4 SESIN CALENTAMIENTO -Carrera contina durante 4 anchos al campo de ftbol.

-Hacemos los siguientes ejercicios con dos repeticiones a lo ancho del campo: Tocar 2 manos al suelo Lanzar pierna hacia arriba ( 5 pasos) Talones atrs Rodillas arriba Carrera de lado cruzando los pies Saltos de cabeza ( 5 pasos) Carrera espalda, media vuelta y esprint Pararse y tocar pies ( 5 veces) Skipping mas esprint Giro abductores Talones atrs Cintura Esprints -Despus de estos ejercicios haremos un juego en el que nos distribuiremos por parejas uno delante del otro con un baln colocado en el suelo en medio de los dos, dentro de un aro. A la seal, intentar coger el baln lo ms rpidamente posible e intentar que ste no sea arrebatado por el compaero y salir conducindolo. El compaero intentar arrebatar el baln con todos los medios disponibles, adaptndose cada vez a la accin que se pida: Cmo nos colocamos para proteger el baln? Qu hacis para detener a vuestro compaero? PARTE PRINCIPAL -Haremos una serie de ejercicios para mejorar el golpeo con el pie que duraran aproximadamente 15 minutos: Los jugadores individualmente con un baln se sitan repartidos por el espacio que hayamos delimitado y practican el tipo de golpeo que haya propuesto el entrenador. Se trata de realizar un pequeo golpeo y que el baln avance 5 o 6 metros, lo recogemos y seguimos practicando hasta repetirlo 5 veces. Los jugadores se sitan por parejas uno delante del otro. En jugador A se coloca a 3 metros de la pelota y su compaero B, retine la pelota pisndola con la planta por la parte trasera

del baln. EL jugador ha avanza hacia la pelota y realiza un golpeo (sin potencia solo nos interesa la colocacin del jugador. El gesto del pie y el punto de impacto con el baln) segn el entrenador haya indicado. Y lo repetimos cambiando de ejecutante. Los jugadores se sitan por parejas uno delante del otro encarados a unos 5 metros de distancia con un baln por pareja. El entrenador propondr el tipo de golpeo y despus de explicarlo, los jugadores se irn pasando la pelota segn el golpeo propuesto. Y lo repetiremos cambiando de ejecutante. Los jugadores se colocan por parejas uno se queda con el baln y el otro se sita como especie de portero entre una portera formada por conos de unos 7 metros de longitud. El jugador con el baln deber intentar tocar los conos que formaban la portera y el jugador B intentar que no lo consiga sin utilizar, eso s, las manos. Los tipos de golpeos tambin sern propuestos por el entrenador. Y lo repetiremos cambiando de ejecutante. Los jugadores colocados por parejas se distribuyen por el espacio a una distancia de 15 metros y al lado de cada jugador se dibuja un cuadrado de conos. Los jugadores Se pasan el baln entre ellos, segn la superficie de contacto practicada (empeines) intentando colocar el baln dentro del cuadrado del compaero. Cada vez que la pelota entre en el cuadrado sin realizar ningn bote previo valdr 3 puntos, si realiza un bote previo valdr 1 punto y si da ms botes no tendr valor. El juego terminara hasta que unos de los dos jugadores consiga 15 puntos. Los jugadores se colocan por grupos de tres, un grupo en cada espacio idntico al grfico adjunto. Los jugadores se van pasando el baln de forma que la pelota pase lo ms cerca posible al cono que tienen entre uno y otro jugador. El jugador A pase la pelota con el empeine interior, el jugador B con el empeine exterior y el jugador C con el interior. El tipo de golpeo se puede variar en funcin de lo que pretendamos trabajar y tambin hacerlo sin obstculos en forma de tringulo. Y se repetir el juego dos veces cambiando de ejecutantes.

- Y para terminar, haremos un juego que durara aproximadamente 20 minutos, en el que en una sucesin de pases se crean cuatro variantes de ataque: Variante 1: A- El volante central habilita al volante derecho. B- Recibe y habilita a la punta derecha y va al espacio vaco que se forma en el extremo derecho. C- Recibe y habilita al enganche. D- Recibe y habilita al volante derecho, al espacio que se forma en la punta derecha de la cancha. Variante 2: A-B-C repite el mismo movimiento. D- Recibe y habilita al punta derecho, al espacio que se forma entre la lnea defensiva. Variante 3: A-B-C repite el mismo movimiento. D- Recibe y habilita al punta izquierdo, al espacio que se forma entre la lnea defensiva. Variante 4: A-B-C repite el mismo movimiento. D- recibe y habilita al volante izquierdo, al espacio vaco que se forma en el extremo Izquierdo de la cancha. VUELTA A LA CALMA Y para finalizar la sesin, haremos 20 abdominales y haremos unos estiramientos dirigidos por el entrenador durante 5 minutos aproximadamente.