SADE E ELEGNCIA

SADE E ELEGNCIA Elegncia decorrncia de postura correta. Os atos de ficar em p, andar, sentar, levantar, deitar, sendo corretos, so elegantes. E, por corretos, queremos dizer "bom para nosso corpo".Para isso preciso fazer: exerccios que fortaleam a musculatura de apoio relaxamento para tirar as tenses que causam enrijecimento muscular um trabalho de conscientizao corporal para saber como autocontrolar-se, como perceber cada parte de seu prprio corpo e dominar seus movimentos e posturas.

COMO FICAR EM P CORRETAMENTE Comece por focalizar mentalmente cada um dos seguintes pontos: 1) PS - Apoie todo o peso de seu corpo sobre os trs pontos bsicos: calcanhar, metatarso externo e metatarso interno. Os ps devem estar paralelos, um pouco afastados, para aumentar a base e oferecer maior equilbrio. O peso do corpo, igualmente distribudo sobre as duas pernas sem aquele "jeitinho" to brasileiro de jogar o quadril para um lado, com todo o peso sobre uma s perna, na falsa impresso de estar assim mais descansado. Esta ltima posio incorreta, prejudicial e deselegante. 2) JOELHOS - Dobre ligeiramente os joelhos, o suficiente para aliviar qualquer enrijecimento nas articulaes desse ponto. 3) QUADRIL - Bascule seu quadril at encontrar o encaixe perfeito . um movimento em que se balana o quadril para frente (juntando-se os msculos glteos) e para trs. Esta posio reduz a curva da coluna na altura da cintura (lordose lombar) e "diminui" automaticamente a barriga. 4) COLUNA - Imagine que seu corpo um amontoado de blocos que devem ser superpostos alinhadamente, tendo a coluna por eixo. Imagine tambm que suas vrtebras so trinta e trs pratinhos que devem ser empilhados sem fazer curvas para no tombarem. Na verdade, jamais teremos a coluna reta. Ela naturalmente sinuosa quando vista de perfil. A imagem de "empilhar pratinhos" ajudar voc a procurar diminuir essa sinuosidade, e isso bom. Este cuidado de "empilhar blocos e pratinhos" dever estar sempre presente em nossos exerccios at que se adquira uma postura natural e correta. Quando um corpo est bem alinhado na vertical, podemos traar uma linha que passa pela orelha , pelo meio do msculo deltide, no ombro, pela lateral do quadril pela lateral do joelho e pelo malolo exteno, aquele ponto mais saliente lateral entre o tornozelo e o p

Quando voc est em p corretamente (e com elegncia), a imagem que voc passa de segurana, confiana e determinao. 5) OMBROS - Deixe os ombros carem naturalmente; no force posicion-los para trs. Voc se lembra das famosas

frases com que os adultos infernizavam nossa infncia? "Endireite as costas !", "Murche a barriga!", "Peito pra frente!", "Ombros pra trs!"...Bom no ter obedecido pois nada disso til. Posicionar corretamente a coluna, "endireitar as costas", outra coisa. No force os msculos a obedecerem cegamente a essas ordens, mas prepare-os para isso. Procure ter permanentemente a conscincia da postura correta. O tronco, como todo o resto do corpo, deve estar bem solto, bem flexvel, girando vontade sobre o eixo/coluna. Muitas vezes a posio pode estar at boa, mas a rigidez toma conta dos msculos e anula os benefcios dessa postura correta. 6) PESCOO - Faa pequenos e suaves movimentos giratrios com a cabea para produzir elasticidade, alongamento e tranquilidade nessa regio (cervical), ponto que sofre muitas tenses em nosso quotidiano. 7) MAXILAR - Imagine que seu maxilar inferior se prende ao superior por meio de "desatarrachando" esses parafusos, e v ficando com a boca mole. parafusos . Imagine-se agora

Mantenha os lbios fechados, a lngua em

descanso solta no cu da boca, sua ponta tocando, sem pressionar, a base dos dentes superiores. 8) TESTA - A posio relachada dos maxilares e da lngua propaga um grande relaxamento testa, olhos, plpebras, orelhas, couro cabeludo, e ainda se esparrama pelos ombros (msculo trapzio). O olhar se projeta com objetividade em linha paralela ao solo. 9) COURO CABELUDO - Reforce a conscincia do relaxamento nessa rea imaginando que seus cabelos se alongam danando ao vento. 10) NARINAS - Porta de entrada de um dos sistemas mais importantes do nosso corpo: o respiratrio. Deixe suas narinas bem abertas. Sinta o ar penetrando voc, perceba o caminho que ele faz at dentro de seus pulmes, imagine o sangue levando oxignio para todas as partes de seu corpo. Respirar corretamente produz a oxigenao adequada tambm do crebro. Voc vai provavelmente ficar mais lcido, mais sereno, mais no controle de suas aes. Estes so os dez pontos-chave para uma pessoa manter-se corretamente em p. Voc vai conseguir rapidamente dominar esta sequncia e, em breve, estar trabalhando os dez ao mesmo tempo. Esta a posio bsica de uma postura correta e elegante em p, mas no deve ser mantida por muito tempo. Voc pode tambm deslocar um dos ps, ora para frente, ora para trs. O seu corpo se movimentar em sintonia, de forma que quase todo seu peso ficar sobre uma perna s, essa que se projetou. O seu tronco deve estar colocado agora sobre

a coxa, fazendo dessa perna uma coluna de sustentao. Em nenhum momento d aquela "quebrada" de quadril a que j nos referimos. COMO CAMINHAR No arraste os ps, como se todo o seu peso estivesse da cintura para baixo. A pessoa que anda assim parece um saco de batatas sendo arrastado. Tambm ao caminhar mantenha os ps paralelos. "Ps de Carlito" criam um gingado cmico e deselegante, e aumentam a lordose lombar. No bata os calcanhares no cho ao pisar, pois isso produz uma vibrao danosa para sua coluna. Ao mudar o passo, sinta-se puxado para a frente por um fio imaginrio que se prende ao seu umbigo. Sinta-se puxado tambm para cima, por outro fio imaginrio que sai do alto de sua cabea, bem do centro, e que mantm voc ereto, com sua coluna quase sem curvas. No estamos propondo um esforo de alongamento e sim uma inteno de "pensar" a posio correta. Olhe na horizontal, caminhe com determinao. Use os dedos dos ps como alavanca que impulsiona voc para a frente, sem se arrastar. Muitas mulheres pisam antes na ponta dos dedos e depois no calcanhar, em geral usando saltos finos e altos. Esse andar, ainda ensinado em algumas escolas de manequim, prejudicial e cmico se no estiver na passarela. apenas uma fantasia para sofisticar a apresentao em desfiles de moda. Caminhe, portanto, com desenvoltura, flexibilidade, leveza, mas sempre corretamente. Normalmente o ritmo do andar o ritmo mdio. Evite se atrasar por mil razes bvias e tambm por esta: a rapidez o ritmo da comicidade. Andar apressadamente rouba toda sua elegncia, simplesmente porque perturba a respirao (a pessoa fica sem flego, esbaforida) e desequilibra o corpo: ele sai daquele eixo harmonioso a que j nos referimos, dos blocos e pratinhos corretamente empilhados. O andar muito lento, por outro lado, fica solene. Permite mais tempo para observar o espao e as pessoas, para colocar respirao e emoes sob controle e chegar com serenidade ao seu alvo. Oferece tambm aos outros mais tempo para observar voc. Assim, voc quem vai adequar o ritmo do seu andar aos momentos e eventos de sua vida. COMO SENTAR No desabe sobre a cadeira. Esse impacto agride a coluna. Sente-se primeiro na ponta e depois escorregue para trs ajudando-se com apoio das mos sobre o assento.

O que bom para a sade de nossa coluna nem sempre confortvel para nossos msculos. Mas a elegncia resulta de obedecer s posies corretas da coluna e no s posies confortveis para nossa musculatura. A cadeira ideal tem encosto reto, ou quase reto (95 graus de inclinao) e tem espao para acomodar as ndegas

confortavelmente. Afinal, a natureza brindou algumas pessoas com msculos glteos bem mais avantajados que outras... Esta a posio correta para se sentar : o tronco reto, apoiado sobre os squios, encostado na regio lombar; osjoelhos quase juntos, os ps bem apoiados no cho. No os jogue para baixo da cadeira: deselegante e aumenta a curva na regio lombar (lordose lombar). No sente de pernas escancaradas.Nem as estique para a frente,forando o quadril a escorregar tambm, saindo de seu apoio sobre os squios e forando a coluna a dobrar na regio do sacro, onde no existe articulao para isso. Cruzar as pernas produz toro na coluna, mas fazer isso durante um tempo no muito longo no chega a ser prejudicial. uma forma de aliviar a compresso que o assento da cadeira produz sobre a musculatura da coxa dificultando a circulao sangunea. Alterne com frequncia o cruzamento das pernas, e volte sempre posio correta bsica, que sem cruz-las. COMO LEVANTAR No preciso forar as costas ao se levantar de cadeiras. Apoie-se sobre ps e pernas e use, se necessrio, o apoio das mos sobre o brao da cadeira ou sobre o assento.Se voc estiver sentado em poltrona ou sof muito baixo e fundo, deslize primeiro para a frente do assento e s ento se levante, sempre fazendo fora sobre pernas e ps - e sem gemer, por favor ! COMO DORMIR Na verdade, este o ponto de partida para uma coluna sadia e uma postura elegante. No h elegncia que resista ao mau-humor provocado pelo desconforto de quem tem problemas de coluna e dores nas costas. Analise se o seu colcho tem a densidade adequada a seu peso. As lojas especializadas tm tabelas cientficamente preparadas para lhe oferecer esses dados. Durma de barriga para cima, sem travesseiro, ou de lado, com um travesseiro que tenha como altura o tamanho de seu ombro. Estando de lado, deixe as pernas meio dobradas para diminuir a lordose lombar. claro que voc vai mudar muitas vezes de posio, mas volte sempre a esta postura, que bsica.

No durma de bruos, em hiptese alguma. Isso aumenta as curvas (lordoses) do pescoo e da cintura, comprime os nervos sada da coluna, dificulta a respirao e a circulao do sangue. No irrigando adequadamente braos e cabea, voc vai sentir "formigamento" e "adormecimento" dos braos e mos. COMO SAIR DA CAMA Ao acordar, espreguice bastante, alongue suavemente seus msculos, massageie seus ps, respire com amplitude, boceje. Qualquer gato se espreguia antes de se levantar. Mas ns precisamos "reaprender" que isso faz bem. Vire-se depois de lado, coloque os ps fora da cama e apoie a mo sobre o colcho. Levante-se devagar, usando esse apoio ao mesmo tempo em que coloca os ps no cho. Torne a espreguiar e a bocejar. Formule pensamentos de confiana, de f, de sucesso para suas atividades do dia. Encha-se de energias positivas e coloque tudo nas suas posturas. Isso sade, alegria de viver, elegncia.