A Importncia do Alongamento nos Treinamentos

De todos os aspectos envolvidos na atividade fsica, o alongamento parece ser um dos mais subestimados. Ningum parece ter tempo ou pacincia para manter um programa de alongamento regular, porque geralmente quando as pessoas acabam seus treinos - sejam eles com pesos ou aerbicos elas j esto loucas para tomar aquela chuveirada e ir embora para suas casas. Por que alongar? As pessoas que fazem musculao e no se alongam acabam ficando rgidas, contradas. o que os norte-americanos conhecem como "muscle-bound", ou algo como "msculo preso" no portugus. Isso acontece porque treinos com pesos fazem com que os msculos fiquem tensionados, encurtados. Voc nem precisa malhar muito pesado para sentir os efeitos desse encurtamento dos msculos. A prtica de musculao gera microfissuras nos msculos. Durante o perodo de 24 a 73 horas o seu corpo vai trabalhar para reparar aquelas microfissuras decorrentes da malhao, e o resultado disso so msculos maiores, mais fortes e mais encurtados (contrados). Incorporar o alongamento rotina de treinamentos vai ajudar a evitar esse encurtamento muscular e melhorar a sua flexibilidade. Algumas outras razes para alongar incluem a reduo da tenso muscular e uma maior sensao de relaxamento, prevenindo machucados tais como estiramentos musculares e ajudando voc tomar mais conscincia dos limites do seu corpo. Quandoalongar? Seus msculos so mais flexveis quando esto aquecidos (e cansados). Dessa forma, sempe melhor fazer qualquer tipo de alongamento depois de algum aquecimento inicial, ou at mesmo depois da sua rotina normal de exerccios, quando os seus msculos vo estar muito cansados para resistirem sua tentativa de along-los. ainda bom fazer o alongamento como parte do seu aquecimento, especialmente para preparar as juntas e articulaes para a atividade fsica. Voc pode tambm alongar a qualquer hora do dia. o tipo ideal de exerccio porque no existe a necessidade de absolutamente nenhum tipo de equipamento e ainda voc no precisa tomar banho depois porque voc no vai derramar nem uma gota de suor. Quanto mais voc alongar ao longo do dia, mais flexveis os seus msculos vo ficar, e mais fcil vai ser manter a sua flexibilidade. Como alongar? Apesar do alongamento ser muito importante para manter a sua mobilidade e suavidade nos movimentos, ainda existem conceitos errados de como o alongamento deve ser feito para se obter o mximo em efetividade sem sentir dor. Alongandoda maneiracorreta O alongamento se divide em duas fases. A primeira a chamada "Alongamento suave" e a segunda chamada de "Alongamento avanado". O alongamento da maneira correta pressupe alongar at um ponto de suave tenso (nada de dor!), e segurar essa posio por 10 a 30 segundos. Isso o que chamado de "Alongamento suave". Esse tipo de alongamento considerado um alongamento confortvel. Se voc alonga at um determinado ponto que no se sente confortvel ou sente dor, aconselhvel que diminua um pouco a intensidade do alongamento at que alcance um ponto aonde voc se sinta confortvel.

Uma vez que voc tenha se mantido nessa posio por um tempo e a tenso no msculo tenha diminudo um pouco, voc j pode partir para o "Alongamento avanado". Da posio que voc estava mantendo no "Alongamento suave" v um pouco mais longe at sentir novamente uma leve tenso nos msculos. Novamente mantenha essa posio por 10 a 30 segundos. Aos poucos voc vai estar sentindo a tenso no msculo diminuir. Novamente, se voc no se sentir confortvel ou sentir dor no msculo durante o alongamento importante diminuir um pouco a intensidade do alongamento at o ponto em que voc se sinta confortvel. Respirao Quando estiver alongando muito importante manter sua respirao da maneira mais natural possvel. No tente prender a respirao porque isso no vai deixar voc relaxar e obter o mximo do seu alongamento. O alongamentopodeajudara revertero endurecimentodas artrias Pesquisadores mostraram que alongamentos regulares (na forma de ioga) conjugado a exerccios aerbicos e uma dieta controlada reduzem o colesterol e revertem significativamente o endurecimento nas artrias (20% de reverso) em adultos com arteriosclerose. Depois de um ano fazendo ioga regularmente os participantes perderam peso, reduziram os nveis de colesterol a melhoraram sua capacidade de se exercitar (Retardation of coronary atherosclerosis with yoga lifestyle intervention, 2000, Manchanda). Quem j fez ioga sabe que existe uma nfase muito grande na parte do alongamento. Se voc no pode se dedicar ioga, adote um programa de alongamento de 10 minutos dirios e pelo menos 4 vezes na semana que os benefcios para sua sade sero enormes. O alongamento um exerccio que traz os resultados de forma um pouco mais lenta do que a maioria dos outros exerccios. Com o alongamento como se o corpo ficasse "brigando" para ganhar flexibilidade nas primeiras semanas. Ento, finalmente, entre as semanas 4 e 6 o corpo pra de resistir e concorda em ganhar flexibilidade. Dessa forma, se voc j tentou fazer alongamento antes a no viu os resultados, persista. O alongamento vai trazer enormes benefcios para voc.