 3 4 5 6 7 TIPO DE EJERCICIO PARTIDA DETENIDA SALTO DE LINEA RECOGER TERMO Y BOLSA LABERINTO PASO ESTRECHO PASO INDIO RODILLO 3 I II 3 5 3 III 3 5 3 3 3 3 3 IV 5 3 5 5 5 3 5 V 5 2 3 3 3 5 5 3 3 2 VI 2 2 2 VII 2 VIII 2 IX

NORMATIVAS PARA LA EVALUACION MEDIANTE LA OBSERVACION COMO METODO DE COMPROBACION DE LAS CAPACIDADES MOTORAS ESPECIALES EN LA EJECUCION DE LOS EJERCICIOS DE HABILIDAD Y DESTREZA. No.
1

EJERCICIOS
LABERINTO (15 Puntos)

ASPECTOS A EVALUAR
Realizar el recorrido sin levantarse del silln Agarre del timn por arriba No derribar obstculos y mantener buen ritmo de velocidad Completar el recorrido

PUNTOS
5 2 5 3 5 2 3 3 5 2 5 5 5 2 3 5 2 3 2 3 10 5 5

PASO INDIO (10 Puntos)

No derribar la varilla Agarre del timn por arriba Desarrollo de buen ritmo de velocidad al cumplir el ejercicio

PARTIDA DETENIDA (15 Puntos)

Colocacin de las bielas para la salida Romper la inercia (estilo) Posicin de bielas al sentarse Distancia de la parada en bielas

PASO ESTRECHO (10 Puntos)

Agarre del timn por arriba No tocar los listones Desarrollo de impulso inicial Marcar posicin horizontal de bielas No tocar la lnea al saltar

SALTO DE LINEA (10 Puntos)

RECOGER TERMO Y BOLSA (10 Puntos)

Desarrollo de impulso inicial Agarre del timn por arriba Posicin vertical de las bielas Cumplir el objetivo del ejercicio

RODILLO (20 Puntos)

Dominio de la bicicleta sobre el implemento Forma correcta de subir a la bicicleta Ejercicios opcionales sobre la bicicleta

ESCALA DE EVALUACION
MUY BIEN BIEN REGULAR MAL MUY MAL +2 +1 0 -1 -2 90-100 PUNTOS 80-89 PUNTOS 70-79 PUNTOS 60-69 PUNTOS - 60 PUNTOS

ESCALA DE EVALUACION DE LOS TEST FISICOS SEXO FEMENINO-GRUPO RESISTENCIA (1) RESISTENCIA (2000 m PLANOS) EDAD 13 14 15 16 1 >845 >830 >815 >800 2 3 4 5 <830 <815 <800 <750

>841 <845 >836 <840 >831 <835 >826 <830 >821 <825 >816 <820 >821 <815 >816 <820 >801 <815 >758 <800 >754 <757 >751 <753 10 SALTOS LARGO SIN IMPULSO

EDAD 13 14 15 16

1 <19.00 <20.00 <20.50 <21.00

2 <1930 <20.30 <20.80 <21.30

3 <19.60 <20.60 <21.25 <21.60

4 <19.99 <20.99 <21.49 <21.99

5 >20.00m >21.00m >21.50m >22.00m

TRACCION CON APOYO (Mx. Repeticiones) EDAD 13 14 15 16 1 <3 <6 <10 <15 2 3-4 6-7 10-12 15-17 3 5 8-9 13-14 18-19 4 6 10 15 20 5 >6 >10 >15 >20

MARCAS MINIMAS DE RENDIMIENTO EN TEST DE LA PREPARACION FISICA GENERAL A CUMPLIR POR LOS ASPIRANTES AL INGRESO DEL POTENCIAL DEL DEPORTE DURANTE EL PRIMER MESOCICLO DE LA PREPARACION EN LOS ATLETAS QUE CUMPLEN LOS 16 AOS.

MASCULINO TALLA PESO 60 m 400 m 4 Km Planchas Max.Repet. 1 Abdominales Max.Repet. 1.30 10 Saltos 23.90 m 21.78 m 47 25 1,72 m 60.8 Kg 8.28 1.03.00 15.45.00 48 1,65 m 53.0 Kg 7.99 1.15.00 8.26.00 25

FEMENINO TALLA PESO 50 m 400 m 2 Km. Planchas Max.Repet. 1 Abdominales Max.Repet. 1.30 10 Saltos

ALGUNAS DEFINICIONES

CRITERIO DE CAPACIDAD Refleja las reservas generales de las sustancias energticas o la capacidad de energa liberada y del trabajo cumplido. CRITERIO DE POTENCIA Evala la velocidad de transformacin de energa por unidad de tiempo en un proceso dado. CAPACIDAD ANAEROBIA ALACTACIDA Energa total almacenada en forma de fosfatos (ATP-pc) CAPACIDAD ANAEROBIA LACTACIDA La cantidad total de energa proveniente de la va glucoltica en esfuerzo mximo de +6- 180 s CAPACIDAD AEROBIA La cantidad total de energa disponible de forma aerbica independiente del factor Tiempo. POTENCIA AEROBICA La mayor produccin de energa (ATP) por unidad de tiempo, mediante mecanismos metablicos de tipo aerbicos y en esfuerzos que representan la mxima velocidad aerbica (2 minutos) POTENCIA ANAEROBIA ALACTACIDA El mximo de energa por unidad de tiempo en esfuerzos muy breves y de mxima intensidad. Representa: Fuerza, Velocidad (potencia), explosividad. POTENCIA ANAEROBIA LACTACIDA Es la mxima tasa para producir energa en forma de ATP durante un esfuerzo mximo con alta contribucin de energa de origen glucoltico (superan 8 segundos (s) Hasta 90 s)

TABLA DE DESARROLLO DEL AVANCE DE LA BICICLETA CON RUEDAS DE 680 mm

NUMERO DE DIENTES DEL ENGRANAJE CENTRAL 46 47 48 49 50 51 52 53 13 7.55 7.72 7.88 8.05 8.21 8.38 8.54 8.70 14 7.01 7.17 7.32 7.47 7.63 7.78 7.93 8.08 15 6.55 6.69 6.83 6.97 7.12 7.26 7.40 7.54 16 6.14 6.27 6.40 6.54 6.67 6.81 6.94 7.07 17 5.78 5.90 6.03 6.15 6.28 6.40 6.53 6.66 18 5.45 5.57 5.69 5.81 5.93 6.05 6.17 6.29 19 5.17 5.28 5.39 5.50 5.62 5.73 5.84 5.95 20 4.91 5.02 5.12 5.23 5.34 5.44 5.55 5.66 21 4.67 4.78 4.88 4.98 5.08 5.18 5.29 5.39 22 4.46 4.56 4.66 4.75 4.85 4.95 5.04 5.14 NUMERO DE DIENTES DEL ENGRANAJE POSTERIOR

BIBLIOGRAFIA Astrand P. and K. Rodahl (1986): Text book of work Physiology, Physiological Bass of Exercise., 3. Edic. New York, Mc.Graw Hil Inc., Pp.95-387 Becerro J.F. (s.a): El Nio y el Deporte, Madrid, 269 p. Burke, E.R. (1992): Cycling Health and Physiology. Vitesse Press. USA. 234p. Costa, G. (1973): Correr en Pista, Ediciones Deportivas, La Habana, 265 p. Jacobs, R., Daniel, G., Genzling, C. (1986): Boletn Cientfico-Tcnico Meta 92, Ediciones Danubio, Madrid, 162 p. Linder, W. (1995): Ciclismo en Ruta, Ediciones Martnez-Roca, Barcelona, 223 p. Massagrande, A. (1980): El Ciclismo Agonstico, Ediciones Landoni, Legnano, Italia, 155p. Matvev, L. (1983): Fundamentos del Entrenamiento Deportivo, Editorial Raduga, Mosc, 332 p. Neuman, G. (1990): Meta 92. Boletn Cientfico-Tcnico, Federacin Espaola de Ciclismo, Madrid. Pp. 67-90. Phinney, D., Carpenter C. (1992): Training for Cycling, Perigee Book. USA. 254p. Federacin Cubana de Ciclismo. (1988): Planes y Programas, La Habana. Polishuk, D. A. (1989): Preparacin de los Ciclistas. CIPID, La Habana, 12 p.