ARTIGO DE REVISO

Exerccio aerbio: Aspectos bioenergticos, ajustes fisiolgicos, fadiga e ndices de desempenho

Aerobic exercise: bioenergetics, physiological adjustments, fatigue and performance indices
Fabrizio Caputo 1,2 Mariana Fernandes Mendes de Oliveira 2 Camila Coelho Greco 2 Benedito Srgio Denadai 2

Resumo O objetivo deste trabalho foi trazer informaes atuais e relevantes a respeito dos aspectos fisiolgicos determinantes do rendimento e treinamento dos esportes aerbios. Diferente do que se tem sido comumente apresentado, o metabolismo aerbio responde rapidamente a demanda energtica, com um exerccio mximo de 75 s, apresentando iguais contribuies do sistema aerbio e anaerbio para a produo total de energia. No entanto, em exerccios acima dessa durao, os possveis mecanismos da fadiga relacionados ao metabolismo anaerbio ainda so os principais determinantes da tolerncia ao exerccio. Em duraes mais prolongadas (acima de 60 min), a depleo de glicognio, o desequilbrio hdrico e eletroltico, elevao da temperatura corporal tero um papel decisivo no rendimento. As mais importantes variveis do desempenho aerbio tm sido organizadas em um modelo que integra fatores como o consumo mximo de oxignio (VO2max), limiares relacionados resposta do lactato ao exerccio e a eficincia muscular. Para atletas de elite, observa-se que em adio a um elevado valor de VO2max, o sucesso em eventos aerbios tambm requer uma capacidade de se exercitar por um tempo prolongado a uma alta porcentagem do VO2max, bem como, uma eficiente converso da energia produzida para a forma de trabalho muscular. Dependendo da durao da modalidade que se compete, os treinos devero objetivar uma melhora da IVO2max, capacidade anaerbia ltica e tolerncia acidose, para as competies mais curtas, capacidade aerbia para duraes intermedirias e a melhora da capacidade de estocar glicognio e aumentar a utilizao de gordura, nas modalidades muito prolongadas. Palavras-chave: ndices fisiolgicos, lactato, fadiga, sistemas energticos. Abstract The objective of this study was to present relevant updated information regarding the physiological determinants of aerobic training and performance. In contrast to common concepts, the aerobic metabolism rapidly responds to energy requirements, with the anaerobic and aerobic energy systems equally contributing to total energy production during maximal exercise lasting about 75 s. However, in the case of longer exercise duration the possible mechanisms of fatigue related to anaerobic metabolism are still the main determinants of exercise tolerance. Prolonged exercise (more than one hour) can be limited by several factors such as substrate depletion, water and electrolyte disturbance, or problems related to thermoregulation leading to an increase in body temperature. The most important variables of endurance performance have been organized into a model that integrates factors such as maximum oxygen uptake (VO2max), blood lactate thresholds, and muscle efficiency. For highly trained athletes, in addition to a high VO2max, success in endurance events also requires the ability to exercise for prolonged periods at a high percentage of VO2max, as well as to efficiently convert the energy produced into muscle work. Depending on the duration of the aerobic event, the training sessions should be aimed at improving VO2max, anaerobic lactate capacity and acidosis tolerance in the case of short-lasting events and aerobic capacity for events of intermediate duration, and at increasing muscle glycogen content and fat utilization in the case of long-lasting events. Key words: Physiological indices; Lactate; Fatigue; Energy systems.
Rev Bras Cineantropom Desempenho Hum 2009, 11(1):94-102

1 Universidade para o Desenvolvimento do Estado de Santa Catarina. Centro de Cincias da Sade e do Esporte. Florianpolis, SC. Brasil. 2 Universidade Estadual Paulista. Laboratrio de Avaliao da Performance Humana. Rio Claro, SP. Brasil.
Recebido em 09/12/07 Aprovado em 22/05/08

INTRODUO
Quais so os limites do rendimento humano? Ser possvel nadar os 100 m abaixo de 40 s? Ser possvel correr uma maratona abaixo de 2 horas? Estes seriam objetivos impossveis, ou eles ainda subestimam os limites do rendimento humano? Estas so questes importantes, de interesse no s de pesquisadores e tcnicos, mas tambm dos atletas e da populao em geral. Nos esportes, atletas e tcnicos que desejam maximizar o rendimento necessitam de um bom conhecimento dos processos fisiolgicos. Muitas informaes referentes aos aspectos que contribuem para o rendimento aerbio foram obtidas, simplesmente, descrevendo as caractersticas fisiolgicas de atletas de elite em esportes como, por exemplo, corrida, ciclismo e natao. Os numerosos determinantes do rendimento aerbio tm sido organizados em um modelo que integra fatores como o consumo mximo de oxignio (VO2max), limiares relacionados a resposta do lactato sanguneo ao exerccio e a eficincia muscular, todos estes considerados como as mais importantes variveis do desempenho aerbio. Para atletas de alto rendimento, observa-se que em adio a um elevado valor de VO2max, o sucesso em eventos aerbios tambm requer uma capacidade de se exercitar por um perodo de tempo prolongado a uma alta porcentagem do VO2max, bem como, uma eficiente converso da energia produzida para a forma de movimento corporal. Com base nas variaes que podem ocorrer nesta eficincia ou economia de movimento (EM), possvel entender porque a intensidade de exerccio associada ao VO2max (IVO2max) pode ser bem diferente entre atletas que possuem valores similares de VO2max. Genericamente, a IVO2max pode ser definida como sendo a velocidade ou potncia na qual o VO2max atingido durante um teste de cargas incrementais. Sendo assim, a IVO2max o ndice que melhor descreve a associao entre a potncia aerbia mxima (VO2max) e a EM1. Embora esses ndices tenham sido amplamente estudados, existem poucas evidncias cientficas para se formular recomendaes de treinamento, devido ao nmero limitado de pesquisas envolvendo treinamento e pelas diferentes limitaes que elas apresentam. Mesmo que essas evidncias cientficas sejam limitadas, ainda possvel que importantes

recomendaes para o treinamento possam ser formuladas, integrando informaes derivadas dos estudos que envolveram treinamento com outros conhecimentos cientficos. Este conhecimento pode incluir as respostas fisiolgicas agudas em diferentes intensidades de exerccio, as estruturas e processos que limitam os determinantes fisiolgicos do rendimento aerbio,e as adaptaes associadas com suas melhoras. Deste modo, este captulo tem como objetivo trazer informaes atuais e relevantes a respeito dos aspectos fisiolgicos determinantes do rendimento e treinamento dos esportes aerbios, atravs de uma linguagem clara e simples, proporcionando informaes que podem ser bastante proveitosas tanto para atletas e tcnicos quanto para pesquisadores e estudiosos da rea esportiva. Primeiramente, sero abordados os principais aspectos bioenergticos envolvidos no metabolismo aerbio e posteriormente, sero discutidos os principais ndices fisiolgicos relacionados ao rendimento aerbio. Aspectos bioenergticos Durante o exerccio, a demanda energtica do msculo esqueltico aumenta consumindo uma quantidade maior de trifosfato de adenosina (ATP). No entanto, os estoques de ATP so bem limitados, significando que a produo de ATP deve ocorrer na mesma velocidade na qual ele utilizado, para que o exerccio possa continuar por tempo prolongado. Existem trs processos distintos e integrados que operam para satisfazer a demanda energtica do msculo. O sistema anaerbio que pode ser dividido em altico e ltico. O sistema altico compreende a quebra da creatina fosfato (CP) e as molculas de ATP j presentes dentro do msculo. O sistema ltico refere-se combusto parcial da glicose ou glicognio. A quebra destas duas molculas ir gerar cido ltico com a sua imediata converso para lactato. E finalmente, o sistema aerbio que se refere combusto completa dos carboidratos (glicose e glicognio), gorduras e em alguns casos protenas na presena do oxignio (O2). No incio de um exerccio de baixa intensidade, os sistemas anaerbios altico e ltico contribuem com a significante proporo na ressntese de ATP at que uma estabilidade seja alcanada pelo metabolismo aerbio. O retardo de tempo (1-2 min), at que o sistema aerbio seja capaz de atender ou se aproximar da demanda energtica, devido ao aumento gradual do fluxo

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sanguneo (oferta de oxignio) e da ativao das suas vrias reaes enzimticas2. Durante exerccios de alta intensidade, a demanda de ATP pela contrao muito alta, uma estabilidade nunca alcanada e a fadiga muscular ocorre rapidamente. Nestas circunstncias, a ressntese do ATP derivado do sistema anaerbio normalmente conta com a maior contribuio para o total de ATP ressintetizado3. Recentemente, tem sido demonstrado que o sistema aerbio responde surpreendentemente rpido a demanda energtica ao incio do exerccio, tendo um importante papel tambm durante exerccios de alta intensidade. Em mdia, um exerccio realizado de forma mxima, com durao em torno de 75s, parece utilizar, aproximadamente, igual energia dos sistemas aerbio e anaerbio4. No entanto, este tempo no seria fixo, mas provavelmente dependente do estado (sedentrios vs. atletas) e especificidade (velocidade vs. resistncia) do treinamento. Apesar disso, este ainda um tempo consideravelmente mais curto do que tem sido tradicionalmente sugerido em alguns livros clssicos de fisiologia do exerccio5,6. Portanto, distncias a partir dos 200m na natao e 800m para o atletismo, j teriam um predomnio do metabolismo aerbio no suprimento total da energia necessria. importante ressaltar que todos os sistemas so acionados no incio do exerccio, mas como eles tm grandes diferenas na quantidade total de energia disponvel (capacidade) e na velocidade de produo energtica (potncia), fica bvio que a relativa contribuio dos sistemas energticos para um dado esforo, vai depender da sua intensidade e durao7. Alm disso, no h dvidas de que cada sistema seja mais capacitado para proporcionar energia para um diferente tipo de evento ou atividade, no entanto, isto no quer dizer que ocorra alguma exclusividade, isto , a ausncia total de qualquer um dos sistemas energticos. Assim, os sistemas energticos contribuem sequencialmente sem o desligamento de qualquer um deles, mas em uma caracterstica de superposio para atender demanda energtica do exerccio4.

Possveis mecanismos de fadiga para eventos aerbios De todos os possveis aspectos relacionados com a fadiga, o acmulo de lactato e ons H+ provenientes do metabolismo anaerbio, so com certeza os mais difundidos, seja pela litera96

tura especfica ou pelo meio esportivo (atletas e tcnicos) como principais causadores da fadiga muscular. No entanto, essa viso que o acmulo de lactato e ons H+ teriam um efeito negativo sobre o rendimento est sendo desafiada por recentes achados, utilizando procedimentos experimentais em fibras musculares isoladas em laboratrio8,9. Estes estudos tm demonstrado que o acmulo destes metablitos pode aumentar a fora de contrao, diminuindo a inibio no processo de excitao-contrao causado, provavelmente, pelo acmulo de K+ extracelular, isto , quando o cido ltico foi infundido na fibra fatigada contribuiu para que esta voltasse a responder aos estmulos eltricos8,9. No entanto, uma falha na ativao muscular pode ser facilmente demonstrada durante contraes induzidas eletricamente em laboratrio, ao contrrio do exerccio voluntrio no qual este comportamento no tem sido comumente observado. Desta forma, muitos pesquisadores tm questionado estes novos achados, sugerindo que eles seriam inicialmente vlidos somente para as condies experimentais usadas, no sendo possvel uma transferncia desses achados para condies normais de exerccio, utilizando grandes grupos musculares como, por exemplo, a corrida10-12. Seria, portanto, prematuro eliminar o acmulo de ons H+ como uma potencial causa da fadiga em algumas circunstncias. Apesar dos aspectos descritos anteriormente, o lactato, por si s, no pode mais ser considerado como um usual suspeito pelos crimes metablicos, mas sim, como uma pea chave no metabolismo celular, regional e corporal. Parte da energia necessria para o movimento produzida atravs da degradao da glicose e os produtos gerados, piruvato ou lactato, so os principais substratos utilizados posteriormente no processo de oxidao completa da glicose. Ainda dentro da fibra muscular, o lactato pode ser reconvertido a piruvato para ser oxidado na mitocndria. Da mesma forma, ele pode ser transportado para fibras adjacentes, ou at a corrente sangunea, atravs da qual ele pode alcanar diversos tecidos (outras musculaturas, fgado, corao) que podem utilizar esse lactato para produzir energia aerobiamente ou para repor os estoques de glicognio13. atravs desse mecanismo que, durante o exerccio, fibras musculares inativas podem doar energia para musculatura que est sendo mais solicitada. Essas fibras inativas produzem lactato, que

entra na corrente sangunea, transportado at a musculatura ativa e ento utilizado para produzir energia. O consumo do lactato proveniente de outras fibras musculares poupa as reservas energticas da musculatura que est sendo mais solicitada, prolongando o tempo de exerccio. Estes aspectos ocorrem em situaes que a intensidade de exerccio, e conseqentemente, a produo de lactato, no so muito elevadas. Por exemplo, durante intensidades de exerccio at a chamada mxima fase estvel de lactato, uma concentrao modesta de lactato (na mdia, em torno de 4 mM) seria, provavelmente, vantajosa pela possibilidade de distribuir substratos energticos para os diferentes tecidos. No entanto, durante exerccios mais intensos os nveis de lactato sanguneo podem atingir valores em torno de 20 mM, com valores musculares ainda mais extremos. provvel que sobre estas condies de concentraes de lactato elevadas, o aumento da acidez causaria dor e desconforto, alm de todos os aspectos deletrios associados fadiga. Os aspectos que foram discutidos anteriormente estariam associados aos provveis mecanismos da fadiga para eventos com durao de at, aproximadamente, 1 hora. Mais adiante, sero abordados os provveis mecanismos responsveis pelo trmino do exerccio de longa durao (mais de uma hora). Para estas duraes, a depleo do glicognio muscular e heptico e fatores relacionados com a termorregulao corporal tambm podem ser importantes para o rendimento mximo. Enquanto exerccios de alta intensidade (150% VO2max) quando realizados de forma intermitente podem reduzir muito os valores de glicognio muscular em apenas 30min14. Os exerccios contnuos sustentados por perodos prolongados de tempo somente acarretaro uma profunda reduo no glicognio muscular quando realizados abaixo de 90% do VO2max e conseqentemente, com uma durao provavelmente maior que 90 min. Portanto, se no realizado de forma intermitente, seja com pausa passiva ou com grande variao de intensidades, um exerccio realizado abaixo de aproximadamente 90 min, provavelmente, ser limitado principalmente pelo acmulo de metablitos. Em relao ao glicognio muscular, quanto maior a intensidade do exerccio maior ser a utilizao de glicognio muscular. A maneira mais efetiva de economizar glicognio mus-

cular aumentando a utilizao das gorduras como substrato energtico15. No entanto, um recente estudo demonstrou em exerccios de baixa intensidade (63% VO2max) com durao bem prolongada (180 min), que a suplementao de carboidratos pode aumentar a taxa de oxidao de glicose e poupar glicognio muscular16. Existem duas formas de aumentar a utilizao de gorduras como fonte energtica. Para uma mesma intensidade de exerccio, a nica maneira atravs do treinamento aerbio, que capaz de aumentar os estoques de gorduras dentro da fibra muscular e a velocidade das reaes, envolvendo a quebra desta gordura estocada. Outro modo seria diminuindo a intensidade do exerccio, fazendo com que os processos responsveis pela oxidao das gorduras consigam contribuir com uma maior frao da energia total requerida. Vale ressaltar, por exemplo, que corredores de elite correm uma maratona em velocidades que variam de 80-90% VO2max e completam a prova entre 2 horas e 5 min - 2 horas e 15 min. Embora esses atletas sejam altamente adaptados a usar gordura como combustvel e devem fazer isso durante os treinamentos, eles competem a uma intensidade to elevada (para esta durao) que a grande adaptao em estocar e oxidar carboidratos, podem ser suficientes para suprir as altas velocidades de corrida. No entanto, nesse nvel de rendimento, muitas vezes diferenas mnimas separam o primeiro do segundo colocado e neste caso, mesmo tendo pouca influncia, uma maior utilizao de gorduras durante o exerccio pode fazer a diferena. Em provas com duraes maiores que a maratona, a capacidade de oxidar grandes quantidades de gordura passa a ser de extrema importncia e decisiva para o rendimento mximo17. Em relao ao glicognio heptico, este nunca atingiria nveis crticos se durante o exerccio prolongado for realizada uma correta suplementao com carboidratos, uma vez que a funo do glicognio heptico manter os nveis de glicose sangunea adequada para o funcionamento de outros rgos (principalmente o crebro), alm da musculatura que est sendo exercitada. Portanto, uma suplementao externa de glicose consegue suprir tranquilamente essa demanda. Caso essa reposio no seja realizada, os estoques de glicognio heptico durariam em mdia de 150 a 210 min, dependendo da intensidade do exerccio. Alm disso, se a intensidade de exerccio for menor que 70%

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VO2max a depleo do glicognio heptico poder ocorrer antes da depleo do glicognio muscular, fazendo com que ocorra o trmino do exerccio devido a hipoglicemia18.

ndices fisiolgicos relacionados ao rendimento aerbio O consumo mximo de oxignio (VO2max) tem sido um ndice muito utilizado nas ltimas dcadas para avaliao do nvel de aptido aerbia, seja de atletas ou sedentrios, por estar relacionado com capacidades metablicas e cardiovasculares. Este o ndice fisiolgico que melhor representa a potncia aerbia mxima. Em outras palavras, uma medida da quantidade mxima de energia que pode ser produzida pelo metabolismo aerbio em uma determinada unidade de tempo. Na prtica, um ndice que, em parte, parece explicar o melhor desempenho apresentado por atletas de resistncia, demonstrado por valores de VO2max at duas vezes maiores do que em indivduos sedentrios19. Fica bem claro que para um bom desempenho em esportes de resistncia necessrio um elevado valor de VO2max, mas no obrigatoriamente os atletas que possuem os valores mais altos deste ndice, so os de melhor desempenho aerbio20. Observando esta nica varivel, fica difcil explicar a grande variao de rendimento que ocorre em atletas de alto nvel com elevado valor de VO2max. Devido a essa falha do VO2max em explicar essas diferenas, ndices associados resposta do lactato sanguneo ao exerccio, a economia de movimento (EM) e intensidade correspondente ao VO2max (IVO2max), tm sido explorados nos ltimos anos20-22. O lactato como marcador fisiolgico tem sido usado como uma importante ferramenta para controlar a intensidade do exerccio aerbio. Como discutido anteriormente, no que a molcula de lactato por si s cause fadiga, mas o seu acmulo no sangue reflete um aumento do metabolismo anaerbio e/ou uma diminuio nos mecanismos responsveis pela remoo do lactato, ocasionando a perda de um estado de equilbrio no organismo. Embora diferentes terminologias e critrios venham sendo empregados para a identificao dos ndices associados resposta do lactato sanguneo durante o exerccio submximo, basicamente duas intensidades de exerccio tm sido determinadas: Intensidade imediatamente anterior ao 98

aumento do lactato sanguneo em relao aos valores de repouso, durante um exerccio de cargas crescentes, comumente chamadas de limiar de lactato (LL) ou limiar aerbio23. Neste critrio, normalmente, no se empregam concentraes fixas de lactato, encontrando-se entre 1,5 e 3 mM, com a intensidade de esforo correspondendo entre 40 e 80% VO2max, dependendo do nvel de aptido aerbia do sujeito (Figura 1). Em intensidades acima do LL, o lactato sanguneo ainda se mantm estvel, mas em concentraes acima dos valores de repouso (Figura 2, 14 km/h).
Lactato sanguineo (mM) 12 10 8 6 4 2 0 12 13 14 15 16 17 18 19 20 LL LAn - 4 mM

Velocidade (km/h) Figura 1. Comportamento do lactato sanguneo durante um teste de cargas incrementais para determinao do limiar de lactato (LL) e do limiar anaerbio (LAn) durante a corrida.

Intensidade de mxima fase estvel de lactato sanguneo (MFEL) a maior intensidade de exerccio na qual o lactato produzido e liberado pelos msculos para a corrente sangunea semelhante taxa na qual ele removido do sangue, existindo ainda um equilbrio na concentrao de lactato ao longo do exerccio24. A mxima fase estvel de lactato parece representar no s um equilbrio da concentrao de lactato sanguneo, mas tambm de outros parmetros fisiolgicos25. determinada individualmente atravs da realizao de 3-5 repeties de carga constante, em diferentes dias, com 30 min de durao cada uma (Figura 2). Para tentar retirar essa desvantagem do grande nmero de testes, Heck et al26 propuseram a identificao indireta da MFEL com base em um nico protocolo contnuo de cargas progressivas, adotando uma concentraro fixa de 4 mM. Este protocolo vem sendo comumente chamado de limiar anaerbio (LAn) (Figura 1). Infelizmente, o LAn vem sendo erroneamente interpretado. Esse protocolo no permite retirar grandes informaes sobre o metabolismo anaerbio, assumindo que a partir desse ponto o predomino passa a ser anaerbio, mais propriamente ele tambm tenta refletir o

balano entre a entrada e a sada do lactato no sangue. Ambos os mtodos, encontram-se em uma zona de intensidade correspondente a 70-92% VO2max, com as variaes tambm sendo dependentes do estado de condicionamento fsico.
10 8 Lactato (mM) 6 4 2 0 0 5 10 15 20 Tempo (min) 25 14 km/h 12 km/h 30 20 km/h 18 km/h MFEL = 16 km/h

Figura 2. Protocolo de determinao da mxima fase estvel de lactato (MFEL) sanguneo durante a corrida.

Diferente do VO2max, estes ndices relacionados com a resposta do lactato sanguneo so os que melhor representam a capacidade aerbia, indicando teoricamente a quantidade total de energia que pode ser fornecida pelo metabolismo aerbio e desta forma, demonstrando uma grande relao com o rendimento de longa durao. O LL, LAn e MFEL determinados a partir da resposta do lactato sanguneo ao exerccio, so capazes de selecionar os melhores e/ou os piores rendimentos aerbios at mesmo em atletas de elite20. A EM representa o custo de oxignio para uma dada atividade submxima. Alguns trabalhos tm demonstrado que a economia de movimento pode variar em at 15%, mesmo em grupos de ciclistas bem treinados27 ou em corredores de elite28. Com base nestas variaes da EM, pode-se entender porque a intensidade de exerccio associada ao VO2max (IVO2max) e o desempenho aerbio podem ser bem diferentes entre atletas que possuem valores similares de VO2max (Figura 3). Genericamente, a IVO2max pode ser definida como sendo a velocidade ou potncia na qual o VO2max atingido durante um teste de cargas incrementais at exausto (estgios de 3 min na sua maioria). Para determinao direta do VO2max e IVO2max existe a necessidade de equipamentos de alto custo para mensurao do VO2, no entanto, medidas indiretas podem tambm ser obtidas atravs de teste incremental29 ou teste de carga constante com exausto em torno de 6 min22 sem a necessidade da medida direta do VO2.

Essa medidas indiretas da IVO2max podem ser tranquilamente utilizadas como marcadores de desempenho aerbio e para prescrio individualizada do treinamento. A IVO2max o ndice que melhor descreve a associao entre a potncia aerbia mxima (VO2max) e a economia de movimento. Essa associao exemplificada na Figura 3. Observe que para qualquer intensidade de exerccio o indivduo B possui um menor VO2, portanto, um menor gasto energtico. Alm disso, apesar de possurem o mesmo valor de VO2max, para o sujeito B este valor atingido em uma maior intensidade. Isso se d pelo fato de que em um determinado momento o VO2max passa a no responder ou responde de maneira bem reduzida aos estmulos do treinamento (mesmo que de alta intensidade). No entanto, outros ndices como a EM e os limiares relacionados resposta do lactato continuam a responder ao treinamento e se associar com a melhora do rendimento aerbio.
80 VO2(ml/kg/min) 70 60 50 40 30 13 14 15 16 17 18 Velocidade (km/h) Sujeito B 19 20 IVO2 max

Sujeito A

Figura 3. Relao entre a velocidade de corrida e o consumo de oxignio (VO2) em corredores com um mesmo valor de VO2max durante um teste incremental (aumentos de 1km/h a cada 3 min). Note que em funo da diferena na economia de movimento eles apresentam diferentes velocidades associadas ao VO2max (IVO2max).

Obviamente, em uma competio melhor correr a 20 do que a 19 Km/h. Olhando pelo lado do rendimento, melhor que ter um valor de VO2max elevado possuir esse valor em intensidades mais elevadas. No entanto, veremos com mais detalhes a seguir, que isso vlido para provas em intensidades prximas a da IVO2max (3-8 min). Porm, em algumas provas de maior durao, mais importante que ter um elevado valor de IVO2max conseguir se exercitar em porcentagens elevadas da IVO2max ou VO2max, e por conseqncia, possuir os ndices relacionados resposta do lactato (ndices submximos) tambm em uma alta %IVO2max.

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Dois estudos de caso podem demonstrar como alguns desses aspectos acontecem na prtica. Um acompanhamento longitudinal da atual recordista mundial da Maratona, Paula Radcliff, no perodo de 1991-1995, demonstrou uma melhora substancial na EM de aproximadamente 9%, refletida por uma reduo no custo de oxignio de 53 para 48 mL/kg/min para correr a uma velocidade de 16 km/h30. Recentemente, foi tambm demonstrado que a eficincia mecnica melhorou 8% em um perodo de 7 anos de treinamento para um ciclista que se tornou o maior vencedor de todos os tempos do Tour de France31. Estes dados demonstram que a EM ou a eficincia no ciclismo so de fato sensveis ao treinamento, com as melhoras ocorrendo a taxas de apenas 1-2% ao ano. A partir dos Jogos Olmpicos de 1964 a dominao dos africanos, especialmente Quenianos, nas corridas de fundo e meio fundo torna-se um fenmeno inigualvel em qualquer outro esporte32. Dois estudos falharam em responder fisiologicamente o porqu da superioridade dos africanos nas corridas de distncia, embora dois dos melhores corredores Quenianos tenham sido os mais eficientes at hoje estudados33,34. Com uma insignificante menor proporo de fibras do tipo I, a importante diferena foi que os corredores negros conseguem sustentar substancialmente maior proporo do seu VO2max quando correm distncias acima de 5km. Essa diferena se eleva ainda mais com o aumento da distncia. Assim, o corredor negro parece ter uma superior resistncia fadiga, mas no uma maior potncia aerbia (VO2max). O quanto cada ndice fisiolgico representa do rendimento total vai depender da durao da prova e, portanto, da intensidade relativa que pode ser mantida (%IVO2max). A durao de um exerccio e sua intensidade o que caracteriza o tipo de sistema energtico predominantemente utilizado. Este aspecto fundamental quando se deseja elaborar um programa de treinamento visando aplicao da sobrecarga (intensidade x volume), particularmente em relao aos seus aspectos metablicos (potncias e capacidades anaerbia e aerbia). Com base nessas consideraes e no fato de que alguns exerccios podem apresentar participaes percentuais importantes de duas vias metablicas (aerbio e anaerbio), possvel tentar identificar em que duraes de exerccios o VO2max, a IVO2max, e a resposta

do lactato ao exerccio, podem ser importantes para o rendimento e treinamento. Para provas que possuem ainda uma grande contribuio (40%) do metabolismo anaerbio, como o caso dos 800 m na corrida e 200 m na natao (durao em torno de 1,5 a 2 min.), o VO2max apresenta uma relao moderada com o rendimento (r = 0,4 0,7), e que aumenta quando se relaciona com a IVO2max (r = 0,8)21. Para a programao do treinamento nestas duraes deveriam ser levados em considerao mtodos de treinamento que desenvolvam principalmente a IVO2max e tambm a capacidade anaerbia ltica. Nas provas realizadas entre 3-8 min. (por exemplo, 1.500-3.000m no atletismo, 400-800m na natao, 4.000m no ciclismo), a participao anaerbia, mesmo que reduzida (10 20%), ainda pode ser considerada importante. Nestas condies, em que o exerccio executado entre 110% e 95% do VO2max, tanto o VO2max como principalmente a IVO2max apresentam uma elevada relao com o rendimento (r = 0,8 0,9)21,35. Nestas distncias, os ndices associados resposta do lactato sanguneo (capacidade aerbia) parecem no contribuir de maneira significativa para o desempenho, no devendo ser o objetivo principal do treinamento. Portanto, os programas de treinamento para estas distncias devem privilegiar a melhora da potncia aerbia, particularmente da IVO2max. importante destacar ainda que no perodo especfico de treinamento, sesses que busquem desenvolver a capacidade anaerbia ltica e a capacidade de tolerar dor e desconforto provocados pela acidose tambm poderiam contribuir para a melhora do rendimento nessas distncias. Para duraes maiores (acima dos 10 min. at 40 min.), nas quais a participao anaerbia diminui sensivelmente, o exerccio realizado entre 85 e 95% do VO2max. Embora os indivduos possuam valores bem elevados de VO2max, os nveis de relao deste ndice com o desempenho diminui (r = 0,6 - 0,7), isto quer dizer que os indivduos com maior VO2max no sero necessariamente os de melhor desempenho21. J para a intensidade associada com VO2max (IVO2max) a relao com o desempenho ainda continua elevada (r = 0,8 0,9)36. Para estas duraes, a capacidade aerbia comea a ter um papel decisivo, com os ndices relacionados com a resposta do lactato (MFEL, LAn), apresentando tambm uma elevada relao com o

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rendimento (r > 0,9)37. Portanto, o treinamento para essas provas deveria buscar no s a melhora da IVO2max, mas tambm da capacidade aerbia (MFEL). Em provas como meia-maratona e maratona, triathlon na distncia short (750 m natao, 20 km ciclismo, 5 km corrida) e Olmpico (1.500 m natao, 40 km ciclismo, 10 km corrida), apresentando uma durao entre 1 h 2h 30 min. e executados entre 70% e 90% do VO2max, a participao anaerbia pode ser considerada desprezvel. Aqui tambm os atletas possuem altos valores de VO2max, mas este ndice tem uma relao ainda menor com o desempenho (r = 0,4 0,65). No entanto, a IVO2max continua a apresentar uma relao razovel com o rendimento36. O ndice que melhor se relaciona com o desempenho nestas duraes a resposta do lactato ao exerccio (capacidade aerbia). Para o treinamento de modalidades nesta durao, ainda seria necessrio o desenvolvimento da IVO2max. No entanto, uma grande nfase deveria ser dada aos treinos que melhorem a capacidade aerbia, mxima fase estvel de lactato sanguneo e em menor extenso o limiar de lactato. Para eventos de durao ainda mais prolongada (Ultramaratonas, Ironman, travessias em guas abertas), realizados abaixo de 60 % do VO2max, nenhum ndice fisiolgico consegue de maneira efetiva explicar as variaes de rendimento nestas provas, embora os atletas que competem nesta modalidade apresentem valores elevados tanto de potncia (VO2max) como de capacidade aerbia (MFEL e LL). Nestas provas, maior capacidade de estocar glicognio, maior utilizao de gorduras como substrato energtico e aspectos relacionados termorregulao sero muito importantes para o rendimento mximo38. O treinamento, embora possa ser feito para desenvolver ambas a potncia e capacidade aerbia, deve ter como objetivo principal a melhora da capacidade de estocar glicognio e aumentar a utilizao de gordura como substrato energtico17.

em exerccios acima dessa durao os possveis mecanismos da fadiga relacionados ao metabolismo anaerbio ainda so os principais determinantes da tolerncia ao exerccio. Em duraes mais prolongadas (acima de uma hora), a depleo de glicognio, o desequilbrio hdrico e eletroltico, elevao da temperatura corporal tero um papel decisivo no rendimento. Dependendo da durao da modalidade que se compete, os treinos devero objetivar uma melhora da IVO2max, capacidade anaerbia ltica e tolerncia a acidose, para as competies mais curtas (abaixo de 10 min), capacidade aerbia para duraes intermedirias (10-60 min), e a melhora da capacidade de estocar glicognio e aumentar a utilizao de gordura, nas modalidades muito prolongadas (acima de 60 min).

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CONSIDERAES FINAIS
Diferente do que se tem sido comumente apresentado, o metabolismo aerbio responde rapidamente a demanda energtica, com um exerccio mximo de 75 s apresentando iguais contribuies do sistema aerbio e anaerbio para a produo total de energia. No entanto,

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Exerccio aerbio

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Endereo para correspondncia Fabrizio Caputo UDESC Centro de Cincias da Sade e do Esporte Rua Pascoal Simone 358, Coqueiros 88080-350. Florianpolis, SC, Brasil E-mail: fabriziocaputo@hotmail.com

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