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APELLIDOS Y NOMBRES: Romero Cruz Marilyn Madeleine Piscoti Salazar, Paola CURSO: Derecho del deporte y recreacin DOCTOR: Dr. Parvina Ventura AO: 2 ao- III ciclo F-2013
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III ciclo F- Deporte y Recreacin
edicatoria
Este trabajo se lo dedicamos a nuestros padres que nos apoyan incondicionalmente con todo lo que pueden, a nuestros maestros que me llenan de conocimientos y a nuestros hermanos que nos motivan a seguir adelante, Gracias, muchas gracias a todos ellos...
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Introduccin
Como hemos visto en la actualidad la obesidad es un problema que no solo lo ve nuestro pas el Per, sino este es un problema a nivel mundial, muchas personas se encuentran obesas y por ende muchas se enferman gravemente trayendo muchas tristezas a sus seres queridos; segn estudios realizados las poblaciones que realizan mas actividad fsica tienen ms esperanza de vida, es decir, tienen una vida ms perpetua que las que no lo hacen. Los estudiosos recomiendan a las personas realizar actividad fsica al menos una hora al da, para no correr los riesgos que acarrea no practicarla, en este trabajo vamos a hacer conocer que beneficios nos trae practicar la actividad fsica, que actividades realizar para estar en el peso ideal, y muchas otras cosas que le interesaran, bueno sin hablar ms le invitamos a usted a leer y ver que practicando la actividad fsica puede llevar una mejor calidad de vida, pero claro recordndoles que esta tambin debe estar acompaada de una alimentacin saludable. Tambin veremos dos estrategias que el IPD tiene programado lanzar para promover la actividad fsica en el ao 2013
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[LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA EN LA VIDA HUMANA] UNICA A nivel pulmonar: 1. Se aprecia mejora de la capacidad pulmonar y consiguiente oxigenacin. 2. Aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvolos y el intercambio la presin arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento del corazn y disminuye el riesgo de arritmias cardiacas (ritmo irregular del corazn) A nivel metablico: 1. Disminuye la produccin de cido lctico 2. Disminuye la concentracin de triglicridos, colesterol total y colesterol LDL (colesterol malo) 3. Normaliza la tolerancia a la glucosa (azcar) 4. Aumenta la capacidad de utilizacin de grasas como fuente de energa, el consumo de caloras, la concentracin de HDL (colesterol bueno) 5. Mejora el funcionamiento de la insulina A nivel de la sangre: 1. 2. 3. 4. Reduce la coagulabilidad de la sangre A nivel neuro-endocrino: Disminuye la produccin de adrenalina (catecolaminas) Aumenta la produccin de sudor, la tolerancia a los ambientes clidos y la sensacin de bienestar 5. A nivel del sistema nervioso: 6. Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinacin A nivel gastrointestinal: 1. Mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el cncer de colon 2. A nivel osteomuscular: 3. Incrementa la fuerza y el nmero de terminaciones sanguneas en el msculo esqueltico 4. Mejora la estructura, funcin y estabilidad de ligamentos, tendones y articulaciones 5. Previene la osteoporosis y mejora la postura. 6. Desarrolla la fuerza muscular que a su vez condiciona un aumento de la densidad mineral sea, con lo cual se previene la osteoporosis A nivel psquico: 1. 2. 3. 4. Incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol Disminuye la ansiedad, el estrs, la agresividad y la depresin Estimula la creatividad y la capacidad afectiva Mejora la memoria y la autoestima de una persona
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Por otra parte, una reduccin de caloras en la dieta junto con la actividad fsica puede producir una prdida de grasa corporal del 98%. La slo reduccin de caloras en la dieta sin actividad fsica genera una perdida del 25% de masa corporal magra, es decir, msculo, y una disminucin del 75% de la grasa. Sin embargo, ambas mejoran la calidad de vida.
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1. Tiempo: La cantidad de tiempo que se dedica a la actividad fsica afecta a la cantidad de caloras que se consumen 2. Peso: El peso corporal de una persona que realiza una actividad fsica tiene una influencia sobre la cantidad de caloras quemadas. As las personas de mayor peso consumen ms caloras 3. Ritmo: El ritmo al que una persona realiza la actividad fsica influye en la cantidad de caloras gastadas. Por ejemplo, caminar a 5 kilmetros por hora consume ms caloras que caminar a 2 kilmetros por hora El realizar o conseguir una actividad fsica diaria es beneficioso para la salud, de tal manera que las mejores actividades fsicas son las cotidianas, como andar, montar en bicicleta, subir escaleras, hacer las labores del hogar y las compras, si stas se realizan frecuentemente. Lo ms recomendable es practicar un ejercicio fsico programado y de intensidad moderada.
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[LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA EN LA VIDA HUMANA] UNICA Los precios de los pulsmetros son muy relativos y muchos de ellos estn avalados por el Anmat de Argentina (certificacin mdica que indica que poseen precisin de electrocardiograma). Los equipos constan bsicamente de 2 partes: una banda pectoral ergonomtrica que puede venir con pila incorporada (sellada) o con recambio de bateras, y un reloj que recibe la informacin de la banda por radiotelemetra. La seal es monitoreada cada 2, 3 o 4 s dependiendo de la calidad del pulsmetro en cuestin; es como un electrocardiograma en ejercicio. Estos dispositivos permiten mejorar el rendimiento deportivo, o en casos de pacientes cardiacos realizar una rehabilitacin respetando los valores de frecuencia cardiaca que hayan sido indicados. En personas que no posean ningn tipo de disfuncin a nivel cardiovascular pueden comenzar a utilizar este tipo de dispositivos, mediante una frmula usada por los deportistas, lo que le permitir obtener la mxima frecuencia cardiaca terica. Lo ptimo sera realizar una prueba de esfuerzo tambin llamada ergometra y fijar la mxima frecuencia soportada. La frmula para varones es la siguiente: 220 - edad = mxima frecuencia cardiaca La frmula para mujeres es la siguiente: 226 - edad = mxima frecuencia cardiaca Una vez obtenida la frecuencia cardiaca mxima, y mediante los lmites de mxima y mnima frecuencia cardiaca que permiten delimitar los pulsmetros, se pueden conseguir los siguientes objetivos:
Bajar de peso (60 a 70 % de la max. frecuencia cardiaca) Mejorar capacidad aerbica (70 a 80 %)
4. Precauciones
Si se tienen ms de 40 aos siendo varn o ms de 50 aos siendo mujer, se padece alguna enfermedad, se presentan sntomas en reposo o durante el ejercicio cmo dolor, disnea, mareos o prdidas de conciencia, el sujeto deber ser sometido al correspondiente examen mdico, que dictamine si puede o no hacer ejercicio e incluso si puede, el tipo de actividad fsica. La actividad fsica debe suspenderse ante toda situacin patolgica aguda, como insuficiencia cardiaca, descompensacin diabtica, insuficiencia coronaria, etc, pues en estos casos sera contraproducente y constituira un agravante.
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CONCLUSIN
La actividad fsica es muy sana y se espera que la gente tome conciencia de lo importante que es para cuidarse, pero no se quiere que ellos se sientan obligados a hacer ejercicio y se aburran, por eso pueden escoger la actividad que ms les guste o les divierta, lo que se quiere es que practiquen el ejercicio para as tener una poblacin en buen estado de salud, a mi parecer deberan ponerle reglas a esas polleras que no le sacan nada de grasa a sus pollos y fren en cantidad, el problema es que a mucha gente les gusta la comida chatarra y no se sabe controlar, por eso creo que esos restaurantes o polleras ya deberan tener restricciones que son parte, ya sea pequea o grande de que muchas personas se enfermen y consecuentemente fallezcan. La actividad fsica, debe ser tomada como una prctica regular y sistemtica en la vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condicin social u ocupacin, por el sin fn de beneficios para la salud orgnica, emocional y psquica de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud.
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BIBLIOGRAFA COMPLEMENTARIA
Llus Serra Majem, Javier Aranceta Bartrina, Carmen Prez Rodrigo, et al. Actividad fsica y salud: Estudio enkid. Masson, 2006. Cecilia Dorado Garca, Nuria Dorado Garca, Joaqun Sanchs Moysi. Abdominales: para un trabajo muscular abdominal ms seguro y eficaz. 2 edicin. Editorial Paidotribo, 2005. J. L. Escolar Castelln, C. Prez Romero de la Cruz, R. Corrales Mrquez. Actividad fsica y enfermedad. An Med Interna (Madrid) 2003; 20:427-433. Daz, F. Y Becerra, F. Medicin y evaluacin de la Educacin fsica y Deportes. Inversora Copy S.A., Caracas, 1981. Daz Otaez, J., Tendencias del Entrenamiento deportivo actual. Federacin Internacional de Educacin Fsica. Argentina. Salud Mundial Deporte para toda la vida. Organizacin Mundial de la Salud (1978). Enciclopedia Microsoft Encarta 2002. 1993-2001 Microsoft Corporation.
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INDICE
CAPITULO I: BENEFICIOS...... 4 1. Beneficios de la actividad fsica.. 4 2. Efectos de la actividad fsica.. 6 CAPITULO II: LA REALIZACIN DE LA ACTIVIDAD FSICA. 1. 2. 3. 4. 5. El trabajo muscular. Factores que influyen en la actividad fsica . Actividades que favorecen el sedentarismo. Precauciones.. Contraindicaciones para hacer ejercicio.. 7 7 8 8 9 10 11 11 11
CAPITULO II: FALTA Y EXCESO DE ACTIVIDAD FSICA.. 1. Consecuencias de la inactividad fsica. 2. Consecuencias de la actividad fsica.
CAPITULO IV: FORMAS COMO EL IPD PROMUEVE EL DESARROLLO DEL DEPORTE 1. Estrategias del IPD... 12
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