10 ALIMENTOS PARA ADELGAZAR Alimentos para adelgazar: pasta de trigo integral

Chocolate: mejor no. Panecillos recin hechos: tampoco. Durante una dieta los alimentos se convierten en el enemigo, que nos quiere aadir kilos hasta que dejamos de entrar en los pantalones. Pero tambin hay un gran nmero de alimentos, que nos ayudan a adelgazar. Que tienen pocas caloras pero, aun as, sacian. En las siguientes pginas, hemos recopilado para ti los mejores. Empezamos con la pasta. Engorda o no? Nosotras le damos el visto bueno. La pasta, especialmente la pasta integral, es un alimento muy apropiado a la hora de perder peso. No tiene muchas caloras por cada 100 gramos, por tanto, la pasta integral pertenece al grupo de alimentos con poca densidad energtica. La densidad energtica divide los alimentos, segn su contenido de caloras por 100 gramos, en 3 grupos: verdes, amarillos o rojos. De los alimentos verdes puedes comer sin darle ms vueltas hasta que te sacies. A este grupo pertenecen las frutas, verduras y otras comidas que te presentaremos en las siguientes pginas. De los alimentos amarillos, como el pan integral y las albndigas, puedes comer de forma regular pero en pequeas cantidades. Y slo deberas disfrutar de los rojos, como dulces o alcohol, en muy pocas ocasiones y con moderacin.

Alimentos para adelgazar: fruta

Te apetece tomar algo por la tarde o a media maana? Elige una buena pieza de fruta. Las frutas de todo tipo, incluso los pltanos, que no son muy bien vistos por la gente que hace dieta, tienen un nivel de energa por debajo de 1 kcal/g y, por tanto, son muy adecuadas para adelgazar. Particularmente bajas en caloras son las bayas, melocotones y manzanas. Sin embargo, con los aguacates deberas tener cuidado. Es la nica fruta, junto con las aceitunas, con grasas y, por consiguiente, tienen ms caloras. Los frutos secos tambin deben ser comidos con moderacin. Contienen mucho azcar, es decir, muchas caloras.

Alimentos para adelgazar: verdura

Si hay un grupo alimenticio que puedes comer sin dudar durante una dieta, ese es la verdura. Todos los tipo de verduras tienen muy pocas caloras y, a cambio, estn llenos de vitaminas, minerales y fibra. Reestructura tus comidas un poco y come verdura para saciarte. Si los vegetales para ti slo eran, junto con las patatas, la guarnicin de un buen trozo de carne, a partir de ahora dobla la cantidad y ahorra en carne y patatas. Despus de comer estars igual de satisfecho, pero

habrs reducido de forma importante la cantidad de caloras.

Alimentos para adelgazar: carne magra de ave

Pollo o pavo son una buena opcin si te gusta comer un trozo de carne de vez en cuando pero quieres cuidar la figura. La carne de ambas aves tiene poca grasa, si le quitas la piel y la cocinas en una sartn antiadherente con poco aceite. Otra alternativa para hacerlas con poco aceite es a la parrilla. Hazlo en casa con un pequeo grill elctrico. El pato y el ganso slo se deberan consumir en pequeas cantidades y no muy a menudo. Contienen mucha ms grasa que el pollo o el pavo.

Alimentos para adelgazar: pescados magros

Muchas especies de pescados son ptimas para comer cuando ests a dieta porque tienen pocas caloras. Las nicas excepciones son peces marinos grasos como la anguila, el arenque, el salmn, la caballa y el atn. El pescado empanado est muy rico, pero el pan chupa prcticamente todo el aceite de la sartn. Es mejor, y tiene menos caloras, si se frie de forma "natural" con poca grasa, o si se rehoga y luego se pone a gratinar en el horno con hierbas aromticas y un poco de queso parmesano.

Alimentos para adelgazar: yogurt natural

El yogurt natural es un alimento perfecto para una dieta, ya que contiene mucho calcio y protenas pero es bajo en caloras. Adems, lo puedes disfrutar de diferentes maneras. Solo, o aadindole un poco de miel o mermelada. La fruta fresca tambin acompaa al yogurt de maravilla. Y con algunas hierbas y especias se convierte en una rica salsa para mojar patatas o pan.

Alimentos para adelgazar: ensalada

"Si quieres adelgazar, come antes de las comidas una ensalada." Es un consejo muy tpico de dietas. Pero, adems, es cierto! La lechuga por s misma contiene muy pocas caloras, nada de grasa y te llena el estmago si la tomas como entrante. Presta atencin al alio. Las salsas con mucha grasa convierten cualquier ensalada en una bomba calrica. Son mucho mejores los alios con una base de yogurt o slo con un poco de aceite y vinagre.

Alimentos para adelgazar: patatas

Las patatas, al igual que la pasta, tienen la mala reputacin de que engordan. Pero eso no es cierto. 100 gramos slo contienen 70

caloras y, en cambio, tienen muchos nutrientes y sacian con facilidad. Como muchos minerales estn directamente bajo la piel, prepara ms a menudo las patatas sin pelar. Asadas con queso en crema con hierbas aromticas estn deliciosas, y gustan tanto a nios como a adultos. Y con muy pocas caloras!

Alimentos para adelgazar: agua

Beber, beber, y beber un poco ms, pero cul es la mejor opcin? Lo ideal, no slo durante una dieta, es que tomes bebidas libres de caloras como agua o t sin azcar. Intenta beber al menos dos litros de agua al da. Por cierto, el viejo truco de beber un vaso de agua antes de comer para llenar el estmago... funciona de verdad!