Desayuno: leche descremada, t o cafe.

2 rebanadas de pan integral o 1/2 hallulla o 1/4 de marraqueta, puede ser con: 2 cucharadas de palta, mermelada diet, quesillo, tomate, jamn de pavo (1/7), margarina light, etc. Merienda: 12 una fruta puede ser: 1/2 taza:guindas, cerezas, uva, chirimoya, meln tuna. o 1 taza: frutilla, sanda, meln calameno, o 1 unidad pequena de: pepino dulce, durazno, manzana, pera., o 1 unidad grande de naranja. o 1/2 unidad de pltano, o 3 unidades de: damasco, mandarina y puede ser: kiwi, ciruelas esas son las opciones de fruta ahi tu elijes Almuerzo:
la de uso libre es: espinaca, zapallo italiano, pepino,acelga, pimiento morrn, esprragos, rbanos, achicoria, lechuga, repollo, apio, champinones, algas marinas como: ulte, luche, cochayuyo, y berenjenas. de esas puedes comer todo lo q quieras sin limites

estas otras son racionadas, 1 taza de: tomate, coloflor, poroto verde, zapallo camote, brcoli. o 1/2 taza de: zanahoria, betarraga, habas, choclos, arverjitas, cebollas o 2 alcachofas

ahora las carnes q puedes comer al almuerzo vacuno o cerdo 1 o 2 veces cada 7 das. carne magra que son: pollo, pavo, pescado sin piel pueden ir con: 1 taza de: arroz, fideos, pur o 2 papas chicas y si es un guiso o legumbres la porcin es una taza ya despues a las 4 de la tarde tiene q volver a comer una porcin de frutas como la de las 12 del da merienda igual al la maaa de once lo mismo q al desayuno en las mismas cantidades, tienes q usar endulzante se me habia olvidado, la once entre 7 y 7 1/2 de la tarde.

hambre o tienes q estudiar q pueden ser: 1 yogurt diet con una cucharada de avena 1 fruta 1 taza de leche descremada o cultivada light flan light o jalea light con fruta picada y eso es todo termine tan tan

Ingredientes: 500 gramos de harina integral; 4 cucharadas soperas de semillas (girasol, calabaza, lino); 2 cucharadas sopera de germen de trigo; 25 gm de levadura de cerveza; 1 cucharadita de caf al ras de sal; 5 cucharadas soperas de aceite de oliva; agua.

Proceso: Poner en un bol la harina, la sal, las semillas, y el germen de trigo. Luego diluir en un recipiente aparte la levadura en agua tibia. Cuando est disuelta se le aade a la mezcla anterior. Amasar con una cuchara de madera mientras aadimos el agua que necesite hasta formar una masa homognea. Luego se le aade el aceite y se empieza a amasar con las manos unos dos minutos. Se tiene que amasar con fuerza. Una vez amasado se lo deja en el bol y se lo tapa con un trapo un poco hmedo y ponerlo en un lugar clido (se puede encender el horno y dejar el bol sobre las hornallas). Esperar 25 minutos. Luego se lo coloca sobre papel para hornear sobre la plancha del horno y se cuece a fuego a 250 grados.