COMO BAJAR PERFECTAMENTE DE PESO EN UN MES a) Para bajar de peso se necesita compromiso, si quieres bajar de peso necesitas comprometerte

con este objetivo. b) Entender que hacer Dieta sola no funciona; que hacer solo ejercicio no funciona; las pastillas solas no funcionan. Para bajar de peso en un mes se necesita todo en conjunto. c) Entender que hay que perder la verguenza de que tu familia o amigos te vean realizando ejercicios, no quieres ir al gimnasio porque no estas en tu peso? hay que superarlo. d) No hay que desesperarse ni desanimarse porque todo cambio lleva un proceso, piensa cuanto tiempo te llev llegar al sobrepeso que tienes. LA FORMULA SECRETA PARA BAJAR DE PESO: DIETA + EJERCICIOS + (algun quemador de grasa) = PERDER PESO DIETA: DESAYUNO: Elegir entre estas 4 opciones: a) Infusion con leche descremada, edulcorante + 2 tostadas de pan integral diet con mermelada diet. b) Infusion con leche descremada, edulcorante + 2 tostadas de pan integral diet con 1 cubo (chico)de queso descremado. c) Infusion con leche descremada, edulcorante + 2 galletas de arroz + 1 rodaja de pan integral tostado. d) Infusion con leche descremada, edulcorante + 4 galletitas al bran con dulce light. MEDIA MAANA: Elegir entre estas 4 opciones: a) 1 manzana b) 1 yogurt descremado. c) 2 rodajas de anana (pia) d) jugo de naranja c)2 barritas de cereal ALMUERZO: Elegir entre estas 4 opciones: a) Pechuga a la plancha (un bife del tamao de la palma de tu mano) con oregano, sal y limon + 1 plato grande de ensalada de lechuga, tomate y cebollas aderezadas con una cucharita de te de aceite. b) Filet de merluza a la plancha con sal y limon + repollitos de bruselas, coliflor hervidos o al vapor con sal y aciete. c) 100 gramos de pastas sin relleno: oquis, fideos, moos etc, al pesto: ajo y albahaca picada (sin nueces) + 1 ensalada grande de hojas verdes. d)Wok de verduras con cubitos de queso magro (todo lo que quieras) MEDIA TARDE: Elegir entre estas 4 opciones: a) 1 vaso de ensalada de frutas variadas b) 1 barrita de chocolate amargo c) 1 alfajor diet d)1 yogurt con cereal.

MERIENDA: Elegir entre estas 4 opciones: a)Infusion de te verde con edulcorante + 1 tostada de pan integral con queso y oregano. b) Infusion de te de hierbas con edulcorante + 1 feta de jamon y queso. c) Infusion de te rojo con edulcorante + 2 vainillas. d) Infusion de te de tilo con edulcorante + 2 magdalenas light. CENA: Elegir entre estas 4 opciones: a) 1 taza de caldo light + 2 pizzetas con atun desmenuzado al natural, champignones laminados, oregano y queso descremado. b) 1 taza de caldo light + un casco de calabaza rellena c) 1 taza de caldo light + 2 milanesas de berengenas + espinaca hervida d) 1 taza de caldo light + 2 milanesas de soja con mostaza. EJERCICIOS: 30 minutos diarios (todos los dias) como minimo de cualquier ejercicio cardio: bicicleta, saltar la soga, subir y bajar escaleras agilmente, correr, trotar, caminar a paso agil no mirando vidrieras, si vas al supermercado ir caminando y cargar las bolsas, si quieres o puedes ir a entrenar a un gimnasio.