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ow-to/Qualidade de Vida
antdotos contra as crenas irracionais que levam ao estresse
12/11/2010

Com o criar

De acordo com o professor, Adolfo Pereira, o stress (ou estresse) chamado de mal do sculo em vista das conseqncias negativas que gera ao bem-estar das pessoas. Pela dinmica atual da vida, a maior parte de ns constantemente submetida a alguma situao de stress. Oras vivemos uma situao de stress individual oras estamos em meio a uma manifestao coletiva de stress, quer seja no trnsito, na rua, na empresa, num estdio de futebol, numa rodovia, enfim, deparar com situaes que tiram a nossa paz parece ter virado rotina. Mas possvel que a fonte de stress esteja dentro de ns mesmo. Albert Eliss (apud Alcino, 2003, p. 36) criou um sistema terico denominado Teoria Racional Emotiva. Entre os princpios bsicos desta teoria est a crena de que a cognio (pensamento) a determinante mais importante (no nica) da emoo humana e que os estados disfuncionais (stress, ansiedade e depresso) so resultados de processos de pensamentos disfuncionais, que Eliss chamou de crenas irracionais, caracterizadas por uma viso dogmtica e absolutista de interpretar situaes. Percebe-se que a maioria de ns justifica o stress elencando uma srie de causas (C) e esquece-se das crenas (B), que podem ser as verdadeiras razes para a ocorrncia do stress. Os pensamentos automticos que so originados em nosso dilogo interno treinam a pessoa a ter cognies distorcidas (pensamentos distorcidos), gerando uma percepo depreciativa e negativa de si mesma. A estudiosa Adriana Batista de Alcino (2003) traz uma srie de situaes onde a crena interfere no estado emocional e fsico de uma pessoa. Para ilustrar ele cita abaixo uma destas situaes: Crena: Pessoa que acredita que deve ser estimada e aprovada por outros. Situao: Se dedica ao mximo no trabalho esperando reconhecimento. Se a aprovao no acontecer ou houver alguma reprovao, pode gerar as seguintes crenas: Crena racional: No estou feliz por ter sido reprovada, mas no o fim do mundo. Crena irracional: Fiz tanto e eles no reconheceram meu esforo. No aceito isso. S fico aqui porque no tenho outro emprego. Reaes geradas: tenso, angstia, frustrao, raiva, crescente sentimento de insatisfao. O autor apresenta possveis antdotos criados por Alcino contra esta formao equivocada de pensamentos: 1. Faa uma reestruturao cognitiva: anote acontecimentos (Situao), que pensou (Pensamento), a reao emocional/fsica (Reao); faa perguntas racionais sobre a disputa ou desafio interior (Disputa/Desafio); e por fim o efeito, ou seja, depois de lutar interiormente, qual foi o efeito final (Efeito). 2. Faa Dieta Cognitiva: tente evitar certos pensamentos que fazem mal. 3. Aceite as Quatro revelaes da vida adulta: A recompensa no existe; A razo nem sempre prevalece; Nem sempre as pessoas vo tentar o mximo e fazer o melhor que podem; No existe um modo nico e adequado de atingir metas. 4. Evite a viso do tudo ou nada. Abandone a crena que diz que, se a pessoa de um jeito, no pode ser de outro. Fonte: Artigo de Prof. Adolfo Pereira, O stress pode ser criado pelo pensamento.