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Adelgaza 3 kilos en 1 semana Articulos de esta categoria Hacer Dieta Men para adelgazar Escrito por Administrator en Adelgaza

3 kilos en 1 semana , Dieta de 1200 caloras , Dieta hipocalrica , Dieta sencilla y rpida para adelgazar , Dietas para adelgazar , Hacer dieta , dieta baja en caloras , dieta baja en grasas , dieta quemagrasas [1.375] Comentarios Te ofrecemos algunos mens para adelgazar con una dieta sencilla y rpida que te permitir adelgazar, 1-2 kilos en una semana de forma facil. En un mes habrs perdido 4-6 kilos sin pasar hambre y sin riesgos para tu salud. Esta es una dieta de 1500 caloras, que aporta todos los nutrientes principales. Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calrico muy bajo y casi no contienen grasas. En la siguiente tabla encontrars 4 mens distintos que podrs intercambiar con los que te propusimos en el artculo anterior en nuestra dieta sencilla y rpida para adelgazar. Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en caloras que te sugerimos en el artculo sobre: aperitivos light. Da 3 Desayuno zumo de pomelo y una manzana. A media maana un yogurt desnatado con cereales Comida un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Merienda una infusin de t rojo o t verde con 3 galletas integrales. Cena Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina. Da 4 Desayuno leche desnatada con caf o t y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. A media maana una pera Comida un platito pequeo de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado Merienda un vaso de leche desnatada con caf, te o sola y una tostada de pan integral con requesn. Cena Revuelto de esprragos o de calabacn y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusin.

Da 5 Desayuno leche desnatada con caf o t y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. A media maana una pieza de fruta

Da 6 Desayuno zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada diettica. A media maana un yogurt desnatado

Comida ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atn, y de postre una pieza de fruta Merienda batido de frutas sin azcar con 3 galletas integrales. Cena Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusin.

Comida tomates rellenos de arroz, crema de calabacin. Un yogurt desnatado Merienda zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesn. Cena Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusin.

Hacer Dieta Dieta sencilla y rpida para adelgazar Escrito por Administrator en Adelgaza 3 kilos en 1 semana , Dieta de 1500 caloras , Dieta sencilla y rpida para adelgazar , Dietas para adelgazar , Hacer dieta , dieta baja en caloras , dieta baja en grasas , dieta quemagrasas [2.356] Comentarios Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rpida que te permitir bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrs perdido 4-6 kilos fcilmente y sin riesgos para tu salud. Esta dieta es muy recomendable para jvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboracin de los platos es fcil y adems de permitirte bajar de peso te permitir ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy econmicos. Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinacin de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y tambin nuestra salud. Da 1 Desayuno zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada diettica. A media maana un yogurt desnatado Comida ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atn, y de postre ensalada de frutas. Merienda una infusin de t rojo o t verde con 3 galletas integrales. Cena Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusin. Da 2 Desayuno leche desnatada con caf o t y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. A media maana una pieza de fruta Comida verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. Merienda zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesn. Cena Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con esprragos, tomate. Una infusin.

Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calrico muy bajo y casi no contienen grasas. Nos aportan principalmente: Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limn, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo, Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas. Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y estn presentes en cereales y granos integrales. Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la funcin de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado. Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el trnsito intestinal, previene el estreimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea. Puedes consultar la segunda parte de este artculo, con cuatro mens adicionales para completar la dieta una semana: - Dieta sencilla y rpida para adelgazar 2. Men. Hacer Dieta Adelgaza 3 kilos en 1 semana Escrito por Administrator en Adelgaza 3 kilos en 1 semana , Dieta de 1200 caloras , Dieta hipocalrica , Dietas para adelgazar , Hacer dieta , dieta baja en caloras , dieta baja en grasas [2.864] Comentarios Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo. Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 caloras al da, que contenga todos los nutrientes esenciales. Una vez que hayas perdido esos kilos de ms, te aconsejamos que calcules cuantas caloras necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal. Si quieres perder algn kilo ms pero no te importa ir ms despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 caloras con la que adelgazars 1 kilo por semana de forma fcil elaborando tu propia dieta. Antes de empezar, algunos consejos: Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en caloras que te sugerimos en el artculo sobre: aperitivos light. - Beber 2 litros como mnimo de agua al da. - Aliar con limn, vinagre, salsa de soja. - Utilizar edulcorantes en vez de azucar. - Caminar 30 minutos todos los das. - Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres. - Puedes combinar entre s los platos. - Es aconsejable que no te saltes ninguna comida. Desayuno Lunes Almuerzo Comida Merienda Cena - Un filete de ternera con rodajas de tomate con organo o albahaca. - Dos rebanadas de pan tostado.

- Ensalada con - Caf con leche lechuga, tomate, desnatada o esprragos y atn infusin. - Una infusin al natural. - Dos rebanadas de te rojo. - Una rodaja de de pan tostado - Una pieza merluza a la con mermelada de de fruta. plancha o frutas light sin hervida. azucar. - Una infusin de

- Un yogurt desnatado. - Un zumo de pomelo, de naranja, o de limn.

te verde.

- Un yogurt desnatado.

Martes - Caf con leche desnatada o infusin. - Cereales

- Coliflor y brcoli al horno o - Una infusin hervido. o zumo de Una infusin - Pechuga de limn. de te rojo. pollo a la plancha Una tostada - Una pieza aliada con limn. de pan con de fruta. - Dos rebanadas pavo y queso de pan tostado. fresco - Una infusin de te verde.

- Revuelto de ajos con gambas y esprragos trigueros. - Bacaladitos a la plancha. - Un yogurt desnatado. - Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. - Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. - Un yogurt desnatado - Esprragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. - Dos rebanadas de pan tostado. - Un yogurt desnatado - Salteado de championes y setas. - Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. - Dos rebanadas de pan tostado. - Un yogurt desnatado - Tres salchichas de pavo acompaadas

Mircoles - Caf con leche desnatada o infusin. - Tres galletas integrales

-Espinacas con un chorrito de - Una infusin leche y ajo. de te rojo. - Pollo asado. - Una pieza - Dos rebanadas de fruta. de pan tostado. - Una infusin de te verde.

- Un yogurt desnatado. - Un zumo de pomelo, de naranja, o de limn.

Jueves

- Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y - Una infusin - Caf con leche zanahoria. de te rojo. desnatada o - Tortilla francesa - Una tostada infusin. o de cebolla con de pan con - Una ensalada de 2 claras y 1 yema pavo y queso frutas. - Dos rebanadas fresco. de pan tostado. - Una infusin de te verde.

- Tres galletas integrales. - Un zumo de pomelo, de naranja, o de limn.

Viernes - Caf con leche desnatada o infusin. - Un yogurt desnatado.

-Alcachofas hervidas o asadas. - Una infusin - Lenguado a la de te rojo. plancha. - Una pieza - Dos rebanadas de fruta. de pan tostado. - Una infusin de te verde.

- Un yogurt desnatado. - Un zumo de pomelo, de naranja, o de limn.

Sbado

- Caf con leche desnatada o infusin. - Cereales

- Una infusin -Berenjena asada de te rojo. rellena de carne - Una pieza picada de pollo de fruta. con cebolla y ajo.

- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limn.

- Un yogurt desnatado. - Una infusin de te verde.

- Una tostada de pan con pavo y queso fresco

de cebolla a la plancha. - Dos totadas con queso light. - Un yogurt desnatado - Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y organo. Hamburguesa de pollo a la plancha. - Dos rebanadas de pan tostado. - Un yogurt desnatado

Domingo - Caf con leche desnatada o infusin.

-Parrillada de verduras. - Una infusin - Pollo asado. de te rojo. - Dos rodajas de - Una pieza pia natural. de fruta. - Una infusin de te verde.

- Un yogurt desnatado. - Un zumo de pomelo, de naranja, o de limn.

Para tener una idea general del gasto calrico por tipo de actividad o ejercicio te ofrecemos esta sencilla tabla en la que aparece el nmero aproximado de caloras que se gastan al realizarlas durante 30 minutos. Tipo de ejercicio Pasear Caminar rpido Correr Footing Bailar Tareas domsticas Aerobic Bicicleta Natacin Ftbol, baloncesto Voleyball Subir escaleras Bajar escaleras Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,) Tenis Patinar Gasto calrico 150 caloras 250 caloras 325 caloras 400 caloras 190 caloras 130 caloras 180 caloras 230 caloras 290 caloras 260 caloras 190 caloras 410 caloras 210 caloras 60 caloras 260 caloras 310 caloras

Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,) Fitness (aparatos y pesas)

360 caloras 180 caloras

Rutina de ejercicios para hacer en casa: Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos. Ejercicio 1. Saltar a la comba. Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aerbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los msculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides. Tambin favorece el funcionamiento del corazn. Sobre todo este tipo de ejercicios aerbicos, nos sirven para quemar caloras sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, tambin puedes hacerlo sin cuerda, es decir slo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda). Ejercicio 2. Sentadillas. Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla. Ejercicio 3. Abdominales. El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 1015 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudar a fortalecer los msculos abdominales, sin embargo, para conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen te recomendamos seguir los consejos que ofrecemos en el artculo para tener un vientre plano y abdominales marcados. Ejercicio 4. Rotaciones de cintura. Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones. Ejercicio 5. Flexiones. Por ltimo os propongo dos series de 10 Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece trceps), os recomiendo que apoyando las sencillo que apoyando solo la punta de los altura de los hombros). Bajis el cuerpo y

repeticiones de flexiones. nuestros brazos (bceps y rodillas en suelo (es ms pies) y las manos (a la volvis a subir. Si tienes curiosidad y te gustara saber cuantas caloras se pierden realizando 30 minutos de un ejercicio, puedes consultar nuestra: Tabla de caloras en la que encontrars las caloras que se queman segn los distintos ejercicios. Os recomendamos leer nuestro artculo sobre

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