Plan de estudios

Los controles, los estudios de evaluacin, los" exmenes" para los valientes, que no tienen miedo a mencionar dicha palabra, comienzan. Tu vida toma un color gris y tu masa gris se hace agua devanndose encima de los apuntes y los libros. Segn todos los psiclogos de este planeta, esto no sucedera si hubieses llevado un mtodo de estudio continuado durante el ao, pero en ocasiones, muchas por desgracia, nuestra ajetreada vida nos los impide, y como dice el sabio refranero castellano, "El espaol se acuerda, pero tarde". Si perteneces a este inmenso grupo sectorial o si perteneces a la otra minora, tambin reconocida como los "otros", tranquilo, porque vas a alcanzar el xito. No se trata de ninguna panacea, sino simplemente de seguir un plan. Si tienes un plan, una estrategia, tienes la batalla ganada y nosotros te proporcionamos los puntos a seguir. 1. LA AGENDA: es importante que antes de ponerte a estudiar, si no la tienes ya, te hagas con uno de estos inventos. Aunque parezca una tontera, no la subestimes, puede ayudarte mucho, si la llevas al da y apuntas en ella, todo lo que tienes que hacer.

2. EL PLANNING: puede resultar un aliado perfecto. Calcula objetivamente los das que te quedan para cada examen y la materia a estudiar. Hazte un horario por escrito y a diario y sguelo de forma estricta. No olvides, que los objetivos marcados deben ser factibles. Vers, que aunque tardes 5 minutos de tu tiempo en realizar este programa, los resultados al final de la jornada son mejores.

3. EL SITIO: prepara el lugar de estudio. Fundamental el silencio y preferiblemente con luz natural y con ventilacin. Si lo de la luz natural es un imposible, opta por una lmpara cuya luz sea blanca o azul, no demasiado potente ( 60 vatios est bien ) y que se halle en el lugar opuesto de la mano con la que escribes (no se hacen sombras que puedan distraerte). 4. LA MOTIVACIN: estudiar ante un examen es una parte importante, pero la preparacin emocional tambin cuenta. Controla los nervios y piensa en aprovechar las horas al mximo y como una rutina diaria. Concinciate que el da del examen ser tu liberacin. 5. LAS ASIGNATURAS: comienza con las que tengan una dificultad media, despus las ms complicadas y por ltimo las ms fciles. Tambin te recomendamos que las medias y las ms difciles las estudies por la maana, porque es cuando el cerebro rinde ms y tu capacidad de concentracin es mayor; las ms fciles por la tarde y, por supuesto, no cometas el error de dedicarles ms horas, porque te gusten ms y/o te resulten menos complejas. 6. LOS MNIMOS Y LOS MXIMOS: en tu planning debes establecer un mnimo de horas de estudio y tambin un mximo. El descanso, una buena alimentacin y el sueo aumentan la capacidad de concentracin y el rendimiento.

7. LOS DESCANSOS: importantsimos. Los estudios demuestran que cada hora aproxidamente debes realizar un descanso de 5 minutos y que segn vayas aumentando las horas de estudio, se debe ir incrementando el tiempo de descanso. Cuidado!!! si tus descansos son demasiado largos, puede que pierdas la concentracin y te cueste bastante volver a retomar el estudio. Entre 5-15 minutos est bien.

8. LA RUTINA: haz del estudio un trabajo y algo cotidiano y rutinario. Es como hacer ejercicio, tu cuerpo se acostumbra y cada vez le cuesta menos. 9. EL SUEO: evita el horario nocturno para estudiar. Se recomiendan entre 7 y 8 horas de sueo, porque el cerebro descansa lo suficiente y asimila mejor los conocimientos diurnos. 10. EL ENTORNO: procura que tu familia, amigos y pareja respeten tus horarios. Hazlos pblicos.

Tcnicas de estudio Los 10 puntos propuestos en el plan de estudio son bsicos, pero en la perfeccin est el gusto. Es por ello, por lo que te sugerimos algunas tcnicas de estudio con las que completar tu tctica para conseguir nuestro objetivo final. Sin embargo, olvidar que pueden existir problemas a la hora de ponerte estudiar sera un error. Los problemas ms frecuentes, segn H. Maddox en el libro "Cmo estudiar ": - Un entorno inadecuado, con constantes vas y llamadas de atencin a otras actividades ms entretenidas. - Miedo a que el esfuerzo realizado, no tenga los resultados esperados. - En un momento de agobio y ansiedad el estudiante no ve la utilidad de los estudios y prefiere rendirse a intentarlo. - Las materias difciles o de aprobado complicado suelen convertirse en una fuente de presin y sobretodo de desidia, es decir, aparece la pereza, el aburrimiento, la falta de ganas y de abandono de nuestro planning inicial. - Otras preocupaciones, vase de tipo de emocional, familiar, etc. Estos puntos tienen una base comn, extensible e inherente a toda la comunidad humana: el MIEDO al fracaso. Pero, en nuestro caso, ese fenmeno no ocurre, porque quin dijo miedo? nosotros, desde luego NO. Tenemos un objetivo y un plan para ello. Una vez ms, H. Maddox, nos propone tres reglas a seguir por si la flaqueza nos invade: - Que la fuerza te acompae!!!Esta frase parece ser la ltima creacin lingstica de la industria cinematogrfica, pero que no nos engaen, porque Maddox ya lo previno. La fuerza y la determinacin para emprender el hbito de estudio y la cotidianidad en esta tarea son claves. - No hagas excepciones en tu planning diario de estudio, hasta que el hbito est arraigado y ests completamente seguro de que no se convertir en una costumbre que nos aleje de nuestro objetivo. - Busca aliados. Esto es importante, si tus amigos y familia te ayudan y son conscientes de tus horarios, te ayudar bastante. Una vez decididos a estudiar te proponemos un MTODO de estudio que te resultar til: Prelectura Subrayado Memorizar Lectura comprensiva Esquema Notas marginales Resumen

1. Prelectura: consiste en realizar una lectura rpida y de familiarizacin con tus apuntes o material base de estudio. En esta primera lectura debers subrayar o buscar en un diccionario las palabras que no entiendas o conozcas. 2. Lectura comprensiva: debes poner todos tus sentidos y concentracin en esta lectura, porque si la haces bien no tendrs que leer y releer, una y otra vez, lo mismo. Entiende lo que lees y relacinalo con lo anteriormente aprendido. 3. Notas marginales: no hay que apiadarse de ellas pese a su nombre, todo lo contrario. Al hacer esa lectura comprensiva podemos escribir las cosas o ideas globales ms significativas en los mrgenes. 4. Subrayado: para esta tarea es importante tener 2 colores: uno para las ideas principales y otro para las secundarias. Por supuesto, nada de subrayar todo, sino slo las ideas principales y secundarias y las palabras que sean especficas de esa materia.

5. Esquema: una vez realizados los pasos anteriores, realizamos una estructura de nuestro tema, de tal modo, que con un slo vistazo, podamos ver el tema completo. 6. Resumen: si nuestro esquema es bueno y tenemos retencin fotogrfica, podemos obviar este apartado. De otro modo, consiste en redactar segn el esquema el contenido de cada parte. 7. Memorizar: fijar los conocimientos asimilados en las fases anteriores. Adems de este sencillo y bsico mtodo de estudio, pero que no todo el mundo estudiantil sigue, te facilitamos otras tcnicas de estudio, de memorizacin y consejos y trucos que pueden resultarte tiles a la hora de estudiar. El mtodo Robinson es una de las tcnicas de estudio de las universidades norteamericanas ms tradicionales y cuya finalidad es la de asimilar los contenidos con la mayor claridad y rapidez posible. EPL2R son las siglas de este mtodo de estudio y recoge las 5 fases de este proceso metodolgico: Explorar Recitar Preguntar Repasar Leer

1. Explorar (survey): en esta primera fase, Robinson recomienda una lectura rpida en la que nos fijemos en los ndices, sumarios y el prlogo, lo cual puede ayudarnos. 2. Preguntar (question): en una segunda lectura ms detenida, pero tambin ms activa, con una actitud crtica, se nos plantearn dudas. Estas cuestiones podrn ser resueltas bien por el profesor, bien por nuestros propios compaeros. De lo que se trata es de que no halla dudas en nuestra cabeza en cuanto al tema que estudiamos. 3. Leer (read): deberamos subrayar lo ms importante, hacer esquemas y tener una visin bastante clara de lo que estamos estudiando. 4. Recitar (recite): nos contamos en voz alta y como si estuviramos explicndolo a otra persona lo estudiado. 5. Repasar (review): esta parte es fundamental, no slo en vistas a los ltimos minutos antes del examen, sino despus de cada tema, para que todos los conocimientos queden fijados. Sin embargo, no debemos olvidar que es ms importante captar y comprender lo estudiado, ms que leer y repetir sin ms y de forma mecnica. As, para memorizar algo, lo ms recomendable es entenderlo primero. En algunas ocasiones, esto no basta, tenemos tal cantidad de cansancio mental acumulado, de datos que memorizar y tan poco tiempo, que memorizar algo se nos hace casi misin imposible. No desfallezcamos, porque el xito final llegar en breve. Consejos para memorizar mejor/ reglas mnemotcnicas : Las reglas mnemotcnicas son casi siempre una especie de trucos lingsticos que nos ayudan a recordar algo mejor, sobretodo en un momento (nuestro ansiado examen) en el que podramos estar especialmente ansiosos; estado que no se producir si seguimos las pautas aqu marcadas. Una norma bastante sencilla consistira en inventar un cuento, un refrn o una historia que nos ayude a memorizar datos. Tambin existe la posibilidad de utilizar abreviaturas, acrnimos, imgenes o nmeros, todo vale y el lenguaje est a nuestro servicio, slo depende del uso que nosotros queramos darle. - Tcnica de la historieta: por aquello de que un ejemplo vale ms que mil palabras. Para si queremos recordar fechas, nmeros o similar: Ej.- 007-727-180-7-10-2230-2300-2 El agente 007 subi al avin 727. Vio una azafata de 1.80 y decidi pedir un 7 up para poder hablar con ella. Vio su reloj eran las 10. El avin aterrizaba a las 22:30, la invit a salir y quedaron a las 23:00. Cenaron y charlaron hasta las 2 de la maana. - Tcnica de la cadena: relacionar las palabras de un resumen o un esquema mediante una sencilla frase que crearemos. Fcil no?

Ej.- Litio-Berilio-Boro-Carbono- Nitrgeno-Oxgeno- Fluor-Nen > "La BBC no funciona" - Oracin creativa: consiste en crear una palabra real o inventada, que nos sea fcil de memorizar, sobre un significado o contenido del tema. Ej.- Aratota Puental: nos puede dar la pista del recorrido del Tajo (Aranjuez, Toledo, Talavera de la Reina, Puente del Arzobispo, Alcntara) Otro truco (sin almendruco) interesante sera el de preveer las preguntas del profesor. Segn vayamos estudiando, podemos plantearnos cul sera el examen que nosotros pondramos en el caso hipottico de invertir las profesiones. Hablar con compaeros nos puede ayudar a ello. Y sobretodo, si asistimos a las clases, el profesor suele dar pistar o hacer especial hincapi en algunos conceptos o temas determinados: repite insistentemente, utiliza la pizarra, se cerciora de que algo quede claro, etc. Con todo este material que te proporcionamos sin receta mdica y sin cortes de emisin, tu aprobado y por qu no tu sobresaliente o matrcula estn esperndote. No obstante, si quieres que tu alimentacin te ayude, no dudes en consultar el siguiente apartado.

Dieta de exmenes
La masa cerebral constituye slo entre un dos y un tres por ciento de nuestro peso corporal, pero en lo que respecta al consumo de energa es lo ms parecido a un gremlin insaciable. Es por esta razn, que nuestra masa gris absorbe hasta un 20% de las propiedades energticas de los alimentos. Los hidratos de carbono, en concreto la glucosa, son sus principales fuentes y si el aporte de hidratos es insuficiente, el cerebro opta por las protenas o las grasas, las cuales no son muy recomendables que se utilicen de forma habitual. Sin embargo, en pocas de exmenes el consumo de este ser, acoplado en alguna cavidad recndita de nuestra cabeza, aumenta su gula. Elevar el aporte de caloras no es lo ms aconsejable, ya que nos puede llevar a digestiones pesadas que entorpeceran nuestras horas de estudio, sino que lo que debemos cuidar es la ingesta de determinados nutrientes: vitaminas del grupo B, la vitamina E, algunas sales minerales (potasio, magnesio y zinc) y oligoelementos (litio, silicio, selenio y cromo). Los nutrientes arriba indicados estn directamente relacionados con la capacidad de concentracin, memoria, rendimiento intelectual e incluso, en algunos casos, el estado de nimo, fundamental en este periodo de estudio. La clave del rendimiento acadmico no est especficamente en lo que comemos, sino en nuestra disposicin anmica, pero una alimentacin adecuada nos puede ayudar mucho. Para conseguir un pleno rendimiento acadmico basta con seguir unas sencillas pautas de alimentacin: - Realizar un desayuno completo, para afrontar el da con energa y evitar falta de glucosa, lo cual repercute directamente en la concentracin, en el rendimiento y en la memoria. - Las comidas principales no sustituirlas habitualmente por la comida de preparacin rpida, tales como las pizzas, hamburguesas, bocatas, etc.; lo mejor, dieta mediterrnea. - Sustituir bebidas azucaradas, con o sin gas, por zumos naturales o infusiones.

- Distribuir la dieta en 5 6 comidas, porque el continuo desgaste de energa al que nos lleva las horas de estudio hace que podamos tener sensacin de hambre o vaco, lo que nos impide una concentracin adecuada. Por tanto, tomar sndwich, frutos secos, batidos, yogures o frutas en ese tiempo de kit-kat y evitar bollera industrial, golosinas, snacks, etc. -Evitar el consumo excesivo de caf o bebidas con cafena, que nos ayudan a mantenernos despiertos, pero difcilmente a concentrarnos o memorizar como deberamos y que adems provocan nerviosismo y dificultan el descanso.

- Un poco de chocolate todos los das es un buen aporte energtico. Adems segn unos estudios realizados por la Universidad de Bradford, comer chocolate durante la poca de exmenes ayuda a reducir el nivel de estrs. Aquellos alimentos que contienen mucho azcar no son recomendables, pero el chocolate es la excepcin que confirma la regla...estamos de suerte! Por otro lado, un exceso de vida sedentaria conlleva un deficiente rendimiento intelectual que se empeora en los fumadores, los que llevan una comida inadecuada y los que no practican deporte. Como hemos dicho, es muy importante una alimentacin variada sin exceso de grasas, con presencia de verduras, frutas y dems componentes de la denominada dieta mediterrnea, evitando excesos, pero la prctica regular de algn tipo de deporte o ejercicio fsico, tambin se agradece. Y llevar una vida regular en la que no rebajes las horas de sueo: es fundamental dormir bien y suficientemente. No te engaes: son aos de esfuerzo que pueden pasar factura. Debes aguantar en las mejores condiciones hasta llegar a la meta final.

Inteligencia emocional
La mayora de los profesionales tienen muy desarrollada la consciencia de lo que vale su tiempo. Es decir, que cualquier cosa que hagan, casi siempre le produce la sensacin consciente o subconsciente de que ese tiempo y esfuerzo que le dedico es a expensas de muchas otras cosas que podran y deberan estar haciendo. Una de las consecuencias perniciosas que sufren los directores a raz de la incesante demanda de su tiempo es que tienden a confiar casi exclusivamente en el mundo de los hechos y de la razn. Los sentimientos les parecen un fenmeno incontrolable. Sin embargo, los investigadores han demostrado que la confianza, la lealtad, la dedicacin y muchos otros factores fundamentales que impulsan la productividad e innovacin, as como los logros personales, de equipos y organizaciones pueden atribuirse a los sentimientos correctamente controlados. Los lderes en todo el mundo se estn percatando de que en algunos casos el prestar atencin a los sentimientos ayuda a ahorrar tiempo, aprovechar ms oportunidades y concentrar la energa en la consecucin de mejores resultados. Los investigadores sugieren que muchas de las mejores decisiones, de las organizaciones ms dinmicas y de vidas ms realizadas y colmadas de xito se deben en parte a la inteligencia emocional, junto con los aspectos de la inteligencia prctica y creativa que le son afines, y no nicamente al cociente de inteligencia ni a la pura capacidad mental.

Trucos de la abuela
En poca de exmenes todos buscamos la panacea o la piedra filosofal que nos sirva como ayuda para mejorar nuestro rendimiento. Sin embargo, son muchos los productos en el escaparate de farmacias, parafarmacias y herbolarios que, o bien no son nada recomendables para nuestra salud o bien actan como placebos. El poder del placebo es tan fuerte como pueda serlo nuestra sugestin mental; esto es, en realidad, el placebo es un compuesto que ni mejora ni empeora nuestras capacidades, pero que simplemente por el mero hecho de pensar que estamos tomando algo que nos ayuda, nos acabamos creyendo que nos concentramos mejor, tenemos menos cansancio y, en definitiva, rendimos mejor.

Los tres elementos bsicos que favorecen un mejor desarrollo mental y propicia la concentracin son: el fsforo, el magnesio y la lecitina. Comprimidos, cpsulas, barritas de chocolate y ampollas bebibles que nos prometen fsforo. El fsforo es un mineral indispensable para el buen funcionamiento cerebral y la salud en general. Pero, los nutrientes que aportamos diariamente a nuestro organismo ya poseen la cantidad suficiente de este mineral, y si ingerimos estos suplementos de forma descontrolada y exagerada puede ocurrir el efecto contrario. Ya que, un exceso de fsforo perjudica a otros minerales ms deficitarios en la dieta, especialmente al calcio. No obstante, existen productos, que nos pueden ayudar en pequeas cantidades, como la lecitina de soja, que sirve para mejorar la memoria y la capacidad intelectual. Adems la lecitina de soja tiene otras propiedades beneficiosas para la piel y las uas, as no slo rendirs ms en los estudios, sino que tendrs un buen aspecto y los granitos y las ojeras que salen de no dormir y de los nervios mejorarn. La yema de huevo, las legumbres, los frutos secos y el chocolate son productos que nos aportan energa y vitalidad en poco tiempo. La levadura de cerveza es una gran fuente de tiamina. Y la tiamina, junto al calcio y las vitaminas B y B1, son las que ayudan a memorizar y a concentrarse.Y adems, al igual que la lecitina, es un excelente depurativo del cuerpo para tener mejor la piel, el pelo y la uas. El ginseng es una de las plantas ms estimulantes que se conocen. Existen productos en herboristeras y tiendas de diettica elaborados con la raz de esta planta, que te ayudarn a reponerte cuando ests especialmente cansado o con sueo. El romero est considerado el ginseng mediterrneo. Es una planta medicinal que posee excelentes propiedades estimulantes y de tnico general. Una infusin de romero estimula el cerebro y el intelecto. Pero sobretodo, debes tener en cuenta, que estos productos, en general, no tienen un efecto inmediato, sino que en la mayora de los casos es necesario tomarlos, durante un tiempo previo a la poca de exmenes para que sea ms efectivo.

Tabaco y cafena
Es tiempo de exmenes y cuando llegan, todos los que hemos sido estudiantes, de una forma o de otra, hemos usado algn tipo de sustancia, tales como el tabaco o la cafena, que nos ayuda a mantenernos despiertos para, de esta forma, poder estudiar toda la noche. Sin embargo, es necesario advertir varios puntos al respecto. Todos los psicolgos expertos en este tema coinciden en que es necesario respetar unas horas de sueo para poder mantener un buen ritmo de estudio. Una media de 7-8 horas sera lo correcto, para rendir de una forma ms satisfactoria ante el estudio. Los cientficos que han realizado un estudio sobre este tema piensan que ha medida que las neuronas trabajan en exceso, vese ante muchas horas de estudio o de trabajo continuado, producen una sustancia que al acumularse, hace que retroactivamente cree una sensacin de sueo. Y es aqu cuando los estudiantes hacemos uso del tabaco o la cafena mayormente.

Efectivamente la cafena bloquea la accin de esta sustancia que provoca el sueo y hace que el individuo se mantenga despierto, en vez de tener el sueo necesario por el cansancio y el esfuerzo. Pero CUIDADO! El problema de esto se haya en que muchas veces alteramos el sistema de sueo y esto repercute con efectos negativos en nuestro organismo.

Alterar el sueo puede producir efectos nada agradables, el resultado a ms corto plazo que puede suceder es lo que se denomina un bloqueo. Este bloqueo ocurre en el sitio o en el momento ms inesperado, por ejemplo, durante el examen; con este bloqueo nos "quedamos en blanco"; adems pueden aparecer otros sntomas durante el estudio como la disminucin en la capacidad de atencin o de retencin de conocimientos. Pero no slo esto puede pasar, aunque nos parezca increble el alterar los patrones del sueo, a largo plazo, puede complicarse y producir enfermedades como la diabetes, la hipertensin, las enfermedades cardiovasculares y la obesidad. La cafena acta como un estimulante, pero no nos engaemos la coca-cola, el caf, o bebidas que contienen un alto nivel de concentracin de esta sustancia, no aumenta la capacidad de estudiar, sino que hacen insensible a nuestro organismo frente a la fatiga que se va produciendo. As cuando nuestra capacidad de resistencia se satura, sobreviene el agotamiento, tanto fsico como psquico, sin previo aviso.

Por otro lado, ante los nervios, la angustia, el miedo y la inseguridad que nos provocan los tan temidos exmenes nos ataca la ansiedad. Los estudiantes actuamos de diferentes formas ante la ansiedad: nos mordemos las uas, se nos forma un nudo en el estmago, se nos acelera el pulso, no paramos de comer y, en los fumadores, esto se agrava con la necesidad descontrolada de cantidades ingentes de nicotina.

Segn algunos estudios, se han encontrado efectos directos entre la administracin descontrolada de tabaco y las conexiones neuronales involucradas en la capacidad de memorizar y aprender. Es decir, que ante el aumento de cigarrillos, durante la poca de estudio lo nico que conseguimos es dificultar la memorizacin y el aprendizaje. Para combatir este estado de ansiedad y este aumento de tabaco te damos algunos consejos: para empezar proponte reducir el nmero de cigarrillo si notas que fumas 10 cigarros ms de lo que consumas antes y despus es necesario que busques otras actividades que se hagan incompatibles con el tabaco, por ejemplo, tener un bolgrafo entre los dedos, comer regaliz mientras estudias, en definitiva, tener las manos ocupadas. Y sobretodo evita los pensamientos negativos, ilgicos e irracionales, porque es ante estas ideas cuando surge la ansiedad y la necesidad de fumar.

Hijos en poca de exmenes

Los jvenes suelen llegar a la Universidad recin cumplida la mayora de edad o cercanos a ella, en una etapa un tanto crtica de su madurez. De alguna forma, estn eligiendo su futuro y eso, como en cualquier ser humano, suele convertirse en una fuente de preocupacin y sobretodo de ansiedad y de estrs. Esta ansiedad aumenta y se afianza una vez llegan los exmenes, para los cuales en muchos casos no estn preparados psicolgicamente. El hecho de querer aprobar o sacar la mayor nota posible provocan en el estudiante una sensacin de inseguridad y de pnico que en muchos casos necesita de ayuda. Los jvenes suelen reclamar ese tipo de ayuda en las amistades o hermanos, pero en muchos casos este apoyo no es suficiente y necesitan de la atencin familiar. Esto no quiere decir que los padres estn encima de ellos, ya que pueden provocar el efecto contrario, el rechazo y el agobio. Consiste en que, de alguna forma, los hijos sientan que sus progenitores confan en ellos y en sus capacidades y que los suspensos o posibles malas calificaciones no se van a traducir en reproches. Es definitiva, el estudiante necesita de la confianza, que en esos momentos, l no posee.

Este apoyo se puede convertir en un estmulo para el estudiante, pero tambin pueden ser tiles otro tipo de consejos: - Asegrate de que dispone de un lugar tranquilo y silencioso para estudiar. Si en casa, no dispones de un sitio lo suficientemente adecuado como para facilitar su concentracin, anmale a que visite alguna biblioteca, por ejemplo la de su universidad. All se encontrar con compaeros, en la misma situacin que l, y que podrn ayudarse mutuamente. - En las comidas, no le pongas cantidades abundantes, que pueden disminuir su concentracin, ante una digestin pesada. Mejor que haga varias ingestas de comida en poca cantidad y sobretodo alimentos ricos en protenas e hidratos de carbono, que le aportan en energa. - Comprndele y aydale a seguir unos determinados horarios, con la finalidad de que siga una rutina en el estudio diario que le facilite la tarea. - Y sobretodo, calma su ansiedad dicindole que estars satisfecho siempre que lo haga lo mejor que pueda, estas palabras le tranquilizarn.

Perfil del estresado

Padeces estos sntomas?

1. Me preocupo. 2. El corazn me late muy rpido y/o me falta aire y la respiracin es agitada. 3. Realizo movimientos repetitivos con alguna parte de mi cuerpo, me quedo paralizado o mis movimientos son torpes.

4. Siento miedo. 5. Siento molestias en el estmago. 6. Fumo, como o bebo demasiado. 7. Tengo pensamientos o sentimientos negativos. 8. Me tiemblan las manos o las piernas. 9. Me cuesta expresarme verbalmente o a veces tartamudeo. 10. Me siento inseguro de mi mismo. 11. Se me seca la boca y tengo dificultades para tragar. 12. Siento ganas de llorar. Si cumples alguno de estos puntos, probablemente padezcas estrs.

Segn los estudios que los psiclogos de algunas universidades han realizado, los estudiantes suelen padecer un cuadro de estrs en las fechas de febrero, junio y septiembre, que curiosamente, coinciden con las pocas de exmenes. Y es que por mucho tiempo que lleves estudiando, pocos son los que se resisten a los nervios y al mal trago que provocan los exmenes. Sin embargo, mientras que todo se reduzca a los tpicos nervios no pasa nada, el problema es cuando la ansiedad nos vence y afecta a nuestro rendimiento y a la calificacin. De forma contraria a lo esperable, no son las situaciones de evaluacin las que generan ms estrs, sino que ste aparece de forma ms intensa en relacin con el "agobio" que provoca la relacin cantidad de trabajo/tiempo. Los estudiantes tienen muchas cosas que hacer y poco tiempo, lo cual genera ms estrs que la propia realizacin del examen. Segn ngeles Castellano, psicloga del Centro de Psicologa Aplicada de la Universidad Autnoma de Madrid (UAM), el terror se manifiesta en forma de pensamientos destructivos, ya que el estudiante est convencido de que no ser capaz de aprobar, lo que le genera ansiedad y una baja autoestima. Y a su vez, las emociones negativas, como el miedo, la ansiedad, la tristeza y la irritabilidad, hacen que todos los esfuerzos sean vanos. Por otro lado, la sensacin de fracaso y de inseguridad es tan grande, que en muchos casos, los estudiantes evitan estudiar o incluso presentarse a las pruebas, aun habiendo estudiado, porque estn convencidos de que van a suspender. Sin embargo, la Dra. Castellano apunta que los jvenes afectados por este trastorno, paradjicamente, no es que sean malos estudiantes, sino todo lo contrario y es que son demasiado perfeccionistas. Sin distincin de gnero ni de edad, la ansiedad afecta tanto a chicos como a chicas y puede aparecer en cualquier periodo, aunque las pocas de cambio lo propician. Segn los expertos, el porcentaje de estudiantes afectado por el estrs se halla entre el 15% y el 25%. As no slo, el estudiante universitario se puede convertir en presa estresada o ansiosa, sino que los alumnos de bachillerato, y ms concretamente antes de enfrentarse a la selectividad, tambin se ven afectados. Por otro lado, cunto ms ansioso ests, ms te costar concentrarte y retener los contenidos nuevos. Por eso, tanto psiclogos como neurlogos recomiendan hacer un corte de 5 o 10 minutos por cada hora de estudio y aprovechar para distender el cuerpo y la mente.

Existen algunos trucos para relajarse, el ejercicio fsico es un buen aliado y dar un paseo o practicar natacin puede ser una opcin. Tambin hacer ejercicios de estiramiento para relajar espalda y hombros, te puede ayudar.

Algunos ejercicios de yoga y de control de la respiracin te pueden ayudar a mejorar tus niveles de concentracin e imaginacin aumentando tu memoria y controlando tus nervios. Un ejemplo: acustate boca arriba, con los brazos al lado, siguiendo el proceso respiratorio por 3 minutos. Luego coloca tus manos alrededor del ombligo y continua respirando otros 5 minutos ms. Recuerda que el estar relajado favorecer la asimilacin de conocimientos y el poder recordarlos luego mucho mejor.

Durante el examen

Se acerca el momento de la verdad, te facilitamos unas tcnicas que te ayudarn dependiendo del tipo de examen al que te enfrentes. No olvides que dependiendo de si el examen es tipo test, de preguntas o tema a desarrollar o con preguntas cortas, la preparacin que debes seguir, la tcnica y sobretodo la forma de expresar tus conocimientos es muy distinta, al igual que la evaluacin. Tambin consejos que pueden serte muy tiles, en esos tensos momentos .

Consejos durante el examen

Te recomendamos unos consejos durante el examen que pueden servirte de ayuda: 1. No vayas con el tiempo muy justo al examen, tampoco vayas con demasiado tiempo de antelacin, ya que puedes ponerte nervioso ante la espera, los comentarios con otros compaeros, etc. 2. Acurdate de ir al lavabo antes de entrar al examen, te permitir estar ms tranquilo durante el examen. 3. Comprueba que llevas el material necesario para el examen y que funciona correctamente. 4. Una vez has entrado al aula de examen y han repartido las preguntas, recuerda: usa el tiempo sabiamente. No te detengas demasiado en cada pregunta. 5. No te pongas nervioso, respira profundamente y sultalo pausadamente. 6. Piensa que es el momento de demostrar lo anteriormente estudiado y en que cuando terminen esas horas, estars liberado. 7. Lee las instrucciones y las preguntas cuidadosamente . 8. Busca claves en tu examen. Muchas veces hay respuestas escondidas en ellos. 9. Usa distintas estrategias para los distintos tipos de exmenes, como son los objetivos o de discusin . (Para este punto, puedes pinchar en tipos de examen) 10. Antes de entregar el examen revsalo cuidadosamente.

Tipos de exmenes
Es importante conocer previamente qu tipo de examen es al que nos enfrentamos, ya que dependiendo de una forma u otra debemos utilizar el tiempo y realizar la prueba de distinta manera. Existen distintos tipos de examen, cada uno de ellos con sus ventajas e inconvenientes, y por supuesto tambin con la forma ms indicada de realizarlo.

- Los exmenes orales pertenecen a esa especie que a unos les provoca terror y otros aman con locura. Como ya decamos anteriormente tienen algunas ventajas, inconvenientes, requisitos, una preparacin especfica y unas normas prcticas para este caso.

VENTAJAS: permiten que el examinador aclare, repita, ayude, d pistas... y por otro lado, sirve de incentivo al examinado sentirse observado con atencin. INCONVENIENTES: son poco frecuentes y no estamos familiarizados con la tcnica, se dispone de poco tiempo para pensar la respuesta y produce mayor grado de nervios, sobre todo en los ms tmidos y ansiosos. REQUISITOS: tener buena fluidez verbal, tener una buena capacidad de reaccin, capacidad de organizacin mental rpida y dominio seguro de la materia de examen. PREPARACIN: repasar los temas en voz alta: primero con el esquema escrito delante y despus slo con esquema mental. Tambin puede ayudarte repasar con compaeros para practicar. NORMAS PRCTICAS: mostrar confianza y seguridad en uno mismo, mxima atencin a las palabras clave de las preguntas, hacer un esquema mental antes de iniciar la exposicin, cuidar las primeras palabras y centrarse en lo importante, cuidar la expresin verbal y utilizar medios audiovisuales. Secuencia a seguir en la respuesta: - Nombrar las ideas principales. - Desarrollarlas. - Conclusiones. En caso de olvido: Expresar interrogantes sobre el tema. Repetir de distinta forma algn aspecto. Resumir lo expuesto.

Si el examen es un tema a desarrollar o contiene preguntas de desarrollo igualmente debemos seguir una pauta que nos lleve al xito.

VENTAJAS: estar familiarizados con la tcnica y la sensacin de tranquilidad y seguridad que nos proporciona este tipo de examen. INCONVENIENTES: confundir el enfoque del tema, la distribucin del tiempo y la redaccin. REQUISITOS: buena distribucin del tiempo, capacidad para relacionar distintos contenidos, una buena redaccin y por supuesto haber tenido un aprendizaje general de la materia. PREPARACIN: repasar los temas principales, hacer una lectura general de la materia, ensayar redactando los temas principales y hacer diferentes tipos de esquemas de los temas principales. NORMAS PRCTICAS: es fundamental distribuir nuestro tiempo, tanto si el examen contiene varias preguntas a desarrollar como si se trata de un solo tema. 1. parte del tiempo (de 5 a 10):

Leer el enunciado detenidamente para encontrar la palabra clave. Reflexionar y anotar las ideas principales. Elaborar un esquema-guin que se colocar al principio para ir desarrollndolo.

2. parte del tiempo (la mayor parte del disponible):

Exponer los diferentes apartados del guin cuidando respetar la estructura. Incluir citas de autores de importancia. Aportar conclusiones finales. Cuidad la presentacin: limpia y clara. Utilizar el subrayado y la numeracin para destacar lo importante. Asegurar la correcta construccin de las frases. Utilizar los signos de puntuacin y respetar las reglas de ortografa.

3. parte del tiempo (los 5 10 minutos finales):

Releer y corregir.

La otra modalidad de exmenes son los que contienen preguntas cortas.

VENTAJAS: estar familiarizados con la tcnica, sensacin de tranquilidad y seguridad y ser cuestiones similares a actividades de clase. INCONVENIENTES: confundir el enfoque de las preguntas, sintetizar bien en el espacio disponible y la redaccin. REQUISITOS: capacidad de sntesis, capacidad de relacionar conceptos, memoria, buena redaccin y tambin es necesario tener cierto dominio de la materia. PREPARACIN: En los repasos tener en cuenta: La revisin de actividades planteadas en el texto. La revisin de actividades hechas en clase. La insistencia del profesor en algunos puntos. Las partes destacadas de los textos. Y tambin te ayudara repasar con compaeros inventando y respondiendo preguntas posibles. NORMAS PRCTICAS: - Dedicar un tiempo inicial a planificar. - Leer detenidamente las preguntas y encontrar la palabra clave. - Comenzar por las preguntas que se dominen mejor. - Contestar exactamente a lo que se pide. - Hacerlo respetando el espacio disponible.

- No dejar preguntas sin respuesta. Si falta tiempo, al menos se esboza el esquema a seguir o las ideas principales. - Cuidar la presentacin. - Dedicar un tiempo final para releer y corregir.

Entre la gran variedad de exmenes tambin incluimos los exmenes tipo test, que tambin son pertenecientes a la especie de amados por unos, odiados por otros.

VENTAJAS: la correccin es ms objetiva y facilitan el recuerdo. INCONVENIENTES: hay que trabajar deprisa y se suelen penalizar los errores. REQUISITOS: capacidad para trabajar rpidamente y leer y comprender toda la materia. PREPARACIN: en los repasos hay que centrarse en hacer lectura comprensiva de los temas, hay que memorizar y por ltimo hay que asegurar la comprensin. NORMAS PRCTICAS: 1. 2. 3. 4. Leer las instrucciones con mucha atencin. Leer cada pregunta localizando la palabra clave. Saber si se penalizan los errores, para no arriesgarse innecesariamente. En caso afirmativo, no contestar si no hay una relativa seguridad de acertar. Poner mucha atencin a los calificativos que aparezcan en la pregunta (adverbios, adjetivos) porque: Sirven para distinguir entre lo verdadero y falso. Sirven para razonar lgicamente. Los muy generales y absolutos (todo, nada, siempre...) suelen ser falsos, incorrectos o no los mejores. Si hay que elegir entre varias opciones: Tratar de adivinar la respuesta antes de leer las opciones. Leer las opciones. Si alguna coincide con nuestra respuesta puede ser la correcta. Si no coincide, ir eliminando las que no tienen sentido hasta llegar a la ms acertada. Plantear la pregunta de otra forma. Buscar pistas en las respuestas.

5.

Con toda esta informacin es imposible que si has estudiado anteriormente o vas a hacer uso de las "fichas rpidas", el xito en tus exmenes no est asegurado. Slo nos queda desear BUENA SUERTE!!! para los que la necesiten; nosotros tras este reportaje no la necesitamos, NIMO!!

Despus del examen

Una vez ha pasado el peor momento es hora de relajarte y sobretodo de reclamar lo que es tuyo. Piensas que tu nota es injusta? que en el examen tuviste desventaja respecto a tus compaeros? durante el examen, las condiciones no eran las adecuadas? si tienes alguna duda sobre las condiciones por las que puedes reclamar, consulta nuestras pginas.

Relajacin despus del examen

Una vez tus exmenes han terminado, slo te queda una cosa: RELAJARTE. As de simple es la cosa, salir con los amigos, ir de tiendas, aprovechar para hacer los planes que te han sido negados durante la poca de exmenes, o incluso no hacer absolutamente nada, todo vale. Pero si adems te apetece no slo que tu mente descanse, sino tambin tu cuerpo, puede ayudarte un estupendo masaje en uno de esos centros de Spa que actualmente estn tan de moda. No pienses, que este tipo de centros no estn al alcance de tu bolsillo, slo tienes que navegar en la red e informante un poco de los precios y las condiciones y vers que es una estupenda alternativa al descanso y tambin para tu economa. Lo ltimo que te queda por saber son las notas y eso ya no depende de ti. Si no son todo lo buenas que hubieras querido, piensa en cules han sido tus errores y preprate para actuar en consecuencia para los siguientes.

Reclamacin de exmenes
Cules son las normas que debe cumplir un examen? El consejo permanente de defensores universitarios promueve un reglamento, sin carcter vinculante, en el que los alumnos vern reflejados sus derechos y deberes y en el que se detallar los puntos ms controvertidos, que se recogen en las fechas de exmenes. 20 son las claves por las que se podr revisar un examen. La funcin principal de los defensores universitarios es la de velar porque los derechos de cualquier miembro de la universidad sean respetados, desde los de los alumnos hasta los de los profesores o el personal de administracin y servicios. Sin embargo, en pocas de exmenes es cuando mayor cantidad de quejas, consultas o reclamaciones se realizan por parte de los estudiantes. Esto es as, porque algunas universidades espaolas cuentan con su propia normativa y otras, ni tan siquiera eso.

Por esta razn y para que despus de realizar tus exmenes, tengas una idea de los puntos que puedes reclamar, te ofrecemos los 20 puntos que los defensores universitarios promueven:

1. Fechas de exmenes: Deben ser inalterables en el tiempo y estar sujetas a un calendario racional, con una separacin adecuada entre exmenes. 2. Fechas coincidentes: El Reglamento acadmico debe prever la posibilidad de realizar uno de los exmenes en otra fecha. 3. Cambio de fechas: Si el centro decide un cambio de fechas, debe comunicarlo oficialmente a cada alumno por escrito y con acuse de recibo. 4. Evaluacin: Para la nota final puede contar la realizacin de prcticas, trabajos, exmenes parciales o finales. 5. Partes eliminatorias: Los exmenes no deberan tener partes eliminatorias que exijan un mnimo para aprobar.

6. Ausencia: El alumno que, por causas justificadas, no pueda asistir al examen debera poder realizarlo otro da. 7. Adaptacin: Todos los mtodos de evaluacin deben adaptarse a estudiantes con minusvalas. 8. Recusacin: El profesor debe abstenerse de evaluar al alumno en casos de parentesco, amistad ntima o enemistad manifiesta. 9. Aula: El alumno debe conocer con claridad el aula donde le corresponde hacer la prueba. 10. Identificacin: El profesor puede pedir la identificacin al alumno. 11. Enunciado: Preguntas claras e iguales para todos los alumnos. 12. Duracin: El enunciado debe especificarse el tiempo disponible. 13. Conocimiento: El docente que vigila en el examen debe tener amplios conocimientos de la asignatura. 14. Fraude: En caso de accin fraudulenta, debe aplicarse la sancin correspondiente. 15. Examen oral: Deben registrarse para una posterior revisin. 16. Conservacin: Debe establecerse el tiempo en que se guardar la documentacin en que se basa la calificacin. 17. Notas: Han de publicarse en un plazo razonable: unos 15 das despus de la prueba. 18. Revisin: El profesor debe publicar la fecha y dar un plazo lgico para pedir la revisin. 19. Impugnacin: Si se efecta la revisin, el profesor que calific al estudiante, no debe formar parte del tribunal. 20. Examen ilegible: El profesor debe citar al alumno a un examen oral sobre el mismo temario