Hola Te cansaste de gastar dinero en gimnasios, con ese dinero mejor te compras vitaminas, o proteinas, en lugar de enriqueser a los

dueos de los gym, te muestro como tener tu GYM en casa rapido, facil, con multiples ejercicios de fuerza, y dinamica. Qu es una Pesa Blgara?

La Bolsa blgara fue inventado por Ivan Ivanov en alrededor de 2005. Ivanov, un ex blgaro grecorromana atleta olmpico, estaba trabajando como EE.UU. olmpico greco-romano entrenador de lucha libre en el centro de entrenamiento olmpico en Marquette, Michigan y estaba buscando una herramienta de formacin que permita a sus luchadores para mejorar las acciones explosivas y movimientos dinmicos involucrados en empujar, girar, balancearse, tirar, doblar, girar, en cuclillas, balanceando, y lanzar. Ivanov se inspir en la tradicin de los pastores que realizan actos de resistencia con ovejas y cabras en las ferias de la calle en su pas natal, Bulgaria. Los pastores se vieron obligados a menudo a llevar a los corderos y las ovejas dbiles alrededor de sus hombros cuando vagaban con sus rebaos, y fueron mostrando su fortaleza en los festivales. Ivanov bas el diseo de su herramienta en el cuerpo de un ovino y vio a su uso como una interpretacin moderna de la antigua tradicin. La Bolsa blgara fortalece y aumenta la resistencia muscular de la empuadura, las muecas, los brazos, los hombros, la espalda, las

piernas y los msculos rotatorios. Tambin ayuda en la construccin de ncleo musculatura, la coordinacin y la mejora general de los hombros y la movilidad articular. Debido a su forma, material y construccin, Bolsa blgara se puede utilizar para desarrollar la rapidez y agilidad de manera que los pesos de hierro slido y mquinas de circuito no puede.

Los materiales utilizados en la construccin de la bolsa de entrenamiento blgaro

Recortes de espuma de goma Clark Constructores de arena lavada de Bunnings Tubo neumtico pinchado interior de la caja de una tienda de reparacin de neumticos (gratis) Gaffer cinta Bridas para cables Manguera reforzada Espuma de aislamiento de tuberas (NO SE MUESTRA) 3m de cinta Costo total = $ 30,40, el peso final de aproximadamente 17,5 kg Paso 1 - tubo interior cortado para dar forma a El tubo interior fue cortada alrededor de la vlvula, y un poco ms se retir para obtener la bolsa a la forma deseada.

Paso 2 - 60cm longitud de las correas se cortan y se atan para manijas La cinta fue cortada en dos tramos de 60 cm aproximadamente y se la at a s mismo para asas. Los bordes deshilachados de las correas de nylon se quemaron de nuevo.

Paso 3 - Colocar el mango en el tubo de malla anudada El mango de cinta anudada fue insertado en el borde interior, y rod hasta el borde exterior.

El tubo se sell con las ataduras de cables, asegurndose de que las bridas de plstico se inserta por encima del nudo para que no se salga. Algunos de los recortes de caucho se usa para reforzar el caucho bajo las ataduras de cables.

Paso 4 - Insertar la espuma y la arena en el tubo interior

El tubo interior se impregn a cabo utilizando recortes de desecho de espuma para evitar que la bolsa se vuelva demasiado pesada. La espuma se coloca en el borde interior para proporcionar el acolchado para la bolsa cuando iba a ser cubierto sobre los hombros (sentadillas, estocadas, flexiones, etc).

La arena se coloc en bolsas de plstico y despus se inserta en el tubo interior. En el caso improbable de que el desdoblamiento de goma o estar roto, este se espera que limitar el vertido de arena. Haba alrededor de 8 o 9 de estas bolsas de arena dentro del tubo.

Paso 5 - Sello otro extremo de la bolsa con bridas Una vez que la espuma y la arena fueron en, la otra asa de la bolsa se inserta y se sella de la misma manera como se describe en el paso 3.

Paso 6 - Insertar la manguera en el tubo de aislamiento para hacer mangos

Paso 7 - Fijar maneja a la bolsa La bolsa se refuerza con unas pocas capas de cinta gaffer para reducir el riesgo de que el cable se corta a travs del caucho. 6 bridas fueron utilizados para rodear la bolsa varias veces para aumentar la resistencia.

Las bridas se llevaron a cabo a travs de la manguera y en las ataduras de cables alrededor de la bolsa blgara. La siguiente imagen muestra la manija a la izquierda con las ataduras de cables recortados, y el mango de la derecha con el lazo extremos del cable pegada. Las bridas se aprietan de tal manera que todo el borde interior de la bolsa no contena el mecanismo de sujecin, como el borde interior se utiliza para apoyar la bolsa en los hombros.

Paso 8 - cinta sobre las ataduras de cables El picure muestra el lado izquierdo con cinta adhesiva alrededor de los asideros en el extremo de la bolsa, as como sobre las bridas que sujetan las asas para el cuerpo de la bolsa. El lado derecho de la bolsa tiene ataduras de cables cortados, pero no cerradas con cinta adhesiva.

La imagen final muestra la bolsa blgara completamente cerradas con cinta adhesiva. Lamentablemente mi rollo de cinta adhesiva blanca sali corriendo as que tuve que usar el negro en el lado derecho.

Los videos de ejercicios

https://www.youtube.com/watch?v=XcfRCQ-5GYA https://www.youtube.com/watch?v=xwgt6TTO-tg https://www.youtube.com/watch?v=Q6Q7WMGJKk0