Consejos para estudiar Cmo controlar los ataques de ansiedad y stress durante la poca de exmenes Estudiar y aprender Reflexiones

sobre "El Estudio" y el "Arte de Estudiar": Las tcnicas de estudio

consultas al coordinador

Algunas razones para estudiar

Recomendaciones para el estudio de te cientficos, preparar y rendir exmenes. Cmo estudiar. El resumen. Otros links muy interesantes

NOTA: toda la informacin puesta aqu, ya sea inextenso, adaptada o sugerida como links, representa la opinin de los autores. En muchos casos es similar, en otros casos es complementaria. Cada estudiante DEBE formarse una opinin personal acerca de lo ledo.

. Cmo controlar los ataques de ansiedad y stress durante la poca de exmenes

adaptado de la pgina: http://www.altillo.com/articulos/stress.asp

Cmo controlar los ataques de ansiedad y stress durante la poca de exmenes Doctora Sonia Ema Mart. Mendoza. Argentina. Comer, beber, fumar. No, no nos referimos a una fiesta ni a una cena tranquila, sino a los tres hbitos ms tpicos que acompaan a las vsperas de un examen. Parece ser que existe una relacin inversamente proporcional entre los das que quedan para la prueba y la cantidad de caf, cigarrillos y comida que consumimos. As, a menor cantidad de das, mayor desmesura. Fumamos como murcilagos, bebemos caf como si fuera el ltimo, y nuestro estmago adquiere dimensiones insospechadas. Algunos estudiantes lo padecen todo. Otros no comen y se llenan con caf o t. Si eres fumador, fumars como nunca. Parece imposible de controlar. Por qu? Causas La ansiedad es un estado emotivo que surge generalmente frente a una situacin imaginaria, anticipando los resultados. Tiene que ver con la incertidumbre frente a lo que puede llegar a ocurrir y que todava no conocemos. As, mientras estudiamos, est presente a cada minuto la cara del profesor, imaginamos qu preguntas har, nos imaginamos contestando bien o mal, imaginamos que nos aplazan, que nos preguntan algo que no sabemos o que por algn motivo hemos olvidado. El temor a no aprobar, o al hecho mismo de tener que dar un examen, es la causa, en este caso, del aumento de la ansiedad y el stress, y el afn de descargar de alguna manera el monto de la misma se realiza a travs de alguna conducta motora, que a veces pasa por las tendencias orales. As como cuando eras beb te chupabas el dedo o eras adicto al chupete, de grande te metes otras cosas a tu boca. En muchos casos no hemos llevado la materia al da, es decir que no la hemos ido estudiando durante el cursado y los ratos libres. Entonces debemos incorporar todos los conocimientos rpidamente para dar el examen. Esta situacin genera una gran carga de nerviosismo y estrs, que disparan el stress y la ansiedad. Las viejas excusas del ansioso "Tomo caf para mantenerme despierto." "Estudiar me da hambre". "No puedo no fumar". Mitos. Vamos a ver qu podemos hacer para erradicarlos. Cambiar de hbitos El caf Si bebs caf para no quedarte dormido intenta estudiar en otros horarios. Si no trabajas, puedes aprovechar la maana en lugar de quedarte hasta altas horas de la noche estudiando. Hay quienes dicen estudiar mejor de noche, pero a la larga se quejan de insomnio y de un terrible dolor de estmago. Si no quieres dejar el hbito del caf, disminuidlo de a poco. Reemplzalo por agua o por alguna bebida que no contenga cafena. Los jugos de frutas son una buena idea. El tabaco Un da normal de estudio saca la cuenta de cuntos cigarrillos fumaste y tal vez te horrorices al saber el resultado. Es difcil dejar de fumar, todos lo sabemos. Pero no es cierto que "no puedes no fumar". Si no ests dispuesto a dejar el hbito, al menos intenta disminuirlo. No fumes durante la maana: el cuerpo a esa hora necesita reponer vitaminas y fuerzas, y con el tabaco se las quitas. A algunas personas les funciona masticar chicle cada vez que tienen ganas de encender un cigarrillo. La comida S sincero: no es hambre lo que tienes, sino puras ganas de comer. Intenta lo siguiente: en lugar de atacar la heladera y comer hasta reventar, Prueba distribuir los alimentos en seis comidas moderadas al da y proponte respetar los horarios de cada una. Si en medio de un texto complejo te dan ganas de comerte un chocolate gigantesco, intenta comer uno pequeo, o mejor, reemplaza todos los alimentos pesados y grasosos por frutas. Es notable, adems, que a muchas personas se les quitan las ganas de fumar o tomar caf cuando consumen varias frutas al da. Otros consejos

Los recreos Es indispensable levantarse de la silla de cuando en cuando y despejar tu mente. Algunos dejan de estudiar 10 minutos cada hora; otros estudian dos horas seguidas y se toman un descanso de media hora. Prueba qu tipo de recreo te sienta mejor. No te quedes en la misma habitacin, sal a dar una vuelta, charla con un amigo, trate a escuchar msica. En ese tiempo procura pensar en cualquier cosa, menos en el examen. El compaero de estudio Si conoces a alguien que te cae bien y que tiene tu mismo ritmo de estudio, pueden juntarse a preparar la materia. De a dos es mucho ms fcil paliar la ansiedad y los nervios. El dilogo, el intercambio de ideas, las bromas, y, en fin, sentirte acompaado por alguien que est pasando por lo mismo que vos puede ser muy beneficioso para ambos. Respeta tus tiempos En ocasiones queremos sacar la materia cuanto antes, pero en un intento por aprender el contenido de diez libros en una semana terminamos agotados fsica y mentalmente, frustrados, fastidiados, y no damos un buen examen. Lo ptimo es llevar la materia al da, as la preparacin para el examen no se convierte en un penoso curso de estudio acelerado. Pero esto no siempre es posible. Entonces fjate metas: "este mes no rindo nada, pero empiezo a preparar tranquilo Historia Contempornea para el mes prximo." O "Epistemologa es muy larga, la voy a rendir dentro de dos meses, pero cada noche voy a leer un poco". Te aconsejamos que leas nuestras "Claves para combatir el estrs" y "Un aplazo no es una cada" para redondear el tema de los nervios del estudiante.

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Consejos para estudiar

adaptado de la pgina: http://teleline.terra.es/personal/raumar/tecconse.htm

Tmate estas tcnicas en serio. Si no ests dispuesto a esforzarte a diario es mejor que no sigas leyendo.

Usa un silla cmoda pero no demasiado. La iluminacin ha de ser buena y por la izquierda (si eres diestro). Por ejemplo es buena idea una lmpara con una ampolleta azul de 60 w . El resto de la habitacin ha de tener una luz tenue. Estudia en tu habitacin. No en la cocina, ni en el comedor... Si no tienes sitio en casa bscate una biblioteca cercana. La zona de estudio debe estar ventilada. Tus neuronas necesitan oxgeno. La mesa ha de estar limpia y despejada de aquello que pueda distraerte (tele, equipo de msica, juguetes, revistas, muecos). Pero el lugar de estudio debe ser agradable. No se estudia con msica. Solo puedes escuchar msica suave cuando hagas tareas rutinarias y que no requieran casi nada de concentracin. Prepara todo aquello que puedes necesitar para luego no tener excusas para levantarte. Bolgrafos, agua, libros... Es mejor el estudio individual, sobre todo en poca de exmenes. Planifica el estudio: hazte un horario de estudio para diario y uno especial para la semana antes del examen. Ten tu horario en lugar bien visible. En el horario, procura alternar ciencias con otras asignaturas. Deja lo ms fcil y rutinario para el principio y el final de las horas de estudio. Los periodos de estudio sern de unos 50 minutos alternando con 10 minutos de descanso. (No prolongues ni un minuto los periodos de descanso que te fijes). Casi nadie puede estudiar, por ejemplo, 2 horas seguidas sin descansar. Aprovecha los periodos de descanso para: ir al servicio, merendar, llamar a los amigos, hacer recados. No abuses de la tele. Si hay algn programa que quieras ver, inclyelo en tu horario de estudio como un periodo de descanso. Si ests inseguro y crees que te faltar fuerza de voluntad, pide a tus padres que te ayuden a cumplir el horario. Tus padres te pueden ayudar tambin, por ejemplo, tomndote la leccin. Cunto estudiar a diario? De 4 a 6 aos 15-30 min /da ..................... 3 4 das/semana. De 7 a 12 aos 1-2 h/da................................. 5 das /semana. De 13 a 18 aos 2-3 h/da............................5 6 das/semana. Estas indicaciones pueden variar mucho segn tu capacidad, el nmero de suspensos, la proximidad de los exmenes (en poca de exmenes estudia todo lo que sea necesario), etc. Pase lo que pase NUNCA duermas menos de 6 horas por la noche. El cansancio te har rendir menos en los exmenes. Si no tienes tiempo para estudiar, planifcate. No hagas

creer a tus ingenuos padres que eres muy estudioso porque te quedas por la noche sin dormir para poder estudiar.
No vale decir: Hoy no tengo que estudiar porque los profesores no me pusieron tarea. Seguro que tienes esquemas que hacer, repasar temas difciles, trabajos pendientes, leer libros... Una buena idea es leerse el tema que el profesor va a explicar al da siguiente. Es muy bueno para alumnos que les cuesta mantener la atencin durante toda la hora de clase porque estarn especialmente atentos cuando el Profesor explique aquello que no comprendimos en el libro. Planifica bien los trabajos y no los dejes para el final. Qutatelos de en medio cuanto antes. Evita que tus amigos llamen durante el estudio. Diles cules son tus ratos de descanso para que te llamen en ese momento. El lugar de estudio debe ser agradable, pero sin motivos de distraccin. Es bueno consultar enciclopedias, Internet u otros textos. Si pierdes la atencin en clase a los 10 minutos, toma apuntes. As es ms difcil despistarse. Adems tendrs todo lo que haya explicado el profesor. Puedes usar abreviaturas, smbolos... Generalmente no recomiendo pasar los apuntes a limpio porque ese tiempo es ms valioso para hacer esquemas o estudiar. Si ves problemas insuperables pide consejo a un psiclogo. Ir al psiclogo no es estar loco. No conviene dejar problemas importantes sin resolver.

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Algunas razones para estudiar

adaptado de la pgina: http://www.aepap.org/faqjoven/faqjoven-estpaque.htm

Para estudiar tenemos que estar motivados y esta motivacin puede tener un carcter externo o interno al individuo, en cualquier caso podramos reflexionar sobre razones que nos motivaran a estudiar, para ello vamos a pensar en distintas situaciones: Hay personas a quienes el acceso al conocimiento les ha sido negado (personas mayores que t, infancia trabajadora....). Ellos se encuentran en franca desventaja para integrarse en la sociedad actual en igualdad de condiciones al resto de los ciudadanos. Este no es tu caso, eres afortunado por vivir en una sociedad que te ofrece oportunidades educativas, es decisin tuya beneficiarte de ellas, aprovchalas! La adquisicin de conocimientos y la reflexin sobre los aprendizajes adquiridos ayudan a las personas a forjar un pensamiento ms crtico y autnomo, a crecer personalmente como seres sociales y competentes, a tener ideas propias y a adoptar un posicionamiento ms claro y consecuente ante las diversas situaciones que tarde o temprano se plantean en la vida.

La relacin estudio/trabajo bien remunerado/xito personal/situacin social, no siempre est clara, por eso es necesario encontrar ese equilibrio entre formacin para lograr un puesto en la sociedad, que te permita vivir de forma autnoma e independiente, y la satisfaccin y el desarrollo personal que aporta la adquisicin de conocimientos. Las nuevas tecnologas aplicadas a la educacin ofrecen la posibilidad de aprender de forma entretenida, adaptndose a las posibilidades de cada uno, utiliza esta posibilidad no slo como entretenimiento, tambin para aprender.

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Recomendaciones para el estudio de textos cientficos y forma adecuada de preparar y rendir exmenes.
Claudio Brieba, Chile Tomado de la pgina: http://www.unap.cl/~cbrieba/estudiar.htm

Para un estudiante es de suma importancia formarse un hbito de estudio eficiente, pues esto le significar el xito en la internalizacin del conocimiento adquirido y le brindar la posibilidad de rendir sus certmenes tranquilo. Estudiar no significa "aprender de memoria" algn tpico especfico, pues la memoria es frgil y con toda seguridad que pasado el perodo de examinacin olvidar lo que segn l RECOMENDACIONES PARA RENDIR EN BUENA FORMA UN EXAMEN "estudi". Con el correr de aos y gracias a la evaluacin sistemtica de los mtodos que utilizan los El estudiante no los debe conformarse con "estudiar" para una prueba o certamen. El estudiante docentes para poner a prueba a sus alumnos y la manera en que ellos responden, han no debe "estudiar" para una nota. Este debe realmente preocuparse de estudiar para sugerido nmero de reglas o principios claves que a cabo aque la hora de rendir un aprender,un pues as estar manejando la informacin y se lasllevan herramientas utilizar despus examen: en cursos superiores y posteriormente en su desarrollo profesional. 1. Cmo prepararse? La presente gua pretende entregar una orientacin sobre cmo estudiar en forma eficiente, Repase los apuntes durante todo el semestre y no unque da cada antespersona de la prueba. Recuerde reconociendo que no existe una norma general, sino debe adecuar sulos temas ms han discutido en clases algunos y sintetcelos en cuadros sinpticos. Determine propio que hbito dese estudio. Adems, entrega consejos de cmo preparar y rendir un las ideas, palabras o nociones que el profesor o los autores hayan enfatizado y trabaje sobre examen en forma adecuada. ellos. Anote todas las preguntas que crea que el profesor puede formular, contestndolas en voz alta. Trate de explicar lo que aprendi con sus propias palabras. RECOMENDACIONES SOBRE UTILIZACIN DE TEXTOS Y LECTURA INDIVIDUAL 2. Antes del examen Tome medidas drsticas para a combatir la ansiedad previa a la a evaluacin. Evite Las tcnicas que se exponen continuacin estn orientadas crear hbitos de contestar trabajo las preguntasque de los otros compaeros el da anterior de la prueba, slo infundirle una individual permitan al estudiante obtener el mximo provecho de lograrn sus lecturas sensacin deEstas inseguridad. Reconozca que no puedeacumulada saber todas las Continu individuales. tcnicas resumen la experiencia en el respuestas. trabajo universitario y se con su vida normal los das previos al examen. Actu durante la prueba como lo haca basan en tcnicas modernas de aprendizaje cientficamente comprobadas. mientras estudiaba. Un estudiante no debe probar experiencias nuevas e innovar mtodos acadmicos que puedan descolocarlo en el examen. Un texto puede ser una ayuda irremplazable en un curso cuando se le utiliza apropiadamente, haciendo ms fcil el aprendizaje de las materias entregadas en clases. 3. En el examen El material contenido en el texto generalmente agrega al conocimiento adquirido en clases Est seguro que entendi todo lo que le pregunta. Preste atencinen a todas lasAdems, el aspectos relevantes y lo capacita parase tener una activa participacin ctedra. indicaciones. Reparta y organice el tiempo. llegue ni en muy temprano ni consulta muy tarde a la familiarizarse con un texto hace que ste seNo transforme una fuente de prueba: con 20 minutos de anticipacin alcanza, llegar ms temprano aumentara su permanente an despus de haber aprobado la asignatura. ansiedad. Los siete puntos siguientes resumen las tcnicas ms importantes a tener en cuenta en el CONSEJOS LOSindividuales: DISTINTOS TIPOS DE EXMENES desarrollo deSOBRE las lecturas Preguntas de verdadero o falso 1. Dnde estudiar Cuando lea indicaciones 2. Revise el las texto completo. preste atencin a dnde coloca la "x", el tilde o la marca respectiva. Considere verdaderos a los enunciados slo si son absolutamente verdaderos. 3. Lea buscando las ideas principales. Tenga cuidado con las palabras especficas como "nunca", "siempre" o "nadie". Las 4. Cuestinese a medida que lea. afirmaciones extremas son (subraye casi siempre 5. Tome notas o apuntes slofalsas. si el texto es suyo). 6. Use guas de estudio si estn disponibles para el texto. 2. alternativas 7. Preguntas Estudie sincon ningn tipo de presin y en forma sistemtica. Nos piden elegir las respuesta correcta entre un nmero de enunciados. Esta se identifica haciendo una serie de preguntas sobre el asunto y se van descartando las respuestas 1. Dnde estudiar incorrectas. Elegir un ambiente apropiado es el primer paso a tener en cuenta para estudiar adecuadamente. Para evitar la dispersin y lograr la concentracin deseada, hay que 3. Trminos pareados preparase para tener todo a mano y en un clima de armona. Por ejemplo: hojas para realizar Revise si ambas columnas tienen el mismo nmero de opciones. Una las flechas que est anotaciones, lpices, diccionarios y libros de inmediata consulta. Adems, el lugar no debe seguro que son correctas. Revise las dos columnas una vez ms para ver qu opciones ser el paso obligado de otras personas. Nadie debe molestar. quedaron sin unir. Dems est decir que el lugar de estudio conviene elegirlo alejado de ruidos molestos y con 4. ventilacin Desarrollo adecuada. La luz es otro aspecto a tener en cuenta. A medida que va la atardeciendo, no debe forzarse la vista. Hay que interrumpir la lectura y encender la luz, lo Paraevitar la correcta preguntas y, que requieren un desarrollo realice los pasos que caer realizacin en estados de de las somnolencia por lo tanto, de prdida de concentracin. que se dan a continuacin: 2. Revise el texto completo 4.1. Primero que todo LEA muy bien las preguntas, hasta entender completamente lo No comience de inmediato a leer el libro a partir de la pgina uno, haga primero una rpida solicitado. revisin de todo el libro para obtener una idea global sobre lo que trata. Inspeccione todo el libro. Vea cmo est organizado. Fjese en los ttulos de los captulos y secciones, en las 4.2. Conozca e identifique figuras, las palabras clave que nos den una pista de lo que seel pregunta. referencias bibliogrficas, resmenes y otras ayudas metodolgicas que autor haya incluido, a fin de ayudar a la comprensin y retencin de los contenidos o materias. 4.3. Analice cada una de las preguntas. Lea el prefacio. En l, normalmente el autor expone el propsito principal que tena en mente 4.4. Haga el unlibro. breve cuadro sinptico para cada al escribir Tambin es frecuente que enrespuesta. el prefacio el autor resee sus propios puntos de vista sobre el tema. Ambos aspectos son importantes para ubicar el libro en un contexto 4.5 un lmite de tiempo para cada pregunta. ms Establezca amplio. Piense que sobre una materia existen muchos libros escritos y no todos son

4.6. Repase y corrija las respuestas, tanto en contenido como en ortografa y gramtica. Mire el ltimo captulo o las ltimas pginas del libro. Generalmente el autor las usa para resumir los temas principales expuestos en los captulos anteriores, por lo que leerlo antes de En definitiva, esta gua es la ltima palabra sobre el tema, pero si se decide a emplear las estudiar le entrega una no sinopsis muy til. tcnicas aqu enunciadas quedar impresionado con los resultados. Recuerde: nosotros le dimos las herramientas, ahoraasignado depende como de Usted la obtencin de los resultados. Cuando deba leer un captulo lectura individual, antes de empezar haga una inspeccin rpida del material. Busque cualquier encabezamiento o resumen que pueda aparecer. Tanto resmenes como la secuencia de ttulos y subttulos entregan pistas tiles volver sobre las ideas principales que el autor desea recalcar. Ellos sirven tambin como gua de estudio. Fije su atencin en los encabezamientos de captulos y secciones, pues su disposicin en el texto (tamao de letras, color), a menudo indican cules son los tpicos principales, distinguindolos de los menos importantes. 3. Lea buscando las ideas principales Cmo debe ser concretamente la lectura? En primer lugar, silenciosa. La sugerida lectura "en voz alta" que a veces elogiaban nuestros maestros tienen como objetivos inevitables el estudio de memoria. Es decir, un almacenamiento de datos sin fijacin de conceptos. Desde otro punto de vista, experiencias recientes demostraron que los mecanismos distintos y complejos de la lectura en voz alta implican que sea mucho ms lenta que la lectura en silencio. La lectura en silencio permite concentrar la atencin y favorecer todas las tcnicas de la lectura habitual. Su lectura debe tener un objetivo principal: "averiguar cules son las ideas principales del autor en cada captulo". Al leer pregntese constantemente qu es lo que est tratando de decir el autor, en una actitud mental similar a la que tendra si usted estuviera conversando con l. No se fije en los detalles. Concntrese en las ideas principales y usted descubrir que recordar los detalles resulta ms fcil. Esto resulta as, porque las ideas principales generalmente tienen una relacin lgica fcil de entender y recordar. Ellas definen un "esqueleto" conceptual donde podr ubicar despus los detalles. Un texto es conocimiento estructurado. Para entender dicho conocimiento usted debe reconocer dicha estructura primero. Lea el captulo asignado antes de la clase para que le sea posible participar activamente en sta. Una participacin activa en clases le permitir aclarar sus ideas y dudas. Cuando uno se esfuerza en poner en palabras lo ledo, el aprendizaje pasa de un estado pasivo a uno activo: usted participa por primera vez en el proceso. Los contenidos ledos adquirirn un mayor significado y sern retenidos (recordados) por un tiempo ms largo, eliminando prcticamente la necesidad de estudiar a presin para pruebas y exmenes. Un aspecto muy importante en su propia formacin es que la participacin activa en clases, le entrega confianza en s mismo. Nadie ms que usted puede hacer algo a este respecto. Coordine sus lecturas con sus apuntes de clases. Si usted mantiene apuntes completos y ordenados, encontrar que el material ledo se hace an ms claro. Un cuaderno de apuntes de clase bien mantenido puede ser una importante fuente de consultas en el futuro. Resuma todo lo que ha ledo. Despus de terminar de leer una pgina, reformule las ideas principales en su mente y d un vistazo de nuevo al texto para ver si su formulacin era correcta. Antes de cerrar el libro repita los puntos principales de la materia que acaba de leer. Vea si puede anotar en forma breve las ideas principales de la seccin que ley. Si usted es capaz de hacer esto, la mayora de los detalles que apoyan las ideas principales le vendrn a la memoria fcilmente. Cuando vuelva a iniciar su estudio al da siguiente, su breve revisin le servir como punto de partida y apoyo. Al tomar nota de los puntos principales de su lectura, la preparacin para pruebas y exmenes se transformar en un detalle fcil. 4. Cuestinese a medida que lee Cuando est leyendo, hgase la imagen mental de que est teniendo una discusin con el autor. Pregntele permanentemente sobre las afirmaciones que hace y sobre las ideas que le presenta. Vea si l le est dando las respuestas que lo satisfacen. Qu significa el ttulo del captulo? Qu significan los subttulos? Qu significan las palabras utilizadas en su propio contexto? Qu tratan de demostrar las tablas, diagramas y grficas presentadas? Qu significan las palabras del resumen y conclusiones? Est el autor escribiendo desde un punto de vista especial? Por qu se detuvo tanto en algunos aspectos y no en otros? Cundo se escribi el texto? Se han producido nuevos hechos o descubrimientos que releguen las opiniones del autor a un segundo plano o las hagan incorrectas?. 5. Tome notas o apuntes Tomar notas al leer debe ser una costumbre. No hay duda que para hacer del aprendizaje un proceso activo es necesario tomar apuntes, tomar notas. Tomar apuntes es un asunto personal, individual y cada cual debe decidir la mejor tcnica que se ajuste a sus necesidades. A veces tres o cuatro frases bien pensadas pueden resumir un prrafo. Otras una enumeracin de propiedades. Otra la reproduccin esquemtica de una clasificacin por