Funciones Bioqumicas El magnesio es el cuarto catin ms abundante del organismo y el segundo en importancia dentro de la clula.

Interviene en procesos bioqumicos primitivos como la fotosntesis y adhesin celular; acta como regulador de la estructura del ribosoma, en el transporte de la membrana, sntesis de protenas y cidos nucleicos; generacin y transmisin del impulso nervioso, contraccin muscular y cardiaca as como en la fosforilacin oxidativa. El magnesio ha jugado un papel importante en el proceso de la evolucin biolgica, hacia organismos diferenciados que utilizan ms eficazmente la energa. Este elemento forma parte de la molcula de clorofila, que se desarroll hace tres mil millones de aos. Posteriormente, hace alrededor de mil millones de aos, se desarroll la fosforilacin oxidativa, en la que el magnesio es un in necesario. Las funciones bioqumicas del magnesio se pueden resumir en los siguientes puntos: 1. - Sntesis y utilizacin de compuestos ricos en energa. El magnesio es necesario para la sntesis de diversos compuestos con enlaces ricos en energa: 2. - Sntesis de transportadores de protones y electrones. El magnesio es necesario en la formacin de nucletidos difosforilados (NAD) y trifosforilados (NADP); en la formacin de flavin nucleotidos (FMN y FAD). 3. - Sntesis y actividad de numerosas enzimas. La importancia del magnesio en esta funcin deriva tanto de ser elemento constituyente de las molculas como por su papel en la sntesis de enzimas en particular y de protenas en general. Adems, este catin activa un gran nmero de enzimas, aproximadamente trescientas. Magnesio en tabletas electrones y enzimas y para el control de sus efectos. Es un regulador esencial en el ciclo celular y tiene un papel importante en la coordinacin del metabolismo. Es un agente estabilizador celular y subcelular, necesario para la estabilidad de las membranas plasmticas, integridad de las mitocondrias, lisosomas, polisomas y cromosomas, y del DNA y RNAm y de los complejos de RNA. En resumen, de su importancia bioqumica podemos indicar que es necesario para la sntesis de compuestos ricos en energa, transportadores de

Por todo ello, el magnesio puede ser un importante eslabn entre los sistemas de transporte y el metabolismo y probablemente su concentracin se encuentre regulada con precisin. Funciones Fisiolgicas El magnesio es fundamental para numerosas funciones fisiolgicas, entre las que podemos brevemente destacar: 1.- Sistema neuromuscular: interviene este catin en: excitabilidad neuronal excitabilidad muscular 2.- Sistema cardiovascular: Corazn: afecta a la contractibilidad e irritabilidad cardioprotector antihipxico antiisqumico Sistema circulatorio: protege las paredes de los vasos vasodilatador 3.- Sistema sanguneo: antitrombtico estabiliza los eritrocitos aumenta la produccin de leucocitos 4.- Otros sistemas: necesario en el crecimiento y maduracin sea metabolismo mineral interviene en la trasmisin gentica Activa la movilidad de los espermatozoides Activa las funciones hepticas Interviene en la sntesis de surfactante pulmonar Necesario para la sntesis de hormonas Interviene en funciones antialrgicas Metabolismo Contenido corporal El magnesio se encuentra ampliamente distribuido por el organismo, existiendo en una persona,aproximadamente de 20 a 28 g. Hidrxido de magnesio como anticido El 60-65% del total se encuentra en el hueso, alrededor del 27% en el msculo, 6-7% en otras clulas y aproximadamente 1% en el liquido extracelular.

El magnesio en plasma se puede encontrar libre (55%), acomplejado (13%) o unido a protenas (32%).

Absorcin El 90% del magnesio ingerido se absorbe en el intestino delgado, el resto en estmago e intestino grueso. Diversos estudios metablicos ponen de manifiesto que, en condiciones normales, el magnesio se absorbe en una proporcin que oscila entre el 45 y 70%. Otro factor muy importante es el equilibrio cido base, ya que en los casos de acidosis la absorcin de magnesio aumenta. Distribucin Una vez absorbido, el in es transportado a los distintos tejidos, siendo en el seo donde se encuentra en mayor proporcin. Excrecin La va ms importante de excrecin es la digestiva, con variaciones segn el tipo de ingesta: as, si la dieta es muy rica en magnesio las perdidas en heces pueden llegar al 75%, mientras que con dietas pobres estas perdidas se reducen a 30%. La tercera parte del magnesio que entra en el organismo por la dieta se excreta por la orina, la cantidad excretada por esta va es mnima cuando la ingesta es deficitaria y se estabiliza cuando los aportes son superiores a los normales. Requerimientos de magnesio y biodisponibilidad Los alimentos ricos en magnesio son: levadura de cerveza, chocolate en polvo, frutos secos y cereales. Hay que tener presente cuando se trata de ingestas recomendadas que hay numerosos factores que pueden modificar la biodisponibilidad de los nutrientes y en concreto en el caso del magnesio diettico, los principales son: a) altas cantidades de calcio y fosfato b) la cantidad de protena de la dieta puede causar balances positivos o negativos de magnesio,dependiendo de las cantidades de estos. c) La deficiencia de vitamina E induce una deficiencia de magnesio. d) El exceso de vitamina C da lugar a un descenso en la concentracin tisular de magnesio Fuente y tema completo, en: http://www.ugr.es/~ars/abstract/41-91-00.pdf Man, rico en magnesio.

Es propiedad: www.profesorenlinea.cl. Registro N 188.540

Magnesio en la dieta
Share on facebookShare on twitterEl magnesio es un mineral indispensable para la

nutricin humana.

Funciones
El magnesio cumple diversas funciones importantes en el cuerpo:

Contraccin y relajacin muscular Funcionamiento de ciertas enzimas en el organismo Produccin y transporte de energa Produccin de protena

Fuentes alimenticias

La mayor parte del magnesio en la dieta proviene de los vegetales, como las verduras de hoja verde oscura. Otros alimentos que son buena fuente de magnesio son:

Frutas o verduras (como bananos, albaricoques o damascos secos y el aguacate o palta) Nueces (como almendras y anacardos o castaas de caj) Arvejas y frjoles (legumbres), semillas Productos de soya (como harina de soya y tofu) Granos enteros (como arroz integral y mijo)

Efectos secundarios
Los efectos secundarios por el aumento en la ingesta de magnesio no son muy comunes debido a que el organismo elimina las cantidades en exceso. Dicho exceso de magnesio se produce casi siempre slo cuando se suministra como medicamento. La falta (deficiencia) de magnesio es poco comn y los sntomas son, entre otros:

Demasiada excitabilidad Debilidad muscular Somnolencia

La deficiencia de magnesio puede ocurrir en personas alcohlicas o en aquellas que absorben menos magnesio debido a:

Quemaduras Ciertos medicamentos Niveles sanguneos bajos de calcio Problemas para absorber los nutrientes desde el tubo digestivo ( malabsorcin) Ciruga

Los sntomas debido a una deficiencia de magnesio tienen tres categoras: Sntomas iniciales:

Anorexia Apata Confusin Fatiga Insomnio Irritabilidad Fasciculaciones musculares Memoria deficiente Capacidad deficiente para el aprendizaje

Sntomas de deficiencia moderada:

Cambios cardacos (cardiovasculares) Latidos cardacos rpidos

Deficiencia severa:

Contraccin muscular continua Delirio Entumecimiento Ver o escuchar cosas que realmente no existen (alucinaciones) Hormigueo

Recomendaciones
Estos son los requerimientos diarios recomendados de magnesio:

Nios: 1 a 3 aos: 80 miligramos 4 a 8 aos: 130 miligramos 9 a 13 aos: 240 miligramos 14 a 18 aos (varones): 410 miligramos 14 a 18 aos (mujeres): 360 miligramos Mujeres adultas: 310 - 320 miligramos Embarazo: 350 a 400 miligramos Mujeres lactantes: 310 a 360 miligramos Hombres adultos: 400 - 420 miligramos
o o o o o

Nombres alternativos
Dieta y magnesio

Referencias
Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. DRI Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. Washington, DC: National Academy Press; 1997. Yu ASL. Disorders of magnesium and phosphorus. In: Goldman L, Ausiello D, eds. Cecil Medicine. 23rd ed. Philadelphia, Pa: Saunders Elsevier; 2007:chap 120. Rakel D, ed. Integrative Medicine. 2nd ed. Philadelphia, Pa: Saunders Elsevier; 2007.

Actualizado: 3/2/2011
Versin en ingls revisada por: Alison Evert, MS, RD, CDE, Nutritionist, University of Washington Medical Center Diabetes Care Center, Seattle, Washington. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, A.D.A.M., Inc. Traduccin y localizacin realizada por: DrTango, Inc.
Hojee la enciclopedia

Temas de MedlinePlus

Minerales en la dieta

A.D.A.M., Inc. est acreditada por la URAC, tambin conocido como American Accreditation HealthCare Commission (www.urac.org). La acreditacin de la URAC es un comit auditor independiente para verificar que A.D.A.M. cumple los rigurosos estndares de calidad e integridad. A.D.A.M. es una de las primeras empresas en alcanzar esta tan importante distincin en servicios de salud en la red. Conozca ms sobre la politica editorial, el proceso editorial y la poliza de privacidad de A.D.A.M. A.D.A.M. es tambin uno de los miembros fundadores de la Junta tica de Salud en Internet (Health Internet Ethics, o Hi-Ethics) y cumple con los principios de la Fundacin de Salud en la Red (Health on the Net Foundation: www.hon.ch). La informacin aqu contenida no debe utilizarse durante ninguna emergencia mdica, ni para el diagnstico o tratamiento de alguna condicin mdica. Debe consultarse a un mdico con licencia para el diagnstico y tratamiento de todas y cada una de las condiciones mdicas. En caso de una emergencia mdica, llame al 911. Los enlaces a otros sitios se proporcionan slo con fines de informacin, no significa que se les apruebe. 1997-2013 A.D.A.M., Inc. La duplicacin para uso comercial debe ser autorizada por escrito por ADAM Health Solutions.

Funciones del magnesio en el cuerpo

Los minerales son micronutrientes necesarios para mantener el organismo saludable. Dentro de este grupo de minerales se encuentra el magnesio, el cual cumple funciones indispensables para el buen funcionamiento de los diferentes rganos que integran el cuerpo. El magnesio es un mineral que mayoritariamente se encuentra en los huesos. Su requerimiento por da asciende a 300 a 350 mg. De la cantidad obtenida por los alimentos se absorbe alrededor de 40 %, el cual es depositado en el intestino delgado.

Este aporte diario permite cumplir con ciertas funciones fisiolgicas

Interviene en le sntesis de neurotransmisores. Acta como relajante muscular. Produce la repolarizacin de las neuronas. Tiene una accin anti estrs

Para poder realizar estas actividades y cubrir todas las necesidades, es necesario obtener el magnesio a travs de ciertos alimentos como hojas verdes, harina de soya, judas blancas, legumbres, avellanas, nueces, almendras, cacahuetes, pescado, etc. La mejor forma de mantener los niveles normales de magnesio en sangre es a travs de una dieta equilibrada, armnica y completa

Magnesio
Este macromineral es componente del sistema seo, de la dentadura y de muchas enzimas. Participa en la transmisin de los impulsos nerviosos, en la contraccin y relajacin de msculos, en el transporte de oxgeno a nivel tisular y participa activamente en el metabolismo energtico. El 60% de las necesidades diarias se depositan en los huesos, el 28% en rganos y msculos, y el 2% restante en los lquidos corporales. Las fuentes de magnesio son el cacao, las semillas y frutas secas, el germen de trigo, la levadura de cerveza, los cereales integrales, las legumbres y las verduras de hoja. Tambin se encuentra, pero en menor cantidad, en carnes, lcteos y frutas. Normalmente el organismo no presenta carencias de este mineral, pero las deficiencias suelen darse en casos de alcohlicos crnicos, cirrosos hepticos, personas con padencias de mala absorcin, vmitos severos, acidosis diabtica y el abuso de los diurticos. Su ausencia se refleja por la aparicin de calambres, debilidad muscular, nauseas, convulsiones, fallas cardacas y tambin la aparicin de depsitos de calcio en los tejidos blandos. En caso de fallas renales, se debe ser muy cauteloso para evitar la retencin de este mineral. La ingesta diaria de magnesio debe estar entre los 300 y 350 mg./da para los hombres, 280 mg/da para las mujeres y entre 320 a 350 mg/da para las embarazadas. La necesidad diaria de este mineral, se cubre consumiendo alguna de las siguientes comidas: - Una taza de chocolate con leche, y tres rebanadas de pan integral. - Una porcin de carne acompaada de ensalada verde - Una taza de legumbres cocidas - Una banana de tamao grande. Este mineral conserva la juventud y disminuye el riesgo de envejecimiento precoz. ACCION - Disminuye la actividad de los radicales libres en las clulas: cuando nuestras clulas faltan de magnesio las membranas de estas clulas se vuelven ms rgidas y destruyen la integridad celular, y los radicales libres aumentan sus actividad destructiva en las clulas.

- Mejora el funcionamiento de los mitocondrias : los mitocondrias son las fbricas de energa de las clulas: energa que necesitamos por un correcto funcionamiento de nuestro corazn. Una falta de magnesio podra perjudicar estos mitocondrias. - Protege el corazn: ayuda en la prevencin de los accesos cardacos, de los espasmos de las arterias coronarias y de las arritmias. Una investigacin hecha para el City of Hope Medical Center en Duarte (California - EE. UU.) demostr que el magnesio ayuda, adems, a limpiar la sangre de los grumos que obstruyen las arterias. - Disminuye los problemas de la hipertensin. - Produce efecto sobre el diabetes: en los ltimos aos se ha desarrollado una nueva teraputica que sustenta la opinin que dosis adecuadas de magnesio podran ayudar la prevencin de las complicaciones del diabetes y intervenir benignamente en el desarrollo de esta enfermedad. - Mejora el funcionamiento de la insulina. - Mantiene los huesos sanos: adems al calcio tambin el magnesio tiene importantes efectos en el mantenimiento de nuestros huesos. Por un funcionamiento meyor de estos 2 minerales es necesario tomar dosis de magnesio iguales a la mitad del calcio. - Ayuda a sobrevivir ms fcilmente a los accesos cardacos DOSIS Se aconseja de tomar dosis de 200 - 500 milgramos cada da. Dosis ms fuertes solo con consejo del mdico. TOXICIDAD Dosis debajo de los 500 milgramos nunca han demostrado efectos colaterales. Dosis diarias superiores a los 500 milgramos pueden provocar diarrea. Dosis extremadamente fuertes de magnesio llevan un estado parecido a la narcosis con astenia, somnolencia y depresin del sistema nervioso central hasta la parlisis neuromuscular. Por esto sentir siempre el consejo del mdico por dosis superiores a los 500 milgramos diarios. Esta situacin puede normalizarse con la suministracin de calcio. Alimentos ricos de magnesio - nuez - cereales integraos - semillas de calabaza

- ahechadura - almendras - piones - tofu - arquidas - legumbres El cuerpo humano requiere Magnesio para su correcto funcionamiento, por lo que se considera un mineral esencial para la nutricin. Se encuentra en cantidades significativas en todo el organismo (0,05% del peso corporal) y se utiliza para numerosas funciones, incluyendo la relajacin muscular, coagulacin sangunea y la produccin de ATP (adenosin-trifosfato, la principal molcula de energa corporal.). Ha sido llamado "el bloqueador natural de los canales de calcio." Este concepto se refiere a su habilidad para bloquear la entrada del calcio a las clulas musculares y cardacas. Quizs este sea el mecanismo de accin por el cual el Magnesio mejora las migraas y la hipertensin arterial. Acta en cientos de reacciones enzimticas, muchas de las cuales contribuyen a la produccin de energa y funciones cardiovasulares. Se considera al Magnesio como el mineral "antistress". Es un tranquilizante natural, que produce relajacin de los msculos esquelticos as como la musculatura de los vasos sanguneos y tracto gastrointestinal. Dada su influencia sobre el corazn, el Magnesio se considera importante en la prevencin de los espasmos de las arterias coronarias, una causa importante de ataques cardacos. Los espasmos de los vasos sanguneos conducen a un aporte insuficiente de oxgeno, lo que produce dolor, dao o muerte de los tejidos musculares que riegan esos vasos.Para ejercer ptimamente sus funciones, el Magnesio debe balancearse en el cuerpo con Calcio, Fsforo, Potasio y Cloruro de Sodio. El Magnesio es principalmente un nutriente intracelular. Activa enzimas que son importantes para el metabolismo de protenas y carbohidratos y es necesario para la produccin y funcionamiento del ADN. Tambin modula los potenciales elctricos de membrana celular, lo que permite que los nutrientes salgan y penetren a las clulas. Contribuye a la liberacin de energa transfiriendo la molcula de Fosfato al Adenosin trifosfato (ATP), una fuente de energa generada por el sistema de los citocromos. Se ha demostrado que el dficit de este importante mineral se relaciona con hipertensin arterial, litiasis renal, enfermedad cardiaca y, particularmente, con ataques cardiacos debidos a espasmo de las coronarias (el Magnesio contribuye a relajar y dilatar las coronarias). Algunos estudios han demostrado que las concentraciones sanguneas y cardacas de Magnesio se encuentran disminuidas en las vctimas de ataques cardiacos, aunque an no est claro si esta es la causa o la consecuencia del problema. Tambin se ha demostrado su importancia en el alivio del sndrome pre-menstrual.

El Magnesio fue utilizado en el pasado como laxante. El carbonato de Magnesio y el sulfato de Magnesio an se utilizan con esos fines. Cerca del 65 % del Magnesio se encuentra almacenado en los huesos y dientes. El 35% restante se encuentra en la sangre, fluidos y otros tejidos, especialmente en el cerebro y corazn, la mayor parte dentro de las clulas. Los procesos de digestin y absorcin del Magnesio son similares a los del Calcio. La relacin sugerida es de 2:1, Calcio a Magnesio. Tambin requiere de un ambiente gstrico cido para su mejor absorcin, por lo que se recomienda ingerirlo entre comidas o al acostarse. Los alimentos con alto contenido de protenas, grasas, Calcio o Fsforo o el alcohol pueden disminuir la absorcin de Magnesio. Usualmente, se absorbe cerca del 40-50% del Magnesio que ingerimos, aunque esto puede variar de 25-75 %, dependiendo de la acidez gstrica, necesidades corporales y hbitos dietticos. Los perodos de estrs pueden aumentar la excrecin de Magnesio, resultando en una deplecin transitoria que puede sensibilizar al corazn a anormalidades elctricas y espasmos vasculares que pudieran conducir a isquemia cardiaca. Los riones pueden excretar o conservar Magnesio segn las necesidades corporales. Los intestinos pueden tambin eliminar el exceso de Magnesio a travs de las evacuaciones. En resumen, aunque no es tan prevalente como otros nutrientes, el Magnesio acta en muchas funciones metablicas esenciales. Es importante en la produccin y transferencia de energa, en la contraccin y relajacin muscular, en la conduccin nerviosa, en la sntesis protica y en muchas reacciones bioqumicas como cofactor enzimtico. Tambin produce dilatacin vascular. Requerimientos Nios:

0 a 6 meses 7 a 12 meses 1 a 3 aos 4 a 8 aos 9 a 13 aos Adultos: Varones 14 a 18 aos Varones 19 a 30 aos Mayores de 31 Mujeres 14-18 aos

30 mg 75 mg 80 mg 130 mg 240 mg

410 mg 400 mg 420 mg 360 mg

Mujeres 19-30 aos Mayores de 31 aos Embarazadas Mujer lactando

310 mg 320 mg 350-360 mg 310-320 mg

La dosis mnima equivale a 6 mg. por kg. De peso corporal. Muchas autoridades piensan que los requerimientos mnimos diarios deberan ser duplicados a cerca de 600-700 mg. por da. Una dieta promedio aporta cerca de 120 mg. de Magnesio por cada 1.000 caloras, lo que se aproxima a 250 mg. Esto no conducir a niveles tisulares adecuados para la mayora de las personas. En los EE.UU. el consumo diettico promedio es significativamente menor de lo que debera ser. Se ha reportado que el alcohol, ciruga, diabetes, cierto tipo de diurticos, estrgenos y anticonceptivos orales y el zinc reducen los depsitos corporales y aumentan sus requerimientos. A pesar que se ha comentado que el Calcio interfiere con la absorcin del Magnesio, aparentemente esto no tiene efectos sognificatos sobre los niveles de Magnesio. Diversos alimentos son ricos en Magnesio, tlaes como: afrecho y germen de trigo, almendras, nueces, merey, granos enteros, semillas, legumbres, levadura de cerveza, vegetales de hoja, soya, aguacates, maz, queso tipo Cheddar, semillas de girasol, camarones, frutas secas (higos, duraznos y ciruelas), y muchas otras frutas y vegetales comunes. El Magnesio quelado con aminocidos es la forma ms fcilmente absorbida. Otras formas de menor absorcin incluyen Bicarbonato de Magnesio, Oxido de Magnesio y Carbonato de Magnesio. Las nuevas sales de Magnesio, Aspartato y Citrato, conocidos como transportadores de minerales, tienen mejores porcentajes de absorcin. El balance entre el Calcio y el Magnesio es importante. Se sugiere que cuando se suplemente Calcio, se ingiera cerca de la mitad de la dosis en Magnesio. Si aumentamos nuestro consumo de Calcio, deberamos aumentar tambin el de Magnesio, al igual que cuando se consumen mayores cantidades de Fsforo, Vitamina D o protenas y cuando la persona presenta altos niveles de colesterol. Igualmente en aquellas personas que reciben diurticos o anticonceptivos orales, estrgenos o consumen alcohol. El Calcio y el Magnesio deben tomarse lejos de las comidas, pues reducen la acidez gstrica y son mal absorbidos con los alimentos. Su absorcin mejora cuando se ingieren entre comidas o con el estmago vaco, especialmente con un poco de Vitamina C. Muchas de las combinaciones de Calcio Magnesio son formuladas con cido hidroclrico y vitamina D para ayudar a su absorcin. Ingerir ambos minerales a la hora de acostarse contribuye a aumentar la utilizacin de ambos y conducir a un sueo reparador. Usos teraputicos Sistema nervioso Los diversos sistemas enzimticos que requieren Magnesio, ayudan a restaurar los niveles

normales de energa, disminuyendo la fatiga. Debido a estas funciones y a sus efectos sobre el sistema neuromuscular, el Magnesio contribuye a disminuir: nerviosismo, ansiedad, insomnio, depresin y calabres musculares. Por estos motivos se administra a nios que sufren el sndrome de dficit de atencin e hiperactividad, generalmente en conjunto con Vitamina B6. Los nios y adultos tienden a dormir mejor ingiriendo Magnesio antes de acostarse. Los alcohlicos tienden a sufrir bajos niveles de magnesio, por lo que es de utilidad durante los sntomas de abstinencia y para reducir las "resacas". Migraa Numerosos estudios sugieren que el uso regular de Magnesio contribuye a prevenir cefaleas migraosas. Un estudio doble ciego demostr que el uso regular de Magnesio contribuye a prevenir la migraa. En este trabajo, 81 personas con jaquecas recurrentes recibieron 600 mg de Magnesio diariamente versus placebo. A partir de la tercera semana de tratamiento, la migraa disminuy en el grupo tratado en 41,6%, comparado con una reduccin del 15,8% en el grupo placebo. Audicin Tambin puede evitar la prdida de la audicin producida por la exposicin a ruidos intensos,13 Un estudio doble ciego controlado sobre 300 reclutas militares demostr que 167 mg de Magnesio por da previenen la prdida auditiva debida a exposicin a ruidos intensos. Autismo Una serie de interesantes estudios sugiere que la combinacin de vitamina B6 y Magnesio puede contribuir en el autismo. Todos estos estudios han demostrado una mejora significativa en el comportamiento autista. Sin embargo, la mayora de estos estudios presentan fallas en su metodologa, por lo que se considera que los beneficios de este tratamiento no han sido comprobados an Magnesio en las mujeres Varios estudios sugieren que puede ser de ayuda en los calambres musculares de las piernas inducidos por el embarazo. El sulfato de Magnesio ha sido utilizado especficamente para disminuir la presin arterial de embarazadas con preeclampsia, condicin que se caracteriza por edema, hipertensin e hiperreflexia. Estos problemas pueden agravarse y conducir a convulsiones (eclampsia). El sulfato de Magnesio tambin acta como un anticonvulsivante suave en estos casos. A travs de sus efectps relajantes sobre nervios y msculos, el Magnesio puede ser de ayuda en la reduccin de las convulsiones epilpticas causadas por excitabilidad nerviosa. Es posible que solo sea de beneficio en embarazadas que sufran una deficiencia significativa de Magnesio Dismenorrea Un estudio doble ciego placebo-controlado de 50 mujeres con dolor menstrual demostr que el tratamiento con Magnesio mejor significativamente los sntomas. Los

investigadores reportaron evidencias de que el Magnesio disminuye los niveles de prostaglandina F2 alfa, sustancia involucrada en el dolor e inflamacin menstrual. Sndrome Pre-menstrual Estudios doble ciego sugieren que el Magnesio puede ser de utilidad en la dismenorrea (dolores menstruales) y sntomas del sndrome premenstrual, incluyendo la migraa menstrual. Un estudio doble ciego placebo controlado de 32 mujeres demostr que el Magnesio, ingerido a partir del da 15 del ciclo menstrual, hasta el inicio de la menstruacin, mejor significativamente los cambios de humor asociados al SPM. Otro estudio doble ciego demostr que el uso regular de Magnesio poda reducir los sntomas relacionados a la retencin hdrica en el SPM.63 En este estudio, 38 mujeres recibieron Magnesio versus placebo por 2 meses. Los resultados no mostraron efectos despus del primer ciclo menstrual pero al finalizar el segundo ciclo, el Magnesio redujo significativamente la ganancia de peso, edema de extremidades, molestias mamarias e hinchazn abdominal. Adicionalmente, otro estudio demostr que el Magnesio contribuye a prevenir migraas relacionadas con la menstruacin. Evidencias sugieren que la combinacin de Magnesio con Vitamina B6 resulta ms efectiva en este tipo de jaquecas. Se ha demostrado que la suplementacin con Magnesio contribuye a aliviar los sntomas relacionados con las menstruaciones, tales como dolor, irritabilidad, fatiga, depresin y retencin de lquidos, especialmente cuando se administra en conjunto con Calcio y Vitamina B6. Para aliviar las molestias del sndrome premenstrual, se recomienda suplementar con Magnesio en cantidades iguales o superiores al Calcio (cerca de 500-1.000 mg. da). Efectos Cardio-vasculares Hipertensin arterial La interaccin del Magnesio, Calcio y Potasio regula la presin arterial. Diversos estudios sugieren que el Magnesio puede reducir la presin en personas hipertensas. Enfermedad de arterias coronarias Estudios clnicos demuestran que el Magnesio disminuye los sntomas de enfermedad coronaria y angor pectoris. Ha sido utilizado con cierto xito en el alivio de ciertos tipos de angina de pecho y disminucin de riesgos de espasmos coronarios, que pueden conducir a ataques cardacos. Un estudio doble ciego placebo controlado sobre 50 personas con bloqueo de las arterias coronarias demostr que la suplementacin con 730 mg por da de Magnesio, mejor significativamente la tolerancia al ejercicio. Se ha demostrado que las vctimas cardiacas presentan dficit de Magnesio en la sangre. Tambin existen evidencias de que disminuye el riesgo de arteriosclerosis causado por grasas saturadas, aumentando adems los niveles del buen colesterol.

Arritmias La suplementacin con Magnesio puede reducir muchos de los sntomas del prolapso de vlvula mitral, tales como palpitaciones o arritmias y puede ser de utilidad en otros trastornos del ritmo cardiaco, tales como la taquicardia o fibrilacin o aquellos causados por la sobredosis de digitlicos. Broncodilatador Tambin puede reducir la bronco constriccin en el asma, relajando los msculos que rodean los bronquios. Las soluciones de uso endovenoso que contienen Magnesio y otros nutrientes han sido utilizadas exitosamente para abortar ataques agudos de asma bronquial. Litiasis renal El Magnesio inhibe la formacin de clculos de oxalato de Calcio in-vitro y disminuye la formacin de clculos en las ratas En un estudio de 2 aos, 56 personas que recibieron hidrxido de Magnesio sufrieron menor nmero de recurrencias de clculos renales que 34 personas que no lo recibieron. Al aumentar la solubilidad del Calcio, especialmente en la orina, el Magnesio ayuda a prevenir la litiasis renal, especialmente los clculos de oxalato de Calcio. Las investigaciones han demostrado este efecto en gran nmero de personas "formadoras de clculos renales". Actualmente se considera que los clculos de oxalato de calcio se forman principalmente en personas que sufren dficit de Magnesio. A travs del mismo efecto, el Magnesio contribuye a prevenir otras calcificaciones tisulares y de los vasos sanguneos, por lo tanto tambin la aterosclerosis, as como algunos problemas dentrales, incluyendo caries. Para estos propsitos, se sugiere una dosis diaria de 50 mg. de Vitamina B6 y 200-300 mg. de xido de Magnesio. Laxante La administracin oral de sulfato de Magnesio (sal de Epsom) atrae agua hacia el colon, actuando as como un efectivo laxante. La utilizacin de su efecto como laxante resulta importante en diversos casos de intoxicaciones, para acelerar la eliminacin de la sustancia txica a travs de las evacuaciones. Anticido Dado que el Magnesio es un mineral alcalino, es utilizado en diversas formulaciones como anticido de venta sin prescripcin. Otros usos Algunos estudios sugieren que puede disminuir los sntomas del "sndrome de piernas inquietas" ("restless legs syndrome"). Aunque no hay evidencias directas de que ayude a las personas con diabetes, se sabe que estas personas son deficientes en Magnesio, y la suplementacin con Magnesio pudiera ayudar. Tambin se ha sugerido su uso en el tratamiento de la osteoporosis, hipoglicemia, glaucoma, fibromialgia, accidentes cerebro-vasculares, enfermedad de Alzheimer,

enfermedad periodontal y artritis reumatoidea. Sin embargo, hay poca evidencia de su efectividad para estos propsitos. Dosificacin teraputica La dosis tpica como suplemento vara desde las cantidades descritas anteriormente como requerimientos nutricionales hasta dosis tan altas como 600 mg da. Para el sndrome premenstrual y la dismenorrea, se recomiendan de 500 a 1.000 mg da, iniciando el da 15 del ciclo menstrual y continuar hasta el inicio de la menstruacin. Las dosis peditricas recomendadas son: Gluconato de Magnesio: 3-6 mg/kg/da, dividido en 3 a 4 dosis. Hidrxido de Magnesio: como anticido: 0,5 ml/kg/dosis Sulfato de Magnesio: como anticonvulsivante: 20-40 mg/kg/dosis, va parenteral.. Como catrtico: 250 mg/kg/dosis, 4 a 6 veces por da, va oral. Deficiencia y toxicidad En la quinta parte de las personas que reciben tratamientos con Magnesio por va oral, los nicos efectos adverso reportados son: diarrea y, menos frecuentemente, irritacin gstrica. La toxicidad debida a la sobredosis de Magnesio es prcticamente desconocida, bajo el contexto nutricional, ya que su exceso es eliminado a travs de la orina y las evacuaciones, sin embargo, pueden ocurrir sntomas de toxicidad por Magnesio cuando la ingesta de Calcio es baja. Estos sntomas incluyen depresin del sistema nervioso central, debilidad muscular, fatiga, somnolencia o hiperexcitabilidad. La deficiencia de Magnesio es relativamente comn, sin embargo usualmente no es diagnosticada, por lo que no es tratada. Ocurre principalmente en las personas que solo se alimentan con comidas procesadas; en personas que cocinan todos los alimentos, especialmente los vegetales; en los alcohlicos y en personas que se ingieren nicamente alimentos cultivados en suelos pobres en Magnesio, donde no se utilizan fertilizantes que contengan este mineral. Tambin se observa deficiencia cuando la absorcin del Magnesio se ve reducida, como ocurre en los quemados, lesiones serias o ciruga y en los pacientes que sufren diabetes, enfermedades hepticas o problemas de malabsorcin. Tambin cuando su excrecin aumenta, como sucede en personas que ingieren alcohol, cafena, exceso de azcares o reciben diurticos o anticonceptivos orales. Los sntomas precoces de deficiencia de Magnesio incluyen fatiga, anorexia, irritabilidad, insomnio y temblores musculares. Pueden ocurrir cambios psicolgicos, como apata, aprehensin, disminucin de la capacidad de aprendizaje, confusin y mala memoria. En los casos de dficit moderado se presenta Taquicardia y otros cambios cardiovasculares. Los casos de deficiencia severa conducen a letargo, parestesias y tetania muscular, as como a delirio, alucinaciones, espasmos arteriales, especficamente de las arterias coronarias, que pueden conducir a sntomas de angina de pecho e incluso a un ataque cardiaco. La presin arterial puede elevarse, as como los riesgos de padecer litiasis renal y calcificaciones de otros tejidos.

En general, la utilizacin del Magnesio es bastante segura, cuando se ingiere a las dosis recomendadas. El Magnesio puede interferir con la absorcin de los antibiticos tetraciclnicos y quinolonas. Al combinarse con hipoglicemiantes orales del tipo sulfonilurea puede producir hipoglicemia mayor a la esperada. Interacciones * Las personas que reciben Magnesio debern aumentar la dosis si reciben adems: * Suplementos de Potasio, manganeso, diurticos tiazdicos o del asa, anticonceptivos orales, terapia de reemplazo estrognica * El Magnesio interfiere con la absorcin de inhibidores de la enzima convertidora de Aldosterona, tetraciclinas, quinolonas, fenitona, H2bloqueadores, Macrodantina y Zinc. En estos casos, se deber distanciar la dosis por lo mneos por dos horas. * Las personas que reciben Digoxina pueden necesitar mayores dosis de Magnesio, sin embargo este mineral puede disminuir la absorcin de Digoxina, por lo que se recomienda separar ambas sustancias por lo menos por dos horas. * Hipoglicemiantes orales de la familia de la sulfonilurea: se deber tener precaucin pues el Magnesio puede producir hipoglicemia. * Amiloride: es preferible no ingerir suplementos de Magnesio excepto bajo supervisin mdica estricta Definicin El magnesio es un mineral indispensable para la nutricin humana. Funciones El magnesio cumple diversas funciones metablicas y juega un papel importante en la produccin y el transporte de energa. Tambin es til en la contraccin y la relajacin muscular. Este mineral participa en la sntesis de las protenas y toma parte en el funcionamiento de ciertas enzimas en el organismo. Fuentes alimenticias La mayor parte del magnesio proviene de los productos vegetales, en especial, los de hoja verde. Otros alimentos que son buena fuente de magnesio son los productos de soja como la harina y el queso de soja; las legumbres y semillas; las nueces como las almendras y los anacardos o castaas de acaj; los granos enteros como el arroz integral y el mijo; las frutas como los bananos, albaricoques o damascos secos y el aguacate o palta. Efectos secundarios

Los sntomas txicos producidos por el consumo elevado de magnesio no son muy comunes debido a que el organismo elimina las cantidades en exceso. Dicho exceso de magnesio se produce casi siempre cuando se suministra como medicamento. La deficiencia de magnesio es poco comn y los sntomas son, entre otros, debilidad muscular, fatiga, hiperexcitabilidad y somnolencia. La deficiencia de magnesio puede afectar a los pacientes alcohlicos o a las personas cuya absorcin de magnesio ha disminuido debido a una ciruga, quemaduras severas o problemas con la mala absorcin (absorcin insuficiente de nutrientes en el tracto intestinal). Asimismo, ciertos medicamentos o niveles sanguneos bajos pueden estar asociados con la deficiencia de magnesio. Los sntomas de la deficiencia de magnesio se dividen en tres categoras:

Los primeros sntomas son, entre otros, la irritabilidad, la anorexia, la fatiga, el insomnio y los espasmos musculares. Otros sntomas con caractersticas ms sicolgicas son la memoria deficiente, la apata, la confusin y una habilidad deficiente para el aprendizaje. Los sntomas moderados de deficiencia de magnesio son un latido rpido del corazn y otros cambios cardiovasculares. Los sntomas de deficiencia severos pueden producir hormigueo, entumecimiento, y contraccin ininterrumpida de los msculos, junto con alucinaciones y delirio. Metabolismo del magnesio

El magnesio (Mg) es el segundo catin intracelular ms abundante en el organismo tras el potasio, y el principal catin divalente intracelular. Representa el 0,05 % del peso corporal total. El cuerpo humano contiene 0,33 g/kg ( 1,32 mmol/kg) de Mg o lo que es prcticamente lo mismo 2.000 mEq o 1.000 mmol (24 g). El 1 % es extracelular, el 68 % est depositado en el hueso, y el 31 % restante est en el espacio intracelular. En el compartimento intracelular el Mg puede estar en solucin, en equilibrio con los niveles plasmticos de dicho catin, o formando parte de componentes orgnicos. Interviene en la activacin de numerosos y fundamentales sistemas enzimticos. La mayor parte del Mg est unido al ATP, y la tasa de Mg-ATP est en equilibrio con los niveles de Mg libre, por el principio de accin de masas. Al intervenir el ATP en la gran mayora de las trasformaciones metablicas, el mantenimiento de niveles adecuados de Mg resulta fundamental. Adems, el ion Mg puede actuar como cofactor y modular la actividad enzimtica propiamente dicha. Por todo ello no resulta extrao que la mayor parte de las adenosintrifosfatasas (ATPasas) conocidas dependan del Mg, mientras que algunas puedan ser independientes para su activacin de los niveles de calcio, sodio o potasio. Este ion interviene tanto en la bomba celular sodio-potasio como en la sntesis de cidos nucleicos, protenas y grasas, y como factor limitante de la fosforilizacin oxidativa, existiendo una correlacin entre los niveles intracelulares relativos de Mg, potasio y fosfatos de alta energa y la actividad metablica celular. Por ello, el aumento de la actividad incrementar las relaciones magnesio/calcio, potasio/sodio y la concentracin total de fosfatos. Los niveles sricos de Mg oscilan entre 0,62 y 1 mmol/l (1,2-2,0 mEq/l), de los cuales 0,6 mmol/l (1,2 mEq/l) se encuentran en forma libre. Al igual que el calcio plasmtico, el Mg

plasmtico total (1,7-2,3 mg/100 ml) est compuesto de una fraccin ionizada (1,3 mg %), una pequea fraccin compleja (0,3 mg %), y una fraccin ligada a protenas que es mensurada por la diferencia entre el Mg total y el ultrafiltrable. Se ha intentado establecer una relacin entre el Mg y la parathormona, pero se ha comprobado que, si bien la concentracin srica de Mg influencia la secrecin de dicha hormona, la respuesta hormonal no es capaz de regular la magnesemia. Resulta interesante el efecto del Mg sobre la reabsorcin sea. En la rata, la deplecin de Mg provoca hipercalcemia, al estimular la secrecin de parathormona; en otros animales, y en especial en el hombre, la deplecin de Mg cursa con hipocalcemia. Se invoca una menor respuesta a la parathormona en presencia de hipomagnesemia, sobre todo al comprobar el escaso efecto de los extractos de paratiroides en estos pacientes. El bajo incremento de calcio srico y de la excrecin urinaria de hidroxiprolina involucraran a la respuesta sea, mientras que la disminucin de la fosfaturia confirma la implicacin tubular renal. La administracin de calcio a estos enfermos resulta ineficaz, mientras que la reposicin de Mg normaliza la calcemia y la respuesta a la parathormona. Hemos podido observar un caso de tetania por hipomagnesemia en un paciente que, al estar restableciendo de un cuadro de ttanos, plante una interesante disyuntiva diagnstica. La influencia de la hipomagnesemia sobre la reabsorcin sea se hace patente, en cultivos de tejidos, cuando la concentracin de Mg en el medio de cultivo alcanza valores inferiores a la mitad de la cifra normal. No cabe explicar este hecho por mecanismos fsico-qumicos, al no alterar la hipomagnesemia la disolucin del hueso muerto3. Actualmente, se admite que la hipomagnesemia estmula la parathormona, con aumentos transitorios de la reabsorcin sea y aumento del calcio srico, y esta hipercalcemia evitara mayor liberacin de parathormona. Como la hipomagnesemia provoca escasa hiperplasia de la paratiroides, su efecto estimulante se agota rpidamente, y al existir escasa respuesta sea y renal a la parathormona en presencia de bajos niveles de Mg, se llega a una situacin similar al hipoparatiroidismo, con calcio bajo y fosfatos altos en sangre. La regulacin de la magnesemia depende de los sistemas de transporte inico y de la interaccin con otros elementos, entre los cuales cabe destacar el calcio, el fsforo, y los hidrogeniones. El paso del Mg al interior de la clula y su captacin por la mitocondria se lleva a cabo por transporte activo. Los niveles plasmticos de Mg son muy constantes y dependientes de la rpida adaptacin renal, por ello descensos en la ingesta de Mg se continan de rpidas cadas en su dbito urinario y ms tardamente de hipomagnesemia. El contenido total del Mg est regulado por su absorcin intestinal y por su manejo renal. A nivel tubular, se describen cuatro componentes: filtracin, reabsorcin, secrecin y reabsorcin del Mg segregado. El 25 % es reabsorbido en el tbulo proximal y el 50-60 % lo es en el asa de Henle. En la hipomagnesemia, la prdida por heces puede ser despreciable y la eliminacin urinaria decrece a 0,5-1 mmol (1-2 mEq) por da. En nuestra experiencia, este mecanismo permite mantener durante varios das niveles plasmticos adecuados, incluso en ausencia de aporte de Mg. Adems de la hipomagnesemia, la parathormona, la vitamina D, la la deplecin del extracelular, el hipotiroidismo y la hipocalcemia reducen las prdidas urinarias de Mg, mientras que la expansin del volumen extracelular, la hipermagnesemia, la hipercalcemia, los diurticos del asa y los osmticos, la deplecin de fosfatos, la acidosis metablica, la ingesta de protenas, alcohol y sal, la digoxina y la calcitonina2 disminuyen la reabsorcin tubular de Mg.Los niveles plasmticos de Mg no son tan estables como los de calcio, y en casos de deprivacin muestran importantes descensos, incluso con reducciones del contenido corporal total de Mg muy discretas. Ello

explica la frecuente falta de correlacin entre los bajos niveles de magnesemia y la aparicin de alteraciones clnicas por dficit de este electrolito. Absorcin del magnesio Es absorbido en la primera parte del intestino delgado y su eliminacin es a travs del rion. Se absorbe a travs de la mucosa . Cerca de 30-40% del magnesio ingerido es absorbido, principalmente en el yeyuno y el leon; cuando hay falta de magnesio en la dieta, la absorcin intestinal puede llegar a ser del orden de 70-80%. La excrecin renal de magnesio es aproximadamente 100 mg/da, lo cual representa apenas un 3% de la filtracin glomerular de magnesio, el 97% restante es reabsorbido en el tubulo renal.