DIETA PARA UN SIX PACK (GANADORA) Frases Motivacin Gym<--- Unete Antes que nada esto es una dieta

exclusiva para gente que lleve tiempo en el gimnacsio, y no es una dieta para adelgazar, esta dieta para sacar la grasa de tus abdominales para asi lograr tener un ABDOMEN MARCADO Al realizar es DIETA PARA MARCAR TU ABDOMEN debemos hidratarnos bastante , por lo menos 2 litros de agua diaria, tambien debemos reducir la ingesta de sal ya que la sal retiene liquidos LA DIETA SE LLEVA A CABO 5 DIAS A LO LARGO DE 6 SEMANAS Horarios COMIDAS: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 08:00H11:00H13:00H16:00H18:00H20:00HDESAYUNO MERIENDA 1 ALMUERZO MERIENDA 2 CENA MERIENDA 3

Da 1: Merienda 1: 2 cucharadas de protena de chocolate en polvo y 6 cubos de hielo. Almuerzo: 1 Sandwich de pavo con pan integral, 1 manzana verde y 1 taza de leche descremada. Merienda 2: 30 gramos de almendras, 1 taza de frutas (arndanos, moras fresas) Cena: Albndigas echas con carne molida sin grasa. Merienda 3: 350 ml de Licuado especial.

Como preparar el licuado especial: Se prepara de la siguiente manera; 1 taza de leche descremada, 2 cucharada de yoghurt de vainilla bajo en grasa o sin grasa, taza de avena instantnea cocida en agua, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate, 2 cucharadas de protena en polvo y 6 cubos de hielo. Da 2: Desayuno: Un Sandwich de huevo. Merienda 1: Una Taza de avena y dos Cucharadas de mantequilla de cacahuate. Almuerzo: Ensalada de pollo con lechuga, tomate, zanahoria, mimiento verde y aderezo italiano sin grasa. Merienda 2: Tres rebanadas de pavo y una naranja. Cena: 350 gramos Pollo hervido. Merienda 4: 30 g de almendras y 120 gramos de meln.

Da 3: Desayuno: Licuado especial pero agregamos dos fresas. Merienda 1: 30 gramos de almendras y 30 gramos de uvas verdes. Almuerzo: Atn con medio aguacate, medio tomate y jugo de limn. Con 2 rebanadas de pan integral. Merienda 2: 1 Rebanada de queso sin grasa y vegetales crudos. Cena: 200 gramos de pechuga de pollo con 60 gramos de arroz integral. Merienda 3: 30 gramos de almendras, 120 gramos de meln y un vaso de licuado especial.

Da 4: Desayuno: Una rebanada de pan integral con una cucharada de mantequilla de cacahuate, acompaada con una taza de cereal de fibra con leche descremada, 1 naranja. Merienda 1: Una taza de Yoghurt bajo en grasa o sin grasa. Almuerzo: 60 gramos de pavo con rebanadas de tomate y lechuga. Merienda 2: 200 gramos de carne de res al horno y una naranja. Cena: 200 gramos de pechuga de pollo con 1 tomate y chile morn. Merienda 3: 1 Taza de helado bajo en grasa, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate.

Da 5: Desayuno: Licuado especial con dos fresas extras Merienda 1: Una taza de cereal alto en fibras y una taza de yoghurt bajo en grasa o sin grasa. Almuerzo: 300 gramos de pescado con 60 gramos de arroz. Merienda 2: Una naranja y una rebanada de pan integral con queso cotagge. Cena: Dos huevos cocidos con dos rebanadas de pan integral, 1 pltano y una taza de leche descremada. Merienda 3: 30 g de almendras