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El libro para los estudiantes de todos los niveles que quieran entrenarse en el manejo del estrs producido por el proceso de aprendizaje
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Libro de edicin Argentina Registro de la propiedad intelectual en trmite Todos los derechos reservados Copyright by Emilio Jorge Antognazza 2004
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Dedico este libro a todos aquellos estudiantes que tomaron la prematura decisin de abandonar sus estudios llevados por los elevados niveles de estrs producidos por el aprendizaje. Es mi deseo que reflexionen sobre esa decisin y retomen sus estudios si es que tienen una verdadera vocacin por la profesin elegida. Extiendo la dedicatoria a padres y docentes con el expreso pedido de que comprendan las vicisitudes y problemticas de sus hijos y alumnos y colaboren en la tarea de aprendizaje con conductas amables, carentes de exigencias y presiones.
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Principio
Encuestas e investigaciones. Algunas causas del fracaso escolar. Objetivos. Instrucciones. En 1973 se efectu en Francia una encuesta. Se les pregunt a adolescentes de 14 y 15 aos cul era para ellos el peor momento del da. El 57% respondi que era a la maana cuando sale para su casa para ir a la escuela y el 23% contest que era el momento que pasaba e la escuela. Tambin se les pregunt cul era el personaje histrico que ms odiaban y respondieron que era Carlomagno, porque invent la escuela. Por mi parte, efectu una investigacin en una escuela Comercial. Comprob que de tres primeros aos con treinta alumnos cada uno, slo llegaban 28 a quinto ao. Qu pasaba con el resto de los estudiantes? Pude determinar algunas de las causas que influan en esos alumnos y que los presionaban para abandonar la escuela en forma definitiva (desercin) o parcialmente en la forma de fracasos en las materias, repeticin de aos, ausentismo reiterado, fugas, manipulaciones a los profesores y preceptores, especulaciones, etc.
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Instrucciones Este es para toda aquella persona que no slo quiera tener una
tecnologa efectiva para estudiar sino para quien desee conocerse. El libro est planeado con conceptos tericos aplicables a toda situacin vital y la tecnologa PSIPAES que consta de tres momentos: el conocimiento de ti mismo y la comprensin de los factores provocadores de estrs y su resolucin, el Mtodo A.C.C.E.S.O. para el trabajo con el texto de estudio, y el aprendizaje de la asertividad para la defensa de tus derechos. Es de suma importancia que los estudiantes de cualquier ciclo sean acompaados en sus problemticas por los padres o adultos sustitutos. Por eso los invito a que, juntos, se adentren en los vericuetos de los conflictos humanos que son, en ltima instancia, los responsables de que no se alcance el xito deseado. Les sugiero que hagan los ejercicios que les propongo y que utilicen los conceptos en cualquier rea de su vida. Cualquier duda o comentario no duden en escribirme a mi casilla de email: epsin@Argentina.com
Nota Importante Aprendizaje sin estrs lo escrib tomando en cuenta que, para ser exitoso en el proceso de aprendizaje, es conveniente que conozcas el funcionamiento de ti mismo. Por eso he dividido el texto en tres partes: la de autoconocimiento, basndome en el Pentgono del Ser, la del mtodo de estudio A.C.C.E.S.O., y los principios de la asertividad para que aprendas a defender tus derechos frente a los manipuladores. Las tres partes interactan de tal manera que puedo afirmarte que, cuanto ms conozcas de ti mismo ms efectivo sers y cuanto ms efectivo seas ms te conocers.
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Para poder entrar, de lleno, en la tecnologa PSIPAES (PSIcotecnia Para Aprender a EStudiar) es necesario comprender la dinmica del ser humano. A tal efecto te muestro el que denomin Pentgono del Ser y estudiaremos sus distintas partes para que puedas aplicarlo tanto a ti como a cualquier persona.
Vamos a analizarlo.
Copio, parcialmente modificado, parte del Captulo 5 de mi libro "Qu estoy haciendo con mi vida?", Ediciones Beas, que tambin puedes bajar, gratis, de mi pgina http://epsin.com.ar.
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Argumento de Vida: es un concepto creado por el fundador del Anlisis Transaccional, Dr. Eric Berne. Se trata de la ideologa de base de una persona mediante la cual se conduce en la vida. Su dinmica es inconsciente aunque se conozca su estructura. Todos poseemos un argumento de vida, escrito por nuestros padres y/o figuras sustitutas y una red de co-guionistas, lo que nos hace actores de una obra que no nos gusta actuar pero que, pareciera, no tenemos otra opcin. El argumento de vida est formado por mandatos que nunca fueron cuestionados y que determinan lo que debo pensar, imaginar, sentir, decir y actuar. Influye sobre las metas a seguir en esta vida las cuales no son trascendentes por cuanto estn pautadas por ese discurso ajeno que nos habita. El objetivo base de toda psicoterapia es conocer y reconocer la existencia de este argumento de vida, cuestionar y desarticular los mandatos de los cuales se tiene conciencia por la repeticin de conductas ineficaces que nos llevan a prdidas constantes.
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Esquema de personalidad
Los Estados del Yo segn el Anlisis Transaccional
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Para qu nos sirven, prcticamente, estos conceptos? De su correcta utilizacin depende nuestro presente y nuestro futuro como personas. Para poder entender esto tienes que comprender, previamente, que cada conducta nuestra es una respuesta a un estmulo y, a la vez, nuestra conducta se transforma en otro estmulo que es recibido por otra u otras personas producindole reacciones que, a su vez, retornan hacia nosotros provocando otras reacciones y as sigue... Cada uno de los Estados del Yo tiene una forma especfica de comportarse ya sea recibiendo informacin, procesndola y respondiendo ya sea adecuada como inadecuadamente. El estilo inadecuado de responder es el que causa problemas en los vnculos humanos. Para que puedas comprender el complejo mundo de la comunicacin humana, analicemos las funciones de cada uno de esos Estados del Yo: El Estado del Yo PADRE ("Padre" lo escribimos con mayscula inicial para diferenciarlo del padre biolgico) Est conformado por un sistema ideolgico que proviene de la familia de nuestra infancia y reforzado por toda persona con autoridad. Aqu reside la tradicin , el sistema de creencias. Es el custodio de la Ley del Argumento de Vida y premia o castiga segn se la obedezca o desafe. El Padre se rige segn el Principio del Deber y est orientado hacia la accin. Esto significa que cualquier idea de trascendencia o cualquier deseo que quiera realizar nuestro Nio deber pasar por la aprobacin del Padre. Si se rige por normas desactualizadas pondr freno a nuestras acciones, de lo contrario facilitar el crecimiento. Es el agente activo del Argumento de Vida. Durante el proceso de crecimiento los datos argumentales que posee van siendo desafiados y cambiados lo que produce una constante actualizacin de sus actitudes (aggiornamiento). Si la Ley que lo sostiene es muy
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Si te dieras cuenta de que ests en un dilogo interno inmovilizante podras redecidir sobre tus acciones. De esta manera: Padre: Te das cuenta? Yo te dije desde hace das que estudiaras! Para eso te pago un profesor? Por qu me haces esto? Nio: Estoy harto del estudio! Si por mi fuera dejo de estudiar. Para qu quiero estudiar? Para que me sirve? Qu me importa el lgebra y las ecuaciones? (Con la parte libre de contaminacin (en negro en la figura) toma iniciativa el Adulto que se da cuenta del comienzo de la "autotortura") Adulto: esto que se estn diciendo no sirve para nada. Lo nico que van a provocar es una prdida de inters por estudiar historia que la tienes pasado maana. Nio: estoy contento de haberme dado cuenta de que empezaba a darme manija. Quiero aprender de mi "fracaso" en matemticas y disfrutar de empezar a estudiar ya! y no esperar a ltimo momento. Aunque, insisto, estudiar no me gusta... y menos historia. El siguiente es el diagrama que muestra cmo el dilogo interno no conciente, autotorturante, es interceptado por el Adulto el cual pone orden a la "tormenta" de pensamientos inmovilizantes y hace entrar a este estudiante a la realidad.
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Para que te sea fcil reconocer en ti y en los dems los diferentes Estados del Yo, te propongo este ejercicio: En cada una de estas frases... Qu Estado del Yo est en juego, predominantemente? El Padre, el Adulto o el Nio? Al finalizar, verifica en la lista que le sigue qu tal te fue.
Preguntas
1. Ve a estudiar que te llevo la merienda. 2. Estudia, te digo, de lo contrario no sales de casa! 3. Es importante que tomemos nota de todo. 4. Ufa! No tengo ganas de estudiar! Quiero jugar con mi PC! 5. Las docentes no deberan ir con pantalones a la escuela. 6. Bah! Otro libro sobre cmo estudiar! 7. Qu bueno! Un e-book sobre cmo estudiar! 8. Qu puedes esperar? Es un adolescente. 9. Pobrecito... si estudias tanto te vas a enfermar. 10. Es una injusticia! Voy a llamar a la radio para hacer una queja! 11. Voy a ir vestido con corbata; es una entrevista importante. 12. Ya va a saber quin soy! Esto no va a quedar as! 13. Puede serte til este mtodo para aprender a estudiar. 14. Confo plenamente en ti; yo estoy segursimo que si quers lo vas a lograr. 15. Me voy a cortar el pelo porque en la escuela no me permiten ir con el pelo desprolijo. 16. Tengo miedo de que me aplacen. 17. Eres un imbcil! No sirves para nada! 18. No aguanto ms! 19. Evaluemos la situacin. 20. Bien! Termin el trabajo prctico! 21. Observ que el profesor nunca toma leccin los mircoles, as que no voy a estudiar.
Respuestas:
Aprendizaje sin estrs - 22 -
Resumen:
Aprendizaje sin estrs - 23 -
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Como habrs visto en la figura del Pentgono del Ser, la base est formada por dos vrtices: el del Pensar, que analizamos en el captulo1 y el del Imaginar. Dice un terapeuta americano, Arnold Lazarus, que la imaginacin es el "ojo de nuestra mente". Cada vez que imaginas algo una serie de escenas se despliegan en tu mente. De acuerdo con tu tendencia dominante puedes tener mayor facilidad para imaginar escenas tctiles, visuales, auditivas, gustativas u olfativas. En general, los cuadros mentales son ms frecuentes pero no son los nicos. Con un poco de entrenamiento puedes intensificar las imgenes dbiles, estabilizarlas, darles brillo, moverlas ms rpido, lentificarlas, cambiarle los colores, saturarlas, etc., como si estuvieras controlando las escenas con los controles remoto de una video casetera, un DVD o un televisor. Este Vrtice del Imaginar cumple una funcin de apoyo muy importante al Vrtice del Pensar por cuanto le agrega la riqueza que una imagen le da a un sonido. Alguien dijo alguna vez que una imagen vale por mil palabras; en el acto de estudiar esto es la pura verdad. Te propongo este ejercicio. Lee cada pregunta y hazle una tilde si tu respuesta es afirmativa. Puedes hacer este ejercicio con los ojos cerrados o abiertos segn te sea ms cmodo. 1. Te imaginas un avin que vuela por los cielos? 2. Y si ese avin vuela en una noche estrellada, ves las estrellas y las lucecitas del avin? 3. Busca en tus recuerdos una comida preferida... Sientes interiormente el aroma de ese plato? 4. Que olor no te gustara sentir en este momento? Puedes recordarlo y reproducirlo imaginariamente? 5. Frente a ti hay un conejito blanco, lo tomas en tus brazos y lo acaricias. Sientes la suavidad de su pelo? 6. Una persona a la que quieres mucho te acaricia la cabeza... Puedes sentir la caricia? 7. Tienes deseos de tomar una limonada, cortas el limn y viertes unas gotitas en tu lengua, Sientes la acidez del gusto? 8. Es un caluroso da de verano y decides tomar un helado de tu gusto preferido, Puedes imaginar el sabor de ese gusto?
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Imaginacin Reproductora: nos permite visualizar, con el ojo de la mente, personas, animales, cosas, situaciones pasadas. Imaginacin Creativa: nos posibilita crear personas, animales, cosas, escenas
que no tienen existencia real por lo menos para el que est imaginando. Este es el tipo de imaginacin que vas a utilizar para recordar los distintos temas del texto que tienes que estudiar. Y para sufrir puedes utilizar cualquiera de las dos. Con la imaginacin reproductora traers una y otra vez las escenas de un pasado que te hizo sentir mal como la cara de enojo de tu profesor cuando le pediste retirarte para ir al bao; pero tambin puedes actualizar las que te hicieron sentir bien, como esa puesta de sol en la playa mientras caminabas por la arena hmeda oliendo el aroma de la sal y el yodo y oyendo el rumor de las olas, o el rostro de satisfaccin de la profesora de geografa cuando le contestaste correctamente la pregunta que te hizo. Con la imaginacin creativa logrars hacerte sentir mal por anticipado, compaginando escenas catastrficas sobre determinado tema o elegiras crear escenas placenteras que te permitiran disfrutar de momentos de relajacin. Como vers, tienes el poder de elegir qu audiovisual vas a producir. Carlos ha "decidido" activar su Nio Sumiso para producir una pelcula con orientacin "anti-vida" por cuanto le ha impedido el acceso a su Meta Trascendente. El Nio Opositor podra, eventualmente, imaginar escenas en donde incendia el aula en donde tendra que dar el examen. Pero tambin hubiera podido optar, utilizando su Nio Libre, por una imaginera "pro-vida". De ser as hubiese creado otra escena. Qu se lo habr impedido?
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En definitiva, Qu es la imaginacin?
La imaginacin es la capacidad que tiene una persona para representarse un objeto en ausencia del mismo. Este objeto puede ser de tipo visual, olfativo, auditivo, cenestsico 4, gustativo. Como viste hace un rato, si te pido que imagines un conejito blanco apelo a lo visual; si te solicito que imagines el aroma del caf recin molido, a lo olfativo, si la suavidad del terciopelo, a lo cenestsico, etc. En el ejemplo de la playa te sugiero que imagines varios estmulos para que te sientas bien. Y en el que sigue, La escena de Carlos, pretendo demostrarte algo muy interesante. A la imaginacin se la puede utilizar para crear guiones de cine, pintar cuadros, escribir novelas, encontrar soluciones creativas a viejos problemas, disear telas pero... tambin se la puede utilizar para crearse escenas mentales catastrficas que refuerzan los mandatos argumentales, es decir, aquellas ideas errneas que conforman tu sistema interno de creencias. Carlos eligi esto ltimo. Como una cmara de video film con tanta precisin las vicisitudes catastrficas de su examen que termin descomponindose. Esto significa que vivi esas escenas COMO SI fueran reales, como si estuviese, en ese momento, dando el examen. En determinadas condiciones la mente, ms precisamente el hemisferio cerebral derecho, no puede diferenciar la realidad de lo producido por la imaginacin. En consecuencia todo el organismo responde a las escenas mentales como si fuesen realidad. Analiza este ejemplo:
Carlos aprendi a trabajar con sus escenas mentales. Amante del cine, hizo un pequeo "script" con lo que le haba ocurrido: funcion muy mal en un examen universitario y tiene mucho miedo a presentarse a otro. Lo que le ocurre en su cabeza es una combinacin de pensamientos e imgenes catastrficas.
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"Saben todo y yo no", "Ni siquiera les preguntan a otros", "Estn seguros", "Me va a ir mal" Ay, Dios mo! Aydame! Soy un desastre! "Sabe!" "Lo est felicitando!" "A mi me va a criticar y se va a rer de mi" "No me acuerdo de nada", "Estoy haciendo papelones" "Saben que soy un tarado", "Para qu seguir estudiando?" "Yo saba que iba a salir mal", "Fui el nico que bocharon", "No sirvo para nada", "Para qu habr nacido?"
Las consecuencias de este "audiovisual mental" hizo que Carlos no fuera a rendir a pesar de que en la realidad es un buen estudiante.
Enterado y entrenado en los Recursos para el Cambio podra haber escrito un nuevo guin fundamentado en su experiencia como estudiante. Esto fue lo que hizo:
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Vrtice del Imaginar: (escenas anastrficas, positivas) Interior del aula. Entran los estudiantes. Los profesores ya estn adentro y saludan. Carlos se ve a s mismo respondiendo preguntas que le hacen los compaeros.
Vrtice del Pensar: (dilogo interno positivo) "Estudi y s", "Los compaeros me dan motivo para demostrarlo", "Planifiqu muy bien mi tiempo de estudio y organic con mtodo los distintos temas", "Estoy contento conmigo" "Que buenas son las tcnicas de relajacin"!, "Me siento tranquilo y seguro", "S que s porque estudi y entend" "Estoy calmo y confiado", "Entrar con una sonrisa y saludar a los profesores" "Me acuerdo de todo", "Contesto con seguridad asociando lo que me preguntan con el resto de los temas del programa" "A medida que me voy oyendo me siento contento conmigo mismo" "Me fue bien y me felicitaron!!!", "Ahora estoy seguro de que el resto de la carrera me va a ir cada vez mejor"
El profesor llama al primer alumno. Lo nota ansioso e inseguro. Se ve dando examen seguro de lo que sabe, con gestos firmes y seguridad en el habla. Ve al resto de los alumnos cmo toman nota de lo que dice. Mueven la cabeza afirmativamente; los profesores tambin. Todos los estudiantes salen del aula. Algunos rostros indican que no aprobaron.
El resultado fue que aprob la materia y se entusiasm para las prximas pues contaba con recursos para un cambio efectivo en su manera de programas su estudio. Ahora bien: el cambio no se ha producido, mgicamente, porque lo invitamos a cambiar la historia creada en su imaginario sino porque Carlos se dio cuenta de que as como poda imaginar una catstrofe tambin poda imaginar lo opuesto. Que slo tena que elegir... y eligi. En el captulo 8 vers ampliados estos conceptos.
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Falsa alegra, falso placer Falso afecto Fobia Gratitud Miedo Placer, alegra, bienestar Rabia o ira
Remordimiento Es un sentimiento de pena por haber lastimado a otro realmente. Esto lleva a la necesidad de pedir disculpas. o culpa autntica Resentimiento, rencor Tristeza Vergenza
Rabia que se prolonga en el tiempo producida por lo que se considera una afrenta contra la imagen idealizada, la cual es sentida como profundamente lastimada. La conducta es generalmente, vengativa, en la realidad o en lo imaginario. La situacin incluye una ausencia, temporaria o definitiva, altamente significativa. Miedo a que los dems se den cuenta de cmo soy realmente. Miedo a la crtica por lo que sta significa en cuanto herida en el orgullo por cuanto no se puede sostener, en esa circunstancia, la imagen idealizada de uno mismo.
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Ambos sistemas parecen apuntar a lo mismo, pero no es as: Una cosa es tener conductas para sentirnos bien y otra es tener conductas para no sentirnos mal. Una conducta para sentirnos bien puede ser organizar un viaje para disfrutar de horas de descanso y maravillarnos con las bellezas del lugar. Una conducta para no sentirnos mal es tomar una aspirina para que se nos calme el dolor de cabeza. La ausencia de dolor nos proporciona una sensacin de bienestar pero, antes, tenemos que sacarnos de encima lo que provoca el malestar.
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Ante todo, una meta clara relacionada con una autntica vocacin propia. El deseo de saber sobre temas relacionados con esa vocacin. El xito en las tareas relacionadas con el estudio invita a tener ms xitos. Ausencia de presiones externas e internas. Se sabe que todo alumno progresa ms rpidamente cuando comprende, realmente, el alcance de su tarea y se da cuenta que lo que est haciendo le permite avanzar hacia la consecucin de su meta final, meta que llena una verdadera necesidad en su vida. Est demostrado que cuando el estudiante conoce los resultados de sus conductas aumenta la efectividad. Si esos resultados estn por debajo de lo esperado, los estudiantes comprometidos no se desaniman sino que modifican sus comportamientos para elevar la performance. En cambio, si los resultados son los esperados, tienden a reproducir las conductas que lo llevaron al xito. (Es importante aclarar que los alumnos con tendencias depresivas se autocastigan con los resultados negativos pudiendo caer en lo que se llama "Sndrome del Desamparo". En estos casos se hace necesaria la intervencin de un profesional) Una meta concreta, definida y adecuada motiva mucho ms que aquellas metas indefinidas, poco claras y, a veces, inadecuadas como es, por ejemplo, ser abogado para heredar la clientela del padre. El elogio, la alabanza y el darle nimo a un estudiante son incentivos que aumentan la produccin. Recurdese que toda recompensa incentiva ms que el castigo. La emulacin (imitar las conductas que llevaron al xito a un compaero) tambin es til como eje motivador aunque puede traer efectos negativos como la supercompetitividad. La emulacin puede transformarse en envidia con la carga emocional negativa que sta tiene.
una meta clara; ausencia de presiones externas e internas invalidantes; sistema de incentivos.
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Vamos a considerar la palabra meta como un punto de llegada. Puede ser el fin de una carrera de Frmula 1, o la terminacin de los arreglos de una casa, o el punto final de una novela que nos apasion. En trminos de aprendizaje podra ser aprobar la materia pero tambin tener el cuarto ordenado con el material de estudio a mano. No hay metas pequeas pues meta es aquello que, para alcanzarla, debemos atravesar variadas vicisitudes. Palabras asociadas a meta son: el propsito, el deseo, el anhelo, el proyecto, la aspiracin. En esta oracin que te escribo reemplaza la meta por alguna de las anteriores y observars que tiene el mismo significado: La meta de Luis es ser mdico Metas y metas Toda persona debera conducirse en la vida en funcin de metas claras. Para no complicarnos, podemos resumir estas metas en dos clases: las metas propias y las metas que los dems nos ponen para que las cumplamos para satisfaccin de ellos. A las primeras las llamamos METAS TRASCENDENTES y a las segundas METAS NEURTICAS o ARGUMENTALES. Este ltimo es el caso de los estudiantes desmotivados: estudian porque otros esperan que estudien. El estudio, el aprendizaje, el saber, no forman parte de sus intereses. Estudian porque se debe estudiar, porque lo dicen las reglas de juego del mercado, porque los padres as lo quieren, porque hay que forjarse un futuro, porque sin estudio no se llega a nada. Pero a estos estudiantes les falta una meta propia del tipo: estudio medicina porque quiero contribuir al mejoramiento de la salud. Pregunten ustedes a un estudiante para qu estudia y observe el tipo de respuesta que da. Vamos a centrar nuestra atencin en la significacin de la META como factor motivante para una persona de tal manera que, ante la posibilidad de alcanzarla, ponga en funcionamiento todo su sistema psicofsico, es decir, lo que est explicitado en el Pentgono del Ser. Si estuviste analizando este Pentgono habrs observado que del lado opuesto a Lo Biolgico, se encuentra la Meta Trascendente. La llamamos "trascendente" porque se ubica ms all de lo que los dems esperan de nosotros. Qu significa esto? Que podemos transitar nuestra vida en funcin de metas que los dems nos ponen segn los propios deseos que tienen para nosotros ignorando los nuestros. Esto es bastante frecuente en familias autoritarias o con una Ley interna que no se discute. En cambio, las metas que nos ponemos en funcin de nuestros autnticos deseos se llaman "trascendentes" y, muchas veces, organizar nuestras vidas de acuerdo con este tipo de metas nos puede acarrear la oposicin de miembros de nuestra familia. Un ejemplo est dado por esa hija de familia catlica que se enamora de un excelente hombre, diez aos mayor que ella y, para peor, ateo. La familia nada tiene contra el novio de su hija, sin embargo se oponen al noviazgo pues no era "el candidato que esperaban" para ella. Si la hija sigue los dictados de su corazn, desafiar a la familia y se casar con este hombre: su meta es, entonces, trascendente. Cmo se aplica este concepto de meta trascendente al estudio? Es fcil imaginar que si el hijo de un contador quiere ser msico cuando el padre ha depositado la esperanza en que su hijo va a continuar con su importante clientela una vez
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Aclaracin: hay una falsa alegra cuando nos remos de nuestras desgracias o fingimos para conformar a un otro. Es muy comn observar esta falsa alegra en muchos conductores de TV. En la falsa alegra sonre la boca pero no los ojos. 6 Hay un yo para el afuera; son los papeles que representamos para los otros, tambin se conoce con el nombre de EGO. La accin del EGO es hacernos creer que la vida es tal cual la idealizamos y que nosotros somos nuestra imagen idealizada.
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Toda meta y la consiguiente estrategia para alcanzarla tienen que estar ntimamente relacionadas con las actitudes o valores personales. Estos son (TASPREF):
EN CONDUCTAS POSITIVAS
EN CONDUCTAS NEGATIVAS (Necroflicas - muerte en vida) Es la tpica rata de biblioteca que, por estudiar, se aparta de todo tipo de vnculo humano. Su deseo de saber es una fuga de la realidad.
ACTITUDES
(Bioflicas - vida en vida) Se interesan en el estudio y en la investigacin. Su principal deseo es conocer, saber, descubrir, investigar. Son personas volcadas al arte en cualquiera de sus manifestaciones tanto siendo protagonistas como espectadores. Aman lo bello por sobre todas las cosas. Pueden deleitarse contemplando la paloma de Picasso o una paloma en la calle. Les interesa todo lo vivo. Ven y consideran al otro en sus propias necesidades, Comprenden el sufrimiento ajeno y se empatizan con el que sufre. El otro existe y se lo respeta en su individualidad. Ese otro puede ser una planta, un animal, una persona... o un extraterrestre. Son respetuosos de toda produccin humana. Les atrae el liderazgo, la conduccin de grupos para facilitar el crecimiento individual y la tarea grupal. Suelen ser buenos conciliadores, mediadores y negociadores. Viven en funcin de algo superior no importa que lo llamen Dios o Inteligencia Csmica. Se interesan por los fenmenos parapsquicos, estudios esotricos, vida bdica. Gustan de los viajes para contemplar la presencia divina en todo lo que ven.
Tericas
Artsticas
Es el torturado pintor, escritor, etc., con una compulsiva produccin artstica en constante introspeccin de su dramtica existencial..
Sociales
Sus intereses personales suelen ser irrelevantes ante el sufrimiento de la humanidad. En vez de ocuparse de s mismo se preocupa y ocupa excesivamente por los otros para no ponerse en contacto con sus propios problemas. Necesitan que lo necesiten.
Polticas
Lidera grupos apoyado en ideas totalitarias. Quiere el poder total. Utiliza a los dems en beneficio propio. Todo pasa por el filtro de las sagradas escrituras no importando a que religin se refieran. Hacen interpretaciones personales de los textos sagrados y pueden llegar a formar sectas varias. Son fanticos. Toda la vida humana tiene una explicacin no racional, ms bien mgica. La causa de los males es de origen astrolgico, krmico, etc. Es el tpico avaro o msero. Retacea no slo los bienes materiales sino informacin, afecto, caricias. Tiene una atadura obsesiva al tiempo. Teme ser robado y predomina una actitud paranoide: desconfa de todos. Cuida sus bienes ms all de lo razonable (No come huevo para no tirar la cscara)
Religiosas
Econmicas
Buscan primordialmente el bien material, la ganancia. Saben invertir no slo su capital monetario sino su tiempo y su energa. Tienden a ser eficientes con mnimo esfuerzo.
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Fsicas
Estas personas representan a la sociedad del culto al cuerpo. Nada existe ms que el cuerpo. Pueden llegar a la anorexia. Tienen terror al envejecimiento.
Las actitudes con orientacin positiva impulsan al individuo hacia la vida: son "bioflicas". En cambio, las que estn orientadas negativamente, impulsan a la persona hacia la muerte, an cuando se trate de una muerte en vida: son "necroflicas".
Actitudes propias o ajenas? Tanto las actitudes con orientacin positiva como negativa, se van estructurando entre la edad de 5 a 12 aos, aproximadamente, etapa evolutiva que, justamente, se la conoce como la edad del "establecimiento de valores propios". Una de las dificultades en esta etapa es que al chico le cuesta decidir sus valores y sus metas. Las actitudes que se eligen como regidores de la vida... Responden a las necesidades autnticas del nio o a las necesidades de los otros? Y si se eligen actitudes diferentes... Es porque el chico est fuera de su Argumento de Vida o porque se est oponiendo, antiargumentalmente, es decir, en forma rebelde, opositora, a lo que se espera de l? Veamos algunos ejemplos. Aldo, de 18 aos, tiene un conflicto. Sus actitudes predominantes son Artsticas, Sociales y Econmicas, en ese orden. Traducidos a trminos prcticos digamos que quiere estudiar Arquitectura. Su deseo es mejorar la calidad de vida de la gente sin descuidar el hecho ecolgico y ganar dinero con eso. Su padre, dueo de una empresa qumica, quiere que su hijo se haga cargo de los aspectos administrativos. En un futuro ganara muy bien ya que el padre le ofrece asociarlo si estudia Administracin de Empresas. En este momento, Aldo consulta por su insomnio, cadas depresivas, malhumor, intolerancia. Se pele con su novia y siente que est perdiendo el ao porque no se dedica al estudio de las materias del Ciclo Bsico Comn en la Facultad de... Ciencias Econmicas. Observe en este ejemplo la lucha que se libra en Aldo entre su "fantasma", miedo a ser desaprobado por el padre (Nio Sumiso) si no hace lo que desea, y su autntica vocacin (Nio Libre). Las actitudes de su pap son, predominantemente Econmicas seguido de las Polticos y los Fsicos. No hay coincidencia de actitudes entre padre e hijo pues, si bien en Aldo aparecen actitudes econmicas, no estn en primer lugar como su padre. ste tiene la conviccin de que en nuestro pas, Argentina, un arquitecto muere de hambre y le dice al hijo, mordazmente: "Si quieres hablar con un arquitecto toma un taxi, ja, ja" (Padre Tirnico) Este conflicto de valores hace obstculo para que Aldo planifique su vida en funcin de su meta trascendente. Adems, por ahora, tiene una total imposibilidad interna de confrontar a su padre. Esta lucha externa entre padre e hijo se ha internalizado hasta el punto de que Aldo no sabe que es lo que desea.
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Condiciones imprescindibles:
Disponibilidad Fsica y Psicolgica Ubicamos aqu, en primer lugar, la salud fsica total, tanto mdica como odontolgica y todos aquellos factores que entraran en la Base Biolgica de nuestro Pentgono del Aprendizaje sin estrs - 43 -
Cuidado! Desorden Por Dficit Atencional con o sin hiperactividad "Imagnese vivir en un calidoscopio a gran velocidad en el cual sonidos, imgenes y pensamientos estn en constante movimiento. Aburrirse fcilmente, sin poder concentrarse en las tareas que necesita cumplir. Distrado por imgenes y sonidos sin importancia, de manera que su mente lo lleva de un pensamiento o actividad al siguiente. Quizs est tan envuelto en un collage de pensamientos e imgenes que no se da cuenta cuando alguien le habla. (...) "Por el momento, el ADHD es un diagnstico que se le aplica a nios y adultos que constantemente demuestran ciertos comportamientos caractersticos por un perodo de tiempo. Los comportamientos ms comunes caen en tres categoras: falta de atencin, hiperactividad, e impulsividad. (...) Falta de atencin. Las personas que son desatentas tienen dificultad concentrndose en una sola cosa y se pueden aburrir con una tarea luego de slo unos pocos minutos. Pueden prestar atencin en forma automtica y sin esfuerzo si se trata de actividades y cosas que les gustan. Pero el concentrar atencin deliberada y consciente en organizar o completar una tarea o aprender algo nuevo les es difcil. Hiperactividad. Las personas hiperactivas parecen estar siempre en movimiento. No pueden sentarse quietas. Al igual que Marcos, pueden precipitarse o hablar sin parar. El permanecer sentados quietos a lo largo de una tarea puede ser una tarea imposible. Los nios hiperactivos se retuercen en sus asientos o vagan por el cuarto. O pueden menear los pies, tocando todo o dando golpecitos con el lpiz. Los adolescentes y adultos hiperactivos pueden sentirse muy inquietos. Pueden tener azogue o, al igual que Enrique, pueden tratar de hacer varias cosas a la vez, rebotando de una actividad a la siguiente. Impulsividad. Las personas que son demasiado impulsivas parecen ser incapaces de controlar sus reacciones inmediatas o de pensar antes de actuar. A raz de esto, al igual que Lisa, pueden descolgarse con comentarios poco apropiados. O al igual que Marcos, pueden cruzar la calle corriendo sin mirar. Su impulsividad puede hacer que les sea difcil el esperar cosas que quieren o a esperar su turno durante juegos. Pueden sacarle un juguete a otro nio o pegarle cuando estn alterados. Los profesionales de salud enfatizan que ya que nadie sabe qu es lo que causa el ADHD, no ayuda que los padres miren hacia atrs para encontrar las razones posibles. Hay demasiadas posibilidades como para poder identificar la causa con certeza. Es mucho ms importante que la familia progrese hacia adelante para encontrar maneras de conseguir la ayuda apropiada.
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demasiada televisin alergias a comidas demasiada azcar un hogar desagradable escuelas sin recursos
Los nios con ADHD tienen una variedad de necesidades. Algunos nios son demasiado hiperactivos o distrados como para funcionar en un aula comn, an con medicacin y un plan de manejo de comportamiento. Tales nios pueden asistir a una clase de educacin especial por todo o parte del da. En algunas escuelas, la maestra de educacin especial se rene con la maestra del aula para reunir las necesidades especiales de cada nio. No obstante, la mayora de los nios pueden permanecer en el aula comn. De ser posible, los educadores prefieren no segregar a los nios pero dejarlos aprender junto con sus pares. Los nios con ADHD a menudo necesitan arreglos especiales para ayudarlos a aprender. Por ejemplo, la maestra puede sentar al nio en un rea con pocas distracciones, proveer un rea donde el nio puede moverse, y liberar el exceso de energa o establecer un sistema claramente establecido de reglas y premiar comportamiento apropiado. A veces el slo mantener una tarjeta o un dibujo en el escritorio puede servir como un recordatorio visual de usar el comportamiento escolar correcto, tal como levantar la mano en vez de gritar, o permanecer sentado en vez de vagar por el aula. Darle a un nio tal como Lisa ms tiempo en sus exmenes puede hacer toda la diferencia entre pasar o no y le da una oportunidad ms justa de demostrar lo que ha aprendido. El revisar instrucciones o escribir las tareas en el pizarrn y hasta listar los libros y materiales que necesitarn para la tarea puede posibilitar que los nios desorganizados y distrados completen el trabajo. Muchas de las estrategias de educacin especial son simplemente buenos mtodos de enseanza. Decirles a los alumnos de antemano lo que aprendern, darles ayudas visuales y darles instrucciones escritas as como orales son todas maneras de ayudarlos a concentrarse y recordar las partes claves de la leccin. Los alumnos con ADHD a menudo necesitan aprender las tcnicas de observacin y control de su propia atencin y comportamiento. Por ejemplo, la maestra de Marcos le ense varias alternativas para cuando l pierde el hilo de lo que debera estar haciendo. Puede buscar instrucciones en el pizarrn, levantar la mano, esperar a ver si lo recuerda o preguntarle a otro nio. El proceso de encontrar alternativas a interrumpir a la maestra lo ha hecho ms independiente y servicial. Y como ahora interrumpe menos, est empezando a ganar ms elogios que retos. En la clase de Lisa, la maestra a menudo pausa y les pregunta a los alumnos si estn prestando atencin o si estn pensando en otras cosas. Los alumnos registran sus respuestas en un cuadro. Mientras los alumnos se hacen ms conscientes de su nivel de atencin, empiezan a ver progreso y a sentirse bien por estar concentrados. El proceso le sirvi a Lisa para hacerle ms consciente de cuando empieza a distraerse y as poder volver a prestarle atencin a la clase ms rpidamente. Como resultado de esto, se hizo ms productiva y la calidad de su trabajo mejor.
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Maduracin Visomotora Otra de las razones por las que puedes tener conductas ineficaces en el estudio es tu nivel de maduracin visomotora. Esta maduracin, que se evala mediante tests siendo el ms confiable el de Lauretta Bender, est asociada a la capacidad de lenguaje y a otras funciones de la inteligencia tales como la percepcin visual, la memoria, la habilidad motora manual, los conceptos de tiempo y espacio y la capacidad de integracin. De ah que, midiendo la capacidad visomotora se puede determinar el nivel de maduracin de una persona. Este nivel debe ser el esperado para la edad cronolgica. De esta manera podemos detectar en las personas la capacidad de lenguaje, sus funciones intelectivas, su percepcin visual, la capacidad de organizacin espacial, las incapacidades verbales especficas, los desrdenes perceptuales, etc. Es muy til que puedas comprender que muchos alumnos son exigidos a responder a determinados estmulos relacionados con el aprendizaje cuando, en la realidad, no cuentan con sus estructuras visomotoras totalmente desarrolladas. Estas presiones pueden provocar cuadros emocionales que se pueden manifestar y, de hecho, se manifiestan, en los distintos componentes el Pentgono del Ser, como veremos ms adelante. Maduracin Intelectual Hasta no hace mucho slo se hablaba de un tipo de inteligencia cuya definicin ms cercana es: "La capacidad de una persona para adaptarse rpidamente a situaciones de cambio". La Biblioteca de consulta Encarta 2004, la define como: " la capacidad para aprender o comprender. Suele ser sinnimo de intelecto (entendimiento), pero se diferencia de ste por hacer hincapi en las habilidades y aptitudes para manejar situaciones concretas y por beneficiarse de la experiencia sensorial.
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Es muy importante que tengas presente que la Red Social-Familiar en la que fuiste educado va a facilitar o frenar el desarrollo de tu inteligencia en todas sus versiones. Inteligencia Emocional Con la aparicin del libro de Daniel Goleman,"La Inteligencia Emocional", se empieza a tomar conciencia de que el intelecto no es la nica funcin importante del ser humano sino que el mensaje de las emociones tiene un valor predominante en la supervivencia, como viste en el captulo 3. Este tipo de inteligencia consiste en sentir, darse cuenta de que es lo que sientes, ponerle un nombre y expresar tu sentimiento. Las personas que no saben qu sienten en una situacin determinada van a actuar de manera errtica dado que omiten el significado de esa situacin por represin de las emociones.
Madurez Relacional En cuanto a esta forma de inteligencia te puedo decir que es la habilidad que tienes para interactuar con los otros. Caractersticas de estos vnculos son: la escucha activa, la comunicacin no violenta, la asertividad en los pedidos y en las respuestas, el contacto afectivo, el respeto por la forma de ser del otro, el cumplimiento de los compromisos que establezcas, el ser confiable y la espontaneidad de ser tu mismo dejando de lado las mscaras y disfraces con los que te defiendes de los dems mostrando una imagen tuya que nada tiene que ver con lo que realmente eres. Concepto de ti mismo Lo que tu piensas de ti, eso eres. Pero... Desde que lugar nos pensamos? Cmo llegamos a tener una identidad propia? La cuestin no es fcil de responder por cuanto nuestra identidad la vamos construyendo en funcin de lo que creemos que es la imagen que los otros tienen de nosotros. Das pasados una adolescente de 14 aos a la que llamar Lori, hablando con poca modulacin y muy rpido, me cuenta que ella no sirve para nada, que la vida es un fastidio, que hubiera preferido no nacer. Todo surge en ella como consecuencia de que anda muy
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Condiciones necesarias
Alimentacin En cuanto al rgimen de comidas, lo ms adecuado es consultar al mdico. Lo que te recomiendo es que, antes de estudiar, no ingieras comidas pesadas pues el estmago demanda, para digerirlas, ms sangre que le resta a tu cerebro. Entrars en un estado de somnolencia con el incremento de la ansiedad que ello te conlleva sobre todo si debes cumplir con un programa de estudio que te est apurando porque se acerca algn examen. Entonces: come moderadamente si has decidido estudiar despus. Esto se conoce con el nombre de Plan Racional de Alimentacin que debe incluir el adecuado balance de protenas, hidratos de carbono, vitaminas, minerales y oligoelementos. Quizs tengas que complementar tu dieta con algn producto pero, para eso, se hace indispensable la orientacin mdica. JAMS te automediques siguiendo consejos de compaeros, madres, vecinos, farmacuticos, etc. Agradceles la buena intencin y consulta al profesional.
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De acuerdo con el cuadro si un adolescente que debe dormir entre 7 y 8 horas duerme 5 6 por un dficit en su estructuracin del tiempo, va a tener menor desempeo que el que duerme las horas necesarias. Un estudiante no debera dormir menos de siete horas ni ms de nueve ya que, si duerme ms, se produce un especie de embotamiento con lo que dificulta la tarea de concentracin. En realidad, cada persona tiene su ritmo de sueo el que debe ser respetado. Si tu, durmiendo cinco horas te sientes bien, productivo, descansado entonces duerme cinco horas; si necesitas ocho, pues duerme ocho. Pero mantn el ritmo. No creas que si no duermes segn tu ritmo durante la semana vas a compensar el dficit el fin de semana. El sueo no e acumulativo. Por eso, la solucin al problema del sueo es programar las actividades dndole a cada una de ellas el tiempo necesario. Para eso existen las agendas.
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Amistades Tormentosas
PILARES / ESTILOS DE VNCULOS AMISTADES TORMENTOSAS AMISTADES TRASCENDENTES
El otro no existe o existe en la medida que satisface las constantes demandas. Se le exige que sea diferente a como es para que se adapte al ideal que se tiene de lo que debera ser una amistad. Como esto no lo logra, vive en un perpetuo estado de insatisfaccin y fastidio culpando a su amigo/a de sus propias desgracias. Hay conductas vengativas y crticas constantes.
Se acepta al otro tal como es. No hay demandas sino expresin de necesidades autnticas. Se admite que el otro responda con un no sin sentirse ofendido por eso. Cada cual tiene la suficiente autocrtica como para no responsabilizar al otro por las razones de sus momentos de malestar.
Ambos poseen una extraordinaria capacidad para crear las condiciones necesarias para "vivir mal", a puro pleito. Predominan las conductas egostas : no renuncian a lo suyo para satisfacer las necesidades del otro y, si las satisfacen, luego pasan la factura. Quieren en forma condicional. Se evita la intimidad. El vnculo es de caracterstica utilitaria.
Crean las condiciones necesarias para hacer sentir bien al otro. Expresan el afecto/amor que sienten con conductas afines a lo que el otro necesita. Hay generosidad, renuncia y ausencia de especulacin. Aman incondicionalmente. Se vive en intimidad.
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PILAR DE LA COMUNICACIN
Exitosa. Hay capacidad de escucha y comprensin. Se hacen preguntas para aclarar las ideas. Hay congruencia entre lo que se dice y como se lo dice.
DINMICA DE LA RELACIN
Tienen momentos tormentosos pero cada crisis es una oportunidad para el aprendizaje sobre ellos mismos y sobre el vnculo que se enriquece ms y ms. Aceptan crticas constructivas y saben pedir disculpas.
Llegado a este punto debes considerar, con total sentido de realidad, a quin le ofreces tu amistad, pues si consideras amigo a alguien que no cumple con estos requisitos, el vnculo ser manipulativo y utilitario y puede entorpecer tu estudio. Si ests viviendo una experiencia de "amistad" tormentosa, es imperativo que le pongas lmites adecuados a la otra persona y, si no los acepta, es conveniente que cortes esa relacin. La mejor manera de cortar una relacin "txica" es mediante la confrontacin. Toda confrontacin se hace con el Estado del Yo Adulto y el mejor sistema es este. Cmo confrontar a un amigo que no lo es tanto. Describe a tu amigo la conducta inadecuada: "Es la tercera vez que no me devuelves lo que te prest" Expresa tu autntica emocin: "Y siento rabia por eso" Describe la conducta adecuada que tu deseas a cambio: "Me gustara mucho que cada vez que te preste algo me lo devuelvas" Explcale las consecuencias positivas del cambio de conducta: "Date cuenta que, de esa manera, no voy a tener inconvenientes de prestarte lo que me pides" Exprsale tu confianza de que lograr el cambio: "Confo plenamente en que, a partir de hoy, me vas a devolver lo que te preste" (Si cabe, puedes tocarlo afectuosamente en un brazo)
Todo junto quedara, ms o menos, as: Mir Daniel: es la tercera vez que no me devuelves un CD que te presto. Me da mucha bronca pues lo quiero escuchar y no lo tengo. Me gustara mucho que me devuelvas lo que te presto. Eso hara que te prestara sin problemas. Confo plenamente en que me lo vas a devolver maana Si? A partir de ahora ya ests en condiciones de diferenciar la verdadera amistad del "amistaje" es decir, de ese tipo de relacin basado en la utilidad y no en el respeto, el afecto, el proyecto y la buena comunicacin.
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"Lo siento mucho, "Es hora de que "Te saques una pero no te amo" dejes de jugar y buena nota o no mi (expresado con tono vayas a estudiar" amor est contigo" amable)
Positivas
Negativas
Positivas
Negativas
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Cmo utilizar el tema de las caricias en el Aprendizaje sin Estrs? Ley de Economa de Caricias: formulada por Claude Steiner, analista transaccional, dice que: NO des caricias adecuadas si las tienes para dar. No manifiestes libremente tus sentimientos de amor. Nunca felicites a los dems cuando se lo merecen. (Idea errnea: los otros se mal acostumbran) NO pidas caricias si las necesitas. (Aclara Steiner que este mandato es, probablemente, el que ms se ensea a la gente) NO aceptes las caricias adecuadas que los dems te dan (Sistema de filtrado) Ejemplos: "Te felicito por tu examen!" - Respuesta: "No... fue muy fcil, tuve un buen da" NO te des caricias adecuadas a ti mismo. (Idea errnea: si me felicito por un examen bien dado soy poco humilde) NO rechaces las caricias inadecuadas. (Si te las dan por algo ser)
Para contrarrestar este sistema de creencias basado en ideas errneas, Steiner propone la: Ley de Abundancia de Caricias: consiste en quitar los NO de cada uno de los puntos. De esta manera se ampla el sistema de creencias de la persona. Esta Ley se formula as: Da a los dems las caricias adecuadas que desees dar. Manifiesta libremente tus sentimientos de amor. Felicita a los dems cuando se lo merecen. Pide las caricias que necesitas. Acepta las caricias adecuadas que los dems te dan. Date caricias adecuadas a ti mismo/a; y Rechaza las caricias inadecuadas. 7
Cuando una persona, en nuestro caso un estudiante, ha cuestionado su Ley de Economa de Caricias e incorporado la Ley de Abundancia de Caricias, se sentir estimulado tanto por las caricias adecuadas que da a los dems y a s mismo como por las que recibe.
La clasificacin de C. Steiner fue ampliada por R. Kertsz en su libro "Anlisis Transaccional Integrado"; 1984; Editorial Ippem
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El Diagnstico
El estudio es una actividad, fundamentalmente, del Estado del Yo ADULTO, recuerdas? Este estado del yo se rega por el Principio de Realidad. En esta tarea el estado del yo NIO, frecuentemente, no disfruta. Estudia por obligacin a menos que seas un estudiante universitario o terciario que eligi la carrera por vocacin propia, autntica. An as es posible que no sientas placer en estudiar determinadas materias. Eso es totalmente normal. Adems del disgusto que pueden ocasionarte ciertos aburridos temas est la cuestin de los exmenes. Quiz te gusten los exmenes escritos o, quiz, los orales. De cualquier manera, todo esto se constituye en estmulos provocadores de estrs. Para que los niveles de este estrs no se eleven, vas a contar con algunos procedimientos probados que te facilitarn la tarea de aprendizaje. Pero antes, te voy a contar el perfil de un estudiante con problemas utilizando, para ello, el Pentgono del Ser. Fjate si puedes construir tu propio perfil tomando en cuenta tus dificultades. Para que no tengas que volver al captulo del Pentgono, te lo dibujo otra vez:
Llamaremos a este estudiante Ariel, y esto es lo que le est sucediendo: Base y Meta Dificultades Resolucin
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Base Biolgica
Dificultades
Logros
Toma de conciencia
Autocrtica
Deseo de cambio
Buena Fe
En la primera entrevista se dio La consulta la solicit el Padre. cuenta de sus dificultades. Dijo que Ariel saba que le costaba leer pero no quera darle gastos a los padres no le daba la importancia que tena consultando a un especialista. Reconoci que su aprendizaje de la lectura fue deficitario. Los test de Deca y se deca que el problema maduracin no mostraron ninguna estaba en los textos, que eran anomala. Su inteligencia era algo complicados. superior al trmino medio. Mostr una fuerte vocacin por la Consideraba que "todos" tienen construccin y el uso de la dificultades y no slo l. computadora en el diseo. Deseaba completar sus estudios. Se engaaba con excusas, para l Se ri con ganas cuando le descubr vlidas, cuando tena que estudiar o su "mala fe" en darse excusas para reprobaba alguna materia, como justificar los no logros. Epistemologa y Sociedad y Estado.
Vrtices Pensar
Dificultades
(Dilogo Interno): "No valgo para nada"; "Todo me sale mal"; "Los otros son mejores"; "No sirvo para estudiar"
Imaginar
Sentir
Cuestionamiento de las ideas errneas. Bsqueda de una base firme para sus creencias sobre l mismo. Aumento de la autovaloracin. Entrenamiento en relajacin por Escenas mentales de ridiculizacin imgenes placenteras. Cambio en clase; cara de enojo del padre; de submodalidades segn la gesto de reproche del profesor. PNL. Diferenciar entre lo que se Risas de los compaeros. observa y lo que se interpreta. Ansiedad, angustia, depresin, Reconocimiento y expresin de dolores corporales, cervicalgias. emociones. Diferenciar aquellas Miedo a que la novia se ra de l. que encubren emociones congruentes. Tcnicas corporales de relajacin. Poco preciso al comunicar sus ideas; se desva el tema. Muletillas. Ensayo de comunicacin no violenta. Planificar lo que va a Falta de sntesis. Estudia de decir previo tamiz por el memoria. pensamiento. Tcnicas efectivas de memorizacin. Ineficiente planificacin del tiempo; se demora para empezar a estudiar. Carece de una tecnologa de Aplicacin completa de la estudio. Le cuesta descubrir las Metodologa de estudio ideas claves de un prrafo. A.C.C.E.S.O. al saber.
Comunicar
Actuar
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Meta Trascendente
Recibirse de Arquitecto. Hacer un Master en el extranjero. Disear y construir. Decorar interiores y escenografa teatral.
Interferencias
Preocupacin de los padres: insisten y lo comparan con el primo exitoso. Irrupcin de amigos con llamadas de telfono.
Recursos
Ejercicios de tcnicas asertivas (sin debilidad y sin violencia) para poner lmites a los dems. Aprender a decir "No".
Este es el caso de Ariel, un estudiante con problemas. Posiblemente, tambin tu tengas los tuyos. Si lo deseas, como te ped antes, puedes construir tu perfil dejando en blanco la columna de las tcnicas pues las irs aprendiendo a partir del Captulo 8. Analicemos este cuadro: Base Biolgica: el cuerpo de Ariel est mostrndole, mediante dolores y trastornos varios, que su vida no est funcionando como debe. Si no comenzara un Plan Racional de Cambio Efectivo corre el riesgo de abandonar sus estudios por exceso de estrs. Recuerda que un monto de estrs es necesario en la vida pero "dosis" demasiado altas pueden quebrarte. Ariel tiene que concurrir al mdico para que le efecte un diagnstico y tratamiento apropiados y debe, imperiosamente, empezar a planificar acciones concretas para disminuir su mal-estrs. Las tcnicas que vas a ver tienden a lograr este objetivo. Meta Trascendente: perfectamente viable, es decir, es una meta lgica y, por lo tanto, alcanzable. Qu puede estar pasndole para dudar de su carrera hasta cuestionar su profesin? Se siente descorazonado por sus demoras e inconvenientes al estudiar, tal como viste en el cuadro anterior. Es muy comn que alumnos con una fuerte vocacin se desmoralicen cuando tienen inconvenientes por falta de ese Plan Racional de Cambio Efectivo. Se dicen a s mismos "Debe ser que no puedo estudiar porque no tengo esa vocacin". Quedan atrapados en esta idea errnea y no indagan ms all de ella; abandonan y creen que con esa decisin resolvieron el problema. Lo que han hecho es eliminar de un plumazo las fuentes de estrs: ya no hay ms texto que estudiar, lecciones que decir o escribir, horarios que cumplir, exmenes que rendir, etc. Entonces desaparecen como por arte de magia todos los sntomas con lo cual confirman que la decisin tomada era la correcta. Grave error!
REA PRIVADA
estudiar". Estas
Vrtice del Pensar: "No valgo para nada"; "Todo me sale mal"; "Los otros son mejores"; "No sirvo para ideas que se repite diariamente y varias ms que se combinan entre s son las causantes del verdadero problema de Ariel. No. No es el estudio lo que le provocan esa sintomatologa tan florida sino lo que se dice l mismo en relacin al estudio. En realidad, fue un estudiante del montn; las mejores materias en las que se destacaba eran Matemticas, Artes Plsticas y Computacin. Esto lo llev a pensar, influenciado por otras personas de su entorno, que sera un buen Arquitecto. Ya desde pequeo construa, con el
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REA PBLICA
Vrtice de la Comunicacin: Qu cosa tan difcil es poder comunicarse! Pero cmo, no nos estamos comunicando permanentemente? La respuesta es si y no. La comunicacin no es slo una transmisin que parte de alguien que emite un estmulo y otro que lo recibe, sino que entre medio hay una serie de acontecimientos que dificultan notablemente la recepcin del mensaje. Yo puedo tener una excelente verbalizacin, ser un orador con experiencia, un conferencista dinmico, divertido y didctico. Sin embargo, si le preguntamos a diez participantes qu es lo que dije cada cual entendi algo o muy diferente o ligeramente distinto. Por qu se da este fenmeno? Porque los seres humanos tenemos cdigos lingsticos parecidos pero contamos, adems, con una enorme cantidad de filtros que dejan pasar aquello que nos conviene y deja afuera aquello que no nos gusta. Es muy parecido a lo que hacen algunos clientes de correo electrnico para impedir el paso de los llamados spams o publicidad no solicitada: se usan filtros que envan esos mensajes indeseables a una carpeta habilitada a tal efecto o, directamente, los borra. Ariel tena dificultades para poner en palabras lo que haba estudiado. No poda codificar su discurso por carecer de un vocabulario adecuado. Pobre lector desde siempre contaba con escasas palabras para expresar lo que saba y lo que saba era porque se lo aprenda de memoria sin entender el significado de cada palabra. Por carecer de un mtodo eficaz para el estudio y no haber desarrollado hbitos convenientes, no consultaba el diccionario por lo
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Estas preguntas deberan estar presentes cada vez que hablas con alguien y sirven en toda ocasin. En el caso especfico de dar un examen las cosas se complican por cuanto TU texto es el discurso del autor de uno o de varios libros, incluyendo las clases del profesor. Es decir: no se trata de un discurso propio y, por tanto, no tienes por qu estar identificado con ese tema. Es ms, puede no gustarte, rechazarlo, rechazar la materia y, por qu no, la personalidad del profesor. Adems, si tienes que pasar al frente a dar la leccin tendrs que enfrentar las miradas de tus compaeros, gestos, bromas con lo que puedes sentir una fuerte inhibicin hasta el punto de que se te olvida lo que has estudiado... si has estudiado sin una tcnica de estudio. Con la tcnica las cosas cambian para bien. Vrtice de la Accin: hay un dicho que dice que en la pista se ven los pingos. Esto significa que las acciones efectivas o inefectivas, como las palabras que dices, son observadas por los dems hasta el punto de poder dar testimonio de tus acciones. Nadie puede decir nada de tus pensamientos, tus imgenes o tus emociones pero s de lo que dices, cmo lo dices, lo que haces y cmo lo haces. En el Pentgono del Ser puse el Vrtice de la Accin arriba de todo apuntando a la Meta pues es el punto en donde vas a demostrarte que,
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Cuestionario
Centro del Pentgono Las cuatro condiciones bsicas para lograr un cambio en tu vida 1) Toma de conciencia Te das cuenta de que tienes dificultades con y en el estudio? Podras describir esas dificultades? Se trata de que no te gusta estudiar o, adems de esto, tienes problemas con la concentracin? Tienes dificultades para leer y comprender lo ledo? Sabes hacer sntesis y resmenes? Das vueltas antes de ponerte a estudiar? Conoces cules son las horas del da en que mejor estudias? Tienes dificultades para programar tu tiempo en forma efectiva? Consideras que es efectiva tu diagrama del tiempo de estudio? Sabes exactamente cuanto tiempo le dedicas al estudio por da? Tienes horas muertas en tu da, es decir, tiempo que pierdes "a lo bobo"? Se te ocurri pensar que esas horas muertas puedes utilizarlas en beneficio de tu estudio? Tiendes a leer el texto una y otra vez? Notas somnolencia cuando lees? Te distraes con frecuencia? Te pones ansioso antes de un examen hasta el punto de bloquearte? Tienes una actitud mental negativa de tal manera que crees que no vas a entender, retener y reproducir lo que has ledo?
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Estas son slo algunas preguntas orientadoras para que consideres de qu algo no est funcionando bien en el estudio. 2) Autocrtica Para que puedas efectuar un cambio efectivo, es indispensable que te preguntes cul es tu responsabilidad en lo que te est pasando. Tiendes a culpar a profesores o a otras circunstancias relacionadas con la institucin en la que estudias de tus "desgracias"? O, quizs, le echas la culpa de lo que te pasa al pas, al gobierno, a la economa, a tus padres, a tus amigos, al hermanito que recin naci, a tu novio o novia, a tus dudas existenciales, etc. ? Consideras que las materias son difciles? Te quieres conformar diciendo que a todos les pasa lo mismo? Te quedas "pegado" al razonamiento de "No me gusta estudiar" para justificar tus fracasos?
3) Deseo de cambio Para que se produzca un cambio efectivo se lo debe desear. De lo contrario ninguna estrategia va a funcionar. La misma palabra "cambio" nos sugiere transformacin, es decir, pasar de un estado no deseado a un estado deseado. Deseas realmente esa transformacin? O prefieres seguir sufriendo y quejndote? Consideras que el cambio debe provenir de afuera y tu no hacer nada? Has considerado el hecho de que con tcnicas apropiadas vas a ser ms efectivo an cuando no te guste estudiar? Te has puesto a pensar que el beneficio de tu cambio no va a ser slo para ti sino que las distintas personas que te insisten y se enojan contigo van a dejar de hacerlo?
4) Buena Fe Si has decidido un cambio de hbitos en tu vida y te comprometes a ello no debers engaarte, es decir, no debers actuar de mala fe. Eres propenso a utilizar trampas, ardides, tretas, trucos para justificar tus problemas en el estudio? Encuentras, frecuentemente, razones aparentemente vlidas para autoconvencerte de que no has podido estudiar? Utilizas la excusa siempre a mano de "no me alcanz el tiempo"? Y las de: "el profesor no nos dijo que iba a tomar prueba"; "ese tema no lo dio"; "no saba"; "no me prestaron la carpeta"; "ese da falt", etc.? Cuando engaas a los otros te das cuenta que, en realidad, te engaas a ti mismo?
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V. del Imaginar: Escenas catastrficas, de ridiculizacin, calamitosas, trgicas, ruinosas, adversas, fatales, dramticas, infortunadas, horrendas, apocalpticas. Extremada dificultad para cambiar estas escenas en placenteras, divertidas, positivas, etc. V. del Sentir:
Inquietud, agobio, sensacin de amenaza o peligro, ganas de huir o atacar, inseguridad, sensacin de vaco, sensacin de extraeza o despersonalizacin, temor a perder el control, recelos, sospechas, incertidumbre. En casos ms extremos, temor a la muerte, la locura, o el suicidio. Etapas de depresin, alegra injustificada, angustia, ira desplazada, etc.
V. del Comunicar: dificultad para expresar ideas en forma coherente. Presencia de muletillas. Dudas, vacilaciones, silencios prolongados, incoherencias. Incongruencia entre lo que dices, la expresin facial y ademanes. V. del Actuar:
Estado de alerta e hipervigilancia, bloqueos, torpeza o dificultad para actuar, impulsividad, inquietud motora, dificultad para estarse quieto y en reposo. Estos sntomas vienen acompaados de cambios en la expresividad corporal y el lenguaje corporal: posturas cerradas, rigidez, movimientos torpes de manos y brazos tensin de las mandbulas, cambios en la voz, expresin facial de asombro, duda o crispacin. Dificultad para planificar y programar las actividades relacionadas con el estudio: demoras, prdida de tiempo en actividades triviales, obstculos varios para sentarse a estudiar, etc. Base Biolgica: Taquicardia, palpitaciones, opresin en el pecho, falta de aire, temblores, sudoracin, molestias digestivas, nuseas, vmitos, "nudo" en el estmago, alteraciones de la alimentacin, tensin y rigidez muscular, cansancio, hormigueo, sensacin de mareo e inestabilidad. Si la activacin neurofisiolgica es muy alta pueden aparecer alteraciones del sueo, la alimentacin y la respuesta sexual Meta Trascendente:
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Haz, ahora, tu propio diagnstico de dificultades y deja en blanco la columna de recursos. Puedes volver al Captulo 7 en donde est el ejemplo de Ariel.
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rea Biolgica:
Esta rea corresponde a la medicina, odontologa, etc., por lo cual, ante cualquier trastorno no debes dudar en consultar a un profesional.
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REA PRIVADA
Vrtice del Pensar
Este es el vrtice por donde entramos en nuestra "patologa". Todo lo que nos ocurre est relacionado con lo que nos decimos y, muchas veces, sin saber que nos decimos lo que nos estamos diciendo. Por eso es fundamental conocer qu nos pasa en el vrtice del pensar. Sugestiones al por mayor Para que comiences a trabajar en este vrtice, es necesario que te aclare algo muy importante. Tu cerebro -y el mo, y el de tus padres y amigos...- es un complejsimo sistema de video grabacin que ha venido grabando y grabando sin parar desde que has estado dentro del tero de tu madre hasta la fecha. Los primeros aos de grabacin son la clave de tu vida actual y, sin saberlo, reproduces sus mandatos que han conformado el llamado Argumento de tu Vida. Ocurre que todo lo que has odo, visto, sentido, etc., lo has hecho en relacin con las figuras que conformaban la Red Social de esa poca. Las frases tpicas de tus padres, sus gestos, sus distintos tonos de voz cuando te decan cosas lindas o se enojaban contigo, las fluctuaciones de esas voces, las interjecciones, el ritmo del habla, la mirada, los ademanes, sus posturas corporales, todo, todo eso te transmita informacin que tu cerebro iba grabando sin que te dieras cuenta de ello. La reiteracin constante de esos mensajes verbales y no verbales te han producido, a esa edad infantil y por falta de razonamiento, un estado de sugestin, de convencimiento de que todo lo que escuchabas y veas eran verdades absolutas. As fuiste formando tu Sistema Interno de Creencias en Verdades Absolutas, es decir, verdades que nunca cuestionaste y que han dirigido tu vida. La valoracin o apreciacin de los estmulos que recibes diariamente no depende de la realidad tal como se presenta ante ti sino de ese Sistema de Creencias el cual funciona como un filtro entre tu y tu mundo. En otras palabras: ante un prximo examen en la escuela, un compaero tuyo se motiva porque lo toma como un desafo a ser superado; otro compaero lo toma como una prueba para ser derrotado. A quin crees que le ir mejor? El primero alumno ha recibido mensajes desde siempre que lo han impulsado a sentir confianza en l mismo: "Adelante! Tu puedes! Te va a ir bien!" El otro compaero fue desvalorizado: "Eres igual a tu padre; no sirves para nada; Cundo hars las cosas bien!". Observars, entonces, que ante un mismo estmulo se pueden tener reacciones diferentes segn sea el Sistema de Creencias imperante. La pregunta es: Podemos cambiar nuestro sistema de creencias?. Por supuesto que s y este es el trabajo que nos proponemos hacer ahora. Quiero mostrarte la manera en que se refuerzan las ideas errneas. Lo llamaremos "Fallas en la manera de razonar". Pero antes, para orientarte mejor, responde como verdaderas o falsas estas creencias colocando una (X) en el casillero correspondiente.
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Contestado este cuestionario busca todas tus respuestas (X) que estn en "Se da en mi" y verifica qu tipo de Ideas Errneas apoyadas por falsos razonamientos configuran gran parte de tu sistema de creencias:
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Una vez que hayas finalizado tu lista, vas a seguir este modelo para neutralizar las ideas errneas que marcan tu vida.
Los dems son como son y Aumento de la yo no soy ningn tonto. autovaloracin
Si estudiara yo tambin sabra responder las preguntas del profesor. Si leyera con ms frecuencia leera cada vez ms rpido y mejor. Ir a la escuela me conviene, aunque no me guste. Los dems se fastidian a s mismos, yo no los fastidio. Voy a ser responsable y a comprometerme con las tareas. Me quieren los que quiero que me quieran; los dems no importan.
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examen en forma exitosa y te ves en el contexto escolar o universitario respondiendo con seguridad, esas zonas del cerebro van a trabajar de la misma manera que si ello estuviera ocurriendo en la realidad. Esto quiere decir que, por medio de la visualizacin creativa del Vrtice de la Imaginacin, puedes ensayar lo que va a ocurrir y eso ocurrir. En esta metodologa para estudiar, la imaginacin la vamos a utilizar con dos objetivos: 1. Como una forma de aliviar tensiones utilizando escenas mentales para lograr un estado de relajacin; y 2. Como un recurso para fijar conceptos creando pelculas con lo que has estudiado. Este punto lo vers cuando apliques el Mtodo A.C.C.E.S.O. en tu aprendizaje. Algunos ejercicios sugeridos para activar el Vrtice del Imaginar Es conveniente que te sientes en un lugar cmodo y te des cuenta si puedes imaginar, con el "ojo de tu mente", estos objetos y escenas que te propongo. La idea equivocada que muchos tienen es que "debes" ver, realmente, los objetos. Esto lo logran algunas personas pero los
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En el televisor contamos con: Aumento y disminucin de contraste, Aumento y disminucin del brillo, Aumento y disminucin del color, Aumento y disminucin del volumen, Control de definicin, Algunos televisores permiten ver dos o ms canales por vez en imagen dividida (PIP; Picture in Picture) Tambin existen en el televisor controles "secretos" reservados para el tcnico: Aumento de la saturacin de algn color, Achicar y aumentar la imagen en la horizontal, Achicar y aumentar la imagen en la vertical.
En el video o DVD tenemos: Avance rpido y retroceso, Imagen congelada (Pausa) Avance cuadro a cuadro Zoom por 2x,4x, 8x
Otras caractersticas: Visin area, como vista la escena desde un helicptero, Visin de gusano (a ras del piso) Travelling (acercamiento al objeto con la cmara en mano, etc.)
Todas estas caractersticas pueden ir combinndose para enriquecer la escena mental dado que estos controles los tienes, adems, en tu cabeza.
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Psala nuevamente en cmara rpida. Psala al revs viendo a los protagonistas caminar hacia atrs. Comienza desde el principio en cmara lenta. Detn la pelcula en una escena, congela la imagen y saca una fotografa de ese momento. Con las modernas cmaras digitales puedes llevar esa imagen a tu computadora y con tu programa de tratamiento de imgenes puedes lograr varios efectos: Tie la escena de color verde, luego rojo, luego azul. Disminuye el brillo hasta opacarla. Aumntalo. Haz borrosa la imagen. Juega con los efectos especiales. Pasa la pelcula con los protagonistas cabeza abajo, como si caminaran por el techo. Cambia tu ngulo de visin: se el espectador... ahora ve la escena como si fueras el protagonista.. Vla desde arriba en un plano areo. Ahora, con visin de gusano, arrastrndote por el piso Qutale la iluminacin hasta oscurecerla totalmente. Ahora ilumnala con tanta luz que desaparezcan los contrastes. Achica la escena como si la vieras con un largavista invertido y luego, agrndala. Compagnala de una manera diferente: el final es el medio, el medio es el principio, el principio es el final.
En fin: juega con todas las posibilidades, combnalas, s creativo, y obsrvate en cada momento para ver qu sientes. Al ser las escenas visuales internas una apoyatura creble para el Argumento de Vida, si cambiamos las caractersticas de las escenas, los mandatos se van haciendo menos crebles hasta el punto de colaborar en su desarticulacin. Si a esto le agregamos el cuestionamiento racional de las ideas errneas contars con un arsenal poderoso para ir ms all de lo que estipula tu Argumento de Vida.
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Nuevamente la boca de la profesora. Llama a Martn. Cmara lenta de la caminata hasta la mesa. Se sienta. Cabeza agachada del Martn. Transpira profusamente. No mira a los profesores los que lo miran con mirada inquisitiva. Mirada de reproche de los profesores. Los tres dice "no" con la cabeza.
"No s. No me voy a acordar. Me va a hacer pasar un papeln" "No voy a aprobar! No voy a aprobar! No... No....No... "Soy un perdedor. Siempre lo supe. Hoy abandono los estudios"
Te aclaro: Martn no se sac 10 sino 8 y la profesora en cuestin no estaba presente. Slo haba dos profesores. Pero esto no importa; lo que interesa es la forma en que se activ reconociendo que su "pelcula interior" era producto de su fantasa apoyada en ideas errneas. Al utilizar su capacidad de imaginacin para crear escenas agradables, exitosas, con ideas positivas cambi su qumica cerebral con lo que activ su motivacin.
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En este punto es de fundamental importancia que consideres esta indicacin: CONSULTA A TU MEDICO. De cualquier manera, una forma de controlar los estados de ansiedad es la que aprendiste en el Vrtice del Pensar y en el del Imaginar. Ahora, en este vrtice del Sentir, vas a ejercitarte en una serie de tcnicas de relajacin para que las utilices antes, durante y despus de tus horas de estudio. Se amplificar, notablemente, tu capacidad de concentracin, retencin y recuerdo de lo aprendido.
La relajacin (Relax)
Lo primero que debes hacer para relajarte es estar conciente de tu estado de ansiedad y nerviosismo y la manera en que este estado interfiere en tu estudio. Lo adecuado es que, antes de ponerte a estudiar, recurras a alguna de estos procedimientos y te digas: "Me voy a relajar; voy a sentirme muy bien; voy a aprovechar lo que estudie; voy a tener mtodo. Confo plenamente en mis capacidades. S que puedo estudiar aunque no me guste la materia que estoy estudiando" Beneficios totales de la relajacin 1) Marcada disminucin de la ansiedad, da a da. 2) Aumento de la capacidad de enfrentar situaciones estresantes. 3) Estabilizacin de las funciones cardiaca y respiratoria. 4) Aumento de la velocidad de reflejos. 5) Aumento de la capacidad de concentracin y de la memoria. 6) Aumento de la eficiencia en la capacidad de aprendizaje. 7) Incremento de la habilidad para relajarse cada vez que lo necesite est donde est. 8) Sintonizacin armnica de la mente y el cuerpo. 9) Marcado aumento de la capacidad de reflexin. 10) Aumento de la tendencia natural de conocerse a s mismo. 11) Aumento de la disposicin del organismo a curarse a s mismo. 12) Incremento de la capacidad creativa (Hemisferio cerebral derecho en las personas diestras). 13) Mejor disposicin para tratar a gente "txica" (Personas que nos invitan a sentirnos mal) 14) Aumento considerable de la capacidad de visualizacin interna dirigida. 15) Aumento de la facilidad de pensar en positivo. 16) Tendencia creciente al mejoramiento de la autoimagen positiva. 17) Aumento de la confianza en s mismo. 18) Disminucin paulatina del Dilogo Interno Autotorturante. 19) dem de la Imaginera catastrfica.
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Primer grupo de msculos: la cabeza 1. Inspira profundamente y levanta las cejas como si estuvieras sorprendido. Ponte en contacto con las zonas tensas durante cinco segundos; imagnalas en rojo. Ve soltando el aire a medida que sueltas la tensin. Tus msculos se estn poniendo de color azul cielo... Descansa. 2. Inspira profundamente y cierra los ojos con fuerza mientras frunces la nariz. Identifica las zonas de tensin durante cinco segundos tindolas de color rojo. Aguanta la respiracin durante esos segundos. Suelta el aire lentamente a medida que relajas esos msculos que ya se estn tiendo de color azul... Descansa 3. Inspira profundamente y sonre de oreja a oreja mientras aprietas fuertemente las mandbulas. Date cuenta de las zonas de tensin durante cinco segundos. Retn el aire... los msculos estn rojos. Ve soltando el aire mientras los msculos se colorean de azul cielo... Descansa 4. Inspira profundamente y empuja fuertemente, con la lengua, los dientes delanteros superiores. Tie de color rojo la zona del cuello y garganta. Mientras tanto aguanta la respiracin por espacio de cinco segundos. Suelta el aire mientras aflojas la presin de la lengua sobre los dientes; la zona se va coloreando de un azul cielo tranquilizante... Descansa. Segundo grupo de msculos: el tronco y los brazos
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Tercer grupo de msculos: los glteos y las piernas 10. Inspira mientras juntas las piernas y tensas los glteos... rojo intenso... reten el aire, conoce la tensin, afloja... azul... Descansa 11. Otra inspiracin profunda. Levanta los dedos de los pies. Siente la tensin, identifica las zonas. retn el aire cinco segundos... afloja los dedos, telos de azul... Descansa. 12. Ahora todo junto. Si: los once puntos anteriores de una sola vez. Inspira profundamente, tensa los once puntos, todo tu cuerpo est de rojo intenso, conoce la tensin, aguanta cinco segundos...Ahora... sultate, afljate, todo tu cuerpo est de un tranquilizante color azul cielo. Descansa. Cualquiera de estos once puntos correctamente realizados tiene, de por s, efectos relajantes. Si practicas este tipo de reconocimiento muscular de la tensin una vez por da te vas a llevar una agradable sorpresa: tu cuerpo te enviar seales de las zonas tensas y las reconocers de inmediato relajndolas antes de que la tensin se profundice.
Tecnicas 8
Relajacin extensa Para poder fijar la respuesta de relajacin es conveniente que te entrenes en una primera relajacin extensa que te permitir contactarte con las distintas sensaciones que van apareciendo. Lo ideal sera que la escucharas una vez por da durante 20 das hasta que fijes la respuesta de relajacin. Luego podrs elegir los mtodos cortos que se desglosan del mtodo largo. A continuacin te ofrezco un modelo de relajacin para ser grabada con tu
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Esta tcnica la trascribo de mi libro "Qu hacer con la vida?", Ediciones Beas (Agotado) Puedes bajarlo de mi pgina http://epsin.com.ar
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Texto de la relajacin
Ya ests en tu posicin preferida para comenzar a relajarte. (...) Es este un momento muy importante para ti. Vas a tomarte unos segundos para ponerte en contacto con todos los ruidos tanto del exterior como los que provienen del grabador. (...)(...)(...) Ahora vas a conectarte con tu cuerpo y te vas a reacomodar hasta que tu posicin se haga ms confortable. (...) Toma conciencia del ambiente que te rodea, obsrvalo, y pregntate si consideras que te encuentras en disposicin interna para empezar a relajarte, si no hay algn asunto pendiente que quieras hacer: ir al bao, una llamada telefnica, beber algo. (...) Cierra los ojos y toma una inspiracin profunda. (...) Retn el aire unos cinco segundos dos... tres... cuatro... cinco... Abre los ojos y suelta el aire lentamente mientras te dices para tus adentros "Estoy con disposicin para relajarme. (...) Haz otra inspiracin profunda. (...) retn el aire. (...) Sultalo lentamente mientras te dices "Relajado". (...)
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Ms tcnicas de relajacin Relax 5 (Modificacin del Entrenamiento Autognico de Schultz) Ponte cmodo ya sea sentado o acostado. Apoya las manos en tus muslos Efecta una inspiracin profunda y retn el aire por cinco segundos Espira lentamente por la nariz
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Relajacin por conteo regresivo Sintate cmodamente dndote cuenta de las incomodidades y tensiones musculares y posturales que puedas tener. Cierra los ojos. Vers dentro tuyo una oscuridad que tiene volumen, tres dimensiones. Esa oscuridad protectora se va a ir transformando en un ascensor lujoso, antiguo y lento por el que vas a descender desde el piso 25 hasta planta baja. Mientras el ascensor desciende lentamente observas en la pared como los nmeros de los pisos van subiendo... 25... 24... 23... (...) 15... 14... 13... (...) 3... 2... 1... PB Llegado a la PB te dirs para tus adentros frases positivas motivadoras del tipo "Puedo organizar mi tiempo de estudio; me concentro y entiendo; uso el mtodo y me resulta efectivo; me siento seguro de mi mismo; etc." Para salir de la relajacin entrars al ascensor y pulsars el piso 5. De la misma manera que la relajacin anterior, te dirs: 1... 2...3... me desperezo como si saliera de un sueo profundo... 4... 5... Abro los ojos!
Reljate leyendo esta relajacin por lectura Ah ests leyendo pasando lentamente tus ojos fatigados por estas letras laxas que semejan un caminito de hormigas que van y vienen vienen y van te das cuenta del movimiento de tus ojos de izquierda a derecha y de derecha a izquierda mientras vas sintiendo una suave sensacin de calma porque ya sabes que la relajacin es buena es provechosa y ni siquiera te sorprendes de estar sintiendo un suave cosquilleo en la yema de los dedos y en la punta de tu nariz y en la coronilla ese cosquilleo en la coronilla y cabeceas como si tu cabeza quisiera caer hacia adelante por efecto de la relajacin que ya no quieres evitar porque sabe que siempre deseaste sentirte tranquilo no slo cuando estudias sino en todo momento en
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REA PBLICA
Vrtice del Comunicar:
Te pido que tengas en claro lo siguiente: una cosa es "decir" y otra muy distinta es "comunicar". El "decir" es un hablar por hablar sin significado emocional. Es lo que se hace habitualmente en reuniones en donde se tiene que pasar el tiempo y se habla de cualquier cosa sin compromiso, sin sentimientos. La comunicacin, en cambio, conlleva una responsabilidad emocional: hay sentimientos en juego. La persona que comunica se "juega" en su decir. Lo que interesa en esta tcnica para aprender a estudiar es que, tarde o temprano, tienes que "jugarte" en los exmenes. Ya sea en forma escrita u oral lo que has estudiado tienes que manifestarlo para que otros lo escuchen o lo lean. Este exponerte ante los dems puede tener una gran carga emocional porque no slo est en juego tu saber sino tu persona. No eres un altoparlante que mueve los labios reproduciendo un sonido que no produce, sino un ser humano que tiene que demostrar que lo que ha estudiado lo elabor de tal manera que lo hizo suyo. El estudiante responsable se apropia de lo estudiado de la misma manera que el aparato digestivo se apropia de los alimentos para distribuir sus nutrientes a todo el organismo. Pero para que tengas una buena digestin tienes que masticar concienzudamente la comida, de la misma manera, para que puedas exponer criteriosamente lo que has estudiado tienes que elaborar el tema, es decir, procesarlo, pensar en l encontrando relaciones, asociaciones con otros temas hasta formar una red de conocimiento que llamaremos, luego, mapa conceptual. Ahora ya has estudiado: has planificado tu tiempo, has trabajado el texto, has incrementado tu vocabulario con nuevas palabras, has elaborado los conceptos y, aseguras, tienes aprendido el tema. Cmo sigue esta historia? Tienes que demostrar que, realmente, has asimilado los contenidos. El momento de exponer. En general, este acontecimiento produce mucha ansiedad y esta ansiedad puede ser paralizante. Por lo que hemos investigado, esta ansiedad bloqueadora responde a conflictos
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No es tiempo lo que nos falta... Es que no sabemos planificarlo. Observa este ejemplo de una programacin efectuada por un asistente a nuestros talleres: Hora/Da Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo
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Estudio TV o PC 2 hs
21 22 23 24 1 2 3 4 5
Ceno (30 minutos) Veo TV - Internet - Chateo Repaso de lo estudiado 1 hora (A veces) Ceno ms Salgo con tarde amigos. Chateo Repaso temas Duermo 7 horas Duermo Chateo una hora una hora. menos. Duermo
Javier dedica al estudio en casa 20 horas semanales y un plus debido a los repasos. Ese tiempo, con el mtodo que te explicar en el prximo captulo, le resulta suficiente. Habrs observado que no se priva de nada: est con sus amigos, deportes, club, computadora, familia, duerme 7 y del domingo a lunes 6 horas. La pregunta es: Si este estudiante puede planificar sus actividades sin perder nada, por qu no lo puedes hacer tu? Utiliza la grilla siguiente para hacer tu propio programa y, salvo imponderables, resptalo! Considera las
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Teniendo en cuenta el compromiso que has contrado contigo mismo al hacer esta programacin de tu tiempo, vayamos juntos, entonces, a la segunda parte de ese compromiso: el aprendizaje del Mtodo A.C.C.E.S.O. al saber
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Te presento el Mtodo A.C.C.E.S.O. fundamentado en una serie de pautas que, si las sigues con deseos de estudiar con mayor efectividad, obtener buenos resultados, ahorrar tiempo de estudio y tener mayor disponibilidad para tu tiempo libre, te aseguro que alcanzars el "xito" en tu aprendizaje. Te recuerdo algo importante:
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C.omprensin de los conceptos: Utilizacin de las palabras guas en la confeccin de mapas y tablas conceptuales. Transformacin del mapa conceptual a la sntesis con estilo propio. Tcnica para escribir una sntesis. Ampliacin de la sntesis en un texto enriquecido. Uso del diccionario. E.structuracin mnmica Principios bsicos de una correcta memorizacin: las tres R: registro, retencin, repeticin. Procedimientos efectivos para memorizar: asociacin e imaginera.
S.aneamiento de lo estudiado El recitado y la repeticin. Reconstruccin de los mapas y tablas mediante el recuerdo selectivo. Correccin de errores, evitacin de las vacilaciones, rellenado de "huecos". O.ptimizacin de los resultados: La repeticin activa del texto (sin esquemas) con tus propias palabras. Ensayo de elocucin. Uso del grabador y el espejo como auxiliares dinmicos.
Para ir derecho al aprendizaje del mtodo, vamos a trabajar con un texto difcil y aburrido para los que no son especialistas en el tema. Primero transcribo un fragmento y luego le aplicaremos los recursos.
Este prrafo nos posibilitar utilizar parte del Mtodo A.C.C.E.S.O., pero antes quiero que conozcas
1.
FALSO. Lo correcto es abarcar un conjunto de palabras en cada golpe de vista sobre el texto. A este golpe de vista le damos el nombre de fijacin. Es posible que por falta de prctica te hayas acostumbrado a leer palabra por palabra. Esto detiene el proceso de la lectura y la lentifica perdiendo tiempo y desmotivndote para
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As se lee habitualmente, pasando la vista por sobre las palabras: La tesis central de esta obra es que el mundo de la humanidad constituye un total de procesos mltiples interconectados y que los empeos por descomponer en sus partes a esta totalidad, que luego no pueden rearmar, falsean la realidad. Para una lectura ms rpida y efectiva, levanta levemente la vista por sobre las palabras para abarcar ms campo visual. Lee mirando las crucecitas aunque tus ojos tiendan a irse a las palabras: x x x x x x La tesis central de esta obra es que el mundo de la humanidad constituye un total de x x x x x procesos mltiples interconectados y que los empeos por descomponer en sus x x x x x partes a esta totalidad, que luego no pueden rearmar, falsean la realidad. Despus de un poco de prctica, en donde las crucecitas deben ser imaginarias, te dars cuenta de que leers con mayor rapidez pues has disminuido el nmero de fijaciones. Haz esto con cualquier texto que tengas que leer y te cuento algo importante: para hacer este ejercicio no es necesario que comprendas lo que lees. Otra forma de efectuar un menor nmero de fijaciones es agilizar el movimiento de los ojos de izquierda a derecha lo ms rpido que puedas. Tu sabes que los ojos se mueven por los msculos y como msculos necesitan ser utilizados para que cumplan su funcin con eficiencia. Lo que te pido que hagas es que muevas los ojos de izquierda a derecha aunque no tengas nada que leer para ir ejercitando los msculos. Logrars, con el tiempo, una mayor velocidad. 2. Se lee mejor si vocalizo y/o subvocalizo. FALSO. La vocalizacin es un hbito inadecuado que, tambin, lentifica la lectura. Consiste en mover tus labios y/o tu lengua mientras lees. Como se trata de movimientos inconscientes, la mejor manera de corregirlos es hacerlos conscientes. Para ello, obsrvate cuando lees o pide a otra persona que te mire. Notars que 1) los labios se mueven; 2) la lengua se mueve; 3) si aprietas la lengua contra el paladar superior notars que tiende a bajar. Cmo resolverlo: hasta que tomes conciencia de este vicio de lectura "abrocha" tus labios con un broche suave de la ropa o murdete suavemente la lengua con los dientes. La subvocalizacin consiste en repetir lo que se lee pero ya no con movimientos de labios o lengua sino con la boca cerrada moviendo la glotis, que es donde se encuentra la vula o
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Un ejercicio: toma un libro cualquiera y lee SOLO 10 minutos por da, si es posible, siempre, a la misma hora, durante diez das. Cuando te propongo "10 minutos", debes considerar "10 minutos"; ni nueve ni once. Esto es para ir acostumbrndote a controlar tu tiempo. Durante este lapso comienza a corregir aquel o aquellos hbitos inadecuados de acuerdo con la lista que has visto recin. Vas a notar grandes cambios en tu capacidad de lectura que, de por s, te van a motivar para seguir leyendo.
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Lectura comprensiva
Aprendizaje sin estrs - 107 -
Las ideas del autor estn contenidas en las oraciones que, con punto seguido, conforman un prrafo. Cada prrafo, en general, comienza con una sangra y termina en un
punto y aparte. Como este que acabas de leer. El prrafo anterior est compuesto por tres oraciones, identificadas con distintos tipos de letra.
Veamos si logramos entender algo de este prrafo suelto: est compuesto por cinco oraciones. Surgen las Ciencias Sociales 1) La costumbre de considerar entidades tales como iroqueses, Grecia, Persia o los Estados Unidos como entidades fijas contrapuestas recprocamente por virtud de una arquitectura interna estable y con lmites externos fijos, estorba nuestra actitud para entender su mutuo encuentro y confrontacin. 2) En verdad, esta tendencia ha dificultado entender estos encuentros y confrontaciones. 3) El disponer bloques imaginarios de construccin en pirmides llamadas Este y oeste o Primero, Segundo y Tercer mundos slo viene a complicar esta dificultad. 4) Esto nos hace pensar en que es probable que estemos entre en tanto algunas limitaciones conceptuales en nuestro estudio de fenmenos sociales y polticos, y no solamente una aberracin temporal.
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...y si observas atentamente, ya en la primera est la idea principal. Con el subrayado telegramtico marcamos aquellas palabras que, si no estuvieran, el texto no tendra sentido: considerar entidades fijas estorba el entender. Luego, el autor utiliza el resto de las oraciones para ampliar lo que nos dijo en la primera.
Interrogando al texto Ahora, vamos a sealar con negrita los verbos conjugados, (no el infinitivo), de todo el prrafo, incluyendo el subttulo. Surgen las Ciencias Sociales La costumbre de considerar entidades tales como iroqueses, Grecia, Persia o los Estados Unidos como entidades fijas contrapuestas recprocamente por virtud de una arquitectura interna estable y con lmites externos fijos, estorba nuestra actitud para entender su mutuo encuentro y confrontacin. En verdad, esta tendencia ha dificultado entender estos encuentros y confrontaciones. El disponer bloques imaginarios de construccin en pirmides llamadas Este y oeste o Primero, Segundo y Tercer mundos slo viene a complicar esta dificultad. Esto nos hace pensar en que es probable que estemos entrando en algunas limitaciones conceptuales en nuestro estudio de fenmenos sociales y polticos, y no solamente una aberracin temporal. Cabe pensar que en algn punto crtico del pasado escogimos una opcin equivocada, una mala eleccin que perturba nuestro entendimiento presente. (126 palabras) Tomando en cuenta esos verbos, vamos a hacerle preguntas al texto para que nos devuelva respuestas y as ir fijando los conceptos: 1. Qu es lo que estorba nuestra actitud para entender el mutuo encuentro y confrontacin de entidades...? Respuesta: La costumbre de considerarlas como fijas contrapuestas recprocamente por virtud de una arquitectura interna estable y lmites externos fijos. 2. Qu ha dificultado esta tendencia? R: los encuentros y confrontaciones.
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Mdulo A
Metodologa de estudio: A.C.C.E.S.O. al Saber A.proximacin al texto: La lectura: principios bsicos de una lectura eficaz. Ideas errneas respecto a la lectura. La lectura superficial o a "vuelo de pjaro", como recurso para un primer contacto con el texto. C.onstruccin de contenidos: Lectura comprensiva. El arte de interrogar al texto. Subrayado telegramtico. Identificacin de ideas principales, secundarias y terciarias. Las palabras guas. C.omprensin de los conceptos: Utilizacin de las palabras guas en la confeccin de mapas y tablas conceptuales. Transformacin del mapa conceptual a la sntesis con estilo propio. Tcnica para escribir una sntesis. Uso del diccionario. E.structuracin mnmica Principios bsicos de una correcta memorizacin: las tres R: registro, retencin, repeticin. Procedimientos efectivos para memorizar: asociacin e imaginera. S.aneamiento de lo estudiado El recitado y la repeticin. Reconstruccin de los mapas y tablas mediante el recuerdo selectivo Correccin de errores, evitacin de las vacilaciones, rellenado de "huecos". Dramatizacin frente al espejo y con grabador. O.ptimizacin de los resultados: La repeticin activa del texto (sin esquemas) con tus propias palabras. Ensayo de elocucin. Uso del grabador y el espejo como auxiliares dinmicos.
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Confeccin de tu tabla conceptual Elementos que usars: las palabras guas y columnas. Si utilizas una computadora, puedes usar algn programa grfico o insertar tablas como te muestro a continuacin. Procedimiento: 1) ubicars el tema del prrafo a la izquierda, abarcando todo el largo de la tabla; 2) irs colocando de adentro hacia afuera las ideas del autor en una distribucin arbitraria; 3) relaciona esas ideas abriendo subtablas; 4) si has decidido utilizar tablas con el Word crears tantas columnas como ideas principales, secundarias, complementarias consideres, por ejemplo: entidades (Grecia, EEUU, etc) fijas Persia, Estorba entender el encuentro y la confrontacin
(36 palabras)
Observa que has pasado de 126 palabras a 36. Recordando slo estas 36 tendras que estar en condiciones de poder hablar sobre el tema. Como para la creacin de un diagrama hay tantas opciones como personas lo realicen te invito a que, con estas ideas de la tabla anterior, hagas un diagrama propio.
TEORA DE LA COMUNICACIN (fragmento) Watzlawick, Beavin, Jackson Quisiramos sugerir que el estudio de la comunicacin humana puede subdividirse en las tres reas, sintctica, semntica y pragmtica, establecidas por Morris y seguidas por Carnap para el estudio de la semitica (la teora general de los signos y los lenguajes). As, aplicadas al marco de la comunicacin humana, la primera de estas tres reas abarca los problemas relativos a transmitir informacin y, por ende, constituye el campo fundamental del terico de la informacin, cuyo inters se refiere a los problemas de codificacin, canales, capacidad, ruido, redundancia y otras propiedades estadsticas del lenguaje. Tales problemas son de ndole esencialmente sintctica, y a ese terico no le interesa el significado de los smbolos-mensaje. El significado constituye la preocupacin central de la semntica. Si bien es posible transmitir series de smbolos con correccin sintctica, careceran de sentido a menos que el emisor y el receptor se hubieran puesto de acuerdo de antemano con respecto a su significado. En tal sentido, toda informacin compartida presupone una convencin semntica. Por ltimo, la comunicacin afecta a la conducta y ste es un aspecto pragmtico. Si bien es posible efectuar una separacin conceptual clara entre estas tres reas, ellas son, no obstante, interdependientes. (...) Este libro se referir a las tres reas, pero se ocupar en particular de la pragmtica, esto es, los efectos de la comunicacin sobre la conducta. (224 palabras)
No! Espera! No sigas leyendo! Haz primero los ejercicios y verifica con lo que viene.
TEORA DE LA COMUNICACIN (fragmento) Watzlawick, Beavin, Jackson Quisiramos sugerir que el estudio de la comunicacin humana puede subdividirse en las tres reas, sintctica, semntica y pragmtica, establecidas
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1. Qu nos quieren sugerir los autores? 2. En qu reas puede subdividirse el estudio de la comunicacin humana? Qu autores establecieron esta subdivisin? Y para qu? 3. Qu estudia la semitica? 4. De qu se ocupa la sintctica? Qu problemas abarca? 5. Y la semntica? 6. Y la pragmtica? 7. Qu presupone toda informacin compartida? 8. Qu afecta la comunicacin? Qu rea de la comunicacin trata esto? 9. Cmo son estas tres reas? 10. De que aspecto trata este libro?
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Tabla conceptual
Morris y Carnap redundancia ruido capacidad canales codificacin propiedades estadsticas lenguaje Necesita convencin semntica entre emisor y receptor.
Transmite informacin.
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Interdependientes
Semntica: significados
Estudio de la Comunicacin
Explicacin del mapa conceptual: En el centro de una hoja en blanco escribes el tema del captulo. En la periferia colocas los distintos conceptos y con flechas de un sentido o de ambos sentidos conectas las ideas principales y secundarias. En lo posible, no repitas palabras sino utiliza las que ya figuran. Como ejemplo tienes semntica: significados Debajo, en Acuerdo en convencin de, en vez de repetir significados utilizo una flecha a la palabra que ya est en el diagrama. Para significar que las tres reas de la comunicacin son interdependientes, utilizo conectores de doble va y conectores de direccin nica que van a la palabra interdependientes.
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1. No se trata de una obra literaria. Es un procedimiento para reducir el texto original. 2. La escritura de la sntesis te permitir agilizarte en la construccin de oraciones para luego reproducirlas, ya sea en forma escrita u oral. 3. Te permite, adems, incrementar tu vocabulario personal al tener que buscar, en ciertos casos, sinnimos para expresar las ideas. 4. Te vas haciendo un cuadro mental vvido de lo que el autor expres en el texto. 5. El acto de hacer estas tablas y escribir la sntesis favorece la memorizacin kinestsica (por movimiento), es decir, se te activan otras reas del cerebro. 6. Utiliza oraciones cortas del tipo tradicional: sujeto (verbo) predicado. 7. Si tienes ms de un prrafo que sean breves. 8. Incluye todas las ideas principales. 9. Ejerctate comenzando a redactar la sntesis desde cualquier punto de la tabla conceptual hasta abarcar la totalidad de los conocimientos.
Observo la tabla conceptual y elijo una palabra cualquiera, por ejemplo, "redundancia". Se me ocurre comenzar la sntesis desde ah. Y escribo... "La redundancia es uno de los problemas que estudia la sintctica junto con los canales, la capacidad, el ruido, la codificacin en la transmisin de informacin. La comunicacin humana tambin es estudiada por la semntica, es decir el estudio de los significados de los smbolos y por la pragmtica, que considera que toda comunicacin afecta la conducta humana. Estas tres reas estn interrelacionadas aunque el libro trata sobre la pragmtica." Ahora te toca a ti. Escribe tres sntesis del mismo texto pero comenzando:
Te habrs dado cuenta de que, empieces por donde empieces, siempre vas a decir los mismos conceptos pues todos estn interconectados. Esto te dar una gran libertad de expresin pues estars utilizando tu estilo de comunicacin para dar la leccin o examen utilizando, eso si, la jerga de los autores y de la materia misma. Una vez escrita la sntesis, tienes que pasar a retener lo sintetizado. Vayamos, entonces, al prximo mdulo, el de la Estructuracin Mnmica.
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S.aneamiento de lo estudiado El recitado y la repeticin. Reconstruccin de los mapas y tablas mediante el recuerdo selectivo. Correccin de errores, evitacin de las vacilaciones, rellenado de "huecos". O.ptimizacin de los resultados: La repeticin activa del texto (sin esquemas) con tus propias palabras. Ensayo de elocucin. Uso del grabador y el espejo como auxiliares dinmicos.
Damin se est acercando a la mesa de examen en cmara lenta. Su boca est seca y el resto del cuerpo est transpirado. Su respiracin est entrecortada y la ansiedad va en aumento por falta de una buena oxigenacin. Mira, con miedo, los rostros de los tres profesores. Ahora est seguro de lo que les dijo, hace un rato, a sus compaeros. "No s nada". Por fin llega a la mesa y se sienta. El profesor lo mira, lee el programa de la materia y le lanza la primera pregunta: "Qu estudia la sintctica?". Y Damin, sin dudar un instante, responde con seguridad: Aprendizaje sin estrs - 118 -
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si eres predominantemente visual se te impone VER el material; si eres auditivo debes OIRLO; si predomina lo kinestsico necesitars OLERLO, GUSTARLO, TOCARLO
Pero... Cmo oler, gustar o tocar un concepto tal como "sintctico, semntico, pragmtico". En cambio no habra problema para imaginar el cauce de un ro, una montaa nevada, la fauna discriminada de una regin, una batalla histrica, la cara de los Reyes catlicos, etc. Con lo anterior te dars cuenta que para poder retener ciertos conceptos hace falta que utilices tu imaginacin y, sobre todo, tu creatividad. Para retener los conceptos abstractos antes mencionados, puedes hacer uso de ciertos "trucos" para transformar esos conceptos en objetos concretos o en situaciones precisas. Por ejemplo: comunicacin humana = tu y tu amigo chatean por Internet; sintctica = una persona maleducada, sin tacto se incluye en el chat. semntica = se mete en temas privados de ustedes dando opiniones; capacidad = tiene tanta capacidad, es decir, es tan pero tan gordo que no entra en la habitacin. Lo ven con la webcam.
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Segunda R: Retencin
Retener significa guardar, almacenar, archivar, mantener. Lo que vas a almacenar es lo que has incorporado y para que esa retencin sea efectiva debes disponer de lo que has registrado en el momento que lo desees, de lo contrario el estudio no cumple ninguna funcin. Para lograr lo anterior es muy eficaz este mtodo que te paso a desarrollar: Para que utilices eficazmente lo que te expliqu en la primera R (Registro) en cuanto a transformar conceptos en imgenes, para que stas se adhieran en tu mente de tal manera que no las olvides, tienen que tener determinadas caractersticas: a. b. c. d. e. f. g. h. Deben ser muy exageradas Absurdas, en lo posible Extremadamente vulgares Coloreadas Movindose Con olores fuertes Que puedas ser sentidas mediante el tacto O de la forma en que lo desees
Sera importante que repases el tema de la imaginacin, pues a esta funcin de la mente ests apelando, retornando al Captulo 2. Te recuerdo que la imaginacin NO tiene lmites; en todo caso el lmite est puesto por tu creatividad. Repito, ahora, los conceptos transformados en imgenes pero exagerndolas: comunicacin humana = tu y tu amigo chatean por Internet. Cada uno est al lado del otro, con enormes computadoras conectadas mediante un gruessimo cable. sintctica = una persona maleducada, sin tacto se mete en el chat Se trata de un hombre gordo, ordinario, barbudo, sucio que ustedes ven por la webcam. semntica = se mete en temas privados de ustedes dando opiniones. Observas que sale de la computadora y hace fuerza para meterse entre ustedes dos. capacidad = tiene tanta capacidad, es decir, es tan pero tan gordo que no entra en la habitacin. Forcejea para ubicarse entre ustedes y tira objetos que estn en el escritorio. redundancia = repite mucho los mismo conceptos. Tiene abundancia de palabras.
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Tercera R: Recuerdo
El recuerdo o reconstruccin del texto estudiado est en funcin de lo registrado y lo retenido. Insisto: para nada sirve registrar y retener si no tienes la posibilidad de recuperar el material en el momento en que lo necesites. Siempre, el material ms fcilmente recordado ser aquel que has comprendido. La tcnica que ests aprendiendo es una ayuda menemotcnica pero ser muy poco til si no has comprendido el tema de estudio.
Los diez principios del recuerdo efectivo 1. Recordars mejor lo que has comprendido ms que lo memorizado mecnicamente; 2. Recordars mejor lo que has registrado habiendo utilizado varios sentidos; 3. Recordars mejor el texto que has trabajado: subrayado telegramtico, diagramas, tablas; 4. Recordars mejor lo que has asociado, vinculado; 5. Recordars mejor lo que has transformado: las palabras del autor se mantienen, lo que cambia es tu forma de expresarlas. 6. Recordars mejor lo que has interrogado: qu? quin? para qu? cundo? dnde?, etc. 7. Recordars mejor lo que te repites, lo que te cuentas a ti mismo, a otra persona o a un grabador; 8. Recordars mejor si te premias con algo: un descansito extra, una llamada telefnica, ver una serie de media hora por TV, etc. 9. Recordars mejor si ests plenamente conciente de la finalidad de tu estudio: aprobar, pasar las vacaciones, deseo de saber, evitar castigos, etc. 10. Recordars mejor cada vez que recuerdas lo estudiado por cuanto una conducta exitosa llama a otras conductas exitosas. Recordars todo esto?
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MDULO A
Metodologa de estudio: A.C.C.E.S.O. al Saber A.proximacin al texto: La lectura: principios bsicos de una lectura eficaz. Ideas errneas respecto a la lectura. La lectura superficial o a "vuelo de pjaro", como recurso para un primer contacto con el texto. C.onstruccin de contenidos: Lectura comprensiva. El arte de interrogar al texto. Subrayado telegramtico. Identificacin de ideas principales, secundarias y terciarias. Las palabras guas. C.omprensin de los conceptos: Utilizacin de las palabras guas en la confeccin de mapas y tablas conceptuales. Transformacin del mapa conceptual a la sntesis con estilo propio. Tcnica para escribir una sntesis. Uso del diccionario. E.structuracin mnmica Principios bsicos de una correcta memorizacin: las tres R: registro, retencin, repeticin. Procedimientos efectivos para memorizar: asociacin e imaginera.
S.aneamiento de lo estudiado El recitado y la repeticin. Reconstruccin de los mapas y tablas mediante el recuerdo selectivo. Correccin de errores, evitacin de las vacilaciones, rellenado de "huecos". O.ptimizacin de los resultados: La repeticin activa del texto (sin esquemas) con tus propias palabras. Ensayo de elocucin. Uso del grabador y el espejo como auxiliares dinmicos.
El recitado y la repeticin
El trmino "recitar" lo tomamos como "contar, narrar, relatar" y no como cuando se recita una poesa. Y la "repeticin" tiene que ver con la reafirmacin de las palabras del autor. Esto quiere decir que para que un texto sea agradable a la escucha de un otro, por ejemplo el
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Subrayado de Ideas principales con el subrayado telegramtico; Interrogacin del texto para que te responda desde todos los ngulos; Confeccin de tablas conceptuales o diagramas creativos; Redaccin de una sntesis con tu propio estilo de escritura.
2. Aprendiste (o ests en vas de aprender) la tcnica de memorizacin por imaginera haciendo cuadros vvidos de las distintas escenas y transformar en objetos los conceptos abstractos. Ahora ha llegado el momento de que puedas repetir lo estudiado hasta alcanzar una verbalizacin de lo ledo e incorporado, ya sea en forma escrita como oral. Para eso: A. Tendrs que comunicar todas las ideas del autor: B. Expresndolas en forma coherente y evitando toda clase de muletillas del tipo "esteee..., o sea...; es decir..., digamos... eh....", etc. C. Enfatizando tu exposicin con gestos adecuados, si la comunicacin es a travs de la palabra hablada; D. O redactando en forma simple, concisa, respetando la sintaxis, haciendo oraciones cortas, si la exposicin es escrita; E. Para lograr lo anterior es importante que leas autores que tengan estas caractersticas de concisin. Observa estos dos ejemplos: a) Entonces, cuando lleg a su casa, despus de darse un bao, con el deseo de hablar con su esposa sobre el tema que tanto le preocupaba y por lo cual no dorma por las noches, encendi el televisor mientras su mujer cocinaba una comida que le haba enseado la vecina de enfrente, espaola, que haca unos platos riqusimos, muy condimentados que le obligaban a tomar mucha agua... b) Lleg a su casa y le dijo a su esposa que quera hablar con ella de un tema que le preocupaba.
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"La historia del Renacimiento Italiano no se caracteriz nicamente por la constitucin de gobiernos despticos; los estados ms grandes y poderosos tendan tambin manifiestamente a absorber a los menores. Bajo el gobierno de Gian Galeazzo Visconti (1378 - 1402) la ciudad estado de Miln se expandi y anex casi toda la llanura lombarda. Esta expansin provoc los temores de Venecia. En consecuencia, los comerciantes de esta ciudad decidieron conquistar un imperio tierra adentro que protegiese las rutas comerciales con la Europa Central. En 1454 Venecia haba conseguido ya anexar casi todo el noroeste de Italia, incluida la rica ciudad de Padua y gran parte del territorio conquistado anteriormente por Miln. La repblica de Florencia no se qued a la zaga en cuanto a sus ambiciones expansionistas. Antes que terminara el siglo XIV se haba apoderado ya de casi todo el distrito de Toscana y en 1406 cay bajo el dominio florentino la gran ciudad mercantil de Pisa. Tambin los papas intervinieron en ese movimiento general de engrandecimiento territorial. Durante el reinado de papas mundanos y agresivos como Alejandro VI (1492 - 1503) y Julio II (1503 - 1513) el dominio de los estados papales se extendi a casi todos los seoros minsculos de la Italia central. Como consecuencia de esa expansin, a comienzos de siglo XVI toda la pennsula italiana se hallaba ya prcticamente bajo el gobierno de los cinco estados ms poderosos:
el ducado de Miln, las repblicas de Venecia y Florencia, el reino de Npoles y los Estados Pontificios".
En esta ocasin, vamos a confeccionar con estas palabras resaltadas un mapa conceptual, en vez de una tabla. Observa el texto y fjate el poco espacio que ocupan las palabras en negrita contra el texto original. Esas son las palabras que debes conocer si o si. Luego, confeccionars con ellas la tabla conceptual o diagrama creativo que te va ayudar notablemente al proceso de incorporacin y repeticin. Este mapa conceptual, ms complejo, se me ocurri a m; t puedes hacer, seguramente, uno mucho mejor:
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Gobiernos despticos
Julio II (1503/13)
Dominan Seoras Italia C t l
Renacimiento Italiano
Pisa: 1406
Papas
Estados poderosos
Florencia, conquista
Toscana: fin
Alejandro VI (1492/1503)
S.14
Anexa Lombarda
Venecia teme
Siglo 16 Italia bajo el gobierno de Ducado de Miln; Repblicas de Venecia y Florencia; Reino de Npoles y Estados Pontificios
Confeccionado el mapa viene el proceso de reconstruir el texto pero ATENCIN! comenzando por cualquier parte del diagrama, tal como lo hiciste, anteriormente. Esto significa que elegirs una palabra cualquiera, por ejemplo "comerciantes" y construirs oraciones hasta hablar de todas las ideas que el autor expresa en el texto. Ejemplo: "Los comerciantes venecianos estaban asustados debido a los territorios que anexaba Miln bajo el gobierno de Visconti entre 1378 y 1402. Por esta causa ellos, a su vez, conquistaron territorios en el noroeste de Italia, Padua y los territorios ya anexados por Miln, etc..." Elijamos otra palabra cualquiera: "papas"
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Mdulo A
Metodologa de estudio: A.C.C.E.S.O. al Saber A.proximacin al texto: La lectura: principios bsicos de una lectura eficaz. Ideas errneas respecto a la lectura. La lectura superficial o a "vuelo de pjaro", como recurso para un primer contacto con el texto. C.onstruccin de contenidos: Lectura comprensiva. El arte de interrogar al texto. Subrayado telegramtico. Identificacin de ideas principales, secundarias y terciarias. Las palabras guas. C.omprensin de los conceptos: Utilizacin de las palabras guas en la confeccin de mapas y tablas conceptuales. Transformacin del mapa conceptual a la sntesis con estilo propio. Tcnica para escribir una sntesis. Uso del diccionario. E.structuracin mnmica Principios bsicos de una correcta memorizacin: las tres R: registro, retencin, repeticin. Procedimientos efectivos para memorizar: asociacin e imaginera. S.aneamiento de lo estudiado El recitado y la repeticin. Reconstruccin de los mapas y tablas mediante el recuerdo selectivo. Correccin de errores, evitacin de las vacilaciones, rellenado de "huecos". O.ptimizacin de los resultados: La repeticin activa del texto (sin esquemas) con tus propias palabras. Ensayo de elocucin. Uso del grabador y el espejo como auxiliares dinmicos.
Este ltimo mdulo es lo que, comnmente, se conoce con el nombre de repaso. En esta etapa ya tienes incorporados los conocimientos y tienes, si lo deseas, que optimizarlos. Para eso necesitas, fundamentalmente, tiempo. Por eso es tan importante que planifiques el estudio de tal manera que te quede uno o dos das previos al examen para optimizar los resultados.
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La repeticin activa
Esta repeticin se refiere a la correccin de errores y vacos en la informacin que adquiriste en la fases de Comprensin de los conceptos y Estructuracin Mnmica. Puede presentar estas variaciones: 1. Has olvidado fechas, nombres, relaciones entre sucesos; 2. Fallas en la secuencia de los acontecimientos; mencionas primero lo que es un dato del final, etc. 3. Decreci el nivel de informacin. Este es un punto importante que se conoce con el nombre de Exceso de Sntesis 4. Tienes distorsionada la informacin: confundes fechas, nombres, situaciones.("Cmo era el nombre de ese Papa... Ricardo... no Alejandro...?") Es que la retencin de lo aprendido se va modificando con el paso del tiempo. Esto se conoce con el nombre de "la curva del olvido" por eso es tan importante la optimizacin de lo estudiado para mantener vigentes los conocimientos. Nueva sntesis del Mtodo A.C.C.E.S.O. En tu tarea de estudiar un texto es de gran importancia que cumplas con estos puntos: A. Hars una lectura a vuelo de pjaro para tener una Aproximacin al texto. Completars ese primer contacto B. Construyendo los contenidos:
Interrogando al texto subrayndolo telegramaticamente las palabras claves que te servirn para Identificar las ideas principales.
confeccionando tablas y/o mapas conceptuales (diagramas creativos) escribiendo una sntesis con tu propio estilo
B. Estructurars lo aprendido memorizando las palabras claves, las que subrayaste, ayudndote con la creacin de escenas mentales.
C. Sanears lo estudiado: Repitiendo lo interrogado, lo subrayado, lo sintetizado teniendo a la vista las tablas o diagramas
Optimizars los resultados: Recitando y repitiendo lo incorporado, ahora, en ausencia de los diagramas o tablas. Aqu entra a funcionar el espejo y el grabador o, si la tienes, una videocmara.
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Recomiendo el libro de Marie-France Hirigoyen El acoso moral; el maltrato psicolgico en la vida cotidiana, Paids, 5 reimpresin, 2003
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Estas respuestas son una mezcla de conductas violentas, iracundas y complacientes. La verdad es que no funcionan pues, a la larga o a la corta, trae consecuencias y no cambian la situacin. An ms, refuerzan las conductas manipulativas dndole al acosador moral la prueba que necesita para seguir con sus actitudes de maltrato psicolgico. Las anteriores son respuestas activadas por emociones y no por reflexiones. Las asertivas, en cambio, hacen pensar al manipulador, le producen sorpresa pues esperaba una respuesta agresiva o sumisa. En cambio, con las respuestas asertivas le desbaratas su estrategia y se queda sin libreto. Su tctica para aumentar la valoracin de s mismo a costa tuya, fracas.
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Cuando se trata de un profesor intransigente conviene, quiz, no confrontarlo. Cuando una persona no tiene su Estado del Yo Adulto en funcionamiento pleno puede valorar tu respuesta asertiva como agresin. Es posible que si un compaero te cargosea pidindote que le prestes esto y aquello, en realidad te est pidiendo otra cosa. Por ejemplo: afecto, valoracin, tu amistad. En este caso es bueno preguntarle: "Qu necesitas, realmente, de mi?" Hay estudiantes que temen hacer el ridculo o recibir reproches creyendo que los dems saben ms. Si este es tu caso evala la realidad de tu creencia o si se trata de una idea errnea. Si consideras que no has entendido algo, pregunta. Si hay algn compaero que se burla de ti lo mejor es confrontarlo. Si esta persona te envidia o te cela porque cree que tu posees algo que l no tiene, pregntaselo, "Qu deseas de mi, qu puedo hacer para que te sientas bien?" Si te llegara a responder agresivamente, simplemente dile: "Qu lstima; slo quera ayudarte". Con el tiempo va a reflexionar, de lo contrario, qutale importancia. Posiblemente se trate de un "enfermo". Cuando tengas que exponer tu punto de vista ante una cuestin hazlo con altura sin denigrar ni atacar el punto de vista del otro. Slo expone el tuyo; tu objetivo no es convencer a nadie sino que los dems se den cuentan de que existen otros puntos de vista y que hagan y crean lo que quieran. Por eso, al exponer tu punto de vista, tienes que decir cosas como: "Yo pienso que...", "Yo estimo, yo considero, yo creo..." y no cosas tales como "Ests equivocado; eso que dices no es correcto..."
Una manipulacin encubierta Deseo robado, deseo recuperado Existe un fenmeno notable que lo he denominado el Sndrome del Deseo Robado. Consiste en lo siguiente: por alguna razn no especificada, alguien nos da una orden que coincide con nuestro deseo. En ese momento, nuestro deseo se transforma en una obligacin y, toda obligacin "mata" el deseo con lo cual renunciamos a l y terminamos frustrados y enojados. Veamos algunos ejemplos. 1. Eduardo sale de su casa para ir al trabajo, le da un beso carioso a la esposa y piensa que a la noche, cuando llegue, le va a entregar un ramo de flores ya que hace bastante tiempo que no lo hace. Pero justo antes de llegar a la puerta, la esposa, sin ninguna mala intencin, le dice "Edu... me podras traer un ramo de flores cuando vuelvas" Eduardo le sonre sin decirle ni si ni no. Pero pasa el da y vuelve a la casa sin las flores. Cuando ella le reclama le dice que tuvo un da agitadsimo y que se olvid.
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Deseo convertido en obligacin (robado) 4) A pesar de que quieras que estudie, voy a estudiar porque es MI deseo. (AR) 1) Tengo ganas de estudiar (NL)
En un primer momento, el Nio Libre expresa su deseo de estudiar. Inmediatamente, el Padre Tirnico le enva una orden para que estudie. Esto activa su Nio Opositor y termina no estudiando. Su deseo fue robado. Con su Adulto Reflexivo reconvierte la obligacin en deseo. En definitiva: todo deseo autntico transformado en obligacin deja de ser deseo. Pero lo puedes recuperar fcilmente haciendo el camino inverso: reconvirtiendo la obligacin en deseo. Te aseguro que sentirs una gran tranquilidad y, lo ms importante, sers dueo de tu vida y de tus anhelos.
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epsin@Argentina.com
Te respondo lo ms rpido que pueda. Cuenta conmigo. Y no te deseo "buena suerte" pues si haces lo que te he indicado, te aseguro, no la necesitars. Lic. Emilio Jorge Antognazza
2004
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INDICE
Principio.................................................................................. 5
Algunas causas de desercin .............................................................................................. 5 Objetivos generales de este libro .................................................................................... 6 Nota Importante..............................................................................................................7
Captulo 1................................................................................ 8
El Pentgono del Ser: Vrtice del Pensar ...............................................................................8 Sistema Ser Humano (esquema).........................................................................................8 Vamos a analizarlo. ........................................................................................................ 8 Sistema Ser Humano ..........................................................................................................8 Por qu hablamos de un sistema? .....................................................................................9 Cmo se aplica todo esto al ser humano? ......................................................................... 9 Elementos del Pentgono del Ser .....................................................................................10 Lo Biolgico .................................................................................................................10 La Meta Trascendente ..................................................................................................10 Meta Trascendente y Actitudes personales ...................................................................... 11 El centro del Pentgono....................................................................................................12 Vrtice del pensar: el audio de un video ..........................................................................12 Quin elige por mi?.........................................................................................................13 Gente que nos habita en el Vrtice del Pensar.................................................................. 15 Lugares que ocupamos ..................................................................................................... 15 Esquema de personalidad .................................................................................................15 Los Estados del Yo segn el Anlisis Transaccional ...................................................15 El Estado del Yo PADRE.............................................................................................16 Divisiones del Padre: ........................................................................................................17 a) Frenadoras del crecimiento: .....................................................................................17 Padre Tirnico .............................................................................................................. 17 Padre Sobreprotector ....................................................................................................17 b) Facilitadoras del crecimiento: ..................................................................................17 Padre Firme ..................................................................................................................17 Padre Nutritivo ............................................................................................................. 17 El Estado del yo ADULTO ..............................................................................................17 Divisiones del Adulto: .................................................................................................. 18 Adulto cmplice ........................................................................................................... 18 Adulto reflexivo............................................................................................................18 Estado del yo NIO .........................................................................................................18 Divisiones del Nio ...................................................................................................... 18 a) Impedido en su desarrollo: .......................................................................................18 Nio Sumiso .................................................................................................................19 Nio Opositor ...............................................................................................................19 b) Facilitado en su desarrollo: ......................................................................................19 Nio Libre .................................................................................................................... 19 Nio Educado: ..............................................................................................................19 Nio justiciero: .............................................................................................................19 Aprendizaje sin estrs - 141 -
Emilio Jorge Antognazza En sntesis:....................................................................................................................19 Apliquemos lo anterior al acto de estudiar .......................................................................19 Dilogo Interno No Conciente (distraccin) ....................................................................20 Dilogo Interno Conciente (abstraccin)..........................................................................21 Preguntas ..........................................................................................................................22 Respuestas: .......................................................................................................................22 Resumen: ..........................................................................................................................23
Captulo 2.............................................................................. 25
Pentgono del Ser: Vrtice del Imaginar.............................................................................. 25 El Vrtice del Imaginar en el estudio ............................................................................... 26 Imaginacin Reproductora ...............................................................................................27 Imaginacin Creativa........................................................................................................27 En definitiva, Qu es la imaginacin? ...........................................................................28 La escena de Carlos: un guin invalidante ......................................................................28 La otra escena: un guin facilitador .................................................................................29
Captulo 3.............................................................................. 31
Pentgono del Ser: el Vrtice del Sentir...............................................................................31 Sentimientos (Los nombres de las emociones) ................................................................ 31 Aburrimiento ................................................................................................................31 Afecto, cario, amor .....................................................................................................31 Angustia........................................................................................................................31 Ansiedad .......................................................................................................................32 Cargo de conciencia......................................................................................................32 Celos .............................................................................................................................32 Confusin .....................................................................................................................32 Culpa argumental.......................................................................................................... 32 Depresin o falsa tristeza..............................................................................................32 Envidia..........................................................................................................................32 Falsa alegra, falso placer .............................................................................................32 Falso afecto...................................................................................................................32 Fobia .............................................................................................................................32 Gratitud.........................................................................................................................32 Miedo............................................................................................................................32 Placer, alegra, bienestar...............................................................................................32 Rabia o ira.....................................................................................................................32 Remordimiento o culpa autntica ................................................................................. 32 Resentimiento, rencor...................................................................................................32 Tristeza .........................................................................................................................32 Vergenza.....................................................................................................................32
Captulo 4.............................................................................. 34
Factores motivadores del acto de estudiar (Primera parte)...................................................34 Sientes el deseo de saber?............................................................................................... 34 Estudiantes de la secundaria .........................................................................................35 Estudiantes universitarios ............................................................................................. 35 Tener una meta .................................................................................................................36 Factores determinantes del acto de estudiar son...............................................................36 Aprendizaje sin estrs - 142 -
Emilio Jorge Antognazza Metas y metas ...............................................................................................................38 Las Actitudes Personales .................................................................................................. 40 Tericas ........................................................................................................................40 Artsticas.......................................................................................................................40 Sociales.........................................................................................................................40 Polticas ........................................................................................................................40 Religiosas .....................................................................................................................40 Econmicas...................................................................................................................40 Fsicas ...........................................................................................................................41 Actitudes propias o ajenas?......................................................................................... 41
Captulo 5.............................................................................. 43
Factores motivadores del acto de estudiar (Segunda parte) .................................................43 Condiciones imprescindibles:...........................................................................................43 Disponibilidad Fsica y Psicolgica ............................................................................. 43 Cuidado! Desorden Por Dficit Atencional con o sin hiperactividad ......................... 44 Falta de atencin...........................................................................................................44 Hiperactividad ..............................................................................................................44 Impulsividad .................................................................................................................44 Maduracin Visomotora ...............................................................................................46 Maduracin Intelectual .................................................................................................46 Inteligencia Emocional .................................................................................................47 Madurez Relacional......................................................................................................47 Concepto de ti mismo ...................................................................................................47 Condiciones necesarias..................................................................................................... 49 Alimentacin ................................................................................................................ 49 Comodidad general.......................................................................................................50 Uso racional del tiempo libre............................................................................................50 El dormir.......................................................................................................................50 Necesidades de sueo (cuadro de la Enciclopedia Encarta).........................................51 Deportes y ejercicio fsico ............................................................................................ 52 Amistades... Cuidado! .................................................................................................52 Amistades Tormentosas....................................................................................................52 Cmo confrontar a un amigo que no lo es tanto. ......................................................53
Captulo 6.............................................................................. 55
Factores motivadores del acto de estudiar (tercera parte) ....................................................55 Adecuado sistema de recompensas...................................................................................55 Las Caricias: una experiencia ....................................................................................... 55 Cuadro de las Caricias ...................................................................................................... 56 Ley de Economa de Caricias .......................................................................................57 Ley de Abundancia de Caricias:...................................................................................57 Caricias y Aprendizaje sin Estrs .....................................................................................57 Con qu reforzar conductas adecuadas:........................................................................58 Reforzadores materiales o recompensas.......................................................................58 Reforzadores sociales ................................................................................................... 58
Captulo 7.............................................................................. 59
Explorando tu Pentgono .....................................................................................................59 Aprendizaje sin estrs - 143 -
Emilio Jorge Antognazza El Diagnstico ..................................................................................................................59 Analicemos este cuadro ................................................................................................61 Base Biolgica.............................................................................................................. 61 Meta Trascendente: ......................................................................................................61 REA PRIVADA ............................................................................................................61 Vrtice del Pensar.........................................................................................................61 Vrtice del Imaginar .....................................................................................................62 Vrtice del Sentir ..........................................................................................................62 REA PBLICA .............................................................................................................63 Vrtice de la Comunicacin .........................................................................................63 Vrtice de la Accin ..................................................................................................... 64 Red Social-Familiar......................................................................................................65
Captulo 8.............................................................................. 67
Recursos para aplicar en cada Vrtice del Pentgono ..........................................................67 rea privada: Vrtices del Pensar, Imaginar, Sentir ........................................................67 Cuestionario......................................................................................................................67 Centro del Pentgono ...................................................................................................67 Las cuatro condiciones bsicas para lograr un cambio en tu vida................................67 1) Toma de conciencia..................................................................................................67 2) Autocrtica................................................................................................................ 68 3) Deseo de cambio ......................................................................................................68 4) Buena Fe...................................................................................................................68 Sintomatologa ms frecuente en cada Vrtice del Pentgono:........................................69 Te ocurre algo de esto? ............................................................................................... 69 Cuadro para el autodiagnstico ....................................................................................71 Recursos para un Aprendizaje sin Estrs.......................................................................... 71 rea Biolgica:.....................................................................................................................71 REA PRIVADA ................................................................................................................ 72 Vrtice del Pensar.............................................................................................................72 Sugestiones al por mayor.............................................................................................. 72 Cuestionario de Creencias Claves que rigen tu vida ........................................................72 Enumeracin de los Falsos Razonamientos .....................................................................73 Consecuencias de las ideas errneas ................................................................................75 Neutralizando ideas errneas............................................................................................75 Volvamos al Dilogo Interior o "darse manija" ..............................................................76 Posibles finales de tu Argumento de Vida (Tu eliges) ....................................................78 Un ejemplo: ..................................................................................................................78 Cmo detener el dilogo interno ...................................................................................... 79 Vrtice del Imaginar .........................................................................................................80 Algunos ejercicios sugeridos para activar el Vrtice del Imaginar ..............................80 Ejercicios de Visualizacin: .........................................................................................81 Variaciones de las caractersticas visuales ...................................................................82 Variando caractersticas (submodalidades) ................................................................83 Construye tu audiovisual interno......................................................................................84 Un guin perdedor (le obstaculizaba el estudio) .............................................................84 Un guin triunfador .......................................................................................................... 85 Vrtice del Sentir ..............................................................................................................85 Trastornos de Ansiedad ................................................................................................ 85 La relajacin (Relax) ........................................................................................................86 Aprendizaje sin estrs - 144 -
Emilio Jorge Antognazza Beneficios totales de la relajacin ................................................................................86 Primer grupo de msculos: la cabeza ...........................................................................87 Segundo grupo de msculos: el tronco y los brazos..................................................... 87 Tercer grupo de msculos: los glteos y las piernas ....................................................88 Tecnicas ...........................................................................................................................88 Relajacin extensa ........................................................................................................88 Modelo de relajacin para ser grabado.............................................................................89 Instrucciones.................................................................................................................89 Texto de la relajacin .......................................................................................................89 Discriminacin de las diferentes Tcnicas de Relajacin ............................................92 Ms tcnicas de relajacin............................................................................................92 Relax 5 (Modificacin del Entrenamiento Autognico de Schultz)............................92 Relajacin por conteo regresivo ...................................................................................93 Reljate leyendo esta relajacin por lectura .................................................................93
Captulo 9.............................................................................. 96
Recursos para aplicar en cada Vrtice del Pentgono ..........................................................96 rea Pblica: Vrtices del Comunicar y del Actuar (1)...................................................96 REA PBLICA .................................................................................................................96 Vrtice del Comunicar:.....................................................................................................96 El momento de exponer................................................................................................96 Vrtice del Actuar: programacin de tu tiempo ...............................................................97 As programo mi tiempo...............................................................................................97 No es tiempo lo que nos falta... Es que no sabemos planificarlo. ................................98 As reprogramo mi tiempo para hacerlo efectivo ...........................................................100
Emilio Jorge Antognazza Ejemplo con texto difcil ................................................................................................112 Nuestro subrayado telegramtico: ..................................................................................113 Prctica de interrogacin al texto como una forma de fijar conocimientos ...............114 Respuestas del texto .......................................................................................................114 Tabla conceptual.........................................................................................................115 Diagrama creativo o mapa conceptual............................................................................115 Explicacin del mapa conceptual: ..............................................................................116 Sntesis con estilo propio................................................................................................116 Datos para que tomes en cuenta al escribir una sntesis ............................................. 116 Otro ejemplo sobre el mismo tema.............................................................................117
Emilio Jorge Antognazza Defendiendo tus derechos............................................................................................... 134 Situaciones interpersonales que pueden obstaculizar tu estudio ....................................134 Mobbing o acoso moral .........................................................................................135 Cmo evitar ser manipulado mientras estudias ..............................................................135 Enfrentado el mobbing................................................................................................ 135 Algunas aclaraciones sobre las respuestas asertivas ..................................................137 Una manipulacin encubierta .....................................................................................137 Deseo robado, deseo recuperado ................................................................................137
Final..................................................................................... 140
Basta de excusas! Basta de quejas!..................................................................................140
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