Dieta para Adelgazar Normal de 1500 Caloras al Da para una Semana

LUNES Desayuno: - 150 gr. de leche descremada. - 1 rebanada de pan integral de molde con 5 gr. de mermelada. - 150 gr. de fruta fresca. Caloras: 200 Comida: - 200 gr. de judas verdes. - 2 patatas a la inglesa. - 1 rebanada de pan de molde integral. - 150 gr. de fruta del tiempo. Caloras: 640 Cena: - 400 gr. de sopa de fideos con una clara de huevo. - 1 tortilla a la francesa (2 huevos). - 1 rebanada de pan integral. - 250 gr. de fruta fresca. Caloras: 625 MARTES Desayuno: - 150 gr. de leche descremada. - 1 biscote o porcin de pan integral con 5 gr. de mermelada. - 150 gr. de fruta del tiempo. Comida: - 150 gr. de meln (o un sustituto). - 1 rebanada de pan integral. - 300 gr. de ensalada de tomate, cebolla, lechuga y esprragos. - 1 tortilla de championes (2 huevos). - 1 yogurt natural con miel. Caloras: 650 Cena: - 2 huevos pasados por agua. 1

- 250 gr. de judas verdes con tomate. - 150 gr. de queso Emmental. - 1 rebanada de pan integral. - 100 gr. de fruta del tiempo. Caloras: 600 MIRCOLES Desayuno: - 1 zumo de naranja natural o una limonada. - 150 gr. de fruta fresca. - 1 rebanada de pan integral con mermelada (5 gr.). Caloras: 200 Comida: - 250 gr. de ensalada variada con lechuga, cebolla, pepino y etc. - 200 gr. de pur de patata con 100 gr. de zanahoria rallada. - 1 rebanada de pan integral. - 200 gr. de fruta fresca. Caloras: 600 Cena: - 150 gr. de caldo vegetal. - 150 gr. de salteado de verduras. - 1 tortilla de esprragos.' - 1 rebanada de pan integral. - 150 gr. de fruta del tiempo o yogurt natural con miel. Caloras: 580 JUEVES Desayuno: - 150 gr. de leche desnatada. - 1 rebanada de pan tostado con 10 gr. de mermelada. - 100 gr. de fruta fresca. Caloras: 200 Comida: - 200 gr. de esprragos con salsa de tomate. - 200 gr. de paella vegetariana. - 50 gr. de queso tierno (requesn). - 1 rebanada de pan de molde integral. - 150 gr. de fruta del tiempo. 2

Caloras: 655 Cena: - 150 gr. de sopa de fideos con una clara y un poco de limn. - 1 tortilla con 100 gr. de championes (2 huevos). - 200 gr. de fruta fresca. - 2 rebanadas de pan de molde integral. Caloras: 580 VIERNES Desayuno: - 1 zumo de naranja natural o una limonada. - 150 gr. de fruta fresca. - 1 biscote o rebanada de pan integral. Caloras: 200 Comida: - 150 gr. de macarrones con 1 cucharadita de aceite, pasndose una vez cocidos, con 50 gr. de tomate. - 150 gr. de ensalada variada de lechuga, tomate, pepino, cebolla, esprragos (con zumo de limn). - 2 rebanadas de pan de molde integral. - 100 gr. de pur de patatas. - 100 gr. de fruta fresca. Caloras: 650 Cena: - 200 gr. de coliflor cocida, aderezada con 1 cucharadita de aceite de oliva. - 1 Tazn de zanahorias ralladas. - 200 gr. de fruta del tiempo. Caloras: 560 SBADO Desayuno: - 1 vaso de zumo de naranja o una limonada. - 200 gr. de fruta fresca. - 1 biscote o porcin de pan de molde integral. Caloras: 200 Comida: - 250 gr. de acelgas cocidas. 3

- 250 gr. de paella vegetariana. - 1 rebanada de pan dextrinado. - 200 gr. de fruta del tiempo. Caloras: 590 Cena: - 150 gr. de sopa de fideos con una clara de huevo. - 1 tortilla de championes o calabacn (2 huevos). - 1 rebanada de pan de molde integral. - 150 gr. de fruta fresca. Caloras: 580 DOMINGO Desayuno: - 1 vaso de leche descremada con 1 biscote o rebanada de pan de molde integral. - 150 gr. de fruta del tiempo. Caloras: 200 Comida: - 100 gr. de arroz cocido y salteado con 100 gr. de championes. - 150 gr. de lechuga, tomate, cebolla, pepino y esprragos con 1 cucharadita de aceite de oliva. - Pur de patata (100 gr.). - 200 gr. de fruta del tiempo. Caloras: 605 Cena: - 2 huevos revueltos con 150 gr. de tomate. - Ensalada variada (200 gr.). - 1 rebanada de pan de molde integral. - 250 gr. de fruta fresca. Caloras: 580 Como has podido observar esta dieta para adelgazar semanal es muy fcil de preparar y efectiva. Si la combinas con un poco de ejercicio los resultados sern an mejores. Con esta dieta puedes perder alrededor de 1 kilo por semana de grasa que es lo importante. En un mes se pueden perder en torno a 4 u 5 kilos dependiendo tambin del nivel de ejercicio.