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Ejercite Sus Ojos Para Ver Mejor

El oftalmlogo neoyorquino William H. Bates cre un novedoso mtodo basado en una serie de ejercicios para los msculos de la retina que permiten mejorar la visin de manera sencilla y saludable. Los defectos de la visin pueden corregirse fortaleciendo los msculos oculares y dando a estos rganos la posibilidad de funcionar de forma saludable. Segn Bates, la tensin sufrida por los msculos externos del ojo produce un mal funcionamiento que cambia la forma del globo ocular, interfiriendo la visin. El oftalmlogo neoyorquino bas su mtodo en la necesidad de reeducar los msculos oculares externos mediante una serie de ejercicios que les devuelvan su estado saludable. Cuando se consigue esto, vuelve la visin clara. Se necesita tiempo pero se ha eliminado la causa del defecto ocular y una vez que la persona ha reeducado sus ojos puede gozar de una visin clara hasta la vejez sin utilizar gafas. Sus principios se aplican independientemente de la edad y se dan resultados favorables en problemas como miopa, estrabismo, astigmatismo, hipermetropa y presbicia. Fuera La Tensin Para Bates la causa de casi todos los defectos visuales es la tensin mental, que se refleja en los ojos, sus msculos y nervios. Por lo tanto la clave de su mtodo es la relajacin. Todo lo que descanse la mente beneficia los ojos, afirma. Si ya usa lentes, puede pasar una hora al da sin ellas para que los msculos del ojo puedan ajustarse, y al relajarse se vayan normalizando. Sintese frente a un cuadro o calendario con nmeros y cierre suavemente los ojos un momento. Cbralos ligeramente con las palmas de las manos sin hacer presin. Piense en la relajacin, djese ir, mueva un poco la cabeza de un lado a otro. Abra los ojos y parpadee: ver el cuadro o el calendario con mayor brillo y claridad. El Parpadeo Abrir y cerrar los ojos ayuda a mantenerlos hmedos, permitiendo una mejor lubricacin. Aprenda a parpadear mientras utiliza los ojos, cerrando y abriendo los prpados con un movimiento casi imperceptible, un aleteo. Hgalo mientras lee, habla, mira por la ventanilla del autobs o tren o cuando ve una pelcula o la televisin. Cubra Sus Ojos Para relajar los ojos y la mente sintese la ms cmodo posible. Cierre los ojos y cbralos con las manos, sin presionarlos pero tapando toda la luz. Trate de

imaginar que la negrura se vuelve ms y ms obscura, sin detenerse en la condicin de los ojos ni pensar en algo que lo distraiga, dejando que la mente tenga pensamientos ligeramente agradables. Si se efecta esta gimnasia, que descansa y relaja los ojos, de cinco a 30 minutos, dos o tres veces al da, con el tiempo se consigue mejorar la vista. Relaje Los Msculos Del Cuello Para relajar los vasos sanguneos y nervios que interconectan el cerebro, los ojos y distintas partes del cuerpo, se pueden efectuar dos ejercicios: rotar la cabeza en crculo, manteniendo quieto el cuerpo, 12 veces; o dejar caer la cabeza lo ms posible sobre el pecho, manteniendo el cuello relajado, despus elevarla y dejarla caer sobre los hombros y la espalda, repitiendo el movimiento 12 veces. Ambos ejercicios pueden hacerse por la maana y la noche. Lectura Para leer conviene sentarse en una posicin relajada y erguida, con la cabeza ligeramente levantada y el libro o revista a 35 o 40 centmetros de los ojos, parpadeando una o dos veces por cada lnea. La luz debe ser adecuada y su fuente debe ubicarse a un lado y detrs. En el campo de visin no debe haber reflejos de luz o lmparas encendidas. No lea si est enfermo o cansado. Aproveche La Luz Del Sol La luz solar es importante para los ojos, siempre que se emplee con moderacin, ya que requieren unas siete u ocho horas diarias de obscuridad, pero trabajan mejor cuando alternan entre una buena obscuridad y una luz brillante. Hay que dar a los ojos un bao de luz solar de cinco minutos siempre que se pueda, manteniendo los ojos cerrados y dejando que el sol caiga sobre los prpados, girando la cabeza a ambos lados para que los rayos solares penetren en todas las partes del ojo. Ejercite El Cristalino Para estimular el msculo ciliar, que interviene en la focalizacin actuando sobre el cristalino, hay que mirar un objeto lejano y enfocarlo cada pocos minutos, o mantener el pulgar a unos 15 centmetros de los ojos, enfocando la ua, mirando despus, a lo lejos y volviendo a enfocar la ua. Al conducir o mientras telefonea, enfoque sucesivamente diferentes objetos o lugares. Sus msculos focalizadores se volvern ms flexibles y fuertes. Estimule La Movilidad La habilidad para coordinar el movimiento de los msculos que permiten que los ojos se muevan arriba y abajo, a izquierda y derecha, adentro y afuera, siempre paralelos uno con el otro, determina gran parte de la forma visual. Un ejercicio til para mantenerlos en forma y ejercitar los movimientos necesarios para leer correctamente consiste en cruzar los ojos, intentar mirar el puente de

la nariz o s no enfocar el pulgar a unos centmetros de la cara, acercndolo poco a poco hacia la nariz, mientras siente estirarse los msculos del ojo. Practique esta gimnasia entre 10 y 20 veces al da.