EL CALZADO DEPORTIVO: LA ELECCIN DE TALLA

Por los Dres. Kepa Lizarraga y Javier Serra.

Al margen del ejercicio fsico o deporte que nos propongamos realizar, en casi todos los casos, el calzado es una de las piezas ms importantes de nuestro atuendo. Su misin de proteger los pies de las irregularidades del suelo puede ser la ms evidente, pero tiene adems otras funciones no menos importantes, como las de amortiguar el impacto con el terreno que cada paso o zancada supone o la de proporcionarnos la adherencia y estabilidad suficientes para que el desplazamiento y los cambios de direccin tengan lugar con seguridad. Pensando en que estamos hablando de calzado apropiado para el ejercicio fsico, algunas de las cualidades que debemos estudiar son los niveles de comodidad, transpirabilidad, impermeabilidad y ligereza que precisamos, en funcin de la actividad que vamos a practicar, y aceptando que, en ciertas ocasiones, deberemos sacrificar parcialmente alguno de esos conceptos si implican perder seguridad. Por ejemplo, algunos calzados diseados para competir en atletismo son muy ligeros, pero no deberemos utilizarlos para entrenar o andar, ya que esa ligereza se obtiene a costa de menor amortiguacin, estabilidad e incluso duracin, luego,.. cada cosa, para lo que es! A la hora de adquirir calzado deportivo, uno de los errores ms frecuentes es el de olvidar que el tamao de los pies vara en funcin de aspectos como la actividad o la temperatura ambiente, por ejemplo. As, tras una dura jornada de marcha por el monte o un entrenamiento de varios kilmetros de trote, sobre todo si el da es caluroso, tendremos los pies hinchados y, si al comprar el calzado no hemos previsto ese cambio de tamao, notaremos la equivocacin al sufrir su ingrata presin, que podr llegar a producir lesiones incapacitantes, como las "uas negras". Para evitar problemas debidos al olvido de ese cambio de tamao propondremos una serie de consejos interesantes a la hora de comprar calzado deportivo. El mejor modo de acertar con la talla es probarse el material cuando los pies ya estn algo hinchados. Por ejemplo, despus de una jornada de trabajo. Con el tipo de calcetines que esperamos emplear, meteremos los pies en el calzado y, sin atarlo, apoyaremos su puntera en el suelo, en vertical, de tal forma que al descender el pi en el interior, nos permita apreciar el hueco que quedar libre en la zona del taln. Hay pequeas diferencias de criterio en cuanto al espacio libre que es aconsejable dejar, an cuando generalmente oscila entre unos 8 y 12 milmetros. Ser bueno pensar en cmo de hinchados tenemos los pies en ese momento para decidirse por tirar haca arriba o haca abajo en la eleccin de ese margen. El siguiente paso ser justo al revs; es decir, apoyar el calzado en el suelo por el taln y, pisando plano a continuacin, sin levantarlo, atar los cordones, comenzando a tensarlos desde los primeros ojeteros y cruces, sujetando el empeine para evitar que el pi se desplace libremente por el interior.

Ya bien sujeto, pero sin llegar a producir compresiones que limiten la circulacin sangunea o inflamen los tendones en la zona del empeine o tobillo, comprobaremos que al flexionar y extender esa articulacin el pi queda bien sujeto y encajado en la talonera. La eleccin del calzado puede y debe contemplar muchos ms aspectos personales, pero esto es lo que ha dado de s este espacio. Que ustedes lo rompan con salud!