Divers alert network

Por Neal W. Pollock * Traduo Patrcia Caetano/Reviso Sergio Viegas

De volta aos mergulhos

Alguns mergulhadores praticam o esporte regularmente. Mas outros passam por intervalos considerveis entre seus mergulhos, restringindo a atividade a perodos de frias anuais ou a condies sazonais. Vrios fatores podem resultar em perodos estendidos fora dgua. O problema que esses intervalos sem mergulhar podem ser associados com mais ou menos atividade fsica do que possa ser considerado normal durante um mergulho. Um triatleta, por exemplo, que no encontra tempo para mergulhar durante vrios meses enquanto treina para uma competio, provavelmente no sentir nenhuma reduo de atividade fsica. Mas esta certamente no a regra: andamos sempre muito ocupados, e deixamos algumas coisas para depois. As foras que mantm mergulhadores fora dgua tambm podem reduzir a quantidade de atividade fsica. E, nesses casos, o retorno ao mergulho pode ser problemtico.
Use ou acabar perdendo
Se no houver manuteno, o preparo fsico vai para o espao como dizem, se no usar, cai em desuso. Alguns mergulhadores tiram vantagem dos programas de atualizao ou revises de uso de equipamentos quando sentem que esto comeando a enferrujar para recuperar as tcnicas de mergulho. O bom condicionamento fsico requer a mesma considerao. Voc anda se exercitando regularmente? Ser capaz de entrar na sua roupa de neoprene confortavelmente? O mergulhador experiente sabe que boa flutuabilidade pode reduzir bastante a energia demandada durante a maioria dos mergulhos. A questo se os cursos de atualizao so suficientes para manter a flutuabilidade no melhor nvel. E quanto s operaes que exigem mais do fsico ficar de p e caminhar equipado, nadar na superfcie e sair da gua ou alm de situaes inesperadas ou emergncias voc estar preparado? H uma srie de pequenos eventos que podem comprometer uma situao aparentemente sem perigo, e transform-la em outra absolutamente diferente, de alto risco. A soluo? Bem, voc pode escolher aposentar as nadadeiras de vez. A verdade que todos iro tomar esta deciso um dia. Mas temos o controle para determinar quando este dia chegar. A melhor estratgia estar sempre pronto para a atividade escolhida. O necessrio para manter nossas opes so autoavaliao honesta, atividade fsica habitual e considerao sobre as necessidades especficas de uma atividade fsica.

Depois de um longo perodo seco, o retorno ao mergulho exige recondicionamento fsico e autoavaliao honesta
apenas alguns exemplos de atividades que trabalham essa essncia. O mais importante escolher uma atividade que atenda suas preferncias, horrios e capacidade. Alternar atividades pode ser mais interessante e reduz a possibilidade de leses por esforos repetitivos. A natao uma tima escolha de exerccios por vrias razes: envolve muitos grupos musculares, melhora a capacidade aerbica, produz relativamente pouco esforo nas juntas e, consequentemente, causa menos leses. Tambm ir aprimorar a aquacidade. Muito se debate a capacidade de nadar como princpio para um mergulho seguro. Mas a maioria ir concordar que melhorar uma habilidade algo positivo e ainda muito mais positivo em situaes de emergncia.

Ponha em prtica

Enquanto evitar o problema mais atraente, um padro honesto de autoavaliao objetiva muito mais saudvel. Ter conscincia o primeiro passo para a recuperao. Uma vez identificado o problema, o prximo passo atuar. Condicionamento fsico durante a vida importante para proteger a sade em geral e as habilidades. Mantendo a boa forma, eliminamos uma grande barreira para retornar ao mergulho ou qualquer outra atividade. A escolha de uma atividade fsica ampla. Boas escolhas de atividades incluem componentes de fora, aerbica e dinmica/flexibilidade. Correr, nadar, pedalar, caminhar, voleibol, tnis, futebol e dana so

Manter a forma fsica enquanto fora dgua um bom primeiro passo para readaptar-se melhor a longos perdos sem mergulho
Existem vrias formas de comear a nadar. Para muitos, sesses de natao (na piscina) podem ser apropriadas para o controle do estresse dirio e para se manter em forma. Aulas tradicionais e lies para melhorar os movimentos podem ajudar aqueles que necessitam de refinamento tcnico. Um nadador mais social talvez prefira uma academia. Outros podem ainda preferir treinamentos que incluam outras opes, como plo aqutico, hquei ou apnia. Voc no precisa ser um especialista em uma atividade para se beneficiar dela.

68 Revista mergulho

Um nadador (mesmo que no em estgio muito avanado) trabalhando cada braada pode obter um melhor resultado do que um bom nadador que apenas se arrasta na gua. Alm disto, a satisfao de desenvolver novas habilidades sempre um bom motivador.

gordura pode requerer o aumento de peso externo. Em qualquer dos casos, bom estar prximo do peso ideal na piscina sem as presses adicionais de ser parte de um grupo ou fazer ajustes no cinto de lastro em situaes que no sejam ideais.

Pense nisto

Faa uma autoavaliao

Estudo recente mostra que apenas 20% da populao adulta treinam mais de duas vezes por semana e menos ainda com o aumento da idade. Cada um de nos precisa delinear uma iniciativa pessoal para reverter este quadro. Ento, e sobre a viagem de mergulho que est programada para agora? Voc esta pronto? hora de uma autoavaliao honesta. Faa um levantamento de sua situao. Junte o seu equipamento. Se voc hesitou em algum momento ao mont-lo ou relembrar mentalmente os passos de um planejamento de mergulho, um curso de atualizao deve ser a sua prioridade. Usar seu prprio equipamento para o retreinamento ir permitir que voc o teste sob superviso.

O treinamento de atualizao normalmente tem como objetivo treinar as habilidades e tcnicas bsicas. de seu interesse testar as outras habilidades tambm. Voc esta em boa forma, fsica, mdica e psicolgica? Tempos estressantes e fadiga excessiva podem ser demais para se lidar durante um mergulho. Nestes casos, melhor adiar o mergulho para que voc possa ter um tempo at se recuperar. Aproveite um pouco sua viagem antes de cair na gua. Se a condio fsica o nico ponto negativo, ento a piscina pode ser a sua melhor resposta. Estes testes no so definitivos, mas se voc pode complet-los, isto significa que a sua capacidade fsica e habilidades com o snorkel esto razoveis. Voc pode completar continuamente 200 metros de natao com snorkel em menos de sete minutos sem dificuldade e sem ter que descansar aps terminar? Voc pode fazer mergulhos de cabea ou pular em p e ir at o fundo da piscina a quatro ou cinco metros? Voc pode pegar a sua mscara e snorkel mesma profundidade, com uma s respirao? Se a sua atuao est longe do ideal em uma sesso de piscina, talvez seja melhor adiar o retorno ao mergulho e trabalhar melhor suas habilidades. Afinal, voc deve considerar a sade, segurana e o prazer seus, de seu dupla e de qualquer outra pessoa que possa ser afetada pela sua atuao. No inicio de uma viagem, se voc no esta totalmente seguro, agende uma sesso individual ou com um pequeno grupo com um instrutor em local de condies de nvel bsico antes de seus mergulhos principais.
*Dr. Neal Pollock um pesquisador fisiologista do Centro Mdico Hiperbrico e Ambiental da Universidade Duke em Durham, Carolina do Norte USA).

Tenha certeza de que toda manuteno est completa e em dia. Verifique qualquer problema de ajuste para reduzir as chances de uma experincia nada agradvel. Se a roupa de neoprene est apertada quando voc a experimenta em casa ou na beira da piscina, provavelmente ser pior ainda quando for mergulhar depois de um longo perodo longe do fundo do mar. A piscina um timo lugar para testar a flutuabilidade neutra com todo o seu equipamento. Sim, voc ter que adicionar mais algum peso para que continue com flutuabilidade neutra no mar, mas a piscina ir deix-lo muito prximo do ideal. Lembre-se que o total de peso varia frequentemente com o aumento da experincia. A maioria dos mergulhadores precisa de menos peso medida que relaxam e se tornam mais confortveis e mais confiantes debaixo dgua. Inversamente, aumentar a quantidade corprea de

Verifique seu equipamento

Mergulhe de cabea