Consejos importantes sobre la dieta de los puntos

Lo ms importantes antes de cualquier dieta es que debemos de buscar tiempo para nosotras, para cuidarnos y debemos premiarnos a nosotras mismas cuando conseguimos alguna meta. Lo que conseguimos es gracias a nuestro esfuerzo, por eso debemos de valorarlo muy positivamente. -la prdida media con la WW es de 2-4 Kg. /mes en el caso de mujeres. De 4-8 en los hombres. Puede parecer una prdida lenta, pero si multiplicamos por 10, es posible que perdamos 20 kilos en 10 meses, cuando esos kilos los hemos cogido a lo largo de muchos aos. -El mtodo ww es para toda la vida, por eso le ha dado mucha importancia a la cocina. Todas sabemos que no es lo mismo comer una triste ensalada y un bistec a la plancha que un guisadito (con pocos puntos, claro) -Es muy importante que nos marquemos como uno de nuestros primeros objetivos perder un 10% de nuestro peso inicial. Hay estudios que certifican que solamente perdiendo este 10% se reduce considerablemente el riesgo de contraer enfermedades como hipertensin, diabetes, colesterol, cardiovasculares, sobrecarga en las articulaciones..... -Beber mucha agua, mnimo 2 litros. -Comer de 5 a 6 veces al da. Es muy importante porque as el metabolismo no para, siempre est en marcha -No comer muy deprisa, dedicar como mnimo 20 minutos. -Debemos comer variado. As no nos cansaremos y adems estaremos bien alimentados. Hay que comer de TODO. -El ejercicio que podremos hacer a cualquier edad y de los mejores es andar y la natacin. Si decidimos andar, ha de ser a paso ligero, que cuando llevemos un rato andando nos falte el alimento. Se pierden las mismas caloras si andamos que si corremos (en la misma distancia). La diferencia es que corriendo podemos hacer distancias ms largas en el mismo periodo de tiempo. Podemos ahorrar un mximo de 12 puntos (por ejercicio) semanales. -Ha de ser variado el ejercicio que hagamos. hay estudios sobre esto y dice que una persona que lleve 6 meses haciendo ejercicio sin variar ( siempre correr, o bicicleta, o natacin....) llega a perder un 25% menos de efectividad en la prdida de peso. -Cada una tiene que hacer su dieta como ms le guste. Est bien que anotemos todo para valorar si lo que comemos en una semana nos ha hecho perder o no. -Desayuno: -Es muy importante desayunar bien. Est comprobado que adelgazan ms las personas que hacen un desayuno completo que las que toman un cortadito y punto. Es importante porque acabamos con el ayuno de toda la noche, y la teora es que el metabolismo debe estar funcionando muy a menudo.... -Para el desayuno debemos tomar: 1 lcteo, Hidratos de Carbono y Fruta. -Consume diariamente productos lcteos, son ricos en calcio y contribuyen a la absorcin de la vitamina D y E de otros alimentos. -Almuerzo: -Todos los das debemos comer 5 raciones entre fruta y verdura, para mantener un equilibrio nutricional. Ahora bien este el mnimo recomendado y siempre que sea en crudo la puntuacin es 0 puntos (excepto algunas frutas). Si consumes mas piezas de fruta y verdura siguen siendo 0 puntos. Si consumes zumos exprimido de fruta natural y siempre que sea un vaso grande tienes que puntuarte 0.5 p, se penaliza el zumo, ya que no ingieres la fibra. Si te tomas dos kilos de fruta y verduras natural y! puedes!..., el valor seguira siendo 0 puntos. algo de Hidratos de Carbono (para que nos de energa) y algo de Protenas animal (60-100

gr). -Para darle un impulso al adelgazamiento: -Hay que hacer horquillas, eso significa que si tienes que comer 20 puntos, comer un da 16, otro 18 y otro 20 nunca comer siempre igual. variar de alimentos, variar de puntos, en fin mover la alimentacin. -Para darle un impulso: Al medioda come: 3 veces a la semana verdura, 2 veces legumbres, 1 arroz y 1 pasta. Y por la noche: Carnes, pescados y caprichos. -1 vez al mes se puede consumir durante TRES das seguidos o alternando da si da no, solo pescado, nada de protenas animales que no provengan del pescado, eso te dar un empujoncillo si estas estancada. -Tambin una vez al mes se pueden hacer 4 o 5 das solo verdura, depende de lo que aguantes, eso si hay que consumir todos los puntos, as que como la verdura es 0 puntos tienes que comer por ejemplo fruta de la que punta (pltano, 3 rodajas de pia, etc.), se puede comer pasta, legumbres y arroz, pero nada de carne. Va muy bien si una semana no has perdido o has perdido poco.

-Consejos varios -Cuando tengamos "ataques" de hambre, reflexionar antes de empezar a comer (si es hambre de verdad, si estamos aburridas, si tenemos ansiedad). Primero beber agua y si seguimos con hambre comer algo (controlando los puntos.) -Para las que tienen problema en controlar el aceite porque se les va la mano fcilmente: decidir por la maana cuanto aceite vas a tomar a lo largo del da. Medirlo en ct o CD y ponerlo todo en un vasito. A lo largo del da lo vas utilizando y as controlas para que te quede hasta la noche. -Meter en la nevera o en el congelador las comidas con grasa para poderla retirar. Dejarlo hasta que el aceite se enfre y espese y, entonces, se puede separar. -Utilizar la base de tefln de WW para casi todo. Evita poner aceite. -Aunque la coca-cola Light tiene 0 puntos, la mentora dice que conoce muchas ww que han perdido mucho ms cuando han dejado de tomar la coca-cola. -si por la maana te levantas con unas ganas horribles de comerte un donut, pues te lo comes y lo apuntas. Te quedarn menos puntos para ese da, pero si no te lo comes, seguro que te pasas todo el da pensando en el donut y terminas comindotelo por la tarde o noche, aunque no te queden puntos -Si comemos fuera la forma de calcular 1 racin (1oo gr) de filete sera: la mano abierta, incluido los dedos, equivale a lo que abulta un filete fino la mano sin dedos equivale a lo que abulta un filete tan grueso como la mano (Ej. solomillo). -Cuando un da tienes una cena en un restaurante y sabes que te vas a pasar. A parte de desayunar y comer por pocos puntos, recomiendan 4 en total, antes de salir de casa comer una manzana o una ensalada de patatas para ir llena al restaurante y as comer menos. Pedir la primera para evitar las tentaciones que suponen lo que otros piden y si nuestro pecado es el postre pedir un caf y llevarse una barrita diettica de chocolate para matar el gusanillo. -Para medir las legumbres, 50 gr en crudo equivalen a 6 CD de lentejas cocidas escurridas y a 4cd de garbanzos. -Ten en cuenta que cuando se cocina pescado y carne, el peso se reduce en un 20 por ciento con respecto al peso en crudo y 125 grs. de carne o pescado se quedan en unos 100 grs. para comer. -No nos aconseja poner tocino. Es tanta la grasa que tiene que es mejor poner un poquito de chorizo porque, aunque tiene bastante, no tiene tanto como el tocino y da ms sabor. -Cuando hagamos legumbres, hacemos primero el pringue, lo metemos en la nevera para poderlo desgrasar y

luego le echemos las alubias o las lentejas. -La legumbre llena mucho y es buena para el estreimiento. -Para fijar el hierro es muy bueno tomar legumbres con cereal (arroz, copos de avena). -tomar aceite de oliva en las cantidades recomendadas. comprar el aceite en spray.... -Sobre alimentos *. Tres veces al da. La mentora dije que ella los punta al fin y al cabo son caloras. -Los medicamentos pueden engordar (Ej. jarabes) o estancar la prdida de peso (Ej. antibiticos). No se trata de no tomarlos. Cuando hacen falta se deben tomar, pero no hay que desesperarse si en esos das no adelgazas. -si cocinamos con vino, cerveza...es decir con bebidas que contienen alcohol, no es necesario contarse los puntos si lo dejamos cocer, porque el alcohol se evapora. -hay que comer pescado azul al menos una o dos veces por semana, si no te gusta puedes comer salmn ahumado o atn en aceite escurrido -cuando comamos productos ricos en hierro (cereales, espinacas...) en la misma comida tenemos que ingerir algn alimento con vitamina C. as se absorbe mejor el hierro. "espero que os guste y os parezca bien" he sacado lo que me pareca ms importante. Un besote Noe