ANSIEDAD ESCENICA EN MUSICOS: UN MODELO TEORICO-PRACTICO

ANSIEDAD ESCENICA EN MUSICOS: UN MODELO TEORICO-PRACTICO

Araceli Calatayud Torres .Promocin 15

INTRODUCCIN: Valencia, un lugar que a parte de estar caracterizado por su ms que famosa Paella y sus Fallas tambin Internacionales, est llena de msicos, y por cierto, muy buenos msicos, y la prueba est en que en cualquier Orquesta de Espaa hay un nmero elevado de integrantes valencianos, sin olvidar la gran cantidad de directores y compositores de esta tierra. No hay poblacin que no tenga al menos una o dos o tres bandas de msica. Mi inters por el intento de aplicar la Psicologa a la Msica se remonta al Ao 1998, cuando por motivos profesionales y personales (por ser msico profesional tambin), constru un cuestionario que pretenda medir las tres respuestas de Ansiedad Escnica en msicos (AEM), siendo aplicado a un gran nmero de msicos de conservatorios de la Provincia, de grado Medio Profesional y de grado Superior, tanto en los mismos conservatorios, como en bandas de msica(entre ellas la ma propia fue la primera), amplindose ms tarde la muestra a diferentes Orquestas de Espaa, y cuyos anlisis fueron realizados posteriormente. Ms tarde sent la necesidad de ir ms all, y fue cuando decid hacer una

programacin de Ansiedad escnica para msicos (reconocida por La

Consellera de Cultura, Educaci I Ciencia) con la ayuda de mis maestros Carmen Pastor y Juan Sevill, que se empez a aplicar con xito tanto a Directores de Orquesta como a msicos profesionales.

Como msico que soy, he asistido a numerosos conciertos y representaciones musicales, tanto de intrprete como de oyente, y he podido sentir en m misma y percibir de los dems esa ansiedad que da el escenario, esa sensacin que te impulsa a salir y al mismo te frena a no hacerlo. Y porqu se siente ese miedo? Qu est pasando por la cabeza del msico? , y en definitiva Qu es lo que hace el intrprete?Todas estas cuestiones son las que pretendo contestar en este artculo, basndome en el curso de ansiedad escnica que llevo desarrollando desde hace aos, sin descubrir nada nuevo por cierto, ya que desde hace dcadas se est investigando sobre la fobia social, y esto no es ms que una fobia social especfica ms, y como tal se trata, aunque evidentemente siempre teniendo en cuenta las caractersticas particulares de los msicos y todo lo que conlleva la msica en general.

EXPLICACIN: LA ANSIEDAD .FACILITADORA QU OCURRE CUANDO TENEMOS ANSIEDAD ESCNICA?

En la ansiedad escnica cuando la persona tiene una ansiedad muy elevada no puede afrontar con normalidad las situaciones, producindose una ejecucin probablemente incorrecta de la actuacin musical. Lo que se va a pretender no es eliminar la ansiedad en su totalidad, ya que es beneficiosa para una buena ejecucin e interpretacin musical, pero s a moderarla dentro de unas lneas imaginarias donde se encuentre la ansiedad adecuada para poder afrontar cualquier situacin musicallo mejor posible. La ansiedad escnica es una fobia social especfica, sintiendo la persona malestar o miedo desproporcionado ante situaciones con un contexto social especfico (por ejemplo: Un gran auditorio; Gente entendida en msica; Tocar obras de gran dificultad en pblico), en el que tengan que desarrollar una

actividad musical, como puede ser tocar un instrumento, cantar, dirigir una agrupacin musical etc. La persona teme ser evaluada negativamente (Pensarn que soy un mal

msico; Pensarn que esta obra la tendra que haber tocado alguien ms capacitado), y piensa que actuar de forma incorrecta o que har el ridculo (Me equivocar; No me sonar bien el instrumento; Me temblar el sonido). Todo esto va acompaado de sensaciones fsicas desagradables y
de pensamientos recurrentes negativos que angustian a la persona (Sudor;

temblor de manos; Taquicardia; Boca seca).

A Continuacin paso a describir parte de la programacin que utilizo para los cursos de superacin de la ansiedad escnica, a la que asisten tanto Intrpretes como Directores.

SUPERACIN DE LA ANSIEDAD ESCNICA EN MSICOS. UN MODELO.

La ayuda del psiclogo cognitivo-conductual. Explicacin de qu es la ansiedad escnica, porqu es causada y porqu se mantiene. La curva de ansiedad.

Anlisis funcional del problema de ansiedad en los msicos. LA TCNICA DE EXPOSICIN Tcnicas de Relajacin: Inoculacin de estrs para afrontamiento de situaciones de ansiedad en los msicos.

Terapia cognitiva (ABC de Ellis) Criterios de racionalidad (Pastor y Sevill) La importancia de cmo interpretan las situaciones los msicos.

UN EJEMPLO DE MANTENIMIENTO DE LA ANSIEDAD ESCNICA EN MSICOS:

1) Estmulo: Tener un concierto con la orquesta de dificultad media, ante un auditorio de 300 personas. 2) Respuesta cognitiva 1 y si fallo?Y si me equivoco? Respuesta fisiolgica 1 Calor, sudor Respuesta cognitiva 2: Me pondr nervioso Se me notar Se reirn de m Respuesta fisiolgica 2 Temblor, taquicardia As volveramos otra vez a la respuesta cognitiva 1, fisiolgica 1 aumentaray entraramos en la espiral del Pez que se muerde la cola 3) Conductas de seguridad: Ensayar la obra mucho ms de lo necesario; Decir que ests enfermo y no ir ese da al concierto (Evitacin); Una vez comienza el concierto tocar la pieza una octava ms baja de la que corresponde a tu papel (Escape). 4) A corto plazo alivio del malestar. 5) El problema continua y/o aumenta

LAS TRES RESPUESTAS DE LA ANSIEDAD ESCNICA EN MSICOS QUE INTERACTUAN ENTRE S.

La primera es la respuesta cognitiva: En ansiedad lo ms caracterstico son interpretaciones catastrficas sobre

la propia actuacin, la percepcin de los dems sobre la propia actuacin y el juicio negativo de los dems, el miedo a ser rechazado y las propias reacciones de ansiedad, la persona cree firmemente que algo
terrible va a suceder: Me voy a poner muy nervioso No voy a poder tocar ni

una nota La gente se reir de m porque me voy a equivocar El instrumento me va a sonar muy mal Me echarn de la agrupacin musical Se estn dando cuenta de que me tiemblan las manos Este es el fin de mi carrera musicaly dependiendo de cada msico se tendra un pensamiento
catastrfico diferente. La segunda es la repuesta fisiolgica:

Incluira: Taquicardia, tensin muscular, temblores, calor, sudoracin,

boca seca, ganas de orinar, desarreglos en el estmago siendo una de las

ms visibles y ms molestas el temblor (debido a la tensin que el msico est haciendo, y esta es una de las razones por la que se incluira la relajacin) Estas sensaciones suelen ser molestas y/o desagradables, aunque hay que recordar que no son peligrosas y tienen un objetivo de seguridad (recordamos para qu sirve la ansiedad). Aunque si son muy elevadas son las que ms

obstaculizan la ejecucin musical.

La tercera es la respuesta motora o conductual:

Evitacin = No se enfrenta a la situacin temida (Ejemplo: Nunca toca como solista; No va a conciertos; Pone excusas cuando sabe que la dificultad de la obra es alta y se queda en casa) Escape = Una vez dentro de la situacin temida huye de la misma. (Ejemplo: En el concierto le dice al compaero que le ayude en la obra que tiene como solista y que toque con l; Tocar una octava ms baja; Esconderse detrs del atril; Tocar piano)

Un ejemplo de anlisis funcional de la Ansiedad Escnica en un msico. (Director de Orquesta)

Estmulo

Respuesta

Consecuenci as

Organismo

-Externo: . Obras de alta dificultad. Se darn cuenta de

-Respuesta

-Respuesta -Refuerzo motora: negativo interno cuando:

-Historia de aprendizaje: Origen del problema (C.C):

Respuesta fisiolgica: cognitiva:

Taquicardia.

Repasar las obras musicales hasta la saturacin. Evita situaciones

Un da en el que estaba muy estresado, hace de esto medio ao, tuvo que

que estoy Sudor. Mucho pblico. Ganas de Ningn Pblico experto en msica. msico tiene un Orinar. nervioso.

dificultosas o dirigir una obra en las que Tomar Sumial. piensa que hay ms probabilidad de fallo. musical de alta dificultad, y empez a tener sensaciones mientras diriga la misma, de calor, Escapa de situaciones Rechazar oportunidad Hiperventilaci es de taquicardia, desconcentraci

problema Tensin en el como el cuello. Evitar mo. repertorios difciles.

Poco tiempo para Me tiembla la

Prdida de apetito.

embarazosas n, tensin en direccin muscular etc. una vez que se le han Posteriormente tuvo un fallo

preparar mano. la direccin

de la obra.

Me quedar en blanco.

n.

conciertos.

presentado

muy leve en unos compases de una obra y

Mareo.

No beber agua horas antes de la No funcional:

cuando tena que seguir dirigiendo en otras ocasiones empez a Se siente culpable por no afrontar recordar lo mal que lo pas en aquella ocasin y comenz a

Sitios muy conocidos e voy a

Molestias en el representaci estmago. n por miedo a orinarse. Temblor.

important hacer el es para realizar los conciertos Soy un . mal director ridculo.

todas las No

Que los msicos Destroza

situaciones y hacer se lo respuestas de Jugrsela y recrimina. escape y dar los evitacin ante papeles ms difciles a la gente que l piensa que es ms capaz. situaciones que perciba como peligrosas.

principales r el estn de concierto baja a la hora del concierto. Me desmayar a mitad Internos: concierto Anticipaci n

Aumentar el nmero de ensayos.

LA EXPOSICIN.

Es la tcnica por excelencia para tratar la Ansiedad escnica en msicos, consta en que el sujeto se vaya exponiendo o afrontando gradualmente a situaciones ansigenas (especificadas previamente), como puede ser tocar ante pblico, tocar o dirigir obras dificultosas etctera sin que exista ningn escape ni

evitacin, hasta que la ansiedad baje a cero (desaparezca).

No se pasar al tem o situacin siguiente hasta que el anterior no produzca cero de ansiedad directamente al exponerse a la situacin temida

Ejemplode Jerarqua de situaciones de ansiedad escnica desde dificultad

baja-media hasta la mxima dificultad, para un msico que se encuentra estudiando ltimo curso de grado profesional.

tem 4: Tocar una obra de dificultad media delante de 3 personas no

entendidas en msica, en el aula.

tem 5: Tocar una obra de mxima dificultad delante de 3 personas no

entendidas en msica, en el aula.

tem 6: Tocar una obra de dificultad media delante de 3 personas

entendidas en msica, siendo una de ellas profesor de su instrumento, en el aula.

tem 7: Tocar una obra de dificultad mxima delante de dos profesores

de msica, siendo uno de ellos profesor de su propio instrumento, en el aula.

tem 8: Tocar una obra de dificultad media en el escenario del

conservatorio delante de su profesor de instrumento y compaeros suyos de instrumento.

tem 9: Tocar una obra de dificultad mxima en el escenario del

conservatorio delante de su profesor de instrumento y compaeros del conservatorio de su propio instrumento y de otros instrumentos.

tem 10: Tocar una obra de dificultad media-alta en el escenario del

conservatorio delante de su profesor de instrumento y compaeros de instrumento y de otros instrumentos, asistiendo tambin 10 personas desconocidas de pblico de la calle. Hay que tener en cuenta que las situaciones van variando segn los estmulos del msico que le desencadene la ansiedad, por esto previamente se especificaran estas situaciones graduales a las que se va a exponer el sujeto y se jerarquizar.

La importancia de la exposicin:
Esta sirve para que el sujeto compruebe que la ansiedad no dura para siempre, que sin hacer escapes o evitaciones, sta desaparece. Adems podr encontrarse ante la situacin temida sin tener ansiedad (cuando la ansiedad baje a cero), por lo que ir comprobando que los miedos son infundados. Y tambin generalizar a otras situaciones lo aprendido y no se automatizar.

TCNICAS DE RELAJACIN. En un primer momento se explicar qu es y cmo se consigue la relajacin. A continuacin se dar una explicacin detenida y modelada de cada uno de los ejercicios, explicando la diferencia entre tensin y distensin. Se pasa posteriormente a practicar la relajacin muscular de 16 grupos musculares, 8 grupos musculares y 4 grupos musculares (De Pastor y Sevill), hasta llegar a la relajacin mental.

UN EJEMPLO DE AUTOINSTRUCCIONES EN INOCULACIN DE ESTRS PARA MSICOS.

Objetivo del entrenamiento:

Conseguir que se tenga la ansiedad bajo control en cada una de las fases cronolgicas de la ansiedad.Reconceptualizacin de la ansiedad como algo facilitador para una buena ejecucin de la tarea, siempre y cuando esta est dentro de unos lmites normales y controlados. Divisin del enfrentamiento en cuatro fases cronolgicas: Siempre que sepamos con antelacin cuando nos vamos a enfrentar con lo que tememos se produce una anticipacin: La ansiedad va subiendo progresivamente. Nos vamos a centrar en el ejemplo siguiente Dentro de un mes, el 30 de

Noviembre, Lus tiene que interpretar una obra musical como solista en el Palau de la Msica, sabiendo de antemano que estar al completo
Hay cuatro fases en esta subida. a) Fase previa: Probablemente cuando se le comunica a Lus lo que tiene que

hacer, sentir cierta ansiedad, que desaparece al momento, al igual que cuando lo piense en momentos inmediatos.
b) Fase de toma de contacto: En este caso ocurrir cuando Lus empiece a

estudiar la obra musical, y empiece a ser consciente de lo que tiene entre manos, y le seguir ocurriendo cada vez que piense en la actuacin del 30 de Noviembre.
c) Fase de desbordamiento: En el caso de Lus empieza a ocurrir en el

momento en el que tiene que salir al escenario, antes justamente de tener que hacer la interpretacin musical.

d) Fase de bajada de la ansiedadA Lus le empieza a bajar la ansiedad al

momento de empezar a tocar, cuando lleva unos cuantos pentagramas ya no la percibe casi, y cuando est finalizando ha desaparecido del todo. Cul es el objetivo?
Lneas de Inoculacin de Stress: Pasar por todas estas fases de con la mxima comodidad posible, sin rebasar la lnea imaginaria de prdida de control. Se deben dar entre dos lmites imaginarios de control (Como el nivel ptimo de voz de la radio).

AUTOINSTRUCCIONES. Basado en Pastor y Sevill, 1987.

FASE DE MXIMA ANSIEDAD: (He empezado por esta fase para facilitar la elaboracin de autoinstrucciones) Termmetro: De 0 a 10 cmo estoy de nervioso? Lus percibe una

ansiedad de 8.
Motivar: Lus se dice a s mismo: La obra solo es de dificultad mediaNo es

tanto como me parece Casos ms difciles o parecidos he tenido y me ha salido bien Ya lo he hecho otras veces El pblico casi siempre es agradecido Las salas del Palau de la Msica tienen muy buena sonoridad y eso me ayudar He estudiado lo suficiente y ser capaz de hacerlo bien
Decidir rebajar el estrs: Voy a decidir reducir la ansiedad 2 puntos. Voy

a calmarme un poco.
Enunciar el mtodo para rebajarlo: Voy a concentrarmeen lo que tengo

que hacer. Voy a relajarmey a respirar despacio.

Recordar que va a pasar pronto: La ansiedad me va a bajar ya, va a

durar poco. Ya ha subido al mximo Pronto bajar. Al principio siempre me pongo nervioso pero se que nada ms empezar me empiezo a tranquilizar
Refuerzo: Lo estoy haciendo bien Soy un profesional Estoy aguantando

Tengo la capacidad suficiente para hacerlo bien.

FASE PREVIA: Plan general de afrontamiento: Preparar bien la obra musical.Repasar

conocimientos sobre el tema.Recopilar informacin sobre el conciertoHacer relajacin para preparar el enfrentamiento. Horario de trabajo para ensayar la obra musical
Autoinstruccin: Lus se dira: Tengo que estar tranquilo, si sigo el plan que

me he propuesto podr hacerlo muy bien.

Eliminacin y cambios de pensamientos negativos:

Soy capaz de hacer bien mi trabajo en este caso Soy un buen profesional Voy a ser capaz de hacerlo bien
FASE DE TOMA DE CONTACTO: Reinterpretacin del estrs como algo positivo: Tengo ansiedad y esto

me va a ayudar a preparar mi trabajo mejor Cuando estoy un poco estresado rindo mejor
Controlar la respuesta de estrs: Voy a aplicar todo lo que se para

controlarme
Aplicar el plan de afrontamiento: Voy a cumplir el plan de afrontamiento

y a relajarme
Reafirmar la capacidad para el enfrentamiento:

Puedo hacerlo perfectamente Voy a confiar mucho ms en mi mismo Se que lo puedo hacer muy bien, soy un buen msico, y me lo he preparado

FASE FINAL: Evaluar objetivamente el enfrentamiento: Qu me ha salido bien? Qu podra mejorar? En el caso de Lus, ha tenido una ejecucin muy correcta, por lo que se podra decir: He interpretado correctamente No me

he equivocado. Aunque le habra gustado tocar algn tiempo un poco ms

lento: La prxima vez este pasaje lo har un poco ms despacio, creo que me

gusta ms as
Eliminar sentimientos de culpa o desesperanza:Lo he hecho lo mejor

que he podido Si no lo he hecho muy bien no pasa nada, la prxima vez lo har mejor Todo el mundo se equivoca y si me ha pasado a m no pasa nada
Autorreforzarse: Lus se dice a s mismo: Lo he hecho muy bien He

superado esta prueba He sido capaz de hacerlo, y lo he hecho muy bien. Me siento contento con mi interpretacin
TERAPIA COGNITIVA: El ABC. Se le explicar al sujeto que entre la situacin y cmo acta no hay una relacin directa, sino que existe algo en el medio del proceso, que son los pensamientos, y que cuando estos son negativos y automticos son perjudiciales y se deben cambiar para reducir el malestar y as no hacer conductas de seguridad que en definitiva es lo que hace que se mantenga el problema. A continuacin paso a describir los pensamientos ms comunes y caractersticos de la Ansiedad Escnica, con los que se har la discusin cognitiva, explicando en un principio los PrecriteriosLos pensamientos se pueden cambiar y

Creencia no es igual a realidad y a continuacin basndonos en los Criterios

de Racionalidad: Objetividad; Intensidad y Duracin; Utilidad; Formal. (Pastor y Sevill, 1987) Pensamientos ms comunes: -Sobre la propia actuacin: Voy a fallar la ejecucin; No me sonar bien;

Me equivocar; Me quedar en blanco -Sobre la percepcin de los dems de la propia actuacin: Se notar que me tiemblan las manos; Todo el mundo me mira; Los msicos y el pblico estn pendientes de m
-Sobre el juicio negativo de los dems:Pensarn que soy un mal msico;

Pensarn que esto lo debera haber tocado un msico mejor que yo; Pensarn que no estoy a la altura de la agrupacin musical en la que me encuentro
-Sobre ser rechazado:No me volver a dar ningn solo; Nadie querr volver

a tocar conmigo; Me excluirn de la agrupacin

-Sobre autodesprecio: Todo el mundo lo hace mejor que yo; Nunca podr

tocar bien; Debera cambiar de oficio o aficin

-Sobre reacciones de ansiedad visibles: Estoy totalmente mojado y se me

resbalan los dedos en el instrumento; La embocadura se me desplaza por el sudor; Tengo los dedos tan en tensin que estn engarrotados; Me tiembla el sonido; Me tiemblan las manos; La lengua est muy pesada y no puedo picar bien, Tengo la boca seca.

Referencias Bibliogrficas:

PASTOR, C Y SEVILL, J. (2000): Tratamiento Psicolgico de la Fobia social. Publicaciones del centro de terapia de conducta.

ELLIS, A., GRIEGER, R. y cols. (1990): Manual de terapia racionalemotiva. DDB.

BADOS, A. (2001): Fobia social. Sntesis. ECHEBURA, E. (1993): Fobia social. Martnez Roca. MIGUEL TOBAL, JUAN JOSE/CANO VINDEL, A. R. (coautor); ISRA, Inventario de Situaciones y Respuestas de Ansiedad: Manual; Ed. Tea, Madrid, 1994.

DART, THURSON, VICTOR LERU; Interpretacin de la msica; Ed. Buenos Aires, 1978.