20 dicas para fugir da TPM | Revista Shape

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20 dicas para fugir da TPM

Descubra como driblar os sintomas para se sentir bem o ms inteiro

Por Carolina Mesquita DAQUI PRA FRENTE TUDO VAI SER DIFERENTE... Esse deve ser o seu pensamento quando o assunto for tenso pr-menstrual. Elimine o conformismo e no negligencie. Adote algumas mudanas de hbitos e esteja aberta s terapias alternativas, ento, sua vida po der melhorar de uma vez por todas. Pode ter certeza, seu namorado, fi lhos, amigos e at mesmo seu chefe vo adorar sua nova fase. Cuide-se e seja ainda mais feliz. 1 Fique linda Dispense alguns minutos na frente do espelho para se arrumar, afinal, nessa fase a autoestima est baixa. Use roupas mais alegres e um make bacana para se sentir mais bonita e autoconfiante. Faa isso, mesmo que seja para esperar seu marido. 2 Solte o som Ligue o rdio, coloque uma msica animada e dance pela casa.Isto levantar o seu astral, reduzir a tenso e, principalmente, a depresso, indica a ginecologista Mara Diegoli, coordenadora do Centro de Apoio Mulher com TPM, do Hospital das Clnicas. 3 Solte a lngua Conversar reduz a tenso, sabia? Fale com sua famlia sobre o que est sentindo. Sem gritar, solicite que lhe ajudem a levar esses dias de forma mais tranquila. Todos sairo ganhando, sugere a terapeuta de casal e famlia e professora da PUC-SP, Magdalena Ramos. 4 Ajude o prximo Faa algo para os outros e ver que muitas de suas preocupaes iro desaparecer. 5 Otimize o tempo Use o horrio do almoo para caminhar, fazer alongamento, espairecer. Se estiver com dores, tente relaxar e descansar. 6 Toda zen Afaste o pessimismo, o rancor, a tristeza. Tente pensar de forma positiva. Fuja dos problemas por algum tempo: saia, assista a um filme, leia um livro ou v caminhar. 7 Conte com seu companheiro Um estudo realizado pelo Centro de Pesquisas em Sade Reprodutiva de Campinas mostrou que 78,9% das 1.053 entrevistadas acreditam que o parceiro percebe quando ela est na TPM, os outros 11% ficam sem pacincia, e 39,4% so indiferentes, enquanto 54,8% tentam entend-la. Aproveite ento para negociar. Pea, por exemplo, para ele colocar as crianas para dormir, pois est sem pacincia. E faa sua parte, tentando se controlar, sugere Magdalena. 8 Uma coisa de cada vez Concentre-se nas tarefas mais importantes e adie as demais. Algumas mulheres com TPM cobram muito de si mesmas e isso gera mais ansiedade. Ningum pode ser perfeito em tudo. Escolha as coisas que voc faz bem e dedique-se a elas, diz Mara. 9 Congele seu carto de crdito isso mesmo. Segundo uma pesquisa da Universidade Hertfordshire, as mulheres tendem a comprar muito e por impulso nesse perodo. Ela faz uma compensao porque se sente mal, irritada, mas gastar no resolver o problema. preciso encontrar outra forma para contrabalancear, diz Magdalena. Que tal sair para passear e deixar a carteira em casa?

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23/1/2012

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10 O primeiro passo Muitas mulheres sentem-se rejeitadas at pelos colegas. Nada de se boicotar, muito mais saudvel tomar a iniciativa. 11 Faa mais amor Cerca de um ou dois dias antes da menstruao, 70% das entrevistadas de uma pesquisa feita pela mdica Mara referiram piora ou falta de libido. Alm da produo do hormnio progesterona, dores na mama, irritabilidade e antidepressivos interferem no desejo. Tente vencer esses desconfortos, afinal, sexo muito bom. Quando seguido de orgasmo reduz a tenso e o nervosismo, por exemplo, fala a ginecologista. 12 Mozinha da natureza Se os sintomas forem leves, lance mo dos fitoterpicos (drogas extradas das plantas). O mais utilizado o extrado do maracuj, conta Mara. Alm disso, a vitamina E reduz a dor nas mamas e a vitamina B6 diminui a irritabilidade. 13 Durma bem Para evitar insnia, no consuma muito caf nestes dias. Se possvel, v para a cama e leia algo que relaxe e ajude a pegar no sono. Evite medicamentos. 14 S um pedacinho A compulso por doce acontece porque o acar libera endorfina e esta atua no corpo, provocando uma sensao gostosa de bem-estar. Mas no se iluda, pois quando acabar de sabore-lo perceber que nada mudou, apenas seu peso, lembra Mara. Portanto, se essa vontade for incontrolvel, escolha o de menor valor calrico e coma apenas um pedao, aproveitando cada mordida. Se puder, tente substitu-lo por uma fruta mais docinha (e light!). 15 Controle-se Uma pesquisa publicada no Journal of Occupational and Environmental Medicine revelou que as mulheres que sofriam de TPM faltavam duas vezes mais no trabalho do que as outras. Ao invs disso, Mara d uma dica: Concentre-se mais nas coisas que est fazendo, fale pouco e no se envolva em discusses. o melhor. 16 Faa exerccios Eles reduzem a depresso e melhoram a autoestima. Alm de diminuir a tenso e gastar energia, liberam serotonina e endorfina, provocando uma sensao de bem-estar, explica Mara, que autora do livro A mulher e os sete grandes desafios. Nadar, pedalar, caminhar... Tudo ajuda, mas deve ser praticado de forma vigorosa e regular. Por isso, escolha o que mais gosta. 17 Invista em voc Ioga, meditao, tai-chi-chuan, acupuntura, drenagem linftica so incrveis. Eles ajudam a relaxar e minimizar os efeitos das dores fsicas e psquicas. Tambm ensinam as mulheres a lidar melhor com a mente e com o corpo. A acupuntura, que j reconhecida pela Organizao Mundial da Sade, e a massagem ajudam muito a melhorar a cefaleia e as dores nas costas, indica Mara. 18 Menu saudvel Comer equilibradamente primordial para aliviar os sintomas. Algumas regras, segundo Mara, so bsicas e devem ser obedecidas: > Faa pequenas refeies durante o dia; > Limite a ingesto de calorias entre 1.500 e 2.000 por dia; > Coma mais frutas, verduras, carnes magras e cereais; > Evite ingerir cafena, pois agravam a TPM; > Reduza o sal da comida. Isso diminui o inchao e os sintomas fsicos, como dores nas pernas, mamas e barriga; > Evite doces. A ingesto de acar causa reteno de sal e gua; > Fuja do lcol. A ansiedade, a depresso e a baixa autoestima podem fazer com que queira ingerir mais lcool. Fique atenta; > Consuma alimentos diurticos: Morangos, melancia, alcachofra, aspargo, salsa e agrio so timos aliados. 19 No div As sesses de psicoterapia so indicadas para mulheres com sintomas intensos

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de depresso e agressividade ou com antecedentes de doenas psiquitricas. A terapia vai ajud-la a entender melhor suas alteraes de humor e como lidar com elas e a famlia, afinal, acontece TODO ms, fala Magdalena. 20 Ajuda na caixa de remdios Segundo Mara Diegoli, se as mudanas de hbito no fizerem o efeito esperado, a paciente deve conversar com seu mdico sobre a possibilidade de usar medicamentos. > Os analgsicos aliviam as dores de cabea, nas costas, nas mamas e at clicas. Devem ser ingeridos apenas quando houver o sintoma, diz Mara. > J o ginecologista e mas tologista do Hospital Srio Libans e professor associado da Faculdade de Medicina da Universidade de So Paulo Jorge Souen sugere os anti-inflamatrios para tratar a clica. No entanto, o mdico deve avaliar o quadro para prescrever o remdio ideal. > Ansiolticos (calmantes) tambm podem ajudar nos casos extremos de tristeza. Eles reduzem a ansiedade e a tenso, e somente so indicados para o perodo prmenstrual, pois podem causar dependncia, complementa Mara. > Os diurticos eliminam o excesso de lquido do organismo e baixam a presso. Quando h muito inchao, so os que mais funcionam, coloca Souen. Mas nada de se automedicar, hein? > Antidepress ivos tambm so uma alternativa. Atuam principalmente na irritabilidade, no desnimo e na tristeza. Devem ser administrados em doses pequenas e sob controle mdico. Atualmente, a nova classe de antidepressivos melhora muito o humor da mulher, sem provocar efeitos colaterais importantes, comenta Mara. > Contracep tivos esto sendo prescritos para tratar os sintomas fsicos. Em alguns casos a interrupo da menstruao um alvio, mas podem surgir efeitos colaterais, como sangramentos fora do perodo menstrual e aumento do peso. Quando os efeitos forem intensos deve-se suspender o medicamento, alerta Mara.

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