GUA DE HBITOS DE ESTUDIO Educacin superior

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Gua de hbitos de estudio Educacin superior

Cuando nos adentramos al mundo universitario nos enfrentamos a una situacin de independencia frente a los estudios, ya que, estbamos acostumbrados a otro estilo de aprendizaje en donde exista una supervisin ms fuerte por parte del profesor, en la educacin superior lo primordial es hacer esa independencia una tarea de responsabilidad y a la vez de libertad, es decir, ponernos nuestros horarios de estudio, responsabilidad con los trabajos, puntualidad, hacernos cargo de nuestra vida y de nuestro futuro. Asimismo hacer uso de las estrategias de estudio para generar un desarrollo ptimo en el aprendizaje y mejorar as el rendimiento acadmico, a causa de que muchos alumnos no tienen hbitos de estudio por desconocimiento de las estrategias de aprendizaje. Se denominan estrategias de aprendizaje a los procedimientos que los estudiantes emplean, de manera consciente e intencional, para lograr un aprendizaje significativo y solucionar problemas con relacin a sus estudios universitarios (Daz-Barriga, Castaeda y Lule, 1986; Gaskins y Elliot, 1998, citado por Daz-Barriga y Hernndez, 2002.) Diversos factores inciden en el aprendizaje y a la vez en el rendimiento acadmico: Factores psicolgicos y emocionales. Factores sociales. Factores familiares. Factores metodolgicos. Factores econmicos.

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Variables que inciden en el rendimiento acadmico Caractersticas personales Edad, gnero, experiencia educativa previa, nivel de conocimientos, nivel educacional de padres. Proceso Motivacional Creencia autoeficacia, orientacin y metas, inters motivacin. Procesos Afectivos Ansiedad Contexto acadmico Tareas acadmicas, Mtodo, docente, Estilo docente. Procesos cognitivos Estrategias cognitivas Estrategias de estudio (elab y org info), variables cognitivas (conc y mem). Estrategias metacognitivas Direccin, supervisin, regulacin. Estrategias de gestin de recursos Organizacin del tiempo, planificacin del estudio, manejo del ambiente. R e s u l t a d o s a c a d m i c o s

Objetivos de la gua: Desarrollar las habilidades bsicas de estudio y aprendizaje que hacen ms eficiente el proceso acadmico e influyen en el rendimiento final, potenciando la participacin de variables cognitivas, meta-cognitivas y afectivas del estudiante. Desarrollar habilidades para organizar y administrar eficazmente el tiempo y planificar el proceso de estudio equilibrando las exigencias acadmicas con otras necesidades propias de la vida universitaria.

Dimensiones estratgicas a desarrollar. Planificacin. Organizacin. Gestin de recursos. Regulacin, direccin y supervisin (metacognicin). Evaluacin.

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Estrategias de Planificacin

Ventajas de la planificacin. a) Se utiliza el tiempo de una forma ms rentable, eficaz y productiva. De esta manera, se puede retener un mximo de conocimientos con menor esfuerzo y escaso derroche de energa. Es posible as disponer de ms tiempo para actividades personales y sociales. Generalmente cuando se sabe que se dispone de mucho tiempo para una actividad, se tiende a dejarlo para "lo ltimo", por lo que en muchas ocasiones los resultados no son los esperados. b) Se adapta ms a las necesidades de cada persona. El tiempo que cada uno dedique al estudio estar en funcin de lo que debe realizar, de sus cualidades individuales, del grado de dificultad de la tarea, del tiempo que dispone... Un estudiante universitario debe dedicar alrededor de dos a tres horas diarias para el estudio. c) Con una buena planificacin se dedicarn al estudio aquellas horas en las que se sabe se rinde ms. Es decir, se racionalizarn los esfuerzos y se distribuir el tiempo disponible de una forma ms eficaz. Hay quienes prefieren estudiar durante la maana porque han comprobado que su organismo est ms descansado y relajado; otros optan por hacerlo durante la noche, debido al silencio y la "tranquilidad". d) Es posible prever hechos que tengan lugar, como cumpleaos, visitas de familiares los domingos, salidas... As se organiza el estudio para los momentos ms oportunas. f) Se obtiene mayor provecho en el menor tiempo posible. g) Se eliminan esfuerzos innecesarios de ltima hora. Es decir, "atracones de temas" en vsperas de los exmenes que suelen conducir al fracaso. h) Se desarrollan hbitos positivos de trabajo. i) Se evita dudas y desorientacin. Todo plan de trabajo deber ser: - Personal. Es decir, lo elaborar el propio estudiante. Tiene que adaptarse a cada persona segn sus necesidades, dificultades, motivaciones, metas, actitudes, posibilidades, etc. - Realista. Deben adaptarse a la realidad y no plantearse de una manera idealista (lo que debera o lo que nos gustara que fuera). - Flexible. Es necesario que se pueda modificar segn las circunstancias, dando margen a los imprevistos (visitas, enfermedad, cansancio...). - Prctico. Tiene que servir al sujeto, pues de nada sirve que sea muy complicado si no le es til y no lo puede seguir. - Sencillo. Debe estar expresado en trminos sencillos y claros para que el propio sujeto sea capaz de interpretar lo que ha escrito y programado. El hbito es el maestro ms eficaz Cayo Plinio El joven

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Elaboracin de un plan de trabajo. - Anlisis previo. Antes de elaborar un plan de trabajo es conveniente que el estudiante realice un anlisis que le pueda ayudar y orientar en la construccin de una planificacin realista, flexible y prctica. - Consejos de la elaboracin. 1. Lo ms importante es no dejar todo para el final, y comenzar a realizar algo a la hora que uno se ha propuesto. 2. Determinar antes que nada el tiempo total de que se dispone, sin olvidar las actividades que son fijas. 3. Intentar programar la misma actividad de estudio siempre a la misma hora del da. Se consigue, de esta manera, crear unos hbitos de regularidad en el trabajo. 4. Dejar horas disponibles para actividades personales y sociales. 5. Procurar reservar ocho horas para dormir. 6. Es conveniente programar perodos de descanso. Sesiones relativamente breves, pero frecuentes, hacen rendir ms que una sola sesin prolongada. Cada hora de estudio se debera descansar alrededor de cinco minutos. 7. Es importante tener en cuenta los perodos de repaso. Se intentar, que en vsperas de examen, los ltimos das sean de repaso y, si la planificacin es de un da, que los ltimos minutos sean para recordar lo estudiado. 8. Es aconsejable que, al principio, ser tracen los planes con pocas actividades, pero que se cumplan rigurosamente: luego pueden irse aumentando en complejidad y dificultad. 9. Descubrir cules son los mejores momentos del da para estudiar, es decir, aquellos en los que se rinde ms con menos esfuerzo. 10. Revisar frecuentemente el plan de trabajo para evaluar si se esta cumpliendo o. no. * Programar un calendario realista donde estn estipulado las actividades a realizar segn las posibilidades personales. Elaboracin del Plan - Determinar los momentos del da que se dedican a ocupaciones personales (desplazamientos, comidas, aficiones, etc.). - Determinar las horas que se utilizan para dormir y descansar. - Determinar las horas que de destinan para el cursado de clases. - Una vez realizada esta ecuacin: determinar las horas que se pueden destinar al estudio.

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Planificacin del material Es importante planificar, antes de comenzar la sesin de estudio, el material que se va a utilizar para evitar prdidas de tiempo. A continuacin, se plantean posibles utensilios o materiales que puede necesitar a la hora de estudiar. - Libro de texto. - Apuntes de las reas a estudiar. - Lpices, marcadores. - Cuadernos de notas. - corrector. - Clips. - Regla. - Carpetas. - Diccionario. Enciclopedia. - Calculadora. - Otros. Es fundamental planificar bien la jornada; horario de comidas, horas de estudio y de descanso, horas de sueo. El consumo excesivo de excitantes, tales como el caf, el t o la coca-cola, y otro tipo de infusiones estimulantes mantienen despierto, pero no aumentan la concentracin ni la memoria. La nica forma de rendir al mximo es que el cuerpo y la mente estn bien descansados.

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Estrategias de Organizacin

Estrategias organizacionales para tareas complejas de aprendizaje Las estrategias organizacionales pueden ser tambin muy tiles para tareas ms complejas. Ejemplos comunes del uso de este mtodo con tareas complejas incluyen el esbozo de un captulo de un libro de texto, la creacin de un diagrama conceptual de interrelaciones causa-efecto, y la creacin de una jerarqua de recursos para ser usados al escribir un trabajo final. Parecen contribuir a la efectividad de este mtodo tanto el proceso como el producto. La organizacin tambin cuenta como un mtodo de agrupar la informacin para que sea ms fcil recordarla, implica poner estructura a los contenidos de aprendizaje. Tambin se incluye realizar un esquema, resumir un texto, subrayado, cuadro sinptico, red semntica, rbol ordenado.

No hay que empezar siempre por la nocin primera de las cosas que se estudian, sino por aquello que puede facilitar el aprendizaje Aristteles

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Diagrama conceptual:

Diagrama causa-efecto:

Memoria,nisi exerceas,minuitur La memoria, si no la ejercitas, disminuye Cicern

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Estrategias de Gestin de recursos

La habitacin debe ser el lugar de estudio. Por ello, a la hora de empezar a estudiar, El alumno se debe programar para saber lo que va a utilizar y lo que no, y as evitar que continuamente se est levantando a coger algn material.

Como organizar tu lugar de estudio a) Encuentra un sitio tranquilo, donde no vas a ser molestado b) Busca una mesa, lo suficiente grande para poder poner tus libros, tus hojas, una lmpara. c) Coloca tu mesa de trabajo lo ms cerca de una ventana para que puedas estudiar con la luz del da. d) Busca una silla donde te sientas bien. e) Ten lpices a la mano y libros. * Al tener el lugar ya destino para estudiar podemos optimizarlo con las siguientes actividades para un eficiente trabajo cerebral: - Renovar el aire. - Activar el cuerpo luego de periodos en que se ha permanecido quieto. - Brindar confianza -Antes de plantear un desafo asegurarse de que estn los recursos para afrontarlo - Utilizar msica suave pero alegre. - Usar el humor, sonrer.

Disminucin de distractores: elimina la mayor cantidad de estmulos que puedan distraerte en el sitio donde estudias. Apaga la TV, desconctate de Internet, apaga el celular, si escuchas msica al estudiar prefiere la instrumental.

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El tiempo El tiempo es esencial cuando se va a estudiar primero es necesario saber que el cerebro tiene un tiempo limitado para mantener la concentracin en una tarea, el cual consta de 3 etapas: 1. Concentracin superficial : Etapa inicial del ciclo de la concentracin que puede durar entre 5 a 10 minutos segn la motivacin del estudiante. 2. Concentracin moderada : Segunda etapa, que se extiende entre 5 a 10 minutos. 3. Concentracin profunda : Estado superior del ciclo de la concentracin, que se Extiende por 40 minutos o ms.

Pausa

Superficial

10 a 15 min 5 a 10 min 5 a 10 40 o ms minutos. Moderada

Profunda

Para aprovechar la concentracin de manera eficaz hay que determinar un tiempo de estudio, un horario donde no haya interrupciones y evitar las distracciones, por ejemplo, a las 19:00 hrs. comienza el estudio para as estar en la etapa moderada a las 19:10hrs. Y entrar en la etapa profunda a las 19:20 hrs. La cual se extendera hasta las 20:00 hrs. Sin problemas. Atento no pierdas la concentracin en este periodo o ser todo en vano .

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El aprendizaje distribuido se realiza por pequeos brotes de concentracin repetidos frecuentemente son mucho ms efectivos que una larga sesin de estudio. Por eso, incluso si slo tienes 10 minutos, aprovchalos. El objetivo es estudiar 10 minutos, tomar un breve descanso de alrededor de 5 minutos y luego volver a estudiar otros 10 minutos. Este acercamiento de aprendizaje distribuido es muy eficiente porque honra la manera en la que al cerebro le gusta trabajar. El cerebro necesita tiempo de recuperacin y de recarga para la sntesis de protenas. Los tiempos de descanso son cuando el cerebro aprovecha para asimilar tu esfuerzo. Esta tcnica es muy poderosa y, sin embargo, muchas personas no la conocen. Sentarse y estudiar por horas y horas no slo es aburrido y poco efectivo, sino que crea fatiga, estrs y distraccin. No puedes aprender si estas fatigado, con estrs o distrado!

Usa una agenda: registra diariamente TODAS las actividades que tienes pendiente sin importar si crees que son cosas que podrs recordar. Coloca notas recordatorios das antes de una actividad importante.

La alimentacin es esencial para la hora de estudiar, ya que, el cerebro es un maquina funcional que necesita absorber los nutrientes y protenas necesarios para poder operar de manera adecuada, es importante alimentarse tres veces al da, en la maana, tarde y noche, sobre todo cuando estamos estudiando.

El cerebro funciona como una batera para la concentracin o mantenernos focalizados en una tarea, por ejemplo, si estudiamos 2 horas sin pausas solamente habremos adquirido la informacin de la primera hora o los 40 primeros minutos, es ideal hacer pausas de 15 a 20 minutos para recargar de nuevo nuestra batera cerebral.

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Es necesario conocer los factores que nos causa la fatiga mental. LA FATIGA MENTAL Factores intrnsecos: Excesivo nmero de horas de estudio. Falta de pausas adecuadas durante el mismo. Excesiva velocidad atropellamiento. Operaciones desagradables durante su ejecucin. Textos inadecuados. Postura impropia. Exceso de ruido. Iluminacin deficiente o excesiva. Temperatura deficiente o excesiva. Presencia de sustancias anormales en el aire (falta de ventilacin, malos olores, etc.). Alteraciones digestivas (hambre, digestin difcil, etc.). Perturbaciones emocionales, originadas por el miedo al fracaso en el estudio. Actitud personal de antipata hacia Factores extrnsecos: Falta de reposo o sueo nocturno. Intemperancia. Retrasos o dificultades en el transporte. Habitacin defectuosa. Conflictos familiares. Preocupaciones diversas (econmicas, sexuales, etc.) Nutricin deficiente. Falta de intereses compensadores. Enfermedades.

Para el mejoramiento de la memoria: -Ingerir alimentos que contengan sodio y manganeso (Vase tabla) -Tomar complejo de vitamina B con cido ribonucleico -Tnico hecho con zumos de zanahoria, apio, ciruela pasa con un poco de harina de arroz -Infusin de romero y salvia -Coma nueces y pasas.

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4. Estrategias de Metacognicin

La metacognicin se refiere tanto al conocimiento del individuo acerca de sus propios procesos cognoscitivos, como tambin a sus habilidades para controlar estos procesos mediante su organizacin, supervisin y modificacin, como una funcin de los resultados del aprendizaje y la realimentacin. Momentos Planeacin Estrategias Metacognitivas Organizacin previa Descripcin

Monitoreo o supervisin

Atencin dirigida

Atencin selectiva

Direccin o administracin

Evaluacin Autoevaluacin

Hacer una revisin anticipada del material por aprender. Decidir por adelantado atender a una tarea de aprendizaje en general e ignorar detalles. Decidir por adelantado atender detalles especficos que nos permitan retener el objetivo de la tarea. auto Detectar las condiciones que nos ayudan a aprender y procurar su presencia. Verificar el texto de nuestro aprendizaje segn nuestros propios parmetros de acuerdo a nuestro nivel de aprendizaje.

El objetivo del desarrollo metacognitivo es ayudar al estudiante es a autoregular o darle una auto direccionalidad de su proceso de aprendizaje.

La supervisin del proceso, llamada tambin monitoreo, es una especie de evaluacin personal del progreso que el estudiante percibe en s mismo al realizar una tarea. El monitoreo impulsa al estudiante a convertirse en un auto-regulador de su propio proceso de aprendizaje y un estratega avanzado. Constantemente debe estar preguntndose: Entend tal concepto?, con cules otros conceptos puedo relacionar ste?, cmo est mi ritmo de aprendizaje?, esta estrategia est dando los resultados que plane?, etc.

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La evaluacin final que el estudiante hace de los resultados de la tarea, se refiere a su propia evaluacin sumaria e implica el estar conciente de cunto aprendi, en cunto tiempo, con cules dificultades, bajo qu condiciones, etc. El estudiante puede comparar varias estrategias que ha usado e identificar aqullas que se adaptan de manera idnea a los requerimientos de las siguientes tareas. Por ejemplo, si us imgenes en una tarea en la que haba abundancia de proposiciones verbales y manejo de conceptos abstractos, puede llegar a la conclusin de que la prxima vez debe cambiar de estrategia. Si siente que no est seguro del conocimiento recin adquirido, puede tratar de afianzarlo mediante el uso de una estrategia de retencin, o recurrir al profesor o a sus compaeros ms avanzados.

Es necesario recordar que: - La repeticin refuerza el hbito. - El hbito se asegura respetando los horarios; comenzar y dejar de estudiar a la misma hora. - Hasta no tener arraigado el hbito es peligroso hacer excepciones. - El hbito de no estudiar amenaza continuamente el hbito de estudiar. - Lo que se escribe se recuerda mejor que lo que se lee. - Ordenar las ideas, organizar el tiempo, la mente y el lugar de trabajo. - No se debe aprender algo que no se comprenda. - Estudiar todos los das un poco, es mejor que estudiar unos pocos das mucho. - A estudiar y a ser un buen estudiante, se aprende.

Msica Para Revitalizar El Cerebro Mozart: Concierto para violn No.3 Allegro Sinfona No.40 Molto Allegro Allegro en si bemol para cuarteto de cuerdas Cuarteto para cuerdas No.22 Allegro assasi

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5. Estrategias de evaluacin

Son las encargadas de verificar el proceso de aprendizaje. Se llevan a cabo durante El proceso y al final de este. Se realizan actividades como: - Revisar los pasos dados. -Valorar si se han conseguido o no los objetivos propuestos. -Evaluar la calidad de los resultados finales. -Decidir cuando concluir el proceso emprendido, cuando hacer pausas, la Duracin de las pausas, etc.

Las estrategias de evaluacin dan hincapi para determinar si estamos bien encaminados en nuestro proceso acadmico, tambin nos arroja en lo que estamos fallando para as poder modificarlo y analizar la planificacin de estudio o trabajo.

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Tcnicas de estudio eficiente.

Lo siguiente es aplicar una tcnica de estudio que te permita mejorar la capacidad para retener informacin. En esta oportunidad explicaremos los cinco pasos del Mtodo de Estudio Eficiente, el que ha demostrado ser aplicable en otras formas de aprendizaje (visual, auditiva y kinsica). 1- Preleer (el Primer Vistazo) Empieza slo revisando la materia, sin profundizar, para hacerte una idea general. Durante este proceso formula preguntas sobre lo que vas entendiendo y relacinalo con aprendizajes previos. - Comienza por leer el ndice, los ttulos, las palabras destacadas y la primera lnea de cada prrafo. - Revisa los esquemas, grficos y dibujos. 2- Leer (Informacin)

En esta etapa entras a la lectura comprensiva de los textos y la interpretacin de grficos, esquemas y ejemplos. - Identifica y subraya las ideas y contenidos principales que te permiten entender al autor. - Comprende el significado de los conceptos y lo que representan grficos y ejemplos. 3- Hablar (Comprensin)

Este paso implica expresar oralmente lo que recuerdas, usando tus propias palabras, y responder preguntas, para as activar la memoria auditiva. - Expresa en voz alta las ideas centrales y recuerda la informacin. - Di en voz alta las definiciones de los conceptos claves y las asociaciones que te permitan recordar la materia. - Responde preguntas. 4- Escribir (Expresin)

Se trata de elaborar esquemas, resmenes y ejercicios que te ayuden a comprender la materia. - Elabora una sntesis escrita de las ideas expuestas, respetando su orden lgico. - Elabora un esquema o grfico que traduzca la postura central del autor. - Elabora un cuestionario de preguntas y/o ejercicios.

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5- Repetir (Recuerdo Memoria)

Ahora debes repasar la materia releyendo tus apuntes, resmenes y esquemas, y desarrollar nuevos ejercicios, con el fin de potenciar la capacidad de retener lo que has estudiado. MTODO L2SER

ste mtodo contiene las siglas de las tcnicas de estudio a utilizar. L2 = dos lecturas; S = Subrayar; E = Esquemas; R = Resumen.

Lecturas

La primera consiste en obtener una visin de conjunto de lo que all se dice. La segunda lectura, una vez captadas las ideas principales, es ms profunda. No se trata de una mera lectura mecnica; es preciso fijarse en las frases (no en las palabras) y desentraar el significado de las mismas integrando cada expresin dentro del contexto que le da sentido. Subrayado :

Se trata de destacar las ideas ms importantes de un texto, favoreciendo as su atencin preferente por parte del lector, su mejor fijacin en la memoria del mismo y un ahorro del tiempo invertido en repasar. Utilizar lpices de colores. Un color para destacar las ideas principales y otro distinto para las ideas secundarias. Esquemas :

El esquema es una sntesis que resume, de forma estructurada y lgica, el texto previamente subrayado y establece lazos de dependencia entre las ideas principales y las secundarias, es la aplicacin grafica del subrayado. Resumen :

El resumen supone condensar un texto de forma que no falte ninguna de las ideas importantes del mismo y se mantenga la estructura argumentativa.

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ANEXOS
Cmo tomar apuntes efectivamente en clases? Superaprendizaje

Cuestionario de Auto-regulacin

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Cmo tomar apuntes efectivamente en clases?

Tomar apuntes es tomar nota de puntos sobresalientes de alguna clase o conferencia, Nos ayuda a reforzar la atencin hacia los profesores, permite fijarnos en detalles que despus seremos capaces de recordar. La ventaja es de que nos mantiene activo prestando atencin en lo que habla el profesor, mejora la memoria ,sirve para el repaso, desarrolla el habito de sintetizar o resumir, ayuda a seleccionar lo mas importante de un tema.

Al comenzar la clase:
-Evita las distracciones -Adopta buena postura

Prestar atencin:
- Escuchar atentamente - Atencin de principio a fin - Cambios en el tono de voz y velocidad al hablar.

Pendiente a las frases:

-no debemos olvidar -en resumen -para terminar -lo ms importante es -concluyendo

Cuando se toma apuntes procura:

- Identificar las ideas principales del tema. - No tratar de anotarlo todo. -Separar las ideas por prrafos

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Mtodo 6R:

Columna de Observaciones (Cue column) Resumen Palabras clave

Columna de Notas de Clase (Notetaking)

o o

Cuando se toman apuntes:

Identificar los puntos principales Captar las ideas principales No se trata de recoger "todo" lo que dice el profesor. De ser as es preferible una grabadora (si el profesor deja).

Parte Final: Una sntesis a modo de recapitulacin.

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Superaprendizaje
En la dcada de los aos sesenta Georgi Lozanov, psiquiatra y parasiclogo blgaro, cre la Sugestopedia, investigacin basada en el uso de los recursos de la mente humana como forma novedosa y poderosa de aprender y expandir la memoria a travs del estudio de las tcnicas del Yoga Raja y Yoga Mental, que desarrollaban los Yoghis, logrando mejorar su capacidad de alcanzar la sper memoria o hipermnesia usando la respiracin consciente y la relajacin, descubriendo de esta manera un estado ptimo de aprendizaje. En Ucrania, mientras haca investigaciones para su doctorado, descubri que en los hospitales blgaros y rusos se escuchaba msica barroca del siglo XVII, de compositores como Vivaldi, Telemann y Bach. Luego agreg a su investigacin la msica clsica de Mozart, Beethoven y Brahms, cuyos efectos en la mente y la memoria eran relajantes, armnicos y poderosos. Descubri tambin que esta msica ayudaba a la regulacin del ritmo cardaco y la presin sangunea. Este sistema de aprendizaje ptimo consiste en ubicarse en el mejor estado mental y corporal relajado a travs de respiraciones, con el uso de la msica para expandir la memoria y suministrarle energa al cerebro de manera que se absorba la informacin de una forma pausada y rtmica, con el estrs necesario para estar motivado, relacionando la respiracin controlada y consciente, la relajacin, la visualizacin, la alimentacin, la msica y el estudio del funcionamiento del cerebro, a travs de la aplicacin de estrategias destinadas a aumentar al mximo la memoria y la construccin de conocimiento e informacin, liberando al individuo del exceso de estrs, mejorando su salud y su creatividad para realzar toda su personalidad e inteligencias de manera global.

ESTADO DE RELAJAMIENTO: El superaprendizaje es un mtodo de educacin holstico que procura que cuerpo y mente, ambos, operen en armona. Se basa en la idea de que la mente puede aprender con ms rapidez y facilidad si el cuerpo funciona a ritmo ms eficiente. Los fisilogos descubrieron, hace ya muchos aos, que si la persona relaja su tensin muscular puede recordar mejor lo que haba estudiado. El ritmo cardiaco ms lento da al corazn, literalmente, unas "vacaciones". El corazn suele latir de sesenta a ochenta veces por minuto. Los especialistas creen que si pudiramos aproximarnos ms al promedio de los sesenta latidos por minuto, estaramos ms sanos y tendramos mayor capacidad mental. Hay muchos mtodos conocidos de relajamiento que pueden eliminar la tensin y poner al cuerpo en estado de relajamiento. Sin embargo, los cientficos llegaron a la conclusin que no bastaba con el relajamiento. Debe ser un relajamiento especifico que permita dejar a la mente alerta y con capacidad para concentrarse.

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RITMO SINCRONIZADO: Los principios del yoga dicen que el ritmo: "Sita todo el sistema, incluido el cerebro, bajo un control perfecto y en perfecta armona, y se logran as las condiciones ms perfectas para desplegar facultades latentes". El doctor Lozanov estudi el ritmo y su relacin con al aprendizaje. Si el material didctico se transmita en intervalos rpidos de un segundo, las personas aprendan slo un veinte por ciento, ms o menos, de l. Con intervalos de cinco segundos, retenan un treinta por ciento, aproximadamente. Con un intervalo de 10 segundos entre cada fragmento, el volumen de material memorizado llegaba ya al cuarenta por ciento. Un ritmo continuo y montono de unos diez segundos activa, la capacidad mental de recordar. Pero entonces surgi otro obstculo. La monotona de la recepcin rtmica distraa a la persona. La repeticin ayudaba a la memoria, pero la obstaculizaba al mismo tiempo. Lozanov resolvi este problema utilizando tres entonaciones distintas con el material que se recitaba rtmicamente: 1. Normal 2. Cuchicheo suave 3. Fuerte, voz imperativa RESPIRACIN: Si quieres aprender a utilizar las tcnicas de superaprendizaje, una de las primeras cosas que hay que aprender es a controlar la respiracin. La respiracin es fundamental para el ritmo. El cerebro necesita aproximadamente tres veces ms oxigeno que el cuerpo para funcionar adecuadamente, sobre todo cuando la persona trabaja sentado. Si en vez de respirar al azar lo hacemos a ritmo regular, la inteligencia se agudiza automticamente. As mismo, cuando entre inspiracin y espiracin se retiene el aire unos segundos, se estabiliza la actividad mental y el pensamiento puede concentrase mucho mejor en una sola cuestin o idea. ESTADOS ALERTADOS DE CONCIENCIA PROVOCADOS POR LA MSICA: No es slo el ritmo respiratorio lo que puede alterar los estados de consciencia. Se ha descubierto tambin que msica y sonido pueden alterar la actividad de las ondas cerebrales. El efecto general de la msica en el superaprendizaje, es el de un "masaje snico", al eliminar la tensin del trabajo mental intenso. La msica ayuda a centrar la atencin hacia dentro, en vez de hacia afuera. La msica que se usa en el superaprendizaje es un elemento muy importante. Si no tiene el ritmo preciso, los estados alterados de consciencia deseados no se producirn y los resultados son pobres.

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No es una eleccin personal y no tiene nada que ver con gustos musicales personales. Es una msica especfica para un objetivo especfico. En superaprendizaje existen tres tipos de selecciones de msica: Msica para el superaprendizaje Msica para el aprendizaje activo Msica para revitalizar el cerebro La msica barroca logra estados y condiciones propicios para el aprendizaje, pues tiene un ritmo de sesenta golpes, que equivale a los latidos del corazn cuando estamos tranquilos y reposados. Por eso sincroniza su ritmo al de nuestros latidos de forma inmediata y el cerebro al registrarla manda una seal al cuerpo para mantenerlo tranquilo y alerta. Las selecciones para el aprendizaje activo poseen una vibracin ms corta que la msica barroca; la agilidad en las notas y el aumento en el ritmo provocan en la persona un estado de alerta constante manteniendo en condiciones de lograr un aprendizaje ms activo, esto es, ms interaccin mente/cuerpo. En cuanto a la msica para revitalizar el cerebro, proporciona nueva energa y lo dispone para cualquier aprendizaje. Le sugerimos utilizar este tipo de msica cuando se realizan las Dinmicas para grupos.

Cuestionario de Auto-regulacin
La auto-regulacin esta relacionada con los estilos de aprendizaje de los alumnos de nivel superior, tomndola en cuenta como una competencia para el proceso de aprendizaje en donde el estudiante genera independencia, direccionalidad e iniciativa en sus estudios. Marca la letra que refleje mejor la alternativa que corresponde a tu forma de pensar en la tabla que se proporciona. Posteriormente suma las veces que hayas marcado una letra en cada columna y Escribe los resultados de los subtotales en las casillas al final. Imagina que cada situacin descrita a continuacin te est ocurriendo a ti en este momento. Cada situacin tiene 4 alternativas. Lee cuidadosamente cada punto y marca la alternativa que ms refleje tu Comportamiento habitual. No respondas de acuerdo a lo que se debera hacer, sino a Lo que t sueles hacer. Se trata de obtener informacinsobre el grado de aprendizaje auto-regulado que tienes En tus actividades acadmicas.

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Elije una sola alternativa en cada situacin. 1. Mis ltimos resultados acadmicos no han sido del todo satisfactorios. a. Me sorprende y me preocupa, pero me cuesta trabajo tomar acciones de inmediato. b. Me angustia y me mantiene frustrado. c. Lo tomo como normal y siento que no es gran cosa por el momento. d. Analizo cules son las razones y tomo acciones al respecto para recuperar el nivel al que estoy acostumbrado. 2. Ests prximo al perodo de exmenes. a. Me siento angustiado y no s por dnde comenzar a estudiar. b. Estoy tranquilo, porque estudio de manera constante y slo necesito repasar. c. No me preocupa pues todava no estoy en el perodo de exmenes y es pronto para comenzar a prepararse. d. Me preocupa porque no tengo mis apuntes ordenados, inicio a recopilarlos y no s qu va a venir en el examen. 3. En cuanto a mis apuntes: a. Tengo la mayora de los apuntes, pero me faltan algunos. b. Tengo todos mis apuntes completos. c. Tengo pocos apuntes de mis clases. d. Casi no tengo apuntes. 4. En cuanto a mis actividades. a. Confo en mi memoria para tener presentes compromisos acadmicos. b. Apunto algunos de mis compromisos acadmicos en diferentes lugares, como en cuadernos o papel de notas. c. Llevo una agenda de manera cuidadosa y detallada. d. Llevo una agenda pero no la utilizo con frecuencia. 5. Durante mis clases: a. Estoy atento y puedo distinguir la informacin que es esencial de la que no lo es sobre el tema que se est tratando. b. Me cuesta trabajo poner atencin y no me preocupa porque luego consigo los apuntes. c. Estoy atento y trato de apuntar todo lo que dice el profesor aunque no lo entienda. d. Estoy atento la mayora del tiempo pero me distraigo fcilmente. 6. En cuanto a mi cumplimiento en tareas y trabajos en mis cursos. a. Los anoto y los entrego a tiempo pero los comienzo a hacer muy cercanamente a la fecha de entrega y no cuido al detalle la calidad. b. Los anoto, se me olvida hacerlos con tiempo pero logro entregar la mayora aunque no con la calidad con la que hubiera podido hacerlos. c. En cuanto me lo indican, me pongo a trabajar en ellos y los entrego a tiempo y con calidad. d. Generalmente no voy al da con los trabajos que me piden en clase.

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7. Dentro de mis mtodos para estudiar: a. Pido apuntes de mis compaeros para estudiar. b. Repaso mis apuntes para estudiar. c. Con mis apuntes, organizo la informacin o hago prcticas que de alguna forma s que son Efectivas en mi caso. d. No he encontrado un mtodo efectivo para estudiar. 8. Tomando el entorno que me rodea (conflictos emocionales, problemas familiares, asuntos sentimentales, cuestiones econmicas) yo: a. Dejo que me perturben y me distraigan de mis obligaciones acadmicas. b. Me cuesta trabajo mantenerlos en control para seguir con mis obligaciones acadmicas aunque lo intento. c. Tengo conciencia de ese entorno y lo controlo con cierta efectividad. d. Estoy atento a ese entorno, me conozco bien y s cmo controlar estas situaciones. 9. Mi forma de leer y prepararme para clases en materias tericas. a. Procedo a leer directamente el texto desde inicio hasta el final, sin marcas en el mismo. b. Me parece suficiente leer la introduccin, el resumen y las conclusiones de la lectura. c. Hojeo la lectura, me fijo en los ttulos y subttulos y luego procedo a leer el texto subrayando o marcando lo esencial. d. Rara vez leo completamente las lecturas asignadas. 10. La forma de prepararme para materias con razonamiento abstracto cuando no entiendo un concepto (matemticas, fsica, contabilidad, economa) es: a. Espero que quede claro en las siguientes clases. b. Busco saber ms buscando en libros sobre el tema. c. Practico con ejercicios el concepto y luego consulto con mi profesor. d. Espero exponer mis dudas en la siguiente clase. 11. Cuando una calificacin en mis cursos es baja: a. Me preocupa y me propongo mejorar tomando acciones. b. Siento que es normal que suceda. c. S que a toda costa debo mejorar en el siguiente perodo. d. Me frustro. 12. Tener buenas calificaciones para mi es: a. Indispensable. b. Buena suerte. c. Indiferente. d. Normal.

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Instrucciones Marca la letra que refleje mejor la alternativa que corresponde a tu forma de actuar y de pensar en cada situacin. Posteriormente suma las veces que hayas marcado una letra en cada columna y escribe los resultados de los subtotales en las casillas al final. Situaciones Situaciones 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 SUBTOTAL I D B B C A C C D C B C A II B D A D C A B C A C A D III C A C B D B A B B D B B IV A C D A B D D A D A D C

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Resumen de Resultados:

Subtotales

Resultados

Grado de Auto Regulacin Alto grado de auto-regulacin Grado normal de autoregulacin. Bajo grado de auto-regulacin.

Columna I Columna II

Columna III Columna IV

Muy bajo grado de autoregulacin

Conoce tu estilo de aprendizaje en: http://www.estilosdeaprendizaje.es

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