TEXTO 2 Atividade fsica NUNCA TARDE PARA COMEAR

1 BRUNA: A possvel relao entre sade, envelhecimento, exerccios fsicos, capacidade funcional e qualidade de vida tm sido objeto de estudo de inmeros trabalhos cientficos atuais. Integrar todas essas variveis o objetivo de vrios pesquisadores que almejam encontrar o segredo de um envelhecimento saudvel.A atividade fsica um ponto importante na qualidade de vida do idoso. No entanto, o tipo de exerccio a ser realizado depende do organismo e da vontade de cada um. Segundo Silene Sumire Okuma, coordenadora do grupo de pesquisa em educao fsica para idosos da Faculdade de Educao Fsica da Universidade de So Paulo, no h nenhuma frmula predeterminada do que deve ser feito na terceira idade. Por essa razo, dois fatores so preponderantes na escolha da atividade fsica. Primeiramente, o idoso precisa olhar para si e ver qual a sua capacidade funcional nas atividades do dia-a-dia, como subir as escadas de um nibus, carregar panelas de presso, arrumar camas, abaixar-se para ver o forno, por exemplo. A atividade fsica ir melhorar sua capacidade de desempenhar essas e outras tarefas cotidianas. 2 NELI: Avaliao de sade

O outro fator fundamental a avaliao da sade do idoso. Estudos mostram que pelo menos 70% dos idosos tm um problema de sade e a atividade fsica pode ser uma grande aliada do tratamento. A prtica da atividade fsica pode controlar a manifestao e os sintomas de vrias doenas, como a hipertenso, por exemplo, e reduzir o consumo de remdios. Para isso, preciso trabalhar com trs sistemas do corpo humano: o cardiovascular, o nervoso e o msculo-esqueltico. Sade no significa simplesmente a ausncia de doenas. O termo sade engloba aspectos fsicos, psquicos e sociais. Portanto, o indivduo deve interagir com seu meio plenamente, necessitando para isso de uma capacidade funcional preservada1. Entende-se por capacidade funcional a capacidade de realizar as atividades de vida independentemente, incluindo atividades de deslocamento, atividades de autocuidado, sono adequado e participao em atividades ocupacionais e recreativas

3 DIOGENIA: O que fazer

Aps a realizao desse dois passos iniciais, a avaliao de sua capacidade funcional e de sua sade, o idoso deve escolher a atividade de que mais gosta. importantssimo que ele tenha prazer. Ao fazer algo que no gosta, o idoso pra aps dois meses do incio dos exerccios, por

isso vale experimentar vrias atividades fsicas at encontrar a que melhor se adapta ao seu perfil. Entre as atividades que trabalham o sistema cardiovascular esto andar de bicicleta, caminhar e fazer natao. Privilegiam o sistema msculo-esqueltico a musculao e a ginstica, por exemplo, e atividades como yoga e tai chi chuan, com seus movimentos mais suaves, do mais ateno ao sistema nervoso. A prescrio de exerccios para o idoso desafiante porque h muitas questes envolvidas, entre elas as clnicas e as psicolgicas. Dessa forma se faz necessria uma avaliao geritrica abrangente que contemple todos os aspectos inseridos no envelhecimento17. A escolha do exerccio fsico para pessoas idosas tambm complexa pois muitas atividades que poderiam ser prazeirosas para a pessoa so inviveis devido perda de aptido decorrente da idade avanada e do sedentarismo15.

Alm do prazer, outros aspectos como a eficcia, a segurana e a motivao, devem ser levados em considerao pelos profissionais que atuam na geriatria. interessante buscar caminhos que mostrem a real melhora da qualidade de vida dos idosos. 4 PEDRIANE: Caminhadas

A maioria dos idosos, hoje, prefere fazer caminhadas por dois motivos: no preciso ter habilidades especficas e uma atividade que no tem custo. bom lembrar, alerta Sumire Okuma, que a caminhada no supre todas as necessidades do corpo, pois trabalha apenas o sistema cardiovascular e o msculo-esqueltico. Esse ltimo fica restrito aos ps e s pernas. J a hidroginstica pode ser adotada pelos que gostam de gua, independentemente de saberem nadar, pois este conhecimento no pr-requisito. Dicas do especialista Nunca passe dos limites de seu corpo. O trabalho fsico deve ser feito em um perodo longo e o ritmo da caminhada, aumentando de acordo com os progressos da resistncia fsica. No deixe de usar roupas leves e um tnis macio. Beba lquido antes, durante e depois da caminhada. Se quiser comer alguma coisa antes, d preferncia s frutas, sucos e vitaminas

5 JOCINEIDE: Freqncia

O ideal fazer atividades fsicas duas vezes por semana, pelo menos, por uma hora, mas no existe receita O ideal fazer atividades fsicas duas vezes por semana, pelo menos, por uma hora, mas no existe receita. Alm disso, as limitaes devem ser apenas fsicas. Se, por exemplo, a pessoa tiver 92 anos e quiser fazer dana do ventre, no haver problema. O idoso deve saber diferenciar o que limitao fsica das sociais

6 MAGNA: Benefcios da atividade fsica

Melhora da velocidade ao andar e do equilbrio; Melhora da auto-eficcia; Contribuio para a manuteno e/ou o aumento da densidade ssea; Auxlio no controle do diabetes, da artrite, das doenas cardacas e dos problemas com colesterol alto e hipertenso; Melhora da ingesto alimentar; Diminuio da depresso; Reduo da ocorrncia de acidentes, pois os reflexos e a velocidade ao andar ficam melhores; Manuteno do peso corporal e melhora da mobilidade do idoso.

7 ELLEN: Fisioterapia junto com exerccios fsicos na terceira idade A fisioterapia, cujo objetivo de estudo principalmente o movimento humano, vem colaborar lanando mo de conhecimentos e recursos fisioterpicos, com o intuito de melhor compreender os fatores que possam acarretar perda ou diminuio da qualidade de vida e bem-estar nos idosos1. Dessa forma, a fisioterapia geritrica uma rea que merece ateno e que importantssima no processo de envelhecimento, podendo o fisioterapeuta contribuir, alm da reabilitao, na conscientizao da populao idosa exercendo seu papel de agente promotor de sade e colaborar para o envelhecimento bem sucedido

FRASE: A falta de atividade fsica destri a boa condio de qualquer ser humano, enquanto o movimento e o exerccio fsico metdico o salva e o preserva. (Plato).