Вы находитесь на странице: 1из 177

Серия

«Мастера боевых искусств»

Сагат Ной Коклам

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

Ростов-на-Аону,

«Феникс»

Экспериментальный

колледж

Кубанской

государственной

академии

физической

культуры

2003

ББК 75.713

К59

 

Сагат Ной Коклам

К59

Основы таиландского бокса / Серия «Мастера боевых искусств». — Ростов н/Д:«Феникс», 2003. — 352 с.

Классическое учебное пособие по таиландскому боксу. В книге изложены и подробно проиллюстрированы основы техники таиландского бокса в объеме, достаточном для формиро- вания широкого фундамента технических навыков и умений, с учетом эффективности и целесообразности использования тех или иных приемов в боевой деятельности.

ISBN5-222-02931-X

ББК 75.713

© Экспериментальный колледж Кубанской государственной академии физической культуры, 2002 © Издательство «Феникс», оформление, 2002

ОГЛАВЛЕНИЕ

Глава 1. Что такое таиландски й бок с

6

Традиционный таиландский бокс Современный таиландский бокс 7 Таиландский бокс как вид спорта и средство физического воспитания

7

6

Глава 2. История возникновени я и развития

таиландского бокса 10 Возникновение таиландского бокса 10
таиландского
бокса
10
Возникновение таиландского бокса
10
Развитие таиландского бокса от древности
до наших дней
11
Глава 3. Структура и методы изучени я
таиландского
бокса
13
Структура таиландского бокса
Характеристика двигательных
навыков тайбоксера
Основы методики обучения
14
15
таиландскому
боксу
17
Последовательность
обучения
таиландскому боксу
Последовательность обучения отдельному
приему таиландского бокса
Этапы и способы обучения отдельному
приему таиландского бокса
Совершенствование техники таиландского бокса
при помощи специальных снарядов
18
19
22
27
Глава 4. Разминка в таиландском боксе
29
Глава 5.
Техник а основных положений тайбоксера
Боевое положение кулака
Боевая стойка
59
60
61
Передвижения
Захваты в клинче
63
74
Боевые дистанции
81

Глава 6. Техника ударов руками Общее понятие о технике ударов руками Общее понятие о технике защиты от ударов руками Прямые удары руками и защита от них

83

84

90

93

Удары руками снизу и защита от них 120

 

Боковые удары руками и защита от них Удары тыльной стороной кулака

 

131

 

и

защита от них

 

152

Глава 7. Техника ударов локтями Общее понятие о технике ударов локтями Защита от ударов локтями Прямые удары локтями и защита от них Боковые удары локтями и защита от них Удары локтями снизу и защита от них

 

157

 

158

160

 

161

 

167

 

174

.

Удары локтями сверху вниз и защита от них Удары локтями с поворотом туловища

180

и

защита от них

 

193

Глава 8. Техника ударов ногами Общее понятие о технике ударов ногами Защита от ударов ногами Прямые удары ногами и защита от них Боковые удары ногами и защита от них Удары ногами в сторону и защита от них Удары ногами с поворотом туловища

 

203

 

204

 

205

 

208

 

225

 

275

 
 

и

защита от них

 

289

Глава 9. Техника ударов коленям и Прямые удары коленями и защита от них Боковые удары коленями и защита от них

 

297

 

299

321

Заключени е

 

349

• • ПОСВЯЩАЕТСЯ УТПАЛ НОЙ ВОРАВУТУ, ВЫААЮЩЕМУСЯ СПОРТСМЕНУ И ЗАМЕЧА- ТЕАЬНОМУ ПЕААГОГУ, ИЗВЕСТНОМУ ВСЕМ АЮБИТЕЛЯМ МУАЙ ТАЙ ПО БОЕВОМУ

ПСЕВЛОНИМУ

«ЗОЛОТАЯ

НОГА».

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

ГЛАВА 1 ЧТО ТАКОЕ ТАИЛАНДСКИЙ БОКС

Таиландский бокс — древнее боевое искусство, зародивше- еся на территории современного Таиланда. Первоначально это боевое искусство называлось «май си орк» , затем «пахуют», что можно перевести как «многосторонний бой», и лишь в начале XX века за ним закрепилось название «муай тай» — таиландский бокс. Хотя это название можно перевести как «свободный бокс» ил и «поедино к свободных», потому что «тай» означает «свобод- ный». Сегодня таиландский бокс развивается как в самом Таи- ланде, где это самый почитаемый и любимы й вид спорта, так и во всем мире, с одной стороны, как традиционное боевое искус- ство, с другой, как современный вид спорта.

ТРАДИЦИОННЫЙ ТАИЛАНДСКИЙ БОКС

Большинство приемов в традиционном таиландском боксе известны еще с тех времен, когда он назывался «пахуют» и явля - ются наследием многих поколений тайских воинов. Уже в древ- ние времена искусство «муай тай» было разделено на стили и школы, имеющие определенные отличия, как в техническом арсе- нале приемов , так и в тактике ведени я поединков . Но для всех школ общим было разделение всей техники на атакующую (Ченг Муай) и контратакующую (Кон Муай), а в каждой их этих двух категорий все приемы разделялись на основные (Май Мэй) и дополнительные (Лук Мэй). В древности все стили делились на 12 Май Мэ й и 12 Лу к Мэй , но к конц у XIX века стало принято выделять 15 Май Мэй и 15 Лук Мэй, и в этом виде они препода- ются и в наш и дни . Традиционный муай тай •— мощная система рукопашного боя, в которой, помимо физических и бойцовских качеств, большое значение придают развитию духовных качеств, формированию спокойного разума и чистого сознания.

ГЛАВА 1.

ЧТО ТАКОЕ ТАИЛАНДСКИЙ БОКС

СОВРЕМЕННЫЙ ТАИЛАНДСКИЙ БОКС

Современный вариант таиландского бокса начал практико- ваться в Таиланде с 1921 года, когда генерал Прайя Нонтиссег Сурейда Пакди, президент тайских бойскаутов, устроил на стади- оне Суан Куляб в Бангкоке специальную площадку для занятий муай тай. Каждую субботу там проводились поединки , в которых, уплатив вступительный взнос, мог участвовать любой желающий. Поединки проходили в 11 раундов по 3 минуты каждый. Но окон- чательно свой современный вид таиландский бокс принял в 1929 году, когда традиционную обвязку кистей заменили на боксерс- кие перчатки. К этому же времени относится введение весовых категорий, новые правила отсчета раундов, появление боковых судей и еще ряд изменений. Окончательно оформленные правила сорев- нований были утверждены министерством спорта Таиланда в 1939 году.

В 1955 году были приняты единые международные правила соревнований для профессионалов. С 1971 года в Таиланде начали проводить любительские со- ревнования по муай тай. Для предотвращения травм были введе- ны защитные протекторы для туловища и шлем для головы. С 1994 года стали проводить чемпионаты мира среди любителей.

ТАИЛАНДСКИЙ БОКС КАК ВИД СПОРТА И СРЕДСТВО ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

Таиландский бокс, увлекательный и мужественный вид спорта, с каждым годом приобретает все большую популярность в мире. Что же представляет собой таиландски й бокс ? Каков ы особенно - сти этого вида спорта? Современны й таиландский бокс — это спортивное едино - борство, обусловленное определенными правилами, искусство ко- торого состоит в том, чтобы в поединке с противником наносить удары, не получая их самому.

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

Мастерство таиландского боксера определяется тем, насколь- ко успешно он владеет техникой разнообразных приемов нападе- ния и защиты, тактикой их применения в условиях реального боевого взаимодействия, а также определенным уровнем развития морально-волевых, психических и физических качеств. Кроме того, способность к выполнению разнообразных точ- ных движений в часто меняющейся обстановке тренировки и боя, необходимость осуществлять свои замыслы в условиях спортивно- го единоборства, имеющего явно выраженный характер конфлик- тного взаимодействия, позволяют охарактеризовать таиландский бокс как вид спорта, воспитывающий ценные прикладные навы- ки и умения. Деятельность таиландского боксера характеризуется высокой двигательной и волево й активностью, что предъявляет высокие требования к опорно-двигательному аппарату, сердечно-сосудис- той системе, центральной нервно й системе спортсмена. Под вли - янием тренировочных нагрузок в процессе занятия таиландским боксом укрепляется опорно-двигательный аппарат, развиваются разнообразные двигательные качества и навыки, в особенности быстрота, сила, точность и координация движений, и как след- ствие, активизируются все основные жизненно важные функции. Ведение боя по правилам таиландского бокса характеризует- ся высокой активностью психических процессов и волевых усилий и сопровождается активными проявлениями инициативы, настой- чивости, выдержки, самообладания, а также решительности и сме- лости, воли к победе. Развитие этих качеств имеет важное воспи- тательное значение и способствует формированию спортсмена как личности. Ведение поединка связано с постоянным реагированием на разнообразные внезапно возникающие раздражители, которые спортсмен должен быстро улавливать и оценивать, своевременно применя я адекватные данной ситуации боевые действия. Это тре- бует высоких показателей скорости и точности двигательных ре- акций, связанных с быстрым выбором ответных действий и точ-

ГЛАВА 1.

ЧТО ТАКОЕ ТАИЛАНДСКИЙ БОКС

ным согласованием их по времени, направлению, скорости и ам- плитуде. Достаточная для ведения боя скорость реакции на раз- дражитель возможна при хорошем уровне развития быстроты вос- приятия и переработки непрерывно меняющейся зрительной информации в условиях постоянного дефицита времени. В про- цессе этой деятельности у спортсмена совершенствуются устойчи- вость и концентрация внимания, а также скорость переключения от одних действий на другие, повышается быстрота и точность зрительно-двигательных восприятий, скорость переработки инфор- мации. Положительное влияние занятий таиландским боксом на раз- витие двигательных и психических функций, воспитание и совер- шенствование моральных и волевых качеств позволяет рассматри- вать таиландский бокс не только как вид спорта, но и как мощное средство физического воспитания и систему развития и совершен- ствования личности.

10

И

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

ГЛАВА

2

ИСТОРИЯ

ВОЗНИКНОВЕНИЯ

РАЗВИТИЯ

ТАИЛАНДСКОГО

БОКСА

ВОЗНИКНОВЕНИЕ ТАИЛАНДСКОГО

БОКСА

Таиландский бокс имеет многовековую историю, хотя точ- ную дату возникновения этого боевого искусства установить слож- но. Многие исторические документы были безвозвратно потеряны в ходе бирманско-сиамских* войн, а те немногочисленные сведе- ния, которые дошли до наших дней, сохранились в летописях со- предельных с Сиамом государств: Бирмы, Камбоджи, Лаоса. Эти источники позволяют отнести появление первых систем воинских искусств у тайских племен к XV в. до н.э.

В X в. н.э. оформился стиль боевого искусства, из- вестный как «пахуют», в ко- тором в качестве оружия ис- пользовались все твердые части тела, а перед боем бой- цы проводили ритуал покло- нения богам и просили по- мощи у духов покровителей. Именн о «пахуют» и стал прообразом таиландского бокса. Устраивали по «паху- юту» и соревнования. По- единки носили развлекатель- ный характер, имели определенные правила, со-

имели определенные правила, со- Сиам — древнее название

Сиам древнее название Таиланда

ГЛАВА 2.

ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

11

ТАИЛАНДСКОГО БОКСА 11 гласно которым убийство

гласно которым убийство противника не допускалось. Такой вид соревнований по- лучил название «Муай». Со- ревнования «Муай» проводи- лись на участке плотно утоптанной земли, которую огораживали четырьмя дере- вянными столбами по углам. Перед поединком бойцы вы- полняли ритуальный танец в честь своих учителей, духов предков и богов. Этот риту- ал сохранился в наши дни. Поединки бойцов сопровож- дались музыкой, исполняе- мой на народных инстру- ментах,

РАЗВИТИЕ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА ОТ ДРЕВНОСТИ ДО НАШИХ ДНЕЙ

К началу XVII века муай тай окончательно приобрел свой

характерный облик, который принципиально не изменился и в наши дни. Бойцы начинают использовать обмотку для рук из ко- нопляных веревок, которые пропитывали рисовым клеем и обма- кивали в песок. В связи с этим в поединках стали применять техники, позволяющие наносить сильные нокаутирующие удары кулаками. Также стал применяться специальный бандаж для за- щиты паха, изготовленный из обернутых тканью половинок коко- сового ореха или раковин двустворчатого моллюска. Впервые ста- ли отсчитывать время каждого раунда. Для этого половин у скорлупы кокосового ореха с проделанными в ней маленькими

12

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

дырочками опускали в емкость с водой в начале каждого раунда. Раунд продолжался до того момента, пока скорлупа не заполня- лась доверху водой и погружалась на дно. Общее время поедин- ка не ограничивалось. Бой прекращался лишь тогда, когда один из бойцов падал без сознания или сдавался противнику. В начале XX века появились новые правила соревнований. Руки теперь бинтовались хлопковыми бинтами от кисти до лок- тя и пропитывались для прочности клеем из рисовой муки. Бан- даж на пах стал обязательным, а врем я проведени я поединко в ограничили пятью раундами. В 1912 году тайцы познакомились с европейски м боксом, что привел о к некоторым изменения м в правилах. В муай тай были введены боксерские перчатки, весо- вые категории, судить поединки стали рефери и боковые судьи, изменились правила отсчета раундов.

правила отсчета раундов. СТРУКТУРА И МЕТОДЫ ИЗУЧЕНИЯ

СТРУКТУРА И МЕТОДЫ

ИЗУЧЕНИЯ

ТАИЛАНДСКОГО

БОКСА

отсчета раундов. СТРУКТУРА И МЕТОДЫ ИЗУЧЕНИЯ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

14

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

ГЛАВА 3

СТРУКТУРА И МЕТОДЫ ИЗУЧЕНИЯ

ТАИЛАНДСКОГО

БОКСА

СТРУКТУРА ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

Все средства таиландского бокса можно структурно разделить на технические приемы и боевые действия для того, чтобы более четко понять ка к смысловые, так и двигательные компоненты бо- евой деятельности тайбоксера. Технически е прием ы — это специализированны е поло - жения и движения тайбоксера, отличающиеся характерной дви- гательной структурой, взятые вне тактической ситуации. При- емы составляют основу техники таиландского бокса. В арсенал технических приемов таиландского бокса входят основные поло- жения тайбоксера, удары руками, ногами, локтями, коленями, защиты и освобождения от захватов. Технические приемы раз- личаются пространственными, временными, силовыми, инерци- онными и ритмическими характеристиками. Определенные со- четания приемов составляют взаимосвязанные двигательные компоненты — приемы выполнения атак, контратак, защит.

действи я — это движени я тайбоксера, применяе -

мые для решения тактических задач в конкретном поединке. Так- тические задачи — это деятельность, направленна я на подготов- ку и применение средств ведения боя. В тактические задачи, выражающие зависимость между на- мерениями тайбоксеров и их двигательной деятельностью, входят:

боевое назначение средств (атака, защита, контратака), особен- ности их применения на различных этапах развития поединка (атаки основные, встречные, ответные, контратаки). Тактические задачи, в которых выражен диапазон вариантов действий, опреде- ляют возможности применения средств таиландского бокса — про- стых, комбинированных, с финтами, с наступлением или отступ- лением, на месте. На тактическую модель боя оказывают влияние

Боевы е

ГЛАВА 3. СТРУКТУРА И МЕТОДЫ ИЗУЧЕНИЯ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

15

задачи овладения пространством ринга, инициативой ведения боя, удержания завоеванного преимущества, сдерживание активности противника и ряд других.

ХАРАКТЕРИСТИКА

ДВИГАТЕЛЬНЫХ

НАВЫКОВ ТАЙБОКСЕРА

Обучение таиландскому боксу представляет собой процесс овладения целой системой двигательных навыков и широким спек- тром специализированных качеств и умений. Двигательные навы- ки в таиландском боксе отличаются рядом особенностей, опреде- ляемых специфическим характером данного вида спортивного единоборства. Число возможных сочетаний различных атакующих, контратакующих и защитных действий может быть, в принципе, неограниченным. При начальной подготовке разучиваются основ- ные приемы , составляющие так называемую «школу» таиландско- го бокса. По мере дальнейшего совершенствования расширяется технический арсенал приемов, их вариативность и комбинатори- ка. Искусство ведения боя, богатство тактических замыслов, ком- бинаций и эффективность их осуществления во многом определя- ется уровнем и разносторонностью технической подготовленности. Для успешного ведения боя от тайского боксера требуется боль- шая быстрота и точность движений, высокий уровень управления своим телом. Выбирая момент для атаки в незащищенную или открывающуюся на короткое время уязвимую область на теле противника, тайбоксер должен умело управлять быстротой своих действий в точном согласовании с движениями противника. Уме- ние управлять скоростью и ритмом своих действий, согласовывать их с действиями противника, в необходимых случаях внезапно менять их — важные показатели мастерства тайбоксера. Требования быстроты и точности в выполнении приемов таиландского бокса вызывают необходимость тщательного освое- ния их основных элементов. На первой стадии обучения тщатель- ная отработка основных приемов, достижение структурной пра-

16

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

вильности и согласованности в их выполнении составляют основ- ное содержание занятий. В результате многократного повторения приемов, в начале в виде имитационных упражнений, а затем в парах и обусловленных взаимодействиях с партнером, достигается определенная правильность и стабильность движений в выполне- нии , ка к всего приема , так и его отдельных ведущи х элементов. Двигательная деятельность тайбоксера в бою связана с непре- рывным реагированием на действия противника. Внезапные пе- редвижения противника, обманные действия и реальные попыт- ки нападения являются теми сигналами, в ответ на которые тайбоксер предпринимает свои попытки проведения того или иного вида атаки, контратаки или защиты и ответа. Для правильной оценкинамеренийпротивникаисвоевременногоприменениятого или иного действия необходимо обладать хорошо развитой спо- собностью к ориентировке в быстро меняющейся обстановке боя. Ориентировка тайбоксера в такой динамичной обстановке проис- ходит на основе пространственно-временных и кинестезических восприятий и быстрой их переработки. Безошибочная оценка рас- стояния до противника в каждый момент боя, предвосхищение положений и движений его рук и ног, участков поражаемой по- верхности являются абсолютно необходимыми условиями успеш- ного применения любого приема таиландского бокса. В основе механизма пространственно-временных предвос- хищений, необходимых для успешных действий в бою, лежит высокий уровень развития таких специализированных качеств тайбоксера как «чувство дистанции», быстрота и точность зри- тельно-двигательных и тактильно-двигательных реакций, «чувство времени», «чувство удара». Эти качества в сочетании с технико- тактическим мастерством и составляют специфическое «чувство боя», характерное для тайбоксера высокого класса. Одна из особенностей двигательной деятельности тайбоксера состоит в том, что она проходит в условия х активного тактическо- го мышления . Мышлени е в бо ю всегда оперативно, так как он о направлено на решение конкретных и внезапно возникающих двигательных задач. Для успешного ведения боя тайбоксер должен

ГЛАВА 3. СТРУКТУРА И МЕТОДЫ ИЗУЧЕНИЯ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

17

не только умело использовать нередко случайно возникший выгод- ный момент, но и обладать способностью преднамеренно созда- вать эти выгодные моменты. Создание таких моментов на основе оперативного мышления с использованием разведывательных дей- ствий и является основной линией поведения тайбоксера в по- единке. Но противник, также активно действуя, ставит перед со- бой аналогичные задачи, поэтому в ходе поединка всегда завязывается психологически напряженная борьба замыслов и на- мерений. Умение в этой борьбе разгадать планы противника, на- вязать ему свою логику действий, подчинить своим замыслам — все это неотъемлемые качества мастерства тайбоксера.

ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ ТАИЛАНДСКОМУ БОКСУ

Необходимость при обучении таиландскому боксу не только овладения техникой приемов, но и развития широкого комплекса специальных двигательных качеств и тактических способностей значительно осложняет процесс обучения и требует соблюдения определенной последовательности при его проведении. Овладение техникой таиландского бокса, развитие специаль- ных двигательных качеств, формирование тактических способнос- тей, волевая подготовка должны осуществляться в процессе обуче- ния в тесной взаимосвязи. В то же время удельный вес и соотношение отдельных средств подготовки — физической, тех- нической, тактической, психологической — на различных этапах обучения неодинаковы. В зависимости от конкретных задач каж- дого этапа одни виды подготовки могут выступать в качестве веду- щих, другие — вспомогательных или сопутствующих. На началь- ном этапе обучения основным содержанием занятий является изучение и совершенствования техники выполнения основных приемов таиландского бокса. Но уже на этом этапе вместе с овла- дением техникой должны прививаться и начальные тактические навыки. По мере совершенствования техники изучаемых приемов тактические навыки в большей степени начинают выступать как

18

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

средства решения разнообразных тактических задач в единобор- стве с различными партнерами. В учебно-тренировочный процесс все больше включается боевая практика в целях формирования тактических и волевых качеств, необходимых для успешного веде- ния поединков. Таким образом, основы методики обучения в таиландском боксе состоят в последовательном разучивании приемов в упро- щенных условиях и в дальнейшем их совершенствовании с парт- нером или тренером. Одновременно должна постепенно возрас- тать и усложняться практика применения боевых действий в тренировочных и соревновательных боях с различными противни- ками. Эти основы определяют как стандартную последователь- ность обучения отдельному приему , так и общую последователь- ность подготовки тайбоксера от начинающего до мастера.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ

ТАИЛАНДСКОМУ

БОКСУ

Обучение таиландскому боксу начинают с овладения основ- ными положениями тайбоксера. В этот раздел подготовки входит изучение боевого положения кулака, боевой стойки, передвиже- ний, изучение положений при захватах в клинче, общее понятие о боевых дистанциях. В начале каждый из этих технических элементов разучивают в отдельности. По мере освоения отдельных движений и приобре- тения правильных навыков их выполнения переходят к их совер- шенствованию в различных сочетаниях. Основное внимание уде- ляют систематической тренировке в передвижениях в боевой стойке. Такая тренировка широко сочетается с другими упражне- ниями, направленными на развитие основных двигательных ка- честв. По мере овладения техникой основных положений тайбок- сера переходят к изучению прямых ударов рукой, ногой и защит от них. Сначала удары отрабатываются как имитационные упраж- нения на месте и в передвижении. На этом этапе обращают ос- новное внимание на выработку правильной координации движе-

ГЛАВА 3.

СТРУКТУРА И МЕТОДЫ ИЗУЧЕНИЯ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

19

ний рук, ног и туловища. Добившись в основе правильного вы- полнения ударов на месте и в передвижении, переходят к освое- нию ударов в парах с партнером или тренером. В начале удары выполняются на месте при неподвижном положении партнера, затем — в сочетании с передвижениями и выбором момента для нане- сения удара в зависимости от дистанции и действий партнера. Параллельно с разучиванием ударов обучают и основным защитам от них. Не следует стремиться к тому, чтобы занимающийся обяза- тельно достигал совершенства в технике выполнения изучаемого приема. Излишняя тщательность в отработке приемов на началь- ном этапе обучения приведет к неоправданной задержке в фор- мировании тактических способностей и боевых качеств, являю- щихся обязательными предпосылками для роста мастерства тайбоксера. Как только координация в выполнении прямых ударов будет усвоена правильно, следует переходить к овладению техникой бо- ковых ударов руками и ногами, ударов руками снизу и ногами в стороны. На следующем этапе изучают прямые удары локтями и коленями. И только после этого можно переходить к освоению техники ударов с поворотом туловища. Постепенно в занятия все больше включаются упражнения с тактическими задачами, кото- рые перерастают в учебные бои по заданию. Последовательное обучение не предполагает изолированного перехода от одного рода действий к другому. В каждом занятии имеет место закрепление и совершенствование известных при- емов и действий, сочетание уже известного материала с новым или изучение новых вариантов уже известных приемов.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ ОТДЕЛЬНОМУ ПРИЕМУ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

Процесс обучения отдельному приему в таиландском боксе можно условно разделить на четыре взаимосвязанных и взаимо- обусловленныхэтапа:

20

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

1. Понять

прием.

2. Разучить прием.

3. Закрепить

4. Научиться применять прием в условиях реального поединка.

прием.

Соответственно этим этапам обучения происходит и образо- вание двигательных навыков тайбоксера. Динамика формирова- ния навыков может быть охарактеризована тремя последователь- ными стадиями. Первая стадия характеризуется овладением основной струк- турой движения. Вторая стадия характеризуется автоматизацией навыка. На этой стадии приобретается способность к свободному выполне- нию приема в стандартных условиях. Третья стадия характеризуется приобретением способности к свободному и точному выполнению приема в нестандартных условиях изменения обстановки в учебно-тренировочных заняти- ях или в реальном бою. На этой стадии приобретается важнейшее качество, обуславливающее мастерство тайбоксера — гибкость навыка. Овладение основной структурой движения достигается на первых двух этапах обучения приему, в которых происходит со- здание правильного представления о приеме и его разучивание. Эта стадия образовани я навыка в начале обучени я характеризует- ся большой напряженностью, общей скованностью движений, наличием лишних и ненужных движений. В деятельное состояние вовлекается значительно большее количество мышц , чем это нуж- но для выполнения разучиваемого приема. В следующей стадии образования навыка — стадии его ав- томатизации — происходит закрепление навыка путем его мно- гократных повторений. В процессе его повторения движения де- лаются постепенно все более координированными, лишние — устраняются. Появляется свобода движений и способность к чет- кому реагированию на определенный раздражитель — обуслов- ленное действие партнера или тренера.

ГЛАВА 3. СТРУКТУРА И МЕТОДЫ ИЗУЧЕНИЯ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

21

В коре больших полушарий головного мозга этой стадии соответствует процесс установления прочных условно-рефлектор- ных связей, образуется стойкий динамический стереотип двига- тельного навыка. Говоря о стереотипе навыка в таиландском боксе, следует учесть, что здесь имеется необходимость стереоти- пизации не только действия, а основных элементов техники, со- ставляющих это действие тайбоксера. Умени е соединять отдель- ные приемы в различные боевые действия представляет решающий момент в последнем этапе обучения приему. Этот этап наиболе е длителен и решает задачу совершенствования, что соответствует третьей стадии формирования двигательного на- выка, в которой происходит развитие гибкости навыка. Так как каждый противник имеет свои специфические осо- бенности, в таиландском боксе не существует одинаковых условий для каждого боя. Поэтому особенно важно обладать способностью вариативного выполнения каждого изученного приема. Тщатель- но отработанные основные навыки должны соединяться в самых разнообразных сочетаниях в сложные боевые действия. И для того, чтобы центральная нервна я система могла осуществлять эту ин - теграцию, нужны систематические специальные упражнения и тренировка. Специальная тренировка выполнения приемов таи- ландского бокса должна проходить в постоянно изменяющихся условиях, с разной скоростью, с переменой ритма в отдельных звеньях или во всем двигательном акте. Развитие способности к быстрому переключению от одних движений к другим, от одной скорости к другой, обусловлено подвижностью основных первич- ных процессов — возбуждения и торможения. Поэтому необ- ходимо развивать способность к быстрой смене процессов воз- буждения и торможения в двигательной зоне коры больших полушарий головного мозга. Самые большие трудности в изучении приемов таиландского бокса возникают на начальном этапе занятий. После того, как тайбоксер овладеет самыми основными приемами таиландского бокса и у него появится элементарный запас двигательных навы-

22

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

ков, образование новых навыков будет происходить значительно быстрее. Освоение новых приемов будет происходить на частич- но м использовании ранее образовавшихся временны х связей, так ка к дл я нервно й системы характерно свойство пластичности, что позволяет тайбоксеру на основе старых навыков формировать но- вые, более совершенные по координации. Если для овладения но- выми приемами в начале обучения необходимо большее количе- ство опробований и многократных повторений в стандартных условиях, то на следующем этапе обучения способность к образо- ванию новых двигательных навыков повышается на основе имею- щихся уже сходных навыков. Важно отметить, что способность к образованию новых дви- гательных навыков, переделке и приспособлению старых навыков к новым условиям деятельности, может успешно проявляться только на базе прочного освоения основной техники, «школы» таиландс- кого бокса, составляющей фундамент для дальнейшего совершен- ствования мастерства тайбоксера.

ЭТАПЫ И СПОСОБЫ ОБУЧЕНИЯ ОТДЕЛЬНОМУ ПРИЕМУ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

Первый этап обучения — создание представления о при- еме. На этом этапе необходимо создать первое общее представ- ление о приеме, о структуре движений, характере действий. При- чем очень важно, чтобы прием воспринимался как целостный двигательный акт. Второй этап обучения — разучивание приема. Сначала прием выполняется для опробования и проверки правильности создан- ного мысленного представления о нем. Для уточнения деталей приема и создания более точных ощущений вначале прием вы- полняется медленно. Если возникают сложности, прием можно выполнять с разделением на элементы. Время выполнения приема с разделением на элементы зависит от сложности приема и быст- роты освоения, но оно не должно быть длительным, чтобы не вызывать разрыва в представлении о приеме как о целостном дви-

ГЛАВА 3.

СТРУКТУРА И МЕТОДЫ ИЗУЧЕНИЯ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

23

гательном акте. Затем прием выполняется в целом сначала мед- ленно, и потом, постепенно убыстряя в темпе, приближенном к боевому. Для проверки правильности движений используется са- моконтроль, наблюдение за выполнением в зеркало, наблюдение и помощь партнера. В процессе разучивания приема создаются мышечно-осяза- тельные представления о правильном выполнении, осознаются основные компоненты и первоначальные проприоцептивные ощу- щения, происходит образование координационных связей, необ- ходимых для данного движения. В первой стадии формирования двигательного навыка проис- ходит становление основной структуры выполнения приема, ко- торая, в дальнейшем, закрепляется и совершенствуется, и именно поэтому очень важно создание представления о его структуре с самого начала обучения. Однако способность правильно воспроиз- водить разучиваемый прием еще не означает овладение навыком. Это осуществляется в следующе й стадии закреплени я навыка. Третий этап обучения — закрепление навыка — происхо- дит в систематических повторных выполнениях , в которых по - степенно приобретается свобода, экономичность и легкость дви- жений. Постепенно темп выполнени я приближается к максимальному — боевому. Лучшей формой проведения упраж- нений для закрепления навыков являются упражнения в парах. Сначала прием выполняется в легких условиях (замедленный темп, фиксированная дистанция), по мере усвоения условия ус- ложняются. Усложнение условий выполнения достигается до- бавлением передвижений, изменением дистанции, усилением ак- тивности партнера и другими факторами. Дальше прием может выполняться с продолжением действий, с развитием их в мини- бой с использованием ранее изученных приемов. Закрепление навыков в условиях боя производится сначала в замедленном темпе, который постепенно нарастает. Четвертый этап обучения — совершенствование приобре- тенного навыка. На этом этапе достигается убыстрение, уточне- ние, гибкость навыка.

24

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

При изучении приемов таиландского бокса следует учиты- вать следующий фактор. С одной стороны, навык в выполнении приема должен быть предельно автоматизирован, а для этого необходимы многократные повторения приема в одинаковых условиях. С другой стороны, тайбоксеру постоянно приходится сталкиваться с изменение м условий, как в тренировочных, так и в реальных боях. Соответственно автоматизированное, стандар- тное выполнение приема может отрицательно сказаться на воз- можностях вариативного выполнения приемов и боевых дей- ствий в условиях боя, где боевые ситуации постоянно изменяются. Поэтому в процессе совершенствования приема необходимо постоянно изменять условия его применения и не заниматься длительным механическим повторением в одних и тех же усло- виях. После достижения автоматизма в выполнении приема пе- реходят к сочетаниям его с другими приемами, переключению с одного вида действий на другие, от нападения к защите, от защи- ты к контратакам. Также необходим о отметить, что развитие и совершенствование навыка в отдельном приеме таиландского бокса происходят не изолированно в соответствии с разделени- ем на четыре этапа. Уже первая стадия имеет элементы закреп- ления и совершенствования, поскольку в ней есть повторения, изменения ритма и другие варианты выполнения. В закреплении навыка имеются все элементы совершенствования, вместе с тем здесь происходит и разучивание новых вариантов, уточняются детали.

В изучении техники таиландского бокса большую роль игра- ют три момента:

1. Осмысливание приемов.

2. Самоконтроль за их выполнением.

3. Исправление ошибок.

Осмысливание приемов является непременным условием успешного формирования двигательных навыков. В процессе ос- мысливания происходит возбуждение соответствующих двигатель- ных центров, создается необходимая психическая настройка на

ГЛАВА 3.

СТРУКТУРА И МЕТОДЫ ИЗУЧЕНИЯ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

25

выполнение определенной работы. Понимание структуры при- ема и его деталей развивает способность к самоконтролю за выполнением приемов.

Самоконтроль за

выполнением

приемов

способствует

более быстрому формированию правильных навыков и предуп- реждает появление грубых ошибок. Самоконтроль возможен при условии хорошо развитого чувства движения и полном по- нимании смысла и структуры приема. Мастера таиландского бокса даже в самых напряженных боях могут определять са- мые мельчайшие особенности движения и делать быстрые вы- воды для исправления ошибок в последующих боевых действи- ях в процессе этого же боя. Способность к самоконтролю следует постепенно и настой- чиво развивать. Для этого применяют следующие методические приемы: выполнение приемов с разделением на составные эле- менты; чередование быстрого выполнения приема с замедленным; специально замедленное выполнение; остановки движения с фик- сацией различных его моментов для лучшего разбора и ощущения; выполнение частей движения с заданной скоростью; выполнение перед зеркалом; выполнение под наблюдением партнера и наблю- дение за партнером. Использование этих методов поможет разви- тию у тайбоксера критического мышления, повышению наблюда- тельности и требовательности к себе, увеличит способность к анализу движений, разовьет интерес к техническому совершен- ствованию. Исправление ошибок. Ошибками называют отклонения, нарушающие механизм движения, искажающие его структуру, сво- евременность и целесообразность действий. Все ошибки по специальному признаку таиландского бокса можно разделить на технические и тактические, по физиологичес- кому признаку — на автоматизированные и неавтоматизирован- ные, и по биомеханическому — на локальные и цепные. Технические ошибки нарушают основную правильность дви- жений, искажают элементы движения. Это ошибк и в координа- ции движений. Даже при тактическом преодолении противника

26

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

он и могут помешать достижению победы, так как их результа-

том являются

малоэффективные

удары

ил и

защиты.

Тактические

ошибки

выражаются

в

несоответствии

бое-

вых действий

тайбоксера

действиям

своего

противника.

Автоматизированные

ошибки

возникают

в

результате

многократных повторений неправильных движений, в процессе которых вырабатывается стереотип неправильного двигательно- го навыка. Автоматизированные ошибки исправляются со зна- чительными трудностями, а в ряде случаев остаются навсегда. Исправление этих ошибок требует логики образовавшегося не- правильного навыка и погашения установившихся рефлексов.

Неавтоматизированные ошибки чаще всего возникают на

начальном этапе обучения и представляют собой неизбежное яв- ление, обусловленное неподготовленностью нервно-мышечного аппарата и психики к выполнению новых необычных движений. Они связаны с недостаточностью контроля со стороны двигатель- ных анализаторов в работе по установлению сложных условнореф- лекторных связей, или другими словами в выработке новых коор- динации. При встрече с новым движением, до установления навыка, в нервной системе идет деятельная работа, связанная с необходимостью наладить правильные взаимоотношения частей тела и органов. Совершенные координации возникают только в результате этой борьбы. И пока идет обучение, возникновение ряд а ошибо к представляет собо й неизбежно е явление . Пр и от- сутствии должного внимания к ним, они могут стать автоматизи- рованными и будут представлять большую помеху в развитии мастерства тайбоксера. Локальные ошибки представляют искажение отдельных де- талей движения, отклонение от структурной правильности, не ис- кажающие основы приема. Примерами таких ошибок могут быть положение правой руки при ударе левой, положение подбородка в боевой стойке и так далее. Все эти ошибк и представляют неточ- ности в выполнени и движений , с которыми нужно бороться, так как они делают движения тайбоксера неполноценными в боевом отношении.

ГЛАВА 3. СТРУКТУРА И МЕТОДЫ ИЗУЧЕНИЯ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

27

Цепные ошибки искажают движение или положение в це- лом. При этих ошибках искажение правильности в одной части тела ведет к ряду отрицательных последствий во всей цепи движе- ния. Так, неправильное положение ног в боевой стойке, ведет к потере точности и равновесия при выполнении ударов и защит. При устранении ошибок нельзя устранять одновременно мел- кие и крупные ошибки, которых в начале обучения может возни- кать значительное количество. Необходимо устранять сперва глав- ную ошибку, и только после ее устранения перейти к исправлению более мелких . Нельзя успокаиваться и на том, что прие м выпол- няется в основном правильно, хоть и с небольшими погрешностя- ми . Малозаметные ошибк и могут впоследствии оказать резк о от- рицательное влияние на рост мастерства. По существу настоящая работа в приобретении мастерства в таиландском боксе начинает- ся именно после правильного овладения основной техникой дви- жений. Это работа над характером движения, его качеством и деталями, которая продолжается постоянно, независимо от степе- ни мастерства тайбоксера.

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ

ТАИЛАНДСКОГО БОКСА ПРИ ПОМОЩИ

СПЕЦИАЛЬНЫХСНАРЯДОВ

Диапазон специальных приспособлений, которые можно ис- пользовать для совершенствования техники таиландского бокса, достаточно широк, от самых элементарных приспособлений до имитаторов боевого пространства. Но на этапе освоения основной техники таиландского бокса будет достаточно специальных лап, настенной подушки, мешка и боксерской груши. Упражнения с лапами. Применять лапы для изучения и закрепления техники таиландского бокса можно уже в самом на- чале обучения. Упражнения с помощью лап помогают тайбоксеру быстрее овладеть передвижениями, ударами и защитами. Для пра- вильной постановки техники ударов на лапах важно, чтобы парт- нер или тренер придавал лапам правильное положение. Лапы

28

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

должны ставиться на близком расстоянии друг от друга и распо- лагаться в сфере нанесения ударов. Также важно чтобы партнер или тренер правильно амортизировал действия ударов тайбоксе- ра, не откидываясь назад, не отводя лап в стороны и не посылая их на-встречу удару. Правильная амортизация удара устраняет возможные повреждения рук и ног тайбоксера, и позволяет пра- вильно оценивать эффективность своих ударов.

Упражнения в ударах по настенной подушке.

Настен-

ная подушка в основном используется для отработки прямых ударов руками и локтями. Упражнения с настенной подушкой развивают силу ударов и укрепляют связки рук.

Упражнения в ударах по мешку. Упражняясь с меш-

ком, тайбоксер может наносить удары в полную силу, но при этом следует обращать особое внимание на правильное выпол- нение ударов и передвижений. Следует обращать внимание на то, чтобы удары по мешк у не выполнялис ь ка к толчок (посл е которого мешок начинает качаться), а были резкими и отрыви- стыми, заставляя мешок лишь слегка колебаться. Перед ударом нельзя напрягать мышцы тела, но зато в момент касания удар- ной поверхностью о мешок надо резко напрячь и на мгновение закрепить все звенья тела, начиная от носка опорной ноги до ударной поверхности руки или ноги, касающейся цели. После того, как удар выполнен, необходимо мгновенно расслабить мыш- цы и восстановить равновесие. Нанося удар по мешку, тайбок- сер должен анализировать свои действия, страховаться в момент удара, соблюдать необходимую дистанцию, правильно и своевре- менно передвигаться вокруг мешка, представляя себе вместо него реального противника. При нанесении серии ударов следует правильно распреде- лять усилия. Часть ударов должна наноситься легко, без особых усилий, с тем, чтобы отвлечь внимание воображаемого против- ника и незаметно создавать удобные исходные положения для акцентированного удара.

Упражнения в ударах по груше. Упражнения в ударах

по груше позволяют развить резкость и точность ударов, чувство дистанции. Подвесная груша обладает большой подвижностью и тайбоксер может использовать ее качания для совершенствова- ния защит. Удары по груше необходимо наносить так, чтобы она не раскачивалась, а оставалась на месте или еле заметно откло- нялась при каждом ударе.

РАЗМИНКА В ТАИЛАНДСКОМ БОКСЕ

откло- нялась при каждом ударе. РАЗМИНКА В ТАИЛАНДСКОМ БОКСЕ

30

РАЗМИНКА

В

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

4

ТАИЛАНДСКОМ

ГЛАВА

БОКСЕ

Разминочные упражнения необходимо выполнять перед каж- дым уроком по таиландскому боксу. Правильно выполненная раз- минк а повышает температуру тела на 1—2 градуса и подготав- ливает организм к предстоящей нагрузке во время занятия. Разминочные упражнения включают в себя общие упражне- ния, которые воздействуют на большие группы мышц и основные функциональные системы организма, и специальные упражнения, воздействующие на локальные мышцы, которые будут задейство- ваны в тренировке. К общим разминочным упражнениям относятся бег, подвиж- ные игры, прыжки со скакалкой и любые другие аэробные упраж- нения, обеспечивающие общую двигательную активность. К специальным упражнениям относятся упражнения для мышц шеи и верхнего плечевого пояса, упражнения для мышц груди, живота и спины и упражнения для мышц ног. Разминочные упражнения не только повышают работоспо- собность мышц, но и способствуют предотвращению травматизма во время занятия за счет повышения пластичности разогретых мышц и улучшения эластичности сухожилий и связок. Начинать разминку нужно с общих упражнений. Как прави- ло , это легки й бег, прыжки ил и подвижные игры . Затем можно переходить к специальным упражнениям для отдельных мышеч- ных групп и суставов. В среднем разминка может занимать от 15 до 30 минут. За это время в организме произойдут определенные изменения : улучшится межмышечная координация , что позволит мышцам быстрее сокращаться и расслабляться, увеличится крово- снабжение, что повысит насыщаемость мыш ц кислородом, улуч- шится эластичность мыш ц и связок. Все эти изменени я позволят эффективно провести основную часть занятия.

ГЛАВА 4.

РАЗМИНКА В ТАИЛАНДСКОМ БОКСЕ

Наклоны

головы

31

Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, руки на поясе, медленно поверните голову влево, затем вправо. Медленно наклоните голову назад, затем наклоните голову вниз. Характер воздействия: разогреваются мышцы и шейная часть позвоночного столба. Важные моменты: при выполнении упражнения стреми- тесь расслабить мышцы шеи и верхнего плечевого пояса, движе- ния должны быть медленными, но выполняться с максимально возможной амплитудой. Дыхание произвольное.

Дыхание произвольное. Фото 1. Поворот головы влево Фото

Фото 1. Поворот головы влево

Фото 1. Поворот головы влево Фото 2. Поворот головы вправо

Фото 2. Поворот головы вправо

32

3 2 Фото 3. Наклон головы назад ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА Фото 4.

Фото 3. Наклон головы назад

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

назад ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА Фото 4. Наклон головы вниз ГЛАВА 4.

Фото 4. Наклон головы вниз

ГЛАВА 4. РАЗМИНКА В ТАИЛАНДСКОМ БОКСЕ

Массаж ушей и носа энергичным ладонями

растиранием

33

Техника выполнения : из исходного положения ноги на ширине плеч выполните энергичное растирание области ушей ла- донями обеих рук. Затем выполните энергичное растирание обла- сти носа ладоням и обеи х рук . Характер воздействия: разогреваются мышцы лица и уши. Важные моменты: во время выполнения упражнения стре- митесь расслабить мышцы лица и шеи. Сконцентрируйте внима- ние на массируемых участках головы. Дыхание произвольное.

головы. Дыхание произвольное. Фото 5. Массаж области ушей 3. Зак.

Фото 5. Массаж области ушей

3. Зак. 1200

Фото 5. Массаж области ушей 3. Зак. 1200 Фото 6. Массаж области носа

Фото 6. Массаж области носа

34

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

Круговые вращения правой рукой

Техника выполнения : из исходного положения ноги на ширине плеч, левая рука выпрямлена вперед на уровне плеч, вы- полните круговые движения правой рукой сначала по часовой стрел- ке, затем — против часовой стрелки. Характер воздействия: разогреваются мышцы правой руки и верхнего плечевого пояса. Важные моменты: сохраняйте туловище прямым и непод- вижным, стремитесь расслабить мышцы правой руки, верхнего плечевого пояса и шеи. Темп выполнения движений средний, дыхание произвольное.

средний, дыхание произвольное. Фото 7. Круговые движения правой

Фото 7. Круговые движения правой рукой

ГЛАВА 4.

РАЗМИНКА В ТАИЛАНДСКОМ БОКСЕ

35

Круговые вращения левой рукой

Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, правая рука выпрямлена вперед на уровне плеч, выполните круговые движения левой рукой сначала по часовой стрелке, затем — против часовой стрелки. Характер воздействия: разогреваются мышцы левой руки и верхнего плечевого пояса. Важные моменты: сохраняйте туловище прямым и непод- вижным, стремитесь расслабить мышцы левой руки, верхнего пле- чевого пояса и шеи. Темп выполнения движений средний, дыха- ние произвольное.

средний, дыха- ние произвольное. 3* Фото 8. Круговые движения левой

3*

Фото 8.

Круговые движения левой рукой

36

Вращения

рук

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

в

плечевых

суставах

Техника выполнения : из исходного положения ноги на ширине плеч, кисти рук на плечах, выполните вращения рук в плечевых суставах сначала по часовой стрелке, затем — против часовой стрелки. Характер воздействия: разогреваются мышцы верхнего пле- чевого пояса и груди. Важные моменты: сохраняйте туловище прямым и непод- вижным, стремитесь расслабить мышцы шеи, рук и верхнего пле- чевого пояса. Темп выполнения движений средний, дыхание про- извольное.

средний, дыхание про- извольное. Фото 9. Вращение рук в плечевых

Фото 9. Вращение рук в плечевых суставах

ГЛАВА 4.

РАЗМИНКА В ТАИЛАНДСКОМ БОКСЕ

Поднимание

плеч

37

Техника выполнения : из исходного положения ноги на ширине плеч выполняйте поднимание плеч вверх с последующим возвратом в исходное положение. Характер воздействия: разогреваются мышцы верхнего пле- чевого пояса и мышцы спины. Важные моменты: сохраняйте туловище прямым и непод- вижным, стремитесь расслабить мышцы шеи и верхнего плечево- го пояса. Темп выполнения движений средний. Дыхание: подъем плеч вверх — вдох, возврат в исходное положение — выдох.

в исходное положение — выдох. Ф о т о 1 0 . П о д н

Фото 10. Поднимание плеч

Попеременные

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОKCA

махи

руками

Техника выполнения : из исходного положения ноги на ширине плеч выполняйте попеременные махи руками. Правая рука касается левого плеча, левая рука — на области поясницы. Затем левая рука касается правого плеча, правая рука — на обла- сти поясницы. Характер воздействия: разогревание локтевого и плечевого суставов, а также мышц плечевого пояса. Важные моменты: сохраняйте туловище прямым и не- подвижным, стремитесь расслабить мышцы шеи, плечевого по- яса и рук. Темп выполнения движений средний, дыхание произ- вольное.

средний, дыхание произ- вольное. Фото 11. Мах правой рукой Ф о т о

Фото 11. Мах правой рукой

вольное. Фото 11. Мах правой рукой Ф о т о 1 2 . М а х

Фото 12. Мах левой рукой

ГЛАВА 4. РАЗМИНКА В ТАИЛАНДСКОМ БОКСЕ

Махи

руками

39

Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч выполняйте одновременные махи правой и левой руками. Левая рука маховым движением за спиной подводится к правому плечу, правая рука маховым движением перед грудью подводится к левому плечу. Затем левой рукой выполняется дви- жение перед грудью, правой — за спиной. Характер воздействия: разогревание локтевого и плечевого суставов, а также мышц плечевого пояса и груди. Важные моменты: сохраняйте туловище прямым и не- подвижным, стремитесь расслабить мышцы шеи, плечевого по- яса и рук. Темп выполнения движений средний, дыхание про- извольное.

средний, дыхание про- извольное. Фото 13. Мах правой рукой перед

Фото 13. Мах правой рукой перед грудью

13. Мах правой рукой перед грудью Фото 14. Мах правой рукой за спиной

Фото 14. Мах правой рукой за спиной

40

Вращение рук над головой

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

ГЛАВА 4.

РАЗМИНКА В ТАИЛАНДСКОМ БОКСЕ

Повороты

туловища

41

Техника выполнения : из исходного положения ноги на ширине плеч выполняйте попеременные вращения правой и ле- вой руками над головой.

Характер воздействия: Разогревание локтевого и плечевого суставов, а также мышц плечевого пояса и груди. Важные моменты: сохраняйте туловище прямым и не- подвижным, стремитесь расслабить мышцы шеи, плечевого по- яса и рук. Темп выполнения движений средний, дыхание про- извольное.

Техника выполнения : из исходного положения ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне плеч, выполняйте попеременные повороты туловища влево и вправо. Характер воздействия: разогреваются мышцы спины и вер- хнепоясничная часть позвоночного столба. Важные моменты: стремитесь сохранять ровным тулови- ще, руки держать на одной линии, ноги в коленях не сгибать. Темп выполнения движений средний. Дыхание: повороты влево и вправо — вдох, возвращение в исходное положение — выдох.

в исходное положение — выдох. Фото 15. Вращение правой рукой

Фото 15. Вращение правой рукой

Фото 15. Вращение правой рукой Фото 16. Вращение левой рукой Фото

Фото 16. Вращение левой рукой

Фото 16. Вращение левой рукой Фото 17. Поворот туловища влево

Фото 17. Поворот туловища влево

Фото 17. Поворот туловища влево Фото 18. Поворот туловища вправо

Фото 18. Поворот туловища вправо

42

ГЛАВА 4.

РАЗМИНКА В ТАИЛАНДСКОМ БОКСЕ

Наклоны

туловища

Техника выполнения : из исходного положения ноги на ширине плеч, руки выпрямлены в стороны на уровне плеч, выпол- няйте попеременные наклоны с одновременным касанием паль- цами правой руки стопы левой ноги и пальцами левой руки стопы правой ноги.

Характер

воздействия:

разогревание

мышц

спины

и

верх-

непоясничной части позвоночного столба.

Важные моменты: во время наклона туловища стремитесь сохранять ровными руки и поясничную область спины, не сгибать ноги в коленных суставах, расслабить мышцы рук и туловища. Темп выполнения движений средний. Дыхание: наклон туловища — выдох, возвращение в исходное положение — вдох.

в исходное положение — вдох. Фото 19. Наклон туловища к правой

Фото 19. Наклон туловища к правой ноге

19. Наклон туловища к правой ноге Фото 20. Наклон туловища к левой

Фото 20. Наклон туловища к левой ноге

Наклоны

туловища в стороны

Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполняйте попеременные наклоны туловища влево и вправо. Характер воздействия: разогревание мышц туловища. Важные моменты: старайтесь сохранять неподвижным по- ложение таза и ног, расслабить мышцы туловища. Темп выполне- ния движений средний. Дыхание: наклон в сторону — вдох, воз- вращение в исходное положение — выдох.

в исходное положение — выдох. Фото 21. Наклон туловища вправо

Фото 21. Наклон туловища вправо

выдох. Фото 21. Наклон туловища вправо Фото 22. Наклон туловища влево

Фото 22. Наклон туловища влево

44

Наклоны

туловища

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

вперед и

назад

Техник а выполнения : из исходного положения ноги на ширине плеч выполняйте попеременные наклоны туловища назад и вперед.

Характер воздействия: разогревание мышц туловища. Важные моменты: старайтесь сохранять неподвижным по- ложение таза и ног, расслабить мышцы туловища. Темп выполне- ния движений средний. Дыхание: наклон назад — вдох, возврат в исходное положение — выдох, наклон вперед — выдох, воз- врат в исходное положение — вдох.

в исходное положение — вдох. Фото 23. Наклон туловища назад

Фото 23. Наклон туловища назад

Фото 23. Наклон туловища назад Фото 24. Наклон туловища вперед

Фото 24. Наклон туловища вперед

ГЛАВА 4. РАЗМИНКА В ТАИЛАНДСКОМ БОКСЕ

Круговые

движения

туловищем

45

Техника выполнения: из исходного положения ноги шире плеч выполняйте круговые движения туловищем сначала по часо- вой стрелке, затем — против часовой стрелки.

Характер воздействия: разогреваются все мышцы тулови-

ща.

Важные моменты : стремитесь сохранять неподвижным положение таза и ног, расслабить мышцы туловища. Темп выпол- нения медленный. Дыхание: движение в сторону и назад — вдох, движение в сторону и вперед — выдох.

в сторону и вперед — выдох. Фото25. Круговые движения

Фото25. Круговые движения туловищем по часовой стрелке

туловищем по часовой стрелке Фото 26. Круговые движения

Фото 26. Круговые движения туловищем против часовой стрелки

46

Круговые движения тазом

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполняйте круговые движения та- зом сначала по часовой стрелке, затем — против часовой стрелки. Характер воздействия: разогревается тазобедренный сустав и мышцы тазобедренной области. Важные моменты : старайтесь сохранять верхнюю часть туловища неподвижной, ноги в коленных суставах не сгибать, рас- слабить мышцы туловища и таза. Темп выполнения упражнения медленный, дыхание произвольное.

медленный, дыхание произвольное. Фото 27. Круговые движения тазом

Фото 27. Круговые движения тазом по часовой стрелке

тазом по часовой стрелке Фото 28. Круговые движения тазом

Фото 28. Круговые движения тазом против часовой стрелки

ГЛАВА 4. РАЗМИНКА В ТАИЛАНДСКОМ БОКСЕ

47

Повороты таза вправо и влево

Техника выполнения: из исходного положения ноги вмес- те, рук и согнуты в локтях на уровн е груди, выполняйте повороты таза вправо и влево. Характер воздействия: разогревается тазобедренный сустав и мышцы тазобедренной области. Важные моменты : старайтесь сохранять верхнюю часть туловища неподвижной, ноги в коленных суставах не сгибать, рас- слабить мышцы туловища и таза. Темп выполнения движений средний, дыхание произвольное.

средний, дыхание произвольное. Фото 29. Повороты туловища вправо

Фото 29. Повороты туловища вправо

Фото 29. Повороты туловища вправо Фото 30. Повороты туловища влево

Фото 30. Повороты туловища влево

48

ОСНОВЫТАИЛАНДСКОГОБОКСА

Круговые движения в коленных суставах

Техник а выполнения : из исходного положения ноги вмес- те, согнуты в коленны х суставах, кисти ру к расположены на коле - нях, выполняйте круговые движения в коленных суставах сначала по часовой стрелке, затем — против часовой стрелки.

Характер воздействия: разогревание связок коленных сус-

тавов и мышц ног.

Важные моменты: при помощи рук контролируйте нагруз-

ку на коленные суставы. Темп выполнения движений медленный,

дыхание произвольное.

медленный, дыхание произвольное. фото31.Круговоедвижение в
медленный, дыхание произвольное. фото31.Круговоедвижение в

фото31.Круговоедвижение

в коленных суставах по часовой стрелке

Фото 32. Круговое движение в коленных суставах против часовой стрелки

ГЛАВА 4. РАЗМИНКА В ТАИЛАНДСКОМ БОКСЕ

Круговые

движения

стопой

при

помощи рук

49

Техник а выполнения : из исходного положения выполняй- те активными движениями руки, держащей стопу, круговые дви- жения стопой сначала по часовой стрелке, затем — против часо- вой стрелки. Выполнив упражнение для правой ноги, проделайте то же самое для левой ноги Характер воздействия: разогреваются связки голеностоп- ного сустава и мышцы стопы. Важные моменты: при помощи руки, держащей стопу, кон- тролируйте нагрузку на голеностопный сустав, старайтесь рассла- бить мышцы голени и стопы. Темп выполнения упражнения мед- ленный, дыхание произвольное.

ленный, дыхание произвольное. Фото 33. Круговые движения стопой

Фото 33. Круговые движения стопой при помощи рук

50

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

Круговые движения стопой

Техника выполнения : из исходного положения ноги на ширине плеч, руки на поясе, переместите вес тела на левую ногу, правую ногу поставьте на носок и выполняйте круговые движения стопой сначала по часовой стрелке, затем — против часовой стрелки. Закончив упражнение, проделайте то же самое левой ногой. Характер воздействия: разогреваются связки голеностоп- ного сустава и мышцы стопы. Важные моменты: старайтесь расслабить мышцы голени и стопы. Темп выполнения движения медленный. Дыхание произ- вольное.

Дыхание произ- вольное. Фото 34. Круговые движения стопой

Фото 34. Круговые движения стопой

ГЛАВА 4.

РАЗМИНКА В ТАИЛАНДСКОМ БОКСЕ

Упражнения для мышц бедер:

51

пружинящие движения тазом в положении приседа

Техника выполнения : из исходного положения расстоя- ние между стоп две ширины плеч выполните присед на правой ноге, выполните 5-6 пружинящих движений тазом вверх-вниз с небольшой амплитудой. Затем выполните присед на левой ноге и 5-6 пружинящих движений тазом вверх-вниз и вернитесь в ис- ходное положение.

воздействия: разогревание мышц бедра, таза и

голени.

приседа на одной ноге другую

ногу

на-

Тем п выполнени я движений медленный,

сколько это возможно. дыхание произвольное.

Характер

Важные моменты:

не

сгибать

в

во время

коленном суставе,

расслабить

мышцы

ног

суставе, расслабить мышцы ног Фото 35. Пружинящие движения
суставе, расслабить мышцы ног Фото 35. Пружинящие движения

Фото 35. Пружинящие движения тазом в положении приседа на правой ноге

Фото 36. Пружинящие движения тазом в положении приседа на левой ноге

52

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

Упражнения для мышц бедер:

пружинящие движения тазом в положении выпада

Техник а выполнения : из исходного положения расстоя- ние между стоп две ширины плеч, выполните выпад на правую ногу и сделайте 5-6 пружинящих движений тазом вверх-вниз, после чего выполните выпад на левую ногу и сделайте 5-6 пружинящих движений тазом вверх-вниз с небольшой амплитудой и вернитесь в исходное положение. Характер воздействия: разогрев мышц таза, бедра и голени. Важные моменты: сохраняйте ровной поясничную область спины, во время пружинящих движений тазом сохраняйте поло- жение таза как можно ближе к поверхности пола. Темп выполне- ния движений средний, дыхание произвольное.

средний, дыхание произвольное. Фото 37. Пружинящие движения

Фото 37. Пружинящие движения тазом в положении выпада на правую ногу

положении выпада на правую ногу Фото 38. Пружинящие движения

Фото 38. Пружинящие движения тазомв положении выпада на левую ногу

ГЛАВА 4. РАЗМИНКА В ТАИЛАНДСКОМ БОКСЕ

Упражнения для мышц бедер:

наклоны

туловища

в

сторону

53

Техник а выполнения : из исходного положения выполните наклон туловища вперед к выпрямленной ноге, вернитесь в исход- ное положение, разверните туловище к согнутой ноге и выполни- те наклон вперед. Затем поменяйте положение ног и выполните упражнение в том же порядке.

Характер воздействия: разогреваются мышцы таза и бедра. Важные моменты: в момент наклона туловища к выпрям- ленной ноге старайтесь животом коснуться бедра, в момент на- клона туловища к согнутой ноге сохраняйте ровной поясничную область. Темп выполнения движения медленный. Дыхание: на- клон туловища — выдох, возврат в исходное положение — вдох.

в исходное положение — вдох. Фото 39. Наклон к выпрямленной

Фото 39. Наклон к выпрямленной ноге

Фото 39. Наклон к выпрямленной ноге Фото 40. Наклон к согнутой ноге

Фото 40. Наклон к согнутой ноге

54

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

Упражнения для мышц бедер:

наклон туловища

вперед

Техника выполнения : из исходного положения выполните наклон туловища вперед и вернитесь в исходное положение. По- меняйте положение ног и выполните те же движения. Характер воздействия: разогреваются мышцы таза и бедра. Важные моменты: в момент наклона туловища вперед, ста- райтесь животом коснуться бедра. Темп выполнения движения медленный. Дыхание: наклон туловища вперед — выдох, возврат в исходное положение — вдох.

в исходное положение — вдох. Фото 41. Наклон туловища вперед

Фото 41. Наклон туловища вперед

ГЛАВА 4. РАЗМИНКА В ТАИЛАНДСКОМ БОКСЕ

Упражнения для мышц бедер:

55

наклоны туловища в положении сидя, ноги врозь

Техника выполнения : из исходного положения выполните наклон туловища влево, вправо, вперед. Характер воздействия: разогреваются мышцы таза, задней области бедра и голени, а также мышцы спины. Важные моменты: ноги развести максимально в стороны, носки ног обращены вверх, ноги не сгибать в коленном суставе. Темп выполнения движений медленный. Дыхание: наклон туло- вища влево, вправо, вперед — выдох, возврат в исходное поло- жение — вдох.

в исходное поло- жение — вдох. Фото 42. Наклон туловища влево
в исходное поло- жение — вдох. Фото 42. Наклон туловища влево

Фото 42. Наклон туловища влево

Фото 43. Наклон туловища вправо

влево Фото 43. Наклон туловища вправо Фото 44. Наклон туловища вперед

Фото 44. Наклон туловища вперед

56

Скручивание

туловища

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

Техника выполнения: из исходного положения поверните туловище вправо с максимальной амплитудой и захватите левой рукой колено правой ноги. Вернитесь в исходное положение, сме- ните положение ног и выполните поворот туловища в другую сто- рону. Характер воздействия: разогреваются мышцы туловища и таза, стимулируются мышцы, участвующие в акте дыхания. Важные моменты: фиксируйте положение туловища в ко- нечной фазе поворота 5-7 секунд, старайтесь сохранить ровной спину, особенно поясничную область. Темп выполнения движе- ний медленный, дыхание произвольное.

медленный, дыхание произвольное. Фото 45. Скручивание туловища

Фото 45. Скручивание туловища

ГЛАВА 4. РАЗМИНКА В ТАИЛАНДСКОМ БОКСЕ

Наклон туловища вперед

57

Техника выполнения : из исходного положения выполните наклон туловища вперед, зафиксируйте положение туловища в конечной фазе на 5-7 секунд.

Характер воздействия: разогревает мышцы ног и спины. Важные моменты : старайтесь животом коснуться бедер, ноги в коленных суставах не сгибать. Темп выполнения движений медленный, дыхание произвольное.

медленный, дыхание произвольное. Фото 46. Наклон туловища вперед

Фото 46. Наклон туловища вперед

58

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

Упражнение «мост»

Техника выполнения : из положения лежа на спине при- нять положение «мост», зафиксировать его на 3-5 секунд и вер- нуться в исходное положение Характер воздействия: разогревает и увеличивает подвиж- ность почти всех звеньев тела и мышечных групп, развивает элас- тические свойства межпозвоночных хрящей и суставов. Важные моменты: выполнять упражнение медленно, без рывков, при ощущении дискомфорта прекратить выполнение уп- ражнения. Темп выполнения упражнения медленный, дыхание произвольное.

медленный, дыхание произвольное. Фото 47. Упражнение «мост»

Фото 47. Упражнение «мост»

ТЕХНИКА ОСНОВНЫХ ПОЛОЖЕНИЙ ТАЙБОКСЕРА

Фото 47. Упражнение «мост» ТЕХНИКА ОСНОВНЫХ ПОЛОЖЕНИЙ ТАЙБОКСЕРА

60

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

ГЛАВА 5 ТЕХНИКА ОСНОВНЫХ ПОЛОЖЕНИЙ ТАЙБОКСЕРА

К технике основных положений тайбоксера относят боевое положение кулака, боевую стойку, передвижения, захваты в клинче и боевые дистанции.

БОЕВОЕ ПОЛОЖЕНИЕ КУЛАКА

Правила таиландского бокса разрешают наносить удары только сжатым кулаком в специальной боксерской перчатке с мягкой волосяной набивкой. При ударе кисть получает значительную на- грузку, поэтому необходимо правильно сжимать ее в кулак. Для того, чтобы правильно сжать кисть в кулак, согните пальцы и при- жмите их к ладони, большой палец прижмите к средней фаланге указательного.

к средней фаланге указательного. Фото 48. Последовательность

Фото 48.

Последовательность формирования кулака

ГЛАВА 5.

ТЕХНИКА ОСНОВНЫХ ПОЛОЖЕНИЙ ТАЙБОКСЕРА

БОЕВАЯ СТОЙКА

61

Боевая стойка — положение тайбоксера, отражающее его го- товность к двигательной деятельности в процессе поединка. Раз- личают левостороннюю и правостороннюю боевую стойку. В даль- нейшем мы будем рассматривать только левостороннюю боевую стойку, как наиболее распространенную в таиландском боксе. Боевая стойка предполагает такое положение бойца, которое наиболее выгодно для ведения боя, т.е. одинаково удобно как для наступательных действий, так и дл я оборон ы и маневрирования . Практически все приемы в бою выполняются из боевой стойки, поэтому изучать и совершенствовать боевую стойку необходимо очень тщательно, добиваясь прочного освоения ее во всех деталях. От правильности освоения боевой стойки во многом зависит и освоение остальных движений. Техника выполнения : в боевой стойке левая нога находит- ся впереди. Расстояние между стопами равно примерно ширине плеч. Носок левой ноги обращен вперед, правой — под углом 30-40 0 вправо. Ноги слегка согнуты в коленях. Вес тела равномер-

30-40 0 вправо. Ноги слегка согнуты в коленях. Вес тела равномер-
30-40 0 вправо. Ноги слегка согнуты в коленях. Вес тела равномер-

62

6 2 Фото 49. Боевая стойка ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА но распределен

Фото 49. Боевая стойка

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

но распределен на обе ноги, но не- сколько больше нагружена левая нога. Туловище обращено левым боком и слегка грудью к противни- ку и чуть наклонено вперед. Левое плечо слегка поднято. Голова слегка наклонена вперед, подбородок опу- щен. Левая согнутая рука вынесена вперед, локоть направлен вниз, ле- вый кулак находится на уровне вис- ка или чуть выше и направлен на противника, правая согнутая рука расположена перед грудью, локоть направлен вниз, кулак правой руки находится на уровне виска.

Типичные ошибки при изучении боевой стойки:

1. Перегруженность правой или левой ноги.

2. Ноги не согнуты в коленях.

3. Ноги широко расставлены.

4. Расставленные в стороны локти.

5. Разворот туловища грудью вперед.

6. Голова поднята.

По мере роста мастерства боевая стойка может несколько изменяться с учетом индивидуальных особенностей бойца, его так- тических предпочтений, однако ее общий принцип сохраняется полностью.

ГЛАВА 5.

ТЕХНИКА ОСНОВНЫХ ПОЛОЖЕНИЙ ТАЙБОКСЕРА

63

ПЕРЕДВИЖЕНИЯ

В поединке таиландского бокса бойцам все время приходится маневрировать. Это происходит потому, что в различные момен - ты боя бойцу выгодно находиться то ближе, то дальше от против- ника. Возникает борьба за выгодную для себя дистанцию, которая и выражается в передвижениях бойцов вперед, назад и в стороны. Шаги являются основным приемом маневрирования. Шаги вперед, назад и в стороны, в зависимости от необходимости, могут выполняться большей или меньшей величины. Следует следить за упругостью и мягкостью движений в коленных суставах. При пе- ремещениях не должно быть раскачиваний, наклонов, следует со- хранять прямое положение туловища, как бы независимое от вы- полняемых передвижений.

ШАГ

ВПЕРЕД

Техник а выполнения : шаг вперед выполняется перемеще- нием впередистоящей ноги вперед примерно на длину ступни и

нием впередистоящей ноги вперед примерно на длину ступни и
нием впередистоящей ноги вперед примерно на длину ступни и

64

64 Фото 50. Шаг вперед ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА подставлением сзади

Фото 50. Шаг вперед

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

подставлением сзади стоящеи ноги в положение боевой стойки. Шаг вперед можно начинать и с правой ноги, переставляя ее вперед на не- которое расстояние или вплотную к левой, после чего левая нога выс- тавляется вперед на соответствую- щее расстояние для сохранения боевой стойки. Цель такого шага — сохранить расстояние незамет- но для противника. В зависимости от тактического назначения шага вперед меняется и его выполнение. Для того, чтобы незаметно прибли- зиться к противнику, шаг выпол- няется мягко, почти без отрыва

ступни от пола. Если же боец хочет вызвать противника на контратаку или отступление, то шаг впе- ред нужно выполнять умышленно заметно, с приподнятой стопой левой ноги, с шумной постановкой ее на пол.

с шумной постановкой ее на пол. ШАГ НАЗАД Техника выполнения:

ШАГ НАЗАД

Техника выполнения:

шаг назад производится плавным толчком левой ногой и одновре- менным переставлением левой ноги назад на длину ступни, за- тем левая нога переставляется на- зад на такое же расстояние.

ГЛАВА 5. ТЕХНИКА ОСНОВНЫХ ПОЛОЖЕНИЙ ТАЙБОКСЕРА

65

ПОЛОЖЕНИЙ ТАЙБОКСЕРА 6 5 Фото 51. Шаг назад ШАГ ВЛЕВО
ПОЛОЖЕНИЙ ТАЙБОКСЕРА 6 5 Фото 51. Шаг назад ШАГ ВЛЕВО

Фото 51. Шаг назад

ШАГ ВЛЕВО

перестав-

лением левой ноги влево на длину ступни, затем правая нога

переставляется влево

шаг

Техник а

выполнения :

на

такое

влево

выполняется

же

расстояние.

а выполнения : на такое влево выполняется же расстояние. 5 . Зак. 1200
а выполнения : на такое влево выполняется же расстояние. 5 . Зак. 1200

5 . Зак. 1200

66

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

6 6 ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА Фото 52. Шаг влево ШАГ ВПРАВО Техник а

Фото 52. Шаг влево

ШАГ

ВПРАВО

Техник а выполнения : шаг вправо выполняется перестав- лением правой ноги вправо на длину ступни, затем левая нога переставляется вправо на такое же расстояние.

вправо на такое же расстояние. ГЛАВА5. ТЕХНИКА ОСНОВНЫХ
вправо на такое же расстояние. ГЛАВА5. ТЕХНИКА ОСНОВНЫХ

ГЛАВА5.

ТЕХНИКА ОСНОВНЫХ ПОЛОЖЕНИЙ ТАЙБОКСЕРА

67

ПОЛОЖЕНИЙ ТАЙБОКСЕРА 6 7 Важным приемом маневриро- вания

Важным приемом маневриро- вания являются повороты, которые служат для изменения боевой стой- ки в зависимости от передвижений противника. Поворот осуществляет- ся вращением тела вокруг опорной ноги с одновременным шагом дру- гой ногой. Конечным положением ног является положение боевой стойки.

Фото 53. Шаг вправо

ПОВОРОТ

ВЛЕВО

Техник а выполнения : поворот влево выполняется вра- щением тела вокруг левой ноги с одновременным шагом правой ногой влево.

тела вокруг левой ноги с одновременным шагом правой ногой влево.
тела вокруг левой ноги с одновременным шагом правой ногой влево.

68

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

И Л А Н Д С К О Г О Б О К С А Фото

Фото 54. Поворот влево

ПОВОРОТ

ВПРАВО

Техник а выполнения : поворот вправо выполняется враще- нием тела вокруг левой ноги с одновременным шагом правой ногой вправо.

шагом правой ногой вправо. ГЛАВА5. ТЕХНИКАОСНОВНЫХ
шагом правой ногой вправо. ГЛАВА5. ТЕХНИКАОСНОВНЫХ

ГЛАВА5. ТЕХНИКАОСНОВНЫХ ПОЛОЖЕНИЙ ТАЙБОКСЕРА

69

ПОЛОЖЕНИЙ ТАЙБОКСЕРА 69 Фото 55. Поворот вправо Повороты

Фото 55. Поворот вправо

Повороты также могут выполняться в сочетании с другими

в сочетании с другими передвижениями, как показано на

передвижениями, как показано на фото 56, 57.

в сочетании с другими передвижениями, как показано на фото 56, 57.

70

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

И Л А Н Д С К О Г О Б О К С А Фото

Фото 56.

Поворот влево с шагом

С А Фото 56. Поворот влево с шагом ГЛАВА 5. ТЕХНИКА ОСНОВНЫХ
С А Фото 56. Поворот влево с шагом ГЛАВА 5. ТЕХНИКА ОСНОВНЫХ

ГЛАВА 5.

ТЕХНИКА ОСНОВНЫХ ПОЛОЖЕНИЙ ТАЙБОКСЕРА

71

ПОЛОЖЕНИЙ ТАЙБОКСЕРА 7 1 Фото 57. Поворот вправо с шагом
ПОЛОЖЕНИЙ ТАЙБОКСЕРА 7 1 Фото 57. Поворот вправо с шагом

Фото 57.

Поворот вправо с шагом

ОТРАБОТКА ПОВОРОТОВ С ПОМОЩЬЮ ПАРТНЕРА

ОТРАБОТКА ПОВОРОТОВ С ПОМОЩЬЮ ПАРТНЕРА Фото 58. Поворот вправо
ОТРАБОТКА ПОВОРОТОВ С ПОМОЩЬЮ ПАРТНЕРА Фото 58. Поворот вправо

Фото 58. Поворот вправо

72

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

7 2 ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА Фото 59. Поворот влево приемом
7 2 ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА Фото 59. Поворот влево приемом

Фото 59. Поворот влево приемом маневрирования

— быстрые передвижения тела вперед или назад, которые характе-

Еще одним

являются

скачки

ризуются фазой полета. Скачки применяются для

быстрых

и

внезапных сближении него

с противником

или

для

быстрых отходов

от

СКАЧОК

ВПЕРЕД

 

Скачок

вперед

применяется

в

атаках

с

дальней

дистанции

По выполнению похож на шаг вперед, отличаясь от него лишь

тем, что вследствие резког о толчка право й ного й бое ц оказывается

какое-то мгновение

в

отрыве

обеими

ногами

от

пола.

в отрыве обеими ногами от пола. СКАЧОК НАЗАД Техника выполнения:

СКАЧОК

НАЗАД

Техника выполнения: скачок на-

зад выполняется толчком обеих ног одновременно, левая нога в момент полета обгоняет правую и призем- ляется первой на носок с последую- щим переходом на всю ступню. За- тем приземляется правая нога на основание пальцев так же с перехо- дом в опору на всю ступню. Как пра- вило скачок назад сочетается с пос- ледующим ударом левой ногой. Передвижение скачком назад про- изводится только на небольшое рас- стояние (н е более полушага), так как его основное тактическое назначение — уточнение ударной позиции.

ГЛАВА5.ТЕХНИКАОСНОВНЫХПОЛОЖЕНИЙТАЙБОКСЕРА

73

ГЛАВА5.ТЕХНИКАОСНОВНЫХПОЛОЖЕНИЙТАЙБОКСЕРА 7 3 фото 60. Скачок назад
ГЛАВА5.ТЕХНИКАОСНОВНЫХПОЛОЖЕНИЙТАЙБОКСЕРА 7 3 фото 60. Скачок назад
ГЛАВА5.ТЕХНИКАОСНОВНЫХПОЛОЖЕНИЙТАЙБОКСЕРА 7 3 фото 60. Скачок назад
ГЛАВА5.ТЕХНИКАОСНОВНЫХПОЛОЖЕНИЙТАЙБОКСЕРА 7 3 фото 60. Скачок назад

фото 60. Скачок назад

74

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

ЗАХВАТЫ В КЛИНЧЕ И ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ НИХ

В КЛИНЧЕ И ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ НИХ Фото 61. Захват головы двумя

Фото 61. Захват головы двумя руками

ЗАХВАТ ГОЛОВЫ ДВУМЯ РУКАМИ

Техника выполнения : тайбок- сер обхватывает голову противни- ка двумя руками. Одна рука зах- ватывает другую за запястье, ла- дони развернуты к затылку. Лок- ти упираются в плечо противни- ка. Расстояние между локтями минимальное, чтобы не дать про- тивнику возможность наносить удары. Тактическое назначение: этот захват является наиболее эффек- тивным для выведения противни- ка из равновесия и для проведе- ния атакующих действий.

ЗАХВАТ ИЗ-ПОД ПЛЕЧА

действий. ЗАХВАТ ИЗ-ПОД ПЛЕЧА Фото 62. Захват из-под плеча

Фото 62. Захват из-под плеча

Техник а выполнения: тай- боксер обхватывает левой рукой из-под правого плеча противни- ка, а правой рукой обхватывает за голову. Одна рука захватывает другую за запястье, ладони раз- вернуты к противнику. Во избе- жание ударов локтями, голова плотно прижата к противнику. Тактическое назначение:

этот захват н е дает особого пре- имущества какому-либо тайбок- серу.

ГЛАВА 5.

ТЕХНИКА ОСНОВНЫХ ПОЛОЖЕНИЙ ТАЙБОКСЕРА

75

ЗАХВАТ ТУЛОВИЩА ДВУМЯ РУКАМИ

7 5 ЗАХВАТ ТУЛОВИЩА ДВУМЯ РУКАМИ Фото 63. Захват туловища двумя

Фото 63. Захват туловища двумя руками

Техник а выполнения: тай- боксер обхватывает туловище дву- мя руками. Одна рука захватыва- ет другую за запястье, ладони раз- вернуты к спине противника. Во избежание ударов локтями, голова плотно прижата к груди противника. Тактическое назначение:

этот захват является эффективным для выведения противника из рав- новесия и проведения бросков.

ОСВОБОЖДЕНИЯ ОТ ЗАХВАТОВ

ОСВОБОЖДЕНИЯ ОТ ЗАХВАТОВ ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА ЗА

ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА ЗА ГОЛОВУ ВОЗДЕЙСТВИЕМ НА ЛОКТИ

Техник а выполнения : тайбок- сер подставляет ладони под лок- тевой сустав противника. Затем резким толчком вверх освобож- дается от захвата.

76

7 6 ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

7 6 ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

Фото64.Освобождениеотзахватазаголовувоздействиемналокти

ОСВОБОЖДЕНИЕ

ОТ

ВОЗДЕЙСТВИЕМ

ЗАХВАТА

ЗА

ГОЛОВУ

НА

ПОДБОРОДОК

Техника

выполнения :

тайбоксер

накладывает

ладони

на

подбородок противника. Затем толкает голову противника от себя.

голову противника от себя. ГЛАВА 5. ТЕХНИКА ОСНОВНЫХ
голову противника от себя. ГЛАВА 5. ТЕХНИКА ОСНОВНЫХ

ГЛАВА 5.

ТЕХНИКА ОСНОВНЫХ ПОЛОЖЕНИЙ ТАЙБОКСЕРА

77

ОСНОВНЫХ ПОЛОЖЕНИЙ ТАЙБОКСЕРА 77 Фото 65. Освобождение от захвата

Фото 65. Освобождение от захвата за голову воздействием

на

подбородок

ОСВОБОЖДЕНИЕ

ОТ ЗАХВАТА

ИЗ-ПОД

СКРУЧИВАНИЕМ

ВЛЕВО

ПЛЕЧА

Техник а выполнения : тайбоксер выполняет шаг левой но- гой назад-вправо, одновременно скручивая противника влево, вы- водит из равновесия.

одновременно скручивая противника влево, вы- водит из равновесия.
одновременно скручивая противника влево, вы- водит из равновесия.

78

Фото

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

78 Фото ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА 66. Освобождение от захвата из-под

66. Освобождение от захвата из-под плеча скручиванием влево

ОСВОБОЖДЕНИЕ

ОТ ЗАХВАТА ИЗ-ПОД ПЛЕЧА

СКРУЧИВАНИЕМ

ВПРАВО

Техник а выполнения : тайбоксер выполняет шаг влево пра- вой ногой, одновременно скручивая противника вправо, выводит из равновесия.

вправо, выводит из равновесия. ГЛАВА 5. ТЕХНИКА ОСНОВНЫХ
вправо, выводит из равновесия. ГЛАВА 5. ТЕХНИКА ОСНОВНЫХ

ГЛАВА 5.

ТЕХНИКА ОСНОВНЫХ ПОЛОЖЕНИЙ ТАЙБОКСЕРА

79

ОСНОВНЫХ ПОЛОЖЕНИЙ ТАЙБОКСЕРА 79 Фото 67. Освобождение от захвата

Фото 67. Освобождение от захвата из-под плеча скручиванием вправо

ОСВОБОЖДЕНИЕ

ОТ

ЗАХВАТА ЗА ГОЛОВУ

СКРУЧИВАНИЕМ

ВЛЕВО

ИЛИ

ВПРАВО

Техник а выполнения : тайбоксер обхватывает двум я рукам и ту- ловище противника. Приподнимает вверх. Резким скручиванием влево сваливает противника.

вверх. Резким скручиванием влево сваливает противника.
вверх. Резким скручиванием влево сваливает противника.

80

8 0 ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА Фото 68. Освобождение от захвата за

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

8 0 ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА Фото 68. Освобождение от захвата за

Фото 68. Освобождение от захвата за голову скручиванием влево или вправо

ГЛАВА 5. ТЕХНИКА ОСНОВНЫХ ПОЛОЖЕНИЙ ТАЙБОКСЕРА

БОЕВЫЕ ДИСТАНЦИИ

81

В таиландском боксе существуют три основные дистанции:

дальняя, средняя и ближняя. Тайбоксеру необходимо знать их для того, чтобы лучше ориентироваться и действовать в боевой обста- новке, так как услови я боя на этих дистанциях различны. В начале обучения тайбоксеры осваивают все технические при- емы , применяемы е в бою н а дальне й дистанции . Эта дистан- ция определяется расстоянием, с которого тайбоксер, находящий- ся в боевой стойке, сделав шаг вперед, может достать противника ударом.

самых

трудных навыков,

в тренировочных боях. У тайбоксера, умеющего рассчитывать дистанцию для своих ударов, всегда больше возможностей наносить их точно и с нуж- ной силой. В бою спортсмен избирает дальнюю дистанцию в тех случаях, когда стремится облегчить себе защиту, в большей степе- ни обезопасить себя от ударов противника и использовать свое превосходство в быстроте передвижений. Дальняя дистанция опре- деляется каждым тайбоксером индивидуально, сообразно длине его рук и ног, росту и длине шага. В расчете дистанции имеет значение быстрота реакции и движений тайбоксера, а также пра- вильная оценка тактики противника.

— приобретаемых только постоянной практикой

Расчет дистанции

в

быстром

темпе

боя

один

из

Средня я дистанция—это такое расстояние до противника, находясь на котором можно, не делая предварительного шага впе- ред, наносить удары ногами, минные удары руками и доставать ими противника. На этой дистанции, не подходя к противнику вплотную, можно инициативно вести бой, с полной силой, приме-

няя одиночные и двойные удары и сочетания их в сериях. Однако,

в сфере ударов, когда тайбоксер не соприкасается с противником, создается обстановка постоянной угрозы удара и защищаться на этой дистанции труднее, чем на дальней и ближней. Поэтому по- стоянно действовать на средней дистанции может только очень

6. Зак. 1200

82

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

ловкий , решительный и инициативны й тайбоксер, имеющи й от- личную физическую подготовку и умеющий сочетать удары с точ- ной защитой. Ближня я дистанция . Это такое положение тайбоксеров, в котором они, находясь в боевой стойке, имеют возможность на- носить лишь короткие удары руками, а также удары локтями, коленями. При этом тайбоксеры могут соприкасаться какими- либо частями тела. Бой на ближней дистанции как одна из форм ведения боя на ринге, занимает значительное место в современном таиландском боксе. Многие тайбоксеры считают его основой своей тактики.

Послеизучениятехникиосновныхположенийтайбоксерапри-

ступают к изучению техники ударов, защит и контрударов.

ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ

техники ударов, защит и контрударов. ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ

84

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

ГЛАВА 6 ТЕХНИКА УДАРОВ

ОБЩЕЕ ПОНЯТИЕ О ТЕХНИКЕ

РУКАМИ

УДАРОВ

РУКАМИ

Удары руками — важное средство нападения и один из основных компонентов технической оснащенности в таиландс- ком боксе. При нанесении удара рукой необходимо попасть в опреде- ленное место тела противника и достичь определенной силы удара с тем, чтобы отрицательно повлиять на его боеспособность. Точ- ность ударного движения зависит от скорости и длительности дви- жения. Чем выше скорость, тем сложнее управлять движением, чем короче ударное движение, тем сложнее оказывать воздействие на него. Поэтому эффективность ударов руками сильно зависит от возможности управлять движением на высоких скоростях его вы- полнения. В ударном движении участвуют отдельные звенья тела, вклю- чающиеся в работу в определенной последовательности. Участие нижней части тела в механике удара происходит по следующей трехсуставной кинематической цепи : стопа — голен ь — бедро. Эта кинематическая цепь, передавая поступательное движение туло- вищу, способствует ускорению вращения таза. При опоре на ле- вую ногу вращение происходит вокруг вертикальной оси, прохо- дящей через левую стопу и левый тазобедренный сустав; при опоре на правую ногу вращение происходит вокруг оси, прохо- дящей через правую стопу и правый тазобедренный сустав. От кинематической цепи стопа — голень — бедро движе- ние передается на следующую трехсуставную цепь. При нанесе- нии ударов усилия передаются от стопы на голень и бедро, затем на таз, туловище к поясу верхней конечности и от него — на ударную часть кисти. Таким образом, начиная с первого момен- та ударного действия (от толчка стопой) и до заключительного,

ГЛАВА 6.

ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ

85

сила и скорость как бы нарастают в каждой цепи. Чем меньше мышцы , тем быстрее он и могут сокращаться, но вместе с тем они должны быть достаточно сильными, чтобы поддержать по- ступательный эффект крупны х мыш ц и ускорить действие, тем самым увеличивая силу удара. В зависимости от направления удара в активную работу включаются те или иные группы мышц, от качественного действия которых зависят скорость и сила уда- ра. Высота цели удара (удар в голову или туловище) существен- ной роли в структуре ударных движений не играет. Структура движений при ударе различается в зависимости от поставленных задач: произвести удар максимально сильно или максимально быстро в зависимости от тактических задач, возникающих в ходе поединка.

Установка в ударном движении определяет величину силы удара и общее время ударного движения. При установке «на силу» ударный импульс наибольший, но и время ударного движения наибольшее. При выигрыше в силе мы проигрываем в скорости. При установке «на быстроту» ударный импульс наименьший, но и время ударного движения наимень- шее. Уменьшение показателя силы дает выигрыш в скорости на- несения удара. Характер удара может меняться в зависимости от степени нарастания скорости ударного движения или силы во вре- мени. В поединке применяют три типа ударов. Для ударов первого типа характерно минимальное проявле- ние скорости или силы. По тактическому назначению такие уда- ры являются разведывательными. Для ударов второго типа характерно оптимальное соотноше- ние силы или скорости (75 % от максимальной величины). По тактическому назначению такие удары являются одним из основ- ных средств ведения боя. Для ударов третьего типа характерно максимальное проявле- ние скорости или силы удара. В поединке они применяются эпи- зодически, в тактически подготовленных ситуациях. Такие удары принято называть акцентированными. По механике выполнения технику каждого из ударов руками

86

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

характеризует ее основа и детали. Основа техники — это совокупность относительно неизмен -

ных, необходимых и достаточных для решения двигательной зада- чи частей действия. Эти части называются звеньями основы тех- ники. Так основу техники прямого удара правой рукой в голову составляют:

— перемещение тела в направлении удара;

— поворот туловища справа

— ударное движение правой руки.

налево;

Детали техники — это второстепенные особенности дей - ствия, не нарушающие его основного механизма. К деталям тех- ники прямого удара правой рукой в голову относятся:

— положение головы во время удара;

— положение левой руки;

— скорость возврата в исходное положение.

Детали техники могут видоизменяться в зависимости от усло- вий и целей применения конкретного действия и от индивидуаль- ных особенностей тайбоксера. Кроме того, каждый из основных ударов руками может видо- изменяться по длине и направленности в зависимости от дистан- ции, с которой он наносится, положения рук противника, его защиты, а также от самого атакующего, который должен страхо- ваться защитами во время своих атак. Но индивидуализация тех- ники ударов руками возможна только с приобретением боевого опыта и на основе совершенного владения основной техникой выполнения ударов руками. Ударной поверхностью кулака служат основания фаланг ука- зательного и среднего пальцев для прямых ударов, боковых ударов и ударов снизу, и обратная часть кулака — при ударах наотмашь. В начальный момент удара пальцы не напряжены. Непосредственно перед ударом он и напрягаются и крепк о сжимаются, что обеспе- чивает необходимую жесткость при соударении.

ГЛАВА 6.

ТЕХНИКА УЛАРОВ РУКАМИ

87

ГЛАВА 6. ТЕХНИКА УЛАРОВ РУКАМИ 8 7 Фото 69. Ударные поверхности

Фото 69. Ударные поверхности кулака

Для предохранения от травм кисти рук необходимо бинто- вать эластичным бинтом. Кисть должна быть забинтована так, чтобы бинт не давил на кисть в ее раскрытом положении и хорошо стягивал в сжатом положении. Существуют различные способы бинтования рук. Один из вариантов показан на фото 70.

способы бинтования рук. Один из вариантов показан на фото 70.

89

88

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

8 9 8 8 ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА ГЛАВА 6. ТЕХНИКА УДАРОВ ВРУКАМИ

ГЛАВА

6.

ТЕХНИКА

УДАРОВ

ВРУКАМИ

ГЛАВА 6. ТЕХНИКА УДАРОВ ВРУКАМИ Фото 70. Последовательность

Фото 70. Последовательность бинтования кистей рук

90

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

ОБЩЕЕ ПОНЯТИЕ О ТЕХНИКЕ ЗАЩИТЫ

ОТ УДАРОВ РУКАМИ

Овладение арсеналом защитных действий от ударов руками оказывает существенное влияние на боеспособность тайбоксера. Защиты используются для того, чтобы надежно защищать от уда- ров руками уязвимые места тела и выбирать подходящий момент для перехода от защиты к контратаке и атаке. В основе защитных действий лежит умение прогнозировать нападающие действия соперника и способы, которыми может быть организована соб- ственная атака. В

класса

защиты приемов защиты:

технике

от ударов

руками

выделяют три

1. Защита с помощью рук.

2. Защита с помощью ног.

',

3. Защита движением туловища.

Защита с помощь ю рук

К преимуществам защиты руками относятся высокая надеж- ность и эффективность, к недостаткам — то, что использовани е рук для противодействия ударам связывает контратакующие дей- ствия. В защите руками принято различать пассивную и активную защиты. К пассивной защите относят подставки, отбивы и блоки, к активной — контрудары. Подставка — это остановка удара противника подставле- нием кисти, плеча и предплечья. Отбив — встречное движение рукой, направленное на из- менение направления удара противника. Блок — встречное движение рукой, связывающее удар про- тивника и не позволяющее выполнить его по оптимальной ампли- туде и с оптимальной скоростью. Контрудар — это встречный удар, который наносится во время удара противника и останавливает развитие его атаки, он

ГЛАВА 6. ТЕХНИКА УЛАРОВ РУКАМИ

91

должен опережать удар, наносимый противником, чтобы дос- тичь цели ранее, чем атакующий удар.

в этом случае используется контрудар или блок, в середине удара — при этом используется отбив, в конце удара — здесь целесо- образно использовать подставку.

Нейтрализовать

удар

противника можно

в

начале

удара

Защита с помощью ног

Этот класс защиты основан на отходе — изменении места расположения с помощью передвижения с целью увеличения ди- станции или выхода из контакта с противником. К основным при- емам защиты с помощью ног относят защиты шагом назад и вправо, шагом назад и влево, шагом вправо с поворотом туловища, шагом влево с поворотом туловища.

Защиты движением туловища

Это достаточно сложный класс защиты, преимущество кото-

рого заключается в том, что рук и тайбоксера остаются свободны - ми от противодействия атакам противника при сохранении бое- во й дистанции, что создает возможность дл я быстрой ответной

атаки

и нырки. Укло н — это уклонени е от удара без изменени я места вправо или влево. Уклонение от удара назад называют отклоном. Нырок — уклонение от удара движением вниз или вниз и в сторону под ударяющую руку противника без изменения места, при котором голова защищающегося тайбоксера находится ниже бьющей руки противника.

К основным приемам защиты туловищем относят уклоны

Комбинированная защита

В боевой обстановке одиночные приемы защиты используют- ся, как правило, в различных соединениях друг с другом, образуя

92

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

целостное действие, которое используется для защиты от не- скольких ударов или увеличения степени надежности защиты для обеспечения страховки от возможного или прогнозируемого продолжения атаки противника. Такие действия определяют как комбинированну ю защиту, так как различны е способы защиты выполняются одновременно.

Выполнение защитных действий от ударов руками значитель- но сложнее ударов руками. Во-первых, от каждого удара могут быть применены несколько различных защит, в зависимости от дистанции, скорости и тактических замыслов применяющейся защиты. Во-вторых, защитные действия следует применять быст- р о и своевременно, что требует молниеносной сложной реакции. В каждом конкретном случае применяются те защитные действия, которые создают наиболее выгодное положение для контрдействий в ответной и встречной форме. Ввиду их быстрого выполнения, защитные действия производятся с малой амплитудой. Поэтому возрастает роль зрительного контроля для определения начала уда- ра, который надо предотвратить данной защитой. Качество защи- ты определяется ее своевременностью и точным расчетом, она не должна быть ни преждевременной, ни запоздалой. Таким обра- зом, совершенство защитных действий определяется не только пра- вильностью их выполнения, но и быстротой защитных движений. Большой арсенал защитных действий — хороший фундамент для достижения высокого уровня мастерства.

ГЛАВА 6. ТЕХНИКА УЛАРОВ РУКАМИ

ПРЯМЫЕ УДАРЫ РУКАМИ И ЗАЩИТА ОТ НИХ

93

УДАРЫ РУКАМИ И ЗАЩИТА ОТ НИХ 9 3 ПРЯМОЙ УДАР ЛЕВОЙ рукой в голову

ПРЯМОЙ УДАР ЛЕВОЙ

рукой в голову

НА МЕСТЕ

Техника выполнения: примите

боевую стойку. Вес тела слегка пе- реместите на правую ногу, затем — на левую ногу. Одновременно раз- ворачивая туловище слева направо и резко выбрасывая вперед левое плечо, выполните ударное движение рукой по прямой. Левое плечо и правая рука в момент нанесения удара приподняты для страховки от возможных ответных или встречных действий. Верните левую руку в исходное положение по траекто- рии удара и примите боевую стойку.

в исходное положение по траекто- рии удара и примите боевую стойку.
в исходное положение по траекто- рии удара и примите боевую стойку.

94

9 4 ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА Фото 71. Прямой удар левой рукой в
9 4 ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА Фото 71. Прямой удар левой рукой в

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

9 4 ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА Фото 71. Прямой удар левой рукой в
9 4 ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА Фото 71. Прямой удар левой рукой в

Фото 71. Прямой удар левой рукой в голову на месте

ГЛАВА 6.

ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ

95

ГЛАВА 6. ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ 9 5 ПРЯМОЙ УДАР ЛЕВОЙ РУКОЙ В ГОЛОВУ

ПРЯМОЙ УДАР ЛЕВОЙ РУКОЙ В ГОЛОВУ С ВЫШАГИВАНИЕМ ЛЕВОЙ НОГОЙ ВПЕРЕД

Техника выполнения : примите боевую стойку. Вес тела слегка пе- реместите на правую ногу, затем выполните небольшой шаг левой ногой вперед. Одновременно разво- рачивая туловище слева направо и резко выбрасывая вперед левое пле- чо, выполните ударное движение рукой по прямой. Левое плечо и правая рука в момент выполнения удара приподняты для страховки от возможных ответных или встречных действий. Верните левую руку и левую ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

96

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

96 ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА Фото 72. Прямой удар левой рукой в

Фото 72. Прямой удар левой рукой в голову с вышагиванием левой ногой вперед

ПРЯМОЙ УДАР ЛЕВОЙ РУКОЙ В ГОЛОВУ С ШАГОМ ПРАВОЙ НОГОЙ ВПЕРЕД

С ШАГОМ ПРАВОЙ НОГОЙ ВПЕРЕД Техника выполнения: примите

Техника

выполнения:

примите

боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу, затем выполните шаг правой ногой вперед. Одновремен- но разворачивая туловище слева на- право и резко выбрасывая вперед левое плечо, выполните ударное дви- жение рукой по прямой. Левое пле- чо и правая рука в момент выпол- нения удара приподняты для страховки от возможных ответных и встречных действий. Верните ле- вую руку в исходное положение по траектории удара и примите бое- вую стойку.

ГЛАВА 6.

ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ

ГЛАВА 6. ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ 9 7 Фото 73. Прямой удар левой
ГЛАВА 6. ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ 9 7 Фото 73. Прямой удар левой

97

ГЛАВА 6. ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ 9 7 Фото 73. Прямой удар левой рукой в
ГЛАВА 6. ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ 9 7 Фото 73. Прямой удар левой рукой в

Фото 73. Прямой удар левой рукой в голову с шагом правой ногой вперед

7. Зак. 1200

98

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

9 8 ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА ПРЯМОЙ УДАР ЛЕВОЙ РУКОЙ В ГОЛОВУ

ПРЯМОЙ УДАР ЛЕВОЙ РУКОЙ В ГОЛОВУ (ПРИСТАВНЫМ)

ШАГОМ

НАЗАД

Техник а выполнения : примите боевую стойку. Вес тела перенесите на правую ногу. Подтяните левую ногу к правой, а правой ногой вы- полните шаг назад. Одновременно разворачивая туловище слева напра- во и резко выбрасывая вперед левое плечо, выполните ударное движение рукой по прямой. Левое плечо и правая рука в момент выполнения удара приподняты для страховки от возможных ответных и встреч- ных действий. Верните левую руку в исходное положение по тра- ектории удара и примите боевую стойку.

удара и примите боевую стойку. ГЛАВА 6. ТЕХНИКА УЛАРОВ РУКАМИ 9 9
удара и примите боевую стойку. ГЛАВА 6. ТЕХНИКА УЛАРОВ РУКАМИ 9 9

ГЛАВА 6.

ТЕХНИКА УЛАРОВ РУКАМИ

ГЛАВА 6. ТЕХНИКА УЛАРОВ РУКАМИ 9 9 Фото 74. Прямой удар левой

99

Фото 74. Прямой удар левой рукой в голову с (приставным) шагом назад

Практическое

назначение:

Атака прямым ударом левой рукой в голову

ударом левой рукой в голову Фото 75. Примите боевую стойку и
ударом левой рукой в голову Фото 75. Примите боевую стойку и

Фото 75. Примите боевую стойку и нанесите

левый прямой

удар в голову

100

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

Атака прямым ударом левой рукой в голову с уклоном вправо.

рукой в голову с уклоном вправо. Фото 76. Примите боевую стойку и

Фото 76. Примите боевую стойку и нанесите левый прямой удар в голову с одновременным уклоном вправо

ГЛАВА 6.

ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ

101

6. ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ 1 0 1 ПРЯМОЙ УДАР ПРАВОЙ РУКОЙ В

ПРЯМОЙ

УДАР

ПРАВОЙ

РУКОЙ В ГОЛОВУ

НА МЕСТЕ

выполнения:

Техника

примите

боевую стойку. Вес тела перенесите на правую ногу, затем — на левую ногу. Одновременно разворачивая туловище справа налево и резко выб- расывая вперед правое плечо, выпол- ните ударное движение рукой по прямой. Правое плечо и левая рука приподняты для страховки от воз- можных ответных или встречных действий. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

102

ОСНОВ Ы ТАИЛАНАСКОГ О БОКС А

Л А Н А С К О Г О Б О К С А Фото 77.

Фото 77. Прямой удар правой рукой в голову на месте

ГЛАВ А 6.

ТЕХНИКА УЛАРО В РУКАМ И

103

А 6. ТЕХНИКА УЛАРО В РУКАМ И 1 0 3 ПРЯМОЙ УДАР ПРАВОЙ РУКОЙ В

ПРЯМОЙ УДАР ПРАВОЙ РУКОЙ В ГОЛОВУ С ВЫШАГИВАНИЕМ ЛЕВОЙ НОГОЙ ВПЕРЕД

Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела слегка пе- ренесите на правую ногу, затем выполните небольшой шаг левой ногой вперед. Одновременно раз- ворачивая туловище справа нале- во и резко выбрасывая вперед правое плечо, выполните ударное движение рукой по прямой. Пра- вое плечо и левая рука припод- няты для страховки от возможных ответных или встречных дей- ствий. Верните правую руку и левую ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

104

ОСНОВЫТАИЛАНДСКОГОБОКСА

1 0 4 ОСНОВЫТАИЛАНДСКОГОБОКСА Фото 78. Прямой удар правой рукой в

Фото 78. Прямой удар правой рукой в голову с вышагиванием левой ногой вперед

ПРЯМОЙ УДАР ПРАВОЙ РУКОЙ В ГОЛОВУ С (ПРИСТАВНЫМ) ШАГОМ НАЗАД

ГОЛОВУ С (ПРИСТАВНЫМ) ШАГОМ НАЗАД Техник а выполнения : примите .

Техник а выполнения : примите . боевую стойку. Вес тела перенесите на правую ногу. Подтяните левую ногу к правой, а правой выполните шаг назад. Одновременно развора- чивая туловище справа налево и рез- ко выбрасывая вперед правое пле- чо, выполните ударное движение рукой по прямой. Правое плечо и левая рука приподняты для страхов- ки от возможных ответных ил и встречных действий. Верните пра- вуюрукувисходноеположениепо траектории удара и примите бое- вую стойку.

ГЛАВА 6.

ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ

ГЛАВА 6. ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ 1 0 5 Фото 79. Прямой удар правой

105

6. ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ 1 0 5 Фото 79. Прямой удар правой рукой
6. ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ 1 0 5 Фото 79. Прямой удар правой рукой

Фото 79. Прямой удар правой рукой в голову с (приставным) шагом назад

106

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГ О

БОКС А

Атака прямым ударом правой рукой в голову

ударом правой рукой в голову Фото 80. Примите боевую стойку и

Фото 80. Примите боевую стойку и нанесите правый прямой в голову

Атака прямым ударом правой рукой в голову с уклоном влево

рукой в голову с уклоном влево ГЛАВА 6. ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ 1 0
рукой в голову с уклоном влево ГЛАВА 6. ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ 1 0

ГЛАВА 6.

ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ

ГЛАВА 6. ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ 1 0 7 Фото 81. Примите боевую

107

6. ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ 1 0 7 Фото 81. Примите боевую стойку и

Фото 81. Примите боевую стойку и нанесите правый прямой в голову с одновременным уклоном влево

ПРЯМЫЕ

УДАРЫ

ЛЕВОЙ

И

ПРАВОЙ

РУКОЙ

В

ГОЛОВУ

С

ВЫШАГИВАНИЕМ

ВПЕРЕД

В ГОЛОВУ С ВЫШАГИВАНИЕМ ВПЕРЕД Техник а выполнения : примите

Техник а выполнения : примите боевую стойку. Выполните неболь- шой шаг левой ногой вперед и од- новременно нанесите прямой удар левой рукой в голову, затем подшаг- ните правой ногой вперед и нане- сите прямой удар правой рукой в голову. Верните руку по траектории удара в исходное положение и при- мите боевую стойку.

108

108 ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА Фото 82. Прямые удары левой и правой

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

108 ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА Фото 82. Прямые удары левой и правой
108 ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА Фото 82. Прямые удары левой и правой

Фото 82.

Прямые удары левой и правой рукой в голову с вышагиванием вперед

ГЛАВА 6.

ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ

109

6. ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ 1 0 9 ПРЯМЫЕ УДАРЫ ЛЕВОЙ И ПРАВОЙ

ПРЯМЫЕ УДАРЫ ЛЕВОЙ

И ПРАВОЙ РУКОЙ В ГОЛОВУ

С

(ПРИСТАВНЫМ) ШАГОМ НАЗАД

Техник а выполнения : примите

левую

ногу к правой и нанесите прямой удар левой рукой в голову. Затем правой ногой выполните шаг назад и одновременно нанесите прямой удар правой рукой в голову. Верни- те руку в исходное положение по траектории удара и примите бое- вую позицию.

боевую

стойку.

Подтяните

удара и примите бое- вую позицию. боевую стойку. Подтяните
удара и примите бое- вую позицию. боевую стойку. Подтяните

110

Фото

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

0 Фото ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА 83. Прямые удары левой и правой

83. Прямые удары левой и правой рукой в голову с (приставным) шагом назад

голову с (приставным) шагом назад ПРЯМЫЕ УДАРЫ ЛЕВОЙ И ПРАВОЙ

ПРЯМЫЕ УДАРЫ ЛЕВОЙ И ПРАВОЙ РУКОЙ В ГОЛОВУ С ШАГОМ ВПЕРЕД

Техник а выполнения : примите боевую стойку. Выполните шаг пра- вой ногой вперед, одновременно нанесите прямой удар левой рукой в голову. Затем выполните шаг ле- вой ногой вперед и нанесите пря- мой удар правой рукой в голову. Верните руку в исходное положе- ние по траектории удара и прими- те боевую позицию.

ГЛАВА 6.

ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ

ГЛАВА 6. ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ Фото 84. Прямые удары левой и
ГЛАВА 6. ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ Фото 84. Прямые удары левой и
ГЛАВА 6. ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ Фото 84. Прямые удары левой и
ГЛАВА 6. ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ Фото 84. Прямые удары левой и

Фото 84. Прямые удары левой и правой рукой в голову с шагом вперед

112

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

ОТРАБОТКА

ПРЯМЫХ

УДАРОВ

РУКАМИ

С

ПОМОЩЬЮ

ЛАП

Отработка прямого удара левой рукой в голову

удара левой рукой в голову Фото 85. Примите боевую стойку и
удара левой рукой в голову Фото 85. Примите боевую стойку и

Фото 85. Примите боевую стойку и нанесите левый прямой (в голову) по лапе

Отработка

вправо

прямого

удара

левой

рукой

в

голову

с

уклоном

левой рукой в голову с уклоном Фото 86. Примите боевую стойку и
левой рукой в голову с уклоном Фото 86. Примите боевую стойку и

Фото 86. Примите боевую стойку и нанесите левый прямой (в голову) по лапе с одновременным уклоном вправо

ГЛАВА 6.

ТЕХНИКА УЛАРОВ РУКАМИ

113

Отработка прямого удара правой рукой в голову

удара правой рукой в голову Фото 87. Примите боевую стойку и
удара правой рукой в голову Фото 87. Примите боевую стойку и

Фото 87. Примите боевую стойку и нанесите правый прямой (в голову) по лапе

Отработка прямого удара правой рукой в голову с уклоном

влево

рукой в голову с уклоном влево Фото 88. Примите боевую стойку и
рукой в голову с уклоном влево Фото 88. Примите боевую стойку и

Фото 88. Примите боевую стойку и нанесите правый прямой (в голову) по лапе с одновременным уклоном влево

8 . Зак.1200

114

ЗАЩИТА

ОТ

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

ПРЯМЫХ

УДАРОВ

РУКАМИ

БОКСА ПРЯМЫХ УДАРОВ РУКАМИ Фото 89. Отбив кистью левой руки
БОКСА ПРЯМЫХ УДАРОВ РУКАМИ Фото 89. Отбив кистью левой руки

Фото 89. Отбив кистью левой руки вовнутрь

ЗАЩИТА ОТБИВОМ КИСТЬЮ ЛЕВОЙ РУКИ ВОВНУТРЬ

Техника

выполнения:

примите

боевую стойку. Выполните движе- ние кистью левой руки по дуге сна- ружи вовнутрь.

руки по дуге сна- ружи вовнутрь. Фото 90. Защита отбивом кистью
руки по дуге сна- ружи вовнутрь. Фото 90. Защита отбивом кистью

Фото 90. Защита отбивом кистью левой руки вовнутрь

ГЛАВА 6.

ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ

115

6. ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ 1 1 5 ЗАЩИТА ОТБИВОМ КИСТЬЮ ЛЕВОЙ РУКИ
6. ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ 1 1 5 ЗАЩИТА ОТБИВОМ КИСТЬЮ ЛЕВОЙ РУКИ

ЗАЩИТА ОТБИВОМ КИСТЬЮ ЛЕВОЙ РУКИ НАРУЖУ

выполнения:

Техника

примите

боевую стойку. Выполните движе- ние кистью левой руки по дуге на- ружу.

левой руки по дуге на- ружу. Фото 91. Отбив кистью левой руки
левой руки по дуге на- ружу. Фото 91. Отбив кистью левой руки

Фото 91. Отбив кистью левой руки наружу

Фото 92. Защита отбивом кистью левой руки наружу

116

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГ О БОКС А

ЗАЩИТА ПОДСТАВКОЙ

ПРЕДПЛЕЧИЙ

А ЗАЩИТА ПОДСТАВКОЙ ПРЕДПЛЕЧИЙ Фото 93. Подставка предплечий
А ЗАЩИТА ПОДСТАВКОЙ ПРЕДПЛЕЧИЙ Фото 93. Подставка предплечий

Фото 93. Подставка предплечий

Техника

те

сдвинутые

головы.

выполнения:

стойку.

предплечья

на

прими-

Расположите

уровне

боевую

прими- Расположите уровне боевую Фото 94. Защита подставкой

Фото 94.

Защита подставкой предплечий

ГЛАВА 6.

ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ

117

ЗАЩИТА ПОДСТАВКОЙ ЛЕВОГО ПЛЕЧА И КИСТИ ПРАВОЙ РУКИ

ЛЕВОГО ПЛЕЧА И КИСТИ ПРАВОЙ РУКИ Фото 95. Подставка левого плеча и
ЛЕВОГО ПЛЕЧА И КИСТИ ПРАВОЙ РУКИ Фото 95. Подставка левого плеча и

Фото 95. Подставка левого плеча и кисти правой руки

Техник а выполнения : примите боевую стойку. Расположите рас- крытую кисть правой руки у под- бородка. Одновременно выдвиньте левое плечо и вес тела перенесите на правую ногу.

тела перенесите на правую ногу. Фото 96. Защита подставкой левого

Фото 96. Защита подставкой левого плеча и кисти правой руки

118

1 1 8 Ф о т о 9 7 . У к л о н в
1 1 8 Ф о т о 9 7 . У к л о н в

Фото 97. Уклон вправо

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

ЗАЩИТА УКЛОНОМ ВПРАВО

Техник а выполнения : примите боевую стойку. Вес тела перенесите на правую ногу. Одновременно раз- верните и слегка наклоните тулови- ще вперед и вправо, уводя голову в сторону от линии удара.

голову в сторону от линии удара. Фото 98. Защита уклоном вправо
голову в сторону от линии удара. Фото 98. Защита уклоном вправо

Фото 98. Защита уклоном вправо

ГЛАВА 6.

ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ

119

6. ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ 1 1 9 ЗАЩИТА УКЛОНОМ ВЛЕВО Техника
6. ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ 1 1 9 ЗАЩИТА УКЛОНОМ ВЛЕВО Техника

ЗАЩИТА УКЛОНОМ ВЛЕВО

Техника выполнения : примите ооевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу. Одновременно раз- зерните и слегка наклоните тулови- ще вперед и влево, уводя голову в сторону от линии удара.

голову в сторону от линии удара. Фото 99. Уклон влево Фото 100.
голову в сторону от линии удара. Фото 99. Уклон влево Фото 100.

Фото 99. Уклон влево

Фото 100. Защита уклоном влево

120

ОСНОВ Ы ТАИЛАНДСКОГ О БОКС А

УДАРЫ РУКАМИ СНИЗУ

И

ЗАЩИТА

ОТ

НИХ

РУКАМИ СНИЗУ И ЗАЩИТА ОТ НИХ удара УДАР СНИЗУ ЛЕВОЙ РУКОЙ В

удара

УДАР СНИЗУ ЛЕВОЙ РУКОЙ В ГОЛОВУ НА МЕСТЕ

выполнения:

Техника

примите

боевую стойку. Вес тела перемести- те на левую ногу, одновременно опуская левое плечо и разворачивая туловище слева направо, выполните ударное движение левой рукой снизу вверх. Левое плечо и правая рука приподняты для страховки от воз- можных встречных или ответных действий. Верните левую руку в ис- ходное положение по траектории и примите боевую стойку.

и примите боевую стойку. ГЛАВ А 6 . ТЕХНИКА УЛАРО В РУКАМ И 1
и примите боевую стойку. ГЛАВ А 6 . ТЕХНИКА УЛАРО В РУКАМ И 1

ГЛАВ А 6 .

ТЕХНИКА УЛАРО В РУКАМ И

ГЛАВ А 6 . ТЕХНИКА УЛАРО В РУКАМ И 1 2 1 Фото 101. Удар снизу

121

А 6 . ТЕХНИКА УЛАРО В РУКАМ И 1 2 1 Фото 101. Удар снизу левой
А 6 . ТЕХНИКА УЛАРО В РУКАМ И 1 2 1 Фото 101. Удар снизу левой

Фото 101.

Удар снизу левой рукой в голову на месте

122

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГ О БОКС А

122 ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГ О БОКС А УДАР СНИЗУ ЛЕВОЙ РУКОЙ В ГОЛОВУ С

УДАР СНИЗУ ЛЕВОЙ РУКОЙ В ГОЛОВУ С ВЫШАГИВАНИЕМ ЛЕВОЙ НОГОЙ ВПЕРЕД

Техник а выполнения : примите боевую стойку. Выполните неболь- шой шаг вперед левой ногой. Одно- временно опуская левое плечо и разворачивая туловище слева напра- во, выполните ударное движение левой рукой снизу вверх. Левое пле- чо и правая рука приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действии. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

удара и примите боевую стойку. Фото 102. Удар снизу левой рукой в
удара и примите боевую стойку. Фото 102. Удар снизу левой рукой в

Фото 102. Удар снизу левой рукой в голову с вышагиванием левой ногой вперед

ГЛАВ А 6.

ТЕХНИКА УЛАРО В РУКАМИ

123

Тактическое назначение:

Атака ударом снизу левой рукой в голову

снизу левой рукой в голову Фото 103. Примите боевую стойку и
снизу левой рукой в голову Фото 103. Примите боевую стойку и

Фото 103. Примите боевую стойку и нанесите левый снизу в голову

Атака ударом снизу левой рукой в голову с шагом в сторону

рукой в голову с шагом в сторону Фото 104. Примите боевую стойку и
рукой в голову с шагом в сторону Фото 104. Примите боевую стойку и

Фото 104. Примите боевую стойку и нанесите левый снизу в голову с одновременным шагом в сторону

124

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

124 ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА УДАР СНИЗУ ПРАВОЙ РУКОЙ В ГОЛОВУ НА

УДАР СНИЗУ ПРАВОЙ РУКОЙ В ГОЛОВУ НА МЕСТЕ

выполнения:

Техника

примите

боевую стойку. Вес тела перемести- те на левую ногу, одновременно опуская правое плечо и разворачи- вая туловище справа налево, выпол- ните ударное движение правой ру- кой снизу вверх. Правое плечо и левая рука приподняты для страхов- ки от возможных встречных или ответных действий. Верните правую руку в исходное положение по тра- ектории удара и примите боевую стойку.

удара и примите боевую стойку. ГЛАВА 6. ТЕХНИКА УЛАРОВ РУКАМИ 1 2
удара и примите боевую стойку. ГЛАВА 6. ТЕХНИКА УЛАРОВ РУКАМИ 1 2

ГЛАВА 6.

ТЕХНИКА УЛАРОВ РУКАМИ

ГЛАВА 6. ТЕХНИКА УЛАРОВ РУКАМИ 1 2 5 Фото 105. Удар снизу правой

125

6. ТЕХНИКА УЛАРОВ РУКАМИ 1 2 5 Фото 105. Удар снизу правой рукой в

Фото 105. Удар снизу правой рукой в голову на месте

УДАР СНИЗУ ПРАВОЙ РУКОЙ В ГОЛОВУ

С ВЫШАГИВАНИЕМ ЛЕВОЙ НОГОЙ ВПЕРЕД

ВЫШАГИВАНИЕМ ЛЕВОЙ НОГОЙ ВПЕРЕД Техника выполнения: примите

Техника

выполнения:

примите

боевую стойку. Выполните неболь- шой шаг вперед левой ногой. Одно- временно опуская правое плечо и разворачивая туловище справа на- лево, выполните ударное движение правой рукой снизу вверх. Правое плечо и левая рука приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите бо- евую стойку.

126

126 ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА Фото 106. Удар снизу правой рукой в

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

126 ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА Фото 106. Удар снизу правой рукой в

Фото

106. Удар снизу правой рукой в голову с вышагиванием левой ногой вперед

Атака ударом

снизу правой

вперед Атака ударом снизу правой рукой в голову Фото 107. Примите

рукой

в

голову

снизу правой рукой в голову Фото 107. Примите боевую стойку и

Фото

107.

Примите боевую стойку и нанесите правый снизу в голову

ГЛАВ А 6.

ТЕХНИКА УЛАРО В РУКАМИ

127

Атака ударом снизу правой рукой в голову с шагом в сторону

рукой в голову с шагом в сторону Фото 108. Примите боевую стойку и
рукой в голову с шагом в сторону Фото 108. Примите боевую стойку и

Фото 108. Примите боевую стойку и нанесите правый снизу в голову с одновременным шагом в сторону

ОТРАБОТКА

С

УДАРОВ

РУКАМИ

ПОМОЩЬЮ

ЛАП

СНИЗУ

Отработка

улара

снизу левой

Отработка улара снизу левой рукой в голову Фото 109. Примите

рукой

в

голову

улара снизу левой рукой в голову Фото 109. Примите боевую стойку и

Фото 109. Примите боевую стойку и нанесите левый снизу (в голову) по лапе

128

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

Отработка удара снизу правой рукой в голову

снизу правой рукой в голову Фото 110. Примите боевую стойку и
снизу правой рукой в голову Фото 110. Примите боевую стойку и

Фото 110. Примите боевую стойку и нанесите правый снизу (в голову) по лапе

правый снизу (в голову) по лапе Фото 111. Примите боевую стойку и
правый снизу (в голову) по лапе Фото 111. Примите боевую стойку и

Фото 111. Примите боевую стойку и нанесите левый снизу (в голову) по лапе с одновременным шагом в сторону

ГЛАВА 6.

ТЕХНИКА УЛАРОВ РУКАМИ

129

Отработка удара снизу правой рукой в голову с шагом в сто-

рону

рукой в голову с шагом в сто- рону Фото 112. Примите боевую стойку и
рукой в голову с шагом в сто- рону Фото 112. Примите боевую стойку и

Фото 112. Примите боевую стойку и нанесите правый снизу

(в голову)

9 . Зак.1200

по лапе с одновременным шагом в сторону

130

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГ О БОКС А

ЗАЩИТА ОТ УДАРОВ РУКАМИ СНИЗУ

Защита отбивом кистью левой рук и вовнутрь

кистью левой рук и вовнутрь Фото 113. Примите боевую стойку и
кистью левой рук и вовнутрь Фото 113. Примите боевую стойку и

Фото 113. Примите боевую стойку и выполните отбив кистью левой руки вовнутрь

Защита отбивом кистью правой рук и вовнутрь

кистью правой рук и вовнутрь Фото 114. Примите боевую стойку и
кистью правой рук и вовнутрь Фото 114. Примите боевую стойку и

Фото 114. Примите боевую стойку и выполните отбив кистью правой руки вовнутрь

ГЛАВ А 6.

ТЕХНИКА УДАРО В РУКАМ И

131

БОКОВЫЕ УДАРЫ РУКАМИ

И

ЗАЩИТА

ОТ

НИХ

УДАРЫ РУКАМИ И ЗАЩИТА ОТ НИХ БОКОВОЙ УДАР ЛЕВОЙ РУКОЙ В

БОКОВОЙ УДАР ЛЕВОЙ РУКОЙ В ГОЛОВУ НА МЕСТЕ

Техник а выполнения : примите боевую стойку. Слегка перенесите вес тела на правую ногу, затем — на левую ногу. Одновременно раз- верните туловище слева направо и, резко выбрасывая вперед правое плечо, выполните ударное движение рукой по дуге. Левое плечо и пра- вая рука приподняты для страхов- ки от возможных встречных или ответных действий. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите бое- вую стойку.

в исходное положение по траектории удара и примите бое- вую стойку.
в исходное положение по траектории удара и примите бое- вую стойку.

132

1 3 2 ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА Фото 115. Боковой удар левой рукой в

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

1 3 2 ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА Фото 115. Боковой удар левой рукой в
1 3 2 ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА Фото 115. Боковой удар левой рукой в
1 3 2 ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА Фото 115. Боковой удар левой рукой в

Фото 115.

Боковой удар левой рукой в голову на месте

ГЛАВА 6.

ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ

133

6. ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ 1 3 3 БОКОВОЙ УДАР ЛЕВОЙ РУКОЙ В

БОКОВОЙ УДАР ЛЕВОЙ РУКОЙ В ГОЛОВУ С ВЫШАГИВАНИЕМ ЛЕВОЙ НОГОЙ ВПЕРЕД

Техник а выполнения : примите боевую стойку. Вес тела слегка пе- ренесите на правую ногу, затем выполните небольшой шаг левой но- гой вперед. Одновременно раз- верните туловище слева направо и, резко выбрасывая вперед правое плечо, выполните ударное движе- ние рукой по дуге. Левое плечо и правая рука приподняты для стра- ховки от возможных встречных или ответных действий. Верните левую руку и левую ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

134

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГ О БОКС А

1 3 4 ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГ О БОКС А Фото 116. Боковой удар левой рукой в

Фото 116. Боковой удар левой рукой в голову с вышагиванием левой ногой вперед

БОКОВОЙ УДАР ЛЕВОЙ РУКОЙ В ГОЛОВУ С ШАГОМ ПРАВОЙ НОГОЙ ВПЕРЕД

С ШАГОМ ПРАВОЙ НОГОЙ ВПЕРЕД Техника выполнения : примите

Техника выполнения : примите боевую стойку. Вес тела перемести- те на левую ногу, затем выполните шаг правой ногой вперед. Одновре- менно разверните туловище слева направо и, резко выбрасывая впе- ред правое плечо, выполните удар- ное движение рукой по дуге. Левое плечо и правая рука приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите бо- евую стойку.

ГЛАВ А 6.

ТЕХНИКА УЛАРО В РУКАМИ

ГЛАВ А 6. ТЕХНИКА УЛАРО В РУКАМИ 1 3 5 Фото 117. Боковой удар левой

135

А 6. ТЕХНИКА УЛАРО В РУКАМИ 1 3 5 Фото 117. Боковой удар левой рукой
А 6. ТЕХНИКА УЛАРО В РУКАМИ 1 3 5 Фото 117. Боковой удар левой рукой

Фото

117. Боковой удар левой рукой в голову с шагом правой ногой вперед

136

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

Тактическое назначение:

Атака боковым ударом левой рукой в голову

ударом левой рукой в голову Фото 118. Примите боевую стойку и
ударом левой рукой в голову Фото 118. Примите боевую стойку и

Фото 118. Примите боевую стойку и нанесите левый сбоку в голову

БОКОВОЙ УДАР ПРАВОЙ РУКОЙ В ГОЛОВУ НА МЕСТЕ

ПРАВОЙ РУКОЙ В ГОЛОВУ НА МЕСТЕ Техник а выполнения : примите

Техник а выполнения : примите боевую стойку. Слегка перенесите вес тела на правую ногу, затем — на левую ногу. Одновременно раз- верните туловище справа налево и, резко выбрасывая вперед согнутую в локте правую руку, выполните ударное движение рукой по дуге. Правое плечо и левая рука припод- няты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните правую руку в исходное по- ложение по траектории удара и примите боевую стойку.

ГЛАВА 6.

ТЕХНИКА УЛАРОВ РУКАМИ

удара и примите боевую стойку. ГЛАВА 6. ТЕХНИКА УЛАРОВ РУКАМИ 1 3 7
удара и примите боевую стойку. ГЛАВА 6. ТЕХНИКА УЛАРОВ РУКАМИ 1 3 7

137

удара и примите боевую стойку. ГЛАВА 6. ТЕХНИКА УЛАРОВ РУКАМИ 1 3 7
удара и примите боевую стойку. ГЛАВА 6. ТЕХНИКА УЛАРОВ РУКАМИ 1 3 7

138

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

1 3 8 ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА Фото 119. Боковой удар правой рукой в
1 3 8 ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА Фото 119. Боковой удар правой рукой в

Фото

119. Боковой удар правой рукой в голову на месте

БОКОВОЙ УДАР ПРАВОЙ РУКОЙ В ГОЛОВУ С ВЫШАГИВАНИЕМ ЛЕВОЙ НОГОЙ ВПЕРЕД

ВЫШАГИВАНИЕМ ЛЕВОЙ НОГОЙ ВПЕРЕД Техника выполнения: прими- те

Техника выполнения: прими- те боевую стойку. Вес тела слегка перенесите на правую ногу, затем выполните небольшой шаг левой ногой вперед. Одновременно раз- верните туловище справа налево и, резко выбрасывая вперед согнутую в локте правую руку, выполните ударное движение рукой по дуге. Правое плечо и левая рука при- подняты для страховки от возмож- ных встречных или ответных дей- ствий. Верните правую руку и левую ногу в исходное положение по тра- ектории удара и примите боевую стойку.

ГЛАВА 6.

ТЕХНИКА УЛАРОВ РУКАМИ

ГЛАВА 6. ТЕХНИКА УЛАРОВ РУКАМИ 1 3 9 Фото 120. Боковой удар правой

139

6. ТЕХНИКА УЛАРОВ РУКАМИ 1 3 9 Фото 120. Боковой удар правой
6. ТЕХНИКА УЛАРОВ РУКАМИ 1 3 9 Фото 120. Боковой удар правой

Фото

120. Боковой удар правой рукой в голову с вышагиванием левой ногой вперед

140

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГО БОКСА

Тактическое назначение:

Атака боковым ударом правой рукой в голову

ударом правой рукой в голову Фото 121. Примите боевую стойку и
ударом правой рукой в голову Фото 121. Примите боевую стойку и

Фото 121. Примите боевую стойку и нанесите правый сбоку в голову

ОТРАБОТКА

БОКОВЫХ

УДАРОВ

РУКАМИ

С

ПОМОЩЬЮ

ЛАП

Отработка бокового удара левой рукой в голову

удара левой рукой в голову Фото 122. Примите боевую стойку и
удара левой рукой в голову Фото 122. Примите боевую стойку и

Фото 122. Примите боевую стойку и нанесите левый сбоку (в голову) по лапе

ГЛАВА 6.

ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ

141

Отработка бокового удара левой рукой в голову с подставкой предплечья

в голову с подставкой предплечья Фото 123. Примите боевую стойку и
в голову с подставкой предплечья Фото 123. Примите боевую стойку и

Фото 123. Примите боевую стойку и нанесите левый сбоку (в голову) по лапе с одновременной подставкой предплечья

Отработка бокового удара левой рукой в голову с поворотом влево

туловища

с поворотом влево туловища Фото 124. Примите боевую стойку и
с поворотом влево туловища Фото 124. Примите боевую стойку и

Фото 124. Примите боевую стойку и нанесите левый сбоку (в голову) по лапе с одновременным поворотом туловища влево

142

ОСНОВЫ ТАИЛАНДСКОГ О БОКС А

Отработка бокового удара правой рукой в голову

удара правой рукой в голову Фото 125. Примите боевую стойку и
удара правой рукой в голову Фото 125. Примите боевую стойку и

Фото 125. Примите боевую стойку и нанесите правый сбоку (в голову) по лапе

Отработка бокового удара правой рукой в голову с подстав- кой предплечья

голову с подстав- кой предплечья Фото 126. Примите боевую стойку и