Nivel 5

MANUAL DEL ENTRENADOR
SISTEMA DE CAPACITACIN Y CERTIFICACIN PARA ENTRENADORES DEPORTIVOS

TEORA DEL ENTRENAMIENTO NIVEL 5
NIVEL 5
ADAPTACIN Programa Nacional de Certificacin de Entrenadores Canadiense TRADUCCIN Colegio Nacional de Educacin Profesional Tcnica CARICATURISTA Rolando Baca Martnez CONSEJO TCNICO C. Filiberto lvarez Prez Dr. Daniel Heriberto Castillo Aguilar Dr. Arturo Guerrero Soto C. Ivar Langle Monsalvo Lic. Rubn Martnez Glvez Lic. , J. Alberto Nieva Martnez Lic. Samuel Prez Portillo Lic. Vladimir Tavira Morales
Prohibida la reproduccin y utilizacin de esta obra En su conjunto sin el consentimiento por escrito De la Comisin Nacional del Deporte. Impreso en Fotolitogrfica Leo, S. A. De C. VTels.: 5578 1386 y 5578 1387 D.R. c 1998, para la presente edicin: Comisin Nacional del Deporte Camino a Sta. Teresa No. 187, Col. Parques del Pedregal, Deleg. Tlalpan, Mxico, D. F. C. P. 14010 El tiraje consta de 3,000 ejemplares Impreso y hecho en Mxico II
Teora del Entrenamiento
NIVEL 5
PRESENTACIN
La inquietud de instrumentar en Mxico un Sistema de Capacitacin y Certificacin para Entrenadores Deportivos (SICCED) surge en el ao de 1995, ante la necesidad de contar con un modelo que respondiera a las demandas y necesidades del desarrollo deportivo y a los compromisos contrados en el Programa Nacional de Educacin Fsica y Deporte 1995 2000. En dicho Programa, en el que la acreditacin y certificacin de conocimientos, habilidades y destrezas adquiridas por los entrenadores en su contexto laboral juegan un papel determinante, no slo por su repercusin en favor del desarrollo y salud del individuo y la sociedad, sino por la atencin a los propsitos y acciones asentados en el Plan Nacional de Desarrollo 1995 - 2000, en el que el deporte es una prioridad nacional. En este sentido, la estructura pedaggica del SICCED responde a las necesidades de capacitacin de los entrenadores mexicanos, planteando de manera didctica los principios y fundamentos del proceso de entrenamiento, as como algunos elementos del contexto que lo determinan. Esto no hubiera sido posible sin el trabajo conjunto y el esfuerzo de instituciones como la Confederacin Deportiva Mexicana, las federaciones deportivas nacionales y la Secretara de Educacin Pblica, quienes en coordinacin con la Comisin Nacional del Deporte han estructurado, organizado y adecuado metodolgicamente los contenidos y los programas capacitacin slido y acorde con su tiempo. Asimismo, la instrumentacin del SICCED obedece a una necesidad inminente, no slo de acreditar y certificar el nivel de nuestros entrenadores, sino tambin de contar con ms elementos para poder planificar el deporte nacional y sentar las bases para su proyeccin a nivel internacional, por lo que se convierte en un compromiso institucional por parte de todos los organismos involucrados en el deporte; adems de que todos los entrenadores del pas tienen el derecho de poder acceder al Sistema independientemente de su formacin, experiencia, edad o condicin laboral y deportiva.
en un modelo de
III
NIVEL 5
Finalmente, deseo agradecer la contribucin de los profesores y licenciados en Educacin Fsica, metodlogos, entrenadores, pedagogos y dems profesionistas que participaron en la realizacin de este Sistema, quienes en todo momento demostraron su compromiso, constancia y profesionalismo para el logro de nuestro objetivo: certificar a nuestros entrenadores y con ello planificar y proyectar de manera coordinada el deporte nacional, a travs del Sistema de Capacitacin y Certificacin para Entrenadores Deportivos (SICCED) que est empezando a conocer.
TODO ATLETA MERECE UN ENTRENADOR CERTIFICADO!
COMISIN NACIONAL DEL DEPORTE
IV
NIVEL 5
INTRODUCCIN AL SICCED
OBJETIVO Y MISIN
El Sistema de Capacitacin y Certificacin para Entrenadores Deportivos (SICCED), tiene el objetivo de certificar a los entrenadores deportivos que de manera autodidacta, por su experiencia laboral o por estudios sin reconocimiento oficial han adquirido los conocimientos y habilidades necesarios para desenvolverse en este mbito. Asimismo, responde a la necesidad de ajustar los procesos en la capacitacin y certificacin de entrenadores a los principios vigentes, enmarcados en la poltica educativa actual que plantea la definicin en normas de competencia laboral como aspecto fundamental para la categorizacin laboral y para la dosificacin de los conocimientos, habilidades y actitudes que se requieren en los diferentes niveles y especialidades deportivas, as como para fortalecer el reconocimiento de la profesin del entrenador en el contexto social.
FILOSOFA
En un mundo en el que la realidad se transforma a cada instante, la educacin no puede reducirse a transmitir los patrones establecidos que solamente generan conductas que pronto sern obsoletas. En este sentido, el SICCED plantea como puntos fundamentales para el desarrollo del entrenador en todos los niveles, aspectos de carcter tico, profesional y social, que le confieren responsabilidades muy especficas en funcin de su quehacer como sujeto ntegro.
ESTRUCTURA PEDAGGICA
El plan de estudios del SICCED est organizado por reas para el aprendizaje, siendo el tronco comn para todas las disciplinas deportivas, la teora general del entrenamiento, continuando posteriormente con las reas tcnico prctica y tcnico-investigativa
NIVEL 5
Area terica:
Ofrece una serie de conocimientos que apoyan la planificacin del entrenamiento, tales como el anlisis de las habilidades, crecimiento desarrollo, preparacin fsica, psicolgica y seguridad en el deporte, entendiendo al entrenamiento como un proceso sistemtico (ver el cuadro de la pgina XIII).
Area tcnico-prctica
Proporciona al entrenador los fundamentos de su deporte, considerando la metodologa para su enseanza y ejecucin; el desarrollo en las capacidades fsicas, la reglamentacin y los implementos necesarios para la prctica deportiva. Esta rea se desarrolla en coordinacin con las federaciones deportivas nacionales, contando con su aval.
Area tcnico-investigativa:
Los entrenadores resuelven tareas que implican el desarrollo de la investigacin a partir de su propia experiencia en el desempeo profesional y tambin desde la perspectiva de su capacitacin dentro de los niveles anteriores en el propio SICCED. Genera soluciones dentro de su disciplina en aspectos tericos, tcnicos, de organizacin deportiva y en la planificacin del entrenamiento. Igualmente respaldada por las federaciones deportivas nacionales.
REQUISITOS
Para ingresar al SICCED, nicamente es necesario ser mayor de 16 aos y presentar la siguiente documentacin: solicitud de inscripcin debidamente requisitada; acta de nacimiento; constancia del grado mximo de estudios; una fotografa tamao infantil (blanco y negro); dos fotografas tamao credencial, valo, de frente (blanco y negro),
VI
NIVEL 5 y el pago de inscripcin correspondiente al nivel que se desea cursar. A partir del nivel 2, es necesario haber acreditado el nivel anterior y en el rea tcnico-prctica cubrir los requisitos que varan en funcin del deporte.
MATERIALES DIDCTICOS Y MODALIDADES EDUCATIVAS

Las modalidades educativas que ofrece el SICCED son dos: directa y abierta. La intencin es brindar el mayor nmero de posibilidades para participar en el SICCED, considerando las mltiples actividades que desarrollan todos los interesados en ingresar. Asimismo, el SICCED cuenta en sus niveles tericos con materiales didcticos tanto para el entrenador como para el conductor, de manera que el proceso en el aprendizaje se facilite al mximo. Dichos materiales estn estructurados por unidades, con objetivos y autoevaluaciones, as como con esquemas e imgenes para hacer ms significativo el aprendizaje.
OPERACIN
La operacin del SICCED se realiza a travs de las Unidades de Formacin y Capacitacin de los Institutos y/o Consejos Estatales de la Juventud y el Deporte (INJUDES), as como de las Unidades de las instancias del Sistema Nacional del Deporte incorporadas. Para coordinar esta operacin se ha establecido un calendario a nivel nacional con el que se llevan a cabo los diferentes procesos de control escolar (inscripcin, capacitacin, acreditacin y certificacin), en los perodos establecidos para tal efecto.
CRITERIOS DE ACREDITACIN
La certificacin de cada nivel del SICCED se realiza mediante la acreditacin de los exmenes y criterios correspondientes a cada una de las reas de conocimientos del Sistema.
VII
NIVEL 5
En los niveles 1, 2 y 5, la acreditacin se efecta mediante la presentacin y aprobacin del examen correspondiente. El nmero de oportunidades para la aplicacin de dicho examen es ilimitado, siendo 70% el porcentaje mnimo aprobatorio. En los niveles 3, 4 y 6 se requieren, adems de la acreditacin de los exmenes tericos y prcticos, el cumplimiento de ciertos criterios definidos por cada federacin. En los niveles 7 al 10, la acreditacin se efecta mediante la presentacin y aprobacin de tareas (investigaciones aplicadas). En cada uno de los niveles se otorga un diploma validado por la SEP y la CONADE; as como un carnet que los certifica como entrenadores deportivos en el nivel acreditado. En el caso de los niveles en las reas tcnico-prctica y tcnico-investigativa, los documentos de certificacin tambin cuentan con el aval de las federaciones deportivas correspondientes.
VALOR ESCALAFONARIO
Cada nivel del Sistema contar con un puntaje escalafonario, establecido por la Comisin Nacional Mixta de escalafn, de la SEP, que ser otorgado a los profesores y licenciados en educacin fsica adscritos a la Secretara, una vez que se certifiquen.
CONDUCTORES DEL SICCED

El SICCED cuenta con una plantilla de conductores a nivel nacional validados por la SEP, la CONADE y las federaciones deportivas de la disciplina correspondiente. Los conductores deben cubrir los siguientes criterios para la evaluacin:
VIII
NIVEL 5 Ser propuesto por la instancia que opera el Sistema. Contar con el perfil correspondiente al nivel que desea impartir. Participar y acreditar el curso-taller de unificacin metodolgica. Aprobar el examen como conductor, siendo el 90% el porcentaje mnimo aprobatorio. Contar con una evaluacin favorable sobre su desempeo docente (proceso posterior a la imparticin de cursos).
CUOTAS
Con el objeto de hacer autofinanciable al SICCED, as como de optimizar su operacin y mantener la calidad del proceso de capacitacin, los entrenadores que ingresan al Sistema deben realizar un pago por concepto de inscripcin, el cual vara de acuerdo al nivel y disciplina deportiva. Dicha inscripcin le da derecho a: El manual del entrenador del nivel al que se inscribe. Asistir al curso y/o asesoras. La aplicacin del examen. La certificacin a travs de un diploma expedido por la sep.
TODO ATLETA MERECE UN ENTRENADOR CERTIFICADO! COMISIN NACIONAL DE CULTURA FSICA Y DEPORTE
IX
NIVEL 5
ESTRUCTURA DE 10 NIVELES
NIVEL 10 NIVEL 9 NIVEL 8 NIVEL 7 NIVEL 6 NIVEL 5 NIVEL 4 NIVEL 3 NIVEL 2 NIVEL 1
TCNICO-INVESTIGATIVA TCNICO-INVESTIGATIVA TCNICO-INVESTIGATIVA TCNICO-INVESTIGATIVA TCNICO-PRCTICA TERICA TCNICO-PRCTICA TCNICO-PRCTICA TERICA TERICA
C E R T I F I C A C I N
NIVEL 5
NO SE PIERDA EL NIVEL 6...

Aqu est lo que aprender: TEORA DEL ENTRENAMIENTO: contenido del curso en los niveles 1, 2 y 5
1
PLANIFICACIN Pasos sencillos para planificar un entrenamiento seguro y a la vez dinmico
2
PLANIFICACIN Herramientas importantes para planear una temporada de entrenamiento; comprensin en las tres fases de entrenamiento EL PAPEL DEL ENTRENADOR Una frmula aprobada para fijar metas; consejos para dar realimentacin efectiva; comprensin de la motivacin del atleta para participar.
5
PLANIFICACIN Integracin del entrenamiento tcnico, prctico, fsico y psicolgico en un plan anual
EL PAPEL DEL ENTRENADOR Juego limpio y efectividad de entrenamiento; lo que provoca a un atleta quiera renunciar; estrategias para aumentar la auto imagen; desarrollo de relaciones positivas entre el entrenador y los padres.
EL PAPEL DEL ENTRENADOR Mtodos eficientes para ser un lder efectivo; consejos probados para la comunicacin asertiva; una lista de verificacin para resolver efectivamente los problemas
CRECIMIENTO Y DESARROLLO
CRECIMIENTO Y DESARROLLO
DESARROLLO DE HABILIDADES
Modificacin de juegos y actividades fsicas para atletas jvenes; los descubrimientos ms recientes para el rea de crecimiento y desarrollo
Habilidades, tcticas, juegos apropiados para desarrollo del principios relacionados con y el desarrollo
estrategias, y actividades la edad de atleta; cinco esenciales el crecimiento
Desarrollo del perfil de algn jugador y tcnicas para monitorear el progreso de las habilidades; guas para disear ejercicios para el atleta competitivo
SEGURIDAD EN EL DEPORTE Desarrollo de un Plan de Accin de Emergencia; nueve precauciones esenciales para la seguridad; reconocimiento en condiciones serias o de emergencia; pasos que se deben tomar para protegerse de la negligencia
SEGURIDAD EN EL DEPORTE Cmo reconocer los signos de advertencia de lesiones; saber cuando un atleta debe regresar al deporte; prcticas importantes para la prevencin de lesiones
ANLISIS DE HABILIDADES Mejoramiento de sus habilidades de deteccin y correccin; cmo usar un registro para mejorar el anlisis de habilidades
XI
NIVEL 5
1
ANLISIS DE HABILIDADES Un enfoque de cuatro pasos para la observacin de una habilidad; factores que afectan la habilidad del entrenador para observar un movimiento; conocimiento de la mejor posicin para observar habilidades deportivas
2
ANLISIS DE HABILIDADES Comprensin de la biomecnica y la estructura corporal; siete principios y conceptos esenciales para analizar habilidades; diez consejos que ayudan para hacer que la instruccin sea ms efectiva
5
PREPARACIN PSICOLGICA Comprender el proceso para desarrollar programas de entrenamiento psicolgico; planes para la precompetencia y competencia; habilidades especficas para el entrenamiento psicolgico; integracin con los programas anuales
Factores crticos que afectan el aprendizaje de habilidades de sus atletas; un proceso sencillo de cinco pasos para mejorar la efectividad en la enseanza; reglas para la seleccin de ejercicios de prctica
Tcnicas probadas de control emocional y de atencin; tcnicas poderosas para simular el estrs competitivo en situaciones de entrenamiento
PREPARACIN FSICA Comprensin para las pruebas de laboratorio y de campo; evaluacin de los programas de entrenamiento; reconocimiento para los efectos del estrs en los atletas; desarrollo de un plan de accin nutricional
PREPARACIN FSICA Comprensin de los tres sistemas de energa; lo que se debe y lo que no se debe hacer para calentamiento y relajacin; comprensin de los factores para el desempeo fsico: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad
PREPARACIN FSICA Principios importantes para disear entrenamientos especficos para el deporte; cuadros de resumen para planear programas en el entrenamiento; guas nutricionales para el mximo desempeo; reglas para disear programas seguros de entrenamiento de la fuerza
PLAN DE PERSONAL
DESARROLLO
Establecimiento del compromiso personal con el desarrollo de las habilidades y conocimientos del entrenamiento
XII
NIVEL 5
INTRODUCCIN
Este manual es material de apoyo para el rea de teora del Nivel 5 del Sistema de Capacitacin de Certificacin para Entrenadores Deportivos (SICCED). El SICCED se basa en la idea de que cada atleta merece el mejor entrenamiento posible, por lo tanto, la meta del sistema es preparar entrenadores que puedan proveer a los atletas de un entrenamiento de alta calidad.. El Nivel 5 integra material ya analizado en los niveles 1 y 2 de teora, con nueva informacin que pretende completar la preparacin del entrenador en el desarrollo de atletas. El objetivo del Nivel 5 es ensear a los entrenadores a elaborar un plan anual de entrenamiento y competencia. Para alcanzar este objetivo, el Manual provee informacin acerca de los siguientes temas:
Planificacin. El papel del entrenador. Desarrollo de habilidades. Anlisis de habilidades. Preparacin psicolgica. Preparacin fsica. Plan de desarrollo personal.
XIII
NIVEL 5
NDICE
Captulo 1
PLANIFICACIN SECCIN
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 1.7 Introduccin Fundamentos de la planificacin anual Trminos usados en la planificacin Pasos en la planificacin anual Conclusiones Resumen Autoevaluacin
CONTENIDO
Captulo 2
EL PAPEL DEL ENTRENADOR Seccin
2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 2.7
XIV
Contenido
Introduccin Conducta y tica del entrenador Liderazgo Retiro del deporte Conclusiones Resumen Autoevaluacin
NIVEL 5
Captulo 3
SECCIN 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 3.7 3.8 Introduccin Anlisis de su deporte: tcnica y tctica Determinacin del nivel mnimo de rendimiento Determinacin del nivel de rendimiento actual Cerrar la brecha Conclusiones Resumen Autoevaluacin CONTENIDO
Captulo 4
ANLISIS DE HABILIDADES
SECCIN 4.1 4.2 4.3 Introduccin El anlisis de habilidades: un repaso Cerrar la brecha en las necesidades tcnicas CONTENIDO
4.4 4.5 4.6
Conclusiones Resumen Autoevaluacin
XV
NIVEL 5
Captulo 5
PREPARACIN PSICOLGICA
SECCIN Introduccin 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.6 5.7 5.8 5.9 5.10 5.11 5.12 Un marco de trabajo para ensear habilidades mentales dentro de la preparacin psicolgica Etapa 1: Desarrollo de un ambiente positivo Etapa 2: Desarrollo del control emocional Etapa 3: Desarrollo del control de la atencin Etapa 4: Desarrollo de estrategias precompetencia y competencia de CONTENIDO
Etapa 5: Aplicacin de habilidades y estrategias Desarrollo de las habilidades mentales en usted mismo Integracin de la preparacin psicolgica dentro del plan anual de entrenamiento Conclusiones Resumen Autoevaluacin
XVI
NIVEL 5
Captulo 6
PREPARACIN FSICA
SECCIN 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 6.6 6.7 6.8 6.9 6.10 6.11 6.12 6.13 CONTENIDO Introduccin Exigencias de desempeo Evaluacin y supervisin Programas de entrenamiento aerobio Programas de entrenamiento anaerobio Sobreentrenamiento Entrenamiento de la movilidad Estrs por calor Nutricin Entrenamiento de la fuerza Conclusiones Resumen Autoevaluacin
Captulo 7
PLAN DE DESARROLLO PERSONAL
SECCIN 7.1 CONTENIDO Plan de desarrollo personal
XVII
NIVEL 5
Captulo 8
DOPAJE EN EL DEPORTE
SECCIN 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 8.6 8.7 8.8 8.9 8.10 8.11 8.12 8.13 8.14 Introduccin Cdigo Mdico Internacional Definicin de dopaje Antecedentes Prevencin del dopaje Control del dopaje Procesamiento analtico Factores predisponentes para sustancias dopantes por el atleta el uso de del Comit Olmpico CONTENIDO
Peculiaridades del entorno del atleta que utiliza sustancias dopantes Riesgos para la salud por el uso de sustancias y mtodos prohibidos Aspecto legal de la lucha y prevencin del dopaje Conclusiones Resumen Autoevaluacin
XVIII Teora del Entrenamiento
NIVEL 5
Captulo 9
EL SISTEMA NACIONAL DEL DEPORTE (SINADE)
SECCIN 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 9.6 9.7 Introduccin El Sistema Nacional del Deporte Instrumentos del Sistema Nacional del Deporte Integrantes del SINADE Formas de integracin al SINADE Conclusiones Autoevaluacin CONTENIDO PGINA 289 289 292 293 303 304 305
ANEXOS
Contenido Hoja de respuestas Bibliografa CAAD
Pgina
311 315 317
XIX
Captulo 1
Seccin 1.1 1.2 Contenido Introduccin Fundamentos de la planificacin anual Trminos usados en la planificacin. Pasos en la planificacin anual Conclusiones Resumen Autoevaluacin
1.3
PLANIFICACIN
1.4
1.5 1.6 1.7
Manual de Entrenador. Nivel 5.
NIVEL 5
1.1
INTRODUCCIN
En el Nivel 1 se plantea la importancia de la planificacin y se proporciona un marco de trabajo para una unidad de prctica o entrenamiento. El Nivel 2 habla sobre el proceso de planificacin en un nivel ms avanzado y da un marco de trabajo para planificar una temporada. El Nivel 5, se basa en una planificacin anual combinando todos los factores del desarrollo tcnico, tctico, psicolgico y fsico; de tal forma que el atleta pueda alcanzar un desempeo ptimo en el momento adecuado.
PLANIFICACIN
Objetivo
El proceso de planificacin del entrenamiento anual en esencia es similar al de la planificacin de la temporada. Las principales diferencias son: un ligero cambio en los trminos usados y objetivos ms especficos de trabajo en cada perodo o etapa de la planificacin.
Analizar el proceso de planificacin anual del entrenamiento, incorporando para ello conceptos nuevos.
1.2 FUNDAMENTOS DE LA PLANIFICACIN ANUAL

En el entrenamiento deportivo la planificacin es un elemento fundamental que ayuda al entrenador a establecer y cumplir los objetivos La planificacin anual se fundamenta en el principio de organizacin cclica (planteada en el Nivel 2), un proceso por medio del cual el ao es dividido en perodos y etapas con objetivos precisos y metas de desempeo. Para establecer estos objetivos y metas de desempeo, usted tiene que reunir informacin sobre las condiciones de competencia, tales como: fechas, lugares y metas fijados para las competencias fundamentales. Usted tambin necesita conocer el nivel de desarrollo de las habilidades tcnicas, tcticas, mentales y fsicas que presentan de manera individual y grupal
Instrucciones
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de: Describir los fundamentos de la planificacin anual. Utilizar adecuadamente trminos de la planificacin. los
Comprender los pasos de la planificacin anual.
NIVEL 5
sus atletas, as como las condiciones y recursos con que cuenta para llevar a cabo el plan. El formato de plan grfico, que usted encontrar al final de este manual, es una herramienta clave para llevar a cabo el proceso de entrenamiento de su equipo, ya que de manera esquemtica podr saber lo que tiene programado realizar y en que fechas. As mismo en este captulo se hablar sobre los elementos que usted como entrenador requiere manejar para poder confeccionar un plan de entrenamiento. Los captulos restantes le darn la informacin de desempeo que necesitar para completar ese instrumento. Nota: La teora del Nivel 5 est dirigida a entrenadores que trabajan con atletas ms comprometidos con su deporte. El enfoque de este nivel se centra en la introduccin de conceptos clave de planificacin y proporciona una base para llevar a cabo el entrenamiento tcnico, tctico, mental y fsico, de acuerdo a las caractersticas que presenten, tanto sus atletas de manera individual como el grupo que se va a entrenar. Los ciclos de planificacin y estrategias ms sofisticados estn cubiertos en los niveles siguientes. La Post-temporada. En esencia se aplica el mismo principio slo que en este nivel se hace un pequeo cambio en los trminos empleados:
9 9
Macrociclo de entrenamiento Perodo preparatorio: Etapa de preparacin general. Etapa de preparacin especial. Perodo competitivo Perodo de transicin-
Estos trminos son utilizados en el contexto de la periodizacin dividiendo el plan de entrenamiento en tres perodos. Tambin asociados al concepto de periodizacin estn los trminos macrociclo, mesociclo y microciclo. El resto de esta seccin plantea detalladamente estos trminos de planificacin. (Ver tabla no.7 de este captulo pag.29) Periodizacin del entrenamiento deportivo: Es el cambio peridico y regular de la
estructura y contenido del entrenamiento.

Nota: un perodo de competencia dentro de cada plan anual (periodizacin sencilla) es recomendado en la preparacin de atletas que se encuentran en una etapa de desarrollo. El Macrociclo Macrociclo: El macrociclo o ciclo grande es la estructura de organizacin del entrenamiento que se caracteriza porque en ella siempre
1.3 TRMINOS USADOS EN LA PLANIFICACIN

El Nivel 2 introduce trminos relacionados a: La Pretemporada: Subetapa general de pretemporada. Subetapa especfica de pretemporada.
La Temporada competitiva:
3
Subetapa de precompetencia. Subetapa de competencia principal.

NIVEL 5
se desarrolla una forma deportiva; es en el macrociclo donde se suceden las fases de la forma deportiva. Por su duracin pueden ser cuatrimestrales, semestrales o anuales, esto en funcin del deporte en cuestin, nivel de rendimiento del atleta, nmero de competencias a realizar, etctera. El macrociclo est constituido por tres perodos (preparatorio, competitivo y de transicin), y se concibe como un sistema de mesociclos y estos a su vez como un sistema de microciclos. En el perodo preparatorio se desarrolla y adquiere la forma deportiva. En el perodo competitivo se estabiliza o mantiene la forma deportiva. En el perodo de transicin se pierde temporalmente la forma deportiva. Mesociclos y microciclos son trminos comnmente empleados cuando las etapas de entrenamiento se dividen en unidades ms pequeas de planificacin. coordinativas de los atletas, creando una base para el trabajo de mayor intensidad que se desarrollar en etapas de entrenamiento posteriores. La etapa de preparacin general se caracteriza porque en ella el volumen de trabajo es alto y la intensidad baja. El acento en el trabajo se da en la preparacin fsica con el objetivo de producir un desarrollo de las capacidades condicionales y coordinativas. Predomina el entrenamiento aerobio en la mayora de los deportes. La duracin de la etapa puede ser el 60 70% del total de horas del perodo preparatorio dependiendo de las caractersticas de los atletas y los objetivos del plan de entrenamiento. En esta etapa la preparacin psicolgica est dirigida al desarrollo de las cualidades volitivas de la persona con vista a soportar las cargas de trabajo. Las actividades que usted puede implementar como parte del entrenamiento en la etapa de preparacin general incluyen correr, andar en bicicleta, nadar, remar, actividades gimnsticas, caminata, ftbol soccer, tenis, etc. En general, el atleta debe hacer actividades continuas que involucren grandes grupos musculares del cuerpo. La preparacin tcnico-tctica debe estar dirigida a la reestructuracin de habilidades motrices y al aprendizaje de nuevas acciones tcnicas. La etapa de preparacin especial En esta etapa los atletas continan desarrollando su base aerobia, sin embargo se debe comenzar a desarrollar las capacidades fsicas especiales en dependencia del deporte que se trate, manteniendo el nivel de desarrollo alcanzado en sus capacidades fsicas
4
El perodo preparatorio Vamos a analizar cules son las caractersticas y los objetivos que se persiguen dentro del perodo preparatorio. En este perodo deben crearse y desarrollarse las bases fisiolgicas y tcnico-tcticas para alcanzar la forma deportiva y asegurar su consolidacin. Este perodo se subdivide en dos etapas que son: La etapa de preparacin general En esta etapa de entrenamiento se desarrollan las capacidades condicionales y
NIVEL 5 generales. Con relacin a la preparacin tcnico - tctica usted debe de orientar el trabajo en el perfeccionamiento y asimilacin profunda de la tcnica y la tctica. De manera simultnea, la preparacin psicolgica deber orientarse hacia cargas de gran intensidad. El tiempo de duracin de esta etapa puede ser del 30 40% del tiempo total del perodo preparatorio teniendo en cuenta las caractersticas del grupo de deportistas y los objetivos del plan de entrenamiento. Las cargas de entrenamiento, durante esta etapa, continan creciendo pero sobre todo, se eleva la intensidad de los ejercicios, lo cual se refleja en el incremento de la velocidad, el ritmo y la explosividad. La calidad de los ejercicios aumenta, disminuyendo la cantidad. Parcialmente el entrenamiento aerobio se entrena en zonas mixtas (anaerobioaerobio) El Perodo competitivo El propsito fundamental de este perodo es mantener la forma deportiva alcanzada durante todo el perodo preparatorio y aplicarla para la consecucin de logros deportivos. En cuanto a la preparacin fsica, sta debe dirigirse hacia el mantenimiento de los niveles alcanzados en la preparacin general y especial, adems tiene el carcter de preparacin funcional inmediata para las tensiones lmites. Recuerde que en la medida en que se acerque la competencia fundamental, el trabajo requiere de un incremento importante en el nmero y grado de ejercicios de alta intensidad. A esta parte usted le puede asignar el 30% del tiempo total del macrociclo.
5
Las actividades de entrenamiento que usted implemento deben orientarse hacia los movimientos especficos de su deporte. As, en el entrenamiento de las habilidades tcnico-tcticas se proyectarn el pulimento y aseguramiento de la variabilidad en la ejecucin de las acciones motrices elegidas, desarrollando el pensamiento tctico al ms alto nivel. Muchos deportes exigen demasiado a sus atletas en esta etapa de entrenamiento; por lo que usted debe supervisarlos cuidadosamente buscando detectar fatiga o indicios de lesiones, asegrese de que los das de entrenamiento de alta intensidad sean seguidos por das de descanso activo. Los atletas en esta parte estn estabilizando el rendimiento, y los resultados de las competencias de preparacin deben utilizarse como un criterio ms de evaluacin de su progreso previo a la competencia fundamental. La preparacin psicolgica debe garantizar la predisposicin especial para las competencias, la modelacin del entrenamiento, formar una actitud correcta ante las posibles derrotas deportivas y mantener una actitud emocional positiva. Las competencias deben ser consideradas de la siguiente manera: primero, como la prueba final de sus planes de entrenamiento; y segundo, para evaluar a los atletas en las situaciones que son imposibles de repetir en ambientes de entrenamiento. Slo en competencias, es cuando los atletas enfrentan a un oponente y experimentan niveles de tensin que pueden ocasionar respuestas inapropiadas y emociones tales como enojo, frustracin y temor.
NIVEL 5
Por tal motivo, es importante que sus atletas participen en competencias de diversas caractersticas y grado de dificultad, tales como diferentes superficies de juego (cubiertas y descubiertas), diferentes niveles de capacidad del oponente, etctera. En este perodo se trabaja sobre el perfeccionamiento de todas aquellas habilidades, hbitos y capacidades que garantizan una disposicin ptima del atleta para la competencia, por lo tanto los principales aspectos de la preparacin deportiva que usted debe considerar son: a) Preparacin fsica, la cual adquiere un carcter de preparacin funcional encaminada a lograr el grado de entrenamiento mximo dentro del mesociclo y al mismo tiempo mantener el nivel de desarrollo de las habilidades fsicas generales y especiales. Preparacin tcnico tctica, tiene como objetivo asegurar que las formas elegidas, de competencia alcancen el grado ms alto de perfeccionamiento, efectundose sistemticamente en condiciones reales de competencia. La dinmica de las cargas exige una mayor utilizacin del entrenamiento anaerobio. Preparacin psicolgica, se caracteriza por un trabajo especial dirigido hacia la disposicin del atleta para la competencia y la regulacin de sus estados emocionales.
b)
c)
NIVEL 5 Nota: an cuando la etapa en la que se realiza la competencia principal

incluye slo un punto mximo de rendimiento, es importante incluir varias secuencias de afinacin-disminucin y puntos mximos en la planificacin anual. Hacer esto ayudar a los atletas a prepararse psicolgica y fsicamente para sus puntos mximos de rendimiento. Tambin mostrar las respuestas individuales en estos dos aspectos, permitindole afinar los programas e identificar las necesidades individuales.
El Perodo de Transicin El perodo de transicin es un eslabn muy original en el sistema de entrenamiento ininterrumpido. Los entrenamientos fundamentales adquieren aqu el carcter de descanso activo. A la vez, no se trata de una pausa o de una suspensin del proceso de entrenamiento. Se incluye tal perodo para evitar la conversin del efecto acumulativo del entrenamiento en sobreentrenamiento y asegurar la sujecin a un rgimen suficientemente prolongado en el que no se plantean exigencias elevadas a las posibilidades funcionales y de adaptacin del organismo. Al mismo tiempo deben ser creadas las condiciones para mantener un determinado nivel de entrenamiento y, con ello, una sucesin garantizada entre dos ciclos de desarrollo de la forma deportiva. En el orden de la preparacin tcnico-tctica, en este perodo se puede trabajar para la eliminacin parcial de las deficiencias tcnicas detectadas en la competencia, plantear las tareas para el perfeccionamiento en el prximo macrociclo. Se debe garantizar desde el punto de vista psicolgico, el estado emocional positivo ante las victorias o posibles derrotas alcanzadas. En este perodo se pierde la forma deportiva.
Nota: Si usted se encuentra trabajando con atletas de mayor edad y ms

comprometidos, las metas de los tres periodos de planificacin antes sealados son ms intensas.
NIVEL 5
Mesociclos
Los mesociclos o ciclos medios, son estructuras de organizacin del entrenamiento y estn integrados por microciclos de diferentes tipos; el nmero de estos se determina por la cantidad de objetivos a lograr y la cantidad de tareas que deben de cumplirse. Los tipos cambian segn las particularidades concretas de los perodos, as como las leyes de la periodizacin.Un mesociclo incluye como mnimo dos microciclos. En la prctica los mesociclos con frecuencia estn formados por tres a seis microciclos y poseen una durabilidad prxima a la mensual. El surtido de los microciclos, que conforman el mesociclo, cambia segn la lgica del desenvolvimiento del proceso de entrenamiento y las particularidades concretas de sus etapas. Los mesociclos son formas imprescindibles de organizar el entrenamiento, sobre todo, ellos permiten manejar el efecto de entrenamiento acumulativo (sumario) de cada serie de microciclos, aseguran un alto ritmo de desarrollo del grado de entrenamiento y previenen desviaciones del proceso de adaptacin. Su estructura depende de las particularidades del contenido de la preparacin del deportista en los distintos perodos de los ciclos grandes (macrociclos), del sistema de certmenes, de la magnitud de los intervalos entre stos, de las regularidades de la acumulacin del efecto de las sobrecargas de entrenamiento y de competicin, de las
NIVEL 5
condiciones de restablecimiento y de otras circunstancias lo cual se refleja en las variantes de los ciclos medios (Matveyev, 1983 en Vargas, 1998 pg. 129). Dentro de los mesociclos vara la carga de entrenamiento referida a los componentes de la preparacin fsica, tcnica y tctica. Los mesociclos se acortan conforme aumenta la intensidad de la carga. As es como los mesociclos competitivos son ms cortos que los de preparacin. Por ejemplo, un mesociclo de preparacin general puede abarcar de 28 a 42 das, mientras que un mesociclo tcnico o de control puede durar entre 14 a 21 das (Gonzlez, 1984 en Vargas, 1998, pg. 129). Estos pueden sufrir modificaciones durante el proceso de entrenamiento, su estructura se determina por las peculiaridades del contenido de la preparacin del deportista en los diferentes perodos del macrociclo. Los mesociclos se clasifican en dos grandes grupos: fundamentales y tpicos, los primeros constituyen la parte ms importante lo largo de los diferentes perodos del proceso de entrenamiento mientras los ltimos, como su nombre lo indica, son tpicos solamente para determinadas fases. Los mesociclos tpicos se subdividen en mesociclos introductorios, de control preparatorio, de choque intensivo, de pulimento, recuperatorios-preparatorios y recuperatorios de mantenimiento.
posibilidades funcionales del organismo de los atletas, la formacin de nuevos hbitos motores y la transformacin de los asimilados con anterioridad. Por su contenido pueden ser de preparacin general y de preparacin especial, y por su efecto de accin sobre la dinmica de entrenamiento, desarrollo y estabilizacin. Los Mesociclos de desarrollo. Son muy importantes, ya que en ellos el deportista pasa a adquirir un nuevo y ms elevado nivel en la capacidad de trabajo. En el marco de esos mesociclos ocurre la elevacin de las cargas de entrenamiento fundamentalmente del volumen y de la formacin de nuevos hbitos motores sobre todo cuando se utiliza durante la etapa de preparacin general. Comnmente, los mesociclos de desarrollo se alternan con los mesociclos de estabilizacin. Los Mesociclos de estabilizacin. Se caracterizan por la interrupcin temporal del incremento de las cargas sin que tenga que ocurrir una disminucin de sus componentes, lo que contribuye a la fijacin de las reestructuraciones crnica de adaptacin del organismo de los deportistas. Dentro de esos mesociclos es posible orientar el entrenamiento hacia el afianzamiento de los estereotipos dinmicos y a la reestructuracin de hbitos motores ya asimilados de poca complicacin. Los Mesociclos Competitivos. Constituyen el tipo fundamental de los ciclos medios durante el perodo competitivo. De acuerdo a la estructura de dicho perodo, esos mesociclos se pueden alternar con otros, esto est determinado por el sistema de competencias de cada deporte y las leyes que regulan el mantenimiento de la forma deportiva adquirida.
Mesociclos Fundamentales
Los Mesociclos de Base. Constituyen el tipo primordial de mesociclo del perodo preparatorio. Ellos permiten fundamentalmente el aumento de las
NIVEL 5
similitud posible, las actividades que tendrn los deportistas en el mesociclo competitivo donde se ubica la competencia fundamental, para tal efecto se debe asegurar que el trabajo de los deportistas sea en condiciones concretas de competencia, posibilitando con esto que se manifiesten de manera ptima sus aptitudes bajo las particularidades objetivas y subjetivas que pueden caracterizar la confrontacin venidera. Los mesociclos de pulimento se estructuran de manera similar a los competitivos. Si no se logran enfrentamientos preparatorios de calidad se sustituyen los microciclos competitivos por los de modelaje competitivo. Los Mesociclos RecuperatoriosPreparatorios. Tienen semejanza en varios de sus indicadores a los mesociclos de base pero integran un mayor nmero de microciclos recuperatorios. Son utilizados con ms frecuencia en fases intermedias ms o menos prolongadas entre dos competencias fundamentales dentro de un mismo perodo competitivo. Tambin pueden ser empleados en la transicin de un macrociclo a otro, en doble periodizacin cuando discriminamos, por conveniencia, el perodo de trnsito. Los Mesociclos de Choque Intensivo. Se caracterizan, primordialmente por una brusca elevacin de los componentes de la carga, se utilizan preferentemente al final de la etapa de preparacin general, donde generalmente se alcanzan los mximos valores del volumen y se comienza a observar un aumento ms acusado de la intensidad que en la primera parte del entrenamiento. Son mesociclos de desarrollo propios de la etapa de preparacin especial.
Mesociclos Tpicos Nos ocuparemos en primer lugar de los mesociclos introductorios o entrantes. Por lo general se inicia el perodo preparatorio con este tipo de entrenamiento. Con frecuencia incluye dos o tres microciclos corrientes y ordinarios y culmina con el de restablecimiento. En estos mesociclos es caracterstico establecer una intensidad baja, y el volumen puede ser muy elevado, sobre todo cuando se trata de deportes de resistencia. Los medios de entrenamiento preferentemente constituyen los ejercicios de preparacin general. Los Mesociclos de Control Preparatorio. Se utilizan como medio de transicin entre los de base y los competitivos. El entrenamiento se conjuga con alguna competencia de carcter preparatorio que se subordina al entrenamiento como formas de control y de preparacin para las competencias fundamentales. En muchos casos, en el marco de estos tipos de mesociclos, se incrementa la intensidad a expensas de los ejercicios de preparacin especial y competitivos; en estos, solo ocurre la estabilizacin del nivel general de la carga cuando se evidencian sntomas de agotamiento. Cuando los controles ponen de manifiesto serios defectos tcnicos, se procede a eliminarlos dentro de las sesiones de entrenamiento. Los Mesociclos de Pulimento. Habitualmente preceden a los mesociclos competitivos y aparecen dentro del mismo periodo competitivo. Este mesociclo se caracteriza porque en l se modelan con la mayor
NIVEL 5
Los Mesociclos RecuperatoriosMantenimiento. Se caracterizan por un rgimen de entrenamiento menos exigente que los mesociclos recuperatoriopreparatorio. Se utilizan con frecuencia dentro del perodo de transicin pero pueden sustituir al mesociclos recuperatorio preparatorio en perodos competitivos muy prolongados donde los torneos suelen ser de mucha tensin. Estos mesociclos estn orientados al descanso activo con el objetivo de lograr el restablecimiento del organismo de los atletas luego de haber soportado grandes cargas en un tiempo prolongado. Unidos a ello se logra asegurar cierto nivel de entrenamiento adquirido con anterioridad a la vez que estimula su desarrollo mnimo an cuando se incrementen los microciclos recuperatorios. Las normas para combinar unos y otros tipos de mesociclos estn determinadas, fundamentalmente, por las regularidades y las leyes de la periodizacin, aunque mucho tiene que ver con esto las iniciativas y la creatividad de los entrenadores as como la experiencia adquirida en entrenamientos precedentes. Esta aclaracin es pertinente porque todo lo que se ha expuesto debe ser ejecutado por el entrenador con su iniciativa y afn de mejorar cada da ms los resultados de su trabajo.
TIPOS DE MESOCICLOS
Tipo de Mesociclos Fundamentales De base Desarrollo Estabilizaciin Competitivo Tpicos Introductorio Control Preparatorio Choque intensivo Pulimento Recubrimiento Prepartaroio Recuperatorio Mantenimiento
NIVEL 5 MICROCICLOS
Por sus caractersticas los microciclos se dividen en tres grupos fundamentales: Microciclos de entrenamiento Microciclos competitivos Microciclos complementarios
Los microciclos o ciclos pequeos son estructuras de organizacin del entrenamiento y estn constituidos por las sesiones de entrenamiento (en 1962 Lev Pavlovich Matveyev denomin a estas estructuras microciclos, Ozolin, 379, en Vargas 1998). Dentro de los ciclos de entrenamiento los microciclos son la parte ms variante del entrenamiento desde el punto de vista organizativo en su estructura, se caracterizan porque las relaciones entre volumen e intensidad se cambian especficamente atendiendo a los objetivos del tipo de mesociclo al que pertenecen. Las sesiones de entrenamiento separadas adquieren la importancia de eslabones intercomunicados del proceso integral, ante todo, en la composicin de microciclos, los que representan a los primeros fragmentos, relativamente acabados, repetidos, de las etapas de entrenamiento. Con frecuencia, pero no siempre, los microciclos duran una semana (ciclos semanales). Cada microciclo est compuesto, como mnimo, por dos fases: una fase estimuladora (acumulativa), la que est relacionada con tal o cual grado de cansancio, y la fase de restablecimiento (sesin para reponerse o de descanso total). Las fases mencionadas habitualmente se repiten en la estructura del microciclo, adems, la fase principal de restablecimiento coincide con el final del microciclo. La esencia del contenido de los microciclos est dada por las relaciones existentes entre los cambios que surgen en el organismo, a causa del trabajo y descanso del entrenamiento. La estructura del microciclo viene dada por la relacin existente entre trabajo y la recuperacin.
Microciclos de Entrenamiento. Por la direccin de su contenido pueden ser de preparacin general y de preparacin especial, ambos se utilizan a lo largo de todo el macrociclo de entrenamiento, la diferencia radica en los objetivos que se pretenden lograr. Los primeros son muy utilizados al comienzo del periodo preparativo y en alguna otra etapa. Se relacionan con el incremento de la preparacin fsica general del deportista. Mientras que los segundos, de preparacin especial, son ms utilizados en la etapa de preparacin en la etapa de preparacin especial y en la preparacin que antecede las competencias; ambos tipos se representan en dos variantes fundamentales: ordinarios y de choque. Microciclos Ordinarios o Corrientes. Se caracterizan por un aumento uniforme de las cargas atendiendo principalmente al volumen y por un nivel limitado de la intensidad en la mayora de las unidades de entrenamiento; como es natural esto sucede preferentemente con los microciclos de preparacin general y con una determinada parte con los de preparacin especial. Microciclos de Choque. Es caracterstica, conjuntamente con el aumento de la carga, un aumento de la intensidad sumaria que se alcanza por medio del incremento de las sesiones de entrenamiento dentro del microciclo y el aumento de la intensidad de las mismas, este propio hecho caracteriza el tipo de microciclos de preparacin especial. Los microciclos de choque se caracterizan por un aumento del volumen
13
NIVEL 5 de la carga de una sesin a otra, manteniendo una intensidad total alta. Microciclos Competitivos. Se determinan por el rgimen fundamental de las competencias que est fundamentado por las reglas oficiales y el calendario establecido. Adems de los das dedicados a la propia competencia estos microciclos incluyen fases de reorganizacin operativa en los das que preceden a la competencia y en los intervalos entre las mismas. Toda la organizacin de la conducta del deportista en los microciclos competitivos est encaminada a garantizar el estado emocional de preparacin hacia el momento de la competencia, a contribuir a la recuperacin y supercompensacin de la capacidad de trabajo en el proceso competitivo y a garantizar la completa realizacin de las posibilidades del deportista. Microciclos Complementarios. Se presentan en dos variantes: de modelaje competitivo y recuperatorio. Los primeros se estructuran por la regla de introduccin inmediata al rgimen de competencias, es decir, se planifican acorde al sistema de distribucin de las cargas y al descanso, en correspondencia con el orden de alternacin de los das de competencia y sus intervalos. Asimismo, el contenido concreto y construccin de tales microciclos estn condicionados por el estado de prearranque del deportista, por las consecuencias de entrenamientos anteriores y por las particularidades del modo elegido de conduccin al estado de predisposicin ptimo para la competencia. Microciclos Recuperatorios o de Restablecimiento. Son utilizados preferentemente luego de competencias fuertes, de alta tensin emocional o al final de una serie de microciclos de entrenamiento, sobre todo despus de los de choque. Estn caracterizados por una disminucin de la influencia del entrenamiento como resultado del aumento de la cantidad de das de descanso activo, del cambio constante en la utilizacin de los medios de entrenamiento, de la eleccin de los mtodos que no requieran de las manifestaciones de las posibilidades mximas y de la bsqueda de la variabilidad con respecto a las condiciones externas; todo esto va dirigido a la optimizacin de los procesos recuperatorios.
14
NIVEL 5
CLASIFICACION DE LOS MICROCICLOS

Tipo de Microciclos De Entrenamiento De Preparacin General Competitivo De Preparacin Especial Complementario Modelaje Competitivo Recuperatorio
Ordinarios De Choque
15
NIVEL 5
PLAN ESCRITO
1.4 PASOS EN LA PLANIFICACIN ANUAL

Usted mismo puede hacer ms fcil la planificacin anual si se aproxima a sta como a continuacin se muestra: Para desarrollar un plan de entrenamiento es necesario dar respuesta a las siguientes interrogantes: 1. Qu atletas vamos a entrenar? 2. Cmo se encuentra su nivel de preparacin? 3. Qu experiencia deportiva poseen? 4. Cules fueron deficiencias con anterior? las la principales preparacin
El plan escrito es un documento de gran importancia en la planificacin del entrenamiento deportivo. En l se plasman todos los anlisis previos, individuales y colectivos de los deportistas que conforman el grupo eje de este complicado proceso, se determinan y formulan los objetivos generales para el macrociclo y se planifican las tareas que permitirn el logro de dichos objetivos. Por su indiscutible valor este documento se convierte en rector de la labor de los entrenadores, por lo que su confeccin debe realizarse con extrema seriedad. La confeccin del plan escrito exige adems dedicacin y laboriosidad.
A continuacin se mencionan diez de los principales puntos que conforman un plan escrito: 1.- Breve anlisis del macrociclo anterior. En este punto usted deber anotar de manera sinttica cules fueron los objetivos generales y especfico del macrociclo anterior y su grado de cumplimiento resultado de la competencia fundamental. En caso de no haber alcanzado los objetivos establecidos se le sugiere identificar cules fueron las causas que impidieron el cumplimiento del plan. 2.- Diagnstico individual y colectivo del nivel de los atletas. Es importante que usted recabe la informacin que a continuacin se menciona y que elabore un diagnstico que le permita planificar de manera adecuada. Edad cronolgica. Categora en que participan. Experiencia deportiva. Estado de salud.
5. Cul fue la problemtica principal en la competencia pasada? 6. Cul es la fecha de la competencia fundamental? 7. Qu tiempo tenemos preparacin de los atletas? para la
8. Qu objetivos tendremos para el prximo perodo de preparacin? Algunas de estas preguntas pueden contestarse antes de pasar al siguiente punto, sin embargo para contestar otras ser necesario elaborar un diagnstico de nuestros atletas, mediante la realizacin de tests pedaggicos fsicos y tcnicos. Luego de obtener los datos arriba mencionados usted podr iniciar la elaboracin de su plan escrito.
16
NIVEL 5 Valoracin individual y colectiva del nivel de preparacin fsica y tcnica segn resultados de los tests. Elementos psicolgicos que caractericen la personalidad deportiva del atleta y del equipo. Posibilidades atletas. potenciales de de los la 6.- Objetivos, fechas de aplicacin y contenidos de cada uno de los tests pedaggicos, pruebas mdicas y pedaggicas a realizar. 7.- Descripcin de los mtodos y medios fundamentales que se utilizarn durante el macrociclo. 8.Requerimientos mnimos para alcanzar los objetivos propuestos (necesidades materiales y econmicas). 9.- Requisitos educativos a cumplir. 10.- Otros aspectos de inters que se crea necesario aadir. EL PLAN GRAFICO GENERAL El plan grfico es un documento importante para la planificacin del proceso de entrenamiento deportivo. Este documento posee la caracterstica de reflejar con mayor rapidez y evidencia la planificacin de prolongados ciclos de entrenamientos ya que ofrece la posibilidad de abarcar de un solo golpe de vista varios indicadores y de reconocer relaciones de manera ms rpida y sencilla. La estructura del plan grfico refleja la divisin racional del tiempo de duracin de los macrociclos, perodos y mesociclos atendiendo a la cantidad de microciclos con que contamos para planificar el entrenamiento. Para estructurar el plan grfico es premisa indispensable conocer la fecha de la competencia fundamental que es, en definitiva, donde los atletas deben obtener el mejor resultado. Para la confeccin del plan grfico es necesario tener elaborado el plan escrito, aunque hay entrenadores que elaboran el
17
3.- Fecha, lugar y duracin competencia fundamental.
Esta informacin es de vital importancia para iniciar la planificacin del entrenamiento puesto que todo girar alrededor de la competencia fundamental. 4.- Objetivos generales y tareas para el macrociclo, considerando cada uno de los componentes de la preparacin del deportista por perodos, etapas y mesociclos. Es responsabilidad de usted establecer objetivos claros y precisos en cada una de las etapas del entrenamiento, por lo tanto le recordamos que deber establecer objetivos sobre: La preparacin fsica general y especial La preparacin tcnico y tctico La preparacin terica La preparacin psicolgica
5.- Objetivos, fecha, lugar y oponentes para las competencias preparatorias. Los objetivos debern determinarse con anticipacin considerando la etapa de preparacin del entrenamiento en que se encuentra el equipo, la calidad de los contrarios y los aspectos que el entrenador va a medir en esa competencia.
NIVEL 5 plan grfico primero que el escrito. Este aspecto lo dejamos para aquellos entrenadores que poseen experiencia suficiente que les permita llevar a cabo con eficiencia esta labor.
RECOMENDACIONES PARA ELABORAR EL PLAN GRFICO DE ENTRENAMIENTO:
1. Determinacin de la competencia fundamental Fecha: comienza: 17-09-99 termina: 25-09-99 Conociendo estos datos podemos determinar la conclusin del perodo competitivo.
) Ejemplo:
TABLA No. 1
COMPETITIVO 28 AGOSTO 5 12 19
PERIODOS SEMANAS MESES
4 11 18 25 SEPTIEMBRE
2.- Luego de conocer la fecha de terminacin de la competencia fundamental es necesario determinar el da de inicio de la preparacin del deportista, para este momento usted debe tener definido el grupo de atletas a entrenar y conocer sus caractersticas los principales (especialidad deportiva, categora, experiencia en el deporte en cuestin, nivel de preparacin, etc.), es necesario adems conocer con qu recursos tcnicos, materiales y financieros se cuenta para el desarrollo del plan.
) Ejemplo.- Fecha de inicio del macrociclo: 8 de febrero de 1999.
18
NIVEL 5
TABLA No. 2 PERIODOS SEMANAS 8 MESES PREPARATORIO 15 22 13 20 FEBRERO 1 27 6 8 15 13 MARZO 22 20 27 ABRIL 29 3
3.- El siguiente paso es determinar el tiempo de duracin de cada perodo. Una vez marcado en el grfico el da de inicio de la preparacin y el da final de la competencia podremos determinar el tiempo de duracin de cada uno de los perodos. No existe un patrn nico para determinar la duracin de los perodos, pues las caractersticas de cada deporte son muy variadas, e inclusive en un mismo deporte son innumerables los factores que hay que tener presente. La siguiente propuesta est basada en el trabajo con nios y jvenes talentos. Existe el criterio de que en las categoras escolares el perodo competitivo no debe ser mayor a 10 semanas. Se sugiere que el perodo para los deportes de juegos con pelota sea de 10 microciclos y para el resto de los deportes sea de 8 microciclos. Este no es un patrn invariable, se debe tomar en cuenta la categora escolar, preparacin que poseen los atletas, edad, condiciones de trabajo, etc. 4.- Definido el tiempo de duracin de cada perodo pasamos a determinar la cantidad de mesociclos y microciclos del perodo preparatorio, competitivo y el de transicin. El perodo de trnsito debe durar entre 4 y 7 semanas. Es necesario recordar que las semanas que designemos al perodo de transicin no se incluyen dentro del total de semanas de preparacin para la competencia.
TABLA No. 3
19
NIVEL 5 5.- Determinacin de las etapas del perodo preparatorio. Cuando se trabaja con principiantes, en categoras escolares, la etapa de preparacin general es ms prolongada que la etapa de preparacin especial. Se sugiere que del total de semanas para el perodo preparatorio, el 70% se le asigne a la preparacin general y el 30% a la especial. Ello no tiene que ser absoluto, incluso en categoras escolares, se deben tener en cuenta las caractersticas del grupo de atletas. Y los objetivos del plan de entrenamiento, entre otros aspectos. Hay entrenadores que plantean para categoras juveniles una asignacin en la etapa de preparacin general debe dejar el 60% del total del perodo preparatorio y del 40% dedicarlo a la preparacin especial. Es importante establecer la correlacin ptima entre la preparacin general y especial teniendo en cuenta el empleo racional de todos los medios para el desarrollo general y especial de las habilidades de los deportistas dentro de cada perodo, etapa, mesociclo, microciclo y la unidad de entrenamiento.
) Ejemplo:
TABLA No. 4
PERIODOS ETAPAS SEMANAS MESES PREPARATORIO (23 SEMANAS) PREP. GENERAL (14 SEM) PREP. ESPECIAL (9 SEM) 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 5 12 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 Marzo Abril Mayo Junio Julio
8 15 22 13 20 27 Febrero
6.- Determinacin de los mesociclos y microciclos. Los mesociclos y microciclos se van a formar sobre la base de los objetivos especficos a alcanzar a lo largo del macrociclo y es en este aspecto donde el entrenador debe poner en prctica toda su experiencia y conocimientos sobre los contenidos de cada mesociclo y microciclo, as como su iniciativa y creatividad. El nmero de mesociclos y microciclos en cada perodo o etapa estar dado por el nmero de objetivos que se planeen y la disponibilidad de tiempo a lo largo del macrociclo. Al combinar los microciclos es importante observar los que inician y cierran cada mesociclo buscando un encadenamiento lgico que garantice el principio bioadaptativo a las cargas. Al iniciar la preparacin es recomendable la utilizacin del mesociclo introductorio o entrante.
20
NIVEL 5 La distribucin de los mesociclos y los microciclos puede ser muy variada por lo expuesto anteriormente. Los mesociclos pueden estar conformados por los siguientes microciclos
) Ejemplo:
I.- Mesociclo Introductorio o Entrante puede estar compuesto por los siguientes microciclos. a) Ordinario Ordinario Recuperatorio b) Ordinario Ordinario Ordinario Recuperatorio. II.- Mesociclo de desarrollo: a) Ordinario Ordinario Ordinario Recuperatorio b) Ordinario Ordinario Ordinario De choque De choque Recuperatorio III.- Mesociclo estabilizado: a) Ordinario Ordinario Ordinario Recuperatorio b) Ordinario Ordinario - Recuperatorio IV.- Mesociclo de CHOQUE INTENSIVO a) Ordinario De choque De choque Recuperatorio b) Ordinario De choque De choque De choque Recuperatorio c) De choque De choque Recuperatorio V.- Mesociclo de control preparatorio a) Ordinario Modelaje Competitivo Recuperatorio b) Ordinario Competitivo Competitivo Recuperatorio c( Modelaje Competitivo Recuperatorio VI- Mesociclo de pulimento a) Modelaje Ordinario Modelaje Recuperatorio b) Ordinario Ordinario Modelaje Modelaje Recuperatorio c) Ordinario Modelaje Modelaje Recuperatorio
21
NIVEL 5 VII.- Mesociclo competitivo a) Recuperatorio Ordinario Competitivo Competitivo b) Ordinario Ordinario Competitivo Competitivo VIII.- Mesociclo Recuperatorio Preparatorio a) Recuperatorio Ordinario Ordinario Recuperatorio b) Recuperatorio Ordinario Recuperatorio Ordinario Recuperatorio c) Ordinario Recuperatorio Ordinario Recuperatorio XIX.- Mesociclo Recuperatorio Mantenimiento a) Recuperatorio Recuperatorio Ordinario Recuperatorio Los ejemplos expuestos no constituyen una regla, son las leyes de la periodizacin, el dominio de los contenidos, la iniciativa, creatividad y experiencia del entrenador lo que determina la correcta planificacin de stas estructuras cclicas.
) Ejemplo de grafica con distribucion de los mesociclos y

microciclos
TABLA No. 5
7.- Dosificacin de la carga Una vez que tenemos definida la periodizacin, con sus mesociclos y microciclos, procedemos a determinar los porcentajes del tiempo disponible que se destinarn a cada tipo de preparacin por perodos, tomando como unidad de medida el tiempo en horas totales del macrociclo y aplicando lo que establece la teora y metodologa del entrenamiento deportivo en cuanto a las etapas o fases de la vida deportiva.
22
NIVEL 5 Distribucin del tiempo en porcentajes por perodos, etapas y tipo de preparacin. TABLA NO. 6 PREPARATORIO ETAPA P.G. ETAPA P.E PREP-FISICA GRAL. 50 15 PREP.FISICA ESP. 15 45 PREP. TEC.-TAC 20 35 PREP. TEORICA 10 5 PREP. PSICOLOG. 5 10 PERIODO COMPETITIVO 5 25 30 5 15 TRANSITO 10 0 5 20 5
Sugerimos como ejemplo la siguiente distribucin del tiempo por tipo de preparacin en porcentajes para los diferentes grupos de deportes para todo el macrociclo. A.- Deportes de conjunto y combate Preparacin fsica = 30 Preparacin tcnica = 25 Preparacin tctica = 20 Preparacin psicolgica = 15 Preparacin terica = 10
B.- Deportes de fuerza rpida y resistencia Preparacin fsica = 40 Preparacin tcnica = 30 Preparacin tctica = 10 Preparacin psicolgica = 15 Preparacin terica = 5
C.- Deportes de arte competitivo Preparacin fsica = 40 Preparacin tcnica = 40 Preparacin tctica = 10 Preparacin psicolgica = 5 Preparacin terica = 5
23
NIVEL 5 Para determinar el tiempo total de horas del macrociclo se debe tener la cantidad de horas disponibles por das, los das hbiles de entrenamiento a la semana y el total de semanas de macrociclo.
) Ejemplo:
Si contamos con la posibilidad de entrenar 3 horas diarias y 5 das a la semana, multiplicamos 3 por 5, lo cual nos arroja 15 horas de entrenamiento por microciclos, los cuales al multiplicarse por los 38 microciclos que conforman el macrociclo, seran un total de 570 horas. A este total de 570 horas le sacamos los porcentajes que destinaremos a cada tipo de preparacin para el microciclo en general.
) Ejemplo:
Vamos a desarrollar la dosificacin de la carga a un equipo de deportes conjunto, para ello tenemos que observar los porcentajes en cada uno de los componentes de la preparacin y realizar la operacin.
) Ejemplo:
a) Preparacin fsica = 30% Operacin: 30% de 570 horas = 171 horas b) Preparacin tcnica = 25% Operacin : 25% de 570 horas = 142.5 horas c) Preparacin tctica = 20% Operacin: 20% de 570 horas = 114 horas d) Preparacin psicolgica = 15% Operacin: 15% de 570 horas = 85.5 horas e) Preparacin terica = 10% Operacin: 10% de 570 horas = 57 horas Luego de desarrolladas estas operaciones es necesario distribuir por perodo cada una de las preparaciones (fsico, tcnico, tctica, psicolgica y terica) para ello tendremos en cuenta las cifras en % que se plasman en la tabla No. 6.
24
NIVEL 5
) Ejemplo:
Vamos a distribuir la carga de la preparacin fsica en los tres perodos (preparatorio, competitivo y transito) para ello tomamos el nmero de horas total de esta preparacin en el macrociclo que es de 171 horas, realizamos la operacin con los correspondientes porcentajes de cada perodo.
) Ejemplo:
Para determinar el total de horas de preparacin fsica en el perodo preparatorio 70% de 171 horas = 120 horas (perodo preparatorio). Para determinar las horas por etapas es necesario recordar que a la etapa de preparacin general le asignamos entre el 60% y 70% del total de horas del perodo y del 30% al 40% a la etapa de preparacin especial.
) Ejemplo
60 % de 120 horas = 72 horas (Etapa de preparacin general) 40 % de 120 horas = 48 horas (Etapa de preparacin especial) Para determinar el total de horas de preparacin fsica en el perodo competitivo 20% de 171 horas = 34 horas (perodo competitivo). Para determinar el total de horas de preparacin fsica en el perodo de trnsito 10% de 171 horas = 17 horas (perodo de trnsito). Estas operaciones se repiten con cada una de las preparaciones restantes (tcnica, tctica, psicolgica y terica). De esta forma obtendremos la distribucin de la carga en volumen, y el tipo de preparacin por perodos y etapas. Ahora corresponde distribuir el tiempo de la preparacin fsica entre cada una de las capacidades condicionales (fuerza, rapidez, resistencia) y as se contina con cada tipo de preparacin hasta tener totalmente definido el tiempo para cada actividad en el macrociclo, y sus perodos; luego se lleva al grfico (ver tabla 7)el tiempo a emplear en cada microciclo para ello se acomodan las horas del entrenamiento basados en los objetivos a lograr en cada microciclo segn su tipo. A pesar de lo tediosa que es esta parte de la planificacin insistimos en que, si queremos tener resultados satisfactorios, debemos realizar una completa planificacin del trabajo a ejecutar. El tiempo que se emplea en planificar lo ahorramos con creces al ejecutar el plan y
25
NIVEL 5 tendremos la visin de qu estamos haciendo y qu progreso van obteniendo nuestros deportistas y en caso contrario podramos analizar cules son las causas de que no hayan resultados positivos. 8.- Determinacin del volumen y la intensidad La nocin de volumen implica la cantidad total de actividad realizada en el entrenamiento. El volumen tambin se refiere a la suma de trabajo realizado durante una sesin de entrenamiento o etapa de entrenamiento. Cuando uno se refiere al volumen de una etapa especfica de entrenamiento se debe hacer mencin al nmero de sesiones de entrenamiento y al nmero de horas y das de trabajo. El volumen puede incrementarse: Prolongando la duracin de la sesin de entrenamiento Incrementando el nmero de sesiones por ciclo de entrenamiento Extendiendo el nmero de repeticiones en una distancia dada Incrementando la distancia cubierta en cada sesin de entrenamiento
Existe una tabla de valores del volumen para sesiones de entrenamiento de 3 horas de mxima duracin propuesta por el Dr. Ibrain Torres (1989), que es la siguiente: SIMBOLO CUANTITATIVO 0 1 2 3 4 5 6 RANGO CUALITATIVO nfimo mnimo subemedia media submxima mxima lmite TIEMPO EN MINUTOS hasta 30 31 a 60 61 a 90 91 a 120 121 a150 151 a 180 Ms de 180
Se sugiere que para categoras infantiles se supriman los rangos cuantitativos de nfimo y lmite, el primero porque frena el desarrollo en el orden deportivo de los atletas y el segundo porque puede ocasionar problemas de sobreentrenamiento. Hay autores de bibliografa sobre entrenamiento deportivo que recomiendan la elaboracin de tablas de volumen para los microciclos de entrenamiento, a partir del conocimiento que tenga el entrenador de la cantidad de horas mnimas y mximas para entrenar en la semana:
26
NIVEL 5 Ejemplo: Se tiene como mnimo 6 horas y como mximo 15 horas por microciclos tenemos: TIEMPO EN LA SEMANA 6-7 horas 8-9 horas 10-11 horas 12-13 horas 14-15 horas RANGO CUALITATIVO mnimo Submedio medio Submximo mximo SMBOLO CUANTITATIVO 1 2 3 4 5
Es necesario aclarar que para el ejemplo anterior solo se ha tenido en cuenta el tiempo de entrenamiento en la semana para no complicar el proceso. Cada grupo de deporte, como cada deporte en especfico, debe valorar las caractersticas propias de tratamiento del volumen, para ser mas preciso en su planificacin. Se recomienda tener presente las formas de incrementar el volumen sealadas anteriormente y planteadas por Bompa (1990 en Vargas 1998), as como otras formas que pueden ocasionar cambios en el tratamiento de volumen dentro del entrenamiento. Conociendo el volumen pasamos a determinar un componente muy importante de la carga. La intensidad es el grado de exigencia de la carga de entrenamiento, o bien el rendimiento definido como trabajo por unidad de tiempo. La intensidad se mide por medio de la velocidad de traslacin, frecuencia de ejercicio, ritmo, nmeros de elementos, uniones y combinaciones integradas por unidad de tiempo en la sesin de entrenamiento, nmero de tcnica por unidad de tiempo, nivel de complejidad de las combinaciones tcnico-tcticas, explosividad, puntos, peso relativo, dificultad o complejidad de los ejercicios, trabajo realizado por unidad de tiempo, por el tamao de la resistencia: kilogramos o vatios; la intensidad tambin puede ser cuantificada por medio de datos descriptivos (ejemplo, salto con chaleco de plomo o de 10 kg. para una altura de 1.80 metros). Se puede aumentar la intensidad del entrenamiento en un nmero de formas: Incrementando la velocidad con que se cubre una distancia dada, o elevando la carga.
27
NIVEL 5 Disminuyendo los intervalos de recuperacin entre repeticiones o sets. Incrementando la densidad de entrenamientos. Incrementamos el nmero de competencias. (Bompa en Vargas, 1998) La tabla de valores de la intensidad en base a las pulsaciones por minuto del Dr. Ibrain Torres (1989), nos permite desarrollar una planificacin, de este componente de la carga, con mejor precisin. SMBOLO CUALITATIVO 0 1 2 3 4 5 6 7 RANGO CUALITATIVO nfima submnima mnima submedia media submxima mxima LIMITE FATAL PULSACIONES POR MINUTO 70 a 89 P/M 90 a 109 P/M 110 a 129 P/M 130 a 149 P/M 150 a 169 P/M 170 a 189 P/M 190 a 209 P/M + 209 ?
Hay grupos de deportes, o ciertos deportes en especfico en los que sugiere plasmar en el plan grfico la dinmica de las cargas en sus llamadas ondas grandes, al valorar al macrociclo; consideran que ello es una tendencia terica y plantean que es ms conveniente expresar esa tendencia con nmeros reales. Con los datos que aparecen en las tablas de volumen e intensidad del Dr. Ibrain Torres (1989) y expuestas en este manual, podremos dar curso a la planificacin de la carga . Para llevar a cabo la planificacin del volumen y la intensidad debemos conocer cmo se comportan estos en cada perodo de entrenamiento y a su vez cmo es esta dinmica a nivel de etapa. Todos conocemos que en la etapa de preparacin general tanto el volumen como la intensidad aumentan de forma progresiva, pero el volumen es ms alto. Al final de la etapa de preparacin general comnmente se alcanzan por lo general los valores mximo del volumen y es en esta parte cuando comienza a descender. La intensidad contina incrementndose en esta etapa y pasa a ser en la etapa de preparacin especial el componente ms alto. Durante el perodo competitivo la intensidad contina incrementndose y el volumen sigue descendiendo hasta estabilizarse de forma relativa,
28
NIVEL 5 ello est en dependencia de las variaciones que puedan ocurrir en este componente, en uno u otro sentido, en lo que respecta a la dinmica de las cargas del mesociclo y el microciclo de este perodo. La intensidad alcanza sus mximos valores del macrociclo, en la competencia fundamental. En los microciclos donde se desarrolla la competencia fundamental, generalmente, el volumen desciende al mnimo, exceptuando algunos deportes de juegos con pelota donde los encuentros son muy prolongados y se entrena con volmenes superiores, as como en algunos eventos mltiples y de distancias largas en el atletismo. En el perodo de transicin, tanto el volumen como la intensidad descienden, pero principalmente la intensidad, fundamentalmente por la reduccin de los ejercicios de carcter especial y competitivo. A continuacin podremos observar un ejemplo de distribucin del volumen y la intensidad por perodos, etapas y microciclos. TABLA NO. 7
9.- Ubicacin de las actividades de evaluacin de la efectividad del proceso de entrenamiento. Nota: Es necesario sealar que cada grupo de deportes y deporte en especfico tiene sus caractersticas particulares para la elaboracin del Plan Grfico por tal razn este ejemplo es para que se tenga una visin general de la planificacin grfica de un macrocilo simple.
29
NIVEL 5 Resulta imprescindible para poder constatar si hay avance, verificar el nivel de los deportistas antes, en el intermedio y el final del entrenamiento fraccionando para cada ciclo del plan y en funcin del tipo de preparacin que se desarroll. No se debe hablar de un nmero fijo de pruebas o controles a realizar. El nmero va a estar dado por la necesidad del entrenador de conocer la efectividad del entrenamiento en tiempo y conocer cuando el resultado es negativo, realizando los reajustes necesarios en su planificacin a fin de buscar los resultados positivos. Test pedaggicos: Se recomienda como mnimo la aplicacin de uno al inicio, en el intermedio y al final de cada etapa y perodo. Pruebas mdicas: Pueden realizarse en laboratorio y en terreno, deben ubicarse al inicio del macrociclo, al final de la etapa de preparacin general y en la especial y previo a la competencia. Competencias: Son un medio muy efectivo para evaluar el nivel de preparacin de los deportistas; por ello deben proyectarse con objetivos bien definidos. Las competencias preparatorias deben ubicarse preferentemente en la preparacin especial y en el perodo competitivo formando parte de los microciclos de modelaje y competitivos. En la tabla nmero 7 se plasma un ejemplo de cmo podran ubicarse estos aspectos en la planificacin del entrenamiento.
1.5
CONCLUSIONES
En el Nivel 5 necesitar comprender ciertos trminos de planificacin, ser capaz de aplicarlos y conocer los pasos en la planificacin anual. Este captulo ha presentado algunos detalles de los pasos de la planeacin anual y se han dado algunas recomendaciones para llevarla a cabo. La clave para usted en este punto es encontrar el tipo de plan con el que se sienta ms cmodo y comience a usarlo ahora.
30
NIVEL 5
1.6 RESUMEN
La Planificacin Anual se basa en el principio de organizacin cclica. Los trminos clave de planificacin incluyen:
9
Macrociclo Perodo preparatorio: Etapa de preparacin general. Etapa de preparacin especial.
Perodo competitivo: Perodo de transicin. Mesociclos. Microciclos.
La planificacin anual consiste en un plan escrito y un plan grfico. El plan escrito es un documento de gran importancia entre los que conforman la planificacin del entrenamiento deportivo. Por su indiscutible valor este documento se convierte en rector de la labor de los entrenadores por lo que su confeccin debe realizarse con extrema seriedad. El diseo del plan escrito exige, adems dedicacin y laboriosidad. El plan grfico posee la caracterstica de reflejar con mayor rapidez y evidencia la planificacin de prolongados ciclos de entrenamiento, ya que ofrece la posibilidad de abarcar de un solo golpe de vista varios indicadores y de reconocer relaciones de manera ms rpida y sencilla. En el plan grfico se reflejan la duracin de los perodos, mesociclos, as como la cantidad de microciclos con que contamos para desarrollar el entrenamiento.
31
NIVEL 5
1.7 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Relacione ambas columnas. 1.Cuando hablamos del cambio peridico y regular de la estructura y contenido del entrenamiento deportivo, nos referimos a: 2. La meta de la preparacin fsica en esta etapa es producir un desarrollo de las capacidades condicionales y coordinativas creando una base para el trabajo de mayor intensidad en etapas posteriores: 3. Deben ser creadas y desarrolladas las premisas para la adquisicin de la forma deportiva y asegurada su consolidacin 4. En esta etapa se trabaja primordialmente el desarrollo de las capacidades fsicas especiales, manteniendo el nivel de preparacin fsica general alcanzada. 5. Su propsito es mantener la forma deportiva alcanzada y aplicarla para la obtencin del logro deportivo en la competencia fundamental 6. Documento rector de la labor de los entrenadores 7. En este lapso, los atletas se recuperan de las tensiones de la competencia, de las lesiones, estn activos y se enfocan a disfrutar alguna actividad. ( ) a) Preparacin especial
( ) b) Perodo preparatorio
( ) c) Periodizacin
( ) d) Periodo competitivo
( ) e)Preparacin general
( ) a) Mesociclo
( ) b) Plan grfico
32
NIVEL 5
8.Se utilizan para organizar el entrenamiento hacia un objetivo especfico; aseguran un alto ritmo de desarrollo. Previenen las desviaciones de los procesos de adaptacin. 9. Documento que refleja con mayor rapidez y evidencia la planificacin de prolongados ciclos de entrenamiento. 10.Son ciclos pequeos de organizacin del entrenamiento y la esencia de su contenido est dada por las relaciones existentes entre los cambios que surgen en el organismo a causa del trabajo y el descanso en el entrenamiento ( ) c) Periodo de trnsito
( ) d) Microciclos
( ) e) Plan escrito
11. Enliste los pasos que deber considerar en la elaboracin del plan anual de entrenamiento. __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ ( )
12.-Los mesociclos con frecuencia estn formados: a) por 1 a 2 microciclos b) por 1 a 3 microciclos c) por 3 a 6 microciclos d) por 6 a 9 microciclos 13.-Los mesociclos se acortan conforme a: a) El aumento del volumen de la carga b) La disminucin de la intensidad de la carga c) El aumento de la intensidad de la carga d) La disminucin del volumen y la intensidad 14.-Los mesociclos primordiales del perodo preparatorio son: a) Mesociclos de base b) Mesociclo competitivo c) Mesociclo de control preparatorio d) Mesociclo de pulimento ( )
33
NIVEL 5 15.-Con frecuencia los microciclos duran: a) 3 das b) 7 das c) 11 das d) 13 das ( )
16.-Los microciclos de entrenamiento pueden ser: a) Competitivos b) Complementarios c) Recuperatorios d) De preparacin general y especial
17.-Conforme un mesociclo introductorio o entrante con sus correspondientes microciclos.
18.-Conforme un mesociclo de choque intensivo con sus correspondientes microciclos.
19.-Conforme un mesociclo de control preparatorio con sus correspondientes microciclos.
20. Enliste 5 aspectos de la preparacin del deportista:
34
NIVEL 5
CAPTULO
SECCIN 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 2.7
CONTENIDO Introduccin Conducta y tica del entrenador Liderazgo Retiro del deporte Conclusiones Resumen Autoevaluacin
EL PAPEL DEL ENTRENADOR.
SICCED
35
NIVEL 5
EL PAPEL DEL ENTRENADOR

Objetivo: Definir el papel del entrenador considerando elementos de la conducta, tica, liderazgo y aspectos inherentes al retiro del deporte. Instrucciones: Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de: Establecer sus valores como entrenador. Desarrollar su propio cdigo de tica del entrenamiento. Desarrollar su propio cdigo de conducta del entrenamiento. Identificar las funciones de liderazgo efectivo. Identificar los diferentes papeles del liderazgo ejemplar. Identificar los elementos parar establecer una comunicacin efectiva Identificar los elementos que permitan tomar decisiones, solucionar problemas y resolver conflictos.
Identificar los elementos que permitan construir un mejor equipo con sus atletas. Identificar los problemas que los atletas puedan experimentar cuando se retiran. Entender los factores asociados con un retiro tranquilo. Guiar a los atletas a travs de esta transicin de forma positiva, dndoles apoyo.
2.1
INTRODUCCIN
En el Nivel 1 se discuti el papel del entrenador en el contexto de la filosofa del juego limpio. El Nivel 2 cubre este tema en trminos de los papeles del entrenador, las habilidades de comunicacin y el establecimiento de metas. El Nivel 5 est basado en tres aspectos de la conducta del entrenador: tica, liderazgo y el retiro de los atletas del deporte. Todo este material de la conducta del entrenador tiene sus races en los cursos tericos previos: en el Nivel 1: tica, en la discusin de la filosofa, del juego limpio; en el Nivel 2: liderazgo, material referente a los diferentes papeles del entrenador y el retiro del deporte, en el Nivel 5, como desarrollo de un programa balanceado. Adems, estos tres aspectos de la conducta del entrenador estn muy ligados, porque la tica y el retiro de los atletas son asuntos de liderazgo.
2.2 CONDUCTA ENTRENADOR
TICA
DEL
Ser entrenador implica muchas cosas: ensear habilidades, guiar a los atletas y resolver problemas, por mencionar slo algunas. Pero ser entrenador tambin implica conductas, la forma en como usted entrena,
36
NIVEL 5 gua a los atletas y resuelve limpia, justa y honesta? o los anima a pelear problemas. Por ejemplo, ensea y engaar?, dirige a sus atletas hacia una usted a sus atletas a jugar en forma educacin bien balanceada y preparacin para la vida o demanda de ellos un compromiso total hacia el deporte?, usted desarrolla procesos para solucionar problemas? o usted los maneja de una manera especfica? La conducta del entrenador ha sido planteada en los Niveles 1 y 2 en el contexto de la filosofa del juego limpio. Es tiempo de plantear la conducta de entrenamiento en el contexto de la tica, ya que la tica y la prctica del deporte no se pueden separar:
Por qu la tica es importante en el deporte? Para cada actividad humana, debe haber una consideracin de su efecto, tanto por parte de participantes como de la sociedad en general. El deporte involucra a otras personas distintas al atleta: compaeros, contrincantes, espectadores, familia y educadores. El deporte toca cada segmento de la sociedad y es una poderosa fuerza social, para bien o para mal. En consecuencia, su prctica no puede existir fuera de consideraciones ticas. La conducta del entrenador debe ser simplemente tica, justa y honesta. Despus de todo, usted juega un papel crucial en el desarrollo fsico y moral de sus atletas y al actuar sin tica puede daarlos fsica, social o psicolgicamente.
37
NIVEL 5 La integridad personal no puede ser dividida. No es posible para una persona actuar sin tica en un rea de su vida, sin que ello afecte su sistema completo de valores. Vivimos en una sociedad competitiva y un atleta que hace trampa en eventos atlticos, puede llevar esa actitud al mundo cotidiano en el que l o ella se desenvuelven.
En lo que respecta al uso de substancias prohibidas, debe haber un compromiso por no tomarlas. Usar substancias que aumenten el desempeo es hacer trampa, y los entrenadores que toleran o estimulan tal engao, deben ser relevados de sus responsabilidades. Cmo puede usted asegurarse que su conducta como entrenador es tica? Al estar consciente de cules son sus valores como entrenador, al desarrollar su propio cdigo tico y tambin al desarrollar su cdigo de conducta como entrenador. Enseguida se presentan, a modo de ejemplo, los pronunciamientos de dos asociaciones deportivas en relacin con el consumo de substancias prohibidas. Lea cuidadosamente esos pronunciamientos y apyese en ellos para ayudar a detener el consumo de substancias prohibidas en el deporte.
38
NIVEL 5 ACERCA DEL CONSUMO DE SUBSTANCIAS PROHIBIDAS Se condena el uso de substancias que mejoren el desempeo. Esta prctica es hacer trampa y como tal es inaceptable. Los entrenadores tienen la responsabilidad de comunicar a todos los atletas la postura acerca de la inaceptabilidad de las substancias que mejoran el desempeo en la prctica del deporte. Si un entrenador descubre o sospecha que un atleta consume substancias que mejoran el desempeo, al menos las siguientes acciones son apropiadas: El atleta debe ser aconsejado sobre los riesgos que le significa el consumo de esas substancias y sobre el hecho de que ello es sinnimo de fraude y es, por consiguiente, inaceptable. El entrenador debe comunicar con claridad que el uso de esas substancias no ser tolerado y que se negar a trabajar con atletas que lo hagan. 1. Adopte una postura firme en contra del dopaje. 2. Fortalezca las habilidades individuales para alcanzar la meta u objetivo. 3. Todo lleva tiempo: Enfatice la importancia del entrenamiento correcto y a largo plazo. 4. Tenga muchos cuidado con tentaciones de fama y estatus. las
5. No permita que sus atletas entrenen o compitan por su cuenta en ambientes en los que el dopaje es frecuente. 6. Mantngase en guardia ante la cultura del consumo descuidado de tabletas. 7. Evale a los atletas peridicamente y formule metas acordes al resultado de sus evaluaciones. 8. Identifique los cambios en el desempeo de sus atletas que puedan sugerir que han consumido substancias prohibidas. 9. Evite que las metas y ambiciones de usted se impongan sobre las de sus atletas. 1. Sea honesto. Busque poseer suficientes conocimientos y habilidades para cumplir exitosamente todas sus responsabilidades como entrenador. Sus Valores como Entrenador El cuidado, entrenamiento y educacin deportiva de un atleta deben estar de acuerdo con las ms altas normas de conducta tica y conocimiento cientfico. Los valores que usted sostiene acerca del deporte, las ideas que tiene de lo que es bueno y deseable en el deporte, juegan un papel importante en cmo entrena. Por ejemplo, si cree que ganar es lo
39
CONFEDERACIN DEPORTIVA NORUEGA DIEZ MANDAMIENTOS RELACIONADOS CON EL DOPAJE
Usted como entrenador puede poner fin al torrente de usuarios de substancias prohibidas y al mismo tiempo ayudar a sus atletas a llegar a la cspide de sus habilidades. Usted puede lograr ambas cosas reconociendo sus propias responsabilidades y no siendo ambiguo en las seales que enva a sus atletas.
NIVEL 5 nico, es ms probable que usted perdone la violencia y haga trampa en el deporte, a diferencia de otro entrenador que cree que la forma de participar en el juego es lo ms importante.
Es entonces muy importante para usted, saber y ser claro acerca de qu valores guan su entrenamiento. Los ejercicios 1 al 5 estn diseados para ayudarle a aclarar sus valores como entrenador.
9 EJERCICIO 1 Enliste cinco valores que guen el entrenamiento de los deportistas a su cargo.
9 EJERCICIO 2 Las frases que utiliza con sus atletas son declaraciones acerca de sus propios valores. Escriba cinco frases que use frecuentemente con sus atletas: (<cuando las cosas se ponen duras, slo los
40
NIVEL 5 duros pueden continuar>; <es ms fcil mantenerse en forma que ponerse en forma>; <ustedes son tan buenos como quieran serlo>; <los mejores jugadores ayudan a otros a ser los mejores>, etctera).
Para cada una de las frases que acaba de escribir, anote una breve descripcin de qu es lo que esa frase dice acerca de los valores del entrenador. Por ejemplo, el lema: <el que renuncia nunca gana y el ganador nunca renuncia>, dice que usted valora el esfuerzo y que ese esfuerzo es la clave para ganar.
9 EJERCICIO 3
Ahora analice la lista de valores que hizo en el ejercicio no.1. En comparacin con las frases o lemas que enlist en el ejercicio nmero 2, siente que hay alguna discrepancia entre sus valores y su comportamiento? Si hay alguna diferencia, qu piensa que debe hacer al respecto?
9 EJERCICIO 4
Piense en un asunto moral con el cual haya tenido que tratar recientemente como entrenador. Anote abajo los hechos pertinentes acerca de este asunto y describa en detalle cmo trat el asunto y qu pens de l.
41
NIVEL 5 El Asunto
Mis Pensamientos
Mis Acciones
9 EJERCICIO 5 Revise la lista de valores que hizo en el ejercicio 1, las frases que enlist en el ejercicio 2 y los pensamientos y acciones en relacin al estudio del caso del ejercicio 4. Compare sus respuestas con estas tres preguntas. Siente que hay alguna discrepancia entre sus valores y su comportamiento?, siente tambin que hay discrepancias entre sus valores y su filosofa de juego limpio (respecto a las reglas de juego, respecto al oponente, etctera). Si hay alguna diferencia, qu piensa hacer al respecto?.
CODIGO DE TICA Los entrenadores que se aventuran con su atleta a alguna bsqueda interminable de alguna "receta mgica" bioqumica o nutricional, afirman indirectamente en la mente del atleta que su potencial natural no es suficientemente bueno y que l o ella es, en algn modo, deficiente. Cualquier intento para superar deficiencias por medio del uso de suplementos pone en marcha un proceso de entrenamiento que, a mi punto de vista, es degradante y deshumanizante.
42
NIVEL 5
Su propio Cdigo de tica Ahora que hizo los ejercicios 1 al 5, debe tener una idea ms clara de cules son exactamente sus valores como entrenador. Estos valores forman la base de su cdigo tico de entrenamiento (los principios generales y declaraciones que guan su conducta cotidiana como entrenador). Ms y ms asociaciones internacionales de entrenadores desarrollan cdigos de tica para sus entrenadores. A continuacin se presentan diversos cdigos ticos; lalos y piense acerca del suyo mientras lo hace. Despus, escriba su cdigo tico. Refirase a l regularmente y distribyalo a sus atletas, familiares, presidentes de liga, administradores, etctera. Har que sus valores sean ms claros para todos.
CDIGO 1
Integridad: El entrenador debe actuar con integridad en la ejecucin de todas las tareas que se relacionen con sus atletas, su deporte, otros colegas y el pblico. Competencia: El entrenador debe luchar por estar bien preparado y actualizado en lo que se refiere a las actividades de su respectiva disciplina para que pueda cumplir competentemente con ellas.
43
NIVEL 5 Inters por el Atleta: el entrenador debe actuar con el mejor inters en el desarrollo del atleta como una persona ntegra. Respeto a las Reglas: el entrenador debe aceptar la letra y el espritu de las reglas que definen y gobiernan el deporte. Respeto a los Oficiales: el entrenador debe aceptar el papel de los oficiales como jueces que emiten un dictamen que busca asegurar que la competencia se conduzca con justicia y en concordancia con las reglas establecidas. Responsabilidad para con otros Entrenadores: la conducta del entrenador hacia otros entrenadores debe caracterizarse por la cortesa, la buena fe y el respeto. Conducta Personal: el entrenador debe mantener las ms altas normas de conducta personal y apoyar los principios del juego limpio.
CDIGO 2 Introduccin El propsito de este cdigo tico es establecer y mantener normas para los entrenadores deportivos e informar y proteger a los miembros del pblico que utilizan sus servicios.
44
NIVEL 5 Las normas ticas abarcan valores, como: integridad, responsabilidad, competencia y confidencialidad. Los entrenadores, al aceptar este cdigo, asumen la responsabilidad de seguirlo frente a los deportistas, otros colegas, sus dirigentes y el pblico en general. En el seguimiento de estos principios, los entrenadores deportivos se suscriben a normas en las siguientes reas: asuntos de responsabilidad y asuntos de competencia. Este cdigo tico es un marco de trabajo. Es ms una serie de lineamientos que un juego de instrucciones y debe ser usado junto con el Manifiesto del Entrenador de la asociacin. A. Asuntos de responsabilidad El entrenamiento deportivo es una responsabilidad asumida deliberadamente y los entrenadores son responsables de la observacin de los principios incorporados en este Cdigo tico. Humanitarismo A.1 Los entrenadores deben respetar los derechos, dignidad y vala de cada ser humano y su derecho a la autodeterminacin. Especficamente, los entrenadores deben tratar a todos sus atletas igualitariamente dentro del contexto de su actividad, sin importar sexo, origen tnico, religin o afiliacin poltica.
45
NIVEL 5 Relaciones A.2 El buen entrenador estar preocupado primeramente por el bienestar, salud y futuro del deportista y secundariamente, por la optimizacin del desempeo. A.3 Un elemento clave en la relacin del entrenador es el desarrollo de la independencia. Los deportistas deben ser alentados a asumir la responsabilidad de su propio comportamiento y desempeo en el entrenamiento, en las competencias y en su vida social. A.4 Los entrenadores son responsables de fijar y vigilar los lmites entre una relacin profesional y una relacin de amistad con los deportistas. Esto es particularmente importante cuando el entrenador y el ejecutante son de sexo opuesto y/o, cuando el deportista es una persona joven. El entrenador debe darse cuenta de que ciertas situaciones o actos amistosos pueden ser malinterpretados, no slo por el ejecutante, sino por alguien ajeno motivado por los celos, disgusto o desconfianza, y puede acusarlo de una mala conducta sexual o de una conducta inapropiada.
46
NIVEL 5 A.5 La relacin entre un entrenador deportivo y el deportista depende fuertemente de la confianza y respeto mutuos. Especficamente, esto significa que el participante debe ser informado sobre las capacidades y experiencia del entrenador y debe recibir la oportunidad para aceptarlo o rechazarlo. Compromiso A.6 Los entrenadores deben aclarar por adelantado a los deportistas y/o a los usuarios, el nmero de sesiones, cuotas (si existen) y la forma de pago. Deben tambin aclarar las expectativas del resultado de los entrenamientos. A.7 Los entrenadores deportivos tienen la responsabilidad de comunicar a sus ejecutantes y/o usuarios, cualquier otro compromiso actual de entrenamiento que tenga. Los entrenadores deportivos deben tambin averiguar si algn futuro usuario est recibiendo instrucciones de otro entrenador. Si es as, este ltimo debe ser contactado para discutir la situacin. A.8 Los entrenadores deportivos que descubran algn conflicto entre su obligacin con sus participantes y su obligacin hacia el cuerpo de dirigentes u otra organizacin que los emplee, deben exponer la naturaleza del conflicto. Cooperacin A.9 Los entrenadores deportivos deben comunicarse y cooperar con otros deportes y profesiones afines a stos, para beneficio de sus participantes. Un ejemplo de tal contacto puede ser la bsqueda de asesoramiento vocacional para jvenes deportistas cuyo entrenamiento afecta el desempeo de sus estudios. A.10 Los entrenadores deportivos deben comunicarse y cooperar con profesionales de la salud, en relacin al diagnstico, tratamiento y manejo de los problemas mdicos y psicolgicos de sus deportistas.
47
NIVEL 5 Publicidad A.11 La promocin de los entrenadores deportivos por su experiencia, calificaciones y/o servicios, debe ser exacta y restringida al aspecto profesional. A.12 Los entrenadores deportivos no deben tener ninguna afiliacin con alguna organizacin de manera que se piense que existe un patrocinio o acreditacin de sta, cuando no los hay. Integridad A.13 Los entrenadores deportivos deben abstenerse de criticar en pblico a sus colegas. Las diferencias de opinin deben ser tratadas en forma personal y las disputas ms serias deben ser remitidas a la Asociacin, al Instituto o al cuerpo dirigente correspondiente. A.14 Los entrenadores deportivos no deben alentar a los deportistas a violar las reglas de su deporte y deben buscar afanosamente desalentar tales acciones. Por el contrario, los entrenadores deben motivar a los deportistas a obedecer el espritu de tales reglas. A.15 Los entrenadores deportivos no deben comprometer a sus ejecutantes a seguir medidas que puedan ser juzgadas como una bsqueda para lograr una ventaja injusta. Sobre todo, los entrenadores nunca deben recomendar el uso de drogas prohibidas u otras sustancias que mejore el desempeo.
48
NIVEL 5 A.16 Los entrenadores deportivos tienen que tratar a los oponentes y oficiales con el debido respeto, tanto en la victoria como en la derrota; y deben alentar a sus deportistas a actuar de manera similar. A.17 Los entrenadores deportivos deben aceptar la responsabilidad de la conducta de sus deportistas, ya que ellos mismos se han comprometido, a su vez, a desalentar el comportamiento impropio. Confidencialidad A.18 Los entrenadores deportivos inevitablemente reunirn mucha informacin personal acerca de sus deportistas en el curso de una relacin de trabajo. El entrenador y el deportista deben llegar a un acuerdo en cuanto a lo que es informacin confidencial para que sta no sea divulgada a terceros. A.19 La confidencialidad no excluye la divulgacin de informacin sobre los deportistas a personas que puedan ser consideradas con derecho a saber en lo que se refiere a: Evaluacin del atleta dentro de su deporte, para propsitos de competencia para seleccin. Recomendaciones de los deportistas para propsitos profesionales. Seguimiento de acciones disciplinarias que tengan que ver con los deportistas dentro del deporte. Seguimiento de acciones disciplinarias llevadas a cabo por esta asociacin o instituto, que involucren a compaeros entrenadores con respecto a infracciones a este Cdigo tico de Conducta. Abuso de privilegios A.20 El entrenador deportivo en ocasiones tiene el privilegio de mantener contacto con los deportistas, viajar y residir con ellos en el curso de los entrenamientos y la competencia. Un entrenador no debe ejercer una influencia indebida sobre el deportista para obtener un beneficio personal o una recompensa.
49
NIVEL 5 Normas Personales A.21 El entrenador deportivo tiene que mostrar constantemente altas normas personales y proyectar una imagen favorable de su deporte y de su trabajo a los deportistas, a otros entrenadores, oficiales, espectadores, medios de comunicacin y pblico en general. A.22 La apariencia personal es una cuestin de gusto individual, pero el entrenador deportivo tiene la obligacin de proyectar una imagen de salud, limpieza y eficiencia funcional. A.23 El entrenador deportivo nunca debe fumar cuando entrena. A.24 El entrenador deportivo no debe tomar alcohol antes de entrenar para evitar el aliento alcohlico cuando trabaje con los participantes.
Seguridad
A.25 Los entrenadores deportivos tienen la responsabilidad de la seguridad de los participantes con quienes trabajan, mientras est dentro de los lmites de su control. A.26 Todos los pasos razonables deben ser tomados en cuenta para establecer un ambiente de trabajo seguro.
50
NIVEL 5 A.27 El trabajo que se realiza y la manera de hacerlo tiene que ser mantenido con prcticas regulares y aprobadas dentro del deporte. A.28 La actividad en la que se est comprometido, debe ser adecuada a la edad, experiencia y destreza de los ejecutantes. A.29 Los participantes tienen que ser preparados sistemticamente para la actividad a la que van a comprometerse y estar enterados de sus responsabilidades personales en trminos de seguridad. B.- Asuntos de Competencia
B.1 Los entrenadores deben confinarse para practicar en aquellos campos deportivos en los que han sido entrenados/educados y en los que son reconocidos. reas de pericia vlidas son aqullas que estn relacionadas directamente con el entrenamiento deportivo. El entrenamiento incluye la acumulacin de conocimientos y habilidades, a travs de cursos formales de educacin para el entrenador, y tambin de la experiencia, a un nivel de competencia aceptable por medio de la prctica del entrenamiento independiente.
B.2 Los entrenadores deportivos deben estar dispuestos a reconocer y aceptar el momento de remitir a los ejecutantes a otras instancias. Es su responsabilidad, en la medida en que le sea posible, verificar la competencia e integridad de las personas a las que se remiti a los ejecutantes. B.3 Los entrenadores deportivos deben buscar regularmente formas de incrementar su desarrollo profesional y su autoconciencia. B.4 Los entrenadores deportivos deben recibir de buena forma la evaluacin de su trabajo hecha por otros colegas y estar dispuestos a compartirla con los ejecutantes, empleadores, cuerpos dirigentes y colegas, para llevar a cabo las acciones pertinentes. B.5 Los entrenadores deportivos tienen una responsabilidad hacia ellos mismos y hacia sus ejecutantes, al mantener su propia efectividad, aptitud y talento y saber cundo sus recursos personales estn agotados y si es necesario buscar ayuda y/o retirarse de entrenar, ya sea temporal o permanentemente.
51
NIVEL 5 CDIGO DE CONDUCTA DE ENTRENAMIENTO Un cdigo de tica por s mismo puede ser algo abstracto, pero un cdigo de conducta establece cmo debe usted comportarse en situaciones especficas. A continuacin se presenta otro ejemplo de cdigo de conducta:
CDIGO 3
Introduccin A. Los entrenadores deportivos se adherirn siempre a normas altas de comportamiento personal y profesional. B. Es imposible especificar, en trminos precisos, todas aquellas acciones que puedan considerarse perjudiciales para la prctica del entrenamiento deportivo y para los mejores intereses de este instituto. Lo siguiente proporciona una indicacin de tipos de incidentes que pueden ser considerados como violaciones de esta seccin del Cdigo. B.1 Crtica Pblica de Colegas
Los entrenadores deben abstenerse de criticar en pblico a compaeros miembros del instituto. Pblica, en este contexto, significa una crtica expresada en cualquier rama de los medios de comunicacin o en una conferencia o seminario. Cualquier crtica pblica de un miembro ser tomada como una evidente y probada violacin de este cdigo y puede estar sujeta a una accin disciplinaria.
52
NIVEL 5
B.2 Tergiversin
Los entrenadores tienen que asegurarse de no tergiversar sus habilidades, afiliaciones o competencia profesional a cualquier cliente o prospecto de cliente o a alguna publicacin, emisora, conferencia o seminario. La tergiversin ser tomada como una seria violacin a este Cdigo.
B.3 Compromiso
Cuando los entrenadores se comprometen con un empleador, un equipo o con un deportista individual, la naturaleza de ese compromiso debe ser acordada especficamente. Cualquier contrato o trmino de referencia debe ser puesto por escrito e incluir honorarios (si los hay) y la forma de pago, as como el tiempo acordado en el compromiso y una indicacin del resultado esperado del trabajo del entrenador.
53
NIVEL 5 B.4 Confidencialidad Los entrenadores no deben divulgar informacin relacionada con un deportista a una tercera persona, a menos que sea especificada en el punto 19 del Cdigo tico y con la aprobacin expresa del deportista afectado.
B.5 Condena Delictiva Cualquier condena de un entrenador deportivo por una Corte de Justicia, puede afectar adversamente a la profesin y/o a la institucin. Casos personales de naturaleza menor muy probablemente no sern considerados como violaciones de este cdigo, pero todo caso reportado ser evaluado. Los miembros deben reportar cualquier ofensa delictiva a la mayor brevedad posible. B.6 Procedimientos Disciplinarios de un Empleador Aquellas conductas que provoquen que el empleador haga uso de procedimientos disciplinarios y que conduzcan a la suspensin o despido de actividades de entrenamiento deportivo, sern normalmente consideradas como una violacin a este Cdigo. Otra violacin a este cdigo sern aquellas en la que el entrenador haya estado involucrado en procedimientos judiciales entablados, aunque stos no resulten en una condena. Otros procedimientos disciplinarios utilizados por un patrn (por ejemplo, amonestaciones), no sern considerados como una violacin de este Cdigo, a menos que las circunstancias sean suficientes para fundamentar una queja bajo otra seccin. Los miembros deben reportar al Instituto cualquier accin disciplinaria formal tomada en contra de ellos por un empleador, en relacin con su trabajo como entrenadores deportivos.
54
NIVEL 5 B.7 Mala Conducta Personal

La mala conducta personal puede conducir a una accin disciplinaria siempre que tal conducta sea juzgada como mala o altamente reprobable, incluso si la misma no lleva a un procedimiento disciplinario por parte del empleador, o no es llevada a condena en una Corte de Justicia. Los siguientes ejemplos no son exhaustivos ni exclusivos: Mala conducta: ausencia sin razn o explicacin; falta de aplicacin (displicencia) dao intencional a propiedad o equipo; violar las reglas de la institucin. Conducta indecente: robo, falsificacin de reportes o informes, violacin de confidencialidad, violencia fsica o mental, abuso de alcohol o drogas, deshonestidad, indecencia.
9 EJERCICIO 6
Ahora usted necesita su propio cdigo de conducta. ste aplica la tica al comportamiento y asegura un mejor mundo deportivo para usted y sus atletas. Use el espacio de abajo para escribir su propio cdigo de conducta.
2.3 LIDERAZGO
El Captulo 2 del Manual del Nivel 2, plantea tres papeles para el entrenador: maestro, lder y organizador. Las habilidades de liderazgo incluyen el ayudar a los atletas a fijar metas realistas, a ser un modelo de comportamiento y a desarrollar actitudes que se deseen ver en los atletas. El Nivel 5 del Manual ampla este concepto de liderazgo para incluir otros papeles del entrenador y habilidades adicionales del liderazgo: Las funciones de lderes efectivos. Los papeles de lderes ejemplares. Comunicacin efectiva. Toma de decisiones, resolucin de problemas y resolucin de conflictos. Construccin del equipo.
55
NIVEL 5 Funciones de Lderes Efectivos Los lderes efectivos se enfocan a la obtencin de resultados. Ellos ayudan a cada individuo a alcanzar su potencial y asimismo ayudan a individuos a trabajar juntos como grupo. Estas tres funciones de liderazgo son llamadas la funcin de resultados, la funcin individual y la funcin de grupo. Para desempear la funcin de resultados efectivamente, los lderes pueden: Desarrollar una direccin y visin a largo plazo. Trabajar para desarrollar metas en grupo y planes de accin para alcanzarlas. Asegurar que cada miembro del grupo est enterado del plan y el papel que l o ella juega en el logro de las metas. Vigilar y evaluar el progreso hacia la visin o metas establecidas.
Para la funcin individual, los lderes pueden: Asegurarse de que los individuos tengan una sensacin de logro personal Focalizar las necesidades de crecimiento personal de los individuos, por ejemplo, autoestima o habilidades sociales. Ayudar a cada individuo a hacer una contribucin valiosa. Proporcionar retroalimentacin y retos apropiados a las necesidades y destrezas de los individuos. Reconocer logros.
56
NIVEL 5
En cuanto a la funcin de grupo, los lderes pueden: Desarrollar un propsito compartido por el grupo. Comunicarse y colaborar regular y honestamente con el grupo. Promover el espritu de equipo que motive a los miembros a identificarse con el grupo. Promover la construccin de un equipo. Construir la confianza y el respeto mutuo entre el grupo. Celebrar los xitos del grupo y compartir las fallas individuales y de grupo. Compartir el liderazgo con los miembros del grupo.
57
NIVEL 5 Los lderes efectivos focalizan las tres funciones. El liderazgo puede ser pensado como un taburete de tres patas: una pata de resultados, una pata individual y una pata de grupo. Para el balance del banquillo de liderazgo, cada pata debe tener la misma longitud.
LIDERAZGO
Resultados Individual Grupo
Figura El Banquillo del Liderazgo
PAPELES DE LDERES EJEMPLARES* Los lderes ejemplares son intrpidos, habilitadores, modelos y alentadores. inspiradores,
Los intrpidos buscan nuevas oportunidades y toman riesgos. Innovan, experimentan y exploran nuevas formas de hacer las cosas. Los inspiradores ven hacia el futuro y establecen una visin. Ellos llevan a la gente unida hacia una visin comn o propsito. Los habilitadores trabajan para despertar la colaboracin y confianza entre el grupo. Ellos ayudan o le dan poder a otros para tomar sus propias decisiones, de tal forma que la gente se sienta fuerte y capaz. Los modelos demuestran sus valores y creencias. Ellos ensean a otros cmo actuar, comportndose de una manera consistente y apropiada. Los alentadores reconocen las contribuciones a la visin comn. Ellos celebran los logros de otros y muestran orgullo en sus realizaciones. Esta informacin est adaptada de El Reto del Liderazgo: Cmo conseguir Cosas Extraordinarias Hechas en Organizaciones?, por James M. Kouzes y Barry Z. Posner (San Francisco, Jossey-Bass Inc, 1987).
58
NIVEL 5 Usted puede convertirse en un mejor lder si se desarrolla en las reas en las que se siente relativamente dbil. Por ejemplo: Rete el proceso. Aliente cambios y decisiones que impliquen riesgo, estableciendo mecanismos para reunir ideas innovadoras y realimentacin, aliente y elogie a los que se arriesgan, experimente y analice todas las fallas y xitos (tanto individuales como de equipo). Inspire una visin compartida. Identifique las razones por las que sus atletas estn en el deporte, escriba un manifiesto de su visin, use el ensayo mental para ver el futuro, verifique si sus suposiciones son correctas, sea positivo y optimista, mantngase genuino y viendo hacia adelante todo el tiempo. Capacite a otros para actuar. Aumente el crculo de influencia de sus jugadores; mantenga informados a jugadores, entrenadores y padres de familia; cree un ambiente de confianza; desarrolle la competencia interpersonal y haga hroes de sus jugadores. Demuestre el camino. Identifique y distribuya su credo de entrenamiento (incluyendo valores y tica), regularmente supervise su propio desempeo, establezca metas que sean manejables, no tema ser dramtico y emocional en una manera positiva, preprese para tener y aceptar errores y vea los errores como producto de un proceso de desarrollo. Anime el corazn de su equipo. Reconozca y celebre los logros del equipo, hgales un reconocimiento pblico, sea creativo acerca de las recompensas que use, sea un animador, resalte a los jugadores que han hecho las cosas bien y muestre su amor por el deporte y su papel como entrenador. COMUNICACIN Existen diferentes tipos de comunicacin. Una simple forma de ver la comunicacin es como un proceso continuo, en el que la comunicacin asertiva est en el centro y la comunicacin pasiva y agresiva en los extremos opuestos.
Pasiva Asertiva Agresiva
59
NIVEL 5 La comunicacin asertiva est basada en el respeto a los dems. Esta propuesta dice: Estoy bien, ests bien y el encuentro es una situacin de Ganar-Ganar. Para ser asertivo tiene que ser honesto y directo, respetarse a s mismo y a los dems. Aqu hay algunas muestras de declaraciones asertivas: Me gust la manera en que manejaste la situacin. Me gustara tener ms informacin antes de decidir qu hacer. Entiendo que quieras tomar prestado nuestra utilera, pero tengo una poltica de no prstamos. No quiero escuchar crticas sobre los dems. Me molesta que quieras que haga una excepcin en tu persona. SUGERENCIAS SOBRE COMUNICACIN ASERTIVA Piense antes de hablar. Se dar a entender ms fcilmente. Determine el propsito de su comunicacin. La comunicacin tiene varios propsitos: informar, corregir, iniciar una accin, felicitar, cambiar un comportamiento, etctera. Al clarificar el propsito de su comunicacin reduce la tentacin de comunicar demasiado de una sola vez. Escoja instalaciones adecuadas. por ejemplo, si quiere discutir el programa anual de entrenamiento, un saln de clases puede ser ms adecuado que una piscina, un gimnasio o un campo. Recuerde que la instalacin fsica puede influir enormemente en la calidad de la comunicacin. Por ejemplo, si hay mucho ruido es difcil comunicarse.
Individualice su comunicacin. Tome en cuenta los antecedentes de cada persona, sus necesidades y expectativas. Use lenguaje simple y especfico. Esto ayuda a emitir un mensaje claro, de lo contrario, trminos de cal o jerga propia del deporte, o trminos tcnicos no familiares, pueden obscurecer su mensaje. Si debe usar trminos tcnicos explquelos primero. Asegrese de que su lenguaje corporal refuerce lo que dice, (los mensajes no verbales son muy poderosos). La comunicacin es mejor cuando su tono de voz, expresin facial y gestos coinciden con sus palabras. Aliente la realimentacin. Pregunte a la gente si entendi lo que dijo, parafrasee lo que otros digan, etctera.
60
NIVEL 5 Sea honesto y sincero, esto produce confianza. Diga lo que quiera decir de una forma abierta. Comunquese para el futuro y el presente. Mucha comunicacin tiene que ver con el presente. Tenga en mente metas a largo plazo cuando hable acerca de asuntos actuales. La comunicacin pasiva integra las opiniones y necesidades de uno mismo. El comunicador pasivo no es directo y honesto, permite a otros tomar control sobre la situacin. El comunicador pasivo a menudo est preocupado por no hacer sentir incmodos a los dems, nunca dice si est o no de acuerdo. El resultado es una actitud T ests bien, yo no estoy bien y se encuentra en una situacin de PierdePierde. La parte agresiva de la comunicacin se enfoca hacia ganar encuentros aniquilando a los otros. Esta actitud de "victoriaderrota" expresa: "yo estoy bien, t no ests bien". El comunicador agresivo es presuntuoso y menospreciativo y no respeta a la otra persona. Los comunicadores agresivos frecuentemente atacan verbalmente a otra gente en vez de tratar el asunto. En la siguiente muestra vemos un intercambio entre entrenador y atleta. Las respuestas del entrenador ilustran las tres propuestas de comunicacin: Atleta: "Entrenador, no me gusta lo que estamos haciendo en el entrenamiento. No es lo que necesito para mejorar". Entrenador:
Propuesta pasiva Propuesta asertiva "Mmmh, lo siento, haz lo que quieras". "Creo que es un sentimiento razonable. Trabajemos juntos en ello que especficamente crees que necesitas para mejorar. "Desde cundo eres tan listo?", yo soy el entrenador y si quieres ejercitarte conmigo, jugars con mis reglas".
Propuesta agresiva
La siguiente tabla describe ciertos factores de interaccin de cada una de las tres propuestas de comunicacin. Note que algunos factores tales como: la forma en que los otros sienten y cmo es usted visto por ellos, estn ms all de su control. Por ejemplo, usted puede hacer que los otros lo vean como alguien confiable. Si los otros lo ven como alguien no confiable, no podr usar una
61
NIVEL 5 propuesta asertiva de comunicacin. Entonces, lo que necesita es averiguar cmo sienten los otros y cmo lo ven a usted y necesitar hacer su mejor esfuerzo para cambiar esos sentimientos y percepciones si es que son incompatibles con un abordaje propuesto asertivo de la comunicacin. Escuchar Activamente Escuchar activamente se refiere al intento sincero de comprender, tanto como sea posible lo que es comunicado. Escuchar activamente reduce la cantidad de mala informacin comunicada, incrementa la moral y la confianza, mejorando el trabajo en equipo. Aqu hay algunas guas para escuchar activamente: Escuche verdaderamente, no finja que escucha. Escuche buscando el significado completo. Ponga atencin a la comunicacin verbal y no-verbal. Escuche en una forma comprensiva y solidaria. Use el lenguaje corporal (contacto visual, expresiones faciales, etctera), para animar al comunicador. Asintiendo (diciendo s, ya veo, etctera), de vez en cuando, indicar a los atletas que est atento y receptivo a lo que estn dicindole. Muestre respeto. Reconozca sus propios prejuicios y haga lo mejor para ignorarlos. Escuche y no interrumpa. Haga preguntas de manera que no sean amenazantes y que animen a una respuesta honesta, esto ayudar a asegurar el entendimiento entre usted y el atleta. Otras tcnicas que puede usar para ayudar a asegurar ese entendimiento incluyen: 9 Parafraseo: repita en sus propias palabras lo que usted cree que le dijo el atleta, vea si es lo que l o ella quera decir. 9 Aclare: pida al atleta ample su idea acerca de lo que dijo. 9 Reafirme: repitiendo la ltima parte de lo que el atleta dijo sin cambiar nada.
62
NIVEL 5
Escuchar activamente no es fcil; requiere energa, concentracin e interaccin con el orador. De cualquier manera, puede ser un error el reducir una buena audicin a una simple prctica tcnica. El escuchar lleva consigo un cdigo tico. Los oyentes deben ser confiables (traicionar la confidencialidad disminuye la confianza y puede destruir la comunicacin futura). Aqu hay algunas barreras para escuchar activamente: Sesgos o prejuicios personales. Juzgar al sujeto o al orador, o sentir antipata hacia ste. Escuchar selectivamente, informacin no deseada. evitando que se recuerde
Distracciones en el ambiente fsico. Interrumpir al oyente. Recuerde que la gente puede escuchar de 3 a 5 veces ms rpido de lo que el emisor puede hablar. Sea paciente. Incomodidad fsica. Asuntos que presionan su propia mente. Comunicacin No-Verbal
La comunicacin asertiva y el escuchar activamente se relacionan con la comunicacin verbal. Usted puede tambin usar comunicacin no verbal para darse a entender. Por ejemplo, estando quieto en una puerta en un vestidor ruidoso esperando que le presten atencin, puede ser ms efectivo que tratar de gritar por encima del ruido. Durante el entrenamiento puede usar una variedad
63
NIVEL 5 de ademanes y seales con la mano para explicar tcnicas, ejercicios de carrera o cambios de formacin. Recuerde que la claridad en la comunicacin no-verbal es tan importante como lo es en la comunicacin verbal. Seales, lemas, obras de arte, grficas, la manera en que usted se comporta y acta, la ropa que usa y la msica que utiliza, son otras formas de comunicar un mensaje. Tenga cuidado en que ello comunique el mensaje deseado.
9 EJERCICIO 7
Enliste abajo algunas tcnicas no-verbales que usa para comunicarse. Tcnica No-verbal palmear el hombro de alguien __________________________ __________________________ __________________________ __________________________ __________________________
Propsito de la Comunicacin
reconocer un buen esfuerzo ________________________ ________________________ ________________________ ________________________ ________________________
64
NIVEL 5 Realimentacin
Frecuentemente el deportista considera a la realimentacin algo negativo, cuando de hecho es neutral o no evaluativa. Cuando se da realimentacin el reto es minimizar la actitud de defensa del receptor y desarrollar al mximo su capacidad para usar la realimentacin como crecimiento personal y mejoramiento de su desempeo. El reto cuando se recibe la realimentacin es escucharla, entenderla y usarla o no, segn sea lo apropiado. A continuacin se presentan algunas guas para dar y recibir realimentacin: Gua para dar Realimentacin: Sea sensible a las necesidades del receptor. D realimentacin con un ptimo nivel de franqueza y honestidad para el receptor. Asegrese de que su motivacin para dar la realimentacin sea lo valiosa que sta es para el receptor. Escoja el tiempo y lugar adecuado. Proporcione una cantidad digerible de realimentacin. Verifique que el mensaje que dio fue recibido.
Gua para recibir Realimentacin: Escuche el mensaje completo, verbal y no-verbal. No explique, defienda o niegue. Est abierto para escuchar la realimentacin; no escuche selectivamente. Pida que le aclaren la idea que le estn transmitiendo cuantas veces sea necesario. Dese tiempo para absorber nueva informacin. Toma de Decisiones Para lograr sus metas, un grupo debe tomar decisiones, resolver problemas y solucionar conflictos. Los pasos en cada uno de ellos son muy similares y el xito depende de una comunicacin efectiva. Los pasos son los siguientes: Definicin. Defina la situacin, rena informacin y especifique qu se necesita lograr.
65
NIVEL 5
Bsqueda. Identifique tantas soluciones alternativas como sea posible y valore las ventajas y desventajas de cada una. Decisin. Seleccione la solucin ms apropiada, decida implementarla y evale la solucin y su puesta en marcha. Solucin de Problemas Las fuentes comunes de problemas incluyen la interaccin social entre atletas, condiciones de entrenamiento y otras tensiones externas. La reunin de grupo es una buena forma para solucionar problemas y construir un compromiso para lograrlo. La reunin debe incluir a todos aquellos afectados por el problema. A continuacin se presenta un ejemplo de agenda : Propsito de la reunin. Discusin y aclaracin del problema. Beneficios al solucionar el problema. Planteamiento de soluciones. Discusin de las soluciones. Decisin sobre la solucin. Asignacin de acciones. Aclaracin de los procedimientos a seguir. Identificacin de problemas que se puedan presentar. Establecimiento del proceso a seguir para enfrentar los nuevos problemas. cmo
La siguiente lista de verificacin puede ser usada para evaluar el proceso de solucin de problemas. LISTA DE VERIFICACIN PARA LA SOLUCIN EFECTIVA DE PROBLEMAS S 1.Mereca el problema nuestra atencin? NO
2.3.
Mantuvimos una visin amplia del problema? Buscamos sntomas?
_____ _____
_____ _____
66
NIVEL 5 Buscamos solamente mejorar la presente situacin, o pudimos trabajar buscando alcanzar una situacin ideal? 5.- Mantuvimos una actitud de cuestionamiento y solucin del problema de principio a fin? 6.- Rechazamos demasiado apresuradamente posibles soluciones? 7.- Afectaron las emociones nuestra evaluacin? 8.- Nos dimos por vencidos demasiado pronto? 9.- Identificamos problemas que nos afectarn ms adelante? 10.- Nos comprometimos a poner en marcha las soluciones seleccionadas? 4.-
_____ _____ _____ _____ _____ _____ _____
_____ _____ _____ _____ _____ _____ _____
Solucin de Conflictos Un cierto grado de conflicto es una parte esencial del desarrollo y actividad diaria de un grupo. Sin embargo, si no se maneja adecuadamente, el conflicto puede llegar a destruir al grupo o a sus miembros. El conflicto crece en la medida en que el nivel de desempeo se incrementa. En niveles altos, la competencia es ms intensa y los atletas o jugadores individuales reducen su orientacin hacia el equipo. Fuentes potenciales de conflicto incluyen suposiciones y percepciones divergentes, la competencia y diferencias en las formas individuales de abordar la comunicacin. Hay tres mtodos para solucionar un conflicto: <Ganar-Ganar>, <Ganar-Perder> y <Perder-Perder>. El mtodo de ganar se enfoca a resolver el conflicto de forma tal que sea productivo para todas las partes. Buenas habilidades de comunicacin, un abordaje asertivo y escuchar activamente son las claves para usar el mtodo ganar-ganar. La solucin ganar-ganar est basada en el inters por los otros, el respeto mutuo y el concentrarse en metas y objetivos. En seguida encontrar un ejemplo acerca de cmo debe pensarse en la solucin ganar-ganar:
67
NIVEL 5
T y yo tenemos un conflicto. Respeto tus necesidades y las mas tambin. No usar mi poder sobre ti para ganar, pero no puedo rendirme y dejarte ganar a expensas de mis necesidades y metas. Trabajemos juntos en una solucin que satisfaga las necesidades de ambos, de esa forma ambos ganamos.
En el mtodo ganar-perder, por lo menos una de las partes fracasa en el logro de sus metas y necesidades. Las soluciones ganar-perder estn caracterizadas por metas que son mutuamente exclusivas o son percibidas de esa manera. En el mtodo perder-perder, ninguna de las partes consigue lo que quiere. El conflicto crece tanto que se convierte en el foco de atencin y el problema original se convierte en secundario. Tanto el mtodo ganar-perder como el perder-perder tienen las siguientes caractersticas: Las partes tienen una actitud nosotros contra ellos, en vez de una actitud nosotros contra el problema. Las partes slo ven su propio punto de vista. Las energas estn dirigidas hacia una victoria o derrota, no una victoria compartida. Las partes estn orientadas hacia el conflicto, no orientadas hacia el compaerismo.
68
NIVEL 5
El mtodo ganar-ganar alcanza decisiones ms rpido y da como resultado decisiones de alta calidad, mejores relaciones interpersonales y un compromiso ms fuerte para llevar a cabo las soluciones alcanzadas. Individuos diferentes abordan el conflicto de diferentes maneras. El comunicador pasivo puede negar, retirarse o consentir. El comunicador agresivo puede usar la confrontacin, poder o dominacin, para resolver el conflicto. El comunicador asertivo usualmente colabora trabajando intensamente en la solucin del problema. Diferentes tipos de conflicto piden diferentes abordajes. Puede haber circunstancias en las cuales el retiro o consentimiento son apropiados, porque el asunto es relativamente sin importancia, el momento es inoportuno, o la conservacin de la relacin es ms importante. Sin importar qu abordaje de comunicacin use usted, el mtodo de ganar-ganar para la resolucin de conflictos, deber ser su meta. Cada parte es clara en su posicin; existe respeto mutuo de destrezas, valores y pericia, y todas las partes trabajan hacia una solucin de ganar-ganar.
9 EJERCICIO 8
Piense en un conflicto que se le haya presentado recientemente, use el siguiente formato para trabajar el asunto. 1. a) b) 2. a) Identificar el problema Por la parte A, la situacin es Por la parte B, la situacin es Comunicacin Las mayores barreras para abrir la comunicacin entre todas las partes parecen ser La comunicacin puede ser mejorada si
b)
3. Negociar una solucin a) Las posibles soluciones incluyen lo siguiente (enliste tantas como sea posible) :
69
NIVEL 5
b) c) d) 4. a) b) La solucin ms viable parece ser La parte A se beneficiar de la siguiente forma____________ La parte B se beneficiar de la siguiente forma Puesta en marcha de la solucin Las barreras ms grandes para la puesta en marcha son La puesta en marcha ser exitosa si
c) Las siguientes acciones necesitan ser tomadas en cuenta: ______ ___________________________________________________________ Accin ____________________________ ____________________________ ____________________________ ____________________________ Responsabilidad _______________________ _______________________ _______________________ _______________________
FORMACIN DE UN EQUIPO Un equipo es un grupo de personas comprometido al logro de metas comunes, que trabajan juntas y disfrutan hacerlo. Los equipos son algo ms que la suma de esfuerzos individuales. Los equipos exitosos se caracterizan por lo siguiente: La capacidad eficientemente. de tomar decisiones y lograr resultados
La capacidad de lograr resultados sobresalientes, a pesar de las dificultades. Un sentimiento de responsabilidad para con el equipo y disposicin para trabajar en la solucin de problemas. Comunicacin abierta, honesta, basada en la confianza y el inters en los dems. Una mezcla de habilidades, experiencia y talento que permitan al equipo trabajar juntos. Una atmsfera que apoye si se corren riesgos. Un alto grado de tolerancia, respeto mutuo, confianza y apoyo.
70
NIVEL 5
Un compromiso hacia un propsito comn. Las metas y objetivos individuales son comunes a las metas del equipo para asegurar un balance entre la satisfaccin de las necesidades de equipo y las individuales. Una estructura flexible, eficiente y un claro entendimiento de papeles y responsabilidad Espritu de equipo, orgullo y placer de trabajar juntos. La capacidad de tomar fuerza y energa unos de otros, celebrar el xito y compartir fallas. Pero no todo grupo se convierte en equipo. Si los individuos usan al grupo para lograr fines personales es improbable que se desarrolle un verdadero sentimiento de equipo. Diversos factores afectan la capacidad de un grupo para llegar a ser un equipo: El grado de interdependencia del grupo afecta la posibilidad de convertirse en equipo. Entre ms baja sea esta dependencia, ms difcil ser convertirse en un equipo. La interdependencia del grupo vara de deporte a deporte. Por ejemplo, el golf y los clavados tienen baja interdependencia, mientras que el ftbol soccer y voleibol tienen altas interdependencias. Las dinmicas de grupos pequeos son muy diferentes a las de los grupos grandes. En un grupo grande, la atencin difcilmente se dirige sobre todos los miembros al mismo tiempo. La atencin cambia de miembro a miembro o de subgrupo a subgrupo. Los miembros pueden dejar de esforzarse o de plano perderse dentro de un grupo grande. Es ms fcil desarrollar confianza mutua y respeto en grupos pequeos. Hay una variacin menor en las necesidades individuales, metas y personalidades. Los grupos ms pequeos, sin embargo, encuentran ms difcil crear atmsfera y aumentar la energa y el espritu de equipo. Los grupos que pasan muy poco tiempo junto pueden encontrar difcil desarrollar una comunicacin abierta, confianza mutua y armona. Tales grupos se pueden beneficiar al hacer otras actividades sociales juntas. Por otra parte, pasar demasiado tiempo junto puede reducir la armona del equipo e incrementar los conflictos. En tales casos, las oportunidades para el tiempo de privacidad pueden ayudar a mantener la armona del equipo. interdependencia es un fuerte unificador. Las amenazas externas pueden ser muy efectivos para convertir a los grupos en equipos.
Durante las crisis, el grupo trabaja hacia un propsito comn. Esta
71
NIVEL 5
Etapas en el Desarrollo de un Equipo Los equipos no aparecen solos, sino que se desarrollan. Los grupos usualmente pasan por cuatro etapas para convertirse en equipo: Formacin. Lucha interna. Organizacin. Ejecucin.
Formacin Los individuos reaccionan de maneras muy diversas cuando se unen a un grupo. Muchos tienen al principio cierta inquietud acerca de cmo encajarn en ste: ciertas preguntas surgen, tales como: "cmo puedo pertenecer a este grupo?", "me aceptar la gente?", y "qu estoy haciendo aqu?". Cada persona tiene una forma diferente de involucrarse. Algunas personas se mantienen atrs y observan, otras se inmiscuyen rpidamente. Mientras el grupo comienza a formarse, las personas tratan de descubrir las actitudes, valores y habilidades de otros miembros del grupo. Esta formacin contina hasta que cada persona decide cunto involucrarse. Algunos se retiran, otros continan. Aunque parece que el equipo se est formando, la etapa de formacin es muy frgil. Usted puede ayudar en esta formacin como sigue: Construya un sentido de pertenencia. Ayude a los miembros del equipo a identificar intereses y experiencias comunes. Proporcione la informacin que los miembros del equipo necesitan para un mejor entendimiento de sus papeles y responsabilidades. Trabaje con el equipo para establecer metas comunes. Proyecte en usted mismo los valores, creencias y visin del equipo.
72
NIVEL 5
Lucha Interna Mientras el equipo se desarrolla, es necesario organizar asuntos de poder, control, liderazgo y disciplina. No hay soluciones fciles. No obstante, el asunto debe resolverse en este punto o el grupo no se convertir en equipo. Las habilidades para la solucin de problemas y resolucin de conflictos colaboran mucho en esta etapa. Usted puede ayudar en esta lucha interna a travs de los siguientes pasos: Trate de reconciliar disputas y reduzca la tensin. Anime la cooperacin y desaliente la competencia entre miembros. Refuerce el concepto de equipo: enfquese en nosotros. Promueva una visin y enfatice el propsito compartido. Proporcione la estructura y apoyo necesario para resolver el asunto y conflicto. Proporcione oportunidades, para desarrollar la de toma de decisiones y habilidades de liderazgo.
73
NIVEL 5
Organizacin Una vez que los asuntos mayores han sido resueltos, el grupo est listo para abordar sus propsitos y metas con nueva energa. Las personas desean trabajar juntas y estn comprometidas para hacer trabajo de equipo. El grupo se interesa en s mismo con eficiencia y efectividad. Esta etapa toma tiempo; el xito depende de la buena comunicacin y solucin de problemas. Usted puede ayudar al grupo durante esta etapa, haciendo lo siguiente:
Promoviendo los propsitos y planes de equipo. Compartiendo el liderazgo. Fomentando la auto responsabilidad. Construyendo confianza miembros del equipo. Enseando habilidades escuchar activamente. y respeto mutuo entre los
Promoviendo un enfoque de solucin de problemas. de comunicacin asertiva y
74
NIVEL 5
Ejecucin En esta etapa el grupo se ha convertido en equipo y ha desarrollado un sentido de camaradera. Manteniendo estos fundamentos, el equipo puede continuar desarrollndose. No obstante, la unin del equipo puede convertirse en una actitud arrogante hacia otros. Es importante mantenerse abierto a aquellas personas fuera del equipo. Un equipo puede tambin caer en ciertos vicios. Para evitarlo y a su vez mantener su vitalidad debe considerar lo siguiente: Rete al equipo a alcanzar su potencial. Apoye la creatividad, la innovacin y el correr riesgos. Refuerce los valores, creencias y cdigos de comportamiento apropiados. Recompense el logro y la productividad. Apoye actividades externas. Permita a otros asumir el liderazgo.
76
NIVEL 5 Retos al Desarrollo de Equipo Ciertas situaciones pueden poner en peligro el funcionamiento del equipo: La prdida o inclusin de miembros al equipo. Por ejemplo, si un miembro del equipo se lesiona y no puede participar, el equipo sentir una sensacin de prdida. Hay muchas formas de mantener al jugador lesionado involucrado en actividades del equipo. Presiones externas. Los problemas personales pueden tener un efecto negativo en el desempeo del equipo. Para reducir el conflicto que pueda resultar, ayude a otros miembros del equipo a comprender y apoyar a sus compaeros.
2.4 RETIRO DEL DEPORTE

La idea de que no me queden logros importantes por alcanzar en mi carrera deportiva no me molesta. Siempre habr algo ms por qu luchar. Mi esperanza es que el corazn tenga por qu luchar para siempre. Los atletas se retiran del deporte por muchas razones: edad, lesiones, disminucin de sus facultades, diferencias personales o filosficas con los entrenadores, presiones financieras o familiares, otros intereses, etctera. Pero cual fuere la causa, el retiro es una transicin potencialmente difcil: de ser un atleta a ser un ex atleta. Todos los atletas eventualmente se ajustan al retiro y muchos hacen esta transicin rpida y suavemente. Pero muchos encuentran el retiro estresante, experimentan una tremenda ansiedad y tienen problemas para aceptarlo. Su gua en este momento clave es esencial, pues ayuda a los atletas a incorporarse confiadamente a una nueva vida y los deja con una actitud positiva hacia el deporte. Ayudar a los atletas a hacer esta transicin tan suave como sea posible, es una de las cosas ms importantes que debe hacer como entrenador. El propsito de esta seccin es plantear los problemas que el retiro puede causar a los atletas, analizar brevemente los factores asociados con un retiro armonioso, tranquilo y proporcionar sugerencias acerca de cmo ayudar a los atletas en esta transicin.
77
NIVEL 5
Problemas Asociados con el Retiro Muchos atletas experimentan un fuerte sentimiento de prdida cuando se retiran: una prdida de confianza, competencia, autoestima y status. Tambin sienten que el retiro los cambia de ser <alguien> a ser <del montn>, y experimentan incertidumbre y aprensin acerca del futuro. Estos sentimientos pueden, desde deprimir un poco a los atletas, hasta afligirlos traumticamente. En casos extremos, los atletas estn en una <montaa rusa emocional>, se convierten en dependientes del alcohol o las drogas, son incapaces de encontrar o mantener empleos, o incluso, intentan suicidarse. Factores asociados a un retiro, incluso, armoniosos Ciertos factores caracterizan los retiros armoniosos, libres de problemas. Los atletas que cuenten con la mayora de los siguientes aspectos, pueden, generalmente, hacer la transicin ms exitosamente que otros. El retiro es planeado. Los atletas que saben que tienen que retirarse en un momento especfico, pueden prepararse para lo que sigue en sus vidas. Eventos no planeados o inesperados, como ser eliminado del equipo, puede causar una tensin significativa y reacciones negativas durante la transicin.
78
NIVEL 5
El retiro es voluntario. Una decisin deliberada del atleta para dejar el deporte es generalmente ms fcil de tratar, que si otras personas o circunstancias lo forzan hacia el retiro. Por ejemplo, los atletas que se retiran involuntariamente, por una lesin que termin su carrera, probablemente encuentren la transicin ms dura que aqullos que decidieron retirarse voluntariamente. La carrera competitiva del atleta fue balanceada entre sus intereses y actividades. Los atletas que estn involucrados en otras actividades (quienes no sacrificaron todo su tiempo, compromiso y energa al deporte), tienen otro enfoque significativo, habilidades comerciales u opciones disponibles cuando se retiren. Como resultado, tienden a progresar a travs del perodo de transicin ms suavemente que aqullos con un enfoque estrecho o menos balanceado. El atleta logr metas personales durante su carrera competitiva. Los atletas que se retiran sin desarrollarse al nivel del que son capaces, pueden sentir que todo el entrenamiento no sirvi para nada, lo que puede generar un sentido de fracaso. Enfatizar lo que el atleta ha logrado (fijar su mejor esfuerzo personal o haber llegado a ser titular, por ejemplo), puede realzar la calidad de su retiro. El ambiente inmediato del atleta. La familia y los amigos son un recurso importante durante las transiciones difciles. Hablar con amigos cercanos como con la familia acerca de las preocupaciones y sentimientos, frecuentemente permite a los atletas liberar algunas de sus tensiones, aclarando sus sentimientos y recibiendo consejos tiles. La asistencia financiera o de empleo de asociaciones u otras instituciones, son tambin de utilidad.
79
Estrategias para ayudar a los atletas en su retiro Ayudar al retiro de atletas significa ofrecer apoyo mientras ellos an estn activos, as como cuando se retiren. Estrategias cuando el atleta an est compitiendo A continuacin se citan algunas estrategias que se pueden seguir mientras el atleta an compite: A. Trate con la persona completa, no slo con el atleta. B. Enfatice el resultado. desempeo, no el de
C. Desarrolle un programa establecimiento de metas. D. Prepare a sus atletas. A.- Trate con la persona completa, no slo con el atleta
Es muy importante tratar con el individuo completo al que usted est entrenando, no slo con la parte atltica. Mantener una perspectiva balanceada del papel que juega el deporte en las vidas de sus atletas, les permitir a stos desarrollar otras partes de sus vidas. El compromiso con la excelencia atltica es necesario e importante, pero ello no debe ser lo nico en la vida. Cualquier atleta que sacrifique todo por el deporte, estar, probablemente, exponindose a una transicin violenta cuando lo deje. Qu le sucedera a su delantero estrella si repentinamente sufre una lesin en la rodilla que termine con su carrera?. Si l o ella no tiene otros
NIVEL 5 caminos para seguir o carecen de habilidades fuera del deporte, la salida del deporte puede ser difcil, si no es que traumtica. Si su atleta enfrenta demandas de tiempo y energa a causa de presiones educacionales o familiares, disminuya los requerimientos de prctica o entrenamiento, djelo recuperar su balance. Anime, o al menos permita a los atletas participar y destacar en otras actividades y relacionarse con otras personas. Espere de sus atletas que entrenen y compitan con lo mejor de sus habilidades y luchen para mejorar. Pero tambin permtales desarrollarse en reas no deportivas (esto evita los problemas que frecuentemente acompaan a la persona que slo se identifica con el deporte). Sobre todo, dese cuenta que usted y sus atletas pueden experimentar un desempeo ptimo y al mismo tiempo disfrutar de la participacin en otras actividades. B.- Enfatice ejecucin, no resultados Muchos atletas tienden a equiparar su desempeo atltico con su vala personal. Por ejemplo, un atleta podr creer que soltando un pase o fallando en la red significa que no es una buena persona. Los atletas con esta clase de actitud tienden a tener una alta estima despus de una victoria o una muy baja estima despus de una derrota. No aliente esta identidad unidimensional hacia el deporte. Enfquese en cmo ejecutar una capacidad o cmo jugar bien, no en los resultados (victorias, derrotas, puntos anotados, etctera), el atleta puede controlar su desempeo, pero no siempre controlar los resultados. Luche por lograr su satisfaccin y la de sus atletas, dependa del desempeo y el mejoramiento en la ejecucin. Haga que sus atletas identifiquen aspectos en los que ellos se puedan enfocar y ofrzcales sugerencias en tareas especficas para que piensen acerca de ellas. Usted debe buscar que sus atletas se concentren en componentes especficos de un ejercicio y no en el resultado de la realizacin del ejercicio. Por ejemplo, los jugadores de baloncesto deberan pensar acerca de su mecnica de tiro, y no preocuparse tanto por anotar. Usted y sus atletas deben recordar que la ejecucin adecuada lleva a resultados exitosos. C- Desarrollo de un Programa de Establecimiento de Metas Haga que sus atletas se fijen metas de ejecucin especficas y realistas. Fije fechas para sus objetivos, supervise el progreso hacia las metas y evale las metas con sus atletas. Este proceso le da a los atletas una direccin y normas que los alientan a expandir sus lmites personales. Fijar metas les permite decidir a dnde ellos quieren ir, delinear y luego seguir paso a paso el plan que los llevar ah. Fijar y lograr metas personales en una forma sistemtica puede mejorar significativamente la satisfaccin de un atleta con su transicin al retiro. Ello significar que el atleta puede dejar el deporte sintindose bien.
80
NIVEL 5
D.- Prepare a sus Atletas Diga a sus atletas lo que se espera durante este perodo de transicin. Esto les da la oportunidad para planear y ajustarse y, asegura una transicin efectiva. Sea honesto cuando les hable acerca del retiro, pero no los haga sentir que ste es una causa automtica de problemas para todos ellos. Estrategias a seguir cuando se retira el atleta El punto clave cuando el atleta se retira es ayudarlo a ajustarse a nuevos retos. Aqu hay algunas cosas que puede hacer para ayudarlos: Recuerde a los atletas que esta transicin es una oportunidad para crecer y explorar diferentes reas, habilidades e intereses. Seleles cunto tiempo y energa han puesto en el desarrollo de sus habilidades atlticas y cunto tiempo ms, tendrn ahora para ellos mismos, su familia, amigos, escuela, carrera y otras actividades Hgase disponible. Si los atletas estn teniendo problemas, ellos pueden necesitar algn consejo o tan slo plticas con usted sobre alguna idea. Anime a aqullos que estn teniendo problemas con su retiro a hablar con otras personas. La familia, los amigos y otros atletas que ya se han retirado, son excelentes fuentes de informacin y apoyo. Consejeros y psiclogos deportivos son tambin buenas fuentes. Hgales ver que pueden aplicar las habilidades mentales que ya tienen a otras etapas de su vida, a nuevos intereses y objetivos. La visualizacin, las habilidades para hablar, la fijacin de metas, el enfocarse, el reenfocarse, el entrenarse y la planeacin de competencias, son todas ellas habilidades efectivas para la vida. Por ejemplo, si los atletas tienen la capacidad de formar imgenes mentales y pueden verse y sentirse bien, pueden usar estas habilidades en la escuela, el trabajo y otros fines. Si los atletas se pueden concentrar cuando estn bajo la presin de oponentes, tambin lo pueden hacer ante nuevas situaciones o eventos, tales como entrevistas, juntas, presentaciones o exmenes. Con prctica, los atletas pueden transferir sus habilidades de preparacin psicolgica a otras reas. Anime a sus atletas a que continen ejercitndose. Esta actividad hace ms que slo liberar la tensin y promover la salud: mientras menos alteren su vida, ser ms suave su partida del deporte. Sea alentador. Retirar a los atletas de equipos o decirles que ya no son suficientemente buenos, es parte integral del quehacer del entrenador. Terminar las esperanzas de competir de un atleta es una tarea difcil, pero puede hacerse con efectividad y sin desanimar a jvenes potencialmente buenos. Dirija a los atletas que se retiran de su deporte a un deporte que se adecue mejor a sus propios talentos, recurdeles qu es lo que hacen bien y djeles recuerdos positivos de su actuacin. Dgales a sus atletas qu pueden hacer para mejorar y mantener su inters en el deporte.
81
NIVEL 5 Para asegurar que su conducta como entrenador es tica: Vulvase consciente valores de entrenador de sus
2.5 CONCLUSIONES
Este captulo ha examinado el papel del entrenador en detalle. Adems de la presente informacin sobre habilidades de liderazgo y tcnicas, este captulo se ha dirigido a dos asuntos claves: la conducta del entrenador y el retiro del atleta. En el Nivel 5, discutir asuntos morales y valores con sus atletas, es de particular importancia. Tales discusiones ayudan al aprendizaje del atleta para tomar sus propias decisiones ticas y, entonces, estas discusiones se convertirn tan slo en un paso ms en el movimiento gradual de atletas dependientes del entrenador a atletas independientes del entrenador. Con respecto al retiro del atleta, usted debe mantener siempre su papel de entrenador en perspectiva. Como entrenador es, por supuesto, responsable del desarrollo y excelencia deportiva de los atletas. Pero tambin usted es responsable de proporcionar un ambiente balanceado, positivo, realista y, entonces, desarrollar en ellos una consideracin prudente del futuro. Estar comprometido a asegurarles una transicin suave, consiste en mostrarles que el deporte no es todo en la vida. Pregntese a usted mismo si su vida es balanceada, o si usted tuvo apoyo en los momentos que lo necesit. Si no, ahora es tiempo de hacer algunos ajustes, stos lo beneficiarn a usted y a sus atletas.
Desarrolle su propio cdigo de tica de entrenamiento Desarrolle su propio cdigo de conducta de entrenamiento
Hay tres funciones principales de liderazgo: la funcin de resultados, la funcin individual y la funcin de grupo. Los lderes ejemplares son: Retadores Inspiradores Habilitadores Moldeadores Animadores
Los lderes efectivos comunican asertivamente. Son honestos y directos, se respetan a s mismos y a los otros. La toma de decisiones, resolucin de problemas y solucin de conflictos, se caracterizan por tres pasos: definicin, bsqueda y decisin. Los atletas muchas veces tienen problemas cuando se retiran del deporte. No obstante, entre ms balanceados estn los intereses del atleta, ms sustentador sea su ambiente y ms planeado sea el retiro, ms suave ser ste. Ayudar a retirarse a los atletas significa ofrecer asistencia mientras ellos an compiten y cuando se retiren.
2.6 RESUMEN
La conducta del entrenador debe ser tica, justa, honesta y basada en principios.
82
NIVEL 5
2.7 AUTOEVALUACIN
INSTRUCCIONES: A continuacin aparecen algunos puntos que se incluyen dentro de algunos cdigos ticos. Elija la respuesta que corresponda y antela en el parntesis de la derecha. 1. El entrenador debe luchar por estar bien preparado y actualizado en lo que se refiere a su disciplina, este punto se refiere a: ( ) a) Integridad b) Inters por el atleta c) Competencia 2. Todo entrenador debe tratar a sus atletas por igual, dentro del contexto de su actividad, sin importar sexo, origen tnico, religin o filiacin poltica. Esto se incluye en el apartado de: ( ) a) Humanidad b) Inters por el atleta c) Compromiso 3. Los entrenadores deportivos deben abstenerse de la crtica pblica de compaeros entrenadores. Esto se incluye en el punto de: ( ) a) Publicidad b) Integridad c) Cooperacin 4. Los entrenadores tienen que tratar a los oponentes y oficiales con el debido respeto, tanto en la victoria como en la derrota. Esto se refiere a: ( ) a) La integridad b) La confidencialidad c) Abuso de privilegios 5. La integridad, la competencia, el inters por el atleta, el respeto a las reglas y la confidencialidad son, entre otros aspectos: ( ) a) Elementos del plan anual b) Elementos de un cdigo de tica c) Elementos del manual para el entrenador
83
NIVEL 5 Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta y antela en el parntesis de la derecha. 6. Las funciones de lderes efectivos, la comunicacin efectiva, la toma de decisiones y la formacin de equipo son aspectos de: ( ) a) Organizacin b) tica c) Liderazgo 7. La funcin de resultados, individual y de grupo, son tareas que debe desarrollar: ( ) a) Un lder efectivo b) Un entrenador suplente c) Un preparador fsico 8. Ser retador, inspirador, habilitador, modelo y animador son caractersticas de: ( ) a) Un administrador b) Un lder ejemplar c) Un lder de clubes 9. La definicin, la bsqueda y la decisin son elementos para: a) Establecer metas b) Lograr la realimentacin c) La resolucin de problemas 10. La formacin, la lucha interna, la organizacin y la ejecucin son etapas para: ( ) a) El desarrollo de equipos b) La definicin del lder c) El establecimiento de metas 11. La prdida de la confianza, competencia, valor propio y el status social son problemas asociados con: a) Una lesin severa b) El retiro del deporte c) La rehabilitacin psicolgica ( ) ( )
84
NIVEL 5 12. Mencione cules son las estrategias para ayudar a los atletas en su retiro. ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ _____________________________________________________________________
85
NIVEL 5
CAPTULO
SECCIN. CONTENIDO.
3.1 3.2
Introduccin Anlisis de su deporte: tcnica y tctica Determinacin del nivel mnimo de rendimiento Determinacin del nivel de rendimiento actual Cerrar la brecha
3.3
3.4
3.5 Conclusiones 3.6 3.7 3.8 Resumen
Autoevaluacin
SICCED
87
NIVEL 5
3.1 INTRODUCCIN
Los Niveles 1 y 2 presentan los aspectos especficos del desarrollo de las habilidades (aprendizaje de estilos, enseanza de estrategias, etctera) e identifican factores a considerar cuando uno est tratando de dar a los atletas la oportunidad de aprender. El Nivel 5 profundiza esta informacin y da un marco de trabajo conceptual para el desarrollo de las habilidades de direccin. El marco de trabajo conduce a la aplicacin de decisiones o a factores sobre el desarrollo de habilidades; al contenido completo de los Niveles 1, 2 y 5 (anlisis de habilidades, preparacin psicolgica, preparacin fsica, etctera). Con este marco de trabajo, usted puede analizar las necesidades de desarrollo de los atletas, y ayudarlos a <cerrar la brecha> entre su nivel actual de ejecucin y el nivel mnimo de ejecucin.
Objetivo: Definir un marco de trabajo para el desarrollo de habilidades. Instrucciones: Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de: Analizar su deporte desde perspectiva tcnica y tctica. la
3.2 ANLISIS DE SU DEPORTE: TCNICA Y TCTICA

El anlisis de la tcnica y tctica de su deporte, se refiere al hecho de desarrollar un entendimiento de los movimientos bsicos del deporte y sus componentes crticos. Dicho anlisis usualmente consiste en un inventario de habilidades, esto es, una lista de las tcnicas, tcticas y estrategias del deporte. Las tcnicas se refieren a las habilidades individuales especializadas que hacen posible la ejecucin de un deporte o actividad. Las tcticas se refieren a los planes o procedimientos utilizados para alcanzar un resultado deseado. Dichos planes o procedimientos consisten en el uso de las
Determinar el nivel mnimo de ejecucin. Determinar ejecucin. el nivel actual de
Identificar los elementos que permitan Cerrar la brecha entre el nivel actual y el nivel mnimo de ejecucin.
88
NIVEL 5
tcnicas seleccionadas en combinaciones y secuencias apropiadas.
89
NIVEL 5 Las estrategias se refieren a la combinacin y uso de las tcticas y tcnicas para planear y dirigir movimientos del equipo/grupo y obtener un resultado especfico. Las grficas de las pginas siguientes presentan ejemplos de inventarios de habilidades de dos deportes: voleibol y bdminton. Enseguida encontrar algunos puntos importantes a considerar cuando se desarrollan los inventarios de habilidades para cada deporte y situacin: El inventario que usted toma depende de las caractersticas del desarrollo de sus atletas. Por ejemplo, los inventarios de habilidades para un equipo de primero de secundaria sern muy diferentes a los del equipo nacional. En muchos deportes, es difcil diferenciar entre una tctica y una estrategia. En esos casos, es suficiente una distincin entre tcnica y tctica/estrategia. Algunos deportes usan diferentes palabras para capturar las ideas contenidas en los trminos tcnica, tctica y estrategia. Por ejemplo, acrobacias, rutinas y programas son preferidos en gimnasia, elementos y programas en eventos hpicos. Cuando usted haga un inventario de habilidades, asegrese de usar los trminos comunes de su deporte.
90
NIVEL 5 I Inventario de Habilidades Cuando usted desarrolla un inventario de habilidades, puede abordarlo tanto en forma descendente como ascendente. En el abordaje descendente, haga lo siguiente: Paso 1.- Escoja una situacin del deporte del que usted es entrenador (por ejemplo, ofensiva o defensiva). Paso 2.- Identifique las estrategias que espera se usen en esta situacin. Paso 3.- Elija una estrategia y disponga las tcticas que los atletas deben dominar para realizar esta estrategia adecuadamente. Paso 4.- Seleccione una tctica y enliste las tcnicas que son la clave para el xito de dicha tctica. Con estos cuatro pasos, usted habr establecido los puntos que desea que sus atletas satisfagan conectado cada elemento de una manera sistemtica y progresiva. En el abordaje ascendente, haga lo siguiente: Paso 1.- Seleccione una situacin del deporte que est entrenando (por ejemplo, la defensiva). Paso 2.- Enliste las tcnicas que sus atletas practican para desarrollar sus habilidades en esta etapa. Paso 3.- Identifique las tcticas que usted espera que los atletas ejecuten usando esas tcnicas. Paso 4.- Enliste las estrategias que espera que sus atletas ejecuten usando esas tcticas. Cualquiera que haya sido el abordaje que usted haya seleccionado, puede verificar su inventario trazando lneas que vayan de cada tctica a cada tcnica, asociadas con la correcta ejecucin de esa tctica (figura 1). Si no hay lneas entre una tcnica individual y una tctica (si tiene las llamadas hurfanas) deber preguntarse por qu incluye esta tcnica en sus planes de prctica. Tambin puede verificar el eslabn entre las tcticas y las estrategias de la siguiente manera.
91
NIVEL 5 Figura 1: Hurfanas Estrategia Tcticas Tcnicas Hurfana
9 EJERCICIO 1 Use el espacio de abajo para elaborar un inventario de habilidades de un deporte que usted est entrenando. Asegrese que su inventario sea suficientemente detallado para plasmar el sentido del deporte. Si usted desea, use como modelos los inventarios de las pginas siguientes, pero considere que su registro no necesita ser tan extenso.
REGISTRO DE HABILIDADES Deporte Estrategia ____________ Edad ____ Sexo ___ Nivel ___
Entrenador
Tcnicas
Tcticas
Tcnicas
92
NIVEL 5
3.3 DETERMINACIN DEL NIVEL MNIMO DE RENDIMIENTO

Ahora que usted ha pensado en su deporte, desde un punto de vista tcnico/tctico, est listo para determinar el nivel mnimo de rendimiento de los atletas. El nivel mnimo de rendimiento se refiere al desempeo que se espera que un atleta perodo especfico de entrenamiento. Por ejemplo, usted no espera que sus atletas ejecuten los mismos niveles de aprovechamiento en el periodo preparatorio que en el competitivo. Similarmente, NO ES NECESARIO que un equipo de ftbol estudiantil sea capaz de ejecutar las mismas tcticas o estrategias que las de un equipo de ligas menores. Como resultado, usted debe establecer los niveles mnimos de rendimiento considerando los perodos de planeacin individual, as como las caractersticas de crecimiento y desarrollo de los atletas. Determinar el nivel mnimo de rendimiento requiere de la evaluacin de la ejecucin de una manera consistente y confiable. La secuencia de habilidades de las siete etapas presentadas en el Nivel 1, es apropiada para esta clase de medicin, ya que describe las caractersticas cualitativas de la ejecucin de cada uno de los siete niveles, as como el progreso del atleta desde su etapa inicial hasta la de un experto. La Figura 2 resume esta secuencia de habilidades y en las grficas de las pginas siguientes, la aplica para los jugadores de baloncesto de 15 a 17 aos de edad, compitiendo en escuelas preparatorias. (La grfica muestra el nivel de aprovechamiento esperado para el final del periodo preparatorio de entrenamiento).
Secuencia de Habilidades de las 7 Etapas
Figura 2 Secuencia de Habilidades de las 7 etapas
93
NIVEL 5 9 EJERCICIO 2
Vea el registro de habilidades que realiz en el Ejercicio 1, escoja las tcnicas, tcticas y estrategias que sienta que son apropiadas para uno de sus atletas o su equipo, y regstrelos en la grfica de abajo. Para cada tcnica, tctica y estrategia que usted haya identificado, use la secuencia de habilidades de las siete etapas referidas en la Figura 2 y as identifique el nivel mnimo de rendimiento que usted desea que su atleta o equipo alcance para el perodo especfico de entrenamiento que se est considerando.
3.4 DETERMINACIN DEL NIVEL DE RENDIMIENTO ACTUAL

La determinacin del nivel de desempeo actual consiste en la evaluacin del grado de desempeo de un deportista en las tcnicas, tcticas y estrategias requeridas. La evaluacin que usted realice, depende mucho de la etapa de crecimiento y desarrollo de un atleta y el nivel en el que est compitiendo. Por ejemplo, usted no esperara que un jugador adolescente de voleibol ejecute las mismas tcnicas que los miembros de la seleccin nacional. Del mismo modo, usted no esperara el mismo nivel de desempeo de los equipos de la liga de la comunidad que la de los equipos de competencia, aunque estn en el mismo grupo de edad. La grfica que sigue es una extensin del ejemplo de la pgina anterior, y muestra el nivel mnimo de desempeo actual de un jugador de basquetbol de 16 aos de edad compitiendo en una escuela preparatoria. Esta clase de grfica es llamada Perfil de Ejecucin.
94
7 6 5 4 3 2 1
OFENSIVA Pases Tiros de campo Reboteo Pivoteo Cortes

TECNICAS
Postes DEFENSIVA Hostiga al tirador Cambios en pantallas Bloqueo de rebotes Trabajo de pies Otros Pasar y correr Pantalla y desmarque Saques laterales Otros Principios def. personal Principios def. zona Otros (tiro de los 5 segundos)
Tcnicas
Tcticas TCTICAS Estrategias ESTRATEGIAS
NIVELES MINIMOS DE EJECUCION: BASKETBOL, PRETEMPORADA JUGADOR/EQUIPO: Ma. Luisa Robles Preparatoria n 5 EDAD 16 SEXO F NIVEL Cadetes
NIVEL 5
95
NIVEL 5 9 EJERCICIO 3
Pase a la grfica que usted desarroll en el Ejercicio 2. Ahora identifique a uno de sus atletas, use la secuencia de habilidades de las siete etapas para estimar el nivel en el que cada atleta ejecuta cada tcnica, tctica y estrategia identificada en la grfica, y registre sus evaluaciones en la misma.
3.5 CERRAR LA BRECHA

Usted ahora tiene dos series de informacin en una grfica: el nivel mnimo de ejecucin esperado y el nivel actual de ejecucin de un atleta en particular. Hay dos maneras en las que el desempeo mnimo y el actual pueden ser conectados uno con otro:
La ejecucin actual puede ser igual o mayor que el nivel de desempeo

mnimo. En esos casos, usted necesita establecer nuevos objetivos o expectativas de ejecucin para el atleta o equipo en cuestin.
La ejecucin actual puede estar por debajo del nivel mnimo de
desempeo establecido. En esos casos, una necesidad de desarrollo es evidente y se requiere de un anlisis ms detallado. Por qu existe esta diferencia entre el nivel mnimo y actual de desempeo?, y cmo debera usted enfrentar ese problema?
<Cerrar la brecha> es relativamente sencillo, si slo identifica una necesidad de desarrollo. Sin embargo, si varias necesidades estn presentes, usted debe priorizarlas segn su impacto en la ejecucin tcnica o tctica. Los atletas pueden tener problemas en ms de una necesidad a la vez, y al tratar con una necesidad puede hacer que las otras desaparezcan. Identificar el origen de una necesidad de desarrollo a veces es difcil. Sin embargo, este proceso analtico es ms fcil si se siguen los cinco pasos: Paso 1.- Piense en que las necesidades de desarrollo tienen cuatro componentes principales (que se mencionarn enseguida). Paso 2.- Decida qu componente es el origen de la necesidad. Paso 3.- Analice ese componente ms detalladamente para tener una idea ms precisa de cul es el origen preciso de la necesidad. Paso 4.- Aplique una correccin orientada al origen de la necesidad en desarrollo. Paso 5.Monitoree el desarrollo de la capacidad y d la realimentacin apropiada.
96
NIVEL 5 PASO 1
La ejecucin es de naturaleza multidimensional. Como resultado, las necesidades de desarrollo tienen cuatro componentes principales: Nivel de madurez: limitaciones de crecimiento y desarrollo Nivel de desempeo de las habilidades Capacidades de entrenamiento mental Capacidades de preparacin fsica.
La siguiente figura muestra los cuatro principales componentes de las necesidades de desarrollo.
Nivel de Ejecucin de las Habilidades Capacidade s de
Entrenamiento
Nivel de Madurez
Nivel de
Preparacin
Mental
Fsica
Cuatro Principales Componentes de las Necesidades de Desarrollo
97
NIVEL 5 PASO 2 Una vez que usted haya identificado los componentes de las necesidades de desarrollo, puede decidir qu componente es el origen de su necesidad. Aqu hay ms sugerencias relacionadas con la identificacin de esos componentes. Nivel de Madurez Para identificar el nivel de madurez como el origen de las necesidades en desarrollo, necesita actualizarse en las cuestiones referentes a las caractersticas de crecimiento y desarrollo. Revise la informacin de crecimiento y desarrollo de los manuales tanto del Nivel 1 como del 2 y tenga constantemente en mente la importancia y las consecuencias de estas caractersticas. Nivel de Desempeo de las Habilidades La progresin del nivel de ejecucin de las habilidades es usualmente asociado con tres clases especficas de necesidades de desarrollo: necesidades tcnicas, necesidades perceptuales o necesidades de toma de decisin. Las necesidades tcnicas son quiz las ms fciles de identificar. Para identificarlas, usted debe tener un conocimiento general de biomecnica y un slido conocimiento tcnico de su deporte. La biomecnica se estudia en el Captulo 5 de la teora del entrenamiento Nivel 2, y el conocimiento tcnico (anlisis) del deporte se estudia en la seccin 3.2 de este captulo.
98
NIVEL 5 Las necesidades perceptuales son aqullas relacionadas con las habilidades de los atletas para identificar y poner atencin a estmulos relevantes o para interpretar la informacin. Por ejemplo, si el abaniqueo del bateador es tcnicamente correcto, pero no produce los resultados esperados, usted puede suponer que ocurri un error en la percepcin (tal vez el bateador no identific correctamente la velocidad o la rotacin de la pelota). Las necesidades de toma de decisin son aqullas en las que los atletas escogen la respuesta equivocada a una situacin. El no ajustarse a la direccin o velocidad de la pelota de tenis, es un ejemplo de un error en la toma de decisiones; como lo es tambin, hacer un buen lanzamiento a una base errnea en el softbol. Habilidades mentales de entrenamiento Ser capaz de identificar habilidades de entrenamiento mental inapropiadas como el origen de las necesidades de desarrollo, significa que se es capaz de detectar lo siguiente: si es el ambiente suficientemente positivo, qu tan efectivas son las habilidades del atleta, tanto en el control de su atencin como en el emocional, si son efectivas tanto las estrategias de la precompetencia como las de competencia y si es adecuada la aplicacin de las habilidades y estrategias. Estos aspectos de preparacin psicolgica son cubiertos en detalle en el Captulo 5 de este manual. Capacidades de preparacin fsica Ser capaz de identificar el nivel actual de preparacin fsica como el origen de la necesidad de desarrollo significa que se es capaz de evaluar la calidad de la preparacin en las siguientes reas: resistencia, rapidez, movilidad, fuerza y capacidades coordinativas. El Captulo 6 de este manual cubre a detalle estos aspectos de la preparacin fsica. PASO 3 El tercer paso en el proceso de <cerrar la brecha> es realizar un anlisis ms fino y detallado de los componentes identificados en el Paso 2, para obtener una idea ms precisa de los fundamentos de la necesidad de desarrollo. Por ejemplo, si el problema est en
99
NIVEL 5
el rea de la preparacin fsica, pregntese exactamente dnde est el problema (fuerza inadecuada, capacidad lctica anaerobia pobre, nutricin inadecuada, etctera). PASO 4 El cuarto paso es aplicar una correccin orientada al origen de la necesidad de desarrollo. Por ejemplo, si un atleta no tiene suficiente resistencia, incluya en el programa de entrenamiento actividades de resistencia apropiadas. En forma similar, si ocurren errores en la toma de decisiones, trabaje con el atleta las reacciones apropiadas a la informacin que l o ella obtuvo. Por ejemplo, si un jardinero tira la pelota con una tcnica correcta, pero a una base equivocada, aydelo a aprender cmo enfocarse en la informacin relevante a la situacin especfica. PASO 5 Una vez que haya definido acerca de cul es la fuente de la necesidad de desarrollo y aplicado un remedio para esa necesidad, debe preguntarse si ste funciona. Se est cerrando la brecha" entre el nivel mnimo de rendimiento y el actual? Para responder a esto, usted debe monitorear la adquisicin de las habilidades. En las pginas siguientes se presenta un procedimiento de monitoreo llamado Programa de Evaluacin y Manejo de Logros. Este programa establece varias metas especficas, identifica tcnicas de evaluacin, especifica estrategias de prctica y establece fechas en las que usted piensa que las metas se habrn alcanzado. Cuando disee estrategias especficas de prctica, tenga en mente las necesidades de los atletas para pasar de un nivel de destreza al siguiente; por ejemplo, del perfeccionamiento a la variacin. Despus asegrese de que esta progresin puede ocurrir en la prctica establecida o en los ejercicios seleccionados. Por ejemplo, conduccin de pelota entre conos facilita la adaptacin y el perfeccionamiento de los movimientos, pero no permite el desarrollo de la variacin o la improvisacin. El diseo de su sesin de entrenamiento determina la extensin del progreso posible.
100
NIVEL 5 Es importante involucrar a los atletas en el desarrollo del Programa de Evaluacin y Manejo de Logros. Esto los obliga a compartir la responsabilidad de su propia planificacin y el progreso de sus habilidades. Este programa es tambin una poderosa herramienta de comunicacin, porque permite a usted y a sus atletas interactuar en un nivel personal y les da a ellos acceso al apoyo que necesiten. Mantener este Programa actualizado, es responsabilidad de los atletas. Este programa es slo una parte de sus actividades diarias. Los prximos tres captulos (del 4 al 6) incluyen material para el anlisis de sus habilidades (necesidades tcnicas), preparacin psicolgica y preparacin fsica que le ayudarn a seleccionar, aplicar y monitorear las correcciones con las necesidades de desarrollo en cada una de estas tres reas.
PROGRAMA DE MANEJO DE LA EVALUACION Y EL LOGRO EVALUACION

Deporte Atleta ________________________________ Dimensin de Desempeo. Tcnica ____ __ ______________________________________ Nivel de Ejecucin Actual _____________ ______________________________________ Descripcin __________________________ ______________________________________ Origen de las necesidades de desarrollo: Nivel de Maduracin Necesidad Tcnica Necesidad Perceptual o de Toma de Decisiones Preparacin psicolgica Preparacin Fsica Descripcin de la Necesidad de Desarrollo _________________________________________ Nivel ______________________________ Posicin __________________ Estrategia ___________ Tctica _____________________________________ Nivel de Ejecucin Mnimo ___________ _____________________________________ Descripcin ________________________ _____________________________________
101
NIVEL 5
MANEJO DE LOGROS Necesidad de Desarrollo Mejorar la distancia de colocacin de 5 a 8 pies. Meta Especfica Interpretar y elegir correctamente la colocacin y golpe de 7 10 bolas introducidas al hoyo, desde 8 pies. Estrategias de Prctica (Remedio) Ejercicio de Golpe en grupo (5 veces). Ejercicios Escalados (5 veces). Ejercicio de Continuidad (5 veces). Fecha Lmite 5 de Abril
9 EJERCICIO 4 Vea el Perfil de Desempeo que usted dise en el Ejercicio 3, escoja la tcnica, tctica o estrategia que necesita trabajo de desarrollo en el rea de percepcin o toma de decisiones y complete, el Programa de Evaluacin y Manejo de Logros.
Deporte Atleta ________________________________ Dimensin de Desempeo. Tcnica _______ _______________________________________ Nivel de Ejecucin Actual _____________ _______________________________________ Descripcin __________________________ _______________________________________ Origen de las necesidades de desarrollo: Nivel de Maduracin Necesidad Tcnica Necesidad Perceptual o de Toma de Decisiones Preparacin psicolgica Preparacin Fsica Descripcin de la Necesidad de Desarrollo _________________________________________ Nivel ______________________________ Posicin _________________ Estrategia ___________ Tctica _____________________________________ Nivel de Ejecucin Mnimo ___________ _____________________________________ Descripcin ________________________ _____________________________________
102
NIVEL 5
MANEJO DE LOGROS Necesidad de Desarrollo Meta Especfica Estrategia de Prctica (Remedio) Fecha Lmite
103
NIVEL 5
3.6 CONCLUSIONES
En el Nivel 5, el desarrollo de habilidades se refiere a un marco de trabajo que permitir al entrenador contar con todos los elementos. Este captulo ha descrito dicho marco de trabajo y ha presentado un proceso paso a paso para su aplicacin en el contenido del Nivel 1, 2 y 5. El material de este captulo es, sin duda, detallado y complejo. Pero al trabajar a travs de l y al aplicarlo en su entrenamiento, le dar beneficios a usted y a sus atletas. Tanto sus habilidades de entrenamiento como las de sus atletas mejorarn.
3.7 RESUMEN
Desarrollar un inventario de habilidades le ayudar a analizar su deporte tcnica y tcticamente. El nivel mnimo de rendimiento se refiere al desempeo mnimo que usted espera que un atleta o un equipo alcance en un perodo de entrenamiento especfico. El nivel de ejecucin actual se refiere a qu tan bien se desempea un atleta de acuerdo a las tcnicas, tcticas y estrategias seleccionadas en el presente.
104
NIVEL 5 os cuatro principales componentes de las necesidades de desarrollo son: Nivel de madurez. Nivel de desempeo de las habilidades. Habilidades de entrenamiento mental. Capacidades de preparacin fsica.
Para <cerrar la brecha> entre el nivel de ejecucin actual y el mnimo, se necesita: Pensar en las necesidades de desarrollo, as como en sus principales componentes. Decidir qu componente es la base de la necesidad. Un anlisis ms detallado para as tener una idea ms precisa del origen de la necesidad. Aplicar una correccin orientada al origen de la necesidad de desarrollo. Monitorear el desarrollo de habilidades y dar realimentacin apropiada.
105
NIVEL 5
3.8 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Relacione ambas columnas, segn corresponda. 1. Grfica que muestra el nivel mnimo de desempeo actual de un jugador. 2. Combinacin y uso de las tcticas y tcnicas para planear y dirigir movimientos del equipo/grupo y obtener un resultado especfico. 3. Se refieren a las habilidades individuales especializadas, que hacen posible la ejecucin de un deporte o actividad. ( ( ) ) a) Estrategias b) Perfil de ejecucin
c) Nivel de desempeo actual
4. Para obtenerlo se realiza una evaluacin de qu tan bien un atleta en este momento desempea las tcnicas, tcticas y estrategias. 5. Estn relacionadas con las habilidades de los atletas para identificar y poner atencin a la simulacin relevante o para interpretar la informacin.
d) Tcnicas
e) Necesidades perceptuales
Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta y antela en el parntesis de la derecha. 6. Se refieren a los planes o procedimientos usados para alcanzar un procedimiento deseado ( ) a) Las tcticas b) Las tcnicas c) Las estrategias
106
NIVEL 5
7. Se refiere al nivel mnimo que usted espera que un atleta logre en un equipo en un perodo especfico de entrenamiento ( ) a) Nivel de preparacin fsica b) Nivel mnimo de rendimiento c) Nivel de desempeo actual 8. Los niveles de madurez, de desempeo de habilidades, de habilidades mentales de entrenamiento y de preparacin fsica son componentes de las: ( ) a) Necesidades de desarrollo b) Habilidades fsicas c) Habilidades psicolgicas 9. Su caracterstica principal es la transicin entre el nivel actual y el mnimo de rendimiento ( ) a) Perodo de transicin b) Etapa de preparacin general c) <Cerrar la brecha> 10. Realice un ejemplo del nivel de desempeo actual de sus atletas. _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ 11. Realice un ejemplo del nivel mnimo de rendimiento que sus atletas deben lograr de acuerdo al proceso de entrenamiento. _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________
107
NIVEL 5
Captulo
Seccin Contenido
4.1 4.2
Introduccin El anlisis de habilidades: un repaso <Cerrar la brecha> en las necesidades tcnicas Conclusiones Resumen Autoevaluacin
4.3
4.4 4.5 4.6
SICCED
108
NIVEL 5
4.1 INTRODUCCIN
Objetivo:
Identificar elementos que permitan proporcionar sugerencias especficas a los atletas en el rea de las necesidades tcnicas.
En el Nivel 1 aprendi a observar habilidades. En el Nivel 2 adquiri un conocimiento funcional de los siete principios de la biomecnica y su relacin con el deporte. En el captulo 3 de este manual, aprendi que el desarrollo de habilidades tiene cinco principales componentes: nivel de maduracin, nivel de habilidades de ejecucin, habilidades de entrenamiento mental, habilidades de preparacin psicolgica y nivel de preparacin fsica. Este captulo est basado en un slo aspecto del nivel de habilidades de ejecucin, es decir, necesidades tcnicas y da sugerencias para tratar con stas. Toda la informacin de este captulo est diseada para ayudarlo a que sus atletas <cierren la brecha> entre sus niveles actuales y los niveles mnimos de ejecucin.
Instrucciones: Analice con detenimiento los puntos que aborda el presente captulo, a fin de que al trmino del mismo usted sea capaz de: Aplicar los biomecnicos. conceptos
Identificar las tcnicas de deteccin y correccin de errores. Seleccionar ejercicios o rutinas para cerrar la brecha de las necesidades tcnicas. Emplear grficas y listas verificacin para facilitar deteccin de errores y correccin. de la su
4.2 EL ANLISIS HABILIDADES: UN REPASO
DE
Esta seccin es un rpido repaso del material del Nivel 1 y 2, en el anlisis de las habilidades, entendimiento, observacin y biomecnica.
109
NIVEL 5
Observacin En el Nivel 1, aprendi el proceso de habilidades de observacin en dos etapas. Las tablas 1 y 2 resumen este proceso. Tabla 1: La Etapa de Preobservacin Etapa 1 Preobservacin Paso 1
Identificar el propsito de la capacidad
Tabla 2: La Etapa de Observacin

Etapa 2 - Observacin Para cada observado: elemento clave que es
Paso 2
Dividir la capacidad en etapas: Movimientos preliminares Movimientos de balanceo y de recuperacin Movimientos generadores de fuerza El instante crtico
Aplique la estrategia o estrategias de observacin apropiadas Tome la ubicacin apropiada Haga el nmero de observaciones especificadas en el plan de observacin.
Ejecucin Final Paso 3

Identificar los elementos clave.
Paso 4
Desarrollar un plan de observacin: Decidir cules son los elementos a observar Escoger las estrategias de observacin Seleccionar su ubicacin
Decidir el nmero de observaciones.
110
NIVEL 5
Biomecnica
En la Teora del Nivel 2 aprendi los siete principios de la biomecnica. Estos principios estn asociados con ciertos conceptos de la biomecnica que pueden tener relacin con los movimientos de los atletas. Ver la Tabla 3.
111
NIVEL 5 Tabla 3: Conceptos de la Biomecnica

CONCEPTOS DE LA BIOMECNICA ACCIONES DE LOS ATLETAS
Estabilidad Cuando los atletas quieren conservar el equilibrio deben:
Bajar su centro de gravedad Ampliar su base de sustentacin Poner su centro de gravedad en el centro de su base. Aumentar su masa corporal.
Cuando los atletas quieren moverse ms rpido (ser menos estables), ellos deben:

Esfuerzo Mximo Cuando los atletas quieren emplear su fuerza mxima, ellos deben:
Elevar su centro de gravedad Reducir su base de soporte Mover su centro de gravedad hacia afuera de su base Disminuir su masa corporal.

Cuando los atletas quieren producir su mxima velocidad, ellos deben:
Usar todas las articulaciones posibles. Usar todas las simultneamente. articulaciones

Movimiento Rectilneo Cuando los atletas quieren moverse en una direccin, ellos deben:
Usar todas las articulaciones posibles Usar las articulaciones en secuencia, empezando por aqullas asociadas a grandes masas musculares.
Movimiento Angular Cuando los atletas quieren girar ms rpido, deben:
Aplicar fuerza en la direccin opuesta.
Cuando los atletas quieren velocidad de sus giros, deben: reducir la
Disminuir su momento de inercia.
Aumentar su momento de inercia.
112
NIVEL 5
4.3 CERRAR LA BRECHA EN LAS NECESIDADES TCNICAS

A continuacin se presentan algunas sugerencias en cuatro aspectos para cerrar la brecha entre el nivel de desempeo actual y el mnimo en el rea de las necesidades tcnicas: Aplicacin de principios biomecnicos Uso de tcnicas de deteccin y correccin de errores Seleccin de ejercicios y rutinas Uso de grficas y listas de verificacin. Aplicacin de los Principios de Biomecnica Los principios de la Biomecnica pueden ser de gran ayuda al cerrar la brecha, entre los niveles de desempeo actuales y los mnimos (vistos en la seccin 3.5 de este manual). Aqu hay algunas sugerencias para la aplicacin de estos principios: Cuando usted est observando habilidades en donde la precisin o fuerza es importante (Principio 2), recuerde que tales habilidades son simultneas. Cuando usted est observando habilidades en donde la velocidad es importante (Principio 3), recuerde que tales habilidades son usualmente ms secuenciales. Cuando usted est observando habilidades en donde la mxima velocidad en el extremo de una cadena cintica del cuerpo es ms importante, verifique que los movimientos de los atletas sean secuenciales y que la velocidad de cada segmento sucesivo est aumentando.
Cuando es importante la tersura en un ejercicio y usted observa en cambio movimientos violentos, busque la causa de esos movimientos. Por ejemplo, los corredores que aterrizan bruscamente o con un impacto violento en cada paso se desaceleran en un tiempo muy corto. Esos corredores necesitan aprender a aterrizar con sus msculos parcialmente contrados y bajar su cuerpo gradualmente durante la primera parte del contacto con la tierra.
113
NIVEL 5 Nota: use siempre un enfoque positivo cuando aplique estas sugerencias Slo despus de comentar lo que el atleta hizo bien deber sealar los errores cometidos. Uso de la Tcnica de Deteccin y Correccin de Errores Ciertas tcnicas son comnmente usadas en la deteccin y en la correccin de errores: observacin y video, por ejemplo, en la deteccin de errores; video y ejercicios en la correccin de errores.
Aqu hay unas consideraciones generales sobre dichas tcnicas: Diferentes atletas aprenden de manera diferente.- En consecuencia, una tcnica que funciona para un atleta, tal vez no sea efectiva para otro. Experimentar con nuevas tcnicas.- Nunca tema intentar nuevas cosas que pudieran ayudar a sus atletas!.
Las necesidades tcnicas pueden ser tanto primarias como secundarias. Las necesidades tcnicas secundarias son sntomas de errores primarios cometidos con anterioridad, durante una secuencia de movimientos y son importantes como indicadores del problema real del atleta anterior. Con las necesidades tcnicas, el nfasis debe estar en la identificacin y la correccin de las causas. Por ejemplo, si un atleta tiene un aterrizaje pobre por la falta de rotacin en su salto o desmonte, usted debe enfocarse en la correccin de dicha falta (los errores de aterrizaje vienen siendo secundarios). Entender cmo las habilidades individuales evolucionan. A medida que los atletas crecen y se desarrollan, la manera en que ellos ejecutan sus destrezas cambia y, por lo tanto, usted debe conocer qu movimientos son los apropiados segn las etapas especficas de desarrollo. Por ejemplo, para ejecutar un lanzamiento poderoso de distancia, los jugadores de bisbol deben sentirse cmodos transfiriendo su peso desde atrs hacia el pie delantero, lo cual no sucede hasta que ellos hayan manejado otras habilidades en la prctica de lanzamiento.
114
NIVEL 5 Estar preparado para incorporar tanto las correcciones de corto plazo como de largo plazo. Por ejemplo, la nueva tcnica de patinaje usada por los esquiadores de campo traviesa, exige que los atletas transfieran su peso de un esqu hacia otro y secuencialmente planten el bastn en el punto y momento correctos. En tanto que la transferencia del peso es relativamente fcil de corregir, puede tomar mucho ms tiempo dominar el plantado de los bastones. Constantemente trabaje en sus habilidades de observacin. De especial importancia es desarrollar la correcta imagen mental de cmo sus atletas deben ejecutar una capacidad. Cualquiera que sea su experiencia en el deporte del que usted es entrenador, puede beneficiarse viendo videos de ejecutantes expertos e inexpertos; asistiendo a competencias y observando cuidadosamente a ejecutantes expertos; leyendo material especfico sobre deportes; asistiendo a clnicas tcnicas de su deporte, etctera.
Siempre recuerde, sin embargo, que algunas ejecuciones incorrectas pueden ser el resultado de factores que hacen que las habilidades parezcan diferentes de la imagen que usted tiene de la ejecucin correcta. Por ejemplo, en tiro de gancho de un jugador de baloncesto de 1.85 metros, puede parecerle incorrecto porque es diferente al de un jugador de 2.20 metros. Por lo tanto, usted necesita entender el papel que tienen factores como la movilidad, la longitud del brazo y la configuracin del cuerpo en la ejecucin de habilidades de los atletas. Enfoque su observacin en los movimientos que son importantes para el resultado de la ejecucin. Algunos movimientos pueden parecer raros o fuera de lugar, pero usted NO debe cambiar esos movimientos a priori si ellos no afectan la capacidad misma. Por ejemplo, Bjorn Borg nunca cambi el movimiento de aspa que usaba en muchos de sus tiros de derecha, porque sus movimientos de acercamiento y contacto de la pelota eran correctos.
Cada tcnica de error-deteccin y correccin tiene cierto propsito y ciertas ventajas. Usted debe estar informado de dicho propsito y ventaja para escoger la tcnica que mejor satisfaga a sus necesidades. Los cuadros de las siguientes pginas presentan una lista de los propsitos y ventajas de las tcnicas especficas para deteccin y correccin de errores. Lea cada grfica cuidadosamente, piense sobre su propio estilo de entrenamiento, evale las tcnicas que ha usado hasta ahora y decida si una tcnica alternativa puede hacerlo ms efectivo.
115
NIVEL 5
TCNICAS DE -DETECCIN DE ERRORES Tcnica Propsito / Ventajas Observacin Comparar el movimiento observado con una imagen mental de la ejecucin correcta. Video / pelcula* Da oportunidades de ver las habilidades frecuentemente y desde varios ngulos. Aplicacin de los principios/conceptos Resultados, seguimiento Grficas/lista de verificacin Autoanlisis del atleta Anlisis recproco Detecte los errores usando los conceptos biomecnica como base para la evaluacin. de la
Evale a los atletas, vea especficamente los resultados y lo que ocurre. Use los puntos clave de las grficas tcnicas para evaluar los movimientos. El atleta completa una autoevaluacin. Los atletas se ensean entre ellos.
116
NIVEL 5
TCNICAS DE CORRECCIN DE ERRORES Propsito / Ventajas
Tcnica
Realimentacin verbal Video/pelcula Ejecucin mmica Ejercicios de repeticin Visualizacin Cinestsica
La realimentacin crtica es especfica y apropiada a la edad. Da oportunidad a los atletas para que vean la ejecucin deseada o su propia ejecucin. Da a los atletas un sentido visual de la ejecucin correcta de la tcnica. Da a los atletas situaciones parecidas a las del juego, para realizar correcciones. Crea el escenario mental adecuado, mejorando el objetivo. Los atletas aprenden a reconocer las sensaciones cinestsicas correctas cuando sus extremidades son movidas por el entrenador o un auxiliar (por tener sus extremidades en movimiento).
SELECCIN DE EJERCICIOS DE REPETICIN Una vez que usted haya entendido bien las causas de la diferencia entre el nivel de desempeo actual y el mnimo requerido, usted puede utilizar ejercicios que ayuden a sus atletas a acercarse ms a su nivel de rendimiento mnimo requerido. Enseguida encontrar algunos puntos que le pueden ayudar a seleccionar o a disear ejercicios para cerrar la brecha en las necesidades tcnicas: Sea especfico cuando les da realimentacin. Utilice palabras y frases que ayuden a sus atletas cuando ellos estn trabajando en sus habilidades. Recuerde que diferentes atletas aprenden de manera diferente. Un ejercicio que puede ayudar a uno a corregir un error, tal vez no ayude a otro con el mismo error. Escoja ejercicios que ayuden a sus atletas a desarrollar y mejorar su sentido cinestsico de la correcta ejecucin. Son ejemplos de estos ejercicios, los presentados en las pginas siguientes.
117
NIVEL 5
.
EJERCICIOS PARA EL SENTIDO CINESTSICO DEL LANZAMIENTO EN BISBOL Ejercicio# 1: Ejercicio de Balance Propsito: Equipo: Procedimiento: Ensear al lanzador a lograr y mantener un balance para y en la postura de contacto. Guante, pelota y montculo. El lanzador se para en semicrculo o en un crculo completo y adopta su posicin de reunin mientras se hace el lanzamiento de sombra. El lanzador practica manteniendo su balance con una pierna levantada en el aire cuando su entrenador o compaero le dice que la detenga. Los lanzadores eventualmente deben ser capaces de mantener su pierna levantada en cualquier punto y mantener su balance. Los lanzadores en repetidas ocasiones levantan la pierna en la postura de contacto y luego la bajan sin tocar la tierra entre los levantamientos. El entrenador/compaero puede asistir manualmente a los lanzadores.
Variacin: Nota:
Ejercicio# 2: Ejercicio de la Silla Propsito: Equipo: Procedimiento: Ensea a los lanzadores a pasar la parte superior del cuerpo por encima de la rodilla durante la continuacin despus de soltar la pelota. Este ejercicio tambin enfatiza el movimiento de la cadera. Silla, guante, pelota y el equipo del receptor. El lanzador pone su pie en la silla. Las manos comienzan en el nivel de los hombros. El lanzador pone todo su peso en el pie de adelante y lanza la pelota como siempre. El receptor debe ponerse en cuclillas a dos tercios de la distancia normal de un lanzador. Este ltimo debe tratar de lanzar duro.
Nota:
Ejercicio# 3: Ejercicio de Contacto

Propsito: Equipo: Procedimiento: Ensear a los lanzadores a no apresurar su movimiento hacia el plato. Pelota, montculo, guante y equipo del receptor. El entrenador se para en el montculo del lado de la segunda base, con una pelota en la mano. El lanzador empieza sus movimientos circulares sin la pelota. En el punto de contacto, el entrenador o el compaero coloca la pelota en el guante del lanzador y ste tira a home. Nota: El lanzador no deber lanzar la pelota con demasiada fuerza y el receptor deber estar en posicin.
118
NIVEL 5
Ejercicio # 4: Ejercicio de la Ruta del Brazo

Propsito: Equipo: Procedimiento:
Ensear a los lanzadores la sensacin de la ruta adecuada de brazo cuando tiendan a hacer un gancho. Pelota, pared y un compaero. El lanzador se para de espalda contra la pared. El lanzador primero experimenta la sensacin de la ruta del brazo apropiada y lanza sin la pelota, despus de adoptar la posicin de preparacin. El lanzador empieza a partir de la postura de preparacin y sigue con el movimiento del lanzamiento, lanzndole a un compaero que est a 10 12 metros de l.
Uso de Grficas y Lista de Verificacin Las grficas pueden ayudarlo a: Identificar los errores comunes en cada una de las etapas de ejecucin de un movimiento tcnico. Ponderar las posibles causas de estos errores. Desarrollar formas apropiadas de correccin. La siguiente pgina presenta una grfica desarrollada que lo ayudar a identificar y a corregir los problemas de los jugadores de voleibol con los remates, y posteriormente se presenta una grfica diseada para identificar y corregir algunos de los errores que los lanzadores de bisbol cometen. Lista de cotejo tcnico Facilita la recoleccin de datos Es un recurso invaluable cuando usted quiere comparar las ejecuciones, por ejemplo, para evaluar el progreso de una temporada a otra, Puede dar informacin valiosa de los errores tcnicos.
119
NIVEL 5
REMATE EN VOLEIBOL Posible(s) Causa(s) Correcciones Sugeridas 1.1 1.2 1.3 1.4 2.0 Bloqueo cerca de la 2.1 red. 2.2 2.3 3.0 Saltos con excesivo 3.1 desplazamiento horizontal (no brincar lo suficiente hacia arriba). 3.2 3.3 Velocidad insuficiente en el 1.1.1 sprint. Arrastre de los pies. El bloqueo no es dinmico. 1.2.1 1.3.1 Repetir los primeros pasos y moverse de una manera dinmica. Hacer marcas en el suelo para saber cul es el nmero de pasos que deben hacerse. Empezar un salto suficientemente flexionado, seguido de un rpido regreso. Brincar en un trampoln. Reanude la carrera de acercamiento con marcas en el suelo. Comience a correr adecuadamente desde los 3 mts. Hacer marcas en el suelo. Lo mismo que el caso 1.3
Error Observado 1.0 Falta de altura
Falta de fuerza muscular o 1.4.1 exceso de peso. El acercamiento a la red es 2.1.1 excesivo (demasiados pasos). El punto de iniciacin del 2.2.1 acercamiento est muy cerca de la red. El paso preliminar es muy 2.3.1 largo. El saque no es dinmico. 3.1.1
No hay accin del brazo.
3.2.1
Centro de gravedad sobre o 3.3.1 por delante del apoyo en el momento del salto durante el saque. Pegar con el codo flexionado. El acercamiento demasiado pronto. 4.1.1
El jugador practica atrapar rebotes (baloncesto). Lo mismo que el caso 1.3
4.0
Golpear con la 4.1 punta de los dedos 4.2
comienza 4.2.1
Mantener o sostener la pelota a la altura que necesite la extensin del brazo. Lanzar a diferentes alturas para golpear. Ver error 3.0 Espere un poco ms antes de saltar.
5.0
Pegar cuando la 5.1 pelota est detrs 5.2 5.3
Saltos con excesivo 5.1.1 desplazamiento horizontal. El salto de acercamiento 5.2.1 empieza demasiado pronto. Est rematando muy cerca de la red.
120
NIVEL 5 LANZAMIENTO EN EL BISBOL Error Observado

1.0 El lanzamiento 1.1 <cruza el cuerpo> 1.2
Posible(s) Causa(s)
Correcciones/ Ejercicios
2.0
Aterrizaje sobre los 2.1 talones
2.2 3.0 Apresurar el movimiento de lanzamiento hacia el home 3.1
El movimiento de balanceo 1.1.1 Ejecutar el movimiento de balanceo (hacia atrs) se dirige a un directamente hacia atrs. lado. La zancada hacia adelante 1.2.1 Asegrese de que la pierna frontal es muy cerrada. sea plantada en lnea con el centro de la extremidad y el pie pivote. 1.2.2 Marcar donde el pie que va adelante debe aterrizar. La zancada hacia adelante 2.1.1 Acortar la zancada a un 100% de la es muy larga. El pie que va altura del lanzador. adelante apunta hacia arriba al aterrizar 2.1.2 No levantar la pierna de la zancada tan alto durante el pivoteo. 2.1.3 Mantener la postura de contacto por ms tiempo antes de soltar la pelota y flexionar la rodilla de pivote (de atrs). El movimiento de balanceo 2.2.1 Tratar de poner el pie plano o tocar (hacia atrs) es demasiado tierra con la parte delantera del pie. largo. La postura de contacto est 3.1.1 Acortar el movimiento de balanceo desbalanceada. hacia atrs. La accin del brazo est 3.2.1 Mantener el centro de gravedad pobremente sincronizada sobre el pie pivote. con las acciones del resto del cuerpo. 3.3.1 Acelerar la accin de la mano y separar las manos rpidamente. 3.3.2 Traer ms rpidamente el brazo lanzador a la posicin de inicio del lanzamiento. La cadera y los hombros se 3.4.1 Asegure un buen grado de rotacin abren demasiado pronto. hacia atrs de la cadera y los hombros durante el ejercicio.
3.2 3.3
3.4
121
NIVEL 5
EJERCICIO 1 Se refiere al perfil de la ejecucin que usted desarroll en el captulo 3. Escoja una tcnica, tctica o estrategia que necesite desarrollar en el rea de las necesidades tcnicas y complete el Plan de Evaluacin y el Manejo de Logros que se muestra a continuacin:
Deporte Atleta ________________________________ Dimensin de Desempeo. Tcnica _______ _______________________________________ Nivel de Ejecucin Actual ______________ _______________________________________ Descripcin ___________________________ _______________________________________ Nivel ______________________________ Posicin _________________ Estrategia ___________ Tctica ____________________________________ Nivel de Ejecucin Mnimo ___________ ____________________________________ Descripcin ________________________ ____________________________________
Origen de las necesidades de desarrollo: Nivel de Maduracin Necesidad Tcnica Necesidad Perceptual o de Toma de Decisiones Preparacin psicolgica Preparacin Fsica Descripcin de la Necesidad de Desarrollo _________________________________________ MANEJO DE LOGROS
Necesidad de Desarrollo
Estrategias de Prctica
Meta especfica
(Remedio)
Fecha Lmite
122
NIVEL 5
4.4 CONCLUSIONES
Este captulo se ha enfocado a las necesidades tcnicas. Usted puede ayudar a sus participante a acercarse ms a la calidad de ejecucin que ellos desean, aplicando sus conocimientos de biomecnica, utilizando las diferentes tcnicas de deteccin y correccin de errores, escogiendo los principales ejercicios y usando las grficas y las listas de verificacin sistemticamente.
4.5 RESUMEN
Los conceptos biomecnicos de estabilidad, esfuerzo mximo, movimiento lineal y movimiento angular, pueden ayudarlo a ver mejor y a entender los movimientos de sus atletas. Aplicar los conceptos de la biomecnica puede ayudarlo a cerrar la brecha entre el nivel de desempeo actual y el nivel mnimo de ejecucin. Las distintas tcnicas de deteccin y correccin de errores tienen diferentes ventajas. Asegrese de entender estas ventajas al escoger la tcnica que se adecua a sus necesidades. Escoja los ejercicios de repeticin con cuidado, ellos son la clave para mejorar la ejecucin del deporte. Las grficas y las listas de verificacin pueden ayudarlo a desarrollar una base de datos invaluable de las ejecuciones de sus participantes.
123
NIVEL 5
4.6 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta y antela en el parntesis de la derecha. 1. Bajar el centro de gravedad y ponerlo en el centro de su base y aumentar su masa corporal son acciones que un atleta debe hacer cuando quiere: ( ) a) Realizar un esfuerzo mximo. b) Lograr la estabilidad. c) Realizar un movimiento angular. 2. Son las acciones que debe realizar un atleta cuando quiere realizar un esfuerzo mximo: ( ) a) Usar todas las articulaciones posibles simultneamente. b) Disminuir sus movimientos rpidos progresivamente. c) Usar todas las articulaciones posibles en pausas. 3. Tiene su fundamento en que cada participante aprende de diferente forma: a) Tcnica de desensibilizacin. b) Tcnica de deteccin y correccin de errores. c) Tcnica del entrenamiento sistemtico. 4. Tcnica que permite detectar los errores usando los conceptos de la biomecnica como base para la evaluacin: ( ) a) Aplicacin de los principios/conceptos. b) Anlisis recproco de la ejecucin. c) Anlisis del participante. 5. Da a los participante situaciones semejantes a los del juego, para realizar correcciones: ( ) a) Video/pelcula. b) Ejecucin mmica. c) Ejercicios de repeticin. ( )
124
NIVEL 5
Instrucciones: Relacione las siguientes columnas:
6. Proporciona a los atletas la oportunidad de que vean su desempeo. 7. Proporciona a los atletas un sentido visual de la correcta ejecucin de la tcnica. 8. Crea el escenario mental adecuado, mejorando el objetivo. 9. Permiten identificar errores en la ejecucin de un movimiento tcnico, sus causas y formas de correccin 10. Facilita la recoleccin de datos, comparar ejecuciones y proporciona informacin sobre errores tcnicos.
( ) a) Visualizacin.
( ) b) Lista de verificacin tcnica ( ) c) Grficas
( ) d) Video/pelcula
( ) e) Ejecucin mmica
125
NIVEL 5
CAPTULO
SECCION
5.1 5.2
CONTENIDO
Introduccin. Un marco de trabajo para ensear habilidades mentales dentro de la preparacin psicolgica Etapa 1: Desarrollo de un ambiente positivo Etapa 2: Desarrollo del control emocional Etapa 3: Desarrollo del control de la atencin Etapa 4: Desarrollo de estrategias de precompetencia y competencia Etapa 5: Aplicacin de habilidades y estrategias
5.3
5.4 5.5 5.6
5.7 Desarrollo de las habilidades mentales en usted mismo 5.8 5.9 5.10 5.11 5.12 Autoevaluacin Integracin de la preparacin psicolgica dentro del plan anual de entrenamiento Conclusiones Resumen
SICCED
126

NIVEL 5 Aplicar habilidades de preparacin psicolgica a uno mismo. Integrar la preparacin psicolgica dentro del plan de entrenamiento anual.
Objetivo:
Identificar los elementos que permitan estructurar un marco de trabajo para la enseanza de las habilidades mentales a los atletas, como parte fundamental de su preparacin psicolgica.
5.1
INTRODUCCIN
Este captulo introduce tcnicas de preparacin psicolgica que los atletas pueden utilizar y discute la importancia de que los entrenadores empleen las tcnicas de control mental en ellos mismos. Los Niveles 1 y 2 introducen varias habilidades de preparacin psicolgica, y el nfasis en su uso para aprender y refinar las habilidades fsicas. En el Nivel 5, el nfasis cambia hacia el modelo de preparacin y planeacin, los atletas usan la preparacin psicolgica para enfrentarse a la competencia. Dicha formacin est integrada en el plan de entrenamiento anual.
Instrucciones:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, esto le permitir que al trmino del mismo usted sea capaz de: Desarrollar un marco de trabajo para la enseanza de las habilidades de preparacin psicolgica. Dar a los atletas un ambiente positivo. Ensear a los atletas cmo desarrollar el control emocional. Ensear a los atletas cmo desarrollar el control de la atencin. Ensear a los atletas desarrollar estrategias precompetencia y competencia. cmo de de
5.2 UN MARCO DE TRABAJO PARA ENSEAR HABILIDADES MENTALES DENTRO DE LA PREPARACIN PSICOLGICA
Es muy importante ensear habilidades de entrenamiento mental, en el ramo de la preparacin psicolgica en una progresin lgica como parte del plan anual de entrenamiento. Para llevarlo a cabo, usted necesitar un marco de trabajo: una gua general para la introduccin, prctica y aplicacin de estas habilidades.
Ensear a los atletas cmo aplicar sus habilidades y estrategias.

127
NIVEL 5
128
NIVEL 5 Varios marcos de trabajo son posibles, pero este captulo emplea un marco de trabajo que destaca tres principios para la enseanza y desarrollo de habilidades de entrenamiento mental, una progresin de cinco etapas en el desarrollo de stas y una propuesta de preparacin psicolgica en perodos. Asimismo, enfatiza el continuo crecimiento y el desarrollo de un sentido de autonoma e integra armoniosamente la preparacin psicolgica con otros componentes del entrenamiento. Sobre todo, este marco de trabajo ve la prctica de la psicologa deportiva como una serie de habilidades que los atletas pueden aprender de la misma forma como aprenden habilidades fsicas. En otras palabras, ensear a los atletas estas habilidades puede disminuir la necesidad de depender de expertos externos que proporcionan servicios de psicologa deportiva.
Principios
Los tres principios son como siguen para la enseanza y desarrollo de habilidades de entrenamiento mental son (Figura 1): El Principio de las Diferencias Individuales.- nicamente desarrollando sus habilidades y atributos individuales, puede un atleta llegar a un desempeo acorde con su potencial. Cada atleta necesita desarrollar un plan personal basado en sus propias habilidades. El Principio de Autodireccin.- Para desarrollar su potencial al mximo, los atletas tienen que aplicar un plan autodirigido de preparacin psicolgica. En otras palabras, los atletas deben poner nfasis en lo que pueden hacer por ellos mismos, para independizarse poco a poco de sus entrenadores. El Principio de un Estado Ideal de Ejecucin (EIE).- Cada atleta tiene un estado mental propio que le permite alcanzar su potencial. Cada atleta necesita descubrir las condiciones bajo las cuales puede llegar a desarrollar su potencial. Cuestionarios, listas de verificacin y cuadernos de bitcora, pueden ser utilizados para determinar el EIE de un atleta.
129
NIVEL 5
Figura 1: Principios para la Instruccin y Desarrollo de Habilidades de Preparacin Psicolgica
le s ivi d ua
d to Au ire
In d
i cc
ci as
Di fe re n
Estado Ideal de Ejecucin
Progresin
Las cinco etapas de progresin son (figura 2): Etapa 1.- Desarrollar un ambiente positivo a travs de la reduccin de la presin externa y el aumento del apoyo externo. Los atletas tienen que sentirse aceptados antes de que ellos tomen los riesgos asociados con el desarrollo de habilidades para la preparacin psicolgica y la etapa 1 les da el apoyo que ellos necesitan. El nivel 1 cubri con esta etapa en su planteamiento de proporcionar un programa balanceado y asociado a la filosofa del Juego Limpio; el nivel 2 trat con esta etapa en su cobertura de establecimiento de metas, realimentacin positiva y armona de equipo. Etapa 2.- Desarrollar el control emocional a travs de la relajacin del cuerpo y la mente para bloquear, controlar o reducir distracciones internas. El nivel 1 cubri el control emocional a travs de la pltica consigo mismo, el nivel 2 plantea el control emocional a travs de la relajacin. Etapa 3.- Desarrollar el control de la atencin respecto a las seales relacionadas con las tareas. El control de la atencin se refiere a concentrarse en las seales relevantes a la tarea. Las habilidades de control de la atencin incluyen la formacin de imgenes mentales (Niveles 1 y 2) y la concentracin (Nivel 2). La concentracin relajada permite a los atletas visualizar y ensayar mentalmente en forma ms efectiva.
130
NIVEL 5
Etapa 4.- Desarrollar estrategias de precompetencia y competencia. Etapa 5.- Aplicacin de habilidades y estrategias en simulaciones, prcticas y competencias. Esta etapa requiere una evaluacin continua y refinamiento de habilidades y estrategias. Si la ejecucin se deteriora, ser necesario el trabajo correctivo sobre las habilidades. Figura 2.- Progresin en el Desarrollo de Habilidades para la Preparacin
Psicolgica
Aplicacin de Habilidades y estrategias Desarrollo de estrategias Control de la Atencin Control Emocional Ambiente Positivo Nivel 1 Nivel 2 Nivel 3 Nivel 4 Nivel 5
Este mtodo progresivo de ensear habilidades es una manera psicolgicamente correcta y comprobada para que los atletas se vuelvan altamente competentes en el desarrollo de sus habilidades. A medida que el atleta se vuelve competente, ocurre una integracin (la extensin de la integracin depende del atleta en particular). Practicar la relajacin puede mejorar la concentracin y viceversa. La visualizacin puede convertirse en un mtodo efectivo de control emocional y de control de la atencin. La pltica consigo mismo puede convertirse en un componente de las tres habilidades.
131
NIVEL 5
Nota: Existe una relacin estrecha entre estas cinco etapas y los tres principios (figura 3). Cuando trabaje las tres primeras etapas de la progresin, debe enfatizar el Principio de Diferencias Individuales y el Principio de Autodireccin. Cuando progrese a la cuarta etapa, tiene que introducir a los atletas al Principio del Estado Ideal de Ejecucin. Una vez que estn enterados de sus EIE, los atletas seleccionan habilidades de las primeras tres etapas que evoquen reacciones y respuestas positivas. Figura 3: Cinco Etapas y Tres Principios en la Preparacin Psicolgica
al e
di to Au
du di vi
Aplicacin de habilidades y estragtegias
c re
In
Di
fe re n
ci as
Desarrolo de estrategias
Desarrollo del control de la atencin Desarrollo del control emocional
Desarrollo de un ambiente positivo
Estado Ideal de Ejecucin

132
n ci
NIVEL 5 Periodizacin de la Preparacin Psicolgica La periodizacin se refiere al proceso de dividir el plan anual de entrenamiento en perodos y etapas (ver captulo 1). El enfoque de periodizacin de la preparacin psicolgica se refiere a su integracin dentro del plan anual de entrenamiento, de tal forma que los objetivos de esta preparacin para cada perodo y etapa sean compatibles con los objetivos de otros componentes de entrenamiento. Por ejemplo, no tiene sentido para un equipo de baloncesto hacer nfasis en la preparacin tcnico-tctica y estrategias de competencia al inicio del periodo preparatorio, ya que los jugadores estn mejorando su condicin fsica en el cuarto de pesas, en la pista, y su primer torneo oficial es dentro de cinco meses, o ms! Dicho de manera ms sencilla, pueden presentarse problemas si la preparacin psicolgica no est integrada con otras actividades de entrenamiento del atleta. Si no se proporcionan programas de preparacin psicolgica que sean consistentes con las altas y bajas de los ciclos de entrenamiento y el periodo de competencias, puede disminuir la motivacin y la confianza del atleta en s mismo, aumentar la ansiedad y peor an, disminuir el rendimiento deportivo. Si usted decide, por ejemplo, la preparacin psicolgica a la mitad del periodo competitivo porque su equipo tiene problemas de confianza y concentracin, los atletas no tendrn tiempo suficiente para aprender y usar efectivamente las habilidades mentales; la preparacin y el desempeo pueden sufrir alteraciones. El modelo conceptual presentado en la figura 4 apoya un enfoque de periodizacin de la preparacin psicolgica. En este proceso los atletas primero aprenden una capacidad mental bsica, como la relajacin (en un cuarto oscuro y en silencio). Entonces, ellos sabrn cmo adaptarlo al deporte; por ejemplo, un pateador de goles de campo de ftbol americano usa una breve tcnica de respiracin para relajarse antes de cada patada en la prctica. Finalmente, los atletas desarrollan una estrategia para usar la relajacin en una situacin del juego (usando relajacin progresiva antes de un juego, teniendo respiracin cntrica mientras caminan hacia el campo y sacudiendo sus piernas justo antes de la patada).
133
NIVEL 5 Figura 4: Un Enfoque de Periodizacin de la Preparacin Psicolgica
Habilidades Mentales del Deporte Especfico

Habilidades Mentales Bsicas
Las siguientes cinco secciones de este captulo describen la progresin de cinco etapas para habilidades de preparacin psicolgica y las habilidades de preparacin psicolgica asociadas. La seccin 5.8 plantea cmo aplicar las habilidades de preparacin psicolgica a usted mismo y la seccin 5.9 presenta informacin sobre cmo puede integrar las habilidades de preparacin psicolgica al plan anual de entrenamiento.
5.3 ETAPA 1: DESARROLLO DE UN AMBIENTE POSITIVO

En general, el ambiente en que se desenvuelven los atletas afecta casi todo lo que hacen: la motivacin para el entrenamiento, disposicin para el aprendizaje, el compromiso a mejorar su rendimiento, el nivel de ansiedad, el sentimiento de aceptacin personal, satisfaccin global y la capacidad para alcanzar su potencial. En particular, el ambiente del atleta afecta profundamente su capacidad para aprender habilidades de preparacin psicolgica. Tratar de ensear estas habilidades en un ambiente negativo es como tratar de que crezca una semilla en tierra estril. Un ambiente positivo se caracteriza por lo siguiente: Satisfaccin personal Una fuerte identidad de equipo Cohesin de equipo Aceptacin mutua Comunicacin efectiva
134
NIVEL 5
Estar juntos en prcticas, competencias y eventos sociales, no garantiza un ambiente positivo. Crear un ambiente positivo para las habilidades de los atletas requiere esfuerzo de parte de usted. Existen por lo menos cinco maneras para propiciar en el desarrollo de un ambiente positivo:
Pasar de un individuo dependiente del entrenador en los primeros aos, a un atleta semi independiente del entrenador. Ofrecer Mltiples Incentivos
Plan para involucrarse a largo plazo en

el deporte
Ofrecer mltiples incentivos Fijar metas Desarrollar armona de equipo Comunicarse efectivamente Plan para Involucrarse a Largo Plazo en el Deporte
Los pasos que usted tome para alentar el involucramiento en el deporte a largo plazo, tambin son pasos que le dan a los atletas un sentido de satisfaccin personal. Para que la participacin en el deporte sea personalmente satisfactoria, debe cambiar continuamente, ampliarse y progresar. Enseguida se mencionan cuatro maneras por medio de las cuales los atletas pueden experimentar satisfaccin personal en el deporte:
Muchos atletas tienen mltiples motivos para involucrarse en el deporte. En consecuencia, tiene poco sentido usar slo un tipo de incentivo. Ofrecer a los atletas una amplia variedad de incentivos, les da una gran oportunidad de satisfacer sus motivos para involucrarse y as, incrementar su satisfaccin personal. Existen varias formas de ofrecer mltiples incentivos. Por ejemplo, puede reconocer logros en reas distintas a la ejecucin, como: Esfuerzo: el esfuerzo puesto entrenamiento y competencias en el
Desarrollo de habilidades: incrementando la destreza en la ejecucin de habilidades Ejecucin de tareas: apoyando comportamientos como la asistencia y puntualidad Volumen de trabajo: la cantidad de trabajo completo o acumulado Interaccin de los ejecutantes: la relacin positiva entre los miembros del equipo
Mejorar continuamente su nivel de ejecucin y ampliar el alcance de su experiencia deportiva. Pasar de participante dirigido a lder contribuyente en la organizacin deportiva a la que pertenece. Convertirse en experto en su deporte y estar consciente de su capacidad para dirigir y de su criterio para la toma de decisiones.
Usted tambin puede usar la aceptacin social, el reconocimiento, la responsabilidad, el adelanto o el crecimiento dentro del deporte, como incentivos. Otra posibilidad son las sesiones de entrenamiento. Despus de todo, las prcticas donde se exige un esfuerzo adaptado a la capacidad de trabajo individual del atleta son, por definicin, incentivos.
135
NIVEL 5
Establecimiento de Metas
El establecimiento de metas es una manera ideal de promover la identidad de equipo y la cohesin de equipo. Fijar metas tambin fomenta la mutua aceptacin y facilita la comunicacin efectiva entre usted y sus atletas. Esta tcnica para desarrollar un ambiente positivo anima a los atletas y entrenadores a intercambiar ideas, filosofas, escuchar sus pensamientos, aspiraciones y metas. Adems, las metas proporcionan una direccin perfilando lo que el equipo y sus miembros intentan lograr durante la temporada. Tanto las metas individuales, como las de equipo, pueden ser usadas para tratar asuntos de disciplina. Enfocarse en las metas en lugar de hacerlo en una falta del atleta, evita la acusacin, reduce los riesgos de que el atleta se ponga a la defensiva y le da la oportunidad de explicar su versin de la historia. Usando esta propuesta usted podr: Enfocarse en las metas del equipo. Discutir los medios y estrategias para el logro de esas metas. Describir cmo el atleta ha ignorado o violado esas metas.
La falla no es aceptable, porque interfiere con el logro de la meta del equipo. Usted se preocupa por el atleta. Usted desaprueba el comportamiento.
Desarrollo de la Armona del Equipo

La armona de equipo se refiere a las relaciones interpersonales positivas entre los integrantes del equipo. Se caracteriza por la comunicacin efectiva, el respeto de unos a otros, un sentimiento de unidad, una atmsfera amigable, aceptacin y animacin mutua. Pero el estar juntos en prcticas, juegos y eventos sociales, no necesariamente desarrolla la armona de equipo. Para obtenerla, los atletas deben apreciarse y comprenderse unos a otros. Comunicarse honestamente y compartir ideas, filosofas y metas, es el primer paso en el desarrollo de la armona de equipo. Es este compartir, lo que permite a los atletas aceptarse unos a otros como personas. Esta aceptacin indica que los compaeros de equipo son interdependientes. Cualquier mtodo que estimule una discusin que se enfoque en la interdependencia, es una manera til de construir la armona de equipo. El resto de esta seccin plantea cuatro mtodos: Usar un tema que inicie la discusin especfica. Crear un dicho o un lema para el equipo. Desarrollar el nombre del equipo en forma de acrnimo. Practicar la enseanza mutua.
Al enfrentar problemas de disciplina de esta manera, podr reafirmar positivamente el conocimiento y la aceptacin del atleta hacia las metas y reglas del equipo, as como su compromiso de adherirse a las reglas. Tomar esta propuesta tambin le dir al atleta lo siguiente, de una forma sutil y gentil: Usted est consciente de la violacin.
136
NIVEL 5
Temas Iniciadores de Discusin Un simple cuestionario puede ser usado como un tema iniciador de la discusin. Haga que los atletas llenen las formas individualmente y posteriormente facilite que compartan las respuestas en grupo. La discusin debe permitir a los atletas ver en qu forma dependen unos de otros. Lema o Dicho del Equipo Otra tcnica que puede usar para resaltar la interdependencia, es hacer que los atletas hagan un lema o dicho del equipo. Aqu hay una manera de desarrollar un lema: El equipo se divide en grupos de tres o cuatro. Cada grupo desarrolla un lema o dicho en el que se refleja el espritu de equipo. Cada grupo presenta su lema al equipo entero. Los atletas discuten el valor de cada lema inmediatamente despus de que es presentado y determinan lo que el equipo significa para ellos. Compartir ideas tambin ayuda a que se comprendan mejor unos a otros El equipo desarrolla un lema que integre los puntos fuertes de cada lema de grupo.
137
NIVEL 5 El proceso es ms importante que el lema que desarrollen los atletas. Es la discusin y el compartir lo que lleva al desarrollo de la armona de equipo, no un lema en particular.
Acrnimos
Pedir al equipo que desarrolle su nombre como acrnimo, puede generar una discusin similar. Los acrnimos en este caso, son palabras que estn formadas a su vez por las primeras letras de una frase ms grande. Por ejemplo, EIE es una sigla formada por las primeras letras de la frase: Estado Ideal de Ejecucin. En el ejemplo que se muestra a continuacin, el nombre en espaol del equipo GAMO, se convierte en una forma corta de un lema entusiasta: G A N A D O R E S A U D A C E S M S O S A D O S
138
NIVEL 5
Como en el caso del desarrollo de lemas, es el proceso lo que importa. Es la discusin y el compartir lo que lleva a desarrollar la armona de equipo, no un acrnimo en particular.
Enseanza Recproca o Mutua

La enseanza recproca proporciona a los atletas una forma efectiva de entrenarse unos a otros. Esta tcnica transfiere la responsabilidad de la instruccin a los atletas; su papel es entonces, guiar interacciones positivas entre ellos. La enseanza recproca es aplicable especialmente con atletas veteranos y en situaciones de equipo donde no hay un entrenador presente. En las prcticas puede utilizar la enseanza recproca junto con otras estrategias de enseanza.
Como otras tcnicas utilizadas para promover la armona de equipo, la enseanza recproca facilita el proceso de comunicacin efectiva y aceptacin mutua. Es importante practicar la enseanza recproca sistemticamente, de otra manera, los sentimientos pueden herirse y la discordia puede aparecer. Es tambin importante que los atletas adopten una actitud de cooperacin, apreciacin, responsabilidad e interdependencia. Los atletas deben asimilar que la enseanza recproca es una situacin opuesta a lo egocntrico, que lo positivo es opuesto a lo negativo, que lo informativo se opone a lo evaluativo; y que el emisor y el receptor de la informacin, tienen ciertos derechos:
139
NIVEL 5
Derechos del Emisor de la Informacin
chos del Receptor de la Informacin
Tener diferentes ideas, mtodos o s
Tener diferentes ideas, mtodos
Escuchar y seleccionar Expresar preocupaciones y hacer as en una forma adecuada. n que considere relevante. No ofenderse si las sugerencias no No incorporar las sugerencias das inmediatamente. mente. Proporcionar o no asistencia, o ccionar un momento conveniente para sistencia. Pedir asistencia.
Comunicar Efectivamente La comunicacin efectiva contribuye y es producto de un ambiente positivo. Para facilitar la comunicacin efectiva, debe alentar a los atletas a hacer lo siguiente: Escuchar.- Poner atencin y respetar las opiniones de los dems, no interrumpir a otras personas cuando hablan y no emitir juicios de valor. Dejar que otros expresen sus sentimientos. Hablar claramente.- Expresar sus sentimientos, ideas y pensamientos con precisin. Ser expresivos.- Animarse unos a otros durante las prcticas y competencias; por ejemplo, darse apoyo verbal y fsico unos a otros, ser genuinamente positivos.
La informacin sobre comunicacin en la seccin 2.3 acerca del liderazgo, tambin proporciona elementos que le permiten adoptar la comunicacin efectiva con y entre sus atletas.
140
NIVEL 5
5.4 ETAPA 2: EMOCIONAL
DESARROLLO
DEL
CONTROL
Las emociones juegan un papel importante en el desempeo del atleta. Para comprender cmo afectan las emociones a la ejecucin del deportista, necesitar saber lo siguiente: Qu es el nivel de activacin. Cmo afecta el nivel de activacin a la ejecucin. Cmo se relaciona el nivel de activacin con el control emocional.
El Nivel de activacin El nivel de activacin se refiere a la combinacin de la estimulacin mental, emocional y fsica. Estos tres factores estn relacionados estrechamente: Un incremento en el factor emocional causado, por ejemplo, por una amenaza real o imaginaria, es acompaado por un incremento del factor fsico. Este ltimo se manifiesta a travs de manos sudorosas, frecuencia cardiaca rpida, mariposas en el estmago, etctera.
141
NIVEL 5 El cerebro detecta estas sensaciones psicolgicas incmodas y los encuentra alarmantes psicolgicamente. El resultado es tensin mental. Este estado intensificado de estimulacin mental incrementa las respuestas fsicas y aumenta, a su vez, el factor emocional. Similarmente, una disminucin en cualquiera de las tres reas reduce la estimulacin en las otras dos reas. Por ejemplo, la ansiedad no puede coexistir con la relajacin fsica. Las tensiones mentales y emocionales son liberadas cuando la tensin fsica disminuye. Nivel de activacin y Desempeo Para alcanzar consistentemente su potencial de desempeo deportivo, los atletas necesitan ser capaces de controlar su nivel de activacin. Los competidores exitosos son capaces de controlar el nivel de activacin antes y durante la competencia. Un nivel bajo de nivel de activacin tiende a producir ejecuciones por debajo del potencial del atleta. El subnivel de activacin interfiere con las funciones del cuerpo de tres maneras: Fsicamente: Movimientos lentos. Fisiolgicamente: Reflejos lentos. Psicolgicamente: Entorpece la toma de decisiones. Nota: Sin embargo, un alto nivel de activacin no garantiza un rendimiento mximo. A niveles altos de nivel de activacin, la clave de la ejecucin se localiza en la fuente del nivel de activacin en s misma. Si la fuente del nivel de activacin es positiva (por ejemplo, si el atleta siente gozo, determinacin, poder o intensidad), el atleta se sentir activado y en control. Por el contrario, si la fuente del nivel de activacin es negativa (ansiedad, temor, odio o frustracin), el atleta experimentar los problemas comnmente asociados con la sobreexcitacin. El nivel de activacin descontrolada por una fuente negativa interfiere en el cuerpo de las siguiente manera:
142
NIVEL 5
Fsicamente: Impiden la movilidad y movimiento. Fisiolgicamente: Impide la respiracin y la circulacin. Psicolgicamente: Impide la destreza para enfocarse en seales apropiadas.
Nivel de activacin y Control Emocional Las emociones de los atletas tienen, por definicin, un poderoso efecto en su nivel de activacin. Como resultado, los grandes competidores han aprendido a controlar sus emociones y as lograr un nivel de activacin ptima durante la competencia. Pero, cmo pueden los atletas controlar sus emociones?. Antes de que esta pregunta sea contestada, un pequeo planteamiento de Biologa es necesario: Cuando el ser humano enfrenta situaciones amenazantes nuevas, inusuales o potenciales, ciertamente ocurren respuestas involuntarias. Estas respuestas incrementan la presin sangunea, el pulso cardaco, la velocidad de la respiracin, el fluido sanguneo a los msculos y la velocidad del metabolismo; ello tambin prepara al individuo para escapar o para un conflicto. A estos comportamientos de respuesta se les llama de huir o pelear.
143
NIVEL 5
Cuando la respuesta es huir o pelear, una parte del sistema nervioso involuntario, llamado sistema nervioso simptico, se vuelve altamente activa y secreta hormonas especficas que provocan estos cambios psicolgicos. La respuesta huir o pelear est asociada con el aumento en la actividad del sistema nervioso simptico. Esta ocurre repetidamente y sin esfuerzo consciente, como una respuesta a los eventos de la vida cotidiana. La respuesta huir o pelear tiene, sin embargo, algunos beneficios. Puede dar a los atletas la sensacin de que tienen una reserva de energa cuando estn subactivados. La respuesta de relajacin produce una disminucin en la actividad del sistema nervioso simptico. Esta respuesta protege contra la sobretensin y slo puede ser producida por un esfuerzo consciente.
El uso regular de la respuesta de relajacin puede anular los efectos de la respuesta huir o pelear. Sugerencias sobre Energetizacin A largo plazo, la manera de sentirse lleno de energa, en forma regular y natural es entrenar y recuperar el cuerpo con un programa efectivo de descanso, lquidos y nutricin. Aqu hay algunas cosas que los atletas pueden hacer a corto plazo para obtener energa: Ejercitarse.- Una actividad corta y vigorosa activa la circulacin. Estirarse y respirar.- Estire cada grupo grande de msculos mientras toma un respiro profundo desde el abdomen. Visualizar.- Hace a un lado los sentimientos de fatiga. Hacer ejercicios que requieren de atencin.- Las actividades de mano-ojo y pie-ojo son efectivas. Sea expresivo y asertivo.- Ensaye fsica o mentalmente con expresividad y asertividad.
144
NIVEL 5
Interacte.- Apoye y comparta retos y oportunidades con aqullos que lo rodean. Tome duchas y masajes.- Los contrastes de la temperatura de una ducha y el estmulo de un masaje, pueden ayudar a obtener energa. Escuche o vea cintas. Practique una actividad disociativa.- El cambio puede, por s mismo, ser un estmulo efectivo. El tiempo que se pasa afuera, frecuentemente, da como resultado regresar sensibilizado al potencial energizante del ambiente de entrenamiento. Fije y repase metas. Enfquese en seales energizantes que tipifiquen cmo quiere actuar. Absorba energa del ambiente. Visualice que absorbe energa de los espectadores, oponentes, compaeros, etctera. Transfiera energa.- Visualice cmo transfiere energa de emociones negativas (por ejemplo, odio, temor, sorpresa, disgusto, desprecio), a energa positiva como el deseo, el reto, la anticipacin, la fuerza o la confianza. Almacene energa excedente.- A travs de la visualizacin, almacene energa que pudiera servir para ejecuciones futuras. Enseguida se describen brevemente desarrollar la capacidad de energizar: algunas tcnicas para
Identifique las fuentes de energa desperdiciada u obstculos al flujo eficiente de energa. Convierta la eliminacin de desperdicios y obstculos del flujo de energa en una meta mayor. Visualice regularmente respuestas energizantes a situaciones clave. Practique regularmente tcnicas de energizacin efectiva. Peridicamente monitoree habilidades y respuestas. y evale la efectividad de
Automatice sus respuestas energizantes a situaciones clave.
145
NIVEL 5
Cmo pueden los atletas controlar sus emociones? Usando la respuesta de relajacin para compensar los efectos de la respuesta huir o pelear. Hay cuatro maneras para provocar la respuesta de relajacin: Usar el control de cuerpo a mente. Esta propuesta usa Relajacin Muscular Progresiva (RMP) para quitar las manifestaciones psicolgicas de una emocin y as, la emocin misma. Usar el control mente a cuerpo. La mente se enfoca en algo alejado de pensamientos perturbadores, la respuesta de relajacin se produce y automticamente el cuerpo se relaja. Combinar control fsico y mental. Combinar la respiracin y el estiramiento. Mtodos para Producir la Respuesta de Relajacin El control cuerpo a mente es uno de los mtodos que los atletas pueden usar para conseguir la respuesta de relajacin. El anexo B (Control cuerpo-mente RMP) presenta una muestra de una sesin del control de cuerpo a mente. Cuando use este material, asegrese de que se adapte a las necesidades de atletas discapacitados.
146
NIVEL 5
El control mente a cuerpo es un segundo mtodo para obtener la respuesta de relajacin. Las tcnicas para el control de la mente a cuerpo, son las siguientes: Seleccione un ambiente tranquilo. Colquese en una posicin cmoda y cierre los ojos. Concntrese en hacer una respiracin profunda (use la respiracin en tres partes, explicada en el Nivel 2). Sienta su respiracin. Mientras exhala, repita una palabra o frase, inhalar.. exhalar y repita; contine as durante 10 a 20 minutos. Adopte una actitud pasiva. Permita que cualquier distraccin que entre a su mente, pase y que la relajacin se lleve a cabo a su propio ritmo. Combinar el control fsico y mental es una tercera forma de conseguir la respuesta de relajacin. Los atletas aprenden a sentir y liberar la tensin fsica y a reemplazar pensamientos estresantes con pensamientos tranquilizantes. Las siguientes pginas presentan una muestra de combinacin de control fsico y mental.
147
NIVEL 5
COMBINACIN DE CONTROL FSICO Y MENTAL

Cierre sus ojos y ajuste su posicin hasta que se encuentre estirado y haciendo mximo contacto con el suelo. Primero eleve y descienda su cabeza para estirar su cuello, pero cerciorndose de que no est inclinada hacia atrs. Despus muvase un poco para aflojar su espalda. Finalmente, empuje con sus talones para estirar sus piernas. Inhale profundamente y mientras exhala lentamente, sienta el peso de su cuerpo en el suelo. Tome otro respiro profundo y deje que el suelo comience a soportar su cuerpo. Tome un momento para mirar sus sentimientos, como si estuviera afuera en una clara noche mirando la luna. Imagine que un grupo de nubes que flotan, son sus sentimientos, valos pasar, identifquelos y dles un nombre. Ahora, dirija su atencin a sus pensamientos, imagine que est parado en un puente, mirando hacia abajo al arroyo; y sus pensamientos, ya sean afirmaciones, preguntas o imgenes en su mente, son como hojas que flotan en el agua, pasando por debajo del puente y alejndose. Vea sus pensamientos y enseguida valos cmo cambian. Ahora, dirija su atencin de nuevo a su cuerpo. Note otra vez su peso y vulvase consciente particularmente de sus pies. Note la sensacin de sus dedos, los msculos bajo sus pies y alrededor de sus tobillos. Si encuentra alguna tensin ah, qudese ah y entonces, un poco ms tarde, cuando exhale, librela gradualmente. Permitiendo que el piso sostenga sus pies, concentre su atencin en los msculos de sus pantorrillas, sintiendo los huesos de sus piernas descansando con los msculos relajados y soportados por el piso. Contine la relajacin a este paso, vaya sintiendo los grupos de msculos principales: muslos, ingle, glteos, pelvis, cintura, estmago, espalda baja, espalda superior, pecho, hombros, brazos, codos, antebrazos, muecas, pulgares y manos. Deje que cualquier tensin remanente baje por sus dedos hacia el suelo. Entonces ponga atencin a su cuello, mandbula, boca, lengua, mejillas, los msculos alrededor de sus ojos, los msculos de sus ojos, los msculos de su frente y los msculos de su cuero cabelludo.
148
NIVEL 5
Despus de una pausa, concentre su atencin una vez ms hacia sus sentimientos, sus pensamientos y nuevamente de regreso al peso de su cuerpo en el piso. Est consciente de los dedos de los pies, los msculos bajo sus pies, sus tobillos y contine recorriendo los grupos de msculos desde los dedos de los pies hasta la cabeza una vez ms, ms rpido, slo como un recordatorio, de tal forma que elimine los ltimos rastros de tensin. Finalmente, note la sensacin apacible y placentera, de haberle permitido al piso soportar su cuerpo. Esta es la posicin de muerte en yoga, una posicin en la que el cuerpo est como si estuviera muerto, pero en la cual puede sentir el calor y la fuerza potencial de la vida, mientras su energa es repuesta, sabiendo que puede mover cualquier parte del cuerpo cuando lo desee, pero eligiendo disfrutar esta completa relajacin un poco ms. Cuando est listo, estire sus brazos sobre su cabeza, gire sobre un lado y entonces, levntese. Combinar la respiracin y el estiramiento es la cuarta manera de producir la respuesta de relajacin. Esta tcnica tiene un importante efecto fsico y psicolgico para los atletas:
relajar el diafragma y los msculos del pecho.
Mejora la capacidad de atencin. A medida que la tensin disminuye, los pensamientos negativos pueden ser eliminados y reemplazados por pensamientos relevantes y relajacin. Resalta las sensaciones de control y confianza. Esta sensacin puede beneficiar a los atletas cuando enfrentan nuevos retos, situacin que puede causar tensin.
La tcnica para combinar la respiracin y el estiramiento, es la siguiente:
Estire un grupo especfico de msculos hasta su rango mximo de movimiento. Debe haber una cmoda sensacin de tirantez y calor. Tome un respiro profundo desde el abdomen (ayuda a disipar la tensin muscular general del cuerpo). Visualice y sienta que la tensin se disipa por las extremidades. Tome una segunda o aun, una tercera respiracin profunda, visualice y sienta el grupo muscular que est siendo estirado, despus sultelo. Sostenga cada estiramiento por 15 20 segundos.
Mejora la circulacin y de esta manera ayuda a la recuperacin y a la prevencin de dolores musculares, los cuales pueden interferir con la capacidad de relajarse. Elimina la tensin innecesaria y como resultado mejora la postura del atleta, la movilidad, la coordinacin, la sincronizacin y las reacciones. Facilita la respiracin eficientemente. La respiracin profunda desde el abdomen, puede ayudar a estirar y
Informacin Adicional sobre Relajacin Los atletas alcanzan, ms fcilmente, un profundo estado de relajacin cuando estn acostados. Sin embargo, si los atletas evocan la respuesta de relajacin cuando estn cansados, estarn ms propensos a perder la atencin y tendern a quedarse dormidos. La
149
NIVEL 5
prdida del estado de alerta y el sueo no importan, si los atletas estn descansando despus de una competencia difcil o un da exhaustivo. Pero, si los atletas se relajan o visualizan antes de una competencia, debern sentarse con su espalda derecha y apoyada en algn lado. Eventualmente, los atletas aprenden a relajarse estando en una posicin de pie. Es tambin recomendable que los atletas usen diferentes tcnicas para conseguir la relajacin y el sueo. Una vez que est familiarizado con las cuatro tcnicas de relajacin presentadas, necesitar hacer lo siguiente: 9 Ayudar a los atletas a aprender la tcnica de relajacin que para ellos es la ms efectiva. 9 Ensear a los atletas a relajarse con seales. 9 Ensear a los atletas a relajarse en cualquier sitio. Hay tres etapas para ensear a los atletas a relajarse con una seal y en un sitio determinado: La etapa de aprendizaje La etapa de simulacin La etapa de aplicacin. Practican la tcnica durante 20 minutos al da en un ambiente tranquilo. Escogen una palabra clave que haga que la mente pase de un estmulo externo (ansiedad o fastidio, por ejemplo) a un enfoque interno (relajacin).
Desarrollan una actitud pasiva ante pensamientos distractores. Cuando tales pensamientos ocurran, los atletas regresarn a la repeticin de la palabra clave y ocurrido esto NO se preocuparn. Desarrollan la destreza de ejecutar la tcnica con los resultados deseados durante un perodo de tres a cinco segundos. Son introducidos en un ambiente tranquilo a situaciones que los lleven al sobrenivel de activacin o al subnivel de activacin. Ellos reaccionan a estas situaciones con tcnicas adquiridas en la etapa de aprendizaje. Practican respuestas en lugares de entrenamiento. Practican de nuevo ambiente tranquilo. en los
En la etapa de simulacin los atletas:
Evalan y perfeccionan la tcnica. un
Repiten la prctica, la evaluacin y el proceso de perfeccionamiento. Usan su tcnica de relajacin en situaciones de competencia. Evalan y perfeccionan su tcnica en situaciones de simulacin y prctica. Usan su tcnica en situaciones de juego. Evalan, perfeccionan y practican su tcnica.
En la etapa de aplicacin, los atletas:
En la etapa de aprendizaje los atletas:
150
NIVEL 5
Automatizan la relajacin situaciones de juego.
en
Entre jugadas en el ftbol americano. Entre cambios en el ftbol rpido.
Cuando aprenden a relajarse, los atletas pasan por tres niveles de relajacin. Mientras los atletas progresan a travs de estos niveles, su estado de relajacin se incrementa y su sentido de control aumenta. Estos niveles son:
5.5 ETAPA 3: DESARROLLO DEL CONTROL DE LA ATENCIN

Esta seccin cubre tres habilidades de control de la atencin:
El nivel simblico. Deliberadamente, al disminuir y profundizar su respiracin, los atletas reafirman su control sobre sus propias reacciones. Los atletas entonces se sentirn ms seguros y comenzarn a darse cuenta que ellos crean la tensin o la relajacin. El nivel mental. Los atletas se enfocan en una tcnica de relajacin, dirigiendo as su atencin lejos de distracciones que les causen ansiedad. Los atletas sienten un efecto calmante a medida que la atencin se reorienta y ellos reafirman el control sobre s mismos. El nivel fsico. Al practicar una tcnica, los atletas se vuelven capaces de producir la verdadera respuesta de relajacin. Cuando han aprendido a controlar sus emociones, los atletas se vuelven conscientes de un profundo estado de relajacin.
Concentracin Visualizacin Reenfoque
Concentracin
El ser capaz de controlar sus emociones, permite a los atletas concentrarse mejor. Y ser capaces de concentrarse es fundamental para maximizar el potencial atltico. Los atletas desarrollan control de la atencin aprendiendo a seleccionar y a concentrarse en seales y factores relevantes para la tarea que deben realizar. La concentracin en el deporte es un estado relajado de alerta que difiere de cualquier cosa mantenida mediante fuerza de voluntad, en que puede cambiar de foco instantneamente y mantener al atleta en la dinmica de la competencia. Tal concentracin es un estado natural y relajado de la mente, que permite a los atletas recibir e interpretar informacin relevante; no se refiere a esforzarse por poner atencin. A pesar de que los atletas no excluyen ninguno de los factores relevantes cuando se concentran, pueden reducir el nmero de factores que les son importantes en un tiempo dado.
Con el tiempo, los atletas pueden automatizar la respuesta de relajacin y producirla si es necesario, por ejemplo:
Entre los intervalos de intercambios en deportes de cancha. Como parte de la rutina de tiro en pruebas de tiro al blanco. Entre lanzamientos en el bisbol.
151
NIVEL 5
Por ejemplo, los quarterbacks tienen que poseer un foco amplio de atencin cuando escudrian el campo defensivo para un receptor abierto y luego concentrarse rpida e intensamente en el receptor abierto. Ellos tienen que pensar nicamente en factores directamente relacionados con la ejecucin y excluir de sus consideraciones todos los otros factores, ya sean internos (por ejemplo, temor de una intercepcin) o externos (por ejemplo, el ruido de la multitud). Los atletas necesitan practicar exhaustivamente para desarrollar una buena concentracin. Es, despus de todo, una capacidad difcil de aprender y de aplicar consistentemente. Afortunadamente, los atletas pueden practicar en cualquier parte y a cualquier hora. Los atletas pueden usar los siguientes ejercicios: Concentrar su atencin en la cartula de un reloj Ir y venir entre dos focos de atencin. Esto se refiere a cambiar la concentracin de interna a externa y viceversa Detener los pensamientos Concentracin en un objeto. CONCENTRARSE EN LA CARTULA DE UN RELOJ
Concntrese en el segundero del reloj conforme completa un giro. Cierre sus ojos o chasquee sus dedos cada cinco segundos. Despus de un giro completo del segundero, concntrese ahora en el minutero mientras el seguimiento realiza otro giro completo. Esta vez, cierre sus ojos y chasquee sus dedos cada diez segundos. Despus de este segundo giro completo atendiendo al minutero, concntrese en el segundero conforme realiza un tercer giro. Esta vez alterne el chasquido de sus dedos con el cierre de sus ojos a intervalos de cinco segundos. Practique este ejercicio varias veces al da. Mejorar progresiva y gradualmente su capacidad de concentracin. IR Y VENIR ENTRE DOS FOCOS DE ATENCIN Escoja a un compaero. Si usted tiene el primer turno, cierre sus ojos, concntrese en un sentimiento, sensacin o pensamiento y diga algo como Ahora estoy consciente de un dolor en mi pierna, Ahora estoy consciente de mi respiracin o Ahora me siento tonto.
152
NIVEL 5
Despus abra sus ojos y diga Ahora me doy cuenta de,

aadiendo algo que est ocurriendo a su alrededor. Por ejemplo, diga Me doy cuenta de la luz del sol o Me doy cuenta del color del saln. Repita el proceso, primero una percepcin interna y luego una externa, durante algunos minutos sin interrumpir. Si se cansa, el compaero puede ayudarle al preguntar Ahora estoy consciente...? El compaero hace el ejercicio de concentracin. Ms adelante, intente el ejercicio con los ojos abiertos todo el tiempo. DETENCIN DE PENSAMIENTOS Sintese en silencio, con los ojos cerrados, relajado y recuerde una situacin que evoc pensamientos negativos que hayan afectado el desempeo. Piense en los sentimientos y las acciones que acompaan a estos pensamientos. Piense, detngase e inmediatamente reemplace los pensamientos negativos por unos ms apropiados. Piense en los sentimientos y las acciones que acompaan estos pensamientos. Piense cmo los sentimientos y acciones difieren y cmo esta experiencia se relaciona con la situacin competitiva. CONCENTRARSE EN UN OBJETO
Escoja una palabra de concentracin. Por ejemplo, si usted

est en un deporte de pelota, escoja la palabra pelota y, si no es el caso, entonces escoja una palabra corta, suave, que no distraiga y que le ayude a enfocarse en un objeto o imagen, por ejemplo, uno, corre, llegada, lnea o brazo. Vea el objeto y diga su palabra de concentracin. Repetir una palabra ayuda a la mente a no divagar. Examine el objeto de la concentracin. Ahora comience a examinarlo visualmente en cada detalle. Por ejemplo, vea el contorno de la pelota y su superficie. Es lisa o spera?, tiene algn impreso en su superficie? existen marcas? Vea sus colores y la forma en que la luz y las sombras caen en su superficie. Trate de no parpadear. Reljese. Sienta el objeto. Por ejemplo, tome una pelota, sienta su textura, de le vuelta y vala desde diferentes ngulos. Imagine el objeto. Por ejemplo, con una pelota, colquela en el suelo y enfoque su mente y vista en ella. Vea la pelota completamente para que hasta el ms pequeo detalle se grabe en su mente. Conozca la pelota. Conforme se relaja y mantiene su vista en el objeto, parecer que viene hacia usted. Usted debe mantener una actitud pasiva en este proceso,
153
NIVEL 5
permitiendo que el objeto de su concentracin entre por

completo en su mente y no simplemente sea algo externo que usted est estudiando. Cuando usted se concentra se dar cuenta de que este proceso misterioso ocurre muy natural. Sintalo. Cuando su concentracin se rompa, y lo har, d mismo: he estado concentrado en (nombre del objeto). As se siente estar concentrado. Estoy relajado, me siento atencin est totalmente concentrada en (nombre del objeto estar concentrado. Mire el objeto de nuevo. Nota: El ejercicio debe durar unos 10 minutos. Diga la palabra de concentracin. Ahora dgase la palabra de concentracin para usted mismo. Vea el objeto. concntrese. Reljese. Use la tcnica de relajacin con la que se sienta ms cmodo.
Visualizacin Visualizacin se refiere al proceso de verse a usted mismo en una pantalla en su mente, evocando y guiando de manera consciente pensamientos orientados a un fin especfico. Estos pensamientos pueden afectar el rendimiento. La visualizacin puede tomar la forma de una visin interna o externa. Una imagen de cmara que muestra a un esquiador bajando por la colina es una visin externa. Por el contrario, una cmara sujetada a los hombros del esquiador proporciona una visin interna (subjetiva), una visin de lo que el esquiador ve (el curso, las puntas de los esques, los rboles, etctera). Ambas formas de visualizacin son igualmente vlidas. Adems, las visiones son complementarias. La visin interna proporciona la sensacin del desempeo, la externa ve una imagen, lo que hace ms fcil la correccin de errores. Los atletas que aprenden viendo tienden a preferir la visin externa, en tanto que los atletas que aprenden sintiendo (cinestsicos) tienden a la visin interna. Es mejor para los atletas que sigan su inclinacin natural, pero que intenten la otra visin una vez que dominan su visin natural.
154
NIVEL 5
Existen dos usos diferentes de la visualizacin: 9 Resolucin de problemas: usando la visualizacin para ayudar a la relajacin y concentracin o para examinar las posibles opciones de situaciones particulares. 9 Ensayo mental: usando la visualizacin para mejorar la ejecucin de un movimiento especfico o capacidad. RESOLUCIN DE PROBLEMAS La visualizacin le puede ayudar a resolver un sin nmero de problemas: Los atletas pueden utilizar la visualizacin para provocar la respuesta de relajacin. Ver imgenes o escenas de calma en la mente puede traer relajacin a todo el cuerpo. Los atletas pueden usar la visualizacin para crear situaciones donde la aplicacin de la concentracin es necesaria. Los atletas pueden usar la visualizacin para ver situaciones comunes de competencia y visualizar las posibles respuestas. Un jugador de soccer puede visualizar respuestas a tiros de penalty y tiros de esquina. Un atleta tambin puede visualizar repuestas apropiadas a situaciones tales como problemas antes de la competencia, nerviosismo, competir en una instalacin que no nos guste o contra un oponente con un estilo de juego incmodo o desagradable. ENSAYO MENTAL Existen tres formas en que los atletas pueden usar la visualizacin para un ensayo mental: 9 Ensayo mental de desempeo de la prctica. 9 Ensayo mental de desempeo antes de la competencia. 9 Ensayo mental de la evaluacin de una ejecucin. 9 En el ensayo mental de desempeo de la prctica, los atletas practican una capacidad que han dominado perfectamente en el pasado. Conforme visualizan la capacidad, los atletas primero se
155
NIVEL 5
ven a ellos mismos realizando la capacidad y notan los aspectos clave de su tcnica. Despus los atletas se enfocan en estos aspectos clave y sienten el desempeo. El ensayo mental antes del juego ocurre inmediatamente antes de desempear la actividad. Este tipo de ensayo mental facilita pensar acerca del desempeo y realizarlo. El ensayo mental antes del juego tambin prepara al cuerpo y a la mente para la actividad, y proporciona una transicin suave de las actividades de precompetencia para el desempeo. El ensayo mental de la evaluacin de una ejecucin es una revisin visualizada del desempeo en el que los atletas ponen particular atencin en el sentido cinestsico (de movimiento). Esta clase de ensayo mental ayuda a grabar el desempeo perfecto en la memoria sensitiva. Adems, la visin externa ayuda a proporcionar una evaluacin crtica del desempeo. RESOLUCIN DE PROBLEMAS VS. ENSAYO MENTAL La visualizacin de la resolucin de problemas generalmente es ms efectiva con habilidades abiertas, que son aquellas cuyo desempeo depende de la interaccin con los compaeros de equipo y los oponentes. Los atletas pueden visualizar las respuestas adecuadas en situaciones crticas. Las habilidades cerradas como las que se necesitan en el buceo, gimnasia, clavados, tiro con arco, lanzamientos, se prestan ms al ensayo mental. Por supuesto, los atletas en un deporte de habilidades abiertas pueden usar el ensayo mental para practicar habilidades cerradas que pueden ocurrir en su deporte: un tiro a baln parado en el ftbol, una falta en el baloncesto. Los atletas en un deporte de habilidades cerradas pueden a su vez usar la visualizacin de resolucin de problemas para manejar la ansiedad. La siguiente pgina presenta una muestra de un ejercicio que ayuda a los atletas a visualizar con todos sus sentidos.
156
NIVEL 5
EJERCICIOS DE VISUALIZACIN PARA TODOS LOS SENTIDOS Imagine una puesta de sol en el mar, con nubes en el cielo. El equipo deportivo que usted usa regularmente. Un jugador famoso en su deporte, el rostro de un amigo. Un edificio que a usted le guste. Una rosa que florece. Ahora imagine... El sonido de la lluvia que cae sobre un techo. Campanas de iglesia que suenan a distancia. El bullicio de la gente despus que el equipo de casa ha hecho un punto importante. El sonido de las hojas que mueve el viento. Su pieza de msica favorita. La voz de uno de sus compaeros del equipo o de una persona contra la que usted compite frecuentemente. Ahora imagine... El sol en su espalda en un da caluroso. Saltar a una tina llena de agua caliente. Saltar a un bao de agua fra. Amarrarse las agujetas. La sensacin de un apretn de manos firme. Correr en un campo . Ahora imagine... El olor de hojas quemndose. El olor de un vestidor. El olor del tocino sobre la estufa. El olor de un equipo o ropa nuevos. Ahora imagine... El olor del tocino que acaba de cocinar. El olor de una fruta. El salado sabor del sudor. El sabor de una bebida refrescante despus del ejercicio fsico. Antes de terminar este ejercicio de imaginacin, tmese un momento para reflexionar sobre cul sentido fue el ms fcil de evocar. Cul fue el ms difcil, esto le dar una idea de que sentido es el principal para usted y cules son secundarios. Despus cierre sus ojos otra vez e imagnese practicando su deporte. Usted est practicando un movimiento particular o una secuencia de movimientos. Usted puede practicar o participar en una competencia. Conforme usted practica, tmese un momento para darse cuenta de los factores que cada sentido percibe (vista, olfato, tacto, odo, gusto) que parecen importantes. Cuando termine, abra sus ojos y tmese unos minutos para escribir estos factores. La lista que usted haga ser importante. Contendr seales importantes y asociaciones esenciales que usted tiene con su deporte. Evocar estas asociaciones ser una valiosa ayuda no nada ms cuando realiza el ensayo mental, sino tambin cuando se prepara para una competencia.
157
NIVEL 5
Nueve Lineamientos para Usar la Visualizacin: Fije metas especficas acerca de qu es lo que va a practicar. Realice un ejercicio de relajacin para aclarar la mente antes de visualizar. Dirija su atencin hacia cmo deber ser su desempeo. Enfquese en el desempeo en detalle, use el xito pasado como contenido. Siempre llegue a una conclusin exitosa, perfecta. Estimule tantos de sus sentidos como le sea posible. Use visiones internas y externas. Practique regularmente para crear confianza. Disfrute. Reenfocarse Adems de poder concentrarse y visualizar, los atletas necesitan ser capaces de reenfocarse. Reenfocarse es la capacidad de desplazar la concentracin de distracciones externas o internas no deseadas, a algo ms constructivo y bajo su propio control. Los atletas pueden aprender a reenfocarse al aplicar las habilidades aprendidas, a situaciones en las que pierden la concentracin. Simular situaciones en las que pierden la concentracin y practicar la respuesta adecuada es muy til para los atletas, quienes pueden visualizar las situaciones de distraccin y verse a ellos mismos respondiendo de manera efectiva. 5.6 ETAPA 4: DESARROLLO DE PRECOMPETENCIA Y COMPETENCIA ESTRATEGIAS DE
El estado psicolgico de los atletas antes y durante la competencia afecta la calidad de su desempeo. Por lo tanto, es esencial que los atletas comprendan y dirijan sus sentimientos y pensamientos antes y durante la competencia. Los atletas deben aprender a relajarse y controlar la emocin de la competencia, energizarse cuando es necesario y enfocarse en los factores clave. Los atletas exitosos aprenden a controlar estos aspectos psicolgicos para que puedan crear de manera consistente un estado de rendimiento ideal (ERI) El ERI es el nico estado psicolgico que permite a los atletas alcanzar su mximo potencial total o casi total.
158
NIVEL 5 Sus caractersticas generales son las siguientes: Autorregulacin de la estimulacin con energa, pero relajado, sin temor Mayor autoconfianza Mejor concentracin y focalizacin apropiada Control no forzado Preocupacin positiva del deporte (visualizacin y pensamientos) Determinacin y compromiso Para llegar a este nivel los atletas deben ser capaces de evocar consistentemente su ERI. Para lograrlo deben: Identificar su ERI. Los atletas deben reconstruir las situaciones en las que su rendimiento fue ptimo y reflexionar sobre el estado psicolgico que les permiti desempearse a ese nivel. Desarrollar una estrategia de precompetencia para evocar y mantener su ERI. Desarrollar una estrategia para la competencia para evocar y mantener su ERI. IDENTIFICACIN DEL ERI Existen muchas tcnicas para incrementar la consciencia del rendimiento ptimo e inducir la reflexin sobre ella. Dos mtodos especficos son la discusin de grupo y los libros de bitcora con cuestionarios de post-competencia. Las discusiones de grupo ayudan a iniciar el proceso de consciencia y reflexin. Los libros de bitcora proporcionan un mtodo estructurado de reflexin sobre el desempeo y capitalizan el conocimiento obtenido de ellos. Despus de una competencia, usted puede facilitar una discusin de lo que han aprendido los atletas o pedirles que llenen una seccin de su libro de bitcora. Ambos procedimientos ayudan a los atletas a aprender sistemticamente de sus experiencias y concluir su presentacin del da para que puedan comenzar a enfocarse en el siguiente evento.
159
NIVEL 5 DISCUSIONES EN GRUPO Las discusiones de grupo se pueden realizar en cualquier momento. Un buen momento para comenzar una discusin de grupo es despus de una experiencia positiva. Usted puede hacer que los atletas respondan preguntas, describan rendimientos de manera individual y compartan respuestas con el grupo si lo desean: Recuerde su mejor rendimiento. Qu sinti? que ocurra en su mente? Cul era su actitud? Qu cosas especiales recuerda? Describa por escrito este rendimiento. Utilice todos sus sentidos: vista, olfato, tacto, gusto, odo. Tcnicamente, Qu es lo que usted debe hacer para alcanzar su mejor rendimiento? Use palabras descriptivas para hacer una lista de estas cualidades. Al responder a estas preguntas y otras similares, los atletas comienzan a descubrir la relacin entre su estado psicolgico y su rendimiento. Usted tambin puede recurrir a discusiones uno a uno para ayudar a los atletas a descubrir la relacin entre su estado psicolgico y su rendimiento. LIBROS DE BITCORA El uso de los libros de bitcora ayuda a los atletas a procesar la informacin subjetiva que se obtiene de cada competencia. Los libros de registro deben contener las autoevaluaciones del atleta. Se pueden recopilar las autoevaluaciones de varias maneras. Al mismo tiempo que los atletas maduran y se desarrollan lo hace su ERI. Con los cambios en las habilidades fsicas y la creciente exigencia de mejorar el rendimiento, los atletas deben afinar su ERI. El proceso de conscientizacin, reflexin e identificacin es continuo para los atletas en desarrollo.
PROCESO PARA LA DETERMINACIN DEL ERI
Paso 1
Despus de la competencia #1, clasifique su rendimiento (1 es bajo, 5 es alto) y registre su calificacin en la siguiente tabla.
160
NIVEL 5
Paso 2
Usando las siguientes palabras clave como gua, determine un valor numrico para el control emocional (CE) , enfoque mental (EM), sensacin fsica (SF) antes de la competencia #1: Control emocional (CE): ansioso=1, calmado=3, confiado =4, controlado =5. Mariposas=2,
*Control de la Emocin: distrado=1, ampliando el foco=2, insuficiente=3, reduciendo el foco estrecho=4, enfocado=5. Sensaciones fsicas (SF): aflojado=1, relajado=2, desconectado=3, excitado=4, energizado=5,
Para cada CE, EM y SF, marque con una cruz el valor adecuado para la competencia #1 en la tabla siguiente. Paso 3. Anote cualquier condicin o situacin especial que la haya parecido asociada con la competencia #1 (por ejemplo, el clima, el oponente o su estrategia) en la tabla inferior. Llene otras cuatro de estas evaluaciones, una para cada una de las competencias de la 2 a la 5
Paso 4.
CLASIFICACIN DE RENDIMIENTO Y ETAPAS ANTES DE LA COMPETENCIA Competencia #5 Competencia #4 Competencia #3 Competencia #2 Competencia #1 Fecha: Fecha: Fecha: Fecha: Fecha: ____________ ____________ ____________ ____________ ____________ Rango de Rango de Rango de Rango de Rango de rendimiento rendimiento rendimiento rendimiento rendimiento CE EM SF CE EM SF CE EM SF CE EM SF CE EM SF 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 Notas:__________ Notas:__________ Notas:__________ Notas:__________ Notas:__________ _______________ ______________ _______________ _______________ _______________
161
NIVEL 5
ENTRENAMIENTO MENTAL Paso 5 Ahora calcule el valor promedio del CE para eventos en los que usted calific su desempeo con un 4 o un 5; despus haga este clculo de valor de rendimiento tanto para el EM como para los SF. Registre estos tres promedios en la siguiente tabla; esta tabla es su perfil de ERI.
ERI de ______________________________ Fecha 5 4 3 2 1 0 CE EM Perfil de un ERI SF
Paso 6
Ahora que ya ha completado un ERI, llene la siguiente forma con sus reflexiones.
REFLEXIONES Control emocional: Antes de mis mejores rendimientos - Calificacin 4 5 - mi nivel emocional es _________________ y me siento _______________________________________________________ __________________________________________________________________________________ Evoco estos sentimientos por: __________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ Enfoque mental: Antes de mis mejores rendimientos - Calificacin 4 5 - mi nivel de enfoque mental es _____________________________________ y pienso en _________________________________ __________________________________________________________________________________ Evoco estos pensamientos por: _________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ Sentimientos fsicos: Antes de mis mejores rendimientos - Calificacin 4 5 - mi nivel de sentimientos fsicos es ____________________________ y me siento ____________________________________ __________________________________________________________________________________ Evoco estos sentimientos por: __________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________
162
NIVEL 5
DESARROLLO DE UNA ESTRATEGIA DE PRECOMPETENCIA Una estrategia antes de la competencia es el plan que los atletas usan para asegurarse de que generarn sentimientos de confianza, control y una concentracin adecuada antes de la competencia. Este plan debe cubrir todos los comportamientos que los atletas tienen antes de la competencia. La intencin general de una estrategia de precompetencia es desarrollar en los atletas una actitud de: la mejor sorpresa no es sorpresa, puedo manejarlo todo. La intencin particular de dicha estrategia es ayudar a los atletas a enfrentar con eficiencia los factores externos e internos. Los factores externos incluyen el viaje, transportacin, sueo, el local de competencia, dieta, clima y trmites. Los factores internos incluyen los sentimientos, pensamientos y actitudes. La estrategia de precompetencia cubre las actividades que se presentan durante el da de la competencia. En otras palabras, la estrategia cubre el da del evento y el lugar de la competencia. DA DEL EVENTO El objetivo principal del da del evento es hacer actividades esenciales y minimizar las distracciones por medio de la planeacin, control del nivel de nivel de activacin y focalizacin de pensamientos. La planeacin en el contexto del desarrollo de una estrategia de precompetencia se disea para ayudar a los atletas a manejar las cosas que pueden ir en detrimento de su desempeo. Los aspectos especficos del plan de un atleta dependen de si el atleta tiene que viajar al lugar de la competencia. Esta es una lista de actividades que debe cubrir cada plan: Al levantarse. La manera en que la gente se levanta influye en las actitudes y comportamientos durante el resto del da. Estas son algunas sugerencias de formas para tener un buen comienzo: Levantarse despacio. Repetir un nmero de frases positivas hasta que est completamente despierto, por ejemplo, me siento bien, estoy listo para arrancar, o este va a ser un buen da.
163
NIVEL 5
Estire lentamente todo el cuerpo, repitiendo frases positivas al mismo tiempo. Sonra deliberadamente. Siga sonriendo hasta que se despierte por completo. Contine esta rutina hasta que se sienta bien. Comer. De vital importancia es cundo y qu comer, dependiendo de cundo se realizar la competencia. Realizar actividades tranquilas -- si es necesario o posible. Descansar-- si es necesario o posible. Revisar equipo. Repita el procedimiento que sigui la noche anterior o antes de viajar a la competencia. Trasladarse al lugar de la competencia. Visualizar tiempos especficos. Use ensayo mental o resolucin de problemas Darse tiempo para usted mismo. Demasiada interaccin con los compaeros de equipo puede causar tensin. Realizar actividades disociativas. Dese tiempo fuera de la competencia. Reenfoque. Sepa como manejar la prdida de concentracin.
Los atletas controlan su nivel de activacin monitoreando sus sentimientos y respondiendo a ellos con las habilidades mentales que les ayudan a recuperar su ERI. Sentimientos Nervioso, alterado Aburrido, cansado Rigidez corporal, Torpeza Habilidades Relajacin Energizacin Actividad fsica suave con ensayo mental
ERI Calmado con confianza Activado, alerta Suelto, atento
9 EJERCICIO 1 Los atletas enfocan sus pensamientos monitoreando su nivel de confianza y respondiendo a ste con las habilidades mentales que les ayudan a recuperar su ERI. A la mitad de la columna inferior, haga una lista de las habilidades que piensa que debe usar para volver a tener el ERI descrito en la columna derecha.
Sentimientos Duda, temor Preocupacin acerca del tamao Habilidades Confiado Confianza, goce Concentracin ERI
164
NIVEL 5 EL LUGAR DE LA COMPETENCIA Las preocupaciones principales en el lugar de la competencia son completar los preparativos, controlar las emociones y la focalizacin en los pensamientos. Es crucial el intervalo entre la llegada al lugar de la competencia y el comienzo de la misma. En ese momento, los atletas son susceptibles de la influencia de pequeos sucesos cuya importancia, en ocasiones, puede exagerarse. Las actividades durante este perodo incluyen el calentamiento fsico de los atletas, controlar sus emociones y enfocar sus pensamientos a los factores relevantes a la tarea. Los atletas deben tener un plan detallado que cubra las siguientes actividades: Preparacin de la utilera y equipo. Haga una ltima revisin para verificar que todo el equipo est en el lugar. Tomar recesos para ir al bao. Esta actividad se incrementa con la emocin del evento. Socializar. Conocer a otros competidores es una experiencia deportiva valiosa. Verificar el itinerario de competencias. Verifique la hora de inicio de la competencia. Reportarse con el entrenador para hacer ensayo mental de las estrategias. Calentamiento. Hacer calentamiento conforme se acerca el comienzo. Alejarse de otros visitantes y competidores. Incrementar la atencin en los factores relevantes a la tarea. Ensayo mental. Enfocarse y aumentar la confianza Uso de automotivacin tarea positiva. Relajarse y tener confianza Verificacin del estado de nivel de activacin y relajacin o energizarse si es necesario. Reenfocarse. Saber cmo responder a las distracciones.
La revisin que se presenta en las pginas siguientes es til para la planeacin detallada de actividades en el lugar de la competencia.
165
NIVEL 5
PLAN PARA ACTIVIDADES EN EL LUGAR DE LA COMPETENCIA
Objetivos
Tiempo antes del evento Qu sentimientos quiere mantener u obtener? Dnde quiere estar? Con quin quiere estar? Qu har?
Acciones
Cmo lo lograr? Alternativas #1 #2
Nota sobre la planeacin y aprendizaje de una estrategia antes de la competencia Existen ocho pasos en la planeacin y aprendizaje de una estrategia antes de la competencia: Paso 1- El atleta desarrolla en detalle el material inicial. Paso 2- Usted revisa el plan. Paso 3- Usted y el atleta acuerdan los cambios. Paso 4- El atleta practica la estrategia por medio de simulaciones, visualizacin y competencias. Paso 5- Usted y el atleta evalan la efectividad del plan. Paso 6- Se disean estrategias alternativas. Paso 7- Usted y el atleta afinan el contenido del plan revisado. Paso 8- Repiten los pasos del 4 al 8. La pgina siguiente muestra una estrategia de precompetencia para un jugador de golf. El tiempo que le tome al jugador aprender a usar las estrategias depende de su madurez, experiencia y motivacin. Los atletas inexpertos necesitan registrar las estrategias ms detalladamente. Los atletas siempre deben llevar las estrategias de precompetencia al lugar de la competencia por si las necesitan.
166
NIVEL 5
DESARROLLO DE UNA ESTRATEGIA DE COMPETENCIA La estrategia de competencia abarca todos los pensamientos y comportamientos de un atleta una vez que comienza la competencia. El propsito de dicha estrategia es planear eventos esperados y prepararse para los inesperados y as mantener, recuperar o volver a ganar el estado de rendimiento ideal. Contenido de una estrategia de competencia Una estrategia de competencia debe contener la siguiente informacin:
Frase s de autoa firma cin
Seales relevantes a la tarea Palabra-seal Respuestas planeadas a situaciones Frases de autoafirmacin

GOLFISTA FEMENIL Plan para la estrategia antes de la competencia. En el lugar Objetivos Acciones
Dnde quiere estar? Con quin quiere estar? Qu har? Cmo lo lograr?
Tiempo antes del evento
Qu sentimientos quiere mantener u obtener?
90 min. 80 min.
Tranquilo, con confianza, muy relajado. Tranquilo, con confianza y muy relajado Amistoso , abierto, despreocupado Tranquilo, con confianza y enfocado Tranquilo, con confianza y enfocado
en el auto en el estacionamiento en el club
solo solo
Verifique el equipo verifique el tiempo para comenzar Socialice y vaya al bao Estrese y reljese (respiracin en tres partes) golpe: 20 golpes iniciales 20 con palo del No. 5 20 con palo del No. 9 golpe suave: 20 con el palo Putt No.3 20 con el palo Putt No. 5 20 con el palo Putt No. 10
70 min. 50 min. 35 min.
en el club en el sitio de prcticas en el sitio de prcticas
con otros jugadores de golf solo solo
Alternativas #1 #2 todo en su lugar ir a la tienda y comprar el equipo que falta a tiempo --plan retraso -- ir a la de seguimiento cafetera hasta que falten 20 minutos para comenzar. charla no conoce a nadie leer el peridico. Rutina usual el pasto hmedo hacer una rutina estacionaria. seguir rutina de lluvia reducir a 10 tiro c/u, dentro y visualizar la rutina de tiro seguir rutina de tiro lluvia reducir a 10 c/u, dentro y visualizar la rutina de tiro.
20 min.
Tranquilo, con confianza, enfocado
en el sitio de prcticas
solo
10 min. 5 min.
Tranquilo, con confianza, enfocado Listo, Enfocado, Positivo, Preparado
en el bao en el primer hoyo
solo con los otros 3 competidores seguir rutina de tiro rutina primaria 2a. rutina
167
NIVEL 5
La concentracin en la competencia debe permitir que los pensamientos del atleta sean claros y controlados. Adems, la mayor concentracin debe estar en los aspectos tcnicos de la actividad del atleta. El atleta debe estructurar estos aspectos tcnicos como una lista de verificacin de los puntos que se van a evaluar a lo largo de la actividad. Por ejemplo, en una carrera corta, cada frase en el habla interior del participante se relaciona con una clave relevante a la tarea:
Cuerpo amartillado enrollado = posicin adecuada en el arrancadero. Poderoso = la posicin en el arrancadero se siente correcta. Explota = primer paso fuera de los bloques. Mantenerse bajo = mantener la inclinacin del cuerpo apropiada. Empuja, empuja = pasos cortos y rpidos al principio. PALABRAS CLAVE
Existe evidencia considerable de que el contenido de los pensamientos de un atleta pueden modificar y mejorar la calidad de su rendimiento. Las palabras clave deben ir de acuerdo al estado de nimo. Por ejemplo, si un atleta quiere ser rpido, debe pensar palabras relacionadas con la rapidez mientras est realizando su actividad. Las palabras clave tambin deben estar dirigidas a movimientos especficos. Esta es una lista de las palabras clave para varios estados de nimo:
Fuerza: violento, slido, intenso, msculo, fuerza, energa, apretn, abrazo de oso, arrastra, aplasta, tritura, poder, poderoso. Poderoso (fuerza): fuerza, poder, poderoso, rompe, arranca, impulso, choca, levanta, truena, golpea, explota. Velocidad: rpido, alerta, lnzate, disprate, explota, intenso, duro, golpea, avienta, vuela, tira, jala, estallido, embestida. Habilidades coordinativas: bailar, alerta, rpido, gil, muvete, activo, ligero, pirueta, cabriola, rigor, brinco, ligero. Persistente: contina, jala, tira, sigue, presiona, aprieta, abruma, hostiga, empuja, busca. Confianza: grande, empuja, concentrarse, cmodo, en control, fantstico, grandioso, excelente, hermoso, magnfico, tremendo, se siente bien, va bien, eso es todo, audaz. Equilibrio: bloque, roca slida, firme, estable, rgido, duro, anclado, clavado, puesto. Control de la atencin: enfoque, centrar, afianzar, seguridad, poner nfasis, relevancia.
168
NIVEL 5
FRASES DE AUTOAFIRMACIN
El habla interior son frases positivas que sirven como autoelogios mentales por lo que ha logrado el atleta. Estas frases motivan al atleta a continuar su desempeo. Respuestas planeadas a situaciones Las respuestas planeadas incluyen: Comportamientos explcitos, como salir de la cancha rpidamente en una substitucin. Reacciones internas, como hacer un ejercicio de relajacin o visualizacin. Habla interna para ayudar a enfocarse en claves relevantes a la tarea, energizar, inspirar confianza, ayudar a compaeros a relajarse, energizar, etctera.
DETERMINANTES DEL CONTENIDO DE UNA ESTRATEGIA DE COMPETENCIA
Los aspectos determinantes del contenido de una estrategia de competencia son los siguientes: La naturaleza del deporte. Qu es ms adecuado una focalizacin tcnica, una serie de claves psicolgicas generales o una focalizacin tctica? Las caractersticas del atleta. El atleta realiza mejor su desempeo al dejar que su cuerpo se maneje automticamente o al mantener una focalizacin tcnica estricta? Slo mediante ensayo y error puede ayudar a responder esta pregunta.
Los atletas deben intentar cada tipo de focalizacin y seleccionar el que funcione mejor para ellos. Una focalizacin tcnica es la ms adecuada para los deportes de habilidades cerradas (boliche, tiro de arco, golf y clavados) y deportes de corta duracin (2 a 4 minutos), como canotaje. Por ejemplo, las carreras de canotaje se pueden dividir en puntos de focalizacin secuenciales:
169
NIVEL 5
9 El comienzo. El enfoque es lograr cierto nmero de golpes de remo fuertes seguidos de cierto nmero de golpes suaves para alcanzar el paso. 9 El resto de la carrera. El remero supervisa el ritmo en puntos preestablecidos de la ruta y hace los ajustes necesarios. El remero tambin se puede enfocar en una serie de palabras clave (forma, suave, alcance, paso, aprieta, ritmo, etctera) para mantener una focalizacin tcnica firme. 9 El patinaje tambin se beneficia de una focalizacin tcnica. El atleta genera su propia velocidad y el mejor enfoque es patinar tcnicamente bien. El atleta mantiene una focalizacin tcnica con sus recordatorios de abajo, empuja hacia un lado, reljate, recarga, empuja duro, corre tu carrera, relajarse, inclinarse, acelerar, etctera. 9 Una serie de claves psicolgicas generales es ms efectiva en eventos que continan durante un perodo largo: maratn, esquiar, ciclismo, entre otras. Las claves generales funcionan como recordatorios que los atletas pueden usar para mantener su enfoque. Las claves pueden ser tcnicas (agachado, estira, jala, etctera), o pueden ser frases positivas de autoafirmacin, tales como mantn el paso, s se puede, te ves bien, etctera. Los atletas pueden desarrollar claves especficas para manejar partes especficas de la carrera. 9 En deportes de conjunto como hockey o baloncesto, la focalizacin debe ser tctica. En cada situacin crtica, el atleta debe saber que hacer y tener un plan de focalizacin efectivo para hacerlo. 9 En deportes que requieren una focalizacin tctica, una excesiva focalizacin tcnica puede afectar el desempeo, los atletas no pueden atender a las claves externas de manera adecuada. El mejoramiento de la tcnica debe ocurrir en el entrenamiento y debe ser automtico para cuando los atletas llegan a la competencia.
Las siguientes pginas presentan un ejemplo y un ejercicio de la preparacin de una estrategia de competencia.
170
NIVEL 5
PLANEACIN EN UNA ESTRATEGIA DE COMPETENCIA Evento Estrategia de competencia Estado de Rendimiento Ideal Relajado Comienzo de una carrera Ejercicio de respiracin Alerta corta. Visualizar una salida perfecta Habla interior: Enfocado cuerpo amartillado poderoso explosivo mantenerse bajo empuja, empuja En control En la banca durante los Si est cansado - ejercicios de cambios. energizacin Metido Si est tenso - ejercicios de relajacin Positivo Mantenerse expresivo Visualizar desde la banca las jugadas Habla interior: pegrsele al botador en la defensa busca los huecos ltimos diez metros nadando. Habla interior: Saca energa cierra fuerte Fuerte estrate Con confianza jala empuja
9 EJERCICIO 2 Para cada uno de los tres eventos enlistados, llene la columna de en medio, estrategia de competencia con sugerencias especficas de habla interior y visualizacin.
PREPARACIN PARA UNA ESTRATEGIA DE COMPETENCIA
Evento Recuperar despus de una prdida de baln.
Estrategia de competencia
ERI Calma Controlado Energizado Focalizacin en la tarea Energizado Focalizado en la tarea Con confianza Calma Focalizado En control
Anotacin del oponente en el ltimo minuto del juego. El rbitro marca una jugada cuestionable.
171
NIVEL 5
BENEFICIOS DE UNA ESTRATEGIA DE COMPETENCIA Una estrategia de competencia puede ayudar a los atletas a hacer lo siguiente: Enfrentar el dolor Afrontar la fatiga Recuperarse de una prdida de concentracin Controlar el enojo
Enfrentar el dolor Muchas actividades deportivas involucran niveles de fatiga incmodos. Esta fatiga, por lo general llamada dolor, es causada principalmente por altos niveles de cido lctico. Los mejores atletas conocen la etapa en la que la fatiga o dolor comienza a estresarlos. Los individuos pueden enfrentar mejor este dolor si estn conscientes de su severidad y de las sensaciones que lo acompaan, si estn dispuestos a identificar y reconocer cuando ocurre y si tienen una estrategia para manejarlo cuando se presente. De acuerdo con Meichenbaum, los atletas deben manejar el dolor en cuatro etapas: Prepararse para el dolor Confrontarse y manejar el dolor Concentrarse a pesar de la sensacin de dolor en momentos crticos Usar frases autoafirmantes de refuerzo
El cuadro siguiente presenta un ejemplo detallado de estas cuatro etapas. Los atletas deben incorporar estas cuatro etapas en su estrategia de desempeo en el lugar adecuado.
ENFRENTAR EL DOLOR: LAS CUATRO ETAPAS
Etapa 1
Prepararse para el dolor. Desarrollar frases que sugieran la capacidad para manejar la aparicin del dolor T tienes un plan para manejar la fatiga. Concntrate en tu tcnica. A los otros les duele igual que a ti, pero tienes una estrategia. T podrs tener un mejor desempeo que los otros porque tu tienes una estrategia.
172
NIVEL 5
Etapa 2
Confrontar y manejar el dolor: Tu tolerars esto. Realiza cada estrategia. Piensa en las estrategias, no pienses en el dolor. El dolor es una clave para concentrarse ms intensamente que antes. Esta es la seal para enfocarse ms intensamente en la ejecucin. Concentrarse a pesar de la sensacin de dolor en momentos crticos. La sensacin de la fatiga peridicamente surge durante el evento y distrae al atleta. El atleta necesita manejar estas sensaciones y reenfocarse en la tarea: El cansancio es una seal para seguir adelante. Qu hay que hacer? Comienza con el comportamiento nmero uno. Seguro que duele, pero tu puedes aguantarlo si te concentras en la tcnica. Usa tu estrategia. Te ayudar a mantener el control. Conforme aumenta el dolor, cambia a la estrategia alternativa. Usa las frases autoafirmantes de refuerzo. Despus que la actividad estresante ha terminado, el atleta debe valorar su estrategia Muy bien. Lo lograste. Concentrarse en la tcnica funcion muy bien. Lo puedes hacer todava mejor.
Etapa 3
Etapa 4
Note que todas las oraciones del cuadro anterior estn en segunda persona, creando la impresin de control objetivo externo. Usar la primera persona abre la puerta para las frases autocomplacientes y da un enfoque incorrecto. Tambin note el enfoque en las claves relevantes a la tarea; esta visualizacin asociativa cierra la puerta y no deja que se reconozcan las sensaciones de dolor. Los mejores atletas usan la visualizacin asociativa en la competencia; los atletas de menor calidad usan la visualizacin disociativa para distraerse de la fatiga. Los atletas deben aprender a depender casi exclusivamente de la visualizacin asociativa en la competencia. La visualizacin disociativa, mezclada con la visualizacin asociativa es aceptable en el entrenamiento; ofrece variacin que evita el aburrimiento.
173
NIVEL 5 Confrontar la fatiga La fatiga es un evento normal en los atletas entrenados. Comnmente no es un sntoma de lesin o una seal de que no queda nada en el msculo. Por el contrario, la fatiga debe ser una clave para el atleta para que vaya ms adentro e intensifique su esfuerzo. Los msculos adoloridos al final de una carrera pueden desencadenar palabras clave previamente planeadas y practicadas. Estas claves energizantes pueden ser efectivas si se enuncian o piensan con fuerza y emocin y pueden imponerse sobre la emocin y los pensamientos negativos asociados con la fatiga. Muchos atletas han usado las siguientes palabras clave, pensamientos y puntos de enfoque de manera efectiva:
Palabra clave ---vamos, vamos empuja extiende duro, duro, vamos fuerte, fuerte si puedes, si puedes para atrs ni un centmetro has entrenado mucho; este es el momento no hay maana se acabar en ..... Contar los pasos, las brazadas Enfocarse en la lnea de meta Enfocarse en la persona frente a ti.
Pensamientos ---
Puntos de enfoque
Recuperarse de una prdida de concentracin
Los atletas pierden concentracin cuando se cansan de enfocarse en el mismo punto tcnico, cuando han agotado su primera lista de puntos de concentracin o cuando han estado expuestos a una fuerte distraccin. Los atletas deben reconocer cuando ocurre una prdida de concentracin y responder con un plan de refocalizacin. Los atletas siempre deben tener un plan de este tipo, aun cuando se sientan seguros de no perder la concentracin. Un plan de refocalizacin es una manera de mantenerse en control de la situacin, an bajo condiciones adversas. El plan debe alejar a los atletas de distracciones no deseadas y regresarlos al enfoque adecuado (tctico o tcnico).
174
NIVEL 5
Para refocalizar rpidamente, los atletas necesitan conocer por adelantado cmo restablecer los enfoques correctos. Para desarrollar un plan de refocalizacin, los atletas deben pensar acerca de situaciones que los distraigan, reacciones dainas o momentos en los que se hubieran beneficiado al recobrar el control rpidamente. Los atletas deben hacer una lista de situaciones y otros aspectos que pudieran ocurrir y perfilar una estrategia de refocalizacin para cada una. Control del enojo El enojo se manifiesta con frecuencia en el deporte. Cuando se controla, el enojo tiene muchos efectos positivos, pero cuando no se puede controlar puede causar daos en el rendimiento. Los efectos positivos de sentir enojo son los siguientes:
Incrementa la emocin Muestra determinacin Produce sentido de control Origina conductas aprendidas Es una seal para comenzar ejercicios de relajacin
Los efectos negativos de sentir enojo son los siguientes:
Impide pensar con claridad si la emocin es demasiado fuerte Conlleva a la prdida de control, lo cual puede provocar sanciones. Permite que otros controlen al atleta.
Por lo tanto, el efecto general del enojo (positivo o negativo) depende de la capacidad del atleta para controlar la emocin. El objetivo de la estrategia de competencia es controlar el enojo y mantener el estado de rendimiento ideal. Estos son algunos pasos para desarrollar la estrategia de competencia para obtener mayor control.
Identificar disparadores. Eventos que causan el enojo. Redefinir los disparadores de una manera positiva. Escucharse a s mismo cuando aumenta el enojo. Practicar hablarse a s mismo, decirse cosas que originen conductas positivas Practicar controlar las acciones y no defender el ego.
175
NIVEL 5 Combinar hablarse a s mismo y tcnicas de visualizacin y relajacin para configurar una estrategia de competencia. Ensayar regularmente las respuestas de refocalizacin para situaciones que puedan causar la prdida de los estribos. Aplicar esta estrategia como sigue: Las acciones se intensifican; roces frecuentes: Habla interior. Juego importante -- juega duro, el enojo es una seal para pensar, actuar no reaccionar, etctera. Visualizar tan claramente como se pueda las situaciones que con ms probabilidad pueden desembocar en un problema. La situacin se presenta: Habla interior reljate, no vale la pena una sancin, deja que los otros pierdan el control, etctera. Relajarse usando la respiracin de tres partes. Al trmino de un evento exitoso: Habla interior: funcion, es fantstico, tengo que seguir as, mantuve el control, etctera. Al trmino de un evento menos exitoso: Habla interior: casi lo logro, la prxima vez, comenc bien, estuve mejor, aprend de esto, etctera. Relajacin usando la respiracin en tres partes. Visualizar una respuesta ms adecuada a la situacin. Nota sobre la planeacin y aprendizaje de una estrategia de competencia Existen ocho pasos para planear y aprender de una estrategia de competencia: Paso 1 El atleta desarrolla en detalle el material inicial. Paso 2 Usted revisa el plan. Paso 3 Usted y el atleta acuerdan los cambios. Paso 4 Usted y el atleta trabajan juntos para desarrollar estrategias alternativas. Paso 5 El atleta practica la estrategia por medio de simulaciones, visualizacin y en la competencia. Paso 6 Usted y el atleta evalan la efectividad del plan. Paso 7 Basado en la evaluacin del paso 6, usted y el atleta perfeccionan el plan. Paso 8 Repetir los paso del 5 al 8.
176
NIVEL 5
Cuando se comience a desarrollar una estrategia de competencia y sin importar qu tan experimentadas sean, el atleta debe realizar los ocho pasos. Los atletas nunca deben estar completamente satisfechos con su estrategia. Una descripcin como la que se presenta a continuacin es til para la planeacin detallada de una estrategia de competencia.
UN PLAN PARA UNA ESTRATEGIA DE COMPETENCIA Objetivos Acciones Cmo se quiere sentir durante la Qu acciones debe tomar para tener esos sentimientos? competencia (ERI) Cundo? Qu? Cmo? (estrategia primaria y alternativas)
Fsicamente
Mentalmente
Emocionalmente
177
NIVEL 5 5.7 ETAPA 5: ESTRATEGIAS APLICACIN DE HABILIDADES Y
La aplicacin de las habilidades mentales del entrenamiento y las estrategias, es el producto de todo el trabajo de entrenamiento mental que usted y sus atletas han hecho. Para aplicar las habilidades mentales y las estrategias de manera efectiva, los atletas deben estar metidos de lleno en el aqu es y ahora es cundo. Las reacciones deben ser automticas y los atletas no pueden estar pensando en lo que van a hacer. Por ejemplo, los goleadores de ftbol no pueden estar pensando: no temas, reljate, reljate, o tengo que mantener las piernas cerradas cuando su tiro va ya hacia la portera. Para que sus reacciones sean automticas, los atletas deben practicar una y otra vez las respuestas al punto en el que se vuelven habituales. De esta manera, la respuesta habitual se convierte en la respuesta deseada. Estas son algunas maneras de facilitar el aprendizaje: Enfatizar los programas individualizados. Motivar a los atletas a usar la visualizacin. Incorporar las habilidades de entrenamiento mental y estrategias en las prcticas. Evaluar continuamente las habilidades y estrategias en las competencias.
Enfatizar los Programas Individualizados
Los programas individualizados fomentan el aprendizaje al hacer que los atletas dediquen el mayor tiempo posible a sus puntos dbiles. En lugar de progresar por medio de un programa genrico, donde pierden tiempo al trabajar en reas en las que funcionan bien, los atletas se enfocan en reas que necesitan mejoramiento y trabajan en ellas. Usar una hoja de autoevaluacin y elaborar un plan semanal como se muestra en la pgina siguiente, ayudar a establecer un programa individualizado.
178
NIVEL 5
HOJA DE AUTOEVALUACIN Calificacin Bueno Regular Deficiente 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 PLAN INDIVIDUAL SEMANAL Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo
Capacidad Relajacin Respiracin Concentracin Visualizacin Ensayo mental Resolucin de problemas
Marcar Debilidad Fortaleza
Motivar a los Participantes a que Usen la Visualizacin Para que se pueda dar la automatizacin, los participantes deben trabajar en las habilidades psicolgicas fuera del rea de prctica. Una de las habilidades ms efectivas que los atletas pueden aplicar lejos de la cancha, es la visualizacin: Pueden usar el ensayo mental para mejorar la tcnica y tcticas y mejorar la calidad de su trabajo fsico. Pueden usar la tcnica de resolucin de problemas para visualizar sus respuestas a diversas situaciones antes y durante la competencia. Los atletas ven su estrategia de competencia y precompetencia en accin. Es muy importante supervisar continuamente el progreso de los atletas. Hacer que los atletas evalen la calidad de su visualizacin y discutirlo con ellos. Si un atleta tiene problemas, usted puede recomendar uno o ms de los siguientes puntos: Usar tarjetas de clave (Nivel 2). Hacer ejercicios de ensayo mental. Ver una cinta de video comercial sobre visualizacin. Producir una cinta de audio que ayude a la visualizacin.
179
NIVEL 5 Incorporacin de las habilidades de entrenamiento mental y estrategias a los entrenamientos

Incluir habilidades de entrenamiento mental y estrategias en los entrenamientos es la manera ms eficaz y prctica de facilitar la automatizacin. Los atletas asisten a los entrenamientos esperando aprender lo que necesitan para desempearse bien en la competencia. La prctica de habilidades mentales bajo estas condiciones incrementa la probabilidad de que estas habilidades sean aprendidas en los entrenamientos. Incluir las habilidades y estrategias de entrenamiento mental tambin proporciona a los atletas una oportunidad para combinar las habilidades fsicas y mentales. Dicha inclusin tambin significa que usted no tiene que disponer de tiempo adicional para el entrenamiento mental. Existen muchas maneras de incorporar las habilidades y estrategias de entrenamiento mental en las sesiones de entrenamiento: Usar instrucciones vvidas que estimulen la visualizacin Permitir a los atletas que preparen y practiquen la visualizacin mental de pre-evento y de evaluacin durante los ejercicios para la tcnica o la tctica. La figura 5 muestra un plan para un ejercicio de soccer que incorpora la visualizacin de pre-evento y de evaluacin el juego previo y el ensayo mental.
4 3 2 1 Visualiza pre-evento Ejercicios de relajacin Recuperacin Visualiza el ejercicio que acaba de realizar 0 - conos 0 0 0 5 Regreso al final de la lnea
1,2,3,4,5posicin de los jugadores en el campo Figura 5: Prctica mental en un ejercicio de ftbol
180
NIVEL 5
Combinacin de entrenamiento de habilidades mentales con actividades rutinarias de prctica. Por ejemplo, combinar el calentamiento inicial y estiramiento con los ejercicios de relajacin. O combinar la visualizacin con las sesiones de pizarrn: los atletas ven al oponente y las respuestas adecuadas, no las Xs o las Os en el pizarrn. Enfatizar la comunicacin efectiva. Dar realimentacin constructiva, motivando a los atletas a ser expresivos y trabajar con la enseanza recproca en las prcticas. Usar simulaciones. Crear condiciones en la prctica que sean similares a las condiciones en la competencia: tensin, intensidad, ritmo, fatiga, condiciones climticas, ruido, estrategias ofensivas y defensivas que usarn los oponentes.
Evaluacin de las Habilidades y Estrategias en la Competencia

Es muy importante ayudar a los atletas a evaluar continuamente sus habilidades y estrategias mentales. Al evaluar estas habilidades y estrategias en la competencia, los atletas encuentran que habilidades no funcionan, y por lo tanto, necesitan ms atencin. La evaluacin tambin proporciona un sentido de progresin, ya que los atletas se vuelven ms conscientes de su capacidad para aplicar con efectividad las habilidades y estrategias. La aplicacin de las habilidades y estrategias tiene cuatro componentes (figura 6): Practicar habilidades mental y fsicamente. Aplicar las habilidades en situaciones de competencia. Evaluar las habilidades en la prctica y la competencia. Meta-anlisis: usted y el atleta analizan la evaluacin y perfeccionan las habilidades o estrategias, segn se necesite.
181
NIVEL 5 Prctica Aplicacin
Anlisis
Evaluacin
Figura 6: Cuatro componentes de aplicacin de habilidades y estrategias Existe tambin una evaluacin del estado de rendimiento ideal de los atletas. Conforme las caractersticas del estado de rendimiento ideal se vuelven ms regulares, los ajustes tambin se hacen ms finos y las habilidades y estrategias ms fijas.
9 EJERCICIO 3
Consulte el Perfil de Desempeo que desarroll en el Ejercicio 3 del Captulo 3. Seleccione una tcnica, tctica o estrategia que requiera de mayor trabajo de desarrollo en el rea de entrenamiento mental y complete el siguiente Programa de Manejo de la Evaluacin y el Logro.
PROGRAMA DE MANEJO DE LA EVALUACION Y EL LOGRO EVALUACION Deporte:__________________________ Nivel:_____________________________ Atleta:____________________________ Posicin:__________________________ Dimensin de desempeo : Tcnica Tctica Estrategia Nivel actual de desempeo Nivel de desempeo mnimo Descripcin:_______________________ Descripcin:________________________ Origen de la necesidad de desarrollo: Nivel de maduracin Necesidad tcnica Necesidad percibida o toma de decisiones Preparacin psicolgica
Preparacin fsica Descripcin de la necesidad de desarrollo __________________________________ ____________________________________________________________________ MANEJO DE LOGROS Necesidad de desarrollo Meta especfica Estrategia de entrenamiento (correccin)
Fecha lmite
182
NIVEL 5
5.8 DESARROLLO DE LAS HABILIDADES MENTALES EN USTED MISMO

Usted es el recurso ms importante que sus atletas tienen. Para ser un recurso efectivo, deber ser capaz de estar en calma y concentrarse en factores relevantes. Al llegar a las prcticas y competencias en su propio estado de rendimiento ideal, usted se convierte en un modelo de aplicacin de habilidades mentales y estrategias para sus atletas.
A la aplicacin de los principios de entrenamiento a sus atletas y a usted mismo se le llama visin dual. Los pasos que debe seguir para adquirir una visin dual son paralelos a los pasos que se deben tomar para aprender las habilidades mentales : * Desarrollar habilidades de entrenamiento mental. Practicar control emocional y de atencin con sus atletas. * Determinar su estado de rendimiento ideal. Usar la misma forma que los atletas usan para clasificar su rendimiento y descubrir su estado de rendimiento ideal. * Planear estrategias. Planear cmo usar las habilidades mentales para alcanzar y mantener su estado de rendimiento ideal. * Desarrollar procedimientos especficos para tratar los problemas que se presentan durante el entrenamiento. Estos son algunos procedimientos recomendados: Y Prevencin. Si usted sabe que una situacin o interaccin particular va a ser tensionante y usted la puede evitar sin menoscabo de su labor como entrenador, es mejor que lo haga. Y Compensacin. Substituya una respuesta inadecuada a una situacin especfica con un comportamiento ms adecuado. Y Delegar responsabilidades del entrenamiento. Dividir las responsabilidades ayuda a asegurarse que todo se hace bien sin que usted est ms tensionado.
183
NIVEL 5 Y Ayuda de los atletas. Si usted tiende a ser muy rudo con los jueces, atletas o espectadores, verbalmente dles a sus atletas autorizacin para que le recuerden que se est excediendo. Y Evaluacin por parejas. Haga que otro entrenador califique su comportamiento y facilite la discusin de posibles procedimientos de mejoramiento. Y Autoevaluacin. Grbese en vdeo durante las prcticas y las competencias -- le dar una mejor evaluacin de su comportamiento. Integracin de procedimientos y estrategias. Haga que los procedimientos y estrategias de confrontacin sean parte de sus estrategias de precompetencia y competencia al hacer lo siguiente: Aplicar las estrategias en los entrenamientos. Visualizar las respuestas adecuadas para las situaciones crticas. Aplicar estrategias en las competencias. Evaluar la efectividad de sus estrategias. Realizar un meta-anlisis con los atletas y otros colegas para ayudarse a perfeccionar sus estrategias.
5.9 INTEGRACIN DE LA PREPARACIN PSICOLGICA DENTRO DEL PLAN ANUAL DE ENTRENAMIENTO

El diseo del componente de entrenamiento mental del plan anual debe ser paralelo al de los componentes tcnico, tctico y fsico. Los objetivos para cada componente, incluyendo el entrenamiento mental, deben estar estrechamente ligados a los objetivos generales de cada perodo o etapa.
184
NIVEL 5
Perodo/etapa Preparacin General y especial Objetivos generales Desarrollar habilidades tcnicas bsicas y condicin fsica general. Tcnica perfecta, tcticas bsicas, condicin fsica especfica. Desarrollo de habilidades en situaciones especficas del deporte. Objetivos del entrenamiento mental Evaluar habilidades mentales. Aprender habilidades mentales bsicas en un ambiente tranquilo. Adaptar y practicar habilidades mentales en situaciones deportivas especficas. Usar habilidades mentales para alcanzar objetivos de entrenamiento. Mantener habilidades mentales bsicas. Desarrollar, practicar un plan de focalizacin. Usar plan de focalizacin en simulaciones. Mantener habilidades mentales bsicas. Evaluar y mejorar plan de focalizacin. Usar habilidades mentales para oponentes y competencias especficas. Usar habilidades mentales bsicas para el manejo de la tensin. Usar las habilidades mentales para la competencia principal ayuda a la recuperacin y reduce la tensin. Hacer actividades de recreacin para mantener la condicin y evitar el estancamiento.
Hacer entrenamiento especfico para la competencia y elevar la intensidad.
Competitivo
Maximizar el desempeo competitivo. Regenerar energa en preparacin para la competencia principal.
Trnsito
Tener descanso activo, mantener el entrenamiento logrado.
185
NIVEL 5 El resto de esta seccin discute, etapa por etapa, cmo integrar el entrenamiento mental en un plan de entrenamiento anual con una competencia de campeonato durante el ao. Si se presentan dos o ms competencias fuertes en el ao, el plan debe ajustarse de acuerdo con los mismos principios de planeacin. (Bompa, 1983) Etapa de Preparacin General Al comienzo de esta etapa, las habilidades mentales del atleta se deben valorar hablando con l y haciendo una evaluacin del desempeo del ao anterior. Esta evaluacin se puede facilitar al usar herramientas como la forma de reflexiones competitivas de Orlick o los cuestionarios de autoevaluacin de Suinn. Si existe tiempo, recursos econmicos, y un consultor calificado disponible, se pueden usar los cuestionarios psicolgicos como la prueba de atencin y estilos interpersonales para ayudar al proceso. En esta etapa, se enfatiza la enseanza de las habilidades mentales bsicas. La mayora de la prctica se debe realizar preferentemente en un lugar tranquilo en el que se puedan aprender las habilidades en un ambiente libre de tensiones. La etapa de preparacin general dura aproximadamente dos a tres meses y un promedio de ocho semanas para adquirir habilidades mentales bsicas (practicar tres a cinco veces por semana, 15 a 30 minutos por sesin). Aunque a los atletas se les deben ensear todas las habilidades mentales, ellos deben enfocar sus esfuerzos al aprendizaje de las habilidades ms estrechamente relacionadas con los objetivos personales. Se ha sugerido el siguiente orden para ensear las habilidades mentales: relajacin, habla interior positiva, energizacin, visualizacin y concentracin. Una vez que se han aprendido los principios bsicos de cada capacidad, los atletas pueden usar la capacidad para lograr otros objetivos de entrenamiento para esta etapa. La visualizacin se puede usar para ensayar una tcnica y el habla interior `positiva se puede usar para manejar los errores durante la prctica.
186
NIVEL 5 Etapa de Preparacin Especial Los atletas generalmente usan habilidades mentales bsicas en la etapa de preparacin especial para trabajar con otros objetivos de entrenamiento. Por ejemplo, pueden usar la visualizacin para probar diferentes tcticas en situaciones competitivas especficas. Sin embargo, el propsito principal del entrenamiento de las habilidades mentales en esta etapa es adaptarlas a los requerimientos especficos de su deporte. De acuerdo con Bompa (1983), esta etapa dura tpicamente dos a tres meses, dependiendo del deporte. El recomienda que el 70 - 80% del entrenamiento en esta etapa sea especfico para el deporte. En el caso de las habilidades mentales, los atletas deben desarrollar y practicar habilidades durante los entrenamientos dual-meets, partidos interescuadras y partidos amistosos. Por ejemplo, en lugar de relajarse y centrase en un cuarto oscuro por 10 minutos, un jugador de baloncesto puede desarrollar y usar un ritual de tiro libre que incorpore una tcnica de relajacin y concentracin. El jugador puede trabajar durante 10 minutos para incorporarse a su ritual y estar totalmente relajado y focalizado para cada tiro. Aunque existe poca investigacin sobre este tema, parece razonable suponer que el tiempo que se necesita para aprender adaptaciones de habilidades mentales especficas para el deporte, es similar al que se requiere para aprender habilidades mentales bsicas. El siguiente ejemplo muestra algunos ejercicios de entrenamiento mental especficos para el tenis en la etapa de preparacin especial. Perodo competitivo El principal objetivo de este perodo, desde el punto de vista psicolgico, es asegurar que las habilidades mentales estn completamente integradas en la preparacin de las actividades de la precompetencia y en el buen desempeo durante la competencia. El mayor nfasis est en usar y evaluar las habilidades y estrategias mentales en los ejercicios competitivos y en las competencias menos importantes, antes de la participacin en la competencia fundamental.
187
NIVEL 5
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO MENTAL ESPECFICOS PARA EL TENIS EN LA ETAPA DE PREPARACIN ESPECIAL
Ejercicio 1: Encontrar el nivel ideal de nivel de activacin Descripcin: El entrenador alterna envos de pelotas a la derecha y revs de un jugador. El jugador comienza regresando los envos en su nivel ms bajo de energa 0 y gradualmente incrementa su esfuerzo; al final del ejercicio, el jugador est en su mayor nivel de activacin, 10. El entrenador y jugador ven en cul nivel de intensidad el jugador ejecut mejor. Capacidad mental bsica incorporada: energizacin. Ejercicio 2: Encontrar el nivel ideal de tensin muscular Descripcin: Igual que para el ejercicio 1, el jugador pega de derecha y revs comenzando con msculos muy tensos contrado, 0 y termina con msculos totalmente relajados 10. El entrenador y el jugador discuten en qu calificacin el jugador ejecut mejor. Capacidad mental bsica incorporada: relajacin Ejercicio 3: Manejo de errores Descripcin: El entrenador establece un ejercicio difcil en el que es probable que se produzcan errores. Los jugadores intentan una de las siguientes estrategias despus de cada error (los jugadores deben tener suficiente tiempo para intentar cada estrategia): 9 Visualizar una correccin 9 Centrarse, relajarse y aclarar la mente 9 Usar habla interior positiva relajarse, golpear antes la prxima vez. 9 El entrenador y el jugador ven que estrategia funcion mejor 9 Capacidad mental bsica incorporada: visualizacin, relajacin, habla interior positiva.
188
NIVEL 5 Ejercicio 4: Control visual Descripcin: Los jugadores juegan a 10 puntos. El objetivo es estar completamente enfocado durante los 10 puntos en mantener la vista en uno de tres objetos: la pelota, las cuerdas de la raqueta o el piso. El jugador que desve menos la vista gana. Capacidad mental bsica incorporada: concentracin. Los atletas deben desarrollar y perfeccionar las estrategias de precompetencia y competencia para mantener la concentracin y el juego al mximo de su capacidad. Deben probar estrategias en situaciones progresivamente ms desafiantes (ensayos generales, simulaciones, exhibiciones). La herramienta preliminar usada para lograr estos objetivos es el plan de focalizacin, un plan escrito que contiene las estrategias de competencia y precompetencia. Si se sigue, el plan debe mantener al atleta enfocado a lo largo de la competencia. Tpicamente, un plan de enfoque tiene tres partes: Plan de preparacin antes de la competencia: Es una lista detallada de actividades que mejor preparan al atleta para la competencia (comer alimentos altos en hidratos de carbono la noche anterior a la competencia, trotar, estiramientos, visualizacin, hablar con los entrenadores, etctera.) Plan de focalizacin para la competencia: Son los puntos clave que un atleta necesita para concentrarse durante el desempeo de la competencia. Dependiendo del deporte, estos recordatorios pueden ser tcnicos, tcticos o relacionados con el esfuerzo. Plan de refocalizacin: Es una lista de situaciones de distraccin y las soluciones que pueden ayudar al atleta a recuperar su concentracin o mejorar el rendimiento.
Un objetivo secundario de este periodo es mantener las habilidades mentales que se han desarrollado en las etapas anteriores y continuar usando estas habilidades para ayudar a lograr los objetivos de entrenamiento y competencia. Por ejemplo, los atletas pueden visualizar diferentes partes de su plan de focalizacin. Durante este periodo, que dura de dos a cinco meses segn el deporte, la preparacin psicolgica se dirige a ayudar a los atletas para que compitan con su mejor capacidad. Los planes de focalizacin se evalan despus de cada competencia importante y si es necesario se ajustan. Cualquier debilidad en el desempeo mental de un atleta se puede corregir al repetir los ejercicios de preparacin psicolgica de las etapas anteriores.
189
NIVEL 5
Las habilidades mentales como la visualizacin se pueden usar para prepararse con oponentes y competencias especficos. La relajacin y el habla interior positiva se pueden usar para manejar la tensin durante este periodo. Una o dos semanas antes de la competencia principal se deben disminuir gradualmente los efectos estresantes, tales como el entrenamiento de alta intensidad y la ansiedad precompetitiva (Bompa, 1983). Al final de este tiempo los atletas alcanzan un breve pico de mximo rendimiento que coincide con la fecha de la competencia. Reducir el volumen de entrenamiento fsico es un factor clave en la etapa de descenso. Las habilidades mentales tambin juegan un papel importante, ya que ayudan a disminuir la tensin, mejorar la confianza y mantener foco de atencin en la competencia. Por ejemplo, los atletas pueden pasar 10-20 minutos por da usando una tcnica de relajacin y despus visualizar sus mejores desempeos.
Fase de Transicin Despus de la competencia principal, los atletas deben pasar de cuatro a seis semanas recuperndose del entrenamiento anual al practicar actividades recreativas que les permitan mantener el nivel de condicin requerido al mismo tiempo que evitan caer en total desentrenamiento.
Programa Muestra Un programa tipo de preparacin psicolgica periodizada se presenta en la siguiente pgina. Este programa fue implementado como parte de un plan de entrenamiento anual en el Centro Nacional de Entrenamiento de Squash de Canad durante la temporada 1986-1987. Dos programas similares se han organizado desde entonces y se han implementado exitosamente con atletas junior de tenis de alto rendimiento.
190
NIVEL 5
HORARIO DE LA PREPARACIN PSICOLGICA DEL CENTRO NACIONAL DE ENTRENAMIENTO DE SQUASH
Etapa de preparacin general (junioagosto)

Sesin 1 Introduccin del entrenamiento mental. Llenar cuestionario de evaluacin. Sesin 2 Los atletas califican el cuestionario, discuten reas de mejoramiento. establecen metas de Sesin 3 Se entrenamiento mental basadas en la evaluacin. Introducir visualizacin, visualizar el mejor rendimiento histrico de cada atleta. Sesin 4 Revisar visualizacin. Introducir concentracin, practicar sentarse quieto entre los intervalos del acondicionamiento. Sesin 5 Revisar la concentracin Introducir meditacin, visualizacin.
Sesin 12
Sesin 13
Ejercicios de visualizacin en la cancha para la tcnica. Evaluacin y establecimiento de nuevas metas mentales. Introducir estrategias para trabajar en debilidades individuales. Ejercicios de relajacin y energa en la cancha y practicar rituales.
Periodo Competitivo (Diciembre-Abril)

Sesin 14 Trabajar con la simulacin, preparacin y evaluacin antes de la competencia.
Sesin 15
Simular todo el juego, evaluar preparacin de precompetencia. Ejercicios de cancha para controlar errores. Ejercicios de energizacin en la cancha. Practicar control de concentracin-distraccin. Practicar manejo de situaciones de refocalizacin. Evaluar el programa.
Sesin 16
Sesin 6 Revisar meditacin Introducir habla interior positiva, practican entre los intervalos del acondicionamiento aerobio. Sesin 7 Revisar habla interior positiva. Introducir control de respiracin, practicar entre intervalos. Sesin 8 Revisin de todas las habilidades. Usar habilidades mentales para mejorar la confianza. Sesin 9 Repetir sesin 8. Etapa de preparacin especial (septiembre-noviembre) Sesin 10 Sesin 11 Introducir preparacin previa al juego. Revisin de todas las habilidades.
Sesin 17
Sesin 18
Sesin 19 Sesin 20 Sesin 21 Sesin 22
Desarrollo de plan de focalizacin o para el juego usar el plan, practicar diferentes situaciones de juego en la cancha. Desarrollar plan de refocalizacin, introducir formas de evaluacin de competencia. Revisar todo el plan, antes del juego, juego y plan de refocalizacin. Revisar todo el plan, discutir cmo perfeccionarlo. Hacer evaluacin anual del programa.
191
NIVEL 5
5.10 Conclusiones
Este captulo ha presentado un marco de trabajo para la enseanza de las habilidades mentales. Subyacentes a este marco de trabajo existen tres principios, una progresin en cinco etapas y un enfoque de perodos de la preparacin psicolgica. Al implementar este marco de trabajo con sus atletas, usted est ayudndoles a acercarse a su nivel de rendimiento deseado, y al desarrollarse en usted mismo las habilidades mentales de la preparacin psicolgica, se convierte en un mejor recurso para sus atletas.
5.11 RESUMEN
El marco de trabajo de la preparacin psicolgica usado en este captulo comprende tres principios, una progresin en cinco etapas y un enfoque periodizador de la preparacin psicolgica. Los tres principios son: El principio de las diferencias individuales. El principio de la autodireccin. El principio de un rendimiento ideal.
Las cinco etapas de avance consisten en: Desarrollo de un ambiente positivo. Desarrollo del control emocional. Desarrollo del control de la alimentacin. Desarrollo de estrategias precompetitivas competencia. Aplicacin de habilidades y estrategias.
para
la
El enfoque de periodizacin de la preparacin psicolgica se refiere a integrarla en el plan de entrenamiento anual, de tal manera que los objetivos mentales de cada perodo y etapa sean compatibles con los objetivos de los componentes tcnicos, tcticos y fsicos del entrenamiento. Es esencial que usted aplique las habilidades mentales de preparacin psicolgica a usted mismo, no nicamente a sus participantes.
192
NIVEL 5
193
NIVEL 5
5.12 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta.
1. Principio de la preparacin psicolgica en el que los atletas deben poner nfasis en lo que pueden hacer ellos mismos. ( ) a) De autodireccin b) De ejecucin c) De transicin 2. Bajo este principio los atletas necesitan desarrollar un plan personal basado en sus propias habilidades. ( ) a) De identificacin b) De diferencias individuales c) De autodireccin 3. Principio en el que los atletas necesitan descubrir las condiciones para desarrollar su potencial. ( ) a) De ejecucin b) Estado ideal de ejecucin. c) De preparacin fsica. 4. Etapa que se caracteriza por la satisfaccin personal, identidad y cohesin de equipo, aceptacin mutua y comunicacin efectiva. ( ) a) Desarrollo de ambiente positivo b) Contexto socioeconmico c) Ambiente escolar 5. Para desarrollar un ambiente positivo es necesario: a) Fijar metas b) Aceptar la derrota c) Relajarse ( )
194
NIVEL 5 Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas. 6. Se refiere a las relaciones interpersonales positivas entre los compaeros de equipo y se caracteriza por la ( ) a) Desarrollo de comunicacin efectiva, aceptacin y animacin mutua. control emocional 7. Tcnica que permite resaltar la interdependencia del equipo. 8. Proporciona a los atletas una forma efectiva de entrenarse unos a otros. 9. Etapa en la que las emociones juegan un papel importante y se valora la actuacin de los atletas. 10. La aceptacin social, la responsabilidad el reconocimiento y el progreso en el deporte son considerados. ( ) b) Armona de equipo ( ) c) Incentivos ( ) d) Enseanza recproca ( ) e) Lema o dichos del equipo.
Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta y antela en el parntesis de la derecha. 11. Se refiere a la combinacin de la estimulacin mental, emocional y fsica. ) a) La preparacin psicolgica b) La motivacin c) El nivel de nivel de activacin 12.Seleccionar un ambiente tranquilo, adoptar posiciones cmodas con los ojos cerrados y realizar ejercicios de respiracin profunda son tcnicas de: ( ) a) Control de la mente a cuerpo b) Control del entrenamiento d) Desensibilizacin (
195
NIVEL 5
13. Tcnica que entre otros aspectos mejora la circulacin, elimina la tensin innecesaria, agudiza la capacidad de la atencin y realza el control y la confianza. ( ) a) Combinacin de respiracin y estiramiento b) Combinacin de atencin y destreza c) Combinacin de respiracin y actividad fsica
14. Etapa que y el reenfoque. )
se
caracteriza
por
la
concentracin,
la
visualizacin (
a) Desarrollo del control de la atencin b) Control de la mente c) Control de la actividad fsica 15. Estado de relajacin y alerta que difiere de cualquier cosa que no se relacione con el poder del deseo. ( ) a) Nivel de activacin b) Concentracin c) Desensibilizacin 16. Elabore un ejemplo de periodizacin de la preparacin psicolgica en el marco del plan anual de entrenamiento realizado en el captulo uno. __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ 17. Enliste los aspectos a considerar para crear un ambiente positivo. __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ 18. Mencione cmo se desarrolla el control emocional. __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ 19. Mencione cmo se desarrolla el control de la atencin. __________________________________________________________________ __________________________________________________________________
196
NIVEL 5
CAPTULO
SECCIN
CONTENIDO
6.1
Introduccin Exigencias de desempeo Evaluacin y supervisin Programas de entrenamiento aerobio Programas de entrenamiento anaerobio Sobreentrenamiento Entrenamiento de la movilidad Estrs por calor Nutricin Entrenamiento de la fuerza Conclusiones Resumen Autoevaluacin
PREPARACIN FSICA
6.2 6.3 6.4 6.5 6.6 6.7 6.8 6.9 6.10 6.11 6.12 6.13
SICCED
Manual para el Entrenador. Nivel 5

197
NIVEL 5
198
NIVEL 5
PREPARACIN FSICA
OBJETIVO: Valorar la informacin especializada respecto a la preparacin fsica. Instrucciones:
Analice cada uno de los temas que aborda este captulo, a fin de que al trmino del mismo sea capaz de:
Determinar qu factores de rendimiento deben ser entrenados, cundo entrenarlos y cmo entrenarlos. Utilizar varias tcnicas de evaluacin y supervisin. Disear programas de entrenamiento aerobio y anaerobio para los atletas. Identificar sntomas del sobreentrenamiento. Disear un programa de entrenamiento de la movilidad dirigido a los atletas. Seleccionar los medios adecuados para reducir el estrs por calor de los atletas. Disear un plan de accin nutricional para los atletas. Comprender los principios bsicos del entrenamiento de la resistencia y supervisar a los atletas para una ejecucin adecuada de los ejercicios de este tipo de entrenamiento.
6.1 INTRODUCCIN
Preparacin Fsica
En los Niveles 1 y 2, recibi informacin bsica sobre los sistemas energticos, la movilidad, el entrenamiento de la resistencia y la nutricin. El enfoque general del Nivel 5 es el diseo de un programa de entrenamiento para todo un ciclo anual de entrenamiento. Como resultado, se vuelven a cubrir estos mismos temas, pero con un mayor nfasis en el desarrollo de programas de entrenamiento.
6.2 EXIGENCIAS DE DESEMPEO

En el Nivel 1 de Teora, se identificaron cinco factores del desempeo fsico que afectan la ejecucin en el deporte: La resistencia Es la capacidad para mantener o repetir un esfuerzo fsico. La fuerza Capacidad para vencer una fuerza (oposicin). La rapidez - La capacidad de realizar acciones motrices con mxima intensidad en el menor tiempo posible. La movilidad Es la capacidad que el deportista tiene para ejecutar movimientos de gran amplitud articular por s mismo o por la influencia de fuerzas externas.
199
NIVEL 5
Habilidades Coordinativas: Son particularidades relativamente fijas y generalizadas del desarrollo de los procesos de conduccin y regulacin de la actividad motora. Representan requisitos indispensables que debe poseer el deportista para poder ejercer determinadas actividades deportivas ms o menos de forma adecuada. Saber qu factores entrenar, cundo entrenarlos y cmo hacerlo es una de las claves de la preparacin fsica exitosa. Para dar respuesta a estas preguntas es necesario considerar las siguientes acciones: Revisar literatura. Hacer comparaciones entre los atletas de alto rendimiento. Hacer pruebas a los atletas. Realizar estudios de tiempo movimiento - intensidad.
Revisin de Literatura
Buscar y revisar literatura al respecto puede, ciertamente ayudarle a averiguar ms acerca de las exigencias de desempeo para su deporte de inters. Se sugiere la visita a centros de informacin deportiva.
Comparacin con Atletas de Alto Rendimiento

La informacin sobre los atletas de alto rendimiento se encuentra disponible en muchas fuentes: artculos de investigacin, peridicos sobre deportes y ejercicio, las organizaciones nacionales deportivas, los entrenadores, los protocolos de prueba, etctera. Analizar esta informacin sobre la resistencia aerobia y anaerobia, la fuerza, la movilidad, la coordinacin y la composicin corporal de los atletas que sobresalen, le ayudar a comprender los requisitos fsicos de una amplia gama de deportes. Estas fuentes de informacin frecuentemente incluyen pruebas especficas de un deporte que usted puede incorporar directamente a sus planes de pruebas y supervisin. Tambin puede ser de inters la comparacin entre los atletas de diferentes deportes: frecuentemente puede utilizar protocolos de prueba de otros deportes con caractersticas de desempeo similares.
200
NIVEL 5
Evaluacin de los Atletas

El tener acceso a una instalacin de pruebas y a personal de evaluacin deportiva le coloca en la mejor posicin para utilizar la informacin que usted extrajo de las bsquedas de literatura. Estas pruebas le pueden ayudar a evaluar los factores de desempeo adecuados e identificar cules de esos factores necesita mejorar en el siguiente ciclo anual de entrenamiento. Si usted no tiene acceso a un laboratorio de evaluacin, puede utilizar pruebas de campo similares a las de laboratorio para generar la informacin que usted necesite sobre el estado de los sistemas energticos, la fuerza, la resistencia, la rapidez, la movilidad y las capacidades coordinativas de sus atletas. Ms adelante se ofrece informacin sobre las pruebas de laboratorio y de campo. Todo entrenador debe saber elaborar y aplicar los test de campo.
Estudios de Tiempo Movimiento Intensidad

Los estudios de tiempo movimiento intensidad son observaciones reales de situaciones de juego. Estas incluyen una descripcin de la actividad de los atletas: distancia cubierta, tiempo, tipo de movimientos, frecuencia, naturaleza de las repeticiones, etctera. 1.Existen diversos pasos en un estudio de tiempo movimiento intensidad:
Desarrollar un plan de observacin. Ser organizado es esencial para registrar la informacin de manera exacta. Decidir cmo va a observar el desempeo. Usted puede utilizar un cronmetro, cuadros del campo, grabaciones de vdeo, etctera. La figura 1 muestra los resultados de los cuadros de movimientos de un jugador de baloncesto durante 1:20 en un juego. Las cintas de vdeo en cmara lenta y las caractersticas de pausa facilitan la medicin de las distancias o trazos de movimientos. Se debe observar, sin embargo, que los deportes en los que no todos los jugadores estn visibles son ms difciles de analizar con un vdeo. Tambin es importante saber que usted puede utilizar una computadora para registrar y analizar datos, para contabilizar resultados de eventos (nmero de tiros bloqueados, nmero de intentos en una sola pierna, etctera), detectar errores del desempeo, analizar los castigos, etctera.
201
NIVEL 5 Registrar los perodos de actividad y de inactividad. Contabilizar el tiempo total, los perodos de alta y baja actividad, los perodos de pausa, etctera. Enseguida se presentar una hoja de tiempo movimiento - intensidad que puede utilizar o modificar para contabilizar el tiempo de todos estos perodos. Utilizar diagramas a escala para registrar los movimientos de los atletas durante el perodo de observacin. Usted puede utilizar esta informacin para determinar las distancias cubiertas y los patrones de movimiento de los atletas. Tambin puede utilizar un cronmetro para reunir informacin sobre las distancias cubiertas para calcular la velocidad de los atletas. Es necesario, registre la frecuencia y la naturaleza de las repeticiones, esto le puede indicar diversos requisitos del juego. Por ejemplo, el saber con que intervalos ocurren los saltos o los giros en un perodo de cuatro minutos de patinaje artstico le podr indicar la energa, la fuerza y la velocidad requerida en los perodos en los que participar en las competencias clave. De igual manera, el contar el nmero de remates, lanzamientos a la duela y bloqueos en un punto largo de voleibol le puede ayudar a calcular cuntas acciones de este tipo ocurren en un juego completo.
Usos de los Estudios de Tiempo Movimiento Intensidad

Los estudios de tiempo/movimiento/intensidad han sido utilizados en muchos deportes: el ftbol, el squash, el raquetbol y la esgrima. Consultar esos estudios le puede ayudar a comprender con mayor facilidad el deporte que est entrenando. Por ejemplo, usted puede utilizar las observaciones de estos estudios para calcular la rapidez y las proporciones de trabajo y pausa en sus entrenamientos. Ms adelante se presentan resultados de muestra de los estudios de tiempo/ movimiento/intensidad y el anexo C de este captulo presenta mayores detalles sobre los resultados de estos estudios. Nota: Usted debe siempre estar preparado para conducir su propio estudio, ya que los estudios que consulte pueden no aplicarse especficamente al nivel de competencia o desarrollo de sus atletas.
Tambin puede utilizar informacin sobre el tiempo de los estudios de tiempo/movimiento/intensidad para identificar la contribucin relativa de cada sistema energtico al desempeo. Recuerde que en los Niveles 1 y 2, se estudio que la mayora de los deportes requiere que los atletas utilicen dos o tres sistemas energticos. Usted puede tambin utilizar esta informacin para enfocarse en las prioridades y el diseo de programas de entrenamiento ms especficos y, por lo tanto, ahorrar tiempo de entrenamiento muy valioso.
202
NIVEL 5 EJEMPLO DE HOJA DE INFORMACIN DE TIEMPO/MOVIMIENTO/INTENSIDAD Deporte _____________________________________________________________ Nombre__________________ Posicin_________________ Edad_______________
Fecha___________________Evento_________________Nivel_______________ ___ Tiempo real, activo. Tiempo real, pausa Tiempo activo. Tiempo de pausa. Relacin T.P. Alta Baja intensidad. intensidad.
203
NIVEL 5 Por ejemplo, la informacin de tiempomovimiento-intensidad sobre el squash, indica que el juego tiene exigencias intensas sobre el sistema aerobio. Aunque los perodos de alta intensidad parecen requerir el uso del sistema anaerobio lctico, la resntesis del fosfato de creatina (CrP) no puede ocurrir en las pausas cortas entre partidos. La resntesis, es decir, la formacin nuevamente de fosfato de creatina (Cr P) llega al 95% aproximadamente despus de tres minutos de recuperacin. Como resultado, la repeticin de estos perodos probablemente se basa en el uso del oxgeno almacenado en los msculos despus de unos cuantos puntos. De igual manera, aunque los puntos ms largos o consecutivos, con duracin de 20 segundos aproximadamente parecieran exigir al sistema anaerobio lctico, los niveles de cido lctico son bajos o moderados despus de los juegos de squash. Esta informacin de los estudios de tiempo/movimiento/intensidad seala la necesidad de enfocarse en el entrenamiento del sistema energtico aerobio.
RESULTADOS DE TIEMPO/MOVIMIENTO/INTENSIDAD SOCCER - JUGADORES DE LA 1 DIVISION INGLESA
Posicin y distancia cubierta (metros)

Actividad Correr Caminar a media Velocidad Arrancar Caminar Hacia atrs Total Medio campo 4042 2159 1063 2034 507 9805 Defensa 2907 1588 787 2293 670 8245 Tirador 2769 1752 1068 2310 498 8397 Medio de Contencin 2908 1596 829 1774 652 7759
Conclusiones: Caminar y correr 70.9% de toda la actividad Arrancar 18.8% de toda la actividad (Fuente: Reilly & Thomas, 1976)
204
NIVEL 5
RESULTADOS DE TIEMPO/MOVIMIENTO/INTENSIDAD SQUASH DE COMPETENCIA (NIVEL A)

Pelota en juego 52-66% del tiempo total de juego (7-10 minutos) Tiempo promedio del rally 8-11 segundos (min=1, mx=40 seg) Pausa entre puntos 5-7 segundos (mn=2 mx=15 seg) Duracin del juego Aproximadamente 7 minutos 17 segundos por cada punto 25 puntos para completar el juego
Relacin T:P = 1:1/2 1:1 Frecuencia cardaca promedio =
85-95% mximo (una persona de 20 aos de edad aproximadamente 180-190 latidos por minuto)
COMPLEMENTO DE LOS ESTUDIOS DE TIEMPO MOVIMIENTO INTENSIDAD
Usted puede hacer un mejor uso de los estudios de tiempo movimiento intensidad si los mejora registrando la frecuencia cardiaca y el lactato sanguneo. Por ejemplo, al utilizar un video para parear la respuesta de la frecuencia cardiaca con los eventos reales en una competencia, se pueden comprender muchos requisitos energticos de los eventos individuales. De igual manera, al comparar las respuestas de los ritmos cardacos de diferentes atletas bajo las mismas condiciones, le puede ayudar a individualizar las estrategias o el entrenamiento. REGISTRO DE LA FRECUENCIA CARDACA El registro de la frecuencia cardiaca es un indicador de nivel de entrenamiento extremadamente valioso. La base para el uso de la supervisin de la frecuencia cardiaca es la relacin lineal existente entre la frecuencia cardiaca y el consumo de oxgeno para la mayor parte del trabajo a niveles submximos. Los avances en la tecnologa de monitoreo cardaco han hecho posible el registro de datos continuos a lo largo de un evento. Muchos factores, como la temperatura, el estado emocional y la posicin corporal, por nombrar algunos, pueden afectar la frecuencia cardiaca. Por lo tanto, es importante tomar lecturas mltiples de la frecuencia cardiaca y registrar las condiciones bajo las cuales se lleva a cabo la supervisin. Existen diferentes modelos de pulsmetros para el control de la frecuencia cardiaca en el entrenamiento, es necesario el estudio de estos dispositivos con el objetivo de una aplicacin efectiva.
205
NIVEL 5
SUPERVISIN DEL LACTATO SANGUNEO La produccin de cido lctico durante la prctica de un deporte indica la intervencin del sistema energtico anaerobio. Los valores de concentracin sangunea de lactato que se han detectado en varios deportes pueden ayudarle para determinar qu tan predominantes son los sistemas anaerobios en su deporte. Se ha sugerido que los niveles lcticos sanguneos durante perodos de descanso fluctan entre 1 y 2 milimoles (mmol) por litro de sangre. Se ha sugerido que los niveles lcticos sanguneos pueden llegar hasta los 20 24 mmol por litro de sangre en los deportes que tienen un componente anaerobio muy elevado (el remo). Una concentracin de lactato sanguneo inferior a los 4 mmol por litro tomado despus del ejercicio indica, en la mayora de los atletas, que ese deporte tiene una exigencia anaerobia mnima. Es por esta razn que los 4 mmol por litro se consideran generalmente como el umbral anaerobio (lctico). Los nuevos analizadores de lactato requieren nicamente unas cuantas gotas de sangre de cualquier dedo o del lbulo de la oreja. El momento adecuado para la toma de la muestra sangunea depende del tipo de ejercicio desempeado. Aunque estos nuevos analizadores hacen que las mediciones sean ms fciles, nicamente los expertos en los protocolos de medicin deben utilizarlos. Si usted est interesado en estos analizadores, consulte al personal de una institucin o universidad en el que este procedimiento est disponible.
206
NIVEL 5
6.3 EVALUACIN Y SUPERVISIN

Evaluar y supervisar frecuentemente la capacidad fsica de un atleta le puede ayudar de muchas maneras: Le permite disear programas de entrenamiento ms precisos. Le permite monitorear el progreso en el entrenamiento. Motiva a los atletas y les da un incentivo para entrenar. Ayuda a los atletas a comprender los objetivos y la lgica de sus programas de entrenamiento. Le brinda ms informacin sobre las caractersticas fsicas de los atletas, incluso puede contribuir al desarrollo de estndares especficos de un deporte. Puede ayudarle a guiar a los atletas hacia el deporte que mejor se ajuste a sus caractersticas fsicas. Puede ayudarle a predecir el desempeo.
Las evaluaciones fsicas tienen ciertos lmites. Por ejemplo, basarse exclusivamente en las pruebas de habilidades fsicas al seleccionar a un equipo puede ser un poco ingenuo. Al tomar decisiones de entrenamiento, usted debe considerar las pruebas fsicas a la luz de la informacin con la que ya cuenta, como el nivel de capacidad de un atleta.
La evaluacin de las habilidades fsicas de un atleta consiste en lo siguiente: Utilizar una prueba. Una prueba es una tcnica o procedimiento especfico para reunir informacin pertinente referente al desempeo. Tomar mediciones, esto es, reunir informacin cuantitativa especfica
207
NIVEL 5 Hacer una evaluacin. Una evaluacin es la interpretacin de los datos generados en las pruebas y mediciones, cuyo propsito es comparar una condicin actual del atleta o equipo con la condicin deseada. Una buena evaluacin afecta al atleta, ya que los cambios de entrenamiento se deben basar en la evaluacin. La buena evaluacin involucra tambin la comparacin con algunas normas o estndares. El seguimiento del desempeo consiste en hacer una planeacin sistemtica de las pruebas y en utilizar sus resultados. Para que sea efectivo, el monitoreo se debe realizar en los momentos adecuados durante el ciclo de entrenamiento. Adicionalmente, usted debe utilizar las pruebas que sean adecuadas al perodo de entrenamiento en el que las est administrando.
Por ejemplo, usted puede utilizar una gran cantidad de pruebas de laboratorio antes de cada etapa importante del entrenamiento o un nmero ms pequeo de pruebas de campo al final de algunos ciclos especficos de entrenamiento. Las evaluaciones semanales o inclusive las diarias, por ejemplo, los tiempos de las salidas o el tiempo que le toma completar un circuito de ejercicios, pueden tambin ser muy informativas. El dilogo con los atletas debe de ser un elemento para elevar su motivacin. Cuando los resultados sean malos hay que asegurarse de que no lo desalienten. Otra alternativa es que los atletas lleven su informacin personal, su frecuencia cardiaca en los descansos, su peso corporal, sus hbitos de sueo, su dieta y la percepcin de su esfuerzo durante las prcticas. Esta informacin, en ocasiones, puede ayudar a evitar el sobreentrenamiento. Un diario de entrenamiento es ideal para registrar esta informacin, pero nicamente es til si usted y el atleta la leen, la comentan y hacen los cambios necesarios. LINEAMIENTOS Estos son algunos lineamientos que deber utilizar al seleccionar un tipo de evaluacin o un mtodo: Cada capacidad medida debe ser relevante al deporte que practica. No tiene caso medir factores que no son importantes para la participacin exitosa. Utilizar pruebas tan especficas para su deporte como sea posible. Las pruebas seleccionadas deben imitar las exigencias de desempeo tanto como sea posible. Los grupos de msculos y los patrones de movimiento utilizados en el deporte deben ser probados muy estrechamente. Pruebe a los atletas de remo mientras reman, a los corredores mientras estn en la pista, a los ciclistas cuando estn en ergmetros de la bicicleta, etctera. En algunos deportes, el patinaje artstico y la gimnasia, por ejemplo, es ms difcil probar los grupos de msculos y los patrones de movimiento utilizando instrumentos de medicin existentes. En esos casos, usted debe decidir que prueba actual es la ms especfica o desarrollar pruebas que se aproximen ms a los requisitos de desempeo del deporte.
208
NIVEL 5 Los procedimientos de prueba deben ser estandarizados, esto hace que una prueba sea reproducible y que los resultados de las pruebas sean confiables. Pero sobre todo, la estandarizacin intenta minimizar los efectos de los factores, como el calentamiento, el ambiente de la pruebas, la capacidad de quien las realiza, etctera, que puedan influir en los resultados. Las pruebas deben ser vlidas. En otras palabras, deben medir lo que dicen estar midiendo. Por ejemplo, la prueba de salto de Lewis mide la potencia anaerobia mxima o la capacidad para saltar?, la prueba de Cooper mide la resistencia aerobia o la capacidad para correr durante 12 minutos? Para dar el mejor uso posible a los resultados de las pruebas, usted debe analizar cualquier prueba que utilice o piense utilizar. Toda prueba debe ser elaborada mediante una metodologa cientfica que permita asegurar su validez y confiabilidad. Los resultados de las pruebas se deben poder comparar con los resultados de otros grupos ms grandes. Los resultados de las pruebas de los grupos ms grandes se denominan normas (organismos reguladores del deporte, la literatura y otros entrenadores son fuentes potenciales de informacin sobre las normas de un deporte individual). Los grupos utilizados para la comparacin deben ser adecuados, deben ser de atletas, del mismo sexo y de una edad y un nivel de desarrollo similar. Si usted compara los resultados de las pruebas con los de un grupo inadecuado, puede malinterpretar los resultados de stas. Por ejemplo, al comparar los resultados de sus atletas en la Carrera Cooper con los resultados de la poblacin general, podra sobreestimar el nivel de sus atletas.
Si no existen normas para los factores especficos que desea probar, usted deber utilizar las pruebas ms especficas, confiables y estandarizadas disponibles o desarrollar sus propias pruebas. Despus deber reunir la informacin de las pruebas y agruparla con base en las edades de los atletas y su nivel de competencia. Compare los resultados dentro de su club o equipo y compare a cada atleta contra s mismo al volver a hacer pruebas. Mantenga los registros de cada ao y desarrolle sus propias normas para el nivel de juego del deporte que est entrenando.
Usted es en ltima instancia el responsable de la evaluacin de sus atletas. Por lo tanto, depende de usted determinar qu se evaluar, cundo y cmo. En muchos casos, es una buena idea consultar a un fisilogo o un cientfico del deporte en esta rea.
TIPOS DE PRUEBAS Existen tres tipos de pruebas que puede utilizar estado fsico de los atletas: Pruebas de laboratorio. para evaluar y supervisar el
209
NIVEL 5 Pruebas de campo. Pruebas similares a las de un laboratorio.
Depende de usted seleccionar el tipo de prueba que se ajuste mejor a sus necesidades y a las del atleta. PRUEBAS DE LABORATORIO Estas pruebas indican mediciones de factores tales como el consumo de oxgeno, la concentracin sangunea de lactato y la composicin corporal. Por ejemplo, el consumo mximo de oxgeno puede ser directamente medido en pruebas escalonadas realizadas en un laboratorio. Estas pruebas se llevan a cabo fuera del campo de juego, requieren de personal capacitado e involucran procedimientos detallados, con frecuencia requieren de equipos sofisticados. Con ciertas edades, puede ser necesario solicitar la autorizacin de los padres para realizar las pruebas de laboratorio. El anexo D de este captulo presenta valiosa informacin complementaria sobre las pruebas de laboratorio del mximo consumo de oxgeno (VO2 mx.). VENTAJAS DE LAS PRUEBAS DE LABORATORIO Las mediciones son precisas, confiables y objetivas. Existen normas disponibles para diferentes tipos de atletas. Los resultados son vlidos para los factores fsicos medidos. Las mediciones tomadas en las pruebas de laboratorio indican el estado de entrenamiento del atleta y le dan informacin sobre los efectos a mediano y largo plazo de los programas de entrenamiento. DESVENTAJAS DE LAS PRUEBAS DE LABORATORIO Las pruebas requieren de equipos muy caros y personal capacitado. Generalmente, existe una cuota por los servicios del laboratorio. La mayora de las pruebas requieren de tcnicas invasivas (muestras de sangre, por ejemplo), que con frecuencia preocupan a los atletas. La ansiedad puede influir las pruebas de laboratorio. En muchas ocasiones, las pruebas carecen de especificidad. Los grupos musculares utilizados y los patrones de movimiento de muchos deportes son difciles de imitar en un laboratorio. Frecuentemente, es necesario desplazarse al sitio de las pruebas. PRUEBAS DE CAMPO
210
NIVEL 5
Las pruebas de campo se conducen en el campo de juego (la cancha, el rea de tiro, etctera) y miden el desempeo en un deporte. Por ejemplo, usted puede medir el tiempo y registrar el nmero de escalones que puede subir corriendo un participante en un perodo determinado. Al repetir la prueba a intervalos adecuados, usted podr supervisar el entrenamiento aerobio. Se puede obtener informacin adicional de los resultados de las pruebas de campo al monitorear los factores fsicos, tales como la frecuencia cardiaca. El anexo E presenta instrucciones detalladas para dos pruebas de campo de la potencia anaerobia alctica, la prueba del salto vertical y la prueba de potencia Margaria. VENTAJAS DE LAS PRUEBAS DE CAMPO Son sencillas y fciles de administrar a grupos numerosos. No son costosas. Sus resultados son mediciones del desempeo deportivo real. Las pruebas son especficas para cada deporte. Existe gran diversidad de pruebas. Usted puede disear su propia prueba, si no existe una disponible y evaluada con una metodologa cientfica para la poblacin que se va a medir. Usted puede desarrollar normas especficas para su equipo con base en los resultados de pruebas de campo. DESVENTAJAS DE LAS PRUEBAS DE CAMPO La motivacin de los atletas y su exposicin previa a las pruebas puede afectar los resultados, tendiendo a hacer la prueba menos confiable. Las pruebas no miden la capacidad fsica real, sino el desempeo fsico, el cual puede depender de la capacidad fsica. Las pruebas pueden ser menos precisas que las de laboratorio. Pocas veces hay normas, ya que los entrenadores muchas veces desarrollan sus pruebas de campo para situaciones especficas y las normas, si existen, con frecuencia nicamente aplican para un grupo reducido de atletas. EL DISEO DE LAS PRUEBAS DE CAMPO Si las pruebas de campo existentes no satisfacen sus necesidades y las de sus atletas, tendr que disear sus propias pruebas. Los pasos para disear una prueba de campo son los siguientes:
211
NIVEL 5 Determinar el desempeo que se desea evaluar. Si pretende probar la potencia de las piernas, puede establecer un desempeo objetivo directo, como el salto vertical o un objetivo indirecto, como la relacin grasa corporal - salto vertical. Desarrollar un procedimiento protocolizado y estandarizado de la prueba que tenga como resultado mediciones objetivas, confiables del desempeo objetivo. Complementar su procedimiento con algunas mediciones de un factor fisiolgico o bioqumico, por ejemplo, la frecuencia cardiaca o la concentracin sangunea de lactato. Esta medicin adicionalmente le permite evaluar la efectividad de los programas de acondicionamiento para los sistemas energticos. Usted debe obtener ms informacin en bibliografas especializadas sobre pruebas de campo. PRUEBAS TIPO LABORATORIO Las pruebas tipo laboratorio miden una variable de desempeo y utilizan estos resultados para predecir el valor de un factor fsico altamente correlacionado con la variable de desempeo. Con los nadadores, por ejemplo, podra utilizar la frecuencia cardiaca despus de cierta carga de trabajo para predecir el consumo mximo de oxgeno. El anexo F de este captulo presenta instrucciones detalladas para una prueba tipo laboratorio para VO2 mximo, la prueba del escaln. VENTAJAS DE LAS PRUEBAS TIPO LABORATORIO No son caras y son fciles de administrar. Hace posible predecir el valor de una variable fsica.
DESVENTAJAS DE LAS PRUEBAS SIMILARES A LAS DE LABORATORIO Existen pocas normas. Los resultados de las pruebas no son mediciones precisas de los factores fsicos Las pruebas pocas veces son especficas para un deporte.
6.4 PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO AEROBIO

El entrenamiento aerobio se refiere al ejercicio regular y progresivo llevado a cabo durante un perodo largo en el que se involucra una porcin substancial de la musculatura esqueltica. El entrenamiento aerobio causa adaptaciones al sistema
212
NIVEL 5 de transportacin de oxgeno (el sistema cardaco y circulatorio) y al sistema de uso de oxgeno en los msculos. El anexo G de este captulo resume la informacin sobre los entrenamientos aerobio y anaerobio de los Niveles 1 y 2. Es necesario sealar que existen diferentes clasificaciones de mtodos de entrenamiento. El entrenamiento del sistema aerobio puede llevarse a cabo mediante los mtodos continuos invariables, fundamentalmente, y se emplean tambin los continuos variables u otros que cumplan con los requerimientos fisiolgicos y bioqumicos para este tipo de sistema energtico. La terminologa utilizada no debe confundirse con el objetivo esencial de la aplicacin del mtodo. Existen dos tipos principales de entrenamiento aerobio, el entrenamiento aerobio continuo y el entrenamiento aerobio de intervalos, conocido tambin como: entrenamiento extensivo a intervalo. El entrenamiento aerobio continuo se refiere al ejercicio realizado durante al menos 20 minutos a una intensidad que exija tanto al sistema de transportacin de oxgeno, como al sistema de uso de oxgeno. El entrenamiento aerobio de intervalos se refiere a una serie repetitiva de perodos de trabajo de alta intensidad interrumpidos por perodos de pausa. Estas pausas pueden consistir en descanso o ejercicios ligeros. En el entrenamiento aerobio a intervalos, la proporcin de pausa/trabajo es, por lo general, de 1:1/2, el perodo total de trabajo/pausa dura entre 30 segundos y 3 minutos. Generalmente se acepta que una combinacin del entrenamiento continuo y a intervalos es la preparacin ms efectiva para los atletas. El entrenamiento continuo mejora el transporte de oxgeno estimulando los cambios adaptativos en el sistema cardiovascular. El volumen de eyeccin (volumen de sangre que sale del corazn en cada latido) se puede incrementar de 10 a 15% en un programa continuo de dos a tres meses y hasta 40% en un perodo de dos a tres aos de entrenamiento aerobio continuo realizado a una intensidad equivalente al 50 a 70% del consumo mximo de oxgeno para ese individuo. Este entrenamiento de baja intensidad puede causar un incremento del 20% en el nmero de capilares de los msculos entrenados en un programa a corto plazo (2 a 3 semanas), un incremento del 60% despus de dos o tres aos. El entrenamiento a intervalos causa adaptaciones que mejoran la capacidad de los msculos de extraer y utilizar el oxgeno que les lleg por medio del sistema cardiovascular. El mejorar la capacidad de utilizar oxgeno depende a su vez de los cambios metablicos y estructurales dentro de los msculos: Un incremento de la mioglobina, que se traduce en un mayor almacenamiento de oxgeno por parte de ese msculo. Un incremento del nmero, tamao y actividad de las mitocondrias musculares (estructuras productoras de energa aerobia). El mecanismo preciso que estimula estos cambios es an desconocido. Sin embargo, existe un acuerdo en cuanto a la relacin entre la utilizacin de oxgeno por parte del msculo y la adaptacin. El modo seleccionado de entrenamiento deber, por lo tanto, estar estrechamente relacionado con el
213
NIVEL 5 deporte en el que el atleta compite. Si la meta es mejorar los mecanismos de uso de oxgeno en el componente perifrico y obtener efectos de entrenamiento especficos para su deporte en el entrenamiento, se recomienda el entrenamiento a intervalos. Aunque pueden y deben utilizarse otros tipos de entrenamientos para este fin. Hay diversos aspectos del entrenamiento a intervalos que facilitan estos cambios: El entrenamiento a intervalos hace posible un mayor volumen de trabajo al 100% de VO2 mximo, hasta 30 minutos de trabajo al 100% de VO2 mximo, comparado con aproximadamente 10 minutos a esa intensidad en el ejercicio continuo. Durante las etapas de pausa en el entrenamiento a intervalos, se utiliza la energa aerobia para reconstituir el ATP y el CrP y para reprovisionar los almacenamientos de oxgeno de los msculos (mioglobina). Durante los perodos de ejercicio subsecuentes, el cuerpo puede utilizar el ATP y el CrP. Cuando mayor es el dficit de oxigeno, mayor es el nivel de cido lctico y menor ser la posibilidad de duracin del esfuerzo. El entrenamiento a intervalos puede permitir una mayor especificidad al entrenamiento en los deportes que presentan un ejercicio intermitente. El entrenamiento continuo puede simular con mayor efectividad el ritmo de la competencia en los deportes que requieren de un esfuerzo continuo, sostenido. La combinacin de entrenamientos que ms agota el oxgeno muscular es una intensidad de trabajo del 100% de VO2 mximo, perodos de ejercicio de 2 3 minutos y perodos de recuperacin de baja intensidad de 2 a 3 minutos. Si el ejercicio dura menos de 60 segundos y el perodo de pausa dura de 30 a 90 segundos, habr solamente un ligero incremento y disminucin en el consumo de oxgeno, cualquiera que sea la intensidad del trabajo. Sin embargo, conforme se alarguen los perodos de intensidad a 2 3 minutos, los atletas se aproximan a su VO2 mximo y el consumo de oxgeno en los perodos de pausa se reduce considerablemente. Tanto la frecuencia cardiaca como los volmenes de ventilacin pulmonar siguen el mismo patrn de respuesta que el consumo de oxgeno. Como consecuencia, los perodos de ejercicio y pausa de 2 3 minutos producen una estimulacin ptima en el sistema aerobio.
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO AEROBIO Los principales beneficios del entrenamiento aerobio son los siguientes: Incrementa la capacidad de trabajo a una intensidad relativamente alta durante perodos prolongados (ms de 30 minutos).
214
NIVEL 5
Mejora la capacidad de resistir la fatiga. Mejora la capacidad de soportar una gran proporcin de trabajo durante perodos cortos (5 a 15 minutos). Mejora la capacidad de recuperarse rpidamente de grandes proporciones de trabajo. Mejora la capacidad de producir grandes cantidades de energa total.
TRABAJO A UNA INTENSIDAD RELATIVAMENTE ALTA El entrenamiento aerobio est asociado con una mayor capacidad para desempear un trabajo prolongado a una intensidad por debajo de la mxima. Esta mejora se asocia, generalmente, con aumentos en el VO2 mximo. Los atletas no entrenados pueden probablemente incrementar su VO2 mximo a un 30%. Los atletas que han recibido un entrenamiento durante algunos aos pueden esperar nicamente un incremento del 5 al 10% en su VO2 mximo. La diferencia entre un VO2 mximo promedio de 40 a 45 ml/kg/min y el VO2 mximo de 70 a 75 ml/kg/min de un atleta de resistencia es, por lo tanto, producto de la herencia gentica. Los VO2 . mximos en los atletas de elite de fondo son de 94 ml/kg/min. El VO2 mximo promedio de 40 a 45 ml/Kg/min, es para un adulto sano. Por debajo de estos valores ya se pone en peligro el bienestar de la persona, ya que es la puerta de entrada de enfermedades cardiovasculares y pobre capacidad de trabajo. El VO2 mximo de las mujeres es del 70 a 75% del de los hombres. Ver anexo D de este captulo para mayor informacin sobre los valores del VO2 mximo. El entrenamiento aerobio puede, sin embargo, mejorar la capacidad de los atletas para trabajar a un nivel de intensidad alto sin la participacin significativa de los procesos anaerobios. El nivel de intensidad al que los sistemas anaerobios pueden participar substancialmente en la provisin de energa es el umbral anaerobio. El umbral anaerobio se puede expresar como un porcentaje del VO2 mximo, como la velocidad de una carrera o como una frecuencia cardiaca especfica. El umbral anaerobio se determina, por lo general, en mediciones hechas en las pruebas de laboratorio de una gran variedad de variables bioqumicas como la acumulacin de cido lctico en la sangre. El umbral anaerobio es la intensidad de ejercicio o de trabajo fsico por encima de la cual empieza a aumentar de forma progresiva la concentracin de lactato en la sangre, a la vez que la ventilacin se intensifica tambin de una manera desproporcionada con respecto al consumo de oxigeno consumido. Los atletas pueden, en teora, trabajar en su umbral anaerobio durante perodos prolongados sin acumular el cido lctico y experimentar la consiguiente fatiga. El
215
NIVEL 5 umbral anaerobio puede entonces ser considerado como una medida de capacidad aerobia, que es la capacidad de desempear un trabajo de intensidad moderada durante un perodo prolongado de tiempo. Se trata del trabajo que realiza un atleta en la etapa de transicin aerbico-anaerbica, en la cual existe un equilibrio entre la formacin y la eliminacin del lactato. Este equilibrio del lactato (Estado estable de lactato) se mantiene mientras no se incremente la actual intensidad. Sin embargo, con 4 mmol/l de lactato sanguneo, (el umbral anaerbio UAn), se alcanza el lmite superior, es decir, el punto mximo del estado estable lactacido. Para poder mantener el flujo necesario de energa por tiempo para intensidades ms all de la UAn, se requiere una mayor produccin glucoltica de energa. Incluso manteniendo la misma intensidad seguir aumentando constantemente el nivel de lactato sanguneo. La eliminacin del lactato ya no va a la par con su produccin. El VO2 mximo, por otra parte, es una medida de potencia aerobia, la capacidad de desempear un trabajo de intensidad relativamente alta durante un perodo moderado de tiempo. El VO2 mximo puede reflejar la proporcin mxima en la cual se puede producir energa por medio del metabolismo oxidativo en los msculos. El entrenamiento aerobio afecta el umbral anaerobio y el VO2 mximo de diferentes maneras: mejorando la capacidad del cuerpo de suministrar oxgeno, mejorando la capacidad de los msculos de extraer oxgeno e incrementando el volumen sanguneo. Adicionalmente, el entrenamiento aerobio incrementa la efectividad con la que el cuerpo moviliza su grasa de reserva en respuesta al esfuerzo fsico; las reservas musculares de glucgeno tambin parecen incrementarse con el entrenamiento aerobio. Segn F.Zintl (1991), el VO2 mximo es una medida para el aporte de oxigeno (respiracin), el transporte de oxigeno (sistema cardiovascular) y la utilizacin de este (clula muscular), en un organismo esforzado al mximo. Es de alguna manera el Criterio Bruto para la resistencia aerobia.
Resistencia a la fatiga
Hay diversos factores que afectan la capacidad de un atleta de resistir la fatiga: Su capacidad de desempear un trabajo de alta intensidad sin involucrar a los sistemas anaerobios y, por consiguiente, sin acumular cido lctico. La eficiencia con la que el cido lctico desaparece de los msculos. La proporcin en la cual se convierte el cido lctico en glucgeno o se utiliza para la produccin de energa. El entrenamiento aerobio mejora la capacidad de soportar la fatiga: Incrementando la capacidad del sistema vascular de retirar el cido lctico de los msculos. Incrementando la actividad de las enzimas en los msculos que ayudan a la oxidacin aerobia del cido lctico y la resntesis del glucgeno muscular a partir del cido lctico.
216
NIVEL 5
Trabajar a alta intensidad

Trabajar al nivel, o cerca del nivel del VO2 mximo significa una mayor participacin de los sistemas anaerobios y, con ello, una mayor acumulacin de cido lctico y fatiga. El entrenamiento aerobio a intervalos tiene dos efectos que ayudan a los msculos a trabajar a alta intensidad aerobia durante perodos cortos: Puede mejorar la capacidad de producir energa, incluso a niveles lcticos altos. Puede mejorar la capacidad de amortiguar el ambiente cido producido en los msculos por la presencia del cido lctico. Como resultado, se incrementa la tolerancia de los atletas al cido lctico y el trabajo al nivel, o cerca del nivel, del VO2 mximo puede continuar durante 5 a 15 minutos.
Recuperacin despus de un trabajo de alta intensidad

Un buen nivel de resistencia aerobia ayuda a la recuperacin del trabajo de alta intensidad. La necesidad de recuperarse rpidamente es obvia en los deportes que requieren de intervalos de actividad de alta intensidad intermitentes con una duracin de 120 segundos separada por perodos de baja intensidad. En las actividades que duran de 5 a 30 segundos, el sistema de energa aerobia tiene un papel clave en el reemplazo o resntesis de sustancias de alta energa como el ATP y la fosfocreatina. Tanto en los intervalos cortos como en los largos, la capacidad de eliminar el cido lctico es esencial para el trabajo continuo a alta intensidad. Existen varios criterios al definir los intervalos de tiempo, nosotros usaremos el de F. Zintl; intervalo corto: de 15 a 60 segs; medianos de 1 a 3 mins; y largos de ms de 3 minutos. El entrenamiento aerobio, por lo tanto, mejora predominantemente la resistencia aerobia: Incrementando la concentracin de la mioglobina muscular, mejorando as la capacidad de oxidacin de los msculos e incrementando la capacidad de amortiguacin. Incrementando la capilarizacin y el volumen sanguneo, ayudando as a la transportacin y el retiro de los desperdicios. Mejorando la capacidad de las fibras de contraccin lenta de oxidar el cido lctico para utilizarlo como combustible, conforme es producido.
217
NIVEL 5
Gasto de energa
El nmero de caloras quemadas est ms estrechamente relacionado con la duracin de una actividad que con su intensidad. La actividad prolongada es, por lo tanto, un mtodo efectivo para quemar caloras cuando la meta es perder peso o controlarlo. Cuando la meta es quemar caloras, ejercitar a una intensidad de baja a moderada (aproximadamente 50% del VO2 mximo o 65% de frecuencia cardiaca mximo) es preferible a la misma cantidad de trabajo a una mayor intensidad (70% del VO2 mximo). Los atletas preocupados por reducir su peso corporal, especialmente, la grasa, deben considerar una actividad de larga duracin de aproximadamente el 50% del VO2 mximo.
Variables en un programa de entrenamiento

A continuacin se presentan las variables que se deben considerar al disear programas de entrenamiento: Intensidad.- Es el grado de exigencia de la carga de entrenamiento, o bien el rendimiento definido como trabajo por unidad de tiempo. En el mbito de la resistencia queda descrita a travs de rapidez de desplazamiento, la frecuencia cardiaca por minuto o el valor del lactato sanguneo. Es el esfuerzo fsico que se realiza en el entrenamiento. Duracin.- Es el tiempo durante el cual el estmulo del movimiento tiene un efecto motriz sobre la musculatura. Es el tiempo de trabajo realizado.
Frecuencia.- Cantidad de estmulos que se aplican dentro de la sesin de entrenamiento. Es el nmero de sesiones de entrenamiento por microciclo. Depende de la capacidad de recuperacin del atleta y el nivel de rendimiento.
Volumen.- Es la cantidad total de trabajo realizado durante una o varias sesiones de entrenamiento. Se puede cuantificar en tiempo, repeticiones, cantidad de elementos, distancia a recorrer, etc. Relacin Trabajo-Pausa.- Es la proporcin de tiempo entre el esfuerzo y el descanso. La densidad depende en gran medida de la duracin y de la
218
NIVEL 5 intensidad del estmulo; cuanto ms alta sea la intensidad del estmulo, ms larga debe ser la pausa. Ritmo de Progresin.- Adaptar la prescripcin del ejercicio para cada atleta de acuerdo con el efecto de adaptacin que tenga ste; a sus caractersticas, los resultados de las nuevas pruebas o el rendimiento durante las sesiones de entrenamiento.
Intensidad
La intensidad del programa de entrenamiento de un atleta debe depender de su edad, condicin fsica inicial y el tipo de entrenamiento aerobio. Usted puede prescribir una intensidad de diferentes maneras: Como un porcentaje de la frecuencia cardiaca mxima. Como un porcentaje del VO2 mximo del atleta. Como velocidad en carrera. Como frecuencia respiratoria. Como una funcin del cansancio.
Frecuencia cardiaca mxima

La intensidad frecuentemente se prescribe como un porcentaje de la frecuencia cardiaca predicha o medida. Sin embargo, la frecuencia cardiaca mxima declina con la edad (en general, FCMax= 220 menos la edad), puede variar considerablemente entre personas de la misma edad y no refleja ni cambia mucho con la condicin fsica. Como resultado, la frecuencia cardiaca mxima puede no ser suficientemente precisa para guiar la intensidad en un programa de entrenamiento individual. Si usted basa la intensidad en la frecuencia cardiaca mxima, deber determinar la frecuencia cardiaca mxima de cada atleta. Para la mayora de los atletas de 70 a 85% de frecuencia cardiaca mxima es el rango de intensidad adecuado.
VO2 mximo
Establecer la intensidad como un porcentaje del VO2 mximo considera la edad y el nivel de condicin fsica inicial del atleta, pero tambin requiere de la administracin de pruebas para medir o predecir el VO2 mximo. Una vez que conoce o ha logrado predecir el VO2 mximo de un atleta, se puede determinar la frecuencia cardiaca de trabajo del entrenamiento. Por ejemplo, un costo de
219
NIVEL 5 oxgeno del 66% de VO2 mximo se puede asociar con una frecuencia cardaca del 73% de la mxima o 146 latidos por minuto en un joven de 20 aos de edad.
Porcentaje FC mx. 50 60 70 80 90 100
Porcentaje VO2 mx. 28 42 56 70 83 100
Rapidez de carrera
Utilizar la rapidez de carrera como una medicin de la intensidad es conveniente para los deportes para los que correr es un mtodo efectivo de entrenamiento. Se debe notar, sin embargo, que el utilizar esta medida de intensidad supone que todos los atletas corren con la misma eficiencia. Se valorar la intensidad de acuerdo al deporte que se est practicando. Para establecer la rapidez de carrera inicial, tome una lectura de la frecuencia cardiaca y anote la velocidad de carrera de varias sesiones de entrenamiento. Registrar la frecuencia cardiaca es tambin importante cuando se determina la progresin, ya que la frecuencia cardiaca asociada con una velocidad de carrera especfica se reduce conforme aumenta la condicin fsica. De acuerdo al deporte que se practica, ser la forma de valorar la intensidad.
Frecuencia respiratoria
Conforme se incrementa la intensidad del entrenamiento, aumenta la frecuencia respiratoria y se hace ms difcil hablar al hacer ejercicio. Si la conversacin normal es posible, pero difcil, la intensidad del ejercicio est muy cerca del nivel requerido para mejorar la condicin fsica aerobia. Si la respiracin y la conversacin normal son demasiado fciles de realizar, la intensidad del ejercicio es probablemente muy baja para mejorar la condicin fsica. Pero si la respiracin se dificulta, la intensidad del ejercicio es probablemente muy alta. Si se desea mayor precisin se puede aplicar el ndice de fatiga de Borg.
220
NIVEL 5
Duracin
En caso del entrenamiento aerobio continuo, existe una relacin inversa entre la duracin y la intensidad. Esto es, conforme aumenta la intensidad del entrenamiento, disminuye la duracin y viceversa. Los atletas deben alcanzar una duracin total de trabajo de al menos 20 minutos, ya sea por medio del trabajo continuo o a intervalos. El entrenamiento durante 35 a 40 minutos ha demostrado incrementar significativamente el VO2 mximo y beneficiar a los atletas, ms de lo que consigue el trabajo de menor duracin y mayor intensidad.
Frecuencia
Estos son algunos lineamientos sobre la frecuencia que debe seguir cuando su meta es incrementar el VO2 mximo: Dos o tres sesiones de entrenamiento a la semana incrementan el VO2 mximo, especialmente si el nivel de condicin fsica inicial es bajo. Cuatro sesiones a la semana producen un cambio ptimo Cinco o ms sesiones de entrenamiento a la semana no son ms efectivas que cuatro La intensidad puede ser ms importante que la frecuencia para mejorar la potencia aerobia.
Volumen total
El volumen del entrenamiento es una consideracin importante en la planificacin de un programa progresivo, pero es especialmente importante en la preparacin ptima para la competencia. Usted puede incrementar o reducir el volumen total al ajustar la intensidad, la duracin y la frecuencia o cualquier combinacin de estos tres factores.
Ritmo de Progresin
Para los programas de ejercicios aerbico continuo, hay que prescribir aumentos en la intensidad, duracin o en ambas, para ajustarse al efecto de adaptacin. Dicho efecto permite que el atleta ejecute un esfuerzo mayor en cada sesin de ejercicio. Los efectos de adaptacin ms claros pueden observarse durante las primeras 6 u 8 semanas del programa de ejercicios.
221
NIVEL 5
Se considera que los cambios fisiolgicos asociados con el entrenamiento de resistencia aerobia capacitan al atleta para aumentar el ejercicio total realizado. Los mayores efectos en los niveles de condicin fsica, se observan durante las primeras 6 u 8 semanas del programa de ejercicios. La resistencia aerbica puede mejorar hasta en un 3% semanal durante el primer mes, hasta un 2% por semana durante el segundo mes y hasta en un 1% por semana o menos a partir de aqu. Los individuos que estn ms entrenados y ms cerca de sus limitaciones genticas no mejorarn tanto como los que no estn tan preparados. Una correcta planificacin del entrenamiento a largo plazo, organizada cuidadosamente a lo largo de varios aos (6-8), tiene sentido, xito, es eficaz y humana.
LINEAMIENTOS PARA DISEAR UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO AEROBIO

Estos son algunos lineamientos para el diseo de los programas de entrenamiento aerobio: Hacer que los programas de entrenamiento aerobios sean individuales. Tomar en cuenta el nivel actual de condicin fsica del atleta y disear cada programa para satisfacer los objetivos particulares de entrenamiento. La intensidad es el factor ms importante en la individualizacin de los programas de entrenamiento aerobio. Iniciar con un programa de entrenamiento continuo. Los programas continuos desarrollan de manera efectiva el sistema cardiovascular y son menos demandantes tanto psicolgica como fisiolgicamente. Iniciar el entrenamiento aerobio con un programa continuo establece mejores cimientos a partir de los cuales se desarrollan la mayora de los programas de entrenamiento aerobio especficos de un deporte. Un programa de entrenamiento aerobio continuo debe iniciar a una intensidad de 65 a 70% de VO2 mximo y progresar hasta por lo menos 70 a 75% de VO2 mximo en los atletas entrenados. Si un atleta tiene un nivel de condicin fsica muy bajo, usted puede minimizar el riesgo de una lesin iniciando a una intensidad de 50 a 70% de VO2 mximo e incrementar gradualmente conforme aumente su condicin fsica. Se ha sabido de atletas altamente entrenados que han trabajado a intensidades de 80 a 85% de VO2 mximo. Incrementar la duracin gradualmente antes de incrementar la intensidad. Adicionalmente, incrementar la duracin en una etapa temprana del entrenamiento aerobio (preferentemente en el perodo preparatorio).
222
NIVEL 5 La intensidad del entrenamiento debe ser de aproximadamente 75% de VO2 mximo e involucrar a tantas masas musculares como sea posible. No incremente esta intensidad hasta que el atleta sea capaz de realizar 45 minutos de actividad continua. El mtodo de entrenamiento no es tan importante a principios del ao de entrenamiento como lo es posteriormente. Usted puede, por lo tanto, utilizar varios tipos de entrenamiento continuo a principios de ao. Pero los atletas necesitarn entrenamiento a intervalos posteriormente, cuando la especificidad sea esencial. Entrenar cuatro veces por semana parece ser la opcin ideal para el desarrollo de la condicin fsica ptima. Entrenar con mayor frecuencia (trabajos mltiples o diarios, por ejemplo) aumenta la condicin fsica aerobia muy poco. Sin embargo, si perder peso es el objetivo, los trabajos diarios a menores intensidades pueden ser adecuados. Supervisar el progreso es importante. Los efectos del entrenamiento pueden presentarse en dos o tres semanas en los programas de entrenamiento bien diseados. Hacer pruebas cada dos o tres semanas no es muy prctico; evaluar el progreso cada dos o tres meses parece ms adecuado. Sin embargo, puede monitorear la frecuencia cardiaca con regularidad y facilidad y puede utilizarlo para ajustar el entrenamiento de manera adecuada. Por ejemplo, si la frecuencia cardiaca es medido manualmente durante 10 a 5 segundos despus de la etapa de trabajo a intervalos, la frecuencia cardiaca debe ser aproximadamente de 12 a 15 latidos por minuto por debajo de la frecuencia cardiaca mxima. Adicionalmente, debe reducir a 120 a 150 latidos por minuto al final de la etapa de pausa. Si la frecuencia cardiaca posterior al ejercicio es demasiada alta o demasiada baja, simplemente ajuste la proporcin trabajo/pausa. Sin importar la intensidad del entrenamiento, el VO2 mximo mejora consistentemente durante las primeras 10 a 11 semanas de entrenamiento continuo, pero esto disminuye posteriormente. Una vez que los atletas llegan a ese nivel, el estmulo del entrenamiento debe cambiar al componente perifrico (entrenamiento a intervalos). Es importante introducir el entrenamiento a intervalos gradualmente, con un perodo determinado entre el entrenamiento continuo y a intervalos. Esta transicin puede depender del incremento del nmero de perodos de trabajo de intervalos por semana y de la reduccin simultnea del nmero de trabajos continuos. El entrenamiento aerobio a intervalos es probablemente el ms efectivo para los atletas que tienen una base aerobia slida (se recomienda 55 ml/kg/min). El mejor entrenamiento aerobio combina entrenamiento continuo con entrenamiento a intervalos. Todos los atletas que requieren potencia y capacidad aerobia se pueden beneficiar de las adaptaciones producidas por una combinacin de ambos tipos de entrenamiento.
223
NIVEL 5 Una vez que los atletas tienen una buena condicin fsica aerobia, pueden mantener su nivel con dos sesiones de trabajo por semana. Se debe observar, sin embargo, que incluso dos semanas de inactividad pueden hacer que la potencia y la capacidad aerbica disminuyan considerablemente. Todo entrenador debe conocer los diferentes tipos de entrenamiento para el desarrollo de la capacidad aerobia aunque no se hayan mencionado en el presente manual.
6.5 PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO ANAEROBIO

La seccin 6.4 identific diversos beneficios anaerobios del entrenamiento aerobio. Los programas diseados para poner a prueba los componentes especficos de los sistemas anaerobios aumentan an ms el desempeo anaerobio.
Por ejemplo:
Un mejor reciclaje de ATP (Adenosn Trifosfato) aumenta la potencia anaerobia alctica. El entrenamiento de alta intensidad puede incrementar la actividad de las enzimas del sistema anaerobio lctico, permitiendo as un reciclaje ms rpido de ATP. El fosfato de creatina puede se un factor limitante del desempeo alctico anaerobio. Sin embargo, el ATP y el glucgeno de los msculos no sufren cambios muy considerables a lo largo del desempeo anaerobio y no es muy probable que lo limiten. Los niveles de reposo del fosfato de creatina incrementan el siguiente entrenamiento, que puede mejorar el desempeo, especialmente en los primeros 30 segundos. Los atletas que entrenan y compiten en actividades de alta intensidad pueden tolerar, frecuentemente, mayores concentraciones de cido lctico. La concentracin del cido lctico muscular se incrementa rpidamente despus del ejercicio de alta intensidad y poca duracin. Ya que muchas enzimas involucradas en el metabolismo anaerobio no funcionan de manera efectiva bajo estas condiciones, estas enzimas se adaptan para funcionar en un ambiente de mayor acidez. Ser capaz de amortiguar la acidez inducida por el ejercicio intenso ayuda a prolongar el desempeo de alta densidad. El entrenamiento de alta intensidad incrementa esta capacidad.
224
NIVEL 5
Existe una relacin positiva entre el porcentaje de las fibras de contraccin rpida y la potencia y capacidad anaerobia alctica. Parece poco probable que el entrenamiento pueda incrementar la proporcin de fibras de contraccin rpida. Sin embargo, el entrenamiento aerobio a intervalos puede hacer que esas fibras tengan mayor oxidacin, lo cual puede mejorar el desempeo anaerobico lctico. Es importante observar que hay diversos factores que afectan el desempeo anaerobio. Por ejemplo, las mayores masas musculares permiten a los atletas una potencia absoluta y una capacidad mayor en los sistemas lcticos y alctico. Para muchas actividades en las que los atletas deben cargar su peso corporal, la potencia y la capacidad relativas afectan mucho ms al desempeo. Desarrollar la masa muscular puede ser incluso contraproducente si llega a interferir con los aspectos del desempeo anaerobio ms importantes para tener xito; la deshidratacin puede reducir dramticamente el desempeo anaerobio, recuperar el fosfato de creatina puede tomar diez veces ms de lo normal si el atleta se deshidrata un 2 3% de su peso corporal. MTODOS DE ENTRENAMIENTO ANAEROBIO ALCTICO Existen tres tipos (mtodos) de entrenamiento alctico anaerobio: El entrenamiento para desarrollar la potencia anaerobia alctica (potencia mxima) Entrenamiento para mantener la potencia anaerobia alctica. Entrenamiento para desarrollar la capacidad anaerobia alctica. El entrenamiento para la potencia anaerobia alctica es generalmente el entrenamiento de fuerza para desarrollar fuerza mxima. El entrenamiento para mantener la potencia mxima es la forma ms comn de entrenamiento cuando la meta es generar grandes cantidades de energa anaerobia alctica. VARIABLES DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO Cada uno de los tres mtodos de entrenamiento anaerobio alctico consiste en diversas combinaciones de las siguientes variables: Duracin Etapa de pausa Relacin trabajo/pausa
225
NIVEL 5 Intensidad Nmero de repeticiones Mximo volumen por serie Nmero de series Descanso entre series Variabilidad de la progresin para el volumen de trabajo
DURACIN
El esfuerzo mximo de 1 a 5 segundos involucra la potencia anaerobia alctica y el ATP brinda la energa para este tipo de esfuerzo. Para el trabajo de alta intensidad y poca duracin, la disponibilidad del ATP no es probablemente un factor limitante, el desempeo depende ms de la fuerza, el aprendizaje neuromuscular y la contraccin muscular. Los programas de entrenamiento especfico, como el entrenamiento con peso y los pliomtricos mejoran el desempeo de la potencia alctica. El esfuerzo mximo para los primeros 10 a 15 segundos involucra la capacidad anaerobia alctica. El ATP almacenado, el sistema muscular de ATP fosfocreatina y el sistema del cido lctico brindan la energa necesaria para este tipo de esfuerzo. La mxima capacidad alctica es equivalente a la potencia mxima generada en 1 a 5 segundos. El reto es sostener la potencia tanto tiempo como sea posible al desempear repeticiones de actividad muy explosivas con pausas cortas. El entrenamiento puede mejorar la capacidad de sostener la potencia y, por lo tanto, incrementar el trabajo desempeado en ese perodo de 10 a 15 segundos.
FASE DE PAUSA
El ATP y el CrP debe reconstituirse durante la etapa de pausa. Correr a una velocidad moderada o alguna otra actividad durante los perodos de pausa disminuye la velocidad de la recuperacin al bloquear parcialmente la resntesis del ATP y el CrP. Es por ello que se recomienda un perodo de pausa ms prolongado cuando la recuperacin es activa. Adems de lo anterior, la velocidad de resntesis del ATP y el CrP disminuye con los intervalos sucesivos. Al realizar intervalos con muy poco tiempo de recuperacin se involucra al sistema lctico antes de lo normal, lo cual resulta en la acumulacin del cido lctico. Esta es una gua de los porcentajes de ATP y CrP que se reconstituye en diferentes perodos de pausa: 10 segundos - muy poco
226
NIVEL 5 30 segundos - 50% 60 segundos - 75% 90 segundos - 88% 120 segundos - 94% 180 segundos - 100%
LINEAMIENTOS PARA LOS MTODOS DE ENTRENAMIENTO ALCTICO ANAEROBIO

La tabla siguiente sugiere lineamientos para los tres mtodos de entrenamiento anaerobio alctico. Debajo de la tabla se mencionan algunas notas importantes sobre ellos.
MTODOS DE ENTRENAMIENTO DEL SISTEMA ANAEROBIO ALCTICO Capacidad Variable de entrenamiento Potencia mxima Mantenimiento de la potencia mxima Etapa de ejercicios (segundos) 1-5 5-15 15-30 Etapa de pausa (segundos) 2-10 25-90 90-180 Relacin Trabajo: Pausa 1:2 1:5 1:6 1:6 Intensidad (% del esfuerzo mximo) 95-100 90-100 85-90 Repeticiones (num.) 1-7 5-6 2-4 Volumen mximo por serie (segundos) 60 60 60 Series (num.) 2-4 5-6 2-4 Descanso entre series (min.) 5-10 5-10 10-15 Variabilidad de la progresin para el volumen de trabajo (min.) 0-1.5 1-8 1-8 Tiempo total de trabajo 25 5-60 (segs) 35-45 (segs)
Notas:
Las proporciones de trabajo/pausa son puntos de inicio. Usted deber modificar las proporciones para ajustarse al atleta o a la situacin individual. La etapa de pausa debe consistir en reposo o actividad ligera. Los atletas deben lograr la intensidad recomendada en por lo menos el 75% de las repeticiones. Un calentamiento completo y vigoroso que incluya el estiramiento mximo de los tejidos blandos debe anteceder a cada trabajo. El nmero de repeticiones en s vara con el programa especfico de entrenamiento. Sin embargo, los lineamientos generales sugieren que el nmero de repeticiones sea bajo (4 a 6) y que el nmero de series sea alto (4 a 6). La etapa de pausa es el descanso entre series. La intensidad debe estar entre 85% y 100% del esfuerzo total, no del VO2 mximo. Usted puede supervisar la intensidad monitoreando la frecuencia cardiaca al final de cada grupo de repeticiones. Tambin puede medir la intensidad como una funcin de la distancia y el tiempo, por ejemplo, 85% a 100% del tiempo ms rpido en una distancia especfica. Recuerde que los intervalos cortos pueden no llevar a la frecuencia cardiaca, deben interpretarse con cautela en estas situaciones. Usted puede acumular progresin incrementando el volumen total, agregando series, acortando los perodos de pausa entre repeticiones o incrementando la intensidad. Intente
227
NIVEL 5
incrementar el volumen cada dos o tres semanas, pero supervise el entrenamiento para asegurarse de que el desempeo est mejorando. El tiempo total de trabajo no incluye el calentamiento ni el enfriamiento.
MTODOS DE ENTRENAMIENTO ANAEROBIO LCTICO

El esfuerzo mximo que dura aproximadamente 30 segundos depende principalmente del sistema anaerobio lctico, 70% exigen esfuerzos muy intensos por parte del atleta contra 15% para el anaerobio alctico y otro 15% para el sistema aerobio. El trabajo realizado en los ltimos 5 a 10 segundos de ese esfuerzo refleja la potencia anaerobia lctica. Los programas de entrenamiento que requieren de trabajo de alta intensidad durante 20 a 30 segundos fuerzan este componente e inducen los cambios fsicos adecuados. El esfuerzo mximo que dura 90 segundos depende igualmente de los sistemas anaerobio lctico y aerobio. El ejercicio de esa duracin pone a prueba la capacidad anaerobia lctica. El entrenamiento de 30 a 90 segundos a la intensidad adecuada har los cambios qumicos y estructurales necesarios para mejorar la capacidad anaerobia lctica. Existen tres mtodos para entrenar el sistema anaerobio lctico: El entrenamiento para desarrollar potencia anaerobia lctica (potencia mxima). El entrenamiento para la potencia anaerobia lctica es similar al entrenamiento para la capacidad anaerobia alctica. El entrenamiento para mantener la potencia anaerobia lctica. Este tipo de entrenamiento es la forma ms comn de entrenamiento lctico. El entrenamiento para desarrollar la capacidad anaerobia lctica. Los tres mtodos del entrenamiento lctico exigen esfuerzos muy intensos por parte del atleta. Es importante que la seguridad del atleta sea su primera consideracin durante esos trabajos.
VARIABLES DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

Cada uno de los tres mtodos de entrenamiento anaerobio lctico est formado de varias combinaciones de las siguientes variables: Duracin
228
NIVEL 5 Etapa de pausa Relacin trabajo/pausa Intensidad Nmero de repeticiones Mximo volumen por serie Nmero de series Descanso entre series Variabilidad de la progresin para el volumen de trabajo
LINEAMIENTOS PARA LOS MTODOS DE ENTRENAMIENTO ANAEROBIO LCTICO

La tabla siguiente sugiere lineamientos para los tres mtodos. Tambin se incluyen algunas notas sobre esos lineamientos.
MTODOS DE ENTRENAMIENTO DEL SISTEMA ANAEROBIO LCTICO Variable de entrenamiento Potencia mxima Mantenimiento Capacidad de la potencia mxima 15-30 5-15 1-5 Etapa de ejercicios (segundos) 90-180 25-90 2-10 Etapa de pausa (segundos) 1:6 1:5 1:6 1:2 Relacin Trabajo: Pausa 85-90 90-100 95-100 Intensidad (% del esfuerzo mximo) 2-4 5-6 1-7 Repeticiones (num.) 60 60 60 Volumen mximo por serie (segundos) 2-4 5-6 2-4 Series (num.) 10-15 5-10 5-10 Descanso entre series (min.) 1.8 1-8 0.1.5 Variabilidad de la progresin para el 35-45 (segs) 5.60 (segs) 25 volumen de trabajo (min.) Tiempo total de trabajo (min.)
Notas:
El perodo de pausa consiste de actividad moderada (correr, por ejemplo) a una intensidad de hasta 60% del VO2 mximo. La recuperacin activa acelera la eliminacin del cido lctico, ya que las fibras de contraccin lenta lo utilizan como combustible en la produccin de energa anaerobia. La recuperacin activa tambin estimula la circulacin, asistiendo as en la movilizacin del cido lctico de los msculos, hacia otras partes del cuerpo, donde es procesado. Usted puede utilizar la frecuencia cardiaca para supervisar la recuperacin; se recomienda que la frecuencia cardiaca sea igual a 180 menos la edad antes de la siguiente repeticin. La intensidad debe estar entre 80-90% del esfuerzo mximo. Usted puede utilizar la distancia y el tiempo para determinar la intensidad. Por ejemplo, los atletas deben correr 400 m 1 a 4 segundos ms rpido que el ritmo de los 400 m de los 1500 (una prueba de 1500 en 5 minutos requerira de un tiempo de entrenamiento de 76 a 79 segundos cada 400 m). Tambin puede utilizar la frecuencia cardiaca para supervisar la intensidad. Sin embargo, no puede utilizar la frecuencia cardiaca para diferenciar entre los sistemas alctico y lctico, ya que la frecuencia cardiaca se incrementa con los intervalos
229
NIVEL 5
cortos repetidos. El perodo de pausa entre conjuntos debe permitir tanto tiempo de recuperacin como sea posible y podra incluir 5 minutos de ejercicio moderado (recuperacin activa) y de 5 a 10 minutos de reposo total (recuperacin pasiva). La eliminacin del cido lctico es un proceso lento, en 15 a 20 minutos de recuperacin se elimina nicamente la mitad del cido lctico. Los atletas no deben sacrificar la calidad de sus repeticiones por la cantidad o por un tiempo menor de recuperacin. Usted puede acumular la progresin en los programas de entrenamiento incrementando el volumen total: agregando series, acortando los perodos de pausa entre repeticiones o disminuyendo la proporcin trabajo/pausa hacia 1:2 o incrementando la intensidad.
INDICACIONES PARA DISEAR PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO ANAEROBIO

Existe comparativamente poca investigacin sobre el entrenamiento anaerobio. Los siguientes puntos son indicaciones para el diseo de un programa de entrenamiento basadas en la investigacin: Se recomiendan 3 4 sesiones de entrenamiento a la semana cuando los intervalos incluyen muchas repeticiones y se pueden agotar las reservas de glucgeno. El alternar entrenamientos pesados con entrenamientos ligeros. Reponer las reservas de glucgeno. Entrenar 5 6 veces a la semana puede ser adecuado para el entrenamiento anaerobio lctico. Los mayores progresos ocurren durante las primeras 8 a 12 semanas de un programa de entrenamiento anaerobio y posteriormente, el progreso se hace ms lento. Los atletas que se desentrenan parecen mantener los beneficios anaerobios mejor que los aerobios. An ms, los atletas que se desentrenan parecen mantener los beneficios anaerobios alcticos mejor que los lcticos. Por ejemplo, un atleta que no entrena despus de un programa de entrenamiento de seis semanas puede mantener el 8090% de sus beneficios anaerobios alcticos durante seis semanas, aproximadamente el 50% de los beneficios anaerobios lcticos. Las prdidas anaerobias causadas por la falta de entrenamiento se presentan rpidamente, en dos semanas aparentemente.
230
NIVEL 5 El mantenimiento de los sistemas anaerobios parece posible con dos o tres sesiones semanales de entrenamiento. Los programas de entrenamiento deben progresar del aerobio al anaerobio. Los atletas deben entrenar predominantemente los sistemas energticos anaerobios durante toda la temporada de competencias.
6.6 SOBREENTRENAMIENTO
Las fuertes demandas de la preparacin fsica pueden resultar en el sobreentrenamiento. El sobreentrenamiento se refiere a los efectos de todas las tensiones y esfuerzos, fsicos, sociales y psicolgicos, que experimentan los atletas. Estos son algunos de los sntomas que se presentan: Una lenta recuperacin en lesiones menores como golpes, cortes y abrasiones. Susceptibilidad a las infecciones como los resfriados y otros malestares. Prdida de apetito. Letargo y una falta de inters por entrenar. Dolor muscular crnico. Prdida de peso. Malestar general, por ejemplo, cansancio o una actitud temperamental, irritable. Niveles de hemoglobina bajos. Elevados niveles sanguneos de cido lctico en reposo.
El sobreentrenamiento es un problema serio, hace que las lesiones tengan mayores probabilidades de ocurrir y los atletas sobreentrenados tienden a desanimarse en relacin con su desempeo, su entrenamiento y el deporte en general. Por lo tanto, es muy importante que usted sepa detectar los sntomas del sobreentrenamiento y reducir o eliminar el entrenamiento hasta que los atletas estn saludables de nuevo.
6.7 ENTRENAMIENTO DE LA MOVILIDAD
231
NIVEL 5
La movilidad es un componente clave del desempeo en el deporte, la prevencin de lesiones y la rehabilitacin de las lesiones ocurridas. Existen tres tipos de movilidad:
Activa Esttica Activa Dinmica Pasiva
En la movilidad esttica activa, la amplitud de movimiento ocurre como resultado de un movimiento lento, controlado. Esttico se refiere a que el movimiento es lento; activo se refiere a las fuerzas internas musculares que controlan el movimiento. La torsin hacia atrs de un gimnasta es un ejemplo de la movilidad esttica activa. En la movilidad dinmica activa, la amplitud de movimiento se aumenta rpidamente. Dinmica se refiere a que el movimiento es rpido. El movimiento de los brazos de un nadador y el movimiento de las piernas de saltadores de vallas son ejemplos de la movilidad dinmica activa. En la movilidad pasiva, las fuerzas externas incrementan la amplitud normal de movimiento ms all de los extremos activos. Ejemplo: Cuando un compaero ayuda aplicando una fuerza sobre la articulacin para incrementar la amplitud del movimiento de esta.
LMITES DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO

Tanto los huesos como los tejidos blandos limitan la amplitud de movimiento de un atleta en las articulaciones especficas. Estos son algunos ejemplos de tejidos limitantes:
Hueso Ligamentos Tendones Cartlago Cpsulas articulares Msculos
Hueso
El hueso es el lmite ms obvio de la amplitud de movimiento de una articulacin. La manera en que los huesos se unen unos a otros afecta el patrn de movimiento y finalmente la amplitud de movimiento de cada articulacin. Por ejemplo, el hueso limita severamente la extensin del codo.
232
NIVEL 5
Ligamentos
Los ligamentos unen hueso con hueso. Tambin estabilizan las articulaciones, definiendo as su plano de movimiento. Los atletas, por lo tanto, no deben hacer ejercicios de movilidad que estiren los ligamentos; esto saca a las articulaciones de sus planos de movimiento normales.
Tendones
Los tendones unen el msculo al hueso y estn, por lo tanto, expuestos a gran tensin cuando se estiran los msculos. En las amplitudes extremas de un movimiento, los tendones oponen mucha resistencia al estiramiento. Como resultado, estirar los msculos en exceso o con demasiada rapidez puede lesionar a los tendones. Los tendones se adaptan con estiramientos controlados, que ayudan a resistir con mayor facilidad las lesiones y permiten una amplitud de movimiento mayor a las articulaciones.
Cartlago
Los meniscos y los cartlagos articulares pocas veces reducen la amplitud de movimiento a menos que se lesione el cartlago. Los meniscos lesionados se pueden alojar en una articulacin y crear una cua mecnica, trabando con ello una articulacin. Los traumatismos y algunas enfermedades pueden daar el cartlago articular, que cubre la superficie del extremo de los huesos ms largos. Cuando ocurren estos daos, la articulacin no funciona suavemente y la friccin resultante, el calor y la inflamacin restringen el movimiento. Tanto los problemas de meniscos, como los de cartlago articular requieren de atencin mdica. Es su responsabilidad dirigir a los atletas con estos problemas al personal mdico adecuado.
Cpsulas articulares
Cada cpsula contiene un fluido viscoso llamado fluido sinovial que rodea cada articulacin. El fluido sinovial ayuda a establecer una unin casi carente de friccin entre los huesos y una articulacin. Ya que la cpsula de las articulaciones es un tejido blando, no distensible, puede restringir el movimiento entre los huesos a los que est adherida.
233
NIVEL 5
Msculo
Los msculos brindan considerable resistencia a la amplitud de movimiento de una articulacin. Los reflejos neuromusculares protegen a los msculos del sobre estiramiento, especialmente cuando son estirados rpidamente (por ejemplo, un movimiento activo dinmico). Un reflejo neuromuscular, el reflejo de estiramiento miottico, contrae un msculo y reduce la proporcin de estiramiento de un msculo estirado rpidamente durante ese reflejo, el msculo resiste el establecimiento de una amplitud mxima de movimiento y, en algunos casos, contribuye a las lesiones de los tendones. El estiramiento balstico evoca este reflejo, por lo tanto no es recomendado. En contraste, el estiramiento lento y controlado del msculo reduce la resistencia del tejido muscular, ya que no evoca este reflejo. Los atletas pueden utilizar los reflejos musculares a su favor. Estirando lentamente los msculos al punto mximo y sostenindolo activamente durante 15 a 20 segundos se provoca un reflejo que promueve el estiramiento del msculo. Este reflejo se llama el reflejo miottico inverso. Ya que este reflejo hace posible lograr la amplitud de movimiento mxima, los atletas deben sostener sus msculos al punto mximo durante al menos 20 segundos. La facilitacin neuromuscular propioceptiva o FNP (ver seccin 7.8 del manual de Nivel 1), lleva el reflejo miottico inverso un paso ms all. El FNP inicia con un estiramiento lento, controlado y sostenido, pero agrega una contraccin isomtrica mxima contra una resistencia aportada por otro individuo durante 5 segundos. El msculo se relaja an ms y el atleta puede incrementar el rango de movimiento an ms. Los atletas deben hacer tres combinaciones de estiramiento/contraccin.
LINEAMIENTOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA MOVILIDAD

Estos son algunos lineamientos para el entrenamiento de movilidad: Antes de establecer un programa de entrenamiento, identifique los grupos de msculos y los patrones de movimiento que requieren de un entrenamiento de movilidad. Recuerde que los atletas no solamente necesitan ese entrenamiento para evitar las lesiones, este entrenamiento incrementa la potencia muscular, conserva la energa reduciendo la resistencia de los msculos asociados y permite las posiciones extremas del cuerpo en algunos deportes.
234
NIVEL 5 El estiramiento balstico es potencialmente peligroso y usted debe ser muy cuidadoso si lo incluye en los programas de entrenamiento. Mientras que los movimientos balsticos ciertamente ocurren en el deporte, usted debe disear el estiramiento balstico con especificidad del deporte en mente y debe supervisar ese estiramiento. Los atletas anteceden al entrenamiento balstico con estiramientos pasivos y activos. El estiramiento debe seguir un calentamiento vigoroso general. Los atletas pueden estirarse de manera ms efectiva y con menos probabilidades de lesiones si tienen un calentamiento previo. El calentamiento general debe ser lo suficientemente intenso para causar un sudor ligero. Por ejemplo, un atleta puede correr, andar en bicicleta o nadar con un frecuencia cardiaca de 130 latidos por minuto durante 5 a 7 minutos. El estiramiento debe proceder de las articulaciones grandes a las pequeas que son ms especficas para el deporte. Los atletas pueden incrementar considerablemente su movilidad en 12 semanas. Los atletas pueden mantener la movilidad practicando su deporte. El orden recomendado para el entrenamiento es el siguiente: movilidad activa esttica, despus pasiva y finalmente dinmica activa. Los atletas pueden hacer trabajos de movilidad en mltiplos diarios. ejemplo, usted puede incluir una sesin de movilidad al inicio entrenamiento, otra al final de ste. Al final de una sesin entrenamiento, los msculos parecen ser capaces de estirarse ms. embargo es necesario ser cuidadoso con ello. Por del de Sin
6.8 ESTRS POR CALOR

La capacidad del cuerpo de controlar su temperatura se denomina termoregulacin. La temperatura normal corporal puede variar a lo largo del da hasta en 2C y esta variacin sigue un patrn bastante predecible.
235
NIVEL 5
La termoregulacin es una funcin fsica vital, ya que las variaciones en la temperatura corporal compatibles con la vida son bastante estrechas. Una reduccin de 5C o un incremento de 10C presenta un reto extremo al cuerpo. Los retos a los mecanismos termoreguladores se denominan estrs por calor. El estrs por calor no solamente afecta el desempeo atltico, sino que pone en peligro a la salud. Es, por lo tanto, muy importante proteger a sus atletas del Estrs por calor. El resto de esta seccin trata con un tipo de estrs por calor: el aumento de calor. Tambin trata con la respuesta al aumento de calor, los ejercicios en el calor, los ejercicios en una humedad relativa elevada, los desrdenes causados por el calor y la reduccin del estrs por calor.
AUMENTO DE CALOR
Hay tres grandes factores que contribuyen a la obtencin de calor: La tasa metablica basal (TMB) La contraccin muscular El ambiente
Tasa Metablica Basal

La tasa metablica basal (TMB) regula la cantidad de actividad fsica que ocurre en el cuerpo. An ms, cada individuo tiene su propia TMB y algunos factores como la edad, el sexo, el tamao y los factores intrnsecos hormonales la afectan. Quienes tienen tasas metablicas elevadas frecuentemente queman ms caloras y producen ms calor mientras descansan y hacen ejercicio que quienes tienen una TMB menor.
Contraccin muscular
La contraccin muscular puede ser voluntaria o involuntaria. Los escalofros son un ejemplo de una contraccin involuntaria.
236
NIVEL 5 Las contracciones musculares producen una cantidad enorme de calor corporal. Las actividades de alta intensidad y larga duracin son un reto continuo para el mecanismo de termoregulacin. Los atletas saludables, hidratados de manera adecuada, pueden afrontar exitosamente estos retos.
El ambiente
Por s solas, las altas temperaturas y la humedad relativa alta dificultan la disipacin del calor del cuerpo. Cuando estas tensiones ocurren adems de los factores como la deshidratacin y el estrs por calor, le es muy difcil al cuerpo disipar el calor.
RESPUESTAS AL AUMENTO DE CALOR

El cuerpo responde a la obtencin de calor tratando de disipar calor hacia el ambiente. Los siguientes factores facilitan la prdida de calor: Los ajustes involuntarios del sistema circulatorio El mecanismo productor de sudor Las respuestas hormonales
El sistema circulatorio
Cuando el sistema circulatorio se encuentra bajo gran estrs por calor, las venas y las arterias se dilatan (la dilatacin de los vasos sanguneos se denomina vasodilatacin). Esta dilatacin ocurre principalmente en las manos, los antebrazos, los pies, el rea de las espinillas y la cabeza. An ms, esta dilatacin es superficial; esto es, ocurre en la superficie. La sangre caliente se enva a las reas de la superficie corporal y el cuerpo puede eliminar el calor de manera efectiva. El efecto de que la sangre caliente circule lejos de los tejidos activos y del centro del cuerpo y hacia la superficie de la piel es facilitar la prdida de calor por medio de uno de cuatro mtodos: Conveccin
237
NIVEL 5 Conduccin Radiacin Evaporacin
La prdida de calor por medio de la conveccin ocurre cuando una substancia se desplaza (aire o agua) por la superficie de la piel y se lleva el calor. La rapidez con la que se lleva el calor depende de la diferencia del calor entre las dos superficies y de la velocidad con la que la substancia viaja sobre la superficie de la piel. La conduccin ocurre cuando dos substancias de diferentes temperaturas entran en contacto y se transfiere calor de una substancia a la otra. La efectividad de la transferencia de calor depende de las diferencias de temperatura de las dos substancias y las propiedades trmicas de ambas. El agua disipa el calor, por conduccin, mil veces mejor que el aire. La radiacin ocurre cuando la superficie de la piel se calienta y emite calor por medio de ondas electromagnticas, de manera muy similar a un calefactor de radiacin. La cantidad de calor que se pierde por medio de la radiacin depende de la diferencia de la temperatura del cuerpo y la del ambiente. La evaporacin ocurre cuando se vaporiza el agua. La vaporizacin ocurre en la superficie de la piel cuando se suda o en los pulmones cuando se emite vapor de agua durante la ventilacin de los pulmones. La vaporizacin de un litro de agua extrae aproximadamente 580 kilocaloras de calor. De los cuatro mtodos de la prdida de calor, la evaporacin es la defensa fsica ms importante. La radiacin representa las prdidas considerables de calor cuando los mecanismos con los que se suda entran en dificultades. La conveccin y la conduccin contribuyen a la prdida de calor cuando la superficie de la piel se expone al aire o agua en movimiento a alta velocidad.
El mecanismo del sudor

Este mecanismo facilita la rpida prdida de calor retirando el calor de la superficie de la piel. Este mecanismo se inicia en cuanto comienza la actividad vigorosa.
238
NIVEL 5
Respuestas hormonales
Las respuestas hormonales promueven la reabsorcin del agua por medio de los riones, reservando as el agua para el sudor.
Ejercicio en Ambientes Calurosos

Los atletas saludables hidratados comienzan a disipar el calor cuando comienza el ejercicio. Bajo condiciones normales, el cuerpo comienza a sudar, ocurre la evaporacin y la termoregulacin controla la temperatura del cuerpo. Pero si la temperatura es elevada, los atletas pueden perder una cantidad considerable de agua por medio del sudor. La prdida de lquidos puede ser extrema con el trabajo prolongado, el volumen total sanguneo puede reducirse eventualmente; cuando se reduce el volumen sanguneo el cuerpo intenta evitar el colapso circulatorio reservando su volumen sanguneo e inactivando el mecanismo del sudor. Si el ejercicio contina, el cuerpo no disipa el calor lo suficientemente rpido y se eleva la temperatura corporal hacia niveles extremos y peligrosos.
Ejercicio en Humedad Relativa Alta

La humedad relativa es una medida de la cantidad de humedad del aire. La humedad relativa alta reduce la rapidez de la evaporacin que ocurre en la superficie de la piel. Hacer ejercicio cuando la humedad es alta es difcil por dos razones. Primero, incrementa la temperatura corporal. Segundo, desencadena ajustes en el sistema circulatorio conforme el cuerpo intenta maximizar otros mecanismos disipadores de calor. Como resultado, se debe hacer mucho ms esfuerzo en la termoregulacin del cuerpo. Hacer ejercicio con mucha humedad durante un tiempo prolongado a una intensidad extrema, puede causar produccin de calor hasta exceder la disipacin del mismo y lo cual puede derivar en una crisis.
DESRDENES CAUSADOS POR EL CALOR

Usted puede necesitar identificar y dar un tratamiento adecuado a los siguientes desrdenes causados por el calor:
239
NIVEL 5 Contracturas por calor (calambres) Agotamiento por calor Golpe de calor
Contracturas por calor (calambres)

Sus sntomas son: Sudoracin profusa Espasmos musculares Fatiga Temperatura corporal elevada
Los atletas que sufren contracturas por calor no se encuentran en grave peligro inmediato. Sin embargo, no deben continuar el ejercicio y usted debe retirarlos de cualquier situacin que contribuya a aumentar su calor corporal. Los atletas con contracturas por calor simplemente necesitan que sus mecanismos disipadores de calor se pongan al corriente.
Agotamiento
El agotamiento es la etapa ms avanzada de las contracturas por calor. Sus sntomas incluyen: Debilidad extrema Nusea Mareo Piel fra Temperatura corporal normal Pulso acelerado
Retire a los atletas que sufran de agotamiento por calor de las situaciones que puedan elevar su temperatura corporal. Por ejemplo, haga que un atleta suspenda su ejercicio o pida que lo realice en una ubicacin ms fra. Sobre todo, dle tiempo para recuperarse.
Golpe de calor
240
NIVEL 5 El golpe de calor es una situacin mdica de emergencia. Sus sntomas incluyen lo siguiente: Confusin Dolor de cabeza Paso errante Nusea
Piel caliente y seca (porque se ha detenido el mecanismo del sudor) Temperatura corporal elevada. La temperatura corporal del ejercicio se determina con mayor precisin con un termmetro rectal administrado por personal capacitado. Las temperaturas posteriores a la etapa del ejercicio determinadas por medio de un termmetro oral frecuentemente son engaosas y no se puede confiar en ellas. Los atletas que sufran de insolacin deben detener su actividad de inmediato. Aydeles a desplazarse a la sombra o a un ambiente ms templado y asegrese de que se despojen de algunas prendas; esto induce la prdida de calor por radiacin. Lo indicado es que se le transporte rpidamente a un hospital.
La Reduccin de la Tensin Causada por el Calor

Existen diversos pasos que puede tomar para ayudar a los atletas a reducir el estrs causado por el calor: La aclimatacin a los extremos que experimentarn en la competencia Asegurar la hidratacin adecuada Asegurarse de que vistan las ropas adecuadas Supervisarlos
Aclimatacin
Da a los atletas tiempo suficiente para acostumbrarse a los extremos climticos que enfrentarn en la competencia. Insistir en la aclimatacin puede significar NO ENTRAR a una competencia si los atletas no pueden entrenar en condiciones climticas similares dos semanas antes.
241
NIVEL 5
Hidratacin
La hidratacin adecuada es un factor que usted no puede darse el lujo de pasar por alto. Los atletas deben beber agua cuando se presenta el riesgo de la deshidratacin, la sed NO es un indicador de necesidad de lquidos. De hecho, la deshidratacin ya ha empezado en un atleta que siente sed. En condiciones de ejercicio y calor extremo, la rapidez con la que un atleta pierde lquidos generalmente excede la rapidez con la que los absorbe. Este hecho enfatiza la necesidad de que los atletas beban lquidos antes de sentir sed. El agua sola es probablemente lo mejor para reponer los fluidos perdidos. Agregar glucosa o sal al agua tiende a reducir la cantidad de agua absorbida por el cuerpo. Antes de la competencia, los atletas deben beber de 400 a 600 ml de lquido. Durante las competencias, los atletas deben beber de 100 a 200 ml de lquido cada 15 minutos. Despus de la competencia, los atletas deben rehidratarse y beber tanto lquido como lo requiera su sed.
Ropa
En climas calientes, los atletas deben vestir ropa no muy ajustada o retirarse prendas para facilitar la prdida de calor. Bajo ninguna circunstancia debern los atletas utilizar trajes de hule o bolsas de vinil durante el ejercicio para promover el sudor o la prdida de peso que acompaa a la prdida de lquidos.
Supervisin
La supervisin es una parte esencial de la reduccin de la tensin causada por el calor y debe ser de dos formas: comprender las causas de los desrdenes causados por el calor y reconocer las situaciones que ponen a los atletas en riesgo; asegurarse de que las competencias asociadas con los desrdenes causados por el calor, la caminata, el maratn, etctera, estn supervisadas por mdicos capacitados en tratamientos de emergencia.
6.9 NUTRICIN
El objetivo de esta seccin es identificar algunas de las maneras en que el ejercicio hace un nfasis nutricional en el cuerpo y presentar informacin sobre
242
NIVEL 5 diversos complementos. Esta seccin presenta tambin informacin sobre desrdenes alimentarios y un plan nutricional que puede aplicar al entrenamiento de sus atletas.
La Presin Nutricional del Ejercicio y las Competencias

Tanto los ejercicios regulares como las competencias nicas tensan nutricionalmente al cuerpo. La ms obvia de estas tensiones es la que se hace en la hidratacin y en los nutrimentos energticos: los hidratos de carbono, las grasas y las protenas. La magnitud de estas tensiones depende de la cantidad e intensidad del ejercicio. El sudor y la ventilacin causan prdida de lquidos durante el ejercicio. Especialmente en ambientes calientes y secos esta prdida puede exceder los 2000 ml por hora. Si estos lquidos no son repuestos, se afecta el desempeo y los atletas pueden incluso sufrir problemas cardacos. (ver seccin 6.8) Por lo tanto, la reposicin de los lquidos se recomienda antes, durante y despus de la actividad de larga duracin. Los atletas deben beber de 100 a 200 ml de agua cada 15 minutos durante el ejercicio (beber ms de esta cantidad no tiene caso, ya que el cuerpo no puede absorberlo con la suficiente rapidez). Recuerde que la sed NO es un indicador de la necesidad de hidratarse: si un atleta siente sed, ya necesita agua. Usted puede averiguar cunto lquido pierde cada atleta durante el ejercicio pesndolos antes y despus de la actividad. Ya que el elemento principal del sudor es el agua y no electrolitos (sales), agregar sal al agua que beben los atletas se recomienda nicamente en el caso de actividades ultra. De hecho, combinar las sales con el agua detiene la absorcin del agua; as que si los atletas necesitan agua, deben beber agua sola!.
nfasis en los hidratos de carbono

Los hidratos de carbono son nutrimentos esenciales durante el ejercicio y el utilizarlos para apoyar el desempeo atltico es altamente aceptado. El sistema
243
NIVEL 5 energtico anaerobio lctico utiliza nicamente este nutrimento y el sistema aerobio necesita hidratos de carbono, incluso cuando metaboliza grasas. Por lo menos 70% de la dieta de los atletas de resistencia que entrenan diariamente debe consistir de hidratos de carbono, de otra forma, las reservas de glucgeno sern gradualmente agotadas y se afectar el desempeo. Los atletas que no entrenen tanto necesitan menos hidratos de carbono, 50 a 55% del total del consumo de caloras. Algunos entrenadores han motivado a sus atletas a comer hidratos de carbono simples antes de competir para producir glucosa para el metabolismo. Por otra parte, los nutrilogos deportivos dicen que esto puede daar el desempeo porque las cargas de glucosa causan una reaccin de insulina que obstaculiza el uso de grasas y resulta en niveles bajos de glucosa. Como consecuencia, habra menos glucosa disponible para los msculos al momento en el que debera ser cuantiosa. Consumir hidratos de carbono durante la actividad es otro asunto importante. La actividad de larga duracin requiere de una cantidad considerable de hidratos de carbono y su disponibilidad puede ser un factor limitante en la actividad de resistencia. Por esta razn, los hidratos de carbono se incluyen en la reposicin de lquidos tomados durante los eventos de resistencia. El cuerpo normalmente almacena hidratos de carbono en la sangre, el hgado y los msculos. El entrenamiento causa un incremento natural en la cantidad de hidratos de carbono almacenados. Cuando las reservas de hidratos de carbono son insuficientes, se recomienda la ingestin de suplementos azucarados lquidos. Es importante ser cuidadoso en cuanto al porcentaje de hidratos de carbono en la solucin, los porcentajes mayores al 7% dificultan la absorcin de agua y pueden resultar en una deshidratacin. Los atletas que necesitan almacenar niveles extremos de hidratos de carbono, quienes participan en ejercicios continuos de resistencia durante dos o ms horas o en una serie de competencias sin mucho tiempo entre ellas, por ejemplo, se pueden beneficiar de las cargas de hidratos de carbono. Esta forma de manipulacin diettica acenta el almacenamiento natural de hidratos de carbono causados por el entrenamiento. Existen tres mtodos para almacenar hidratos de carbono y los tres requieren de un consumo elevado de hidratos de carbono en la dieta para incrementar la
244
NIVEL 5 cantidad de glucgeno almacenado en los msculos. Los tres mtodos difieren de acuerdo a los siguiente: Cunto tiempo se tome el incremento en el almacenamiento de glucgeno. Si se restringe el consumo de hidratos de carbono en un momento dado. Si se realizan ejercicios agotadores para completar el agotamiento inicial de hidratos de carbono. Las tablas siguientes resumen los tres mtodos de carga de hidratos de carbono.
Nota: los nios no deben utilizar esta tcnica, ni los adultos que sufran de desrdenes cardacos o metablicos.
245
NIVEL 5
ALMACENAMIENTO DE HIDRATOS DE CARBONO DIAS
MTODO
Incremento esperado de glucgeno almacenado hasta 150%
Mtodo 1: Sobrecarga de hidratos de carbono (CHO) nicamente 2 das o menos antes de competir Mtodo 2: Agotamiento por medio del ejercicio, sobrecarga de CHO (3 das antes de la competencia)
Caractersticas dietticas: 80-85% de caloras de los CHO. Caractersticas del ejercicio: ACTIVIDAD RESTRINGIDA: actividad de baja intensidad, poca duracin.
Caractersticas dietticas: 8085% de caloras despus de agotar por ejercicio Caractersticas del ejercicio: Ejercicio : agotador del tipo, intensidad y duracin requeridas por la competencia Caractersticas dietticas: Restriccin de CHO despus de agotar con ejercicio
80-85% caloras de CHO.
hasta 200%
ACTIVIDAD RESTRINGIDA ejercicio ligero nicamente.
Mtodo 3: Agotamiento por medio del ejercicio, restriccin de CHO y sobrecarga de CHO(4-6 das antes de la competencia). A. 4 das hasta la competencia
CHO restringido a 500-600 caloras. El resto de protenas de la grasa
Sobrecarga de CHO 80-85% de consumo de CHO.
hasta 250%
246
NIVEL 5
ALMACENAMIENTO DE HIDRATOS DE CARBONO DIAS
MTODO
Incremento esperado de glicgeno almacenado hasta 300%
Mtodo 3A (continuacin)
Caractersticas /ejercicio Agotar por ejercicio como en el Mtodo 2.
B. 5 das hasta la competencia
Caractersticas dietticas: restriccin de CHO despus de agotar con ejercicio Caractersticas del ejercicio: Agotar con ejercicio como en el Mtodo 2
El entrenamiento pesado puede continuar en los das en los que se restringe el CHO. CHO restringido a 500-600 caloras. El resto protenas de grasa
ACTIVIDAD RESTRINGIDA ejercicio muy ligero slo durante el perodo de sobrecarga de CHO.
Sobrecarga de CHO 80-85% de consumo de caloras de los alimentos con CHO
C. 6 das hasta la competencia
Caractersticas dietticas: restriccin de CHO despus de agotar con ejercicio Caractersticas del ejercicio: agotar con ejercicio como en el Mtodo 2
ACTIVIDAD RESTRINGIDA: ejercicio muy El entrenamiento ligero slo durante el perodo de sobrecarga pesado puede de CHO. continuar en los das en los que se restringe el CHO. CHO restringido a 500-600 caloras. El resto Sobrecarga de CHO 80-85% de protenas y grasa de consumo de caloras de los alimentos con CHO El entrenamiento pesado puede continuar ACTIVIDAD RESTRINGIDA: en los das en los que se restringe el CHO. ejercicio muy ligero slo durante el perodo de sobrecarga de CHO
ms de 300%
Notas: Aunque el entrenamiento pesado puede continuar durante los perodos de restriccin de CHO, los atletas se pueden cansar con facilidad y ponerse irritables, la calidad y cantidad de entrenamiento se puede ver afectada. Algunos atletas, debern por lo tanto sacrificar cierta compensacin y restringir el CHO slo un da. No se puede utilizar el Mtodo 3 ms de una vez cada seis semanas; las prioridades en cuanto a las competencias y eventos son esenciales. Por cada gramo de glucgeno almacenado, se almacenan aproximadamente 3 gramos de agua. Esto puede hacer que los msculos se sientan pesados. Muchos almidones contienen mucha vitamina B; los complementos vitamnicos pueden ser benficos durante los perodos de restriccin de CHO. Si transcurren 7 das hasta la competencia, se puede agregar un da extra a la restriccin de CHO o al perodo de sobrecarga. Mucha de la supercompensacin lograda por el CHO ocurre en los primeros dos das de la sobrecarga.
247
NIVEL 5
nfasis en las grasas

La grasa es energa concentrada, contiene ms de el doble de energa por gramo que los hidratos de carbono y las protenas. El cuerpo digiere la grasa ms lentamente que los dems nutrimentos; digerir una comida con muchas grasas toma aproximadamente cuatro horas. Comer grasas con otros nutrimentos energticos desacelera la absorcin de estos nutrimentos. Por ello, los alimentos previos a una competencia deben contener poca grasa. La grasa es uno de los nutrimentos favoritos para la actividad aerobia y existen suficientes almacenamientos de grasa en el cuerpo para realizar un trabajo prolongado. Se ha calculado que una persona promedio almacena hasta 110,000 kilocaloras de grasa alrededor de los rganos, en los huesos largos del esqueleto y en las capas subcutneas. Las grasas ingeridas en la dieta se agregan a las reservas y as se aumenta de peso cuando se consumen ms de las que el metabolismo necesita. Recuerde que es muy fcil comer demasiadas grasas. La dieta mexicana promedio contiene ms del 40% de grasa. Aunque la grasa excesiva es indeseable, es necesario tener un nivel mnimo de grasa por razones de salud. Esta grasa esencial, 5 a 7% del peso total corporal, es necesaria para el funcionamiento del cuerpo. Si el atleta se aproxima a este porcentaje de grasa, ya sea por medio de tcnicas de reduccin de peso o por medio del entrenamiento excesivo, su salud puede verse adversamente afectada. Los deportistas que requieren del control del peso corporal por razones estticas y de desempeo con frecuencia hacen demasiado nfasis en una imagen delgada. Esta necesidad de estar delgado(a) puede presionar a los atletas y conducirlos a crear hbitos alimentarios poco saludables que pueden daar su desempeo y causar disturbios emocionales. Usted debe estar muy pendiente de este potencial dao emocional y fsico y enfrentar inmediatamente los problemas que detecte.
nfasis en las protenas

El consumo de protenas siempre ha sido muy enfatizado por su papel en la reconstitucin y reparacin de los tejidos. Por esa razn, la carne ha sido un punto predominante en la dieta del atleta.
248
NIVEL 5 Pero las protenas tambin contribuyen de 5 a 15% del costo de la energa en el ejercicio. A pesar de que la necesidad de protenas aumenta durante el entrenamiento, es poco probable que la dieta de un mexicano promedio carezca de este nutriente, incluso los tipos ms extremos de entrenamiento slo requieren de un poco ms que el consumo promedio de protenas. La idea de que a travs de las dietas se pueden almacenar protenas para reserva es un concepto errneo. El cuerpo no almacena las protenas ingeridas en la dieta en los msculos, a menos que los msculos se encuentren en una etapa de fsico-construccin estimulada por el entrenamiento. Los procesos metablicos pueden, sin embargo, almacenar protenas en forma de grasa. Su continuo consumo excesivo obliga a su eliminacin, lo cual crea problema a los riones y puede incrementar la prdida de agua.
COMPLEMENTOS Minerales y vitaminas

Muchos atletas utilizan suplementos de minerales y vitaminas, an cuando no existe evidencia que sugiera que estas mejoran el desempeo de los atletas saludables y con buenos hbitos alimentarios. Las enormes dosis de vitaminas no incrementan la resistencia, la tolerancia al cido lctico, la fuerza, el uso de glucgeno ni ningn otro aspecto de las exigencias del deporte. De hecho, los atletas deben tener cuidado con algunos complementos vitamnicos. Si los atletas toman ciertas vitaminas solubles en grasa (A, D, E y K) en exceso, el cuerpo puede almacenarlas hasta alcanzar niveles txicos. Ya que el hierro ayuda a transportar oxgeno en los glbulos rojos, el nivel del hierro es un asunto particularmente importante en el deporte. Muchos atletas tienen deficiencias de este mineral. Existen diversas razones que explican esta deficiencia: No consumir suficiente hierro en la dieta No absorber suficiente hierro por algn trauma ocurrido en el ejercicio Perder sangre como resultado de la tensin del ejercicio La menstruacin La complementacin de hierro revierte esta deficiencia en los atletas que simplemente no reciben suficiente hierro en sus dietas o que son anmicos por la prdida de sangre. La complementacin no tiene este efecto en los atletas cuyo nivel de hierro es normal. Finalmente, las fuentes dietticas del hierro son preferibles a la complementacin, el cuerpo las absorbe mejor.
249
NIVEL 5
Cafena
La cafena est presente en muchos alimentos y bebidas y se ha demostrado que tiene un efecto ergognico. Como resultado, su uso en grandes cantidades ha sido prohibido en las competencias internacionales. La cafena moviliza grasas de las reservas en el trabajo de resistencia, preservando as las importantes reservas de hidratos de carbono. Los estudios han demostrado que los atletas que consumen el equivalente aproximado de dos tazas de caf fuerte tienden a subestimar el esfuerzo asociado con un ejercicio de una intensidad especfica, el ejercicio simplemente no se siente tan difcil. Por el lado negativo, las grandes dosis de cafena o incluso las ms bajas para quienes son sensibles a la cafena, puede causar temblores, nerviosismo, insomnio, sueo y una irritacin intestinal. El efecto real de la cafena sobre el desempeo es desconocido. Por lo tanto, usted debe permitir su consumo nicamente en actividades de resistencia, en moderacin y despus de haber probado la sensibilidad de los atletas a la cafena en situaciones de entrenamiento.
Desrdenes Alimentarios
Comer saludablemente y mantener un peso corporal razonable son factores que contribuyen considerablemente al desempeo en el deporte. Desafortunadamente, muchos atletas siguen prcticas nutricionales que amenazan sus vidas en su deseo de estar ms esbeltos. Dos de las manifestaciones ms comunes de este tipo de desrdenes alimentarios son la llamada anorexia nerviosa y la bulimia nerviosa. (Review NIN de enero, 1989): La anorexia nerviosa (AN) se caracteriza por la persecucin incesante e implacable de un cuerpo ms delgado, generalmente manifestada por una dieta estricta y otros comportamientos como el ejercicio obsesivo, el vmito o el abuso de los laxantes que causan prdidas de peso considerables, frecuentemente al grado de la emaciacin. La motivacin detrs de este deseo de estar tan delgado va acompaada de una insatisfaccin con el cuerpo y una percepcin distorsionada de su forma. Las mujeres experimentan con frecuencia un perodo de amenorrea durante el perodo de la prdida de peso.
250
NIVEL 5
La bulimia nerviosa (BN) se caracteriza por preocupaciones, puntos similares con relacin al cuerpo y la forma fsica, manifestada por un deseo de ser ms delgado o un miedo fbico a la gordura. El sntoma ms evidente de la BN es el consumo de grandes cantidades de comida en un perodo muy corto con una sensacin de prdida de control. Los alimentos consumidos durante estos perodos son generalmente prohibidos a esas personas a causa de sus dietas. Este tipo de episodio es generalmente seguido por un ejercicio vigoroso, una dieta estricta o el uso de purgas, ya sea por medio del vmito o por medio de laxantes o diurticos. Las personas afectadas por la BN pueden tener un peso normal, pueden ser obesas o pueden tambin sufrir de AN. Estos dos tipos de desrdenes alimentarios presentan serios riesgos para la salud. Por ejemplo, la anorexia nerviosa ha sido asociada con una capacidad de trabajo cardiovascular anormal, la bulimia se ha asociado a un paro cardaco repentino durante el ejercicio. Adicionalmente, la tasa de mortalidad causada por ambos desrdenes se aproxima al 15% durante los ltimos 30 aos. En vista de la seriedad y la prevalencia de la anorexia nerviosa y la bulimia, (hay estudios que han sugerido que casi una de cada tres mujeres atletas tiene algn tipo de desorden alimenticio); tratar estos desrdenes es una de las principales responsabilidades de un entrenador. Pero, cmo puede hacerlo? Aprendiendo a identificar los comportamientos asociados con los desrdenes alimentarios y aprendiendo cmo acercarse a quienes los padecen. Las pginas siguientes contienen una lista de los sntomas de los desrdenes alimentarios y una lista de las COSAS QUE SE DEBEN Y LAS QUE NO SE DEBEN HACER al acercase a una persona que padezca estos desrdenes. Recuerde que ningn sntoma comprueba la existencia de un desorden; sin embargo, la presencia de uno o ms sntomas justifica su atencin a un problema potencial.
251
NIVEL 5
CMO IDENTIFICAR LOS DESORDENES ALIMENTARIOS

Las siguientes indicaciones deben llamar su atencin: Repetidas expresiones de preocupacin por estar o sentirse obeso cuando el peso de la persona est por debajo del promedio. Expresiones de miedo de estar o de volverse obeso que no desaparecen conforme se reduce el peso. Rehusarse a mantener incluso un peso mnimo consistente con el deporte, la edad y la estatura del atleta. Consumo de grandes cantidades de comida inconsistentes con el peso del atleta. Comidas clandestinas o el robo de comida (muchas envolturas de golosinas, contenedores de alimentos, etctera, encontrados en el casillero del atleta cerca de sus habitaciones, desaparicin continua de alimentos de las provisiones para los entrenamientos). Un patrn de comer cantidades substanciales de alimentos seguido por continuos viajes al sanitario y el volver a comer poco tiempo despus. Ojos inyectados de sangre, especialmente despus de ir al bao. Vmito u olor a vmito en el bao, lavabo o botes de basura. Amplias fluctuaciones de peso en un perodo muy corto. Quejas de mareo o desequilibrio no justificadas por otras causas mdicas. Evidencia del uso de pastillas dietticas (fluctuacin de irritabilidad con letargos en un periodo de horas o minutos). Quejas o evidente hinchazn o retencin de lquidos que no se pueda atribuir a otras causas mdicas (un edema premenstrual, por ejemplo). El uso excesivo de laxantes o paquetes de laxantes observados en el rea, casillero, botes de basura de acceso al atleta. Perodos severos de restriccin de caloras o continuos ayunos. Evidencia de actividad fsica excesiva sin propsito obvio (especialmente en un atleta delgado) que no sea parte del rgimen de entrenamiento. Depresin y expresiones autodenigrantes despus de comer. Evasin de situaciones en las que se pueda observar al atleta mientras come (negarse a comer con el equipo en los viajes, dar excusas para comer antes o despus de que coma el resto del equipo). Preocupacin con el comportamiento alimentario de otras personas, amigos, parientes o compaeros de equipo. Ciertos cambios en la apariencia fsica del atleta (dilatacin redonda o inflamada en/o justo debajo de la quijada, lceras o llagas en la boca o en la lengua, adelgazamiento o prdida del cabello). Antecedentes familiares de desrdenes alimentarios o similares.
252
NIVEL 5 Si usted sospecha que un atleta padece un desorden alimenticio, se recomienda lo siguiente: El entrenador o el personal a cargo que tenga una mejor relacin con el atleta debe arreglar una reunin privada con l o ella. El tono de la reunin debe ser enteramente de apoyo. Expresar preocupacin por el bienestar del atleta y aclarar que esta inquietud trasciende la calidad de la persona como atleta. En la medida de lo posible indicar al atleta, sin hacer acusaciones, las observaciones especficas que hicieron surgir la preocupacin. Dejar que el atleta responda. Afirmar que su papel en el equipo no ser puesto en peligro por su admisin de que tiene un problema alimenticio. La participacin de un atleta en un equipo slo ser condicionada si se tiene evidencia de que el desorden alimentario ha puesto en peligro su salud de tal forma que pueda conducir a una lesin, en caso de que contine su participacin. Intentar determinar si el atleta siente que ya no puede abstenerse voluntariamente de incurrir en el problema. Si el atleta se niega a admitir que existe un problema a pesar de la evidencia o si parece que el problema ha existido durante mucho tiempo y no va a ser fcil corregirlo, consultar a un mdico con experiencia en el tratamiento de estos desrdenes. Recuerde, la mayora de las personas con estos problemas han intentado repetidamente corregirlo por s mismo, y han fracasado. El fracaso es especialmente desalentador para los atletas que son constantemente orientados al xito. Haga saber a esa persona que con frecuencia se requiere de ayuda externa y que esto no debe ser considerado como un fracaso o una falta de esfuerzo. Acuerde reuniones regulares de seguimiento alejadas de las prcticas o si el atleta consulta a un especialista, solicite informacin sobre cmo puede servirle de ayuda. Est consciente que a la mayora de los atletas con desrdenes alimentarios se les ha dicho en repetidas ocasiones que tienen un problema de peso. Es importante saber qu papel, si lo hay, han jugado los entrenadores presentes o pasados en el desarrollo de ese problema. Haga saber al atleta que usted se da
253
NIVEL 5 cuenta de que las exigencias del deporte pueden haber contribuido al desarrollo del problema. Si usted sospecha que un atleta tiene un desorden alimentario NO haga lo siguiente: Preguntar a los compaeros de equipo en lugar de hablar directamente con el atleta. Disciplinar de inmediato al atleta si encuentra evidencia de que existe un problema. Indicar al atleta que usted sabe lo que est pasando pero no decir cmo es que lo sabe o lo sospecha. Decir al atleta que solucione su problema y que va a estar verificndolo peridicamente. Concluir que si el atleta quiere estar bien, lo va a lograr por s mismo y que si no hay mejora es por falta de esfuerzo. Disociarse usted y disociar las exigencias del deporte de cualquier aspecto del desarrollo del problema. Rehusarse a solicitar ayuda externa y dejarlo en familia.
El Plan Nutricional
Saber de nutricin con frecuencia tiene poca utilidad si no la utiliza en su entrenamiento. Ayudar a sus atletas en esta rea debe ser una parte integral de su plan de entrenamiento anual. El alcance de sus consejos variar de una situacin a otra. Tener un plan nutricional le ayudar a utilizar sus conocimientos en prctica. Ese plan consta de tres etapas: la etapa de observacin, la etapa de anlisis y la etapa de accin.
La etapa de observacin
El propsito de la etapa de observacin es reunir informacin sobre el estado de nutricin de los atletas. Esta etapa debe ocurrir a principios del ao de entrenamiento, as tendr tiempo de analizar lo que observa, tomar las medidas necesarias y cambiar el comportamiento de sus atletas.
254
NIVEL 5 Existen tres mtodos de observacin y usted debe seleccionar el que mejor le convenga por sus habilidades interpersonales: Entrevistar a los atletas. En las entrevistas, usted puede reunir informacin sobre los hbitos alimentarios de los atletas (incluyendo quin va de compras, quin cocina, etctera) y averiguar qu tan importante piensan que es la dieta en cuanto al desempeo y el entrenamiento. Usted puede entrevistar atletas individualmente o en grupos y puede solicitar informacin tanto escrita como oral. En algunos casos, puede pedir a los padres que asistan a esas entrevistas. Observar el comportamiento. Lo que hacen los atletas es un indicador mucho ms vlido de sus hbitos de nutricin que lo que dicen que hacen. Por lo tanto, debe observar los hbitos alimentarios de los atletas cuando sea posible, durante las comidas en los entrenamientos, en lugares de comida rpida, antes de los entrenamientos, despus de los juegos, etctera. Medir las caractersticas fsicas. El medir ciertas caractersticas fsicas (la altura, el peso, la composicin corporal y la longitud de las extremidades, por ejemplo) puede ayudarle a evaluar el crecimiento y desarrollo de los atletas y le puede dar informacin sobre su nivel nutricional y sus necesidades. Es viable y adecuado realizar estudios sanguneos, con ellos se mide la glucosa en la sangre, los triglicridos, el cido lctico, la hemoglobina y el hierro a fin de tener informacin ms precisa sobre el estado fsico de los atletas. Frecuentemente, es importante documentar el nivel de fatiga de los atletas y la incidencia de enfermedades as como observar qu tan saludables lucen su cabello y piel.
La etapa de anlisis
La etapa de anlisis consiste en analizar la informacin reunida durante la etapa de observacin utilizando las normas que tenga disponibles y considerando las caractersticas individuales como la edad, el sexo y los requerimientos nutrimentales de la temporada. La edad, que est estrechamente relacionada con el tamao, afecta la cantidad de comida necesaria y la composicin de la dieta. Conforme se incrementa el tamao, se incrementan las necesidades nutrimentales. Sin embargo, conforme se incrementa la edad, declina la tasa metablica basal. Esta informacin es esencialmente importante en el caso de las mujeres adolescentes, cuyos patrones alimentarios se deben ajustar a sus necesidades metablicas.
255
NIVEL 5 Es importante averiguar quin proporciona los alimentos que comen los atletas. Los perodos de entrenamiento pesado ejercen cierta tensin en algunos factores de la dieta y requieren de ajustes en la dieta normal. De igual forma, los atletas necesitan ajustar su dieta durante los procesos de poco entrenamiento o de inactividad. Por ello, es esencial que usted recomiende cambios en la dieta con cada etapa de entrenamiento del ao. Asegrese de considerar las finanzas de los atletas en la etapa de anlisis. Las finanzas son un factor importante con los atletas que viven lejos de sus familias, puede ser que no sepan seleccionar alimentos nutritivos de bajo costo. Los atletas que no saben cocinar frecuentemente seleccionan alimentos fciles de preparar, pero esos alimentos son, por lo general, ms caros y contienen menos valor nutritivo y ms aditivos. Los atletas que viven con sus familias y cuyos padres tienen dificultades financieras enfrentan problemas similares.
La etapa de accin
En esta etapa del plan nutricional, la clave es no hacer dao. Reconocer sus limitaciones profesionales y recordar que los hbitos alimentarios son, por lo general, conductas que se han practicado durante mucho tiempo y muy difciles de cambiar. Su anlisis puede indicar que no hay necesidad de tomar medidas en cuanto a las dietas de sus atletas. Sin embargo, esa es una decisin que slo podr intervenir cuando haya pasado por las etapas de observacin y anlisis. Existen tres tipos de accin que puede realizar en cuanto a las dietas de sus atletas: Darles informacin Intervenir Recomendarles que consulten a alguien ms Cada una de estas acciones requiere de habilidades diferentes y usted debe desarrollarlas a fin de ayudar a sus atletas con sus necesidades nutricionales.
Informacin
Usted es un recurso para sus atletas. Qu tan valioso sea depender directamente de la cantidad y calidad de la informacin que pueda ofrecerles y los mtodos que utilice para distribuir esa informacin.
256
NIVEL 5 Una vez que conocen los presiones nutricionales de un atleta, hable con l. De esta forma, el atleta o la persona que le proporciona los alimentos puede tomar las decisiones dietticas pertinentes con conocimiento de causa. Asegrese de contar con la mejor informacin posible. Obtngala de fuentes confiables. El plan anual debe incluir las oportunidades de hablar y distribuir la informacin a los atletas y a quienes los alimentan. Por ejemplo, comentar los puntos sobre nutricin en las reuniones del perodo preparatorio y previas a las competencias, por medio de boletines, recordatorios, etctera.
Intervencin
Existen varias estrategias para la intervencin: un anlisis de la actividad, recordatorios de la dieta, la asesora, etctera. Asegrese de usar una estrategia individual para identificar comportamientos especficos que se puedan cambiar y no como una modificacin de comportamiento a largo plazo; haga nfasis en la mejora de la salud y el desempeo al mismo tiempo. La intervencin funciona nicamente con los atletas que tienen la motivacin para cambiar. No presione a quienes no ven la relevancia o quienes sienten que es una invasin a su privaca. Las estrategias del cambio deben incluir a quienes compran y preparan los alimentos para los atletas, frecuentemente ellos tienen la ltima palabra en cuanto a los hbitos alimentarios. Motvelos a participar en la intervencin tan pronto como sea posible.
Recomendacin
Cuando identifique un problema de salud o de desempeo y se sienta incapaz de solucionarlo, recomiende al atleta que consulte a un profesional de la salud. En qu momento puede ocurrir esto es algo que vara en cada situacin. Usted puede hacer recomendaciones de muchas maneras. Con atletas menores de edad debe recomendar la consulta a sus padres. Los atletas mayores de edad pueden acudir a las consultas directamente. Establecer una relacin profesional con personal mdico capacitado es una buena idea para manejar diversos problemas nutrimentales. Estas personas pueden ayudar a sus atletas en su capacidad profesional y como un recurso. Por ejemplo,
257
NIVEL 5 ellos pueden ofrecer asistencia en las reuniones de padres y del equipo en las que se traten los aspectos de la nutricin.
Plan nutricional de muestra

La siguiente tabla presenta un plan nutricional de muestra para una jugadora de voleibol que compite a nivel estatal.
PLAN NUTRICIONAL
Deporte: Tiempo de prctica: Competencias: Voleibol (femenil) 3 hrs. por sesin, 3 prcticas por semana 1 juego por semana (temporada de 18 semanas) 3 torneos al ao Nivel: Edad: Factores relacionados: Juvenil - estatal 12 - 15 orcionan alimentos en los entrenamientos. sus amiguitas para lucir esbelta porque est de moda. crecimiento de adolescentes, pubertad. Etapa de accin Informacin: Entregar una copia de la Gua Alimentaria de Entrenamiento y una dieta adecuada a su edad a Carolyn y a sus padres. Dar seguimiento con una reunin para aclarar la informacin. Sostener una reunin para establecer las metas y estrategias de equipo sobre este rengln. Intervencin y envo a especialista recomendacin no requeridas.
Etapa de observacin Atleta: Virginia R.
Etapa de anlisis
Respuestas de la atleta ala entrevista y resultados de la Gua alimentaria observacin: 1. Entrevista: de entrenamiento Demuestra poco conocimiento o Quien hace las compras? inters en lo que debe incluir una dieta saludable para los Quin cocina/prepara el entrenamientos. desayuno, comida, cena? Su preferencia general de colaciones es deficiente Cuntas veces a la semana Frecuentemente no desayuna. El come fuera de casa? almuerzo y la cena contienen poco CHO. Alimentos preferidos? (puede Los padres dan buena atencin a dar lista a la atleta). Virginia y parecen recibir bien el Plan nutricional. 2. Observar en el atleta Buen grupo de apoyo con sus amigos, que parecen saludables y Colaciones preferidas (snacks)?su equilibrados. seleccin de alimentos en restaurantes o comidas con el equipo Caractersticas fsicas (prdida o aumentos de peso repentinamente, menor movilidad.
258
NIVEL 5
6.10 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

En el Nivel 2 se presentaron varios trminos y definiciones del entrenamiento de fuerza; se describieron los cinco mtodos principales del entrenamiento de fuerza y se presentaron ejercicios de pesos libres y de tipo universal. El Nivel 5 ampla esta informacin bsica brindndole ms de lo que necesita saber para disear programas para sus atletas. En el Nivel 5 se hace nfasis en la experiencia directa, dndole una oportunidad de ver y experimentar el entrenamiento de resistencia. El objetivo de esta seccin es presentarle ciertos principios del entrenamiento de fuerza, sugerirle maneras en las que puede variarlo y presentarle informacin sobre el orden correcto y la ejecucin correcta de los ejercicios presentados en el Nivel 2.
Principios del Entrenamiento de Fuerza

Existen tres principios bsicos del entrenamiento de fuerza con pesas que debe conocer: La sobrecarga La recuperacin La variedad.
SOBRECARGA
El principio de la Sobrecarga en las pesas se refiere a la necesidad de agregar una carga o resistencia, generalmente con mancuernas y barras de pesas para desarrollar fuerza muscular. La sobrecarga pone el msculo bajo tensin y estando bajo tensin es cuando se desarrolla la fuerza muscular. Ello no hace referencia a un exceso de trabajo sino un esfuerzo selectivo para estimular la respuesta de adaptacin deseada sin producir agotamiento o esfuerzo indebido. Existe muy poca investigacin definitiva en esta rea. Sin embargo, la limitada investigacin existente sugiere que hacer de 3 a 6 series de 1 a 12 repeticiones cada una producir mayor fuerza siempre que el nmero de repeticiones produzca fatiga o falla en los msculos en cada conjunto. Por ello, no parece importar qu combinacin de repeticiones o series utilice un atleta siempre y cuando llegue a la falla.
259
NIVEL 5
Es muy importante que usted sepa que cuando la meta es desarrollar la potencia, se debe reducir la carga utilizada en un 40-50% de 1 RM (ver Manual del Nivel 2 para la definicin de este trmino). Esta reduccin es necesaria, ya que el desarrollo de la potencia requiere de un desplazamiento explosivo de la fuerza ejercida por el grupo muscular. El nmero de repeticiones lo determina la capacidad del atleta de mantener la velocidad mxima de contraccin contra la resistencia o carga. A 40-50% de 1 RM, el nmero de repeticiones posible es generalmente de 16 a 18.
Recuperacin
El principio de la Recuperacin se refiere a la necesidad de la recuperacin completa del msculo entre series. De otra forma, el msculo no puede trabajar a la tensin o carga mxima y si un atleta no trabaja al mximo, no puede incrementar la potencia o la fuerza. Segn el tipo de fuerza que se vaya a desarrollar, se planificarn los porcentajes de trabajos, series, repeticiones, etc. Los perodos de recuperacin son esenciales para el logro de los objetivos. Despus de la fatiga (la incapacidad de continuar con un cierto nivel de carga), los msculos necesitan de 3 a 4 minutos para recuperarse. En el caso de los ejercicios para grupos musculares especficos, la adaptacin ptima requiere generalmente de 48 horas entre entrenamientos.
Variedad
El principio de la Variedad en las pesas se refiere a la creencia de que los resultados ptimos ocurren cuando los programas son variados cada 2 3 semanas. Variar los programas incrementa tambin la motivacin de los atletas.
Mtodos para Variar los Programas de Entrenamiento de Fuerza

Existen varias formas para variar el programa de entrenamiento de fuerza de un atleta: Variar las cargas de entrenamiento Variar los ejercicios Variar el tipo de contraccin Variar la velocidad de la contraccin
260
NIVEL 5
Variacin de las cargas de entrenamiento

Usted puede intentar variar las cargas de entrenamiento cambiando el nmero de repeticiones y series. Por ejemplo, si la meta es desarrollar la fuerza y el atleta hace 3 series de 10 a 12 repeticiones, usted puede pedirle que haga 6 repeticiones con el peso y el nmero de series que le cause fatiga. Ir aumentando en pirmide es otra manera de variar la carga del entrenamiento. Aplicando cargas de forma uniformes y discontinuas y variando los componentes de la carga, segn corresponda, son otras formas de variar la carga. Se ha sugerido que una semana de descarga debe seguir a dos o tres semanas de carga concentrada. An ms, se piensa que cambiar la carga cada dos semanas brinda un estmulo mximo a la adaptacin muscular.
Variacin de los ejercicios

Usted puede variar los ejercicios en un programa de entrenamiento de fuerza cambiando de una barra de pesas a unas mancuernas o utilizando algunos ejercicios diferentes para desarrollar el mismo grupo de msculos. Por ejemplo, los atletas pueden trabajar los trceps haciendo lo siguiente: Curl de trceps con mancuernas, de pie Curl de trceps con mancuernas, sentado Extensiones con mancuernas con un brazo, sentado y flexionado al frente Curl con barra inclinado, toma cerrada Press de trceps hacia abajo, mquina universal Ejercicios en barras paralelas. Flexin-extensin de codos, sostenido sobre las barras paralelas
Variacin del tipo de contracciones

Los atletas pueden utilizar contracciones concntricas, excntricas o isomtricas para desarrollar la fuerza muscular. Estos son algunas sugerencias sobre las contracciones excntricas e isomtricas y la fuerza: Las contracciones excntricas son generalmente consideradas como las ms efectivas para desarrollar la fuerza y el tamao de los msculos. Sin embargo, este desarrollo ocurre nicamente cuando las cargas son mximas, 120-150% de la carga concntrica mxima. Estas cargas
261
NIVEL 5 mximas tensan los sistemas musculoesqueltico y articular considerablemente. Como resultado, estas contracciones NO se recomiendan para los atletas inexpertos. Las contracciones excntricas pueden utilizarse con discrecin para sobreponerse a los puntos clave. La fuerza isomtrica tiende a ser especfica para el ngulo articular al que se trabaja; su transferencia al deporte especfico de un atleta puede ser limitada. Sugerimos el estudio de los principios metodolgicos de la fuerza, planteados por Weineck y Platonov.
Variacin de la velocidad de las contracciones

Las cargas controlan la velocidad de la contraccin hasta cierto punto. Sin embargo, los atletas pueden controlar las etapas concntricas y excntricas de las contracciones hasta diversos grados. Estas son algunas sugerencias y recomendaciones para la variacin de la velocidad de las contracciones: Extender el estmulo de 3 a 10 segundos en cada etapa concntrica y excntrica puede causar el desarrollo ms rpido de la fuerza. Al entrenar a baja velocidad, los atletas deben hacer 60 segundos de trabajo por serie como mximo. Si la meta es desarrollar fuerza explosiva, la carga deber ser relativamente ligera y la contraccin tan rpida como sea posible.
El Orden de los Ejercicios

Los atletas pueden hacer ejercicio en casi cualquier orden que deseen, siempre que sigan los siguientes lineamientos: Trabajar y despus descansar los msculos lo suficiente para que el siguiente ejercicio se realice en condiciones optimas. Se debe tener en cuenta la capacidad que se est desarrollando.
262
NIVEL 5 Al principio de la unidad de entrenamiento se sitan los ejercicios cuya eficacia requieren un estado psicolgico reposado. Este es el caso de los ejercicios de coordinacin, de rapidez, de fuerza explosiva y de fuerza mxima. A continuacin vienen los ejercicios cuya eficacia se basa en la recuperacin incompleta como por ejemplo los ejercicios de fuerza-resistencia. Para terminar se realizan los ejercicios que favorecen la resistencia general.
La Ejecucin de los Ejercicios

La ejecucin adecuada es la clave para el desarrollo ptimo de la fuerza y de la potencia y para evitar las lesiones. Las pginas siguientes presentan lineamientos para la ejecucin de todos los ejercicios libres con pesas y universales presentados en el Nivel 2. Nota: se recomienda muy especialmente consultar a un experto en programas de entrenamiento de fuerza antes de que sus atletas inicien un programa.
263
NIVEL 5
LA EJECUCION DE LOS EJERCICIOS CON PESAS LIBRES Y UNIVERSALES
Con pesas libres Presin hacia el pecho Posicin inicial: Boca arriba en una banca; la parte posterior de la cabeza sobre la banca y los pies plantados en el piso. Sostener una barra con pesas con toma pronada; las manos deben estar abiertas a una separacin ligeramente mayor a la de los hombros. Movimiento: Al inhalar, bajar la pesa lentamente hacia el pecho. Al exhalar, extender los brazos completamente. No hacer pausa entre las repeticiones. Precauciones: Asegurarse de que la cabeza, la espalda y la caderas est en contacto con la banca durante todo el movimiento. No asir la barra con las manos demasiado separadas, esto tensa los hombros en exceso.
Medias sentadillas Posicin inicial: Ponerse de pie con la barra recta y una pesa en los hombros con toma pronada sobre la barra. Movimiento: Mirando al frente y manteniendo la espalda recta, flexionar las rodillas hasta 90, inhalar al bajar y exhalar al subir, volver a la posicin de inicio. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas, en la posicin de inicio. Precauciones: Pedir a alguien que le pase la barra por atrs y le ayude a colocarla en sus hombros. Esa persona puede observarle para asegurarse de que sus rodillas no pasen de los 90. Hacer este ejercicio sobre una banca o una silla, de esa forma se puede sentar si se desequilibra. Extensin lateral por encima de la cabeza Posicin inicial: Acostado sobre su costado derecho con el brazo derecho sosteniendo su cabeza, la pierna derecha sobre el piso, el brazo izquierdo por encima de la cabeza sosteniendo una pesa en el piso. Movimiento: Manteniendo el codo izquierdo ligeramente doblado, eleve la pesa por encima del hombro al exhalar. Lentamente baje la pesa a la posicin inicial al inhalar. Repetir del otro lado.
Equipo de tipo universal Press de pecho Posicin inicial: Boca arriba en una banca con la parte posterior de la cabeza descansada sobre sta y los pies plantados en el piso. Empujando la barra inclinada, colocar las manos un poco ms abiertas que los hombros. Movimiento: Inhalar, oprimir la barra a la longitud de los brazos al exhalar. Bajar la barra lentamente e inhalar al hacerlo. No hacer pausas con los brazos extendidos y no bajar el peso entre las repeticiones. Precauciones: Asegrese de que la parte posterior de la cabeza, la espalda y la cadera permanezcan en contacto con la banca durante todo el movimiento. No empue la barra con las manos demasiado separadas, ya que eso tensa los hombros demasiado.
Press de piernas Posicin inicial: Sentado en una silla con la espalda recta contra el respaldo, una posicin de 90 con las rodillas y con la parte interior de los pies en los pedales. Para mayor equilibrio y apoyo, tome las manijas a ambos lados del asiento. Movimiento: Estire sus piernas empujando los pedales con los pies al exhalar. Regrese lentamente a la posicin inicial al inhalar. No hiperextienda las rodillas cuando estire las piernas, mantngalas ligeramente dobladas.
Barras hacia abajo Posicin inicial: Con las manos separadas cmodamente, ligeramente ms que los hombros, sosteniendo la barra inclinada. Colquese de rodillas o con las piernas cruzadas y la espalda recta y los brazos extendidos de tal manera que la cabeza est directamente por debajo de la rueda de extraccin. Movimiento: Inhale; al exhalar jale la barra hacia abajo por detrs de su cabeza en una sola accin de brazos y hombros. Regrese la barra lentamente a la posicin inicial al inhalar
264
NIVEL 5
Con pesas libres Estiramiento del tendn de la corva Posicin inicial: Acostado boca abajo en el piso, pida a un compaero que se ponga de rodillas a un lado de su rodilla derecha y colocando su mano en la parte trasera de su tobillo derecho. Movimiento: Flexionando la rodilla derecha, jale el taln lentamente hacia sus glteos mientras su compaero ejerce resistencia. Despus su compaero empuja su pierna a fin de bajarla a la posicin inicial y usted resiste.
Equipo de tipo universal Estiramiento del tendn de la corva Posicin inicial: Acostado boca abajo en la banca con las piernas extendidas, las rodillas fuera del borde de la banca y los tobillos enganchados en la barra de movimiento acojinada. Sostenga la banca con las manos. Movimiento: Inhale, al exhalar doble las rodillas, jalando las piernas para que el taln se mueva hacia los glteos. Regrese a la posicin de inicio al inhalar. Precauciones: Mantenga su cadera en la banca y su espalda recta durante todo el movimiento.
Abdominales Abdominales Posicin inicial: Acostado boca arriba en el Este ejercicio es mejor en el piso y sin equipo. piso con las rodillas dobladas y los pies planos Ver la descripcin de este ejercicio en la seccin sobre el piso. de los ejercicios libres con pesas. Movimiento: Pegue la espalda al piso y despus sintese, deslizando sus brazos junto a sus piernas; exhale al subir. Inhale al regresar a la posicin inicial. Curl para bceps Posicin inicial: Pngase de pie con la espalda recta, los brazos rectos y las manos a la separacin de los hombros, sosteniendo una pesa con la palma hacia arriba. Movimiento: Al exhalar, levante la barra a la altura de los hombros. Inhale y baje la barra a la posicin inicial. Mantenga sus codos a los lados y las rodillas ligeramente dobladas durante todo el movimiento Press de trceps Posicin inicial: Acostado en una banca con la cabeza, la espalda y los glteos sobre la banca. Sostener una barra de pesas con los brazos estirados directamente sobre los hombros. Mantener las manos a la separacin de los hombros y tomar la barra inclinada. Movimiento: Manteniendo los codos directamente sobre los hombros, baje la barra doblando los codos hasta que toque su frente al inhalar. Al exhalar, lleve a la barra a la posicin inicial. Asegrese de que los codos permanezcan a la separacin de los hombros y estacionarios durante todo el movimiento. Curl de los bceps Posicin inicial: De pie con la espalda y los brazos rectos, coloque las manos a la separacin de los hombros sobre la barra. Movimiento: Inhale y estire la barra a la altura de los hombros al exhalar. Baje la barra lentamente al exhalar. Mantenga la posicin de los brazos y las rodillas dobladas durante todo el movimiento. Press de los bceps Posicin inicial: De pie cerca de la barra, con la espalda recta y los codos juntos a los costados, tome la barra inclinada con las manos juntas al centro. Movimiento: Inhale y al exhalar, empuje sus manos hacia abajo hasta estirar los brazos. Despus, al inhalar, vuelva a la posicin inicial. Mantenga sus codos en los costados y las rodillas ligeramente flexionadas.
265
NIVEL 5
Con pesas libres Elevacin de la pantorrilla Posicin inicial: De pie con la espalda recta y una barra con pesas sobre la espalda. Empuando la barra inclinada. Movimiento: Manteniendo las piernas rectas, pngase de puntas lo ms alto que pueda al exhalar. Baje a la posicin inicial inhalando conforme sus talones regresan al piso. Precauciones: Pida a alguien que pase la barra por detrs de usted y la coloque en sus hombros, que le ayude a sostenerla cuando termine. Remo con los hombros Posicin inicial: De pie con la espalda recta y las rodillas ligeramente dobladas. Sostenga una barra inclinada; las manos deben estar a 6 de distancia en el centro de la barra y la barra debe estar colgando al frente a la distancia de los brazos. Movimiento: Manteniendo la barra cerca de usted y sus codos por encima de la barra todo el tiempo jale la barra hacia su barbilla al exhalar. Al inhalar regrese la barra a la posicin original.
Equipo de tipo universal Elevacin de la pantorrilla Posicin inicial: Sintese como en el press de piernas, pero con el asiento lo ms reclinado que pueda; los pies paralelos a la separacin de los hombros. Enderece las piernas y jale sus dedos hacia usted (dorsiflexionando los tobillos). Movimiento: Oprima los pies aljandolos de usted. Despus dorsiflexione los tobillos de nuevo, regresando lentamente a la posicin inicial. Mantenga las piernas rectas y respire normalmente durante todo el movimiento
Remo con los hombros sentado Posicin inicial: Sentado en el piso de frente a la polea, manteniendo las rodillas dobladas y sosteniendo los pies en posicin, toma la barra con las palmas hacia arriba, las manos a la separacin de los hombros; e inclnese hacia adelante ligeramente. Movimiento: Inhale y jale la barra hacia su pecho al exhalar. Al volver a inhalar, regrese a la posicin inicial.
266
NIVEL 5
EJERCICIO 1 Consulte el perfil de desempeo que desarroll en el Ejercicio 3 del captulo 3. Seleccione una tcnica, tctica o estrategia que requiera de trabajo de desarrollo en el rea de la preparacin fsica y llene el programa de manejo de la evaluacin y el logro siguiente. PROGRAMA DE MANEJO DE LA EVALUACION Y EL LOGRO EVALUACION
Deporte Nivel Atleta ___________________________________ Posicin _________________ Dimensin de Desempeo. Tcnica __________ Estrategia ___________ __________________________________________ Tctica Nivel de Ejecucin Actual ________________ __________________________________________ Nivel de Ejecucin Mnimo ___________ Descripcin _____________________________ _____________________________________ __________________________________________ Descripcin ________________________ Origen de las necesidades de desarrollo: Nivel de Maduracin Necesidad Tcnica Necesidad Perceptual o de Toma de Decisiones Preparacin psicolgica Preparacin Fsica Descripcin de la Necesidad de Desarrollo _________________________________________ ______________________________
Necesidad de desarrollo
MANEJO DEL LOGRO Meta especfica Estrategia de prctica Fecha lmite (correccin)
267
NIVEL 5
6.11 CONCLUSIONES
Este captulo ha cubierto diversos aspectos de la preparacin fsica, el entrenamiento anaerobio y aerobio, la evaluacin y supervisin, el entrenamiento de movilidad, la nutricin, el entrenamiento de fuerza, entre otras cosas. Ahora usted est en una posicin en la que puede combinar esta informacin con sus conocimientos sobre la planeacin para dar a sus atletas la preparacin fsica que requieren para desempearse lo mejor que puedan.
6.12 RESUMEN
Cinco factores que afectan el desempeo deportivo: La resistencia La fuerza Las capacidades coordinativas La rapidez La movilidad
El saber qu factores de desempeo entrenar, cundo y cmo hacerlo es una de las claves de la preparacin fsica exitosa. Existen tres tipos de pruebas que puede utilizar para evaluar y supervisar el estado fsico de sus atletas: Pruebas de laboratorio Pruebas de campo Pruebas similares a las de laboratorio
Las fuertes demandas de la preparacin fsica pueden tener como consecuencia el sobreentrenamiento ya que ste puede ser un problema serio, es importante aprender a detectar sus sntomas. El estrs por calor no solamente daa el desempeo del atleta, pone en peligro su salud. Por ello es importante saber cmo proteger a los atletas de ella. Hacer ejercicio requiere dar mucha importancia al nivel de nutricin, a la hidratacin, hidratos de carbono, grasas y protenas.
268
NIVEL 5 Los desrdenes alimentarios presentan serios riesgos para la salud. Como consecuencia, es importante saber cmo identificar los comportamientos asociados con ellos y saber cmo enfrentar a quienes usted cree que los padecen. Los tres principios bsicos del entrenamiento de la fuerza con pesas son: La sobrecarga La recuperacin La variedad
269
NIVEL 5
270
NIVEL 5
6.13 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Enumere en orden lgico los pasos que se deben desarrollar en un estudio de tiempo/movimiento/intensidad. 1. Elaborar diagramas con el registro de los movimientos de los ( atletas. )
2. Registrar los perodos de actividad e inactividad. 3. Registrar la frecuencia y la naturaleza de las repeticiones. 4. Desarrollar un plan de observacin. 5. Decidir cmo observar el desempeo de los atletas. Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas. 6. Se refiere a una serie de ejercicios de alta ( ) intensidad interrumpidas por perodos de pausa. 7. Ejercicio realizado durante al menos 20 min. a ( ) una intensidad que resalte los sistemas de transportacin y uso de oxgeno. 8. Tipo de movilidad donde las fuerzas externas ( ) incrementan el rango normal de movimiento. 9. Movilidad en la que el rango de movimiento se ( ) logra rpidamente. 10. Movilidad en la que el rango de movimiento ( ) ocurre como resultado de un movimiento lento controlado.
( ( ( (
) ) ) )
a) Movilidad pasiva b)Movilidad estticaactiva c)Movilidad dinmicaactiva d) Aerobio continuo e) Aerobio a intervalos
271
NIVEL 5 Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta y antela en el parntesis de la derecha. 11. Cantidad de cido lctico por litro, considerado de forma general como el umbral anaerobio lctico. ( ) a) 24 mmol b) 20 mmol c) 4 mmol 12. Es el esfuerzo fsico que se realiza en un entrenamiento. a) Repeticin b) Intensidad c) Volumen 13. Es la cantidad total de trabajo que se realiza en un entrenamiento. a) Repeticin b) Volumen c) Duracin 14. Es el nmero de sesiones de entrenamientos que se realizan en una semana .( ) a) Frecuencia b) Duracin c) Intensidad 15. Es el producto de la intensidad, la duracin y la frecuencia. a) Volumen total b) Frecuencia c) Repeticin ( ) ( ) ( )
272
NIVEL 5
273
NIVEL 5
CAPTULO
SECCIN.
CONTENIDO.
7.1
Plan de Desarrollo Personal
SICCED
Manual para el Entrenador. Nivel 5.
274
NIVEL 5
275
NIVEL 5

OBJETIVO: Estructurar un plan de desarrollo personal en el que se integren las habilidades y conocimientos del entrenamiento adquirido. INSTRUCCIONES: Revise con detenimiento la informacin que se proporciona en el presente captulo, a fin de que al trmino del mismo, est capacitado para: Evaluar sus conocimientos actuales de entrenamiento. Comparar el nivel actual con el nivel deseado de desempeo. Sintetizar sus planes con respecto a las reas especficas del entrenamiento.
7.1 PLAN DE DESARROLLO PERSONAL

Los primeros seis captulos de este manual han presentado material tcnico e informacin real que puede utilizar para disear mejores entrenamientos, desarrollar tcticas ms efectivas, preparar fsica y mentalmente a sus atletas, etctera. Con el objeto de aprovechar al mximo este material, usted debe hacer mucho ms que simplemente tomar un curso y leer un manual. Debe hacer un compromiso personal con el desarrollo de sus habilidades y conocimientos de entrenamiento. Este captulo describe una manera de hacer ese compromiso: establecer un Plan de Desarrollo Personal (PDP). El PDP es un contrato que usted firma consigo mismo, en el cual se describe lo que planea hacer con respecto a las reas especficas del entrenamiento. Como tal, el PDP es mucho ms que cualquier otro captulo de este manual, ya que puede propiciar un cambio en sus decisiones de entrenamiento. Para crear un PDP, necesita: Evaluar sus conocimientos y comportamientos actuales de entrenamiento. Al hacer esta evaluacin, debe reflexionar en todo el contenido de los Niveles 1,2 y 5. Compararlo con lo que le gustara que fueran sus conocimientos y sus comportamientos.
276
NIVEL 5
Decidir lo que necesita hacer para cerrar la brecha existente entre su nivel actual y su nivel de desempeo deseado. Observe que este proceso de evaluacin es similar al proceso de evaluacin de las necesidades de desarrollo de los atletas (ver captulo 3). En las siguientes pginas se muestra una sugerencia para el desarrollo de un PDP: primero se atienden sus necesidades de entrenamiento en el rea clave de liderazgo y despus se trata con las reas restantes del contenido.

CDIGO DE TICA Qu puedo hacer para enriquecer mi papel Qu puedo hacer para crear un mejor equipo como lder ejemplar (capacitador, inspirador, con mis atletas? etctera)?
Qu puedo hacer para mejorar mis habilidades Qu habilidades dentro de la preparacin de comunicacin? psicolgica puedo utilizar o desarrollar para enriquecer mi desempeo como entrenador?
277
NIVEL 5
DETENER!
Piense en el contenido cubierto en los Niveles 1, 2 y 5 e identifique los aspectos que necesita detener, mantener e iniciar; y as convertirse en un entrenador ms efectivo
Revisin del contenido Planificacin Crecimiento y desarrollo Prevencin de lesiones Atencin de emergencias/ primeros auxilios Sobre entrenamiento, lesiones en adolescentes Observacin Principios biomecnicos Deteccin/correcin de errores Aprendizaje Enseanza Prctica Establecimiento de metas en conjunto Preparacin psicolgica Sistemas energticos Fuerza, potencia, velocidad Movilidad Nutricin Liderazgo
MANTENER!
INICIAR!
Firma_________________ Fecha ________________
278
NIVEL 5
SISTEMA DE CAPACITACIN Y CERTIFICACIN PARA ENTRENADORES DEPORTIVOS FORMA DE EVALUACION DEL CURSO Curso: Terico Tcnico-Prctico Nivel Nivel Nivel Fecha_______________________ Conductor(es) de curso: No.1.________________________________________________ No.2._________________________________________________ No.5_________________________________________________ Deporte ____________________ Deporte
Entidad___________________________
A. CONTENIDO DEL CURSO

Instrucciones: Por favor encierre en un crculo el nmero que mejor represente su opinin en cuanto a las siguientes oraciones.
Completamente de acuerdo 1. El contenido del curso fue muy relevante para mis necesidades de entrenamiento 2. El curso me brind nuevas habilidades o conocimientos que puedo utilizar en mis entrenamientos. 3. La informacin del curso fue adecuada a mis necesidades. 1 1 1 De acuerdo 2 2 2 En desacuerdo 3 3 3 Completamente en desacuerdo 4 4 4 5 5 5 Sin opinin
279
NIVEL 5
4. Hay algn tema que le gustara se agregase o se eliminase del curso? Agregar: __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ Eliminar: __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ 5. Pienso que voy a utilizar el manual para entrenadores como un recurso en mis entrenamientos. S No Comentarios: _____________________________________ 6. Le inspira este curso el deseo de tomar algn otro curso del SICCED? S No Teora Tcnica/ Prctica Otros niveles
7. Por favor califique la calidad general de este curso encerrando en un crculo la palabra que mejor describa su opinin acerca de l. Excelente Bueno Promedio Malo
280
NIVEL 5
B. CONDUCTOR DE CURSO
Instrucciones: Por favor encierre en un crculo el nmero que mejor describa su opinin en cuanto a las siguientes oraciones.
Complet amente de acuerdo De acuerdo En Comple desacuer tamente do en desacuer do 3 4 Sin opinin CC#2 CC#3
8. El conductor del curso motiv dilogos significativos y la participacin de los estudiantes. 9 El conductor del curso explic los objetivos de cada captulo de manera clara y sencilla. 10. El conductor del curso present el contenido de manera clara y comprensible. 11. El conductor del curso dio el tiempo suficiente para el dilogo y la realimentacin. 12. El conductor del curso cre una experiencia de aprendizaje muy agradable. 13. El conductor del curso se mostr bien preparado. 14. Yo tomara otro curso con el mismo conductor.
____
____
____
____
____
____
____
____
____
____
1 1
2 2
3 3
4 4
5 5
____ ____
____ ____
15. Por favor califique la calidad general de cada conductor de curso encerrando en un crculo la palabra que mejor describa su opinin. #1 #2 #3 Excelente Malo Excelente Malo Excelente Malo Bueno Bueno Bueno Regular Regular Regular
281
NIVEL 5
C. ADMINISTRACION DEL CURSO

16. Las instalaciones del curso fueron 17. El curso fue 18. Qu formato de curso es el mejor para usted? excelentes muy largo fin de semana satisfactorias muy corto noches entre semana (semanal) inadecuadas adecuado en su duracin otro: (especifique)
19. Comentarios generales - Reacciones positivas: __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ _________________________________________________________________ 20. Comentarios generales - Crticas/sugerencias constructivas: __________________________________________________________ Por favor devuelva esta forma a su Conductor de curso.
Inventario Prctico de Liderazgo (IPL):PROPIO En las pginas siguientes hay 30 afirmaciones descriptivas de diversos comportamientos y actividades de liderazgo. Por favor lea cada una cuidadosamente, despus califquese en trminos de con qu frecuencia usted se involucra en las prcticas descritas. Registre sus respuestas encerrando en un crculo el nmero que corresponda a la frecuencia que ha seleccionado. Tiene cinco opciones: Si pocas veces o rara vez hace lo descrito en la afirmacin, encierre con un crculo el 1. Si hace lo que se describe de vez en cuando, encierre con un crculo el 2. Si a veces hace lo descrito, encierre con un crculo el 3. Si hace lo que se describe con bastante frecuencia, encierre con un crculo el 4.
282
NIVEL 5 Si hace lo que se describe con mucha frecuencia, encierre con un crculo el 5. Al seleccionar su respuesta sea realista en cuanto al grado en el que en realidad participa en cada comportamiento. No responda en trminos de cmo se considera usted mismo o en trminos de lo que debera hacer. Responda en trminos de cmo se comporta tpicamente. Por ejemplo, la primera oracin es Busco retos con los que puedo probar mis habilidades y conocimientos de entrenamiento. Si usted cree que hace esto de vez en cuando, encierre el 2. Si usted cree que lo hace con bastante frecuencia, encierre el 4. Nota importante: Como parte de su evaluacin del liderazgo, se deben seleccionar de 5 a 10 personas para completar su Observador IPL. Las personas seleccionadas deben haberlo observado o trabajado con usted en situaciones en las que usted dirigi un grupo o un proyecto. Pueden ser sus subordinados inmediatos. Si se le pide que seleccione a alguien, elija a gente sincera cuya opinin usted respeta. En algunos casos, las personas sern annimas; en otros casos, se puede decidir que usted y esas personas discutirn las respuestas abiertamente. Se les debe decir si sus respuestas van a ser annimas o no y su nombre debe estar escrito en cada instrumento de Observacin IPL antes de distribuirlos.
283
NIVEL 5
Inventario Prctico de Liderazgo (IPL):PROPIO En qu grado se involucra usted en las siguientes actividades comportamientos? Circule el nmero adecuado para cada oracin.
1. Pocas veces 4. Con bastante frecuencia 2. De vez en cuando 3. A veces 5.Con mucha frecuencia
Busco retos que me permitan probar mis conocimientos y 1 habilidades. Describo a otras personas el tipo de futuro que me gustara que 1 construyramos juntos. Involucro a otras personas en la planeacin de los pasos que 1 tomaremos. Tengo clara mi filosofa de liderazgo. 1
2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
Tomo tiempo para celebrar los logros con que se alcanzan las metas de 1 nuestros proyectos. Me mantengo actualizado con los ms recientes acontecimientos que 1 afectan nuestra organizacin. Invito a la gente a que comparta mi sueo del futuro como si fuera el propio. 1 Trato a los dems con dignidad y respeto. Me aseguro de desglosar los proyectos que dirijo en pasos manejables. 1 1
Me aseguro de que se reconozca a la gente por sus contribuciones 1 al xito de nuestros proyectos. Cuestiono la manera en que hacemos las cosas en el trabajo. 1
Claramente comunico una perspectiva positiva y de esperanza del futuro de 1 la organizacin. Le permiti a la gente tomar sus decisiones con mucha discrecin. 1
Paso tiempo y gasto energa asegurndome que la gente se apegue a los 1 valores que hemos acordado. Felicito a la gente por los trabajos bien hechos. 1
Busco maneras innovadoras en las que podemos mejorar lo que queremos 1 de la organizacin. Muestro a los dems cmo sus intereses para el futuro a largo plazo se 1 pueden llevar a cabo adoptando una visin comn. Desarrollo relaciones de colaboracin con la gente que trabajo. 1
Dejo que los dems conozcan mis creencias sobre como se realiza 1 la mejor direccin de la organizacin.
284
NIVEL 5
Doy a los miembros del equipo muestras de aprecio y apoyo por sus 1 contribuciones. Pregunto Qu podemos aprender cuando las cosas no van como 1 esperbamos? Miro hacia adelante y hago predicciones de como espero que sea el 1 futuro. Creo una atmsfera de confianza mutua en los proyectos que dirijo. Soy consistente en las prcticas de los valores que adopto. Encuentro maneras de celebrar los logros. 1 1 1
2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
Experimento y tomo riesgos con los nuevos acercamientos a mi 1 trabajo an cuando exista la posibilidad del fracaso. Me entusiasmo y mi entusiasmo se contagia en relacin a las 1 posibilidades del futuro. Hago que otros tengan una sensacin de propiedad de los proyectos 1 en los que trabajan. Me aseguro de que el grupo establezca metas claras, planee y 1 establezca objetivos en los proyectos que dirijo. Me es importante decir al resto de la organizacin el bien que han 1 hecho al grupo.
TRASFERENCIA DE SU PUNTUACION Despus de haber terminado el instrumento, por favor transfiera su puntuacin a los siguientes espacios. Observe que los nmeros de estas oraciones se enlistan horizontalmente. Asegrese de que el nmero que asign a cada oracin sea el adecuado para el espacio. Gracias por su cooperacin
1. ________ 6. ________
2. ________ 7. ________
3. ________ 8. ________ 13. ________ 18. ________ 23. ________ 28. ________
4. ________ 9. ________ 14. ________ 19. ________ 24. ________ 29. ________
5. ________ 10. ________ 15. ________ 20. ________ 25. ________ 30. ________
11. ________ 12. ________ 16. ________ 17. ________ 21. ________ 22. ________ 26. ________ 27. ________
285
NIVEL 5
286
NIVEL 5
CAPTULO
SECCIN. CONTENIDO
287
NIVEL 5
8.1 8.2 8.3 8.4
Introduccin. Cdigo Mdico del Comit Olmpico Internacional. Definicin de dopaje. Antecedentes. Prevencin del dopaje Control de dopaje. Procesamiento analtico. Factores Predisponentes para el uso de sustancias dopantes por el atleta. Peculiaridades del Entorno del Atleta que Utiliza Sustancias Dopantes. Riesgos para la Salud por el Uso de Sustancias y Mtodos Prohibidos Aspecto Legal de la Lucha y Prevencin del Dopaje. Conclusiones. Resumen. Autoevaluacin
+
8.5 8.6 8.7 8.8 8.9 8.10 8.11 8.12 8.13 8.14
288
NIVEL 5
SICCED
MANUAL PARA EL ENTRENADOR. NIVEL 5.
289
NIVEL 5
OBJETIVO Identificar las caractersticas, los factores y peculiaridades del Dopaje en el deporte contemporneo Instrucciones: Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de: Comprender la filosofa del deporte como forma de vida. Reconocer al deporte como un estilo de vida sustentado en la tica universal y la satisfaccin del logro deportivo. Conocer la definicin de dopaje dada por el Cdigo Mdico del Comit Olmpico Internacional(CMCOI). Identificar las sustancias y mtodos prohibidos por el CMCOI Conocer el protocolo del control de dopaje en competencia y fuera de competencia. Conocer las peculiaridades del entorno del atleta que utiliza sustancias dopantes (aspecto social). Conocer los factores predisponentes para el uso de sustancias dopantes por el atleta (motivacin personal). Conocer en forma sinttica el proceso analtico de la muestra para el control de dopaje. Identificar los riesgos para la salud por el uso de sustancias prohibidas por el cdigo mdico del comit olmpico internacional. Identificar el factor legal en la lucha y prevencin del dopaje.
8.1 INTRODUCCIN
290
NIVEL 5
El dopaje en el deporte se utiliza como una forma artificial e ilcita de obtener el mximo logro deportivo, dejando de lado el comportamiento tico las consecuencias sociales y de salud de los atletas. El alto consumo de sustancias prohibidas, el uso de mtodos prohibidos para aumentar el rendimiento fsico y los peligros que para la salud de los atletas representan, han obligado a las organizaciones deportivas internacionales a implementar acciones tendientes a prevenir el dopaje Es necesario reconocer que la lucha en contra del dopaje en el deporte es responsabilidad de todos los que en l intervienen: movimiento olmpico, organizaciones deportivas internacionales y nacionales, organizaciones intergubernamentales y no gubernamentales, atletas, mdicos, entrenadores, auxiliares y dirigentes. Por lo anterior, el juramento olmpico debera extenderse a los entrenadores y oficiales; debe incluir el respeto a la integridad, tica y juego limpio en el deporte. Paralelo a esto, deben intensificarse las campaas educativas y preventivas, enfocadas principalmente a la juventud, a los atletas y sus auxiliares. As tambin, hay que asegurar la completa transparencia en todas las actividades para combatir el dopaje; excepto para preservar la confidencialidad necesaria que proteja los derechos fundamentales de los atletas. La realizacin de protocolos de muestreo de control del dopaje en competencia y fuera de competencia es una forma de prevenir y de buscar el uso de sustancias y mtodos prohibidos por los atletas. El desarrollo tecnolgico actual permite la bsqueda de sustancias prohibidas con un alto grado de certeza y confiabilidad. Cabe destacar que las sanciones que se aplican a los usuarios son responsabilidad de las federaciones internacionales de cada deporte y del Comit Olmpico Internacional.
8. 2 CDIGO INTERNACIONAL.
MDICO
DEL
COMIT
OLMPICO
El deporte olmpico nace como una filosofa de vida que exalta y combina, armnicamente las cualidades del cuerpo, la voluntad y el espritu. Es un estilo de vida sustentado en la tica universal y la satisfaccin del logro deportivo como resultado del esfuerzo y la disciplina en todos los niveles de competencia.
291
NIVEL 5 El problema es multifactorial, inciden los factores econmico, poltico, social, cultural y de salud que generan un alto grado de complejidad para tratar de encontrar posibles soluciones a cada uno de ellos. El deporte organizado y en particular el movimiento olmpico, considera al dopaje en el deporte como prohibido. Por lo cual el Comit Olmpico Internacional (COI) ha desarrollado un Cdigo Mdico del Comit Olmpico Internacional (CMCOI) el cual: Aplica a todos los atletas, entrenadores, oficiales y personal mdico y paramdico que trabajan y/o atienden atletas que participan y/o se preparan para participar en los juegos olmpicos o en competencias organizadas bajo la autoridad, directa o delegada, de una Federacin internacional o Comit Olmpico Nacional reconocido por el COI. As como tambin toda persona que integre, se prepare o participe en cualquiera de las competencias descritas deber aceptar, respetar y cumplir el cdigo tico del Comit Olmpico Internacional. Sin limitar la obligacin de otros para cumplir con lo establecido por el CMCOI, es responsabilidad personal de cada competidor cumplir con lo establecido por el CMCOI (no ingerir ni usar mtodos mdicos y sustancias prohibidas).
8.3 DEFINICIN DE DOPAJE

El cdigo mdico de control del dopaje del movimiento lo define como: La administracin a los deportistas o la utilizacin por estos, de cualquier sustancia natural o qumica que modifique y/o incremente, el rendimiento deportivo en forma artificial, as como cualquier mtodo o manipulacin farmacolgica, fsica o qumica que altere o enmascare la utilizacin de sustancias consideradas como agentes dopantes.
8.4 ANTECEDENTES
Desde el siglo III a.c. los atletas griegos utilizaban hongos para elevar su rendimiento fsico. El concepto doping proviene de la incorporacin de la palabra dop que utilizaban los kaffirs en el frica para denominar a un licor que utilizaban como estimulante. A partir del el siglo XIX se han utilizado en forma importante la cafena, el alcohol, la trinitroglicerina, el dietileter, la estricnina, las anfetaminas y el opio.
292
NIVEL 5 En los juegos olmpicos de Roma, se incremento la utilizacin de sustancias peligrosas. Y en este mismo ao muere a consecuencia del uso de anfetaminas el ciclista Kurt Enemar Jensen. En los juegos olmpicos de Tokio de 1964 en Tokio, se define el concepto doping. En 1968 en la Ciudad de Mxico, se realizo el primer programa formal para el control de dopaje en juegos olmpicos aparecen las primeras listas de sustancias, e incluye. 1988, se incluye el concepto de doping por sangre, y se inicia por parte del CMCOI el control de dopaje fuera de competencia. 1998 se incluye al listado de sustancias prohibidas el concepto mimtico y anlogo. 1998 en el tour de Francia interviene por primera vez en una competencia el poder judicial en la bsqueda de sustancias prohibidas pues son consideradas como trfico de drogas. 1999, en Lausana, Suiza se emite la declaracin sobre dopaje en el deporte. 8.5 PREVENCIN DEL DOPAJE Es necesario que usted conozca el listado de sustancias y mtodos prohibidos por el COI, para prevenir que los atletas a su cargo no hagan uso de ellos. Clases de Sustancias Prohibidas A. Estimulantes del Sistema Nervioso Central B. Analgsicos Narcticos C. Esteroides Anablicos Andrognicos D. Diurticos E. Hormonas Peptdicas, Mimticas y Anlogas Todas las sustancias pertenecientes a este grupo, no deben ser utilizadas an cuando no se encuentren en las listas de referencia, por ello se incluye el concepto y sustancias relacionadas... A continuacin se le presentar una lista de sustancias prohibidas de acuerdo a la clasificacin que se menciona en el prrafo anterior.
293
NIVEL 5
ESTIMULANTES DEL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL

ALFAPRODINA AMFEPRAMONA AMIFENAZOL AMINEPTINA ANFETAMINA ANFETAMINIL ANILERIDINA BEMEGRIDA BENZFETAMINA BUPRENORFINA CAFEINA (ms de 12 ug/ml) CATINA CLOBENZOREX CLORFENTERMINA CLORPRENALINA COCAINA CROPROPAMIDA CROTETAMIDA DESOXIEFEDRINA DIETILPROPION DIMETANFETAMINA EFEDRINA ESTRICNINA ETAFEDRINA (Nethamina) ETAMIVAN ETILANFETAMINA ETILEFRINA FENCAFAMINA FENDIMETRACINA FENETILINA FENFLURAMINA FENILPROPANOLAMINA (Norefedrina) FENMETRACINA FENPROPOREX FENTERMINA HCL FOLEDRINA FOLINTANE FURFENOREX HEPTAMINOL ISOETARINA HCL ISOEFEDRINA
ISOPROTERENOL (Isoprenalina) MECLOFENOXATO MEFENOREX MEFENTERMINA MESOCARB METANFETAMINA (Desoxiefedrina) METAPROTERENOL (Orciprenalina) METILEFEDRINA METILFENIDATO HCL METOXIFENAMINA MORAZONA NICOTINA NICOTINAMIDA NIQUETAMIDA NORFENFLURAMINA PARAHIDROXIANFETAMINA PEMOLINA PENTETRAZOL PICROTOXINA PIPRADOL PIROVALERONA PROLINTANO PROPILHEXEDRINA PSEUDOEFEDRINA SALBUTAMOL
ANALGSICOS NARCTICOS
CODENA DEXTROMORAMIDA DEXTROPROPOXIFENO (Propoxifeno) DIAMORPHINA (6 Monoacetilmorfina) DIHIDROCODEINA DIPIPANONA ETILMORFINA ETOHEPTAZINA FENAZOCINA HIDROCODONA HIDROMORFONA LEVALORFANO LEVORFANOL METADONA HCL MORFINA NALBUFINA
294
NIVEL 5
NORCODEINA NOSCAPINA (Narcotina) OXICODONA OXIMORFINA PENTAZOSINA PEPTIDINA (Meperidina) PROPOXIFENO TINTURA DE OPIO
ESTEROIDES ANABLICOS ANDROGNICOS

BOLASTERONA BOLDENONA CLOSTEBOL CLENBUTEROL DANAZOL DEHIDROCLOMETILTESTOSTERONA DIHIDROTESTOSTERONA DROSTANOLONA ESTANOSOLOL FENOTEROL FLUOXIMESTERONA FORMEBOLONA MESTEROLONA METANDRIOL METANDROSTENOLONA (Metandienona) METENOLONA (Acetato de) METILTESTOSTERONA MIBOLERONA NANDROLONA (Norandrostrenolona) NORETANDROLONA OXANDROLONA OXIMESTERONA OXIMETOLONA (Oximetaona) TESTOSTERONA Y COMPUESTOS DERIVADOS
BUMETANIDA CAMRENONE CLORMERODRINA CLORTALIDONA DICLOFENAMIDA ESPIRONOLACTONA FUROSEMIDA HIDROCLOROTIAZIDA INDAPAMIDA MANITOL MERSALIL TRIAMTERENO
HORMONAS PEPTDICAS GLUCOPROTENICAS Y SUSTANCIAS ANLOGAS

ADRENOCORTICOTROPINA (ACTH) ERITROPOYETINA (EPO) GONADOTROPINA CORIONICA (HCG) SOMATOTROPINA (Hormona del crecimiento)
Il. Mtodos Prohibidos A. Dopaje en sangre B. Manipulacin farmacolgica, qumica o fsica. A. Dopaje en sangre: Es la administracin de sangre, glbulos rojos, transportadores artificiales de oxgeno y productos relacionados. B. Manipulacin farmacolgica, qumica o fsica: Es el uso de sustancias y/o mtodos que alteran y afectan razonablemente la integridad y validez de las muestras utilizadas en los controles de dopaje. III. Sustancias con restriccin A. Alcohol
DIURTICOS
ACETAZOLAMIDA ACIDO ETACRINICO AMILORIDA BENDROFLUMETIACIDA BENZTIAZIDA
295
NIVEL 5
B. Canabinoides - + mas de 15 ng / ml C. Anestsicos locales. Solo si las reglas de la autoridad responsable lo requieren debe realizarse la notificacin. D. Corticoesteroides E. Beta bloqueadores F. Aminas usadas en el tratamiento del Asma G. Descongestionantes Del mismo modo que en el apartado de sustancias prohibidas, a continuacin se le presentar un listado de sustancias con restriccin de acuerdo a la clasificacin antes mencionada. Sustancias con ciertas restricciones (drogas de abuso sancionadas)
ANFETAMINA/METANFETAMINA CANNABINOIDES (MARIHUANA) COCANA OPICEOS ALCOHOL METADONA
Anestsicos locales
LIDOCANA (todos los medicamentos inyectables que la contengan)
Corticoesteroides
BETAMETASONA CLOPREDNOL DEXAMETASONA FLUOCORTOLONA HIDROCORTISONA METILPREDNISOLONA PARAMETASONA PREDNISONA TRIAMICINOLONA
Betabloqueadores
ACEBUTOLOL ALPRENOLOL ATENOLOL LABETALOL METROPROLOL NADOLOL OXPRENOLOL
296
NIVEL 5
PINDOLOL PROPANOLOL SOTALOL TIMOLOL
Aminas usadas en el tratamiento del asma

BITOLTEROL ORCIPRENALINA (Metaproterenol) SALBUTAMOL (jarabe y tabletas) SALMETOROL TERBUTALINA
Aminas usadas en el tratamiento del asma permitidas con restricciones (slo en forma de aerosol o inhalante)
SALBUTAMOL TERBUTALINA
Descongestionantes de uso restringido

EFEDRINA EFEDRINA HERBAL FENILEFRINA FENILPROPANOLAMINA (NOREFEDRINA) FENOTEROL ISOEFEDRINA PROPILHEXEDRINA PSEUDOEFEDRINA
8.6 CONTROL DEL DOPAJE.

El entrenador debe conocer la forma en que se realiz el protocolo de muestreo del control de dopaje, ya que sus atletas puedan ser solicitados para ello. Los controles de dopaje se realizan en competencia y fuera de competencia. A. En competencia se realiza el control de dopaje a: 1. 2. Atletas ganadores. Atletas elegidos por sorteo.
297
NIVEL 5
El atleta debe:
Ser notificado por escrito por el comisario de dopaje, dentro del tiempo sealado en la notificacin. Presentarse en el rea de control de dopaje con un acompaante. Saber que de no presentarse ser considerado como positivo. Proporcionar una muestra de orina o de sangre segn sea el caso. Envasar la muestra de orina y sellarla en un kit especial. Firmar el formato de protocolo de muestreo, (el acompaante, el federativo y el comisario de dopaje).
B- El control del dopaje fuera de competencia se realiza en el lugar de Entrenamiento del atleta y puede ser con aviso o por sorpresa. Son motivo de anulacin de una muestra: 1- El conocimiento del nombre del deportista por su inclusin como tal como firma en cualquier documento llegado al laboratorio. 2- La ausencia o ruptura de alguno de los precintos de los envases individuales. 3- El hallazgo del frasco a o el frasco b (contraanlisis) roto al abrirse el contenedor individual. 4- La existencia de insuficiente orina (menos de 50 mililitros) en el frasco a o (menos de 25 mililitros) en el frasco b (contraanlisis). 5- La presencia del frasco a en el envase b o viceversa. 6- La no coincidencia de los cdigos de los frascos "a y b (contraanlisis) de los precintos de los envases con los reflejados en las actas de control de dopaje en competencia y de envo de muestras. 7- La no inclusin de los cdigos de los frascos y de los envases en las actas de control de dopaje en competencia y envo de muestras.
298
NIVEL 5
8.7 PROCESAMIENTO ANALTICO

Las muestras de los controles de dopaje son analizadas: A. En competencia, para todas las sustancias y mtodos prohibidos. B. Fuera de competencia, para agentes anasolizantes, algunas hormonas peptdicas y anlogas, diurticos. El anlisis se realiza por el mtodo de cromatografa y de espectrografa de masas. La muestra a se analiza y si resulta negativa se da por finalizado el procedimiento y no se requiere notificacin al organismo solicitante. Si la muestra a resulta positiva es necesario realizar el anlisis de la muestra b para lo cual se notifica al atleta el resultado; y es requerida su presencia junto con un acompaante, en el laboratorio, para que en su presencia se abra el frasco b" y se realice el contraanlisis. Si la muestra a resulta negativa, finaliza el procedimiento. Si la muestra b es positiva se notifica el resultado al organismo solicitante, el cual impone las sanciones. 8.8 FACTORES PREDISPONENTES PARA EL USO DE SUSTANCIAS DOPANTES POR EL ATLETA. El uso de sustancias dopantes por el atleta est mediado por factores que inciden en la personalidad, como la motivacin personal de ganar a cualquier precio, tener reconocimiento social, ser recompensado econmicamente, y padecer de lesiones crnicas. 8.9 PECULIARIDADES DEL SUSTANCIAS DOPANTES. ENTORNO DEL ATLETA QUE UTILIZA
Las condiciones sociales a que est sometido el atleta, tales como la presin por ganar, aquellas provenientes de los instructores, entrenadores y directivos predisponen y facilitan la utilizacin de sustancias y/o mtodos prohibidos para la obtencin del logro deportivo. Sin embargo, en la generalidad de los casos a excepcin del dopaje de estado, el acto de doparse es una accin completamente voluntaria y consciente por parte del atleta; an en los casos de ingesta por desconocimiento, el atleta sigue siendo responsable, por no tener el cuidado de verificar el tipo de medicamentos o sustancias que esta ingiriendo.
299
NIVEL 5
8.10 RIESGOS PARA LA SALUD POR EL USO DE SUSTANCIAS Y METODOS PROHIBIDOS

La utilizacin de diversas sustancias y mtodos prohibidos posibilita la presencia de: Deshidratacin. Perdida de conocimiento Enfermedades coronarias Desordenes del comportamiento Infertilidad Enfermedad del hgado Enfermedad de los riones Muerte
8.11 ASPECTO LEGAL DE LA LUCHA Y PREVENCIN DEL DOPAJE. La colaboracin entre las organizaciones deportivas y autoridades pblicas en el combate contra el dopaje, deber reforzarse de acuerdo a la responsabilidad de cada parte. Por lo que es importante realizar acciones conjuntas en los campos de la educacin e investigacin cientfica. En la actualidad, existen grandes lagunas en lo legislativo, mismas que debern subsanarse a partir de que todos los involucrados presenten iniciativas de ley que armonicen los derechos individuales con las justas sanciones que deben sufrir quienes cometan estos ilcitos.
8.12 CONCLUSIONES
El atleta deber conceptualizar el deporte como una forma de vida y como un medio de obtener xito personal y el logro deportivo. Es necesario conocer las reglas que rigen este apartado en el deporte y reconocer las sustancias y mtodos prohibidos para no hacer uso de ellos. Es imprescindible valorar los riesgos que en la salud que implica el uso de dichas sustancias y mtodos prohibidos. Desde la perspectiva legal la colaboracin entre las organizaciones deportivas y las autoridades pblicas deber realizar acciones en todos los mbitos para proteger a los atletas con relacin al dopaje.
300
NIVEL 5 Se debe siempre privilegiar la prevencin a travs de la educacin y concientizacin del atleta y del entrenador, para evitar caer en escenarios punitivos.
8.13 RESUMEN
Es necesario el conocimiento de las sustancias y mtodos prohibidos para evitar su uso.
Sustancias
A. B. C. D.
Estimulantes Narcticos Agentes anablicos Diurticos.
Mtodos prohibidos
A. B.
Dopaje en sangre Manipulacin farmacolgica, qumica o fsica.
Los riesgos para la salud provocados por el uso de sustancias dopantes debern tenerse siempre presentes: Deshidratacin. Enfermedades coronarias. Infertilidad. Muerte. Prdida del conocimiento. Desordenes del comportamiento. Enfermedad en hgado y riones.
Se debern realizar acciones educativas, de investigacin, sociales y de salud para prevenir el dopaje en el deporte.
301
NIVEL 5
8.14 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Anote en el parntesis la letra del inciso que corresponde a la respuesta correcta y/o complete la oracin. Es necesario que usted, identifique las caractersticas y los factores que inciden en el uso se sustancias y mtodos prohibidos en el deporte con el fin de prevenir su uso por los deportistas a su cargo, por lo cual: 1.El movimiento Deporte como: a) b) c) olmpico internacional considera al dopaje en ( el )
Prohibido. Permitido en algunas competencias. Prohibido solo para ciertas sustancias o mtodos. ( )
2. La lucha en contra del dopaje es responsabilidad de: a) b) c)
Slo de las federaciones nacionales e internacionales. Organizaciones del movimiento olmpico, deportivas, gubernamentales, no gubernamentales, atletas y personal auxiliar. Slo del movimiento olmpico y los gobiernos. ( )
3. El cdigo mdico del Comit Olmpico Internacional aplica:
a) Slo a atletas que participan en competencias avaladas por el COI y federaciones internacionales. b) Slo a entrenadores y mdicos y paramdicos que trabajan con deportistas que participan en competencias internacionales. c) A todos los atletas, entrenadores, trainers, oficiales y personal mdico y paramdico que trabajo con, o atiende atletas que participan o se preparan para participar en competencias avaladas por el COI.
4. El juramento olmpico debe extenderse adems de los atletas a: a) b) c) Mdicos y paramdicos que atienden a los atletas. Auxiliares y dirigentes deportivos. A los entrenadores y oficiales.
302
NIVEL 5 5. Es responsabilidad personal del competidor sujeto al cdigo mdico del COI: ( ) a) b) c) Informar al comit mdico las sustancias que esta ingiriendo. Estar seguro de que no ingiere ninguna sustancia prohibida o usa cualquier mtodo prohibido. Presentarse a las competencias sin haber ingerido sustancias prohibidas.
6. Se define al dopaje como: a) El consumo de sustancias y medicamentos considerados como dopantes. b) El uso de drogas de abuso. c) La administracin a los deportistas o la utilizacin por estos, de sustancias naturales o qumicas que modifiquen y/o incrementen el rendimiento deportivo en forma artificial o mtodos que alteren o enmascaren la utilizacin de sustancias dopantes. 7. Las sustancias prohibidas se clasifican en: a) b) c) 8. ( )
Estimulantes, narcticos, antitrmicos, depresores, drogas de abuso. Estimulantes, narcticos, agentes anablicos, diurticos, hormonas peptdicas, mimticas y anlogas. Estimulantes, narcticos, anticancerosos, antianginosos, diurticos. ( )
Se consideran mtodos prohibidos: a) b) c)
Dopaje en sangre, cateterismo cardaco. Manipulacin fsica y qumica, dopaje en sangre. Dopaje en sangre, manipulacin farmacolgica, qumica o fsica. ( )
9. Se consideran sustancias retringidas: a) b) c) Alcohol, cocana, mariguana. Canabinoides, cocana, corticoides, LSD. Alcohol, canabinoides, anestsicos betabloqueadores.
locales,
corticoides,
10. El control del dopaje se realiza en: a) Competencia y fuera de competencia.
303
NIVEL 5 b) c) Competencias internacionales. Competencias nacionales. ( )
11. Son motivos de anulacin de una muestra:
a) Conocimiento del nombre del atleta en el laboratorio, ausencia 0 rotura de precintos de envases individuales, insuficiente orina en los frascos a y b. b) Cantidad adecuada de orina en el frasco e integridad de frascos a y "b. c) Coincidencia de los cdigos de frascos y precintos de envases, frascos "a" y b" ntegros. 12. Son acciones que el atleta debe realizar durante un control de dopaje: ( )
a) Negarse a firmar la notificacin para acudir al rea de control de dopaje. b) Recibir y firmar la notificacin del control de dopaje, presentarse al rea de control en el tiempo sealado y proporcionar una muestra de orina. c) Presentarse al rea de control de dopaje sin la notificacin y sin acompaante. 13. El procesamiento analtico en el control de dopaje se realiza por: a) b) c) Gammagrafa. Cromatografa y espectrografia de masas.. Tomografa. ( ) ( )
14. Son factores que predisponen y facilitan el uso de sustancias dopante: a) b) c)
Sentir placer y ganar competencias. Ganar a cualquier precio, tener reconocimiento social 0 padecer lesiones crnicas. Ganar dinero, verse y sentirse bien.
15. Son factores del entorno social que favorecen el uso de sustancias dopantes: ( ) a) b) c) Querer ganar a toda costa. Sufrir presin para ganar por entrenadores y dirigentes. Tener reconocimiento social.
304
NIVEL 5
16. La utilizacin de sustancias prohibidas aumenta el riesgo de padecer: a) b) c) Deshidratacin, perdida de conocimiento y muerte. Calambres y convulsiones. Enfermedades del pncreas.
17. En la prevencin y lucha contra el dopaje, el aspecto legal debe complementarse con acciones de: ( ) a) b) c) Econmicas y de comunicacin. Educacin y salud. Tcnicas.
305
NIVEL 5
Captulo 9
SECCION CONTENIDO
9.1
Introduccin.
9.2
El sistema Nacional del Deporte.
9.3 9.4 9.5 9.6 9.7
Instrumentos del Sistema Nacional del Deporte. Integrantes del SINADE. Formas de integracin al SINADE. Conclusiones.
Autoevaluacin.
306
NIVEL 5

Objetivo: Identificar la estructura del Sistema Nacional del Deporte (SINADE), los organismos, las instituciones y las entidades que lo integran, as como sus funciones, responsabilidades y derechos que se adquieren al pertenecer a l.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que se abordan en este capitulo, con la finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de: Diferenciar la conformacin y las funciones o atribuciones de cada organismo incorporado al Sistema Nacional del Deporte. Distinguir la interrelacin que existe entre los miembros del Sistema Nacional del Deporte, con base en su participacin dentro del Programa Nacional de Educacin Fsica y Deporte.
9.1 INTRODUCCION
Con el fin de propiciar la participacin de las diversas agrupaciones e instituciones deportivas en la planeacin de sus actividades a nivel nacional, as como de favorecer la descentralizacin del deporte y propiciar la colaboracin entre los sectores pblico, social y privado se cre el Sistema Nacional del Deporte (SINADE) mismo que busca alentar el aprovechamiento racional de los recursos y la infraestructura destinados al deporte y la educacin fsica. Es as, que el funcionamiento del SINADE pretende beneficiar a las organizaciones, deportistas y a la poblacin en general que participe de alguna manera en el mbito del deporte y la cultura fsica, a travs del otorgamiento de diversos apoyos en especie o en servicios, acorde con las demandas y necesidades actuales de la poblacin mexicana.
307
NIVEL 5
9.2. EL SISTEMA NACIONAL DEL DEPORTE (SINADE).

Definicin: El Sistema Nacional del Deporte (SINADE) es el conjunto de rganos a cargo del Ejecutivo Federal, el cual ejerce su coordinacin por conducto de la Comisin Nacional del Deporte, y esta integrado por los organismos deportivos de las dependencias y entidades de la Administracin Pblica Federal; los rganos e instituciones descentralizadas de carcter nacional; los gobiernos de los estados por medio de sus institutos o consejos deportivos; el Distrito Federal, los organismos civiles y privados como la Confederacin Deportiva Mexicana, el Comit Olmpico Mexicano, y los Consejos Estudiantiles; las Federaciones Deportivas Nacionales; la Comisin de Apelacin y Arbitraje y todos las agrupaciones e individuos que participan en la promocin y desarrollo del deporte a nivel nacional, estatal y municipal, as como las escuelas formadoras de docentes de educacin fsica y deporte. Esta constituido por el conjunto de acciones, recursos y procedimientos destinados a impulsar, fomentar y desarrollar el deporte en el pas. Objeto: Promover y desarrollar el Programa Nacional del Deporte. Facilitar a todos los mexicanos, sin distincin de sexo, edad o condicin socio-econmica, el acceso al deporte mediante las instalaciones y los apoyos suficientes y adecuados, para su desarrollo. El apoyo y reconocimiento a los deportistas destacados a fin de incrementar la competitividad internacional del deporte mexicano. La superacin deportiva de los mexicanos. Contar con la afiliacin de los gobiernos de los estados, y de las instituciones deportivas de los sectores social y privado, a travs de la firma de convenios de coordinacin y concertacin con la CONADE, a fin de lograr conjuntamente el desarrollo del deporte en nuestro pas. Promover que los gobiernos de las entidades federativas, conformen su Sistema Estatal del Deporte, a travs de las instancias estatales y municipales, que sean partcipes del desarrollo del deporte, a fin de que cuenten con su propio consejo, programa, ley, fondo y registro estatal en materia deportiva.
308
NIVEL 5 Concertar, regular y convenir el establecimiento de lineamientos generales, a travs del respeto, la buena y continua comunicacin entre los subsistemas que integran el SINADE.
Funciones: 9 Proponer, formular y ejecutar las polticas que orienten el fomento y el desarrollo del deporte a nivel nacional. La Comisin Nacional del Deporte como rgano rector, normativo y coordinador del Consejo del Sistema Nacional del Deporte, convoca a los miembros de este Consejo, a efecto de integrar la informacin necesaria para elaborar el Programa Nacional del Deporte que es el instrumento que define las lneas de accin que en materia deportiva se realizan en el pas. 9 Establecer los procedimientos que se requieran para la mejor coordinacin en materia deportiva, entre el Ejecutivo Federal y los Gobiernos de los Estados, as como entre stos y sus municipios. La funcin de adhesin entre los miembros del Sistema Nacional del Deporte, as como, entre sus representantes, que a su vez conforman el Consejo del Sistema Nacional del Deporte, permite establecer mecanismos de operacin de las actividades deportivas dentro del SINADE, coordinar la formulacin de programas estatales del deporte, la publicacin de leyes estatales del deporte y sus reglamentos y realizar estudios para incorporar cada vez a un mayor nmero de organizaciones al Sistema Nacional del Deporte. 9 Propiciar la participacin de los organismos deportivos y de los deportistas en la determinacin y ejecucin de las polticas a que se refiere la primer funcin, de este apartado, estableciendo los procedimientos para ello. La Comisin Nacional del Deporte promueve con los miembros del SINADE, la realizacin de foros en los que participan deportistas, entrenadores, asociaciones, clubes y otros grupos con el fin de recibir propuestas para el diseo de los programas anuales del deporte. 9 Promover una mayor conjuncin de esfuerzos en materia deportiva con los sectores social y privado.
La Comisin Nacional del Deporte celebra convenios de concertacin con estos sectores, a fin de promover la prctica del deporte en sus distintas disciplinas; a la fecha se han integrado al SINADE entre otros, el Instituto Mexicano del Seguro Social, (IMSS), Instituto de Seguridad Social al Servicio de los Trabajadores del Estado (ISSSTE), Instituto del Deporte de los Trabajadores (INDET) y clubes privados, quienes tienen participacin
309
NIVEL 5
constantemente en eventos de convocatoria nacional y en las reuniones ordinarias del Consejo del Sistema Nacional del Deporte.
9 Formular el Programa Nacional del Deporte y llevar a cabo las acciones que se deriven del mismo. Este programa se formula en base al Plan Nacional del Deporte, su vigencias no exceder a un plazo mayor de seis aos, y determinar los objetivos, lineamientos y acciones, as como la participacin que corresponda al Gobierno Federal, los gobiernos estatales, los municipios y los sectores social y privado que participan en el Sistema Nacional del Deporte; los deportistas en forma, individual u organizadamente, podrn participar en la elaboracin del citado programa; proponiendo, la elaboracin, reformas, adiciones, derogacin o abrogacin de ordenamientos o disposiciones reglamentarias de carcter deportivo. Este Programa deber contener: la poltica nacional del deporte; los objetivos, prioridades, estrategias y metas para el desarrollo del deporte en el pas; proyectos de accin para la ejecucin del programa; acciones que cada uno de los integrantes del Sistema deber realizar de acuerdo a su mbito de competencia y naturaleza. Asimismo, los integrantes del Sistema de referencia, proponen a la CONADE los elementos para formular el Programa Operativo Anual que corresponde a cada una de las prioridades del deporte. (Deporte para Todos (Popular); Deporte Estudiantil; Deporte Federado; Deporte de Alto Rendimiento, Preparacin de Entrenadores Deportivos; instalaciones deportivas; Talentos Deportivos y Deportes autctonos, tradicionales para personas con discapacidad y en la senectud.) 9 Determinar los requerimientos del deporte nacional, as como planear y programar los medios para satisfacerlos, conforme a la exigencia de la dinmica social.. A partir del Programa de Educacin Fsica y Deporte, cada miembro del Sistema determina sus requerimientos, hacindolos saber al propio Consejo del Sistema Nacional del Deporte, para su anlisis y aprobacin. 9 Formular programas tendientes a apoyar, promover y fomentar el deporte realizado por personas con discapacidad. Las entidades de la Administracin Pblica Federal y las organizaciones sociales, impulsan el desarrollo de las actividades fsicas, deportivas y recreativas para personas con discapacidad, llevando a cabo diversos programas en su beneficio, tales como el de realizar adaptaciones en todas sus instalaciones deportivas, a fin de que las personas con discapacidad tengan acceso a ellas, se les apoya con personal tcnico para sus entrenamientos y con asistencia a eventos internacionales.
310
NIVEL 5
En el marco del Sistema Nacional del Deporte, se otorgarn los estmulos y apoyos a las personas fsicas, morales o agrupaciones que realicen actividades destinadas al impulso del deporte nacional; estos apoyos podrn consistir en: dinero o especie; capacitacin; asesora, asistencia, gestora y reconocimientos.
9.3 INSTRUMENTOS DEL SISTEMA NACIONAL DEL DEPORTE

Decreto de Creacin de la Comisin Nacional del Deporte, Acta Constitutiva del Sistema Nacional del Deporte, Ley de Estmulo y Fomento del Deporte, su Reglamento, Plan Nacional de Desarrollo, Programa Nacional del Deporte, Consejo del Sistema Nacional del Deporte, Programa de Educacin Fsica y Deporte, Fondo Nacional del Deporte y el Registro Nacional del Deporte son los instrumentos de los que se vale este Sistema para la ejecucin de las acciones que se realizan dentro del mismo. LEY DE ESTIMULO Y FOMENTO DEL DEPORTE. Es la norma jurdica, que regula la ejecucin de la poltica deportiva nacional, mediante la promocin, organizacin, desarrollo, y participacin, con criterio de seguridad y certeza, a cargo del Ejecutivo Federal, determinado los derechos y deberes de la poblacin deportiva; misma que tiene por objeto establecer el Sistema Nacional del Deporte, as como las bases para su funcionamiento.
CONSEJO DEL SISTEMA NACIONAL DEL DEPORTE. Se instala para la operacin y evaluacin de las acciones que rige el Programa de Educacin Fsica y Deporte; tiene carcter honorfico y se integra por los titulares de las instituciones y organismos de los sectores pblico, social y privado. Se instituye como marco de participacin en cada entidad federativa y en cada municipio, para coordinar las acciones deportivas dentro de sus mbitos de accin. La Comisin Nacional del Deporte funge como coordinador general del Sistema Nacional del Deporte y expide las normas a las que se sujetan cada Consejo del Consejo.
311
NIVEL 5
PROGRAMA DE EDUCACIN FSICA Y DEPORTE

Con base en el Plan Nacional de Desarrollo y previa consulta popular, la Secretara de Educacin Pblica por conducto de la CONADE elaboran este instrumento jurdico, el cual propone integrar los esfuerzo de ambas Instituciones, para generar una cultura de actividad fsica y deporte, propiciando el desarrollo integral del ser humano. Dicho Programa es de observancia obligatoria para las dependencias de la Administracin Pblica Federal, en el mbito de sus respectivas competencias. MARCO LEGAL
Las disposiciones jurdicas en las que se sustenta el Sistema Nacional del Deporte se describe en los siguientes documentos:
Decreto que crea a la Comisin Nacional del Deporte.- Artculo Tercero, fraccin IV. Establecer y coordinar el Sistema Nacional del Deporte, con la participacin que corresponda a las dependencias y entidades del sector pblico y a las instituciones de los sectores social y privado. Ley de Estmulo y Fomento del Deporte.- Artculo 1.- Las disposiciones de esta Ley son de orden pblico e inters social y tienen por objeto establecer el Sistema Nacional del Deporte, as como las bases para su funcionamiento. Reglamento de la Ley de Estmulo y Fomento del Deporte.- Artculo 1, Las disposiciones de este Reglamento tienen por objeto establecer las bases para la integracin del Sistema Nacional del Deporte, as como regular su funcionamiento. Plan Nacional de Desarrollo.- Apartado 4 referente al Desarrollo Social, Educacin Fsica y Deporte. Programa Nacional del Deporte.- Artculo 20 de la Ley de Estmulo y Fomento del Deporte. Programa de Educacin Fsica y Deporte.- Apartado del Sistema Nacional del Deporte Acta Constitutiva del Sistema Nacional del Deporte.- Se instala el Sistema Nacional del Deporte el da 28 del mes de agosto de mil
312
NIVEL 5 novecientos ochenta y nueve, con la representacin del sector pblico federal y el social.
9.4. INTEGRANTES DEL SINADE
Comisin Nacional del Deporte (CONADE)

rgano: administrativo desconcentrado de la Secretara de Educacin Pblica; rector del deporte y es el responsable de establecer y coordinar el Sistema Nacional del Deporte, con la participacin que corresponda a las dependencias y entidades del sector pblico y a las instituciones de los sectores social y privado; est a cargo de un Presidente designado por el Ejecutivo Federal (Organigrama ver anexo). Objeto: Tener a su cargo la promocin y el fomento del deporte y la cultura fsica, a travs de diversos programas, con el fin de promover y fomentar el deporte en el pas. Atribuciones: Formular, proponer y ejecutar la poltica del deporte y la cultura fsica; Formular el Programa Nacional del Deporte y la Cultura Fsica; Establecer y coordinar el Sistema Nacional del Deporte, con la participacin que corresponda a las dependencias y entidades del sector pblico y a las instituciones de los sectores social y privado; Determinar los lineamientos en materia de eventos deportivos, y normar la participacin oficial de deportistas representantes del pas en competencias deportivas nacionales e internacionales; Promover ante los gobiernos locales, el establecimiento de sistemas estatales del deporte y proponer la concertacin de las bases y criterios para la coordinacin de acciones en la mismas materias; Proponer programas de capacitacin y formacin de recursos humanos en el mbito del deporte, programas de investigacin, en ciencias y tcnicas del deporte;
313
NIVEL 5 Fomentar las relaciones de cooperacin con organismos internacionales; Apoyar, cuando se estime conveniente, a las universidades e instituciones en sus programas de fomento al deporte; Fomentar la creacin y mejoramiento de instalaciones deportivas; Disear y proponer criterios que sean congruentes entre los programas del deporte y la cultura fsica del sector pblico federal y la asignacin de los recursos para los mismos fines.
Existe la Comisin de Apelacin y Arbitraje del Deporte, quien tambin forma parte del Sistema Nacional del Deporte, y que funciona en forma independiente de las autoridades deportivas y de la Comisin Nacional del Deporte y tendr autonoma para resolver el recurso de inconformidad previsto en la Ley de Estimulo y Fomento del Deporte, el cual tiene entre sus atribuciones la de: Atender y resolver administrativamente las inconformidades que los miembros del Sistema Nacional del Deporte presente en contra de las sanciones que apliquen las autoridades deportivas ; Intervenir como rbitro o amigable componedor, de conformidad con los compromisos respectivos para dirimir las controversias que se susciten o puedan suscitarse como consecuencias de la promocin, organizacin y desarrollo de actividades deportivas y entre los deportistas o dems participantes en estas, independientemente de que las partes pertenezcan o no al Sistema Nacional del Deporte. El Ejecutivo Federal por conducto de la CONADE, designar a los miembros de la Comisin de Apelacin y Arbitraje del Deporte, quienes representarn al siguiente organismo: Comit Olmpico Mexicano. Confederacin Deportiva Mexicana. Medallistas Olmpicos. Comisin Nacional del Deporte. Habr un representante de la autoridad, organismo o institucin de la que provenga el recurrente, quien slo podr participar en las sesiones donde se discuta el asunto que les concierne, su presencia ser estrictamente temporal y limitada a la resolucin del asunto que motivo su presencia en el citado organismo. La Comisin de Apelacin y Arbitraje tendr un presidente designado por el Ejecutivo Federal y a propuesta del Consejo del Sistema Nacional del Deporte y cuatro miembros restantes y sus respectivos suplentes y un secretario general para el despacho de los asuntos administrativos de esa Comisin y de las actuaciones fuera de su recinto.
314
NIVEL 5
Comit Olmpico Mexicano (COM)

Es una asociacin civil con personalidad jurdica y patrimonio propio, se constituye el 23 de abril de 1923. Es un organismo autnomo integrado por los representantes de las Federaciones Nacionales Deportivas, debidamente afiliadas a sus respectivas federaciones internacionales, que cuenta con el reconocimiento oficial del Comit Olmpico Internacional de acuerdo con las normas de la Carta Olmpica.
Objeto: Velar por el desarrollo y proteccin del deporte y movimiento olmpico en nuestro pas. Fines: El Comit Olmpico Mexicano tiene entre sus fines los siguientes: Cumplir y hacer cumplir las normas de la Carta Olmpica; Promover en la niez y en la juventud la aficin al deporte y el espritu olmpico en todo el pas; Coadyuvar con las Federaciones Deportivas Nacionales en la medida de sus alcances econmicos, en el desempeo de sus funciones y la posible satisfaccin de sus necesidades, as como, en la organizacin de competencias nacionales e internacionales, en territorio nacional Colaborar con las entidades privadas y pblicas en el fomento de una poltica sana del deporte. Fomentar el establecimiento de escuelas y centros de capacitacin para entrenadores dirigentes y administradores deportivos. Colaborar con la CODEME en todo lo relativo al deporte federado del pas y proponer planes de fomento y evaluacin del nivel deportivo del pas.
Estructura: El gobierno del Comit Olmpico lo ejerce una Asamblea General que es la autoridad suprema integrada por los miembros con derecho a voto, as como un
315
NIVEL 5 Comit Ejecutivo con derecho a voz y voto en sus asambleas y se integra por las siguientes personas: Presidente Presidente Operativo Primer Vicepresidente Secretario General Prosecretario Tesorero Cinco Vocales El o los Miembros ex-oficio Vicepresidente Operativo Presidente honorario vitalicio.
Confederacin Deportiva Mexicana (CODEME)
Asociacin Civil con personalidad jurdica y patrimonio propio, creada por Decreto Ley en 1932, iniciando sus actividades en junio de 1933 y constituyndose como Asociacin Civil en 1953; se integra por las Federaciones Deportivas Nacionales y Organismos Afines, que han solicitado y obtenido la afiliacin a este Organismo, a quien se le reconoce como la Institucin que representa al Deporte Federado de Mxico. Objeto: Fomentar la unidad en el Deporte Federado. Encauzar la organizacin del deporte a travs de las federaciones. Representar al Deporte Federado, emitir opiniones, promover y consolidar la participacin activa de ste deporte, ante los organismos pblicos y privados, el Gobierno Federal, estatal y municipal, as como, ante las instancia legales del deporte que se constituyen en l mbito nacional. Formular y desarrollar conjuntamente con las federaciones el Programa General del Deporte Federado y realizar las actividades que correspondan para garantizar la operacin de este Programa.
Facultades: - Promover y consolidar la participacin activa del Deporte Federado con los sectores social, pblico y privado, y con las instancias que se establezcan para fines deportivos. - Proponer al Consejo del Sistema Nacional del Deporte y los programas de largo, mediano y corto plazo de cada modalidad del Deporte Federado,
316
NIVEL 5 conforme a los lineamientos establecidos para el desarrollo planificado del deporte nacional. - Proponer las competencias en todas las categoras de cada modalidad deportiva, con el fin de obtener los apoyos que se requieren, para su desarrollo planificado. - Actuar concertadamente con los rganos de ejecucin y evaluacin del Programa Nacional del Deporte que se integre en el Consejo del Sistema Nacional del Deporte. - Participar coordinadamente con las Federaciones, el Gobierno Federal y el Comit Olmpico Mexicano, en la preparacin de las preselecciones y selecciones nacionales.
Estructura: El gobierno de la Confederacin Deportiva Mexicana, lo ejerce la Asamblea General de Asociados, que es el rgano supremo de la Asociacin, el Consejo Directivo rgano permanente de direccin, control y representacin, y el Presidente de la misma quien la representa y es la mxima autoridad en ejercicio de facultades estatutarias y de la dems normatividad aplicable; sta asamblea esta integrada por los delegados de todas las federaciones y organismos afines. La Asamblea General est formada por los delegados de todas las federaciones y organismos afines. El Consejo Directivo esta integrado por once miembros siendo los siguientes: Presidente Vicepresidente Secretario Tesorero Comisario Representante Jurdico Cuatro Vocales Federativos Un Vocal deportista Medallista. .
317
NIVEL 5 - Comit Tcnico de Coordinacin, Programacin y Evaluacin de la Comisin Nacional del Deporte (CONADE), Comit Olmpico Mexicano (COM) y la Confederacin Deportiva Mexicana (CODEME) Objeto: Regular la asignacin del presupuesto anual que se otorga a cada una de las Federaciones Deportivas Nacionales, Asociaciones y Organizaciones Deportivas Homlogas; es la instancia superior de la CONADE en materia de asignacin de recursos financieros a las organizaciones antes mencionadas.
Atribuciones: Revisar que los organismos antes citados cuenten con su afiliacin al Sistema Nacional del Deporte, al Registro Nacional del Deporte, y su registro ante la Confederacin Deportiva Mexicana (SIRED). Evaluar y en su caso autorizar el presupuesto de operacin, dentro del ejercicio fiscal correspondiente, a las Federaciones Deportivas Nacionales, Asociaciones y Organizaciones Deportivas Homlogas, de acuerdo con los programas y proyectos beneficiados. Evaluar el alcance de las metas de los programas o proyectos autorizados, y formular las recomendaciones correspondientes a su desempeo tcnicodeportivo, financiero y administrativo.
Estructura: Esta constituido por la CONADE, CODEME y COM lo que permite una accin ms articulada del deporte federado y una mejor atencin en el deporte de alto rendimiento; y se integra por un Presidente Titular, un Presidente Suplente y tres vocales con sus respectivos suplentes, Invitado permanente(Contralora) y Secretario Tcnico. Los organismos deportivos de las dependencias y entidades de la Administracin Pblica Federal.
La participacin de las Secretaras de Estado y Paraestatales es obligatoria en el Sistema Nacional del Deporte, toda vez que el deporte y la educacin fsica son actividades de orden pblico e inters social, que requieren de la intervencin gubernamental para normar, regular y apoyar un universo complejo de acciones relacionadas con la salud pblica, la recreacin masiva y el desarrollo deportivo.
318
NIVEL 5 Por lo anterior, la CONADE promueve y establece una corresponsabilidad concertada con los organismos deportivos de dichas dependencias, a fin de impulsar, fomentar y desarrollar el deporte en el pas . As tambin, consideran en su estructura los beneficios de la promocin y el desarrollo del deporte, dirigidos a sus empleados o derechohabientes. Consejos Estudiantiles Organizaciones que se instituyeron con el fin de impulsar el deporte estudiantil y que integran a las instituciones educativas de su nivel escolar, siendo estos los siguientes:
- Consejo Nacional para el Desarrollo de la Educacin Fsica y el Deporte en la Educacin Bsica (CONDEBA) El CONDEBA se constituye como una Asociacin Civil, con el propsito de regir, coordinar y organizar la prctica del deporte estudiantil en las Instituciones de Educacin Bsica del Pas. Objeto: Dirigir las polticas nacionales del deporte y la promocin y el fomento del deporte y la recreacin en todos las instituciones de Educacin Bsica del pas mediante el inicio, estmulo y fomento de programas que incentiven y reglamente la participacin estudiantil, adecuada a los grados acadmicos de los nios y jvenes. Establecer un Plan Nacional Acadmico del Deporte de la Educacin Bsica, de esencia multidisciplinaria, que contemple las ciencias y las humanidades en su relacin con el deporte y la cultura fsica y coordinar con la CONADE el deporte de la educacin bsica dentro del Plan Nacional del deporte, as como, dirigir y planear procedimientos para la capacitacin y formacin de lo profesionales de Mxico y de la comunidad estudiantil en este nivel. Planear, organizar, vigilar y dirigir la prctica deportiva de los estudiantes de este nivel, con propsitos competitivos y de representacin institucional y nacional; promover la prctica masiva de la cultura fsica en las instituciones de la educacin bsica del pas; establecer relaciones internacionales con instituciones extranjeras anlogas, procurando intercambio acadmico, cultural y artstico durante las competencias internacionales; sus diversas actividades no podrn perseguir ningn fin de lucro.
319
NIVEL 5 Estructura: Esta integrado por un Consejo Directivo quien tendr a su cargo la representacin y administracin de la Asociacin y deber realizar todos los actos necesarios para el buen cumplimiento de sus funciones; estar investido de los ms amplios poderes para la administracin de la misma. Se constituir por : Presidencia; Vicepresidencia; Secretara de Finanzas y Tesorera; Secretara Tcnica; Coordinacin de Asuntos Acadmicos; Vocalias Ejecutivas regionales; Comit de vigilancia.
Asimismo, parte esencial en el proceso selectivo en la Olimpiada Infantil y Juvenil, en coordinacin con las instituciones y organismos de otros sectores que promueven el deporte escolar.
- Consejo Nacional Para el Desarrollo del Deporte en la Educacin Media Superior (CONADEMS). Organismo que se conforma por los subsistemas educativos que integran la Educacin Media Superior del pas en materia deportiva, con el fin de unir, agrupar, dirigir y representar en toda la nacional el deporte y la recreacin en este nivel educativo. Objeto: Dirigir y desarrollar las polticas nacionales del deporte y la recreacin en todos los planteles de educacin media superior del pas, entre la comunidad estudiantil, mediante el fomento de programas que incentiven y reglamenten su participacin. Coordinar con la CONADE las acciones establecidas en el Plan Nacional del Deporte con respecto al deporte, la cultura fsica y la recreacin en el nivel de Educacin media Superior. Coadyuvar con el rgano rector del deporte nacional, acciones en beneficio del deporte y la cultura fsica en este nivel; regular la participacin de los estudiantes de educacin media superior en actividades deportivas extracurriculares con los dems organismos del deporte, as como el fomento al deporte masivo con la participacin de sus planteles. Establecer relaciones internacionales con instituciones extranjeras anlogas, procurando el intercambio deportivo acadmico, cultural y artstico.
320
NIVEL 5 Funciones: Actuar como rgano coordinador, con respecto a la planeacin, programacin, organizacin sistematizacin, promocin y evaluacin de las actividades que en el mbito nacional que tengan relacin con el deporte y la recreacin, bien sea en su desarrollo prctico o acadmico, docente y/o de investigacin cientfica, tecnolgica y humanista. Asesorar y hacer recomendacin en la aplicacin de programas y mtodos en deporte y recreacin en este nivel. Promover la coordinacin de acciones interinstitucionales con los organismos que desarrollen, programas de deporte y recreacin, a efecto de fortalecer y desarrollar las acciones del Sistema Nacional del Deporte y participar con los sectores pblico, privado y social en los mbitos municipal, estatal y federal. Patrocinar y coordinar la realizacin de programas de formacin, capacitacin y actualizacin para el mejoramiento profesional del personal tcnico. Patrocinar y coordinar la realizacin de programas de formacin, capacitacin y actualizacin para el mejoramiento profesional del personal tcnico. Definir los mtodos, estrategias y acciones que mejoren la actividad deportiva y la recreacin en este nivel educativo, en coordinacin con los sectores pblico, social y privado.
Estructura: El gobierno y la administracin estarn a cargo de la Asamblea General de Asociados, rgano supremo de esta Asociacin, el Comit Ejecutivo Nacional, y la Comisiones Consultivas y el Presidente. Se constituye por : Presidente; Secretario General; Secretario Tcnico; Secretario de Finanzas; Secretario de Acreditacin y Registro; Secretario de Capacitacin; Secretario de Comunicacin Social; Secretario de Evaluacin y Estadstica;
321
NIVEL 5
- Consejo Nacional del Deporte Estudiantil (CONDDE). Es una Asociacin Civil, que se constituye para unir, agrupar y representar a todas las Universidades e Instituciones de Educacin Superior del Pas, en las reas de deporte, recreacin y cultura fsica.
Objeto Dirigir las polticas nacionales del deporte y la recreacin estudiantil de educacin superior y promover el desarrollo, la recreacin y cultura fsica, entre la comunidad estudiosa del pas, mediante el inicio, estmulo y fomento de programas que incentiven y reglamenten la participacin estudiantil, siempre adecuada a los grados acadmicos de los jvenes. Establecer un Plan Nacional Acadmico del Deporte Universitario, fundamento del deporte estudiantil de la educacin superior, que contempla las ciencias y las humanidades en su relacin con el deporte y la cultura fsica, incluyendo a la cultura fsica. Coordinar con la CONADE las acciones establecidas en el Plan Nacional del Deporte con respecto al deporte, la cultura fsica y la recreacin en el nivel de Educacin Superior. Planear, organizar, vigilar y dirigir la prctica deportiva de los estudiantes de nivel superior, con propsitos competitivos y de representacin institucional y nacional, de conformidad con los siguientes programas: talentos del deporte universitario, centros de alto rendimiento y desarrollo del deporte universitario, selecciones nacionales estudiantiles de la educacin superior. Fomentar, promover y coordinar, con los miembros instituciones y con el rgano rector del deporte nacional, acciones tendientes al desarrollo del deporte popular. Establecer relaciones internacionales con instituciones extranjeras anlogas, procurando el intercambio deportivo acadmico, cultural y artstico, durante las competencias internacionales. Funciones: Actuar como rgano asesor en materia de deporte y recreacin de las personas fsicas y morales vinculadas a las Universidades e Instituciones de educacin superior. Estudiar y recomendar la adopcin de los mtodos ms adecuados para obtener una mejor aplicacin de programas en deporte y recreacin.
322
NIVEL 5 Elaborar, promover y emitir opinin referente al material y programas tcnicos relacionados con el deporte y la recreacin, con el propsito de estimular en la comunidad estudiantil nacional y promover la comunicacin y coordinacin entre los organismos que desarrollen programas de deporte y recreacin. Definir los mtodos, estrategias y acciones que mejoren la actividad deportiva y la recreacin en este nivel educativo, en coordinacin con los sectores pblico, social y privado. Patrocinar y coordinar la realizacin de programas de formacin, capacitacin y actualizacin para el mejoramiento profesional del personal tcnico.
Estructura: Asamblea General de Asociados; Junta Directiva; Comisin Consultiva; Presidente; Secretario General; Secretario Ejecutivo; Tesorero
La Universiada es el mximo evento de este organismo deportivo, aunque tambin se llevan a cabo los campeonatos del Mundo Universitario, la Conferencia y el Foro de Federacin Internacional del Deporte Universitario (FISU)
Los institutos, consejos o comisiones del deporte de los gobiernos de los estados y las instituciones deportivas de los sectores social y privado.
Los Institutos, Consejos o Comisiones de los Gobierno Estatales, son la mxima autoridad deportiva estatal para normar y coordinar a todos los grupos que de cualquier forma promueven o desarrollan el deporte en los estados y los coordinan en su propio Sistema Estatal del Deporte. La descentralizacin de las actividades hacia los municipios es uno de los medios de los que se vale el estado, para hacer llegar los programas deportivos hasta las ligas y clubes deportivos, as como a las escuelas, barrios y colonias, a travs de la instalacin de un Consejo Municipal del Deporte en cada uno de ellos. Los Institutos, Consejos o Comisiones Estatales del Deporte, son los organismos rectores, especializados y normativos del deporte en su entidad. En la mayora de los casos presentan una estructura y funciones similares a las de la CONADE; desarrollando las acciones establecidas en el Programa de Educacin Fsica y Deporte 1995- 2000.
323
NIVEL 5
Atribuciones en el marco del Sistema Nacional del Deporte:

Establecer un modelo de organizacin estatal, para lo cual es necesario: 1. Integrarse al Sistema Nacional por medio de un convenio de coordinacin interinstitucional. 2. Instalar su propio Sistema Estatal del Deporte, que es obligatorio para el Estado una vez signado el convenio. 3. Integrar el Consejo del Sistema Estatal del Deporte, dentro de un marco de participacin, coordinacin y concertacin con la administracin pblica estatal y los sectores social y privado del estado. 4. Formular el Programa Estatal del Deporte, con base en el Plan Nacional de Desarrollo y el Programa de Educacin Fsica y Deporte, as como, coadyuvar, coordinar y proponer programas de capacitacin en materia de deporte. 5. Integrar un Consejo del Deporte en cada municipio. 6. Instalar un Fondo Estatal del Deporte. 7. Operar el Registro Estatal del Deporte. 8. Promover la iniciativa de Ley Estatal del Deporte y su Reglamento - Instituciones del sector social. El Ejecutivo Federal por conducto de la CONADE promueve la participacin del sector social, mediante convenios de concertacin que al efecto se celebran, a fin de impulsar, fomentar y desarrollar el deporte conforme a la planeacin nacional, asimismo, otorga estmulos y apoyos para las actividades deportivas, tal es el caso del Instituto del Deporte de los Trabajadores (INDET). - Instituciones del sector privado. La CONADE promueve tambin la participacin del sector privado social, mediante la celebracin de convenios de concertacin que al efecto se celebran, a fin de coadyuvar el desarrollar el deporte, conforme a la planeacin nacional, entre estas instancias se encuentran las asociaciones, sociedades.
324
NIVEL 5 - Federaciones Deportivas Nacionales Son las Asociaciones Civiles que reconoce y afilian a asociaciones u organismos nacionales, regionales, y estatales; ligas, clubes, organismos afines, ya sea con carcter profesional o no, teniendo como finalidad organizar, promover y desarrollar la competencia deportiva en el deporte que le corresponde; considerndose las mximas instancias tcnica de su especialidad deportiva del deporte federado. Estas federaciones representan a un solo deporte con todas sus modalidades y especialidades en los trminos del reconocimiento de su respectiva federacin internacional. Objeto: Fomentar, organizar, unificar, apoyar, promover al deporte federado en cada una de sus disciplinas, as como, disear y aplicar programas tcnicos para elevar el nivel competitivo de los deportistas; participar en los programas de desarrollo publico y privado del deporte. Facultades: Orientar, promover, organizar, auspiciar, normar y encauzar su deporte, de manera coordinada con las autoridades deportivas nacionales e internacionales y otras que tengan ingerencia; Promover y consolidar la participacin activa de su deporte, con los sectores pblico, privado y social. Realizar todos los actos jurdicos que estn relacionados con los fines de la Asociacin para el adecuado cumplimiento de los mismos; Mantener actualizadas los aspectos tcnico que rigen su deporte; Reglamentar la participacin de los deportistas en competencias convocadas por el sector federado; Coordinar la realizacin de eventos nacionales o selectivos de su especialidad; Registrar a los deportistas que practican su disciplina; Coordinar y apoyar la operacin de cuerpos de rbitros que sancionen los eventos;. Coordinar acciones con el sector estudiantil para la realizacin de eventos y la seleccin de deportistas; Solicitar y obtener apoyo de los diversos organismo deportivos, a fin de dar cumplimiento a sus programas de largo mediano y corto plazo.
325
NIVEL 5
Estructura: Su estructura, en general, se compone de un Presidente, un Secretario, un Tesorero y vocales; estn integradas a la Federacin Internacional de su deporte. Se reconocen como organismos deportivos dentro del Sistema Nacional del Deporte, para competencias los Equipos, Clubes, ligas, asociaciones y federaciones de cada deporte Las personas fsicas, los deportistas y tcnicos del deporte.
Las personas fsicas que realicen actividades deportivas, los dirigentes, deportistas, entrenadores, promotores, metodlogos, mdicos y todos los profesionales del deporte, integran el Sistema Nacional del Deporte,, con el fin de que todos los sectores y las instancias estn representados. Las personas fsicas y morales, as como, las agrupaciones que contribuyan o realicen actividades destinadas al impulso y desarrollo del deporte nacional, podrn gozar de reconocimiento, estmulos y apoyos que se otorguen dentro del Sistema de referencia.
9.5 FORMAS DE INTEGRACIN AL SINADE

Las formas de integracin al Sistema Nacional del Deporte son las siguientes: VERTIENTES: Obligatoria. Para las dependencias y entidades de la Administracin Pblica Federal, tal y como lo seala la Ley de Estimulo y Fomento del Deporte. Coordinada. Para los estados y sus municipios, el Distrito Federal, se realiza por medio de un convenio de coordinacin y colaboracin interinstitucional, que signan en acto protocolario el Gobernador del Estado y el Presidente de la CONADE, y estos a su vez integran al Sistema Nacional del Deporte a los miembros de sus sistemas estatales y municipales.
326
NIVEL 5 Dichos convenios prevn: 1. La obligacin de integrarse el Sistema Estatal del Deporte; 2. Instalar el Consejo del Sistema Estatal del Deporte; 3. La forma en que se desarrollarn las actividades deportivas que realicen dentro del Sistema nacional del deporte; 4. Los apoyos que, en su caso les sean destinados para el desarrollo y fomento del deporte, comprendiendo las actividades cientficas y tcnicas que se relacionen con el mismo. 5. Elaborar el Programa Estatal del Deporte 6. Promover la Ley Estatal del Deporte y su Reglamento 7. Operar el Registro Estatal del Deporte 8. Integrar el Fondo Estatal del Deporte Concertada. Se realiza a solicitud de los organismos e instituciones que por su constitucin se consideran del sector social y privado. Se realiza por medio de un convenio de concertacin en el que se prevn los mismos puntos que en el caso anterior. La integracin al Sistema Nacional Deporte es condicin para gozar de los apoyos y estmulos a los que la Ley de Estimulo y Fomento del Deporte hace referencia. NIVELES: Nacional. Donde se integran los organismos cuyas funciones tienen alcance nacional; los estados, Secretaras de Estado, federaciones deportivas nacionales, organismos deportivos como el COM y la CODEME, Consejos Estudiantiles del Deporte (CONDEBA, CONADEMS y CONDDE), rganos federales descentralizados asociaciones y/o colegios nacionales. Estatal. Se integran organismos o instituciones, cuyo alcance y jurisdiccin es de nivel estatal; o municipal. Municipal. Grupos o instituciones cuyo campo de accin es exclusivamente en los municipios.
327
NIVEL 5 SECTORES: Pblico. Para las dependencias y entidades de la Administracin Pblica Federal, es obligatoria su participacin en el citado Sistema; algunas de estas Dependencias son: Secretara de la Defensa Nacional (SEDENA) Secretara de Medio Ambiente, Recursos Naturales y Pesca, (SEMARNAP), Secretara de Desarrollo Social, (SEDESOL) etctera. Social. Pertenecen a l algunas instituciones pblicas que fomentan el deporte, tales como el Instituto Mexicano del Seguro Social, (IMSS) el Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado, (ISSSTE) y el Sistema Nacional para el Desarrollo Integral de la Familia (DIF). Privado. Asociaciones civiles como el Comit Olmpico Mexicano, Confederacin Deportiva Mexicana, federaciones deportivas nacionales, Consejos Estudiantiles del deporte (CONDEBA) (CONADEMS), CONDDE, asociaciones relacionadas con el deporte, clubes deportivos privados, empresas, instituciones formadoras de recursos humanos en deporte o educacin fsica, etctera.
9.6 CONCLUSIONES
Toda actividad que realiza un entrenador o administrador deportivo, se encuentra inmersa dentro de un Sistema de coordinacin y colaboracin entre personas, grupos, organizaciones, instituciones o entidades. Es necesario para un especialista que se emplea en este medio, conocer cmo se coordinan y organizan entre s todas estas instituciones, cul es el mecanismo de distribucin y control de los recursos; el seguimiento de los beneficios que se logran con los programas deportivos, dnde y cmo se forma parte de este ordenamiento. En el presente captulo se le ha dado la informacin bsica para conocer como se organiza el deporte en nuestro pas.
328
NIVEL 5
9.7 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Anote en el parntesis la letra del inciso que corresponde a la respuesta correcta y/o complete la oracin. 1.Es el conjunto de rganos a cargo del Ejecutivo Federal, el cual ejerce su coordinacin por conducto de la Comisin Nacional del Deporte ( a) CODEME b) COM c) CONDEBA d) CONADEMS e) SINADE 2. Son funciones especficas del SINADE, excepto: ( )
a) Propiciar la participacin de los organismos deportivos y de los deportistas en la determinacin de polticas orientadas al fomento y desarrollo del deporte a nivel nacional. b) Promover la conjuncin de esfuerzos en materia deportiva con los sectores social y privado. c) Formular el programa Nacional del Deporte. d) Regir, coordinar y organizar la prctica del deporte estudiantil en las instituciones de Educacin Bsica del pas e) Formular programas tendientes a apoyar, promover y fomentar el deporte realizado por personas con discapacidad. 3. Se instala para la operacin y evaluacin de las acciones que rige el Programa de Educacin Fsica y Deporte. Se instituye como marco de participacin en cada entidad federativa y en cada municipio para coordinar las acciones deportivas dentro de sus mbitos de accin. ( ) a) b) c) d) e) Consejo del Sistema Nacional del Deporte. Decreto creado por la CONADE. Programa de Educacin Fsica y Deporte. Ley de Estmulo y Fomento del Deporte. Plan Nacional de Desarrollo.
329
NIVEL 5 4. Integran el marco legal que sustenta jurdicamente al Sistema Nacional del Deporte, excepto: ( ) a) b) c) d) e) Ley de Estmulo y Fomento del Deporte. Artculo 1. Plan Nacional de Desarrollo. Apartado 4. Decreto que crea a la CONADE. Programa Nacional del Deporte. Artculo 20. Consejo del Sistema Nacional del Deporte.
5. Tiene por objeto establecer y coordinar el SINADE (Sistema Nacional del Deporte). ( ) a) b) c) d) e) Decreto creado por la CONADE. Plan Nacional de Desarrollo. Ley de Estmulo y Fomento del Deporte. Consejo del Sistema Nacional del Deporte. Programa de Educacin Fsica y Deporte.
6. Escriba en la lnea el significado de las siglas. a) SINADE _______________________________________________________ b) CONADE: ________________________________________________________ c) COM ________________________________________________________ d) CODEME: ________________________________________________________ e) CONDEBA: ________________________________________________________ f) CONADEMS: ________________________________________________________ g) CONDDE: _________________________________________________________
330
NIVEL 5
Instrucciones: Relacione las siguientes columnas, anotando corresponde a la respuesta correcta. 7. Asociacin civil integrada por las Federaciones Deportivas Nacionales que han solicitado su afiliacin se relacione como la institucin que representa el Deporte Federado en Mxico. ( ) Regula la asignacin del presupuesto anual que se otorga a cada una de las Federaciones deportivas, asociaciones y organizaciones deportivas. ( )
la letra que
a) CONADE
b) CONDEBA 8.
c) CONADE 9 Organismo conformado por los subsistemas educativos que integran la Educacin Media Superior del pas en materia deportiva. ( ) d) CONADEMS 10 rgano administrativo desconcentrado de la SEP, rector del deporte y responsable de establecer y coordinar el SINADE. ( ) e) CODEME 11 Organismo autnomo integrado por los representantes de las Federaciones Deportivas Nacionales afiliadas a las Federaciones Internacionales. Cuenta con el reconocimiento oficial del Comit Olmpico Internacional. ( ) 12 Asociacin Civil que tiene el propsito de regir, coordinar y organizar la prctica del Deporte Estudiantil en Instituciones de Educacin Bsica del Pas. ( ) 13 Asociacin Civil que se constituye para unir, agrupar y representar a las Universidades e Instituciones de Educacin Superior del Pas. ( ) f) Comit Tcnico de Coordinacin de la CONADE, COM y CODEME g)COM
331
NIVEL 5
Instrucciones: Anote en el parntesis la letra del inciso que corresponde a la respuesta correcta y/o complete la oracin. 14 Son la mxima autoridad deportiva estatal: a) b) c) d) Instituto del Deporte de los Trabajadores. Institutos, consejos o comisiones de los Gobiernos Estatales. Federaciones Deportivas Nacionales. Personas Fsicas, deportistas y tcnicos del deporte.
15 Institucin que promueve la participacin del sector social a fin de impulsar, fomentar y desarrollar el Deporte conforme a la planeacin nacional. a) b) c) d) Institutos, consejos o comisiones de los Gobiernos Estatales. Federaciones Deportivas Nacionales. Instituto del Deporte de los Trabajadores. Personas Fsicas, deportistas y tcnicos del deporte.
16 Personas que integran el Sistema Nacional del Deporte con el fin de que todos los sectores e instancias estn representados. a) b) c) d) Federaciones Deportivas Nacionales. Instituto del Deporte de los Trabajadores. Personas Fsicas, deportistas y tcnicos del deporte. Institutos, consejos o comisiones de los Gobiernos Estatales.
17 Asociaciones civiles que reconocen y afilian asociaciones u organismos nacionales, regionales y estatales, teniendo como finalidad organizar, promover y desarrollar la competencia deportiva. a) b) c) d) Personas Fsica, deportivas y tcnicos del deporte. Instituto del Deporte de los Trabajadores. Institutos, consejos o comisiones de los Gobiernos Estatales. Federaciones Deportivas Nacionales.
332
NIVEL 5
ANEXOS
333
NIVEL 5
334
NIVEL 5
ANEXO A
VIDEO Y ANLISIS DE LAS HABILIDADES Hay muchos elementos tcnicos en los deportes que suceden tan rpido que usted no puede observarlos a simple vista. Los videos ayudan a solucionar este problema, y son ahora muy usados para ayudar a los entrenadores a analizar las habilidades. El video facilita la identificacin de las causas verdaderas de errores en la ejecucin y le permite a los atletas ver su propio desempeo, adems de que les ayuda a visualizar la accin correcta. Para obtener el mximo beneficio de las sesiones de videos, usted debe observar los siguientes lineamientos: Las cmaras deben tener una velocidad de ventana de 1/500 segundos. La videocassetera debe permitirle una imagen en cmara lenta. Es importante variar el ngulo de vista (le permite ver todos los movimientos relevantes). Al conocer los diferentes planos en donde los movimientos son realizados, usted puede hacer sus observaciones desde una posicin perpendicular a la accin que ha sido ejecutada. Por ejemplo, una vista desde arriba de los lanzadores en bisbol le permite tener una idea de cmo ellos giran su cadera y tronco y una vista lateral le permite tener una idea de la trayectoria hacia atrs y hacia adelante de sus brazos. Algunas veces es deseable tomar acercamientos, stos pueden ayudarlo a detectar algunos aspectos de las habilidades que frecuentemente no son captados a simple vista. Los videos deben verse tan pronto como sean grabados. Las siguientes sugerencias le ayudarn a hacer las sesiones de video ms efectivas: Pasar cada capacidad a la velocidad normal y luego en cmara lenta. Hacer preguntas, como por ejemplo: qu fue lo que vio? o qu estuvo mal?
335
NIVEL 5 Durante o inmediatamente despus de cada sesin de video, se debe llevar a cabo una sesin prctica para permitir a los atletas trabajar en las correcciones discutidas. El video es especialmente til cuando los atletas estn desarrollando sus habilidades. A los atletas ms avanzados tambin puede serles muy til, especialmente si ha tomado acercamientos de segmentos de las habilidades que necesitan ser corregidos. Sin duda, el video ha ayudado a los atletas a alcanzar ms rpidamente niveles ms altos. Si usted usa esta herramienta de entrenamiento adecuadamente, puede disear actividades que corrijan los problemas tcnicos especficos y hacer sus prcticas ms divertidas y ms tiles para sus atletas.
Anexo B
CONTROL CUERPO - MENTE (RMP) 1. 2. 3. 4. Seleccione un recinto tranquilo y asegrese que no habr distracciones ni interrupciones Verifique que los atletas vistan ropa cmoda y seca (no mojada o con sudor). Distribuya a los atletas en todo el recinto para que por lo menos exista un metro de separacin entre ellos. Explique el principio de la relajacin: La relajacin es importante. Lo que vamos a aprender le ayudar a descansar y dormir cuando sea necesario. Para relajarse, se harn una serie de ejercicios. Existe una razn cientfica para esto, cuando se contrae un msculo y luego lo relajan, ese msculo regresa a un estado que est ms relajado que antes de la contraccin; entonces, para relajarse, se necesitan hacer una serie de ejercicios que contraigan y relajen todos los msculos del cuerpo. La primera sesin durar aproximadamente 30 minutos.
336
NIVEL 5 5. Se comenzar desde la posicin anatmica. Recustese sobre su espalda con los brazos a los lados y haga estas posiciones: a) La parte posterior de su cabeza toca el piso, as que usted ve hacia directamente hacia el techo. b) Sus hombros ejercen igual presin sobre el suelo. c) Sus glteos ejercen igual presin sobre el suelo. d) Sus pantorrillas ejercen igual presin sobre el piso. e) Sus talones ejercen igual presin sobre el suelo. Usted debe recostarse recto en el suelo. Su espalda debe estar recta, sus muslos y pantorrillas se tocan ligeramente y sus brazos extendidos a los lados con las palmas hacia arriba. Verifique por ltima vez que usted est derecho y relajado y que la presin de su cuerpo sobre el suelo es igual en ambas partes de su cuerpo. Probablemente usted encontrar este ejercicio ms fcil si cierra sus ojos. 6. Entonces usted camina entre los atletas para ver si es la posicin correcta. Es preferible que no se usen almohadas ni zapatos. Enseguida comenzar una serie de ejercicios. Cada uno contendr una secuencia de contraccin sostenida, relajacin muy dura. El perodo de sostenimiento de la contraccin es por 4 5 segundos. Reljese a la posicin en la que est ahora. Cuando haga el ejercicio, contraiga slo el msculo que se indica. 7. Es bueno practicar con un ejercicio preliminar que involucre a los brazos: Lentamente mueva sus brazos a una posicin en la que sus manos se encuentren juntas, los dedos derechos y las palmas juntas como si rezara. Cuando usted diga contraer, los atletas deben empujar sus manos una hacia la otra lo ms fuerte posible y sostener esa fuerza durante 5 segundos. Despus, lentamente colocarn las manos en la posicin anterior. Contraer. Apretar nicamente los brazos y hombros, nada ms, tres-cuatrocinco relajar lentamente y colocarlos a los lados. Sienta sus brazos relajados; puede sentir hormigueo, los puede sentir pesados y despus calientes. Puede ser necesario dar algunas sealizaciones a los atletas en esta etapa: Durante el ejercicio, algunos apretaron las piernas y otros la cara. Recordar que solamente se debe contraer la parte de su cuerpo que se est ejercitando.
337
NIVEL 5 El ejercicio que se acaba de hacer es el primero que se debe hacer. Instar a una repeticin. 9. La rutina de ejercicio avanza de los pies a la parte superior de la cabeza. Despus de los primeros dos ejercicios, llve a los atletas a concentrarse en el control de la respiracin. Para cuando los ejercicios terminan, el nfasis debe estar en la respiracin y en la pesadez total. El primer ejercicio es con los pies. Mover los dedos y no los tobillos, doblar los dedos, contraer-dos-tres-cuatro-cinco-relajarse. Djelos regresar a su posicin natural. El siguiente ejercicio es lo contrario a lo que acaban de hacer. Recuerden, no muevan sus tobillos. Doblen los dedos de sus pies hacia abajo. Listos, contraer dos-tres-cuatro-cinco-reljense. Regresen sus dedos a la posicin ms natural. Esta es la etapa en la que hay presentacin del control de respiracin: 12. A partir de ahora, no respire cuando contraiga. Cuando se relaje, deje que todo el aire de sus pulmones salga para que las respiraciones que haga despus del ejercicio sean regulares y mnimas. Tiene que escucharlos respirar cuando diga relajarse. Despus de cada ejercicio, contar 6 respiraciones y concentrarse en hacerlas regulares, 6 respiraciones idnticas. El siguiente ejercicio es doblar los tobillos. Doble su pie hacia las espinillas. Listos! Contraer-dos-tres-cuatro-cinco-relajarse y respirar. Respire y establezca un patrn de respiracin. Haga seis respiraciones idnticas. El siguiente ejercicio es opuesto al anterior, en un estiramiento del tobillo. Hay que tratar de hacer punta hasta donde se pueda. Contraer, dos-trescuatro-cinco-relajarse y respirar. Tratar de que no haya tensin en los dedos y tobillos, continuar respirando. El siguiente ejercicio es el de presionar las rodillas una contra otra. Si las rodillas no se estn tocando jntelas. Presionar las rodillas lo ms que pueda Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco, respirar, contar 6 respiraciones y hacerlas lo ms pequeas posibles. El siguiente ejercicio requiere que contraiga sus muslos. Contrigalos lo ms que pueda. Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco, respirar.
10.
11
13.
14.
15.
16.
338
NIVEL 5 Sienta sus piernas pesadas. La presin en el piso es igual en la parte posterior de sus tobillos, talones y muslos. Respire regularmente. 17. El siguiente ejercicio requiere que usted haga los msculos de los glteos lo ms pequeos posible. Hgalos duros y pequeos. Listos! contraer-dostres-cuatro-cinco, respirar. Respire regularmente. Eso completa su ejercicio de piernas. Hemos alcanzado lo que es un punto de verificacin. En esta etapa, verifique que cada segmento de sus piernas tenga la misma sensacin. Si todava hay alguna tensin en algn msculo, debe repetir el ejercicio para ese msculo. Verifique que sus dedos estn flojos. Verifique que sus tobillos no tengan tensin, que estn en posicin natural. Vea que su cadera est floja. Sus muslos deben estar pesados, sus glteos deben estar relajados, suaves. Verifique que tenga la misma sensacin en sus pies, piernas y en la parte superior de sus muslos. Sienta donde sus piernas tocan el piso. Asegrese que se sienten pesadas donde tocan. Debe tener la misma cantidad de peso en cada pierna. Usted debe sentir que el piso presiona contra su pierna. Concntrese en la sensacin pesada. Aun si quisiera mover la pierna, ni podra porque son muy pesadas. Haga 12 respiraciones uniformes mientras sus piernas estn totalmente sin movimiento. 18. Los siguientes ejercicios se concentran en su cuerpo y hombros. Conforme hace esos ejercicios, mantenga sus piernas relajadas; tambin despus de cada ejercicio haga 8 respiraciones controladas. Lleve sus msculos del estmago hacia la espalda lo ms duro que pueda. Hgalo hasta que la parte frontal de su columna se vea por el frente. Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco-respirar; deje salir la tensin. Concntrese en su respiracin.
339
NIVEL 5 Dles a los atletas suficiente tiempo para que hagan ms de 8 respiraciones controladas. 19. El siguiente ejercicio requiere que contraiga todos los msculos de la espalda hacia la columna. Jale los omplatos juntos y empuje hacia el piso. Recuerde, contraiga slo los msculos de la espalda, no los levante del piso. Listo! contraer-dos-tres, cuatro-cinco-exhalar y dejar salir la tensin, respirar. Ahora habr que hacer el ejercicio contrario. Comprima los msculos del pecho y una los hombros. Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco-respirar regularmente. El siguiente ejercicio requiere que levante los hombros hacia las orejas, un potente encogimiento de hombros. Mantenga el resto de su cuerpo recto y slo mueva los hombros. Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco-respirar y descansar. Sienta su cuerpo muy pesado. Haga 8 respiraciones muy suaves. 22. Hay otro ejercicio para su cuerpo. Requiere que empuje sus hombros hacia los pies al sealar con sus dedos de la mano y apretar hacia abajo lo ms que se pueda con los muslos. Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco, respirar, relajarse. Concntrese en respirar la menor cantidad de aire posible. 23. Esto completa sus ejercicios del cuerpo. Este es el segundo punto de verificacin. Aqu verifica que su cuerpo y segmentos de las piernas tengan las mismas sensaciones de peso. Verifique la soltura o rigidez de sus hombros y la media espalda. Su pecho y el estmago deben estar muy relajados, los glteos no deben estar rgidos al igual que sus tobillos, muslos y pantorrillas. Sienta que el piso est presionando de la misma manera en cada parte de su cuerpo: hombros, glteos, muslos, pantorrillas y talones. Concntrese en la sensacin de pesadez. Cuente 12 respiraciones muy suaves y uniformes. 24. La ltima seccin de su cuerpo por relajar es su cabeza. Hay muchos msculos en su cuello y cabeza; as que es muy importante. El primer ejercicio requiere que no mueva nada excepto la mandbula hacia el cuello. Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco, exhalar. Relajar.
340
20.
21.
NIVEL 5 Contar 8 respiraciones. 25. En el siguiente presione la cabeza al piso. No arquee el cuello. Presione hacia abajo. Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco, respirar. Ya que estos ejercicios usan msculos pequeos, no requieren mucha energa; as que su respiracin no debe cambiar mucho y casi no se debe notar. 26. 27. El siguiente ejercicio requiere que usted saque su mandbula lo ms que pueda. Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco-respirar. Despus, apretar los dientes. Apritelos lo ms que pueda. Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco-respirar. 8 respiraciones regulares 28. Mantenga sus dientes ligeramente juntos y separe los labios lo ms que pueda. Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco-reljarse. Respire. 29. Presione la lengua hacia el paladar tan duro como pueda. Haga su lengua lo ms grande que pueda. Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco-exhalar. 8 respiraciones regulares. Sienta todo su cuerpo pesado. 30. Sus ojos necesitan comprimirse lo ms que sea posible. Haga las mejillas hacia arriba y las cejas hacia abajo lo ms que pueda para comprimir sus ojos. Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco-relajarse. Deje que su rostro est relajado. Sonra un poco. El ltimo ejercicio requiere que frunza la frente lo ms que pueda manteniendo los ojos cerrados. Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cincorelajarse- Deje que esa tensin salga de su cabeza. Sienta su rostro suave, muy relajado. Su mandbula relajada. Haga 12 respiraciones suaves.
31.
341
NIVEL 5 32. Ya que este es el ltimo ejercicio, verifique que sienta su cuerpo pesado, sus piernas (talones tobillos, muslos, glteos) su cuerpo (estmago, pecho, espalda baja, hombros) y su cabeza (cuello, lengua, ojos, frente). Vea que todos los puntos de presin en el suelo sean parejos y muy pesados. Haga 12 respiraciones lentas. 33. Usted puede terminar el primer entrenamiento en esta etapa; sin embargo, es una buena idea que los atletas queden relajndose por unos cinco minutos. Algunos se quedarn dormidos. Sea amable en sus rdenes cuando les pida a los atletas que se levanten: Despus que se han relajado, es importante que no se levanten de repente. Gradualmente regrese a la posicin normal haciendo lo siguiente: Mueva sus dedos y pies Mueva sus dedos y manos Abra lentamente sus ojos Sonra Mueva sus codos Mueva sus rodillas lentamente regrese a la posicin de sentados Colquese de rodillas Haga un estiramiento Levntese y ya puede irse
34.
342
NIVEL 5
ANEXO C
ANLISIS DE TIEMPO MOVIMIENTO - INTENSIDAD A continuacin se presenta un ejemplo de un anlisis real de movimiento de la categora femenil individual del campeonato mundial de patinaje artstico de 1989. En este caso, el desglose ms lgico de las actuaciones en el programa largo se realiz por medio de segmentos musicales (parte de las actuaciones en las que el ritmo de la msica impone la demanda de intensidad al patinador). Los entrenadores contaron el nmero de elementos de cada segmento. Se asign una proporcin de intensidad (3 alta, 2 moderada, 1 ligera) con base en el ritmo musical (velocidad) y la dificultad y el nmero de elementos de cada segmento. Segmento musical 3 4 28(3) 24(2) 34(2) 58(3) 93(1) 64(1) 57(3) 60(3) 36(1) 78(1) 73(1)
Patinadora
1 48(2) 33(2) 17(2) 86(3) 34(1) 58(2)
2 77(1) 30(3) 64(3) 100(1) 53(3) 63(3)
5 13(3) 82(3) 60(3)
6 44(3)
Tiempo total
1 2 3 4 5 6
246 247 248 244 237 245
Nota: La informacin referente a tiempo/intensidad = tiempo en segundos (proporcin de la intensidad)
Qu se puede aprender de este anlisis de tiempo - movimiento? Todas las patinadoras terminan con un segmento de alta intensidad. La duracin de este segmento est ms all de la capacidad del sistema anaerobio alctico. Estas actuaciones requieren condicin fsica anaerobia lctica. nicamente el segmento 5 de la Patinadora #1 podra equipararse con las fuentes alcticas anaerbicas. Alternar de la intensidad 3 a 1 es una caracterstica comn de estos programas. Se requiere condicin fsica aerobia del tipo que promueve la recuperacin de los esfuerzos anaerobios lcticos. La informacin del tiempo puede ser utilizada para
343
NIVEL 5 constituir el entrenamiento aerobio a intervalos. Por ejemplo, la Patinadora #1 requiere de condicin fsica aerobia para realizar un intervalo de 28 segundos de alta intensidad seguido por un intervalo de 36 segundos de baja intensidad durante el cual la recuperacin es suficiente para regresar a la alta intensidad para 57 (13+44) segundos. El entrenamiento aerobio a intervalos de alta intensidad que se reduce a intervalos de 30 segundos con una proporcin 1:1 de trabajo/pausa es lo indicado. La Patinadora #5 requiere de 53 segundos de alta intensidad seguidos por 93 segundos de baja intensidad para poder recuperarse y regresar a 57 segundos de alta intensidad. El entrenamiento aerobio a intervalos de baja potencia que crece hasta intervalos de 1 minuto con una proporcin T:P de 1:2 es lo indicado. De igual forma, la informacin sobre tiempo e intensidad se puede utilizar para construir sesiones de entrenamiento en tierra firme en los que el entrenamiento a intervalos se puede utilizar para simular las exigencias del programa. Despus de completar el entrenamiento general (base), la Patinadora #3 puede hacer un entrenamiento en tierra firme de intervalos de 1 minuto con un intervalo de recuperacin activa de 2 minutos en dos partes: actividad moderada de 30 segundos seguida por actividad ligera de recuperacin de 90 segundos. A partir de estos intervalos bsicos, se puede ajustar el entrenamiento para simular de manera precisa los requerimientos de 64:34:73:60 del programa de los segmentos 2 al 5.
344
NIVEL 5
ANEXO D
PRUEBA DE LABORATORIO DEL CONSUMO MXIMO DE OXGENO (VO2 MXIMO) La medicin en el laboratorio del VO2 mximo se realiza frecuentemente utilizando una banda sin fin inclinable para simular carrera cuesta arriba hasta alcanzar el esfuerzo mximo; esta prueba es adecuada para un atleta cuyo deporte involucra correr. Para los participantes de otros deportes, es mejor utilizar equipo tcnico como los ergmetros de remo, los carriles de natacin o las bicicletas para la aplicacin de la prueba de esfuerzo. La medicin requiere de la recoleccin de un volumen de aire respirado durante un intervalo especfico al mximo esfuerzo. Tambin se requiere del anlisis del aire exhalado para buscar la concentracin de O2 y CO2 Los resultados se expresan en volumen de O2 consumido por unidad de tiempo, generalmente litros por minuto (l/min.) o en mililitros de oxgeno consumidos por cada kilogramo de peso corporal por unidad de tiempo, generalmente m/kg/min. La expresin en trminos de peso corporal permite la comparacin de los valores para los individuos de diferentes tamaos. A continuacin se presenta informacin de inters sobre los valores de VO2 mximo: Los hombres tienen un VO2 mximo mayor al de las mujeres desde los 7 aos en adelante; de los 7 a los 10 aos, los valores de las mujeres son aproximadamente 20% ms bajos que los de los hombres; a los 11 y 12 aos los valores de las mujeres tienen un promedio de 25% menor al de los hombres, a partir de los 12 aos los valores de las mujeres son aproximadamente 30% ms bajos. Los hombres tienen un valor bastante consistente de 50ml/kg/min., aproximadamente a los 8 aos de edad y de 48 ml/kg/min., a los 16, el VO2 se mantiene a travs de los aos de desarrollo. En los hombres activos durante la pubertad, el VO2 mximo en realidad se incrementa ms all de los niveles de la infancia, con valores mximos de los 14 a 15 aos de edad; antes de la pubertad (8-11), la actividad general parece adecuada y el entrenamiento de resistencia no siempre incrementa el VO2 mximo en los hombres promedio de este grupo. Las mujeres muestran una reduccin considerable en el VO2 mximo alrededor de los 9 aos de edad, principalmente por el incremento de la grasa corporal que inicia en esta edad; en promedio las mujeres tienen 45 ml/kg/min., a los 9 aos y 36 a los 16. Esta reduccin no es erradicada por las actividades de resistencia durante los aos de crecimiento, pero s es considerablemente inhibida; por ello, en las mujeres activas, el VO2 puede llegar a su mximo a los 11-12 aos con un declive muy ligero subsecuentemente.
345
NIVEL 5 El VO2 promedio para los hombres en edad de preparatoria es de 2.7 a 3.2 l/min. 36-34 ml/kg/min. El VO2 promedio para las mujeres en edad de preparatoria es de 1.8 a 2.3 l/min. 32-38 ml/kg/min. Pico de VO2 mximo se alcanza a los 18-20 aos de edad en ambos sexos. A partir del pico de los 20 aos, existe un declive regular del 5% por cada dcada hasta que a los 60-70 aos es de 70% del valor del VO2 mximo a los 20 aos. La modificabilidad en el VO2 mximo para un individuo dado a cualquier edad es de 20-30%. Las siguientes dos pginas presentan informacin sobre el VO2 mximo para atletas de varios deportes.
VO2 MAXIMO DE ATLETAS DE NIVEL INTERNACIONAL DE VARIOS DEPORTES Promedio Fluctuacin
Gnero/ deporte
Masculino Esquiadores nrdicos
esperado de VO2 mx.

80
esperada de ml/kg/min.
65-95
Comentarios
La medida ms elevada registrada es de 96. Primero en las listas de VO2 mximo en los atletas Observe que el valor es ms elevado en los corredores de media distancia. El atleta alcanza su VO2 mximo durante el desempeo y la medida es un buen indicador del xito en esos eventos. Los corredores de larga distancia no alcanzan el VO2 mximo durante el desempeo y la medida es un indicador menos confiable del xito entre esos atletas. El xito est relacionado con la capacidad de seguir mucho tiempo con un % alto de VO2 max. En los tres deportes, se apoya el peso corporal, por ello, los atletas ms pesados no sufren al cargar su propio peso. El mayor peso les da un valor menor. Estos atletas tienen un VO2 mximo en l/min, tan elevado como el de los esquiadores nrdicos. En los tres grupos, la masa muscular adicional (particularmente la de las piernas de los ciclistas) contribuye al mayor peso. Los nadadores frecuentemente tienen ms grasa que otros atletas, la grasa ayuda a la flotacin.
Corredores de media distancia
78
70-86
Corredores de larga distancia
73
65-80
Remeros
66
58-74
Ciclistas Nadadores (100m)
64 62
56-72 54-70
346
NIVEL 5
VO2 MAXIMO DE ATLETAS DE NIVEL INTERNACIONAL DE VARIOS DEPORTES
Gnero/ deporte
Jugadores de soccer Luchadores
Promedio esperado de VO2 mx.

60
Rango esperado de ml/kg/min.

50-70
Comentarios
Debera ser ms elevado? En ambos deportes la actividad involucra un ejercicio continuo de 3 minutos (la lucha) o de 2-3 minutos (las rutinas de gimnasia) y por ello es aerobia. Estos atletas tambin cargan un mnimo de grasa. Su VO2 mximo expresado en kilogramos es alto por esa razn. En ambos deportes, los intervalos de ejercicio y descanso repetidos utilizan el sistema aerobio
60
50-70
Gimnasia Jugadores de hockey sobre hielo Jugadores de baloncesto Jugadores de ftbol americano, bisbol Sin entrenamiento Femenino Esquiadoras nrdicas Correrdoras de distancia Remeras Nadadoras Patinadoras artsticas Jugadoras de baloncesto Jugadoras de hockey sobre pasto Gimnastas Sin entrenamiento
56 55 55
48-64 45-65 45-65 Los requisitos del deporte probablemente no exigen un VO2 mximo muy elevado. Los valores de estos atletas son ms elevados que los de la gente sin entrenamiento, probablemente por su vida en el atletismo.
50 45 65 62 58 58 48 48 44 43 38
40-60 38-52 56-73 55-72 48-68 48-68 42-54 42-54 39-39 38-48 30-46
La medida ms elevada registrada es 74.
Ver comentarios en la seccin masculino. La actividad involucra un ejercicio continuo durante ms de 3 minutos. Ver comentarios en la seccin masculino, baloncesto y hockey.
Ver comentarios en la seccin masculino.
Nota: Estos valores se basan en reportes de la literatura de varios pases y la informacin de las muestras de atletas de diversos niveles.
347
NIVEL 5
ANEXO E
PRUEBAS DE CAMPO PARA LA POTENCIA ALCTICA ANAERBICA Prueba del salto vertical Se monta un pedazo de cartn marcado en intervalos de un centmetro en un tablero de baloncesto, o bien, se proyectan perpendicular a una pared. Es til que el tablero o la sbana negra se utilicen y se ponga gis en los dedos de las personas para registrar hasta donde alcanzan y las alturas de los saltos. El atleta se para con los dedos de sus pies sobre una lnea a un pie (30 cm) en frente del tablero y, con los talones en el piso, se estira sin separar los talones del suelo tanto como pueda y toca el tablero con los dedos estirados de la mano. Despus, el atleta salta desde una posicin de un cuarto de sentadilla y marca con la mano el tablero tan alto como le sea posible. Se llevan a cabo tres saltos, se utiliza el mejor. La medicin es la diferencia entre la altura lograda parado y la marca del salto con una tolerancia de de pulgada (1/2 cm). La produccin de potencia se calcula como sigue: Potencia = 2.21 x Peso (kg.) x la raz cuadrada de D, en donde D es la puntuacin del salto menos el alcance, expresado en cm y convertido a metros. Los siguientes clculos comparan la potencia de un jugador de baloncesto de 150 libras (67.9 kg) con un salto vertical de 30 pulgadas (76.20 cm) y el de un corredor de ftbol americano de 221 libras (100 kg) con un salto vertical de 20 pulgadas (50.8 cm). Potencia del jugador de baloncesto (2.21) (67.9) ( 0.762) (150) (0. 873) 130.9 kg m./seg. Potencia del jugador de ftbol americano (2.21) (100) ( 0.508) (221) (0.713) 1 57.6 kg m/seg. Estos valores expresados en kg. m/seg. se pueden convertir a caballos de fuerza multiplicndolos por 0.013; as, el jugador de baloncesto desarrolla 1.70 caballos de fuerza y el de ftbol americano desarrolla 2.05 caballos de fuerza.
348
NIVEL 5
Prueba de potencia Margaria El atleta se pone de pie a 1.80 mts. frente a una escalera y, cuando est listo, corre subiendo las escaleras de tres en tres. Se realiza el ejercicio tres veces, se utiliza el mejor tiempo. Se inicia el cronmetro en el tercer escaln y se detiene cuando el pie pisa el noveno. La distancia vertical cubierta (escalones 3 al 9, o la altura de 6 escalones) se registra en metros; el peso del atleta se registra en kilogramos. La potencia se calcula como peso (kg.) x distancia (m) / tiempo (segundos). Por ejemplo, si un atleta de 80 kg de peso tard 0.37 segundos en cubrir 6 escalones de 180 mm (distancia vertical total = 1.08 m), la potencia sera de 80 x 1.08 /.37= 233.5 kg m/seg. 3.04 caballos de fuerza.
349
NIVEL 5
ANEXO F
PRUEBAS SIMILARES A LAS DE LABORATORIO DEL VO2 MXIMO La prueba de escalones de una prueba similar a la de un laboratorio se puede utilizar para predecir el VO2 mximo. El procedimiento es el siguiente: Se utiliza una grada con cuatro escalones, 10, 20, 30 y 40 centmetros. La frecuencia es de 24, 30 36 pasos por minuto. Se debe mantener la intensidad del ejercicio durante 3 minutos para asegurar que el sistema aerobio cubra los requisitos energticos del ejercicio. Los pasos deben ser exactamente marcados. Por ejemplo, se puede utilizar un metrnomo para establecer el momento de cada paso (arriba, arriba, abajo, abajo). As, a 24 pasos por minuto, se fijara el metrnomo a 96 golpes por minuto. Durante los pasos, el sujeto debe ser observado para asegurar que las rodillas estn estiradas en cada ascenso a fin de que se eleve el peso corporal a todo lo alto del escaln. Despus del ejercicio, se toma la frecuencia cardiaca del ejercicio. Se debe contar el pulso 15 segundos despus de terminar el ejercicio; el pulso debe ser localizado en los siguientes 5 segundos, se cuentan 10 segundos y se multiplica por 6 para obtener los latidos por minuto. Si es posible, utilice tres o cuatro niveles de este ejercicio (para establecer una relacin lineal entre el ejercicio y el ritmo cardaco). Utilice la siguiente frmula para establecer la intensidad del ejercicio: VO2 mximo = (f x a x 1.8 x 1.3) + 1/3 f, en donde VO2 es el costo del oxgeno, f es la frecuencia de los pasos (un conteo por cada ascenso y descenso completo) y a es la altura de los escalones (en metros). Trace cada combinacin de ejercicio-intensidad/frecuencia cardiaca en una grfica (la frecuencia cardiaca en el eje vertical, la intensidad del ejercicio en el eje horizontal). Estos valores deben estar en una lnea (regularmente) recta. Extienda la lnea formada a una frecuencia cardiaca de 200 y lea los valores correspondientes para la intensidad del ejercicio. Este valor es la prediccin de VO2 mximo. En el ejemplo mostrado se predice el VO2 mximo con base en los siguientes resultados de una prueba de escalones de una mujer de 20 aos de edad.
350
NIVEL 5
Altura y frecuencia de los pasos
Costo de O2 estimado (ml/kg/min.)
Frecuencia cardiaca (latidos/min.) 137 152 165 178
Escaln de 10 cm a 30 escalones/min. Escaln de 20 cm a 30 escalones/min. Escaln de 30 cm a 30 escalones/min. Escaln de 40 cm a 30 escalones/min.
17.0 24.0 31.0 38.1
351
NIVEL 5
ANEXO G
La siguiente tabla resume la informacin presentada en el Nivel 1 y el Nivel 2 sobre las variables de entrenamiento de los tres Sistemas Energticos
LOS SISTEMAS ENERGETICOS Y LAS VARIABLES DE LOS PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO Variable del SISTEMA ENERGETICO programa de entrenamiento Anaerobio Anaerobio Base Potencia Alctico Lctico Aerobia Calentamiento Si Si Si Si Etapas Mtodo Actividad Intensidad Tiempo de trabajo Proporcin trabajo/pausa Series/Volumen por series Pausa entre series Volumen total de trabajo Perodo de entrenamiento Frecuencia Primero base aerbica Intervalos Primero base aerbica Intervalos Etapa 1 Continuo Alternadas 60-70% VO2 mx. 20-60 min. Etapa 2 Intervalos Relacionadas con el deporte 85-95% VO2 mx. 10 seg. - 3 min. 1:2 3-5 min. 10-15 min. 15-60 min. 8-12 semanas Diaria 15-60 min. 8-12 semanas Pesado-fcil
Relacionada Relacionada con el deporte con el deporte Vel./esfuerzo mx. 10 seg. 1:5 1:6 60 seg. 3-10 min. 2-3 min. mx. Vel./esfuerzo casi al mx. 15 seg. 2 min. 1:5 1:6 3 min. 10-15 min. 12 min.
8-12 semanas 8-12 semanas Pesado-fcil (48 hrs.) Pesado-fcil
352
NIVEL 5
HOJA DE RESPUESTAS
CAPTULO 3
CAPTULO 1
1c 6e 2e 7c 3b 8a 4a 9b 5-d 10 d 11- *Anlisis del macro anterior.
*Diagnstico de los atletas. *Fecha, lugar, duracin de la competencia fundamental *Objetivos Generales y tareas para el macrociclo. *Objetivos, fechas y lugar par las competencias preparatorias. *Objetivos, fechas y contenidos de los test y pruebas mdicas. *Descripcin de los mtodos y medios fundamentales a utilizar. *Requerimientos mnimos para alcanzar los objetivos. *Requisitos educativos a cumplir. *Otros aspectos de inters.
CAPTULO 2
1-c 2-a 3-b 4-a 5-b 6 c 11 - b 7 a 12 - Abierta 8b 9a 10 a
1-b 2-a 3-d 4-c 5-e
6 a 11 - Abierta 7b 8a 9c 10Abierta
12 - c 13 c 14 a 15 b
16 d 20 Preparacin Fsica Preparacin Tcnica 17 Abierta Preparacin Tctica 18 Abierta 19 Abierta Preparacin Psicolgica
Preparacin Terica
CAPTULO 6
CAPTULO 4
1-b 2-a 3-b 4-a 5-c 6-d 7-e 8-a 9-c 10 - b
CAPTULO 5
1-a 2-b 3-b 4-a 5-a 6-b 7-e 8-d 9-a 10 - c 11 - c 12 - a 13 - a 14 - a 15 b
1-4 2-3 3-5 4-1 5-2
6-e 7-d 8-a 9-c
11 - c 12 - b 13 - b 14 - a
10 - b 15 - a
involucrarse a largo plazo en el deporte; ofrecer mltiples incentivos; fijar metas; desarrollar armona de equipos; comunicarse efectivamente.
16 - Abierta 17 Plan para 18 - Abierta 19 - Abierta
CAPITULO 8 123456789a b c c b c b c c 1011121314151617a a b b b b a b
CAPITULO 9 1234 5

e d a b e
78910 11 12
e f d a g b
13-c 14- b 15 c 16 c 17 d
6 .Sistema Nacional del Deporte

Comisin Nacional del Deporte Cmite Olmpico Mexicano Confederacin Deportiva Mexicana Consejo Nacional para el Desarrollo de la Educacin Fsica y el Deporte en la Educacin Bsica Consejo Nacional para el Desarrollo del Deporte en la Educacin Media Superior. Consejo Nacional del Deporte Estud.
353
NIVEL 5
354
NIVEL 5
BIBLIOGRAFIA
Bernhardt, B., Fisioterapia del Deporte, Espaa, Ed. Jims Bompa, T.D., Theory and Methodologue of Trinning; The key to Athletic Performance, Dubuque, Iowa, Kendal-Hunt Publishing company, 1983. Bouchard, C., Brunelle, J. et Godbout, P., La Prparation dun Champion, Qubec, Ediciones Pelcano, 1975. Cardinal, C., Cahier de lentraineur 1 - Volleyball., Montreal, FVBQ, 1983, pp. 141146 Deutsche Hochschule Fr Krpekultur (D.H.F.K.), Leipzig, R.D.A., notes de cours, 1978 Dick, F.W., Principios del Entrenamiento Deportivo, Espaa, Ed. Paidotribo, 1993. Djastchkow, W.M., Die Stenrug and Optimierung des trainings prozesses., Berln, Munchen / Frankfurt, 1974. Fdration Internationale de Volleyball, Stage pour entraineur-Niveau II., Checoslovaquia, 1981. Fiedler, M. Scheidereit, D., Baackeet, H., Schreiter, K. Volleyball. Leipzig, (R.D.A.), 1978 Garca M., J.M., et al, Planificacin del Entrenamiento Deportivo. Espaa, ed. Gymos, 1996. Grosser, M., Alto Rendimiento, Planificacin y Desarrollo., Mxico, Ed. MartnezRoca, 1991. Grosser, M., et al, Principios del Entrenamiento Deportivo., Mxico, Ed. Roca 1998 Herzog et Westpall., Stage pour entraineur licence A. Munster, R.F.A. 1981, notas de curso. Krivenko, A.B. El Deporte de la Gimnasia: Sobre el desarrollo de la forma atltica y la planeacin del entrenamiento para la gimnasia. Kiev, 1977, pp. 31-45 Matveyev, L.P., Aspectos fundamentales del entrenamiento., Pars, Ediciones Vigot, 1983. Matveiev, L.P., La base del entrenamiento., Pars, Ediciones Vigot, 1980.
355
NIVEL 5
Matvyev, L.P., fundamentos del Entrenamiento Deportivo, URSS, Ed. Rduga, 1983 Matvyev, L.P., Periodizacin del Entrenamiento Deportivo, Espaa, INEF, 1977. Tanguay, E. Cahier de lentraineur 1-Volleyball preparation physique de le athlte an volleyball, Montral, F.V.B.Q., 1983, PP. 175-190 Torres, I., Conferencias Especializadas, I.S.C.F., Cuba, 1989 Vargas, Ren., Teora del Entrenamiento Diccionario de Conceptos-, Mxico, UNAM, 1999. Weineck, J. Manual de entrainement, Paris, editions Vigot, 1983.
356

Nivel 5

Загружено:

Сведения о документе

Оригинальное название

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

Nivel 5

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

MANUAL DEL ENTRENADOR

SISTEMA DE CAPACITACIN Y CERTIFICACIN PARA ENTRENADORES DEPORTIVOS

TODO ATLETA MERECE UN ENTRENADOR CERTIFICADO!

COMISIN NACIONAL DEL DEPORTE

Teora del Entrenamiento

Teora del Entrenamiento

Teora del Entrenamiento

MATERIALES DIDCTICOS Y MODALIDADES EDUCATIVAS

Teora del Entrenamiento

CONDUCTORES DEL SICCED

Teora del Entrenamiento

Teora del Entrenamiento

Teora del Entrenamiento

NO SE PIERDA EL NIVEL 6...

estrategias, y actividades la edad de atleta; cinco esenciales el crecimiento

Teora del Entrenamiento

Teora del Entrenamiento

Teora del Entrenamiento

Teora del Entrenamiento

4.4 4.5 4.6

Conclusiones Resumen Autoevaluacin

Teora del Entrenamiento

Teora del Entrenamiento

Teora del Entrenamiento

XVIII Teora del Entrenamiento

Contenido Hoja de respuestas Bibliografa CAAD

311 315 317

Teora del Entrenamiento

1.5 1.6 1.7

Manual de Entrenador. Nivel 5.

1.2 FUNDAMENTOS DE LA PLANIFICACIN ANUAL

Comprender los pasos de la planificacin anual.

Teora del Entrenamiento

estructura y contenido del entrenamiento.

1.3 TRMINOS USADOS EN LA PLANIFICACIN

Subetapa de precompetencia. Subetapa de competencia principal.

Teora del Entrenamiento

NIVEL 5 Nota: an cuando la etapa en la que se realiza la competencia principal

Nota: Si usted se encuentra trabajando con atletas de mayor edad y ms

Teora del Entrenamiento

Teora del Entrenamiento

Teora del Entrenamiento

Teora del Entrenamiento

Teora del Entrenamiento

Teora del Entrenamiento

Teora del Entrenamiento

CLASIFICACION DE LOS MICROCICLOS

Teora del Entrenamiento

1.4 PASOS EN LA PLANIFICACIN ANUAL

3.- Fecha, lugar y duracin competencia fundamental.

RECOMENDACIONES PARA ELABORAR EL PLAN GRFICO DE ENTRENAMIENTO:

PERIODOS SEMANAS MESES

) Ejemplo.- Fecha de inicio del macrociclo: 8 de febrero de 1999.

Teora del Entrenamiento

Teora del Entrenamiento

Teora del Entrenamiento

Teora del Entrenamiento

) Ejemplo de grafica con distribucion de los mesociclos y

Teora del Entrenamiento

Teora del Entrenamiento

Teora del Entrenamiento

Teora del Entrenamiento

Teora del Entrenamiento

reconocer un buen esfuerzo

___ _ _ _ _ _ ___

___ _ _ _ _ _ ___