UNIDAD 7

LA TACTICA Y ESTRATEGIA EN EL TENIS DE CAMPO

CLARIDAD EN EL JUEGO, AYUDA A LA CONSECUSIN DEL XITO

Conceptualizacin Desarrollo de la tctica Elementos bsicos de la tctica - Direccin Altura - Profundidad Efectos - Velocidad. Regularidad - riesgo

Tctica bsica (consistencia (regularidad)-mover al rival mantener una buena posicin dentro de la cancha-emplear los puntos fuertesaprovechar los puntos dbiles del rival 5 situaciones de juego Zonas de la cancha Fases de juego Tctica en los dobles Introduccin

El tenis como deporte de habilidades abiertas supone una gran riqueza de elementos de la tctica, cada jugada en este deporte es una situacin nueva que hay que solucionar de la manera ms rpida, conveniente y lo ms importante que sea exitosa. CONCEPTUALIZACIN AUTOR Jos Hernndez, 1994 ESTRATEGIA CONCEPTO Planteamiento y elaboracin de un procedimiento general para afrontar la resolucin de una situacin, TCTICA AUTOR CONCEPTO Comportamiento racional, regulado sobre la propia J. WEINECK, capacidad de rendimiento del 1988 deportista y sobre la del adversario, as como las condiciones exteriores en un encuentro individual o de equipo. Parte de la conducta motriz Jos de un individuo, grupo o Hernndez equipo actuando en una Moreno, 1994 situacin motriz determinada que hace posible la resolucin prctica de los problemas que dicha situacin plantea.

Grehaigne y Godbout, 1995

Conjunto de acciones de juego preestablecidas para acometer con xito la solucin de diferentes situaciones, con la finalidad de sorprender al oponente y sobrepasarle.

DIFERENCIAS ENTRE ESTRATEGIA Y TCTICA Estrategia Tctica Presupone la actuacin de los contrarios Interaccin real con los oponentes Previsin y planificacin Improvisacin y lucha con el oponente Intenta alcanzar el objetivo principal El objetivo es parcial: vencer al adversario El deportista se relaciona con los compaeros El deportista se relaciona con la globalidad y el oponente. Adaptaciones puntuales que realiza el deportista a las situaciones de juego. Planteamiento global para alcanzar un objetivo Comportamiento derivado del planteamiento global Plan preestablecido Actuacin inmediata para superar o evitar ser superado por los oponentes. DESARROLLO DE LA TCTICA

Se podra decir que la tctica se empieza a desarrollar desde el momento en que el jugador empieza a pasar la pelota, a mantenerla varias veces con el compaero, sin importar la altura, direccin, entre otras.

FASES DE LA ACCION TCTICA En una situacin tctica se presentan los siguientes aspectos o momentos: La manera como el jugador interpreta, lee la situacin de la jugada, ejemplo el tipo de golpe del contrario, cruzado, paralelo, con efecto, alto, etc. El jugador hace un juicio de la situacin de juego, es decir que posibilidades tiene para resolver esa situacin. Ejemplo ante ese golpe que decisin tomar si pegar contrarrestando con efecto o con una bola cruzada, etc. Es la accin que el jugador realiza de acuerdo a sus capacidades tcnicotcticas, fsicas y mentales. Ejemplo, ante una bola cruzada el pega una paralela. Luego de la ejecucin el jugador hace una evaluacin de acuerdo al resultado, es decir se pregunta si fue la mejor decisin o por el contrario si haba una o varias alternativas mejores.

PERCEPCIN ANLISIS

EJECUCIN

EVALUACION

Teniendo en cuenta lo anterior se deduce que la tctica supone procesos de pensamiento, de los cuales se pueden distinguir tres formas bsicas: PENSAMIENTO INTUITIVO PENSAMIENTO OPERATIVO Cuando el jugador acta en forma automtica. Ejemplo, reaccin del jugador ante un saque potente. Cuando hay tiempo, aunque poco, para elaborar una accin o respuesta. Ejemplo, antes de un servicio, durante un intercambio largo de golpes.

PENSAMIENTO ESTRATGICO

Cuando no hay presin de tiempo. Ejemplo, durante los descansos, antes de un partido.

TIPOS DE TCTICA Es una tctica sencilla, en donde los jugadores simplemente intercambian golpes en forma libre. TCTICA Se caracteriza por: la consistencia (nmero de veces en pasar la pelota) BASICA mover al rival (jugar a espacios abiertos, libres) mantener una buena posicin en la cancha hacer uso de los puntos fuertes (golpes de mayor confianza) detectar los puntos dbiles del rival En esta situacin se aplican reglas bsicas del juego. Ejemplo, forzar al TCTICA ELABORADA contrario a cometer errores, o evitar que juegue golpes ganadores. Es la elaboracin de situaciones o jugadas para tener xito, es decir la TACTICA forma como se preparan los puntos, los partidos, etc. COMPLEJA PARMETROS DE LA TCTICA Y ESTRATEGIA La tctica y estrategia se desarrolla teniendo en cuenta unos aspectos claves que deben ser muy entendidos por el entrenador y jugador, estos parmetros son: Los diferentes objetivos en cuanto a: Efectividad Direccin Altura Profundidad Velocidad Efectos Control - Consistencia Zonas de la cancha Las cinco situaciones de juego Las fases de ataque y defensa Seleccin de los golpes El estilo de juego de los jugadores Se refiere al logro del propsito fijado sin hacer nfasis en la ejecucin La pelota en tenis puede seguir las siguientes direcciones: hacia la izquierda hacia la derecha hacia arriba hacia abajo hacia delante. La direccin depende de: - el ngulo horizontal de la cara de la raqueta en el momento del impacto la direccin con que llega la pelota al efectuar el golpe. Adems de si la pelota se impacta tarde o muy temprano posicin del cuerpo modificacin de la posicin de la mueca, entre otras. Diferentes elevaciones que alcanza la pelota en su trayectoria o despus del bote (alta, baja). Est determinada por: el ngulo vertical de la cara de la raqueta en el momento del impacto la trayectoria recorrida por la raqueta en el gesto de golpeo la velocidad de la raqueta en el momento del impacto. Diferentes distancias de la pelota cerca, lejos, corto, largo. Est determinada por: la altura o trayectoria de la pelota la velocidad de la pelota el efecto de la pelota.

EFECTIVIDAD DIRECCIN

ALTURA

PROFUNDIDAD

VELOCIDAD

Se refiere a que tan rpido o lenta va la pelota, est determinada por: - la aceleracin de la cabeza de la raqueta en el momento del impacto la distancia recorrida por la raqueta antes y despus del impacto la rapidez y continuidad del gesto de preparacin y del gesto de golpeo la coordinacin timming de la relajacin y contraccin de los msculos para golpear con precisin la pelota tambin los materiales con que estn hechas las raquetas.

EFECTOS CONTROL CONSISTSENCIA

Es actuar sobre la trayectoria de la pelota imprimindole una rotacin bien sea hacia delante Topspin- hacia atrs Slice- o hacia un lado. Est determinado por: - la trayectoria de la raqueta en el gesto de golpeo la velocidad de la cabeza de la raqueta en el momento del impacto el ngulo de la cara de la raqueta al impactar la pelota. Se refiere al dominio de mantener la pelota que llega desde el otro lado sin importar la forma. Es una evolucin del control y se refiere a aquella seguridad adquirida en cada golpe. ZONAS DE LA CANCHA

Las zonas de la cancha son aquellas reas o sitios a donde es dirigida la pelota. Ha tenido varias clasificaciones segn diferentes autores: a continuacin se presenta un ejemplo

Z-1 Z-2 Z-2 Z-3 Z-4

ZONA Zona 1 prxima a la red Zona 2 media cancha Zona 3 de la cancha

TIPO DE GOLPE Voleas remates drop shot Voleas aproximacin a la red Winners remates ngulos abrir el campo atacar

Zona 4 fondo de la cancha

Peloteos Rallys

LA CINCO SITUACIONES DE JUEGO

Estas son las cinco situaciones que se presentan en un juego de tenis 1. El jugador saca. El 100% de los puntos en un partido se inicia con el SERVICIO 2. El jugador RESTA- DEVUELVE. Entre un 70 y un 85% de los puntos, a nivel profesional, comienzan con una devolucin, ya que, hay que tener en cuenta los Aces, errores en el resto y dobles faltas. 3. Los jugadores intercambian golpes desde el fondo de la cancha rally 4. El jugador ataca utilizando golpes de aproximacin a la red, voleas, remates o intenta conectar goles ganadores para concluir el punto. 5. El jugador se defiende, utilizando passing shot o globos. Teniendo en cuenta todos estos puntos los entrenamientos deberan estar orientados hacia el mejoramiento de ellos. FASES DE ATAQUE Y DEFENSA El tenis es un deporte de lanzamientos y recepciones. De atacar y defenderse. En situaciones reales de partido un jugador tiene que enfrentarse a situaciones tcticas muy diversas, segn lo estn atacando o viceversa. En el juego de ATAQUE el jugador intenta colocar a su oponente en una situacin incmoda

defensiva. En este tipo de juego se asumen ms riesgos. En el juego DEFENSIVO el jugador se limita a pasar la pelota a ponerla en juego como sea espera el error del contrario.

SELECCIN DE LOS GOLPES La capacidad del jugador de diferenciar los diversos tipos de pelotas que le llegan del contrario es sumamente importante para tomar decisiones acertadas a la hora de seleccionar el tipo de golpe con que va a responder. Los golpes que llegan desde el otro lado de la red pueden ser: TIPO DE PELOTA FASE DE JUEGO PELOTAS FCILES. Son aquellas que el Ataque, generalmente el jugador aprovecha jugador recibe a una velocidad menor que su esta situacin para tomar la iniciativa del juego velocidad de peloteo. PELOTAS NEUTRAS: Son aquellas que el Peloteo intercambio de golpes buscando el jugador recibe a su velocidad de peloteo. momento para atacar. PELOTAS DIFICILES: Aquellas que exceden Defensa, el jugador se defiende o tambin la velocidad de peloteo del jugador. Son puede contraatacar incmodas La seleccin de los golpes puede ayudar a determinar el estilo de juego que cada jugador asuma para enfrentar los diferentes eventos. ESTILO DE JUEGO El estilo de juego es la manera particular y muy propia de cada jugador, este est determinado por unas caractersticas especficas ligadas a factores como: caractersticas antropomtricas tipos de superficie caractersticas psicolgicas condiciones socioculturales condiciones tcnicas y fsicas, entre otras, algunos ejemplos de ello: Estilo agresivo desde el fondo Saque y volea Juego completo

blogs.as.com

nonstriker.wordpress.com

es.eurosport.yahoo.com

LA TCTICA EN LOS DOBLES

En dobles el juego se convierte en un trabajo en equipo, las responsabilidades y todo lo que suceda all son compartidas. El juego es mucho ms rpido que en el individual, ya que, los jugadores se encuentran por lo general cerca de la red, esto implica que los jugadores deben tener un buen juego de red (bolear bien). El principal objetivo del doble es, por lo tanto, tomar una posicin favorable en la red, forzando a los contrarios a levantar la pelota para acabar el punto. Este es un juego bsicamente de habilidad, no de golpes potentes y devastadores, es preferible sacrificar la potencia por la seguridad y precisin en la colocacin de los golpes. Los dobles se basan en golpes cortados, bajos, cerca de la cinta de la red y angulados. Todos los golpes deben ejecutarse en funcin de llegar a tomar el control de la red, abriendo ngulos, bajando mucho la pelota y un buen toque de la misma. Muchos de los principios aplicables en el juego de sencillos, en cuanto a tctica y estrategia, son tambin adaptables en el juego de dobles, sin embargo la cuestin se hace ms complicada cuando son cuatro jugadores

ASPECTOS A TENER EN CUENTA PARA LA TCTICA EN DOBLES Tratar de tomar la red lo antes posible Utilizar el globo para descolocar los adversarios de su posicin favorable en la red. Conviene jugar los golpes al centro, para confundir a los contrarios Restar cruzado o jugar un globo sobre el jugador que est cerca de la red. Jugar la pelota baja, hacia los pies del contrario Cruzarse de vez en cuando en la red para despistar los rivales Mantener una muy buena comunicacin entre compaeros OTROS FACTORES QUE INFLUYEN EN LA TCTICA Y ESTRATEGIA

Factores fsicos: Edad los chicos juegan ms tcnicamente Madurez se planean patrones de juego, se analiza al contrario Movilidad para mantener una posicin cmoda y recuperarse rpidamente Superficie de la cancha. Polvo de ladrillo, la superficie es la ms lenta de todas, los puntos all son ms duraderos, se puede deslizar Piso duro, la pelota es ms rpida y hay una tendencia a desarrollar mucho juego de saque y red, la movilidad se modifica, ya que no se resbala Csped, los puntos son los ms cortos, la superficie es la ms rpida de todas Factores ambientales: Jugar con viento, se hace ms difcil el control de la, el timming se juega diferente cuando se tiene a favor que cuando se tiene en contra. Con sol, a parte de la tendencia a la deshidratacin, cuando se juega a ciertas horas del da, medio da por ejemplo hay un lado del saque que molesta al jugador, obligndole a modificar un poco el saque. En altura, a nivel del mar la bola es ms lenta, eligiendo golpes planos y potentes. En altura la bola es ms rpida, se puede seleccionar aqu golpes con ms topspin El entorno: el pblico

UNIDAD 8

PREPARACION FISICA EN EL TENIS DE CAMPO

Se debe estar bien fsicamente para jugar al tenis y no jugar al tenis para ponerse bien fsicamente
Conceptualizacin Capacidades condicionales La Fuerza en el tenis de campo La Resistencia en el tenis de campo La Velocidad en el tenis de campo La Flexibilidad en el tenis de campo Ejercicios de fuerza Ejercicios de resistencia Velocidad Flexibilidad

INTRODUCCIN
La preparacin de un deportista, es un proceso largo y planificado que, integra cinco componentes bsicos: La Preparacin Tcnica, tctica, mental, terica y fsica. Es de suma importancia desde el inicio de este complejo deporte, bien sea en edades infantiles, juveniles o adultas, un desarrollo paralelo con el aprendizaje de la tcnica y la tctica, la preparacin fsica, teniendo en cuenta varios aspectos: El tenis es un deporte asimtrico, utiliza ms un lado que el otro a nivel de miembros superiores. Una buena base motriz se crea con actividades multilaterales, polideportivas. El aspecto de la salud, desarrollo equilibrado del cuerpo. El tenis en la actualidad se caracteriza porque ha evolucionado en todos sus aspectos y concretamente en lo fsico, se est jugando a grandes velocidades, mucha potencia en cada uno de sus golpes y desplazamientos, mayor nmero de torneos al ao, una gran cantidad de jugadores de alto nivel entre los 18 y 20-22 aos dentro de los 100 del ranking mundial.

PREPARACIN FSICA
Concepto Segn Bompa, 1983, es una parte componente del proceso del entrenamiento deportivo que consiste en el desarrollo del potencial funcional del deportista y de sus cualidades fsicas hasta los niveles ms elevados posibles. Estas cualidades, o bien todas o bien algunas de ellas, se trabajan en funcin del deporte practicado, del sujeto que lo practica y de su grado de entrenamiento. Para lvarez, 1983, es el conjunto de actividades fsicas que preparan al deportista para la competicin. Representa el aspecto fsico del entrenamiento, con un fin eminentemente competitivo (no de

mantenimiento) y con un carcter especfico. Su finalidad es la mejora de las cualidades fsicas del sujeto para un posterior rendimiento ms elevado. TIPOS DE PREPARACIN FSICA GENERAL Es la aplicacin de medios o ejercicios en forma general, al desarrollo de todas aquellas capacidades que contribuyan a la formacin del deportista, adquiriendo diferentes tcnicas, habilidades y movimientos bsicos para cualquier deporte. Sus objetivos segn Borde 1986, citado por Blanco Nespereira 1995 Desarrollo de la capacidad motriz en general, bases fsicas y coordinativas. Aumento de la capacidad de tolerar cargas, capacidad de trabajo del organismo. Formacin de un patrimonio de habilidades tcnicas y tcticas Ser un factor de recuperacin y compensacin. El nivel alcanzado de preparacin fsica general facilita el posterior trabajo con intensidad elevada.

ESPECIAL Se encuentra estrechamente relacionada con las exigencias de la especialidad practicada y se construye sobre las bases creadas por la preparacin fsica general. Dado que existen numerosos deportes y diversas variantes de cualidades o capacidades fsicas, la mejora de cada una de ellas reclama de un trabajo diferente Platonov, 1988. As el nivel de los resultados deportivos ser mayor cuanto ms elevado sea el nivel de especializacin funcional. Sus objetivos son: El aumento y perfeccionamiento de las capacidades fsicas especficas. Aumento del potencial funcional del deportista para responder a las necesidades concretas del deporte elegido. Favorecer la rpida recuperacin tras las sesiones de entrenamiento.

CAPACIDADES FSICAS En este captulo se har una definicin de conceptos generales aportados por diferentes autores relacionados con las capacidades fsicas, sus principios, sus formas de manifestacin y su importancia para el desarrollo y entrenamiento del tenis de campo.

CONCEPTOS Segn Manno 1994: 116, las capacidades motoras son aquellas de tipo endgeno, originado en el propio organismo, que permiten la formacin de habilidades motoras, son un conjunto de predisposiciones o potencialidades motrices fundamentales en el hombre que hacen posible el desarrollo de las habilidades motoras aprendidas. Un nivel suficiente u ptimo permite la formacin de numerosas y sofisticadas habilidades. Zaciorskij, citado por Manno, 1994:119, las define como cualidades fsicas y dice que son la condicin previa o el requisito motor bsico a partir de los cuales el hombre y el atleta desarrollan sus propias habilidades tcnicas. Todos los autores consultados coinciden en clasificarlas en capacidades coordinativas y capacidades condicionales. CAPACIDADES COORDINATIVAS Segn Ruiz Aguilera, Ariel, 1996, citado por Coy y otros: 24. Son capacidades sensomotrices consolidadas del rendimiento de la personalidad, que se aplican conscientemente en la direccin de movimientos componentes de una accin motriz con una finalidad determinada. Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a travs del sistema nervioso central. Segn Manso y col. Las capacidades coordinativas ms utilizadas y aceptadas dentro del mundo del deporte son: CAPACIDADES CONDICIONALES Segn Manno, 1989: 120. son aquellas capacidades fundamentadas en la eficiencia de los procesos energticos (plsticos y metablicos) y en las condiciones orgnico musculares del hombre Sus factores limitantes (o condicionantes) son la disponibilidad de energa en los msculos y los mecanismos que regulan la ergo gnesis de la misma (enzimas, velocidad y fuerza de contraccin basadas en la calidad de las unidades motoras) Manno 1989: 120. Clasificacin de las capacidades condicionales, segn Manso, 1996:

La resistencia La fuerza La velocidad La movilidad

FASES SENSIBLES.
Resumen capacidades condicionales y su fase sensible, Blanco Nespereira, 1995 CAPACIDAD FASE SENSIBLE

La fuerza veloz y la fuerza resistencia La fuerza mxima La velocidad gestual a cclica, la capacidad de aceleracin, la velocidad de desplazamiento mxima

8 a 12 13 aos (siempre en valores medios) para trabajos de baja sobrecarga y alta velocidad o alto nmero de repeticiones. De 11 a 13 -14 aos en las chicas y de 12 a 13 aos en los chicos por la accin de las hormonas anabolizantes (testosterona) y la maduracin sexual es muy entrenable. Por requerir niveles de coordinacin y fuerza apropiados (sobre todo de fuerza veloz) tiene su fase sensible de los 8 a 11 12 aos en chicas y de 8 14 -15 aos en chicos Se debe trabajar desde la edad pre-escolar y durante todo el tiempo de desarrollo (de 5 a 18 aos). La pubertad favorece su mejora por el incremento de los rganos responsables, como: sistema Cardio respiratorio. Es necesario esperar la pubertad (desde los 13-14 a 18 aos) por necesitarse una suficiente base aerbica y la maduracin hormonal, entre otras. Desde los primeros aos de vida, dada la escasa masa muscular y elasticidad de los tendones, hasta la pubertad, Entre los 8 y 11-12 aos en chicas y 8 a 12-13 aos en chicos, se requiere de un cierto nivel de desarrollo de la fuerza y coordinacin.

La resistencia aerbica

la resistencia anaerbica lctica La flexibilidad esttica La flexibilidad dinmica

LA RESISTENCIA.
Concepto

Resistencia = la capacidad de resistir psquica y fsicamente a una carga durante largo tiempo producindose finalmente un cansancio = prdida de rendimiento insuperable manifiesto debido a la intensidad y la duracin de la misma y/o de recuperarse rpidamente despus de esfuerzos fsicos y psquicos, Zintl, 1991 Resistencia = resistencia al cansancio + rpida recuperacin
Resistencia aerbica, segn Zintl, 1991, dice en esfuerzos de resistencia aerbica (aerbico = dependiente del oxgeno) se dispone de suficiente oxgeno para la oxidacin de glucgeno y cidos grasos. A travs de una multitud de reacciones se van degradando los depsitos energticos hasta quedar slo agua y dixido de carbono como productos finales que ya no tienen ms utilidad. Estos productos sern eliminados por el organismo, agua procedente de oxidacin, por ejemplo a travs de orina y sudor, dixido de carbono a travs de la respiracin. La aportacin y el desgaste de oxgeno mantienen un equilibrio. Segn Hollmann/Hettinger, se divide la resistencia general aerbica en funcin del tiempo de carga en: Resistencia aerbica de duracin corta Resistencia aerbica de duracin mediana Resistencia aerbica de duracin larga 3-10 minutos 10-30 minutos Ms de 30

minutos. El criterio de esta clasificacin es el porcentaje posible de la aportacin mxima de oxgeno durante el tiempo de la carga. Otros autores como: Saziorski la clasifican por el volumen de la musculatura implicada Resistencia local Resistencia regional Resistencia global < 1/3 > 2/3 de la musculatura de la musculatura

1/3 2/3 de la musculatura

Resistencia de base: posibilidades Resistencia especfica: especial para cada bsicas para diferentes disciplinas deporte deportivas

Resistencia aerbica

Resistencia anaerbica

Resistencia anaerbica. Segn Aparicio Asenjo, 1998. En este tipo de resistencia, la produccin energtica se lleva a cabo mayoritariamente en ausencia de oxgeno. Existen la resistencia anaerbica alctica en donde se presentan esfuerzos de alta intensidad y corta duracin hasta 15 con ausencia de cido lctico y la resistencia anaerbica lctica en la que se dan esfuerzos de alta intensidad y una duracin hasta 90 segundos. Frente a un esfuerzo intenso e inmediato, las fuentes de energa entran en accin en el siguiente orden - Primeramente, se utilizan los depsitos de ATP de los msculos, lo que proporciona energa durante unos 4-5 segundos. - A continuacin, se utiliza la PC (Fosfo creatina) que puede alargar el esfuerzo hasta los 10 20 segundos. - A partir de ese momento, entra en accin la gluclisis, que tiene una produccin de energtica ms pobre que la de los fosfatos (1/2-1/3 menos) pero puede mantenerse durante ms tiempo, unos 90 segundos. Resistencia especfica deportiva. En el tenis de campo, se observa que intervienen varios tipos de resistencia durante el desarrollo de un partido. El esfuerzo se produce de forma discontinua con grandes altibajos en cuanto a la intensidad se refiere, cortos perodos de trabajo intenso, resistencia anaerbica, con perodos de descanso en los que prcticamente se produce el consumo basal. En un partido de 4 horas se pueden consumir del orden de las 3000 Kcal., lo cual representa un consumo medio de 750 Kcal. /min., resistencia aerbica Sntesis de lo que ocurre en un partido de tenis de campo a 3 set Duracin: Entre 45 minutos y 2 2.5 horas

Intensidad.

Descansos:

Baja, media y alta, de acuerdo al ritmo de juego y al rival 20 segundos, en el saque 1:30 minutos, en los cambios de lado 2 minutos, al finalizar cada set.

Se puede considerar que la resistencia especfica que requiere el tenis, no es aerbica ni anaerbica pura, sino es una mezcla de ambas, con predominio de la aerbica sobre la anaerbica, en una proporcin aproximada de un 70% aerbica y un 30% anaerbica. Aparicio Asenjo SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA LA RESISTENCIA AERBICA Y ANAEROBICA De un partido de tenis de campo puede conocer la hora de inicio, pero no la hora de finalizacin. Este luego de comenzar puede durar, sino no se presenta alguna interrupcin o fuerza mayor, entre 40-45 minutos, hasta 2-2.5 horas en partidos a 3 sets. En los Grand Slam, los cuatro torneos de tenis de campo ms importantes del mundo, el asunto se agranda y puede estar entre 2 y 4-5 horas, como lo han registrado en el abierto de Australia, Inglaterra y Francia. Durante este perodo el jugador realiza esfuerzos importantes (corre, frena, acelera, salta, golpea, cambia de direcciones, soporta tensin emocional, entre otras. Para llevar a cabo todo esto se necesitar de un sistema Cardio respiratorio que proporcione un buen aporte de oxgeno y nutrientes al sistema muscular, al tiempo que elimine los productos de desecho. Interval Training o entrenamiento a intervalos Es un sistema o mtodo de trabajo determinado por una sucesin de esfuerzos con pausas incompletas de recuperacin. Permite desarrollar la resistencia aerbica y anaerbica, adems de la velocidad. Ejemplo de un Interval training Utiliza cinco (5) factores DITRA. Distancia Intervalo Tiempo Repeticiones Accin. Distancia: Trayecto a recorrer (20 mts 50 mts 100 mts, etc.). Intervalo: Tiempo de descanso entre las repeticiones. Tiempo: Duracin en recorrer la distancia (segundos, minutos, centsimas, etc.). Repeticiones: Nmero de veces (8 10 15, etc.). Accin: Forma de recuperarse (caminando, trotando suave, etc.). Este mtodo por sus caractersticas ha sido adaptado al tenis de manera que: las cargas, la duracin, el nmero de repeticiones y descansos de los ejercicios sean muy parecidos al juego. Se puede realizar dentro y fuera de la cancha. Ha de imitar el ritmo de un partido de tenis. Los ejercicios se realizan a mxima velocidad. Se recomienda para jugadores mayores de 14 15 aos. Cada ejercicio ha de durar de 10 a 20-25 segundos, con descansos de 20 a 25 segundos. De 6 a 8 repeticiones.

Aplicacin al tenis. Segn el Manual ITF 1999, el entrenamiento a intervalos es uno de los mejores tipos de entrenamiento para la resistencia en el tenis de campo. Permite simular acciones parecidas a lo que ocurre en un partido, ritmos de juegos variados, movimientos explosivos, pausas de recuperacin por los intervalos entre puntos, cambios de lado, entre otros.

LA FUERZA.
Concepto. Segn Harre 1994, citado por Manso 1996: 129, dice desde la perspectiva de la actividad fsica y el deporte, la fuerza representa la capacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia. Esta capacidad del ser humano viene dada como resultado de la contraccin muscular.

TIPOS DE CONTRACCIN Esttica, el msculo entra en tensin pero no hay movimiento. En el tenis de campo cuando estamos en la posicin de espera, es decir, atentos a la respuesta del saque.

Dinmica: - Concntrica, el msculo se contrae y las inserciones se aproximan. En el tenis de campo cuando se impacta la pelota en el golpe de derecha.

Dinmica Excntrica, el msculo se extiende y las inserciones se separan, sirviendo la tensin muscular como freno. En el tenis de campo, cuando se impacta la pelota en el golpe de revs, a nivel de los extensores de la mueca FORMAS DE MANIFESTACIN DE LA FUERZA

Manifestacin activa de la fuerza. Tensin que es capaz de generar un msculo por accin de una contraccin muscular voluntaria. Fuerza mxima. Es la mayor fuerza que es capaz de desarrollar el sistema nervioso y muscular por medio de una contraccin mxima voluntaria Letzelter, 1990, citado por Manso 1996: 168. Se representar de dos formas: - Fuerza absoluta, se entiende como la magnitud de carga lmite que el msculo ya no est en condiciones de levantar Kutnesov, 1984, citado por Manso, 1996: 169. - Fuerza relativa, es la relacin de la fuerza mxima y el peso corporal, es decir, fuerza por kilo de peso. Fuerza veloz. Capacidad del sistema neuromuscular de vencer una resistencia a la mayor velocidad de contraccin posible. Dentro de las manifestaciones de la fuerza veloz, se encuentran Fuerza resistencia. Manso, 1996, la define como la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure una actividad deportiva.

Manifestacin reactiva de la fuerza. Es la capacidad de fuerza que realiza un msculo como reaccin a una fuerza externa que modifica o altera su propia estructura. Manso 1996: 186, hace la siguiente clasificacin, vase tabla 10. Manifestacin elstico explosiva, tiene lugar cuando la fase excntrica no se ejecuta a alta velocidad. Cuando en el tenis de campo un jugador prepara el golpe de derecha, en esta fase almacena energa a travs del giro de los hombros, la torsin del tronco, para luego transferirla a la ejecucin del golpe. Manifestacin reflejo elstico explosiva, tiene lugar cuando el alargamiento previo a la contraccin muscular es de amplitud limitada y su velocidad de ejecucin es muy elevada. En el tenis de campo en golpes de volea.

La Fuerza en el tenis de campo. En el tenis de campo esta capacidad se debe desarrollar de manera muy especfica no se requiere de un jugador con gran desarrollo muscular, es decir, con aumentos excesivos de volumen. Un desarrollo excesivo de la fuerza traer como consecuencia un incremento del peso, lo cual no sera rentable para el tenis, en donde hay que realizar cientos de cambios de direccin y golpeos, igualmente implicara un mayor desgaste energtico que ira en detrimento del rendimiento del jugador. La fuerza en el tenis de campo se ha de trabajar teniendo en cuenta los siguientes aspectos: desarrollar una musculatura que no sea demasiado voluminosa, que le permita al jugador desplazarse rpidamente, golpear la pelota con potencia y durante un largo perodo de tiempo 1- 2 y ms horas sin que disminuya su rendimiento y su fuerza resistencia, Aparicio Asenjo, 1998

Ejercicios para fortalecer los msculos del tronco.

Es importante, empezar con un fortalecimiento general de los grandes msculos del cuerpo, para luego orientarlos hacia entrenamientos ms especficos. Estos ejercicios tienen bsicamente dos propsitos: Mejorar el rendimiento. - Prevenir futuras lesiones. Para el desarrollo de estos ejercicios tronco, abdominales, extremidades superiores, flexo extensin, tren inferior, sentadillas, se le har una evaluacin individual a cada jugador en donde se establecer el nmero mximo de repeticiones hasta el rechazo y de acuerdo al resultado se trabajar con el 40 50% de ese mximo. Ejemplo un jugador fue evaluado y realiz un nmero mximo de abdominales de 50, entonces 50 x 40% = 20 abdominales 1. Ejercicios para fortalecer los msculos del tronco 2. Nombre: Dorsales Objetivo: fortalecer los msculos dorsales Descripcin/realizacin: el jugador acostado en posicin prona (boca abajo) con las manos atrs o a un lado de las orejas deber subir y bajar el tronco. Series: 3-4 Repeticiones: de acuerdo a evaluacin por mtodo del rechazo Intensidad: media Pausa: 12 minutos Variante: realizar las dorsales desde una banca, para ello se debe acudir a la ayuda de un compaero que sostenga los pies. 4. Nombre: abdominales con baln medicinal Objetivo: entrenar los abdominales con peso adicional Descripcin/realizacin: el jugador acostado en posicin supina, boca arriba, con las rodillas flexionadas y con un baln de 2-3 kg. deber subir y lanzarlo de frente hacia su compaero, quien debe devolverlo para recibirlo de nuevo, as sucesivamente. Series: 3 Repeticiones: de acuerdo al mtodo del rechazo. Intensidad: depende del desarrollo del jugador. Pausa: 1-2 minutos Variante: en vez del baln medicinal hacerlo con la raqueta golpeando una pelota.

Nombre: Abdominales.

Objetivo: fortalecer los msculos abdominales Descripcin/realizacin: el jugador acostado en posicin supina, boca arriba, con las rodillas flexionadas y los brazos cruzados por el pecho, debe subir hasta quedar en un ngulo de aproximadamente 45 Series: 3-4 Repeticiones: de acuerdo a evaluacin por el mtodo de rechazo Intensidad: depende del desarrollo del jugador Pausa: 1-2 minutos

3. Nombre: Oblicuos Objetivo: mejorar la fuerza resistencia en esta zona para los golpes de fondo en el tenis de campo. Descripcin/realizacin: el deportista se coloca en posicin supina, boca arriba, con las rodillas flexionadas y dirigidas hacia el costado izquierdo, el jugador deber subir como en las abdominales. Series: 3 Repeticiones: de acuerdo al mtodo del rechazo. Intensidad: depende del desarrollo del jugador. Pausa: 1-2 minutos. Variante: realizar los oblicuos acostado de lado

Ejercicios para fortalecer los msculos de extremidades superiores.

1. Nombre: Flexo extensin codos con el propio peso corporal Objetivo: fuerza resistencia a nivel de los msculos pectorales y trceps. Descripcin/realizacin: el jugador tendido en el piso en posicin prono boca abajo, con los brazos extendidos y apoyados con las manos en el suelo, los pies apoyados en los dedos, realizar flexin y extensin de los codos continuamente. Series: 3-4 Repeticiones: de acuerdo al mtodo del rechazo Intensidad: depende del desarrollo del jugador. Pausa: 2 minutos Variante: realizar flexo extensin de codos con los pies sobre un banco.

2. Nombre: barras, flexores de codo Objetivo: fortalecer los flexores de codo. Descripcin/realizacin: el deportista suspendido en una barra fija, con agarre directo, debe flexionar y extender los codos, es decir, subir y bajar con los brazos la barra. No extender por completo los codos. Series: 3 Repeticiones: de acuerdo al mtodo del rechazo. Intensidad: depende del desarrollo del jugador. Pausa: 2 minutos Variante: Variar el ancho de los agarres, abierto, cerrado, etc.

Ejercicios generales para fortalece los msculos del muslo. 2. Nombre: el caballito Objetivo: fortalecer el cudriceps. Descripcin/realizacin: en parejas un jugador con su compaero en la espalda debe flexionar y extender las rodillas hasta un ngulo de aproximadamente 90 Series: 3 Repeticiones: de acuerdo a mtodo de rechazo. Intensidad: depende del desarrollo del jugador. Pausa: 2 minutos Variante: realizar desplazamientos hacia adelante con el compaero.

1. Nombre: Sentadillas a 90 grados con baln medicinal Objetivo: fortalecer los msculos del muslo (cudriceps). Descripcin/realizacin: el deportista se coloca en posicin de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros, con un baln medicinal de 4-5 kilogramos de acuerdo al desarrollo del mismo, debe flexionar y/o hasta 90 y extenderse. Series: 3. Repeticiones: de acuerdo al mtodo de rechazo. Intensidad: depende del desarrollo del jugador. Pausa: 2 minutos Variante: realizar las sentadillas separando y juntando los pies hacia adelante.

LA VELOCIDAD Y LA RAPIDEZ
Velocidad, segn Manso, 1996, la define desde el punto de vista deportivo como la capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un mnimo de tiempo y con el mximo de eficacia. Harre, 1987, citado por Manso, 1996, la define como la capacidad que se manifiesta por completo en aquellas acciones motrices donde el rendimiento mximo no quede limitado por el cansancio. Rapidez, segn Frey, 1977, citado por Manso, 1996, dice: la rapidez es la capacidad de los procesos neuromusculares y de la propia musculatura, para realizar una accin motora en un mnimo de tiempo. Manso, 1996, diferencia entre rapidez y velocidad. En la rapidez se engloba, por un lado, el reconocimiento de la situacin, la elaboracin de la respuesta y la orden del movimiento ms eficaz y por otro, la ejecucin de un movimiento simple en el mnimo tiempo. La velocidad incluye la ejecucin continuada de un gesto igual o diferente durante un espacio o tiempo determinado. Manifestaciones de la velocidad, Manso 1996

La velocidad de movimientos cclicos, tambin se le conoce como velocidad frecuencial, frecuencia de movimiento, coordinacin velocidad o velocidad de base. En el tenis de campo se presenta en algunos sprint de 6-7 metros

La velocidad de movimientos a cclicos , movimientos diferentes encadenados y desarrollados con la mxima rapidez. Este tipo de velocidad si es importante para las acciones del tenis de campo

En estas dos manifestaciones existen tres fases durante su ejecucin: La aceleracin La mxima velocidad La resistencia a la mxima velocidad Cociente entre los incrementos de velocidad y el tiempo necesario para ello. En el tenis de campo al arrancar hacia una pelota esta capacidad no se alcanza en el tenis por las dimensiones de la cancha en el tenis de campo se presenta como la suma de varios sprint carreras entre 4 y 5 metros.

En conclusin el tenis de campo es un deporte en cuanto a la velocidad de sus movimientos acclico, se presentan continuos cambios de direccin en espacios reducidos y en cortos perodos de tiempo, se requiere de gran rapidez para la ejecucin de los golpes y los desplazamientos. La velocidad y la rapidez en el tenis de campo En el tenis de campo son importantes ambas capacidades, teniendo en cuenta las diferentes acciones en cuanto a percepcin de las diferentes situaciones, toma de decisiones, coordinacin de movimientos, velocidades de la pelota y de los jugadores, acciones explosivas desde el saque hasta los intercambios de golpes de fondo. Todo esto en cortos perodos de tiempo y a grandes velocidades. Aparicio Asenjo 1998, clasifica los siguientes tipos de velocidad implicados en el tenis de campo:

ALGUNOS EJERCICIOS QUE PUEDEN AYUDAR A DESARROLLAR LA VELOCIDAD EN EL TENIS DE CAMPO

EJERCICIOS DE VELOCIDAD RAPIDEZ Salidas cortas desde diferentes posiciones. Individual y por parejas Por parejas desde los pasillos soltar y atrapar Sprint diagonal: la tela de araa (cinco bolas) Por equipos: dos equipos de igual nmero de jugadores ubicados en dos esquinas carrera diagonal y devolver la pelota cruzada.

Tringulos W - X, desplazamientos en diferentes formas Relevos. El tropilet

Series: 4-6 Repeticiones por tiempos entre 8 y 15 segundos mximo 20 seg. Pausa el doble del trabajo o hasta 60 segundos.

FLEXIBILIDAD Y MOVILIDAD.

Concepto flexibilidad. lvarez Villar 1985, citado por Manso 1996, la define como aquella cualidad que con base en la movilidad articular, extensibilidad y elasticidad muscular permiten el mximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destreza. Concepto movilidad. Segn Manso, 1996, la movilidad articular es la capacidad de movimiento de una articulacin en un sentido ms amplio y dinmico. Matveiev 1985, citado por Manso, 1996, propone las siguientes clases de movilidad en la Movilidad absoluta. Capacidad mxima de elongacin de las estructuras msculo-tendinosas y ligamentosas de una articulacin en situacin pasiva y forzada. No se presenta en el tenis de campo Movilidad de trabajo. Grado de movimiento que se alcanza durante la ejecucin real de una accin deportiva. En tenis de a nivel de los aductores, articulacin del hombro, la espalda y la mueca. Movilidad residual. Capacidad de movimiento, siempre superior a la de trabajo, que el deportista debe desarrollar para evitar rigideces que puedan afectar la coordinacin del movimiento, en el tenis de campo en la accin del saque y en deslizamientos a nivel de los aductores.

Aunque el tenis de campo requiere de ambas, la movilidad es ms relevante si se tiene en cuenta las diferentes acciones a nivel del tren inferior, acciones del pie, rodilla, cadera y tren superior al ejecutar los golpes fondo, remate y servicio a nivel del hombro y brazos La flexibilidad y movilidad en el tenis de campo. Anlisis de las acciones de juego. En las acciones, movimientos y posiciones para golpear la pelota estn determinados por una cierta amplitud de movimientos a nivel de miembros superiores, golpes, giros, extensiones y miembros inferiores desplazamientos, deslizamientos, contrapis, situaciones forzadas. Una limitacin de la flexibilidad y la movilidad va a incidir en el rendimiento y lo que es peor en una posible lesin. El componente de la flexibilidad y movilidad se manifiesta en las acciones del tenis de campo como lo indica la siguiente tabla: MTODOS

FNP Facilitacin Neuromuscular Propioceptiva Se define como un mtodo que favorece o acelera el mecanismo neuromuscular mediante la estimulacin de los propioceptores. Originalmente se utilizo para la rehabilitacin, siendo en la actualidad, uno los principales mtodos para desarrollar la flexibilidad. Todo el ciclo de tensin relajacin se realiza de 3 a 6 veces por ejercicio. La realizacin de ejercicios de FNP se hace por parejas, y consiste en buscar la elongacin en los grandes grupos musculares. Hay diversas formas de combinar las contracciones isotnicas isomtricas en funcin de su intensidad y tiempo en su ejecucin. EJECUTANTE 1. Estira el msculo hasta que sienta tirantez (sin dolor) 2. Hace fuerza contra el ayudante pero solo el miembro ejecutor (contraccin _ isomtrica) 3. Relaja el msculo de apoyo dejndose estirar hasta intentar la prxima elongacin (diferencia natural y forzada) AYUDANTE 1. Lleva el miembro hasta donde indique el ejecutante. 2. Apoya y aguanta el miembro a estirar resistiendo (inhibir) 3. Presiona y estira suavemente de forma progresiva los msculos antagonistas (resistencia)

Los tiempos de tensin relajacin estiramiento ms utilizados y conocidos por sus autores, son los siguientes:

STRECHING Este mtodo esta encasillado dentro de los estiramientos pasivos, a pesar de que se pueden realizar variantes en formas dinmicas rebotantes, balsticas, aunque se considere menos eficaz. Consiste en que el ejecutante, partiendo de una posicin esttica, la realizacin del ejercicio, vaya de una manera progresiva alargando lenta y sucesivamente los grupos musculares y los complejos articulares hasta su mxima extensin, centrando el pensamiento en las zonas que producen dolor, para mediante la relajacin desbloquear dicha zona y as poder lograr una mayor elongacin. El tiempo de duracin ser de un mximo de 25-30 segundos. Vila Gmez ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD Y MOVILIDAD Ejercicios generales para desarrollar la flexibilidad a nivel del hombro 2. Nombre: extensin de hombros Objetivo: mejorar la movilidad a nivel del hombro dominante del jugador

1. Nombre: circulares alternadas de brazos Objetivo: mejorar la flexibilidad a nivel del hombro

Descripcin/realizacin: el alumno de pie con los brazos extendidos arriba deber alternar Descripcin/realizacin: por parejas un jugador movimientos circulares hacia adelante alternando simula un golpe de revs empujando fuertemente un brazo arriba y otro abajo. (tensin) durante 10-12 segundos contra la mano del compaero, luego se relaja 8 segundos Series: 4 Repeticiones: 12-15 segundos. (relajacin) y posteriormente el compaero le lleva Intensidad: media-alta. Pausa: 45 segundos el brazo, flexin horizontal hacia atrs como Variante: realizar los circulares hacia atrs abrazndolo durante 15 segundos (extensin). Series: 3 por cada lado Intensidad: de acuerdo al

desarrollo del jugador. Pausa: 45 segundos. Variante: luego de realizar el ejercicio simular un golpe de tenis durante 5 segundos. Mtodo: FNP 3. Nombre: flexores de cadera 4. Nombre: Aductores internos de la cadera

Objetivo: mejorar la amplitud de los flexores de Objetivo: Entrenar los aductores cadera. Descripcin/realizacin: El jugador debe correr Descripcin/realizacin: el jugador de pie lateralmente y pegarle a una pelota de derecha separa lo ms que pueda uno de los miembros lanzada por el entrenador, pero con un inferiores hacia delante al tiempo que pasa entre deslizamiento lateral previo. Series: 4 ellos una pelota describiendo un ocho. Series: 4 Repeticiones: 20-30 segundos. Intensidad: media Repeticiones: 12 segundos. Intensidad: media. Pausa: 1 minuto Pausa: 1 minuto Variante: realizar separaciones laterales de los Variante: luego de cada repeticin realizar un pies y luego ir a pegarle a una pelota deslizamiento hacia adelante Mtodo: discontinuo de repeticiones Mtodo: flexibilidad dinmica