ATLETISMO CORRIDAS COM BARREIRAS (100 m/110 m) E OBSTCULOS (3000 m STEEPLECHASE) DESCRIO Esta fase fundamental, pois o atleta

ta tem apenas oito passadas para maximizar a sua acelerao, que ir condicionar toda a corrida. O principal objetivo nesta fase chegar primeira barreira no mximo de velocidade e nas melhores condies possveis, de forma PARTIDA E a que possa continuar a fase de acelerao at 3, 4, ou mesmo 5 barreira. ACELERAO A partida de blocos idntica das provas de velocidade, mas o p que est atrs nos AT A blocos tem de ser o p da perna de ataque barreira. PRIMEIRA Numa fase de iniciao, pode haver barreiristas que ainda no conseguem fazer de uma BARREIRA forma natural os oito passos de corrida at 1 barreira, tendo para isso de alargar demasiado a passada, o que provoca a perda de velocidade. Nestes casos, no h qualquer problema em utilizar uma corrida de nove passadas at a primeira barreira. Tambm pode acontecer em jovens muito desenvolvidos para a idade, os oito passos darem muito curtos, pelo que nesse caso a soluo utilizar uma corrida de sete passos at 1 barreira. O importante o professor estar atento a cada caso individual e optar pela melhor soluo. Em termos tcnicos, este o aspecto mais importante da corrida de barreiras, ou seja, os atletas tm de ter a capacidade de transpor as barreiras com o mnimo de perda de tempo possvel, e sem que essa transposio afete a corrida entre as barreiras. Para que isso seja possvel, tm de dominar os aspectos tcnicos essenciais. Os dois aspectos mais importantes durante a transposio so os atletas conseguirem manter uma elevada velocidade de deslocamento e conseguirem manter o equilbrio. SUBFASES A Chamada para a barreira deve ser rpida e ativa, pelo tero anterior CHAMADA do p num movimento de patada (movimento do p a arranhar o cho da TRANSPOSIO frente para trs). No final da chamada a perna de impulso deve estar DAS quase em extenso completa. BARREIRAS Aps a chamada o barreirista deve balanar a Perna de Ataque (perna da frente) com um ngulo de 90 entre a perna e a coxa para frente e para cima e s depois deve fazer a extenso da perna num movimento TRANSPOSIO circular, envolvendo a barreira e preparando a recepo. A perna de impulso (perna de trs) deve fazer uma recuperao rpida, passando por uma posio lateral ao corpo e continuando num movimento contnuo at o joelho estar numa posio alta, na direo da corrida e com a ponta do p subida. RECEPO A Recepo deve ser rpida e ativa, pelo tero anterior do p e a perna de recepo deve estar slida suportando o impacto e permitindo uma continuao sem quebras do ritmo de corrida. Se a transposio das barreiras determinada essencialmente por aspectos tcnicos, o RITMO DE 3 ritmo das trs passadas entre as barreiras determinado principalmente por aspectos PASSADAS fsicos, mais concretamente pela velocidade e pela fora rpida (principalmente a fora ENTRE elstica e reativa). Nesta fase da corrida, o corredor procura que o ritmo das trs BARREIRAS passadas seja o mais rpido possvel, preparando ao mesmo tempo a transposio da prxima barreira. Utilizar barreiras demasiado altas que no esto adaptadas s caractersticas dos atletas. Este erro ocorre principalmente nas etapas de formao e normalmente tem conseqncias muito negativas na evoluo tcnica dos jovens corredores. Contudo, este erro tambm pode ocorrer com atletas bem treinados, por exemplo, no FASES

 ERROS COMUNS

incio da poca, quando ainda esto com uma condio fsica deficiente. Colocar as barreiras a distncias exageradas, o que tem como conseqncia prejudicar o ritmo dos trs passos entre as barreiras. Estabilizao da velocidade logo aps a passagem da primeira barreira, no aproveitando a fase de acelerao at 5 ou mesmo 6 barreira. Chamada para a barreira a travar e com um apoio pouco dinmico. Flexo da perna de chamada. Movimento da perna de ataque a chutar para a barreira, lanando a perna esticada e para cima num movimento pendular. Planar sobre a barreira, devido ao movimento incorreto da perna de ataque, mas principalmente devido ao trabalho incorreto da perna de chamada (pouco ativa) e que no faz um movimento contnuo, parando em cima da Barreira numa posio lateral ao corpo, normalmente com o p mais alto do que o joelho. Trabalho de braos descoordenado em relao ao movimento das pernas, provocando oscilaes laterais, desequilbrios e uma excessiva contrao ao nvel do tronco e dos ombros. Quebra de ritmo na recepo da barreira, motivada por vrias causas: tronco atrasado em relao aos apoios; apoios pouco ativos e a travar; apoio do p pelo calcanhar; flexo da perna de recepo; rotao do tronco provocada pelo atraso da perna de chamada; e desequilbrio provocado por movimentos Incorreto dos braos. No respeitar o ritmo dos trs passos entre as barreiras (Curto longo curto).