Autor: MARIO DI SANTO

EXTRACTO DEL CAPITULO 9 DEL LIBRO EL ENTRENAMIENTO DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO

Los conocimientos especficos que orientan el desarrollo de la flexibilidad deben tener en cuenta los rasgos particulares de cada perodo de trabajo dentro del ciclo anual de entrenamiento deportivo. Sin embargo, la prescripcin de reglas orientativas para la programacin de sesiones especiales de flexibilidad resulta francamente difcil debido a que las alternativas de planeamiento, dentro del vasto universo deportivo, parecen ser no solamente mltiples y variadas, sino inagotables. Los modelos de planificacin y programacin de las cargas han ido cambiando a lo largo de los aos. El mero hecho de nombrar un ciclo trae complicaciones, pues en todo el mundo se denominan de forma distinta. No obstante, a la hora de tomar decisiones relativas a la administracin de los entrenamientos de flexibilidad debemos considerar, como mnimo, los siguientes aspectos: El Tipo de Deporte: la planificacin del entrenamiento de la flexibilidad vara sustancialmente segn las demandas especficas de ADM de cada especialidad deportiva. Los gestos propios de cada deporte pueden exigir grandes (por ejemplo, la gimnasia rtmica), medianas (por ejemplo, natacin) o pequeas (por ejemplo, rugby y otros deportes de conjunto) amplitudes angulares y todo ello supone dosificaciones de carga de flexibilidad completamente distintas. El Nivel de Entrenamiento y la Calidad Tcnica del Deportista: como as tambin, sus aspectos morfolgicos y biolgicos relevantes. El Esquema de Periodizacin Seleccionado: dependiendo del calendario competitivo anual, la modalidad de periodizacin puede variar drsticamente de un caso a otro. Debemos tener en cuenta aqu el nmero y particularidad de los grandes macrociclos del ciclo anual, los mesociclos y, finalmente, la estructura interna de los microciclos de entrenamiento. A los efectos de la comprensin de nuestra propuesta, nos restringimos a las tradicionales nomenclaturas empleadas por todo el mundo en los ltimos treinta aos. Ello supone aceptar la divisin de los perodos en: Preparatorio General. Preparatorio Especial. Competitivo. De Transicin.

As tambin, los microciclos de entrenamiento se distinguen por su naturaleza respondiendo, cada uno de ellos, a objetivos distintos en funcin de las leyes naturales de adaptacin del organismo a las cargas de entrenamiento. Por nuestra parte, adherimos a la taxonoma que los divide en: Microciclos de Evaluacin. Microciclos Introductorios. Microciclos de Aproximacin. Microciclos de Carga o Desarrollo. Microciclos de Choque o Sobrecarga. Microciclos de Recuperacin o Descarga. Reiteramos: la clasificacin seleccionada es la ms sencilla dentro del complejo y progresista mbito de la planificacin y programacin del proceso de entrenamiento deportivo. Optamos por ella a los efectos de facilitar la inteleccin de los modelos de periodizacin de las cargas de flexibilidad a lo largo de un ciclo anual, reconociendo que las nuevas estructuras de planificacin pueden llegar a admitir una modalidad distinta de insercin del entrenamiento especfico de la ADM. La Estimulacin Adicional de la ADM: durante las sesiones de entrenamiento tcnico propiamente dicho. En varios deportes, los gestos repetidos varias veces durante el da, ya sea en rutinas o en ejecuciones seriadas, constituyen un estmulo suplementario para el desarrollo de la ADM. Las consideraciones diferenciales pueden seguir multiplicndose indefinidamente. Es precisamente debido a la gran cantidad de factores a tener en cuenta que, al pretender aplicar prescripciones generales para cada perodo surgen toda una serie de dificultades de aplicacin prctica cuya resolucin se complica si pretendemos asirnos a un esquema fijo. As, por ejemplo, el nmero de sesiones especiales para el desarrollo de la ADM por microciclo durante el perodo competitivo puede variar en el caso de un deporte como el bsquetbol y uno como la gimnasia aerbica deportiva o la gimnasia rtmica. Por otro lado, dos equipos de bsquetbol distintos pueden participar en torneos diferentes, con partidos una vez por semana, o hasta dos o tres cotejos en solo seis das.

Debemos tener en cuenta, tambin, que los microciclos de choque y descarga suponen distintas posibilidades de abordaje. Algunos entrenadores optan por sobrecargar todas las capacidades motoras durante la misma semana, mientras que otros prefieren estimular intensamente solo algunas, reduciendo considerablemente el volumen y la intensidad de trabajo en las restantes. A la hora de descargar y compensar, sucede lo propio. Siguiendo con la misma lnea de ejemplos, se puede dar el caso de deportes en los cuales, debido al profundo estrs generado por las grandes cargas de trabajo durante los perodos preparatorios y competitivos, es precisamente en el tiempo de transicin donde se puede y se debe, porque es el nico momento del ao que lo permite, intensificar el trabajo de flexibilidad con un gran nmero de sesiones por semana y con la aplicacin preferente de tcnicas de Facilitacin Neuromuscular Propioceptiva. Otro ejemplo lo constituyen las variaciones de duracin e intensidad, y el nmero de las sesiones especiales de entrenamiento de la flexibilidad segn se trate de un microciclo de aproximacin, de choque o de descarga. As, es francamente muy difcil implementar dos sesiones diarias de 60 minutos de duracin cada una durante un microciclo de choque en pleno perodo preparativo especial en un deporte como el ftbol. Sin embargo, durante uno de descarga, un incremento en el volumen total del trabajo de flexibilidad puede contribuir perfectamente a que los objetivos del microciclo se logren ms eficazmente. Hay casos tambin, sobre todo en los deportes gimnsticos, en los cuales la reduccin del volumen y la intensidad del trabajo de flexibilidad entre el perodo preparativo general y el perodo preparativo especial constituira un gravsimo error, cualquiera sea la carga de entrenamiento que se dosifique en el resto de las variables de rendimiento. De la misma manera, tambin se puede incurrir en una drstica equivocacin si, bruscamente, entre un perodo y otro, se dejan de trabajar la mayora de las articulaciones del cuerpo en pos de un desarrollo selectivo y exclusivo de aquellos ncleos directamente implicados en el gesto tcnicodeportivo. Los argumentos expuestos hasta el momento son ms que suficientes como para comprender que una propuesta que pretenda erigirse como inamovible o que aspire a adquirir el status de ley o principio inmutable est equivocada desde su raz.

Por consiguiente, la muestra se ofrece al lector tan solo como gua orientadora, tanto para la diagramacin de sesiones especiales de flexibilidad para distintos tipos de deportes, como as tambin para la periodizacin anual de la evolucin de la ADM en diferentes situaciones. Seguidamente exponemos una serie de cuadros. Los dos primeros se refieren a la sesin especial de flexibilidad para distintos deportes.

Nuestra Propuesta para una Sesin Especial de Entrenamiento de la Flexibilidad para los Distintos Deportes.

Deportes A:
Son los que demandan altas exigencias de flexibilidad en la performance de sus gestos tpicos (gimnasia artstica, gimnasia rtmica deportiva, patinaje artstico, etc).

Deportes B:
Son los que exigen fuertes demandas de flexibilidad pero preferiblemente en algunos ncleos articulares y no en el resto del cuerpo (natacin, por la articulacin escpulo-humeral, karate, por la coxofemoral, etc).

Deportes C:
Son los que plantean demandas normales de flexibilidad siendo que la performance de sus gestos tpicos no depende estrictamente de esta capacidad (ftbol, rugby, hockey, boxeo, voleibol, bsquetbol, etc).

REFERENCIAS
CC: Componentes de la Carga de Entrenamiento. PPG: Perodo Preparativo General. PPE: Perodo Preparativo Especial. PC: Perodo Competitivo.

LA SESIN ESPECIAL DE FLEXIBILIDAD EN LOS DISTINTOS DEPORTES

LA SESIN ESPECIAL DE FLEXIBILIDAD EN LOS DISTINTOS DEPORTES: SUGERENCIA PARA LA DISTRIBUCIN DE LOS TIEMPOS.

Los tres cuadros siguientes representan posibilidades de programacin anual. En el primer caso, para deportes de equipo, con simple periodizacin. En el segundo caso, deportes de equipo con doble periodizacin y, por ltimo, deportes gimnsticos con triple periodizacin.

REFERENCIAS
C: Componentes de la Carga de Entrenamiento. P: Perodo. M: Msculo. A: Microciclo de Aproximacin. CH: Microciclo de Choque. D: Microciclo de Descarga. PPG: Perodo Preparativo General. PPE: Perodo Preparativo Especial. PC: Perodo Competitivo. PT: Perodo de Transicin. NS: Nmero de Sesiones por Microciclo. Dur: Minutos por Sesin. OG: Trabajo de Orientacin General (todas las articulaciones y todos sus movimientos). OE: Trabajo de Orientacin Especial (algunas articulaciones y cierto tipo de movimiento) MA: Mtodo Asistido. MNA: Mtodo NoAsistido. FNP: Mtodo de Facilitacin Neuromuscular Propioceptiva. EC: Ejercicios Competitivos Formales.

DEPORTE DE CONJUNTO: PERIODIZACIN SIMPLE

DEPORTE DE CONJUNTO: PERIODIZACIN DOBLE

DEPORTE GIMNSTICO: PERIODIZACIN TRIPLE

La tarea de anlisis de una planificacin anual resulta complicada y aburrida. Lo admitimos, y no pretendemos que el lector se tome ese arduo trabajo con cada uno de estos cuadros. No obstante, puede darse el caso de que una de las eventuales situaciones que ellos representan sirvan para resolver algunos problemas puntuales relativos a la planificacin y programacin de la flexibilidad en un deporte particular y es all, precisamente, donde creemos que pueden resultar tiles.

* EXTRACTO DEL CAPITULO 9 DEL LIBRO EL ENTRENAMIENTO DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO DE PROXIMA PUBLICACION EN LA EDITORIAL PAIDOTRIBO

Artculo publicado con autorizacin del editor