POR QU NO LO SUPE ANTES?..!!!

Manual de Bolsillo

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PAUL D. SEGURA

POR QU NO LO SUPE ANTES?..!!!

Errores Comunes +

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0 Extrado de PRINCIPIOS PARA TONIFICAR La Gua Completa

Grandes Mitos

Acerca del Entrenamiento de Definicin para HOMBRES

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Este es un Extracto del Libro Electrnico

Principios para Tonificar

Plan de Entrenamiento para hombres
Por Paul D. Segura
Para adquirir el libro completo ve a la siguiente pgina: www.paulsegura.260mb.com

Este Manual de Bolsillo es nicamente para su distribucin GRATUITA, Prohibida su Venta.

Extrado de PRINCIPIOS PARA TONIFICAR La Gua Completa

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Hola! Te felicito por haber tomado la Decisin de Cambiar tu Estilo de Vida. Ests a punto de Conocer informacin sumamente valiosa que te puede ahorrar muchsimo tiempo y dinero, as que has tomado la decisin correcta al descargar este manual, es el primer paso hacia conseguir ese cuerpo Atltico y Tonificado que todos quieren. Quiero serte sincero en esto, Si yo hubiese tenido esta informacin antes, hubiera evitado muchas desilusiones en mi entrenamiento, porque para serte honesto, por ms que intentaba e intentaba nunca lograba cambios significativos. De no haber recibido esta informacin, muy probablemente hoy todava tendra esa gran capa de grasa sobre mi abdomen, pero afortunadamente logr identificar a tiempo los errores que estaba cometiendo, y pude descubrir porqu mi forma de entrenar resultaba contraproducente. Una de las poderosas razones por las cules cuesta tanto trabajo conseguir un cuerpo a tono, es porque muchas veces nuestro entrenamiento es contraproducente. Por ejemplo, si haces entrenamiento con pesas no deberas hacer ejercicio cardiovascular, porque este tipo de ejercicio te hace perder masa muscular. Quiero ayudarte a que evites cometer estos 8 errores. Si lo haces podrs obtener resultados muchsimo ms rpidamente al evitar este tipo de entrenamiento contraproducente. As que ponle muchsima atencin y ponlo en prctica. Atentamente,

Paul D. Segura

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Aclaracin: Dado que ste manual de bolsillo es un extracto de mi Libro Principios para Tonificar, incluir referencias de ayuda para el lector cada vez que me refiera a alguno de los conceptos explicados con ms detalle en la versin completa, las referencias se vern as: (Ejemplo de referencia)

LOS 8 ERRORES MS COMUNES EN EL ENTRENAMIENTO

(Origen: PPTonificar, Primera Parte - Captulo 4)

ERROR # 1

Entrenas por grupos separados de msculos. Cuando entrenes piensa en que tienes que dejarle tarea a tus msculos, tienen que recuperarse y en ese proceso quemarn muchas caloras y lo seguirn haciendo mucho tiempo despus si ganas masa muscular. No te centres slo en los abdominales, porque son msculos pequeos que no emplean demasiadas caloras en su recuperacin y mantenimiento. Haz una rutina que incluya todos los msculos de tu cuerpo.
ERROR # 2

Te olvidas de los pesos libres: En un entrenamiento quema grasa, ya sea en un gimnasio o fuera de l, los mejores ejercicios deben incluir los siguientes elementos: Requerir esfuerzo para equilibrar y Una resistencia considerable. El problema de las mquinas es que eliminan el elemento del equilibrio, por lo que concentran el ejercicio en una menor cantidad de msculos. Si realmente quieres tonificarte, prefiere los pesos libres (pesas, poleas, mancuernas, flexiones, sentadillas, etc.) Es ms, si no quieres ir al gimnasio te tengo tambin unos ejercicios que puedes hacer perfectamente en tu casa, utilizando tu propio cuerpo como peso. (includos en la versin completa de Principios para
Tonificar) 3 Extrado de PRINCIPIOS PARA TONIFICAR La Gua Completa

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ERROR # 3

No ests descansando suficiente: El descanso es parte de tu entrenamiento, si no das tiempo a tus msculos para que se recuperen (48 horas) no podrs aumentar la velocidad de tu metabolismo, y te costar el doble en tiempo, esfuerzo, cansancio y hasta probablemente tambin dinero, alcanzar los mismos resultados. Haz tu rutina 3 veces por semana, es mucho mejor que diario y te queda ms tiempo para dedicarte a vivir a pleno.
ERROR # 4

Manejas demasiado estrs: Tu calidad de vida y tu salud mental es muy importante para que tu cuerpo funcione bien, si ests demasiado estresado, no duermes bien y te mantienes de mal humor es como esperar que una mquina defectuosa hiciera su trabajo a la perfeccin.
ERROR # 5

Te enfocas en la cantidad de caloras que quemas en el gimnasio: En realidad tu enfoque debera ser lo opuesto, cntrate en la cantidad de caloras que puedes quemar fuera del gimnasio, cuando duermes, cuando trabajas, cuando tu cuerpo est recuperndose del esfuerzo realizado. Las mquinas de cardio en el gimnasio suelen tener un medidor de caloras, pero creme, yo he visto mucha gente entrenar muy duro con tal de quemar 500 y hasta 1000 caloras en una sesin y an as los resultados no son visibles ni siquiera despus del primer mes. Recuerda, si entrenas cardio muy duro acabars con los msculos que puedas ganar en tu entrenamiento de fuerza.
ERROR # 6

Descuidas tu alimentacin. Si no comes bien, ests arruinando todos tus esfuerzos. Recuerda que eres lo que comes. No necesitas seguir una dieta, t sabes cuando la comida est balanceada o no. Come menos pero distribuye tu comida en 5 tiempos como mnimo. As evitars el efecto insulina, te

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mantendrs con energa y sentirs menos hambre al tener satisfechas tus necesidades de energa en el momento en el que tu cuerpo lo necesita.
ERROR # 7

Te saltas las comidas. Cuando el organismo extraa una comida entra en una especie de estado de hambruna y empieza a ahorrar la energa que tiene disponible. Si repentinamente recibe alimento reaccionar almacenando todo lo que pueda en forma de grasa, con tal de prevenir cualquier posibilidad de falta de energa y asegurar que pueda seguir manteniendo sus funciones vitales.
ERROR # 8

Descuidas la Intensidad: Si un entrenamiento no es intenso, no vale la pena. Debes buscar siempre llegar al siguiente nivel. Haz una rutina que realmente represente un reto para tu cuerpo y evita descansar entre series. He visto mucha gente en el gimnasio que suele tomarse demasiado tiempo entre ejercicio y ejercicio. Para m, este es el error ms grande. Creme que podras hacer tu rutina en la tercera parte del tiempo y an as tener una sesin ms intensa y efectiva. Adems (segn explico en Principios para Tonificar) las rutinas demasiado largas suelen ser contraproducentes ya que cuando acabas con las reservas de energa de tu cuerpo empiezas a perder msculo.

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LOS 8 MITOS MS GRANDES ACERCA DEL EL ENTRENAMIENTO DE DEFINICIN

(Origen: PPT, Primera Parte - Captulo 3)

Hay muchos mitos acerca de cmo adelgazar y definir, debatiremos stos con base al conocimiento que ya adquirimos (en Principios para Tonificar)

Mito 1: Para lograr definicin debo incrementar mi consumo de protena.

Veredicto: Falso. Aunque es cierto que la protena juega un papel importantsimo en la construccin de los tejidos, consumirla en exceso tambin es contraproducente. Nunca olvides que la clave es una alimentacin balanceada, si ests consumiendo protenas como suplemento o haciendo cambios drsticos en tu dieta, ah ya tienes un desbalance Como ya vimos (En Principios para Tonificar) el cuerpo tiene la capacidad de transformar cualquier exceso de energa en grasa, el cuerpo siempre har esto con lo que le sobre. Es cierto que necesitars protenas para recuperar tus msculos pero no ms que en una dieta normal pero balanceada. Si realmente te obsesiona adquirir volumen prueba consumir carbohidratos de absorcin rpida 15 minutos despus del ejercicio y limita el consumo de suplementos de protena para antes y despus de ste.

Mito 2: La grasa puede ser eliminada en forma de sudor

Veredicto: Falso, la grasa se almacena para ser utilizada como energa y es la nica manera que tiene para ser quemada. Cuando se utilizan mtodos como
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la yesoterapia, cintas trmicas o sauna, lo que tu cuerpo elimina es agua, no grasa, por esa razn se pueden ver resultados a los 15 o veinte minutos despus. Esto es algo que oportunistas no dejan pasar, pero la verdad es que todo ese lquido ser recuperado despus por tu organismo al da siguiente, o conforme la cantidad de agua que tomes en las horas siguientes. Nada recomendable si en realidad quieres quemar grasa. Al contrario, trata de mantenerte hidratado y as garantizars que tu cuerpo trabaje en ptimas condiciones.

Mito 3: Debo hacer ms repeticiones y menos peso para quemar grasa.

Veredicto: Falso. En los gimnasios se suele decir por tradicin que para quemar la grasa y definir, debes hacer series ms largas en las pesas y con poco peso y para ganar volumen debes hacer menos repeticiones y ms peso. Si haces veinte repeticiones con menos peso pero ejercitas tus msculos aisladamente y en las mquinas en vez de peso libre, tu incremento en masa muscular ser muy poco significativo como para lograr un cambio visible. El volumen en los msculos es una combinacin entre ejercicio, alimentacin y hormonas. Lo que s es necesario es que te asegures que tus msculos hagan un esfuerzo suficientemente grande para garantizar la ganancia muscular, y sobre todo ejercita los msculos ms grandes que consumen ms caloras, en conclusin, es preferible incrementar el peso, pero recuerda no descansar excesivamente o igual te ser contraproducente.

Mito 4: Para adelgazar debo dejar de consumir carbohidratos.

Veredicto: Falso. Si quitas los carbohidratos de tu dieta afectars directamente a tus msculos. Sin msculos tu TMB (Tasa Metablica de Reposo, averigua ms acerca de esto en Principios para Tonificar) se viene abajo y tu metabolismo se vuelve lento. No logrars mantenerte en una dieta as sin evitar el rebote.
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Mito 5: Para adelgazar debo dejar las grasas.

Veredicto: Falso, Como ya vimos (En Principios para Tonificar), los carbohidratos tambin se convierten en grasa, de nada te sirve quitar la grasa de tu alimentacin diaria. De hecho si lo haces ser inevitable que consumas ms carbohidratos que elevan el azcar y ocasionan el efecto insulina (Averigua ms de esto En Principios para Tonificar) . Adems al quitar las grasas ocasionars un severo trastorno hormonal que puede ocasionar exactamente los resultados contrarios a los esperados. Una dieta balanceada siempre es lo mejor.

Mito 6: Es necesario comer menos en la noche.

Veredicto: Falso, Aunque sta era una creencia ampliamente aceptada hace algunos aos, estudios recientes han demostrado que esto no tiene nada que ver con el nivel de obesidad en las personas. Es ms importante la cantidad de alimentos que consumes en el da como un todo, y sobre todas las cosas, comer menos pero ms seguido y de forma balanceada.

Mito 7: Correr en ayunas es mejor para quemar grasa.

Veredicto: Podra ser til. El ejercicio matutino activa tu metabolismo y lo predispone para quemar grasa todo el da al hacerte estar ms activo. Pero ten cuidado siempre de evitar los periodos muy prolongados a intensidad elevada porque atentars contra tu masa muscular. 15 o 20 minutos sern suficientes. Tomar un suplemento antes es mejor que hacerlo en ayunas para evitar prdida de msculo. No te fes, cuando yo sola correr en las maanas siempre vea a un muchacho obeso que corra fielmente todos los das, lo hizo por ms de dos aos y sinceramente nunca vi que adelgazara. Yo s creo que correr en la maana es muy til, sobre todo por salud mental, pero si es lo nico que haces para perder peso podras acabar desilusionado, recuerda, la clave es acelerar tu metabolismo, pero nunca lo logrars solamente
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corriendo, debes tener un entrenamiento de fuerza que te ayude a aumentar la masa muscular.

Mito 8: Si entreno con pesas me ver muy voluptuoso.

Veredicto: Falso, Por experiencia propia te lo puedo decir, las personas que tienen un gran volumen llevan aos entrenando en el gimnasio, muchos de ellos a veces se ven obesos y por eso tenemos miedo de acercarnos a las pesas. Las rutinas tradicionales de entrenamiento de los msculos por separado ocasionan un aumento en el volumen sin prdida de grasa ms que el levantar mucho o poco peso. Si entrenas todos los msculos en una rutina tres veces por semana (das separados) te enfocars muchsimo ms en la prdida de grasa. En el caso de las mujeres, no deben preocuparse por el volumen puesto que la testosterona es la hormona responsable del crecimiento en la musculatura del hombre, hormona que por supuesto ellas no tienen. El entrenamiento de fuerza adems de tonificar y evitar el cuerpo flcido mejora la postura y por supuesto acelera el metabolismo.

Felicitaciones! Haz dado el primer paso para Cambiar tu Vida y alcanzar tu meta de estar en forma. Ahora que ya sabes qu es lo que NO debes hacer te recomiendo que sigas mi Plan Completo de Entrenamiento, en menos de un mes me dars las gracias por haber puesto este material en tus manos. Comienza tu Nuevo Estilo de Vida AHORA!!!! Ve a www.paulsegura.260mb.com y descarga la Versin Completa!!!

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