Revista Psicolgica

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La vejez en Colombia, desde una mirada del desarrollo humano

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La vejez es una etapa llena de cambios, los adultos mayores experimentan grandes transiciones psicosociales y biolgicas. Los cambios fiscos alteran el estado emocional del adulto mayor, al ver que sus respuestas biolgicas se hacen ms lentas.

cmo vemos la vejez en Colombia?

Tips para llevar una vejez ms sana.

El duelo, periodo de adaptacin emocional

IDEAS PARA LA MEJOR CALIDAD DE VIDA DE LOS ANCIANOS EN NUESTRO PAS:

Todos estos criterios son relativos, pues dependen de muchos factores y principalmente del espritu de cada persona. Todas las teoras relativas a las causas del envejecimiento aceptan una Base biolgica, influida favorablemente o no por el entorno social. Entre los factores que aceleran el envejecimiento estn: 1. Alimentacin excesiva. 2. Stress. 3. Hipertensin. 4. Tabaquismo y alcoholismo. 5. Obesidad. 6. Soledad, poca participacin socio laboral. 7. Sedentarismo. 8. Poca actividad fsica. No hay ninguna duda con respecto que se producen cambios estructurales o modificaciones biolgicas, que influyen en la personalidad y rendimiento de los individuos de la "tercera edad". Estos son: 1. Cambio de apariencia. 2. Modificaciones del sistema piloso: calvicie y canosidad. 3. Las glndulas sudorparas se atrofian, obstaculizando el normal proceso de sudorizacin y por lo tanto se tolera menos el calor. 4. Se presentan alteraciones en la motricidad ya que hay disminucin de fuerza y aumento de grasas, los movimientos se vuelven lentos, los msculos se fatigan ms fcilmente y se recuperan en forma ms lenta. 5. Osteoporosis. 6. Aumento de la cifosis fisiolgica. 7. Disminucin de las capacidades respiratorias. 8. Al disminuir la actividad, el cuerpo necesita menos nutrientes, pero como los hbitos alimenticios no cambian, suelen aumentar de peso. 9. Cambios de los porcentajes corporales, aumento del porcentaje graso, disminucin de la masa muscular, disminucin de la cantidad de agua. Las personas de edad presentan varios problemas a resolver: 1. El problema biolgico: enfermedades crnicas agregadas y el proceso normal de involucin. 2. El problema financiero. El problema del mejor aprovechamiento vital (cmo administrar el tiempo que queda de vida). 3. El problema sexual. El deseo continuo, pero su desarrollo disminuye. 4. El problema filosfico: angustia de muerte y el que pasara despus de la muerte. 5. Las relaciones sociales: disminuyen el crculo social se restringe 6. El problema ldico: este es un punto importante ya que los individuos no saben como ocupar el tiempo libre que antes ocupaban con el trabajo; no saben cmo recrearse, ni que actividades fsicas realizar. Existen diferentes factores que retardan el envejecimiento como son: 1. Sueo tranquilo. 2. Ejercicio corporal contino. 3. Buena nutricin. 4. Participacin socio laboral. Tiendo una labor de las personas que se encargan de las personas de "la tercera edad", organizar actividades diarias de aquellas personas, entre ellas el ejercicio, pues todo lo expresado demuestra que la actividad fsica demora el envejecimiento y aumenta el periodo productivo de la vida. El ejercicio aerbico ser de gran importancia ya que mejorar la eficacia cardiaca, la capacidad respiratoria y mejorar la postura. Hay que tener en cuenta que las personas de avanzada edad llegan a rangos aerbicos menores que para otros grupos; es necesario considerar la toma de frecuencia cardiaca para controlar la intensidad del ejercicio. Debido a la mayor fragilidad sea por la osteoporosis y a la propensin a las lesiones de ligamentos y tendones, no se deben recargar las articulaciones con sobrecargas importantes. Debido a la falta de coordinacin, debemos ejecutar ejercicios que puedan efectuar en forma apropiada para evitar que se produzcan frustraciones. Un buen trabajo muscular localizado ser de gran beneficio para la persona mayor, ya que permitir tonificar los msculos, mejorando su fuerza y movilidad, pero hay que extremar los cuidados de prevencin de lesiones en cuanto a las posturas riesgosas. Tambin hay que implementar periodos ms largos de relajacin durante los estmulos (por ejemplo entre un ejercicio y otro dentro de una clase de gimnasia), incluyendo la elongacin de para-vertebrales cervicales y lumbares, ya que es frecuente la contractura de dichos msculos por la posibilidad Incidencia de un programa de ejercicio fsico: Todas estas modificaciones son objeto de entrenamiento para evitar y/o posponer su aparicin a travs de ejercicios variados donde los estmulos lo sean tambin, incidiendo sobre audicin, tacto, propiocepcin, fomento del dilogo corporal de las personas mayores consigo mismas que les permita mejorar su esquema corporal, realizando movimientos inusuales y variados en condiciones que le merezcan seguridad y mejoren su equilibrio, control y estabilidad postural, eliminando sincinesias y paratonas, contribuyendo a que recobre seguridad en s mismo mejorando su motricidad y capacitndole para sus quehaceres cotidianos as como para actividades de relacin social que, en definitiva, mejoren su calidad

de vida y salud fsica y mental. Las enfermedades asociadas a la hipodinamia (obesidad, cardiopata isqumica, diabetes, hipercolesterolemia e hipertensin), se ven agravadas por el sedentarismo y pueden ser tratadas con el ejercicio sin necesidad de recurrir a medicamentos. El ejercicio que desarrolla la fuerza y la resistencia disminuye la morbilidad y la mortalidad en las personas mayores. La respuesta de las personas mayores es similar a la de los jvenes en cuanto a capacidad aerbica, resistencia y fuerza cuando los ejercicios son de intensidad baja y moderada, contribuyendo a mejorar dichas capacidades. Tengamos en cuenta que el Sndrome General de Adaptacin evoluciona en tres etapas: Alarma, resistencia y agotamiento que se corresponden con tres fases de la vida: Niez: Se manifiesta una escasa resistencia y exagerada reactividad a agresiones externas: Madurez; La resistencia y capacidad de adaptacin ante el estrs son mayores: Vejez; Se produce la prdida de adaptacin como respuesta al estrs y la disminucin de las defensas del organismo.

(Gutirrez, A., Delgado, M., Castillo, M. 1997) compararon los efectos del ejercicio y un conocido tranquilizante. El ejercicio proporcion mayor alivio a la tensin muscular de sujetos crnicamente ansiosos de 52 a 70 aos. Publicaciones mdicas de USA reconocen el ejercicio como medio para combatir la depresin, irritabilidad e insomnio. Biegel atribuye al estilo de vida activo el beneficio de mejorar la forma fsica asociada al optimismo, auto imagen, auto confianza, capacidad mental y adaptacin social del adulto, que obviamente se optimiza cuando se realizan ejercicio fsico regular en grupo. Con base en lo anterior parece existir una relacin entre la prctica regular y gradual de una actividad fsica y una mejora y bienestar en la satisfaccin por la vida. BIBLIOGRAFIA: Rev.int.med.cienc.act.fs.deporte - nmero 20 - diciembre 2005 ISSN: 1577-0354 Moreno Gonzlez, A. (2005). Incidencia de la Actividad Fsica en el adulto mayor. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte vol. 5 (19) pp.222-237 http:// cdeporte.rediris.es/revista/revista20/artvejez16.htm INCIDENCIA DE LA ACTIVIDAD FSICA EN EL ADULTO MAYOR INCIDENCE Luz Elena

La autonoma de las personas mayores est ntimamente relacionada con su calidad de vida. El ejercicio es un protector y precursor de dicha autonoma y de los sistemas orgnicos que la condicionan, adems de preservar y mejorar la movilidad y estabilidad articular y la potencia de las palancas msculo -esquelticas, que a su vez inciden beneficiosamente sobre la calidad del hueso, la postura, la conducta motriz, la auto imagen, concepto de s mismo, etc... y en definitiva sobre la calidad de vida. La inmovilidad e inactividad es el mejor agravante del envejecimiento y la incapacidad de tal forma que, lo que deja de realizarse, fruto del envejecimiento pronto ser imposible realizarlo. El ejercicio fsico puede instaurarse en los hbitos y estilo de vida de la persona mayor y a travs canalizar el ocio y contribuir a recuperar, conservar y mejorar la salud y calidad de vida. Los adultos mayores hipertensos que participaron en un programa de ejercicio fsico pudieron demostrar que su nivel de presin arterial logr controlarse y hasta se mejor. (Lugo, Pascal, Prez y Noda, 1992) (Strauss, 1991). una investigacin sobre la presin arterial en reposo de personas mayores con presin arterial normal, los resultados mostraron que los dos grupos de ejercicios, uno de intensidad moderada (70%) /45 minutos/3 veces por semana y el otro de alta intensidad (85%)/35 minutos/3 veces por semana aumentaron su consumo mximo de oxgeno trabajando en los tres primeros meses del programa y bajaron su presin arterial sistlica a los seis meses. (Richard H. 1991)

CALIDAD DE VIDA PARA LOS ANCIANOS EN NUESTRO PAIS

P
Gracias,

ara lograr una mejor calidad de vida para nuestro ancianos, hay que empezar por valorarlos ms y renovar el pensamiento que tenemos acerca de la vejez, preocuparnos menos por el tener y ms por el ser, pues valoramos ms a las personas por lo que tienen, cosa que no debera ser as, si aportan aun a pesar de su edad son tenidos en cuenta, pero de lo contrario son dejados de lado y se convierten en muchos de los casos una carga para sus familiares, quienes los menosprecian y los anulan por este motivo. En ocasiones la experiencia de nuestros viejos es tomada, como retrgrada, pasada de moda, obsoleta y no se tiene en cuenta su sabidura y conocimiento, que serian un gran legado para nuestros jvenes. Segn el DANE para el 2020, habr en el pas alrededor de 6'500.000 adultos mayores, lo cual marca un incremento del 39,2% con respecto al ao 2011.

Jenny Pinzn

La vejez desde la perspectiva del desarrollo humano

l desarrollo humano est directamente relacionado con los distintos niveles de bienestar del ser humano en todos los aspectos de la vida, es decir sus necesidades, aspiraciones y capacidades y verlas como el centro del esfuerzo de su propio desarrollo. Existen caractersticas que permiten definir lo que se entiende por desarrollo humano: En primer lugar se centra en la valoracin de la vida y su progreso. En segundo lugar en la capacidad de las personas de usar los recursos, para ser y hacer su vida y as aumentar su capacidad de tener una vida plena. En tercer lugar es la posibilidad de libertad, es decir de vivir como se quiere o como le gusta, se incluye dentro de sta libertad la atencin a las necesidades corporales, como nutricin, educacin, residencia y libertades sociales. En cuarto lugar se dice que el desarrollo humano de los individuos est asociado al beneficio de estos con el mismo desarrollo a partir de su constitucin como sujetos. El centro del desarrollo humano debe ser el mismo ser humano, ampliando y potenciando sus capacidades, esta dimensin de anlisis, el desarrollo humano se sita en la perspectiva psicolgica, en la que se explica la formacin de la personalidad como nivel superior del desarrollo psicolgico del sujeto y sus determinantes socioculturales. El envejecimiento exitoso implica el equilibrio que las personas deben tener entre el crecimiento y la decadencia a lo largo de su vida, cuando nios los recursos se encaminan al crecimiento, en la adultez temprana al logro de los xitos y en la vejez los recursos se dirigen al mantenimiento especialmente de la salud. Una buena orientacin en cuanto a la seleccin y aprovechamiento de los recursos disponibles permitirn a los ancianos el logro de metas. Se debe tener en cuenta que todos los cambios biolgicos que sufren los ancianos traern consigo

unas consecuencias psicolgicas, por tanto muchas de ellas pueden mejorarse por medio de compensaciones, como por ejemplo ante una prdida auditiva se puede compensar con el uso de prtesis y as mejorar la calidad de vida. Son muchas las cuestiones prcticas y tambin de tipo social que enfrentan los ancianos, en la vejez se debe enfrentar a retirarse de su empleo, lo cual afecta sus finanzas y su estado emocional, ya que a medida que se envejece se tiende a pasar menos tiempo con otras personas, esto se debe a que muchos de los ancianos padecen enfermedades que les impiden salir libremente. Las relaciones con los familiares y amigos cercanos se convierten en su red de apoyo, es por eso que cuando las familias relegan a los ancianos y los marginan de las actividades sociales sus afecciones y estados de ansiedad se aumentan porque sus sentimientos de soledad y abandono afloran y les causa depresin, son los ancianos los que tienen mayor probabilidad de sufrir depresin y aislamiento social, en comparacin con las personas jvenes. Como el estado financiero del anciano influye mucho en la calidad de vida del mismo, se cree que los ancianos con ms recursos suelen vivir ms, sin embargo las expectativas de vida son cada vez mayores en todos los ancianos ya que los avances de la tecnologa permiten mejores diagnsticos y tratamientos para las afecciones que aquejan a los ancianos, tambin es de destacarse que la ciencia y la tecnologa aporta elementos importantes que mejoran la calidad de vida de los adultos mayores como por ejemplo con prtesis, medicamentos, y artefactos que ayudan al anciano a realizar sus actividades diarias, pero esto tambin tiene un componente adicional y es que para acceder a stos se debe contar con recursos, los cuales en muchos casos son limitados, porque muchos de los ancianos se convierten en responsabilidad de otros miembros de la familia, y responder por una familia demanda suficiente gasto, por tanto las necesidades del adulto mayor no son prioridad por que los esfuerzos se encaminan en los nuevos

miembros de la familia. El recorrido que hayamos realizado a lo largo de todas las etapas que anteceden a la vejez sern las que nos permitan tener una vejez digna y sin mayores preocupaciones, ya que una sana vejez va depender de nuestras costumbres, de nuestros hbitos y de nuestra forma de vivir, se envejece como se vive. Saludos, Marleny Daz