PLAN DIARIO DE ALIMENTACION

TIPO DE DIETA: Hipocalorica - Hipograsa CONTROL DE PORCIONES

Puedes cambiar cualquier harina que tengas en un menu por una de las que hay aca; Ejemplo: Un dia en el almuerzo no quieres comer arroz, entonces comes 1 arepa asada. LECHE Y DERIVADOS Leche liquida descremada deslactosada * 1 vaso 200 c.c Leche en polvo descremada deslactosada * 4 cucharadas soperas ras Yogurt dietetico deslactosado * 1 vaso 180 gr. Kumis dietetico finesse deslactosado * 180 c.c QUESO O SUSTITUTO Queso blanco descremado * 1 tajada 30 gr. Queso untar descremado * 2 cucharadas soperas ras Huevo cocido * 1 unidad Lonchitas de queso * 1 tajada 20 gr. CARNES Res sin grasa * 100 gr. Filete de pescado magro * 100 gr. Pollo deshuesado sin piel * 100 gr. Conejo * 100 gr. Langostinos * 100 gr. Pavo * 100 gr. Pato * 100 gr. Cordero * 100 gr. Lomo de cerdo * 100 gr. Atun en agua * 100 gr. HARINAS Pan integral * 3 tajadas Pan redondo * 1 pequeo Pan Arabe * 1 - 2 unidad Corn flakes, special k * 1 - 2 tazas All bran * 3 cucharadas Arepa delgada asada * 1 unidad Galleta integral sin miel * 3 unidades Galleta de soda * 3 unidades Galleta saltin integral * 3 unidades Arroz integral cocido * 4 cucharadas 1 pocillo Arroz blanco cocido * 4 cucharadas 1 pocillo Avena refinada en hojuelas * 3 cucharadas Cebada * 3 cucharadas

PLAN DE ALIMENTACION Dia 1

*Desayuno: 1 naranja o fruta 1 arepa asada con queso 1 vaso de jugo

*Merienda: 1 vaso de tuttifruti (2 frutas) *Almuerzo: 3 papas criollas medianas cocidas Sierra sudada Espinaca gratinada Limonada sin dulce *Comida: Pollo asado Ensalada Porcion de fruta

Dia 2
*Desayuno: 1 tajada de queso hervida 1 vaso de jugo 2 tostadas integral *Merienda: 1 mandarina *Almuerzo: Pescado sudado Ensalada 1 porcion de fruta 1 pocillo de arroz *Comida: Atun en agua Ensalada verde Jugo sin dulce

Dia 3
*Desayuno: 3 galletas integral 1 porcion de queso sin sal 1 fruta *Merienda: 1 pomelo o 1 fruta *Almuerzo: Pollo asado Ensalada Porcion de fruta *Comida: Pechuga asada Legumbres guisadas Ensalada de tomate Jugo de fruta

Dia 4
*Desayuno:

1 vaso de Jugo 1 porcion de fruta 1 tajada de queso *Merienda: 1 manzana verde *Almuerzo: Pescado guisado Ensalada abundante 1 vaso de jugo 1 astilla de yuca cocida *Comida: Arepa asada con queso 1 Unid. fruta

Dia 5
*Desayuno: 1 taza de cereal 1 porcion de fruta *Merienda: 1 vaso de jugo de fruta *Almuerzo: Pechuga asada Legumbres guisadas Ensalada de tomate Jugo de fruta *Comida: Arepa asada con queso 1 porcion de frutas

Dia 6
*Desayuno: Ensalada de frutas 1 tajada de queso *Merienda: 1 tajada de patilla *Almuerzo: Pescado guisado Ensalada abundante 1 vaso de jugo 1 astilla de yuca cocida *Comida: Pechuga asada 1 fruta Ensalada de coliflor

Dia 7
*Desayuno: Ensalada de frutas

Queso hervido *Merienda: 1 vaso de jugo *Almuerzo: 1 porcion de carne asada 1 porcion de ensalada 2 unidades de papas al vapor Jugo de fruta *Comida: Pollo asado Ensalada Jugo con azucar dietetica, o sin azucar

NOTAS

Esta Dieta la puedes seguir el tiempo que tu quieras. Debes hacer 1 hora de ejercicio diario. Con esta dieta se pierde 2kg. por semana; Eso quiere decir que si la haces por 1 mes, son 6kg
que pierdes.

Tienes que tratar de comer a las mismas horas siempre, osea si desayunas a las 6:00 am, tienes
que desayunar siempre a las 6:00 am; Si la merienda de la maana te la comes a las 10:00am preferiblemente todos los dias merienda a esa hora.

Si un dia no tienes queso light en tu casa, pero si tienes queso normal este queso normal lo
puedes colocar a hervir en agua y se convierte en queso light.

Debes comer siempre 4 veces al dia; eso quiere decir: desayuno, merienda de la maana,
almuerzo, merienda de la tarde y por ultimo la cena.

Si por ejemplo le gusta mas la comida del dia #3, puedes comer los 7 dias de la semana; la
misma comida del dia #3.