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Traído para usted cortesía de: Ana Domínguez www.masbienestar-tienda.com

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Todo el contenido de este libro es propiedad y se encuentra registrado ©2012 por Ana Domínguez y www.masbienestar-tienda.com. Todos los derechos reservados. Ninguna parte de este documento o material adicional con él incluido puede ser reproducido o transmitido en modalidad alguna, tanto sea electrónica o física sin el previo consentimiento de su autor.

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PáginaPágina 33

¿Tienes sobrepeso? ¿Quieres perder peso y no sabes cómo? ¿Te alimentas saludablemente? ¿Sabes lo que comes? ¿Conoces cómo funciona tu cuerpo y qué necesita? Te ofrecemos una pequeña guía, para que conozcas datos reales sobre el problema del sobre peso y los pasos a seguir para controlarlo.

¡ADELANTE, CONSIGUE TUS OBJETIVOS Y MANTÉN UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE!

Según Datos oficiales de la Organización Mundial de la Salud:

· Desde 1980, la obesidad se ha más que doblado en todo el mundo.

· En 2008, 1400 millones de adultos (de 20 y más años) tenían sobrepeso.

Dentro de este grupo, más de 200 millones de hombres y cerca de 300 millones de mujeres eran obesos.

· El 65% de la población mundial vive en países donde el sobrepeso y la

obesidad se cobran más vidas de personas que la insuficiencia ponderal.

· En 2010, alrededor de 40 millones de niños menores de cinco años tenían sobrepeso.

· La obesidad puede prevenirse.

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PáginaPágina 44

¿Qué es el sobrepeso y cómo puede identificarse?

El sobrepeso y la obesidad se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud.

El índice de masa corporal (IMC) es un indicador simple de la relación entre el

peso y la talla que se utiliza frecuentemente para identificar el sobrepeso y la obesidad en los adultos. Se calcula dividiendo el peso de una persona en kilos

por el cuadrado de su talla en metros (kg/m

La definición de la OMS es la siguiente:

Un IMC igual o superior a 25 determina sobrepeso. Un IMC igual o superior a 30 determina obesidad.

El IMC proporciona la medida más útil del sobrepeso y la obesidad en la

población, puesto que es la misma para ambos sexos y para los adultos de todas las edades. Sin embargo, hay que considerarla a título indicativo porque es

posible que no se corresponda con el mismo nivel de grosor en diferentes personas.

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).

Datos sobre el sobrepeso y la obesidad

El sobrepeso y la obesidad son el quinto factor principal de riesgo de defunción

en el mundo. Cada año fallecen por lo menos 2,8 millones de personas adultas

como consecuencia del sobrepeso o la obesidad. Además, el 44% de la carga de

diabetes, el 23% de la carga de cardiopatías isquémicas y entre el 7% y el 41%

de la carga de algunos cánceres son atribuibles al sobrepeso y la obesidad.

A continuación se presentan algunas estimaciones mundiales de la OMS

correspondientes a 2008: 1400 millones de adultos de 20 y más años tenían sobrepeso.

De esta cifra, más de 200 millones de hombres y cerca de 300 millones de mujeres eran obesos.

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En general, más de una de cada 10 personas de la población adulta mundial eran obesas. En 2010, alrededor de 40 millones de niños menores de cinco años de edad tenían sobrepeso. Si bien el sobrepeso y la obesidad tiempo atrás eran considerados un problema propio de los países de ingresos altos, actualmente ambos trastornos están aumentando en los países de ingresos bajos y medianos, en particular en los entornos urbanos. En los países en desarrollo están viviendo cerca de 35 millones de niños con sobrepeso, mientras que en los países desarrollados esa cifra es de 8 millones. En el plano mundial, el sobrepeso y la obesidad están relacionados con un mayor número de defunciones que la insuficiencia ponderal. Por ejemplo, el 65% de la población mundial vive en países donde el sobrepeso y la obesidad se cobran más vidas que la insuficiencia ponderal (estos países incluyen a todos los de ingresos altos y la mayoría de los de ingresos medianos).

¿Qué causa el sobrepeso y la obesidad?

La causa fundamental del sobrepeso y la obesidad es un desequilibrio energético entre calorías consumidas y gastadas. En la actualidad se ha producido un aumento de la ingesta de alimentos hipocalóricos, ricos en grasas, azúcares y sal pero pobres en vitaminas, minerales y otros micronutrientes, esto unido al descenso en la actividad física como resultado un estilo de vida cada vez más sedentario.

¿Cuáles son las consecuencias?

Un IMC elevado es un importante factor de riesgo de enfermedades como:

- las enfermedades cardiovasculares (principalmente cardiopatía y accidente

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cerebro vascular), que en 2008 fueron la causa principal de defunción;

- la diabetes;

- los trastornos del aparato locomotor (en especial la osteoartritis, una enfermedad degenerativa de las articulaciones muy discapacitante), y

- algunos cánceres (del endometrio, la mama y el colon).

El riesgo de contraer estas enfermedades no transmisibles crece con el aumento del IMC. La obesidad infantil se asocia con una mayor probabilidad de obesidad, muerte prematura y discapacidad en la edad adulta. Pero además de estos mayores riesgos futuros, los niños obesos sufren dificultad respiratoria, mayor riesgo de fracturas e hipertensión, y presentan marcadores tempranos de enfermedad cardiovascular, resistencia a la insulina y efectos psicológicos.

DESPUÉS DE COMPROBAR ESTOS DATOS, ADEMÁS DE IMPEDIR VERNOS CON UNA FIGURA ESBELTA Y EN FORMA…

¡¡¡EL SOBREPESO ES UN FACTOR DE RIESGO PARA NUESTRA SALUD!!!

PERO…

¡¡¡SE PUEDE PREVENIR!!!

Nuestra alimentación no es importante, es esencial:

Conocer las propiedades de los alimentos que ingerimos nos ayudará a diversificarlos, a identificar aquellos que nuestro organismo necesita y que deberemos consumir en mayor cantidad, así como a limitar la ingesta de aquellos que por su naturaleza tienen una mayor cantidad de grasas.

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Nuestro cuerpo y nuestros órganos no entienden de alimentos, si no de vitaminas y nutrientes. Diariamente nuestro cuerpo necesita una cantidad de vitaminas y nutrientes para cumplir con sus necesidades esenciales, las vitaminas y nutrientes que le des a tu cuerpo cada día, te darán la energía necesaria para ese día, por lo que es importante cuidar a diario nuestra nutrición, para asegurarle a nuestro cuerpo un óptimo funcionamiento.

¡Asegúrate que lo que comes te ayuda a vivir y no a morir!

CONSEJOS PARA UNA BUENA NUTRICIÓN Y PARA CONTROLAR TU PESO

AGUA Nuestro cuerpo se constituye por un 80% de agua. Es muy importante que ingieras durante el día entre un litro y medio y dos litros si eres mujer, y entre dos litros y medio y tres litros si eres hombre. No esperes a tener sed, la sed es un síntoma de deshidratación, por lo que no hay que permitir que tu cuerpo llegue a ese estado. Durante la noche, mientras nosotros descansamos, nuestro cuerpo está en plena actividad, regenera y repara las células dañadas, y gasta un litro de agua en todo este proceso, de ahí que cuando nos pesamos por la mañana siempre tenemos un kilo menos, esto es debido a este proceso. Bebe un vaso de agua tan sólo levantarte, ayudarás a reactivar tu organismo. Si además quieres ayudarle en su regeneración, añádele unas gotas de aloe vera bebible a tu vaso de agua, el aloe vera cuenta entre sus propiedades la de cicatrizar, regenerar y limpiar, desde que entre hasta que salga, ayudará a regenerar y limpiar las vellosidades intestinales. ¡Pruébalo! Ten siempre en cuenta que si no consumes el total de agua recomendada, tu cuerpo, que necesita de ella para todas sus funciones, recogerá del intestino el

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agua que tu no le proporciones, ésta es la causa de jaquecas, granitos en la piel…Dale agua limpia para que tu cuerpo no tenga que recurrir a buscarla sucia y mantén así un estado saludable, además el agua te ayudará a controlar tu peso y a saciarte. Puedes guiarte por el color de tu orina, cuánto más oscura sea ésta, más cantidad de agua está pidiendo tu cuerpo.

DESAYUNO Jamás te saltes el desayuno. “Des-ayuno”, quizás no lo sabías, pero significa romper con el ayuno que hemos hecho durante 7-8 horas que ha durado nuestro descanso nocturno. Nuestro cuerpo ha estado en completa actividad realizando una “puesta a punto” de nuestro organismo, así que al levantarnos, está preparado para empezar un nuevo día en el que para ser 100% eficaz, necesita que le demos las vitaminas y nutrientes necesarios para el día. Si no desayunamos, además de la carencia de vitaminas y nutrientes que nuestro cuerpo sufrirá y las posibles consecuencias cómo enfermedades o degeneración celular, si pensamos en perder peso y no desayunamos, llegaremos a la siguiente comida con mucha más hambre, por lo que probablemente no seamos capaces de controlar debidamente lo que comamos, además de la ansiedad que sentiremos por picar entre horas, sobre todo por comer dulces. Es recomendable no comer azúcar ni harinas blancas en el desayuno, es decir, carbohidratos. Los carbohidratos provocan picos de azúcar en sangre, por lo que el páncreas segregará insulina para contrarrestar esta azúcar. Cada vez que el páncreas segregue esta insulina, el nivel de azúcar en sangre bajará y volveremos a sentir la necesidad de “picar”. Evitemos pues, los carbohidratos en el desayuno para no provocar estas subidas y bajadas de azúcar en sangre, y la consecuente ansiedad por volver a “picar”.

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Investigaciones demuestran que las personas que desayunan pueden mantener

su peso más fácilmente.

En www.masbienestar-tienda.com tenemos el “desayuno ideal”.

RUTINAS Debido a nuestro estilo de vida actual, en muchas ocasiones comemos rápido y relegamos nuestra alimentación y nuestro estado físico a un segundo plano, pero es esencial que si queremos controlar nuestro peso o queremos que

nuestro cuerpo sea saludable y podamos cumplir con todas esas obligaciones que el día a día nos exige, adquiramos conciencia de la importancia de la buena nutrición y para empezar, sería bueno comprometernos con nosotros mismos con un objetivo claro y llevar a cabo, una rutina que respetar todos los días. Márcate un horario para tus comidas y respétalo siempre, esto llevara a tu cuerpo a un estado de organización y de control. Come 5 veces al día y a poder ser, cada 3 horas. Entre comida y comida ingiere un tentempié saludable que te ayude a llegar a tu próxima comida sin ansiedad

o demasiada hambre. Cuando pasamos mucho tiempo sin comer, nuestro

cuerpo activa una voz de alarma, ya que interpreta que tal vez esté atravesando

una etapa de escasez, por lo que reaccionará acumulando calorías. Por esa

razón se desaconsejan las dietas restrictivas, convierten en lento tu metabolismo y al abandonarlas recuperas tu peso incluso se incrementa. Respeta tus horarios y duerme un mínimo de ocho horas por noche, tu cuerpo

se mantendrá en perfecto estado de salud y controlarás tu peso.

ALIMENTOS - Aumenta el consumo de frutas y verduras, así como de legumbres, cereales integrales y frutos secos. Para controlar tu peso es importante que controles el consumo de frutos secos, son buenísimos para nuestra salud, aunque contienen

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calorías, no son grasas insaturadas. Cuando hablamos de productos integrales, debemos tener en cuenta que son, puesto que en muchas ocasiones, los productos “integrales” que encontramos en cualquier supermercado, en realidad no lo son. Los productos integrales, no tienen sabor dulce, por lo que hemos de saber diferenciarlos de aquellos productos que han sido tratados y que contienen azúcares añadidos, éstos no serán los recomendados para controlar nuestro peso.

- Limita la ingesta de azúcares y grasas.

- Aumenta el consume de proteínas, sobre todo de proteína vegetal, activas tu

metabolismo y te ayudan a no sentir hambre en las siguientes horas, además de ser fuentes aliadas a la hora de perder grasa.

- Disminuye el consumo de sal, favorece a la retención de líquidos, con lo que aumentas de peso y de volumen corporal.

- Evita el consumo excesivo de alcohol, causa deshidratación y tiene una gran cantidad de calorías vacías.

- Prefiere el pescado y el pollo o pavo en lugar de carne roja. Tienes menos calorías y son más saludables.

- Consume alimentos ricos en fibra, ya que contribuyen a la movilidad del intestino, es importante combinar la fibra con la ingesta de agua. Si va a aumentar el consumo de fibra en su dieta hágalo paulatinamente, ya que con un aumento repentino, podría causarle hinchazón o calambres estomacales.

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- Sustituye la leche por leche de soja, de arroz, avena. Los lácteos no son

recomendables en edad adulta. ¿Sabías que somos el único mamífero que sigue

tomando leche después de la lactancia?

- Sustituye los carbohidratos refinados por los integrales, son de índice glicérico más bajo y tienen menos tendencia a convertirse en grasa.

- El consumo de alimentos crudos o ligeramente cocidos garantiza un máximo valor nutricional y una cantidad reducida de subproductos tóxicos.

- Cuanto más despacio comas, menos calorías ingerirás, porque tu cerebro

recibirá una señal de saciedad y pararás de comer. La sensación de hambre suele desaparecer a los 30 minutos después de comenzar a comer.

- La fruta es muy buena, pero es rica en azúcares, si quieres perder peso, consúmela preferentemente, en la primera mitad del día.

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EJERCICIO Si quiere controlar su peso, la dieta por sí sola no le hará bajar de peso, tiene que darle a su cuerpo el ejercicio que éste necesita. Nuestro actual ritmo de vida ha hecho que nos convirtamos en seres sedentarios, nuestros actuales puestos de trabajos suelen ser sentados, los medios de desplazamiento son sentados, en casa o en cualquier lugar, la evolución de la tecnología ha logrado que nuestro esfuerzo en cualquier aspecto de nuestra vida, para conseguir cualquier cosa, sea mínimo. Esto no pasaba hace unos años, cuando los trabajos requerían un esfuerzo físico y no contábamos con las comodidades y tecnologías de hoy en día. Al margen de la evolución y ventajas que hayamos podido percibir con estos cambios, es obvio, que nuestro cuerpo ha sufrido sus desventajas, y es que, nuestro cuerpo está diseñado para moverse. Por ese motivo usted tendrá que darle a su cuerpo conscientemente todo el ejercicio físico que nuestras actividades diarias han eliminado y que éste, requiere. Hacer ejercicios es un paso fundamental para conseguir una buena salud, y un cuerpo sano y fuerte. Recuerde que el ejercicio, para ser ejercicio y repercutir positivamente en nuestro cuerpo, necesita un mínimo de esfuerzo. ¡Muévete más! Haz un ejercicio equilibrado: combina siempre el trabajo de fuerza muscular, ejercicio atlético cardiovascular y estiramiento. Es importante que tomes el ejercicio como una necesidad, no dejes pasar más de 3 días seguidos sin hacer alguna rutina, a menos que estés enfermo o lesionado.

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Es importante que tengas tu objetivo bien definido y trabajes en ti mismo para lograrlo, por eso te dejo unos consejos para que refuerces tu actitud ante la meta que te has propuesta de bajar peso.

ORDEN: El orden es importante, en tu vida, en tu profesión, tu imagen, tu armario. Una vida organizada es una vida más tranquila y flexible. Organiza tu horario y saca tiempo para organizar tus comidas y hacer ejercicio. Dedica cada mañana de diez a quince minutos en organizar tu día y prepara tu mente para tus tareas y para tener un buen día.

OBJETIVOS: Haz una lista de las tres cosas que tienes que hacer para conseguir a nivel de imagen y nutrición el objetivo que te has propuesto.

ILUSIÓN: La ilusión por las cosas es muy poderosa, cuando pones ilusión en algo atraes buenos resultados. Pon ilusión en tu nueva meta de bajar de peso, imagínate como te sentirás cuando lo consigas, empieza a cambiar tus hábitos alimentarios y a hacer ejercicio con ¡ILUSIÓN! Visualiza a diario como será el resultado y cómo te sentirás cuando hayas conseguido tu objetivo, este ejercicio es poderoso y te ayudará a seguir adelante.

COMPROMISO: Si quieres perder peso adquiere un compromiso contigo mismo y sigue los pasos correctos y si quieres ponerte en forma, haz lo mismo, ¡comprométete!

Más Bienestar y Herbalife promueven y apoyan el estilo de vida saludable y activo y considera que el fundamento de esto, es la buena nutrición junto con la práctica regular de ejercicio, descansar y relajarse. Visítanos en www.masbienestar- tienda.com y estaremos encantados de ayudarte y asesorarte personalmente.

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Sobre El Autor

Ana Domínguez

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Como Distribuidora Independiente de Herbalife, estaré a tu disposición para ayudarte en todo lo que necesites respecto a Nutrición, tanto interna para controlar tu peso, aumentar tu masa muscular o simplente adquirir hábitos saludables que te ayuden a llevar un estilo de vida sano, como en nutrición externa, en el aspecto y cuidado de tu piel y tu cabello.

Si quieres controlar tu peso o mejorar tu aspecto visitanos en www.masbienestar-tienda.com y recibirás asesoramiento personal y gratuïto hasta conseguir tu objetivo.

Puedes seguirme en www.masbienestar.com/blog si deseas obtener periodicamente información sobre bienestar y nutrición.