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Im Rahmen eines Schulprojektes der Berufsbildenden Schule 2 in Stade, haben wir uns des Themas gesunde Ernhrung, bzw. Folgen ungesunder Ernhrung angenommen. Da dies ein sehr umfangreiches Thema ist, hielten wir es fr das Richtige, unsere Ergebnisse schriftlich festzuhalten und fr andere verfgbar zu machen. Whrend der Bearbeitung hat es bei uns allen ein Umdenken bezglich unserer Ernhrung gegeben. Warum und Inwiefern erlutern wir genauer im Fazit. Hier erst einmal unsere Ergebnisse:
Inhaltsverzeichnis: 1 Was ist berhaupt gesunde Ernhrung? 1.1 Energiereiche Nhrstoffe 1.2 Energiearme Nhrstoffe 1.3 Der richtige Tagesablauf 1.4 Getrnke 2 Ursachen von falscher Ernhrung 2.1 Fastfood-Ketten 2.2 Fertiggerichte 3 Folgen ungesunder Ernhrung 3.1 Gesundheitliche Schden 3.2 Wirtschaftliche Schden 3.3 Unser Lsungsansatz 4 Sind Bio-Produkte wirklich gesnder? 5 Eigenversuch: Wir Kochen gesunde Rezepte 5.1 Rezept 1- Beef-Burger 5.1.1 Zubereitung 5.1.2 Ergebnis 5.2 Rezept 2- Lachs mit scharfem Wirsing 5.2.1 Zubereitung 5.2.2 Ergebnis 5.3 Rezept 3- Mhren-Nudeln mit Champignons 5.3.1 Zubereitung 5.3.2 Ergebnis 6 Unser abschlieendes Fazit 7 Quellen
Folgen ungesunder Ernhrung
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Die Energiezufuhr pro Gramm ist folgendermaen: Nhrstoff in 1g Kohlenhydrat Fett Eiwei thanol (Alkohol)
kcal Kj
17 39 17 29
Die Angaben richten sich nach den Nhrstoffen, die der menschliche Krper im Verhltnis zur tglichen Energiezufuhr (kcal) zur Aufrechterhaltung aller Krperfunktionen bentigt, um eine optimale Leistungsfhigkeit zu erreichen. Dabei sollten bei Kindern und Jugendlichen, die sich noch im Wachstum befinden der Eiwei-Anteil etwas hher und der Fett-Anteil etwas niedriger sein. Die optimale tgliche Energiezufuhr ist fr den einzelnen zustzlich von verschiedenen Faktoren abhngig, wie z.B.: Geschlecht, Alter, Krperbau, Gesundheit, Stress, krperliche Anstrengung im Beruf, etc. So ndern sich zum Beispiel, je nachdem wie sehr Sie sich, ob im Beruf oder in der Freizeit krperlich bettigen, die bentigten Kalorien. Daher ist es sehr schwierig, den genauen Wert fr jeden Einzelnen zu ermitteln. In der unten stehenden Tabelle zeigen wir die durchschnittlich bentigte Energiezufuhr pro Tag bei einer leichten beruflichen Ttigkeit. Wer jedoch seinen persnlich optimalen Bedarf ermitteln mchte, kann die unter der Tabelle als Quelle angegebene Internetseite besuchen. Durchschnittlich bentigte Energiezufuhr pro Tag (kcal): Alter 15 bis 19 Jahre 19 bis 25 Jahre 25 bis 51 Jahre 51 bis 65 Jahre ber 65 Jahre Mnnlich 3100 3000 2900 2500 2300 Weiblich 2500 2400 2200 2000 1800
Quelle: http://www.ernaehrung.de/tipps/allgemeine_infos/ernaehr10.php
Wenn man seine Ernhrung auf diese Richtwerte einstellt, sollten einem die Folgen ungesunder Ernhrung hat man eine gute Grundlage, um den Folgen ungesunder Ernhrung vorzubeugen.
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Neben der genannten Energielieferung haben Kohlehydrate, Fette und Eiweie noch andere Funktionen im Krper. Kohlehydrate bentigen wir z.B. zur Erhaltung von Knochen, Bindegewebe und Knochen und sie beeinflussen zudem Wasserregulierungsprozesse und den Fettstoffwechsel. Fette sind wichtig zur Aufnahme von Vitaminen und Fettsuren und im allgemeinen ein Geschmackstrger. Eiwei wird in sehr vielen Bereichen des Krpers bentigt, wie zum Beispiel als Bestandteil von Hormonen, Antikrpern und Enzymen.
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Ballaststoffe Ballaststoffe sind sogenannte pflanzliche Rohfasern, die unter anderem der Verdauung helfen. Sie werden im Magen nicht zersetzt, sondern bleiben bestehen und sorgen fr ein Sttigungsgefhl. Zudem regen sie als Fllstoffe die Darmbewegung an ohne gnzlich verdaut zu werden, wodurch z.B. Diabetes, Herzinfarkt und Arteriosklerose vorgebeugt werden. Zustzliche Nahrungsbestandteile: Fettsuren Natrliche Fette und le enthalten gesttigte und ungesttigte Fettsuren, welche hauptschlich der Energielieferung dienen. Gesttigte Fettsuren findet man berwiegend in tierischen Fetten und ungesttigte Fette meistens in pflanzlichen len. Vor allem ungesttigte Fette enthalten Suren, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken sollen. Cholesterin Cholesterin ist ein lebensnotwendiger Stoff, der unter anderem zur Entwicklung von Gallensure bentigt wird. Unser Krper ist in der Lage, die bentigte Menge an Cholesterin selber zu produzieren. Wenn man deshalb zu viel Cholesterin durch die Ernhrung zu sich nimmt, erhht sich die Wahrscheinlichkeit, dass sich Molekle an den Gefwnden festsetzen, diese verstopfen, und somit fr Bluthochdruck und Herzerkrankungen verantwortlich sein knnen. Studien haben ergeben, dass sogar die Hirnleistung von zu hohen Cholesterinwerten beeinflusst werden kann. Somit ist es vor allem im hheren Alter wichtig, auf seine Cholesterinwerte zu achten. Man findet Cholesterin hauptschlich in Butter, Eiern und tierischen Fetten.
Begriffserklrung: Insulin Insulin ist ein Hormon, welches dafr sorgt, dass Traubenzucker (Glukose), also die aufgenommene Energie, in die einzelnen Krperzellen gelangt. Ohne Glukose, wrden die Zellen nicht funktionieren. Insulin wird in der Bauchspeicheldrse nachproduziert, um somit einen hohen Blutzuckerwert zu verhindern. Dieser entsteht, wenn das Blut nicht in die Zellen gelangt und somit in der Blutlaufbahn bleibt. Bei Menschen mit Diabetes produziert der Krper kein eigenes Insulin mehr, oder zumindest nicht mehr ausreichend. Sie mssen sich selbst Insulin spritzen, damit der Zucker in die Zellen gelangt. Sonst drohen ihnen berzuckerung und langfristig Schdigungen von Nieren, Adern und Nerven.
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Den optimalen tglichen Nhrstoffbedarf knnt ihr im Detail noch hier noch einmal nachlesen: http://www.aid.de/downloads/naehrstoffempfehlungen_naehstoffzufuhr.pdf Wo ist berhaupt was drin? Wo ist berhaupt was drin? Woher bekommt man berhaupt die Nhrstoffe, die man bentigt? Diese Frage lsst sich nicht so einfach beantworten. Die Inhaltsstoffe der verschiedenen Nahrungsmittelgruppen sind komplett unterschiedlich. Es gibt kein Nahrungsmittel, aus dem man wirklich alle wichtigen Nhrstoffe bekommt. In Gemse stecken z.B. eine Menge Vitamine und auch einige Kohlehydrate. Dafr mangelt es aber hufig an Eiwei und vor allem an Fetten, die wir ebenfalls in kleinerer Menge bentigen. Deshalb ist es beraus wichtig, sich vor allem mglichst vielseitig zu ernhren. So ist sichergestellt, dass dem Krper auch wirklich alle bentigten Nhrstoffe zugefgt werden. Das Beispiel der Vegetarier zeigt deutlich, dass man auf einige Dinge, wie in diesem Beispiel das Fleisch, auch komplett verzichten kann, wenn man die Nhrstoffe auf anderem Wege zu sich nimmt. Fleisch liefert hauptschlich Fett, welches der menschliche Krper z.B. auch aus pflanzlichen len und Fetten holen kann. Das Eiwei bekommt man z.B. aus Milchprodukten. Somit haben die Vegetarier keinen Nachteil, was die Nhrstoff-Versorgung angeht. Viele sind sogar der Meinung, dass Vegetarier durch den Verzicht auf Fleisch sogar einen Vorteil htten.
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Das Abendessen Beim Abendessen sollte hauptschlich darauf geachtet werden, dass nicht allzu spt und nicht allzu viel gegessen wird. In vielen Haushalten wird heutzutage das Abendessen durch ein spteres Mittagessen ersetzt. Vor allem fr Vollzeitbeschftigte ist es schwierig, zu vernnftigen Zeiten zu essen. Dies ist aber keine gute Entwicklung, denn unser Krper braucht einiges an Zeit, die aufgenommene Nahrung zu verarbeiten. Isst man kurz vorm Schlafengehen, schlft man unruhiger, weil der Krper noch mitten beim Verdauungsvorgang ist. Auerdem knnen berflssige Nhrstoffe nicht mehr richtig verwendet werden. Somit fhrt ein bermiger Konsum am Abend zu Stoffwechselproblemen- man setzt die Nahrung also als Fett an. Falls es also eine Kantine mit einem vielseitigen Angebot auf der Arbeit gibt, sollte man diese Mglichkeit auf jeden Fall nutzen um eine zu groe Mahlzeit am Abend zu vermeiden. Was die Nhrstoffe anbelangt sollte man abends mglichst wenig Fett und Kohlehydrate zu sich nehmen, da die dadurch aufgenommene Energie am Abend nicht mehr bentigt wird. Dafr sollte man umso mehr Ballaststoffe, Vitamine und Eiwei zu sich nehmen.
1.4 Getrnke
Ernhrungswissenschaftler sind sich einig, dass der Mensch im Schnitt mindestens 1,5-2 Liter am Tag trinken sollte, da erst dann ein optimaler Stoffwechsel gegeben ist. ber 35% der befragten Schler an unserer Schule trinken laut eigener Angabe nicht so viel. Dazu kommt noch, dass fr manche, vor allem Jugendliche und Kinder, der Verzehr von Softdrinks wie z.B. Cola oder Limonade alltglich ist. Viele wissen gar nicht, was genau sie sich damit zumuten. Denn: Die meisten Softdrinks enthalten Unmengen an Zucker, welche den Blutzuckerspiegel in die Hhe treiben und das Risiko einer Diabetes-Erkrankung massiv in die Hhe steigen lassen. Dasselbe gilt laut Studien im brigen fr Light-Getrnke, da der darin enthaltene Sstoff in groen Mengen ebenfalls das Diabetes-Risiko erhht. Das perfekte Getrnk ist natrlich Wasser. Es enthlt viele Mineralstoffe und kein Zucker. Zudem sind auch natrliche Fruchtsfte, Kaffee, Alkohol und Milch in Maen gut fr den Krper. Ein Problem vieler Deutscher sind hufiger vorkommende Kopfschmerzen. Bevor man aber sofort zur Aspirin-Tablette greift, sollte man sich berlegen, ob man nicht doch einfach nur zu wenig getrunken hat. Denn Kopfschmerz ist eine Folge von Flssigkeitsmangel. Weitere Folgen sind: -Verstopfung -Mdigkeit -Konzentrationsschwierigkeiten -Gefahr von Nieren-/ Harnwegserkrankungen
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Zustzlich ist der Fettgehalt der Produkte meist bermig hoch. Bei einer einzigen Portion Pommes, liegt der Fettgehalt z.B. bei knapp 45%. Das sind 15% mehr, als empfohlen. Es fhrt dazu, dass die Energie nicht mehr optimal abgebaut werden kann und das Essen deutlich dicker macht. Wir haben uns zum Vergleich noch weitere Angaben von Fastfood-Restaurants angesehen. Es gab zwar einige Produkte, bei denen alles noch im normalen Rahmen geblieben ist, aber im Groen und Ganzen war zu erkennen, dass Essen von Fastfood-Ketten, hauptschlich wegen des meist hohen Fettgehalts, sehr ungesund ist. 2.2 Fertigprodukte aus dem Supermarkt Fertiggerichte erfreuen sich in Deutschland immer grer werdender Beliebtheit. Dazu gehren Tiefkhlpizzen, Dosensuppen, Essen aus der Tte Die Auswahl kennt eigentlich kein Ende. Warum auch nicht? Sie sind meistens nicht sehr teuer und ziemlich leicht zuzubereiten. Stellt sich nur noch die Frage, ob diese Produkte auch gesundheitlich gesehen eine gute Alternative zum eigentlichen Kochen darstellt. Aus unseren Recherchen ging hervor, dass vor allem bei Kindern und Jugendlichen immer hufiger Fertiggerichte auf dem Speiseplan stehen. Wenn die Eltern mal etwas spter nach Hause kommen, knnen sich die Kinder damit ohne groen Aufwand selbst versorgen. Aber es sind meistens keine Einzelflle. 86% der Befragten unter 18 jhrigen gab an, in der Woche mindestens jeden dritten Tag Fertiggerichte zu essen. In geringem Mae sind Fertiggerichte auch als Mahlzeit akzeptabel. Es gibt sogar viele Fertiggerichte, die gar nicht mal so ungesund sind. Aber im Groen und Ganzen gesehen ist in den meisten Fertiggerichten einfach viel zu viel Fett und dafr umso weniger Gemse vorhanden. Zudem enthalten viele Fertiggerichte Geschmacksverstrker, welche die Geschmacksvorlieben einer Person, vor allem in jungen Jahren, lange prgen knnen. Dadurch gewhnt sich der Krper an den Geschmack von Fertigprodukten und Selbstgekochtes empfinden wir als nicht mehr so geschmacksvoll.
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Krebs (viel Eiwei, zu wenig Ballaststoffe) Magen- Darm- Erkrankungen Herz-Kreislauf-Erkrankungen (z.B. Durchblutungsstrungen oder Arteriosklerose) Bluthochdruck, rheumatische Erkrankungen Karies Diabetes Allergien (durch industriell bearbeitete Lebensmittel- Konservierungsstoffe) bergewicht Stoffwechselerkrankungen
Unter den 10 hufigsten Grnden fr Arztbesuche in Deutschland knnen 5 Beschwerden, direkt oder indirekt, auf falsche Ernhrung zurckgefhrt werden, darunter auch die beiden Hauptgrnde Rckenbeschwerden (25% der Deutschen) und Bluthochdruck (24,5%). Hinzu kommen noch Fettstoffwechsel mit 19%, Bauchschmerzen mit 15% und einfache berernhrung mit 10%. Allein auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen lassen sich 43% der Todesflle im Jahre 2010 zurckfhren. Um diese zu vermeiden sollte man vor allem auf seine Cholesterinwerte achten. Zweithufigste Todesursache ist Krebs. Bei bergewicht, zu wenig Bewegung und Mangel an Obst und Gemse erhht sich das Risiko einer Krebserkrankung in Darm und Brust. Ein weiteres groes Problem stellt das bergewicht dar. Mittlerweile haben in Deutschland von den ber 18-jhrigen 67 % der Mnner und 53% der Frauen bergewicht. 23% der Mnner und 24% der Frauen sind sogar stark bergewichtig. Dies sind alarmierende Zahlen. Vor allem unter dem Aspekt, dass die nchste Generation genau dasselbe Problem haben wird.
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Nach Aussagen der Statistiken sind nmlich bereits jetzt 20% der Kinder bergewichtig. Laut DGE verringert sich die Lebenserwartung um 6-8 Jahre, wenn man mit 40 Jahren schon stark bergewichtig ist. Im Alter ist es besonders schwierig, mit bergewicht zu leben. Da mit der Zeit die Muskeln und Knochen ohnehin schwcher werden, sorgt das zustzliche Gewicht fr eine hhere krperliche Anstrengung. Der Krper geht also schlichtweg einfach schneller kaputt.
2.3 Unser Lsungsansatz Ein unserer Meinung nach guter Ansatz zur Verbesserung der Ernhrungslage in der Bevlkerung stellen die Kantinen auf Arbeitspltzen und in Schulen dar. Mit diesen hat man die Mglichkeit, gezielt die Ernhrung zu verbessern und gleichzeitig auch zu berwachen. Vor allem in Schulkantinen ist es wichtig, was das Essensangebot hergibt. Deutschland setzt immer mehr auf Ganztagsschulen, in denen den Schlern oft nichts anderes brig bleibt, als ihr Mittagessen in der Schule zu essen. Dementsprechend haben die Schulen eine gewisse Verantwortung fr ein ausgewogenes Angebot zu sorgen. Dies war auch ein Anliegen der DGE (Deutsche Gesellschaft fr Ernhrung), welche im Jahre 2011 die Qualittsstandards fr Schulverpflegung erhhte. Dabei wurde Wert auf die folgenden Aspekte gelegt: -ausgewogenes Verpflegungsangebot -kostenfreies, energiearmes Getrnkeangebot -angenehme Essenatmosphre An vielen Schulen sieht die Lage aber immer noch etwas anders aus. Oftmals mssen die Schler noch sehr tief in die Taschen greifen, um sich ihr Mittagessen aus einer kleinen, unausgewogenen Menge an Angeboten auszusuchen. Unsere Forderung wre deshalb: Staatliche Frderung von Schulkantinen und die Vermeidung von auenstehenden Betreibern, wie wir ihn an unserer Schule haben. Diese sind nmlich hufig mehr am eigenen Gewinn, als an dem Wohl der Kinder und Jugendlichen interessiert. So knnte gezielt die Ernhrungslage der jngeren Generationen verbessert werden und damit ein weiterer zuknftiger volkswirtschaftlicher Schaden nachhaltig vermieden werden.
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Lieferanten stehen zunehmend unter dem Druck den Preis zu senken, da Supermrkte grere Absatzmengen und die Kunden gnstigere Preise verlangen. Deshalb muss nun einmal an allen Ecken gespart werden wie es nur geht. So werden z.B. Konservierungsstoffe in hohen Mengen verwendet, um Lager- und Lieferkosten zu sparen, Qualittsstandards nicht beachtet, oder der Wassergehalt in Produkten erhht, um den eigentlichen Inhalt zu verschleiern. Das hat es so alles schon gegeben und wird es wohl auch in Zukunft noch. Nur kann man sich dessen nie komplett sicher sein. Es ist also jedem selber berlassen, ob er etwas mehr Geld fr Bioprodukte aufwenden mchte, oder nicht. Diese Betriebe werden geprft, halten ihre Tiere humaner, schaden im Anbau der Umwelt nicht so sehr, und viele schwren sagen sogar, der Geschmack sei besser, wobei das natrlich eine subjektive Auffassung ist. Sie haben also hhere Ausgaben und einen hheren Aufwand als normale Bauern, weshalb der hhere Preis vertretbar ist. Die Aussage, dass Bio im Allgemeinen gesnder ist, kann aber nicht besttigt werden. Wir persnlich haben aufgrund dessen bei unseren unten folgenden Kochbemhungen nicht immer auf Bio-Produkte gesetzt. Dies lag auch einfach daran, dass wir als Schler noch kein festes Einkommen haben und somit sparen mussten, wo es mglich war. Aber eines schon einmal Vorweg: Es hat trotzdem gut geschmeckt.
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je 1 kleine grne, rote und gelbe Paprikaschote 1/2 Salatgurke 1 groe + 1 kleine Zwiebel 2 Tomaten 8 Bltter Rmersalat 250 g Beefsteakhackfleisch Salz Pfeffer 1 EL l 4 Krnerbrtchen ( 60 g) 2 TL Tomaten-Ketchup 400 g Frhlingsquark leicht (2,4 % Fett)
5.1.1 Zubereitung Paprika vierteln, putzen und waschen. Jeweils 1/4 in sehr feine Streifen, Rest in dicke Streifen schneiden. Gurke waschen, trocken reiben. 8 dnne Scheiben abschneiden. Rest in Stifte schneiden. Zwiebeln schlen. Grere in feine Ringe schneiden. Tomaten waschen, trocken tupfen und in dnne Scheiben schneiden. Salat putzen, waschen und trocken tupfen. Kleine Zwiebel zum Hack reiben. Mit Salz und Pfeffer wrzen und verkneten. 4 flache Burger formen. l in einer Pfanne erhitzen. Burger darin von beiden Seiten ca. 3 Minuten braten. Brtchen halbieren. Salat, Zwiebelringe, Tomatenscheiben, Gurkenscheiben, dnne Paprikastreifen und je einen Burger auf die unteren Brtchenhlften legen. Einen Klecks Ketchup und Quark draufgeben und die obere Brtchenhlfte darauflegen. Burger und Gemsestifte auf Tellern anrichten. Quark zum Dippen dazu reichen.
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Das viele Gemse liefert eine sehr hohe Anzahl an Vitaminen und Eiweien. Zudem sind der Fettgehalt und die Gesamtkalorienanzahl mit 400 kcal sehr niedrig. Es ist also eine sehr leichte Mahlzeit. Beim Einkauf haben wir mglichst auf die Frische der Lebensmittel geachtet. Das Rinderhackfleisch kam frisch von der Theke und beim Gemse haben wir so gut es ging auf die Qualitt geachtet. Die Zubereitung war relativ simpel. Das schneiden des Gemse ging relativ schnell und die Buletten waren auch schnell gemacht. Sogar wir als Koch-Laien hatten kaum Schwierigkeiten und zudem mehr Spa als zunchst erwartet bei der Zubereitung. 5.1.2 Ergebnis: Wir waren von dem Geschmack unserer Beef-Burger mehr als berzeugt. Das Fleisch schmeckte durch die vielen Zwiebeln die wir dazu gemischt haben sehr aromatisch. Es war zugegebenermaen etwas schwierig den Burger zusammenzuhalten, aber das ist ja blich bei Burgern. Der Preis war leider etwas hoch. Fr die Zutaten haben wir insgesamt rund 17 ausgegeben. Wenn wir zudem wirklich nur Bio-Waren gekauft htten, wre der Preis viel zu hoch geworden. Man muss aber dazu sagen, dass wir hinterher noch eine Menge Gemse brig hatten, den wir den Rest des Tages noch verwenden konnten. Unser Ziel war es mit diesem Rezept, eine gesunde und leckere Alternative zu herkmmlichen Fastfood-Burgern zu zeigen. Und das ist uns unserer Meinung nach auch gelungen. Es schmeckte natrlich nicht wie normale Burger aus dem Restaurant, aber genau das war das Gute daran. Dieser einheitliche Burger-Geschmack, den alle heutzutage als richtig ansehen, verdirbt die Geschmcker der Bevlkerung. Ich gehe sogar so weit zu sagen, dass unser Burger weitaus besser geschmeckt hat, als herkmmliche. Und das, obwohl ich nicht gerade der grte Paprika-Fan bin und beraus gerne bei McDonalds und Co esse. Es war einfach mal was anderes, weshalb wir es nur empfehlen knnen.
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750 g Lachsfilet Salz 4-6 Zitronenscheiben 1 Kopf Wirsingkohl (ca. 1 kg) 1 Zwiebel 1-2 EL Butterschmalz Pfeffer 200 g Schlagsahne 1-2 EL geriebener Meerrettich 1-2 EL l
5.2.1 Zubereitung: Lachs waschen, trocken tupfen und in 4-6 Stcke schneiden. Mit Salz bestreuen, mit je 1 Scheibe Zitrone belegen und mit Kchengarn festbinden. Fisch khl stellen und ziehen lassen. Inzwischen Wirsing putzen, vierteln, Strunk herausschneiden. Kohl in kleine Stcke schneiden, waschen, gut abtropfen lassen. Zwiebel schlen und fein wrfeln. Schmalz erhitzen. Zwiebel und Kohl darin bei starker Hitze unter Wenden 8-10 Minuten braten. l in einer Pfanne erhitzen, Lachsstcke darin von jeder Seite 4-5 Minuten braten. Mit Pfeffer wrzen. Wirsing mit Salz und Pfeffer wrzen. Mit Sahne ablschen, aufkochen lassen. Meerrettich unterrhren, nochmals abschmecken. Kohl mit den Fischpckchen anrichten.
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5.2.2 Ergebnis: Im Wirsing sind reichlich Nhrstoffe wie z.B. Vitamine oder Mineralstoffe enthalten. Dazu ist es relativ leicht (wenig Fett) und hat besonders viel Eiwei. Den niedrigen Kohlenhydrate-Gehalt, kann man unserer Meinung nach gut mit ein paar Kartoffeln ausgleichen. Bei diesem Gericht lag unser Hauptaugenmerk darauf, mal etwas ganz neues auszuprobieren. Keiner von uns wusste, was genau ein Wirsingkohl sein soll, geschweige denn, wie man diesen verarbeitet. Dieser Herausforderung haben wir uns also angenommen, und wir wurden nicht enttuscht. Das Gericht wurde ein voller Erfolg. Zusammen mit dem gut durchgebratenen Lachs und dem aromatischen Meerrettich-Geschmack war es eine gelungene Abwechslung, was wir so nicht erwartet htten. Hier ist sehr gut zu erkennen, dass man sich auch einmal an neuen Dingen probieren sollte. Vor allem, wenn es um Gemse geht. Auerdem hat sich der kleine Mehraufwand beim Kochen wirklich gelohnt und wir alle waren uns einig, dass dieses Gericht auch zuhause noch oft auf den Teller kommen sollte. Die Kosten beliefen sich bei etwa 15. Der lachs und der Kohl kost eten dabei etwas mehr, aber das Ergebnis ist es allemal wert.
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5.3.1 Zubereitung: Mhren schlen und mit einem Spar-Schler lngs in breite Streifen hobeln. Champignons putzen und in Scheiben schneiden. Petersilien- Blttchen abzupfen und hacken. Zitrone hei waschen, trockentupfen und die Schale mit einem Zestenreier in kurzen Stcken abziehen. Zitrone auspressen Nudeln nach Packungsanweisung in reichlich Salzwasser bissfest garen. Inzwischen Sesam in einer Pfanne ohne Fett goldgelb anrsten. 2 Minuten vor Ende der Garzeit Mhren zu den Nudeln geben und fertig garen. Dann abgieen und abtropfen lassen. Champignons in 3 El heiem l unter Rhren 2 Minuten braten. Knoblauch dazu pressen. Brhe und Zitronenschale zugeben, aufkochen und mit 1-2 El Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken. Petersilie unterheben und mit den Nudeln mischen. Schafskse darber brckeln, mit dem restlichen l betrufeln und mit Sesam bestreuen. Die Nudeln liefern sehr viele Kohlenhydrate, welche im perfekten Verhltnis zum Fett- und Eiweigehalt stehen. Genug Vitamine und Mineralstoffe sind durch die Karottenstckchen auch enthalten. 5.3.2 Ergebnis Bei unserem letzten Gericht haben wir uns mehr auf unsere Geschmacksvorlieben bezogen. Dieses Mal war uns nichts unbekannt und wir waren uns vorher schon sicher, dass es schmecken wrde. Das tat es letztendlich auch und die Zubereitung lief auch exakt nach Plan. Die Aussage hinter diesem Gericht soll sein, dass man auch ohne Dinge, die man nicht ausstehen kann, ein leckeres und gesundes Gericht kochen kann. Die Kosten der Zutaten lagen insgesamt bei vertretbaren 10
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7. Quellen:
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Bilder:
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