Comment Arreter de Fumer Facilement PDF

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MORTALIT ET MORBIDIT VITABLE COMMENT ARRETER LE TABAC ?
COMMENT EVITER LA MORTALITE ET LA MORBIDITE DUES AU TABAGIDME
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Sommaire
30 Bonnes Raisons Pour Arrter de Fumer.............................................................. 4 Les Avantages de l'Arrt du Tabac et les Inconvnients du Tabagisme..................... 7 Suivez ces Rgles et Voyez les Rsultats .................................................................. 9 Un Besoin de Volont Pour Arrter de Fumer ........................................................ 12 Vous Pouvez Aussi Suivre Leurs Traces ................................................................ 13 LAbandon de la Cigarette Peut-il tre un Bonheur? ............................................. 14 Arrter de Fumer avec lAcupuncture .................................................................... 16 Arrter de Fumer Avec lAromathrapie ................................................................. 17 Arrter de Fumer Avec l'Aide de l'Aqua-Thrapie ................................................... 18 Arrter de Fumer Avec lHypnose - Le Meilleur Moyen ........................................... 20 Thrapies Aprs lArrt .......................................................................................... 22 Lhypnose........................................................................................................... 22 La mditation ..................................................................................................... 22 Conseils Utiles Pour Vous Aider Vous Dbarrasser de la Cigarette ..................... 24 Lutter Contre lEnvie de Fumer ............................................................................. 26 Protgez Vos Enfants du Tabac ............................................................................. 28 Conclusion ............................................................................................................ 30
30 Bonnes Raisons Pour Arrter de Fumer

1. Pensez ceux qui prennent soin de vous et qui vous aime beaucoup. 2. Le tabac et la fume de tabac sont les meilleurs amis du cancer. 3. Le tabagisme augmente le risque de maladie pulmonaire obstructive chronique. 4. Il y a plus de preuves que le tabagisme peut conduire la DMLA (dgnrescence maculaire lie l'ge), une affection dgnrative survenant larrire de l'il entranant la ccit 5. Il existe un risque accru de dvelopper des cataractes. 6. Les fumeurs peuvent dvelopper des complications dans la maladie diverticulaire. 7. Fumer diminue les fonctions immunitaires de lorganisme. 8. Le tabac contribue la sinusite chronique. 9. Fumer, mcher ou chiquer du tabac aggrave les maladies des gencives. 10. Le tabac peut causer lclatement des hmorrodes. 11. Les fumeurs accrocs (plus de 20 cigarettes par jour), sont 13 fois plus susceptibles de dvelopper une polyarthrite rhumatode que les non-fumeurs. 12. Les femmes qui fument pendant la grossesse augmentent les risques que leurs enfants ont de dvelopper l'autisme.
13. Le tabac, comme l'alcool, le caf et les boissons gazeuses sont connus pour avoir des effets ngatifs sur la scrtion de l'strogne, une hormone fminine. L'strogne est li la solidit des os. 14. La nicotine est aussi addictive que la cocane ou l'hrone. 15. Les cigares, comme les cigarettes contiennent de la nicotine. Lusage du cigare n'est pas moins dangereux que les cigarettes. Les cigares sont une source majeure de fume passive, qui contient plus de 4000 produits chimiques pour lesquels 200 sont des poisons et 63 provoquent des cancers. 16. Il est stupide de penser que fumer sans avaler nest pas dangereux, parce que la fume pntre encore dans l'organisme par la bouche, le nez et la peau. 17. Pourquoi prendre tous ces risques pour la sant? Qu'y a-t-il gagner? 18. Fumer fait vieillir la peau plus rapidement. 19. Fumer augmente l'acidit gastrique qui peut irriter la muqueuse gastrique. 20. Tandis que vous apprciez fumer, vous obligez ceux qui vous entourent, respirer ce qui est nuisible. 21. Les enfants exposs la fume passive sont plus susceptibles de dvelopper des infections chroniques de l'oreille. 22. Une quipe de chercheurs du Cancer Center de l'Universit du Minnesota a dtect des composants cancrognes dans l'urine des bbs qui taient en exposition constante la fume de tabac ambiante (FTA). Cette constatation appuie lide que l'exposition la FTA persistante peut contribuer au dveloppement d'un cancer plus tard dans la vie.
23. Une tude mene par le British Institute of Psychiatry a confirm que le tabagisme peut, plus tard dans la vie, provoquer le dclin mental. Les chercheurs ont constat que les fumeurs sont 4 fois plus susceptibles de connatre un dclin intellectuel important que les non-fumeurs. Les critres utiliss pour cette valuation, tait similaire ceux utiliss pour le dpistage de la dmence et la maladie d'Alzheimer. 24. Votre sens de l'odorat deviendra meilleur. 25. Coteux. Pourquoi ne pas conomiser l'argent des cigarettes? Il doit srement y avoir des meilleures faons de le dpenser. 26. Si ce n'est pas le moment darrter, alors vous prfrez quand? 27. Pensez votre bien-tre. 28. Arrter de fumer est un cadeau prcieux et utile, que vous pouvez faire, vous et aux personnes qui vous aiment. 29. Donnez le bon exemple aux enfants. 30. Oubliez le nombre de fois o vous avez chou, ne vous dcouragez pas. C'est le succs que vous ne devez pas oublier.
Ce ne sont l quune trentaine de raisons parmi tant dautres !
Les Avantages de l'Arrt du Tabac et les Inconvnients du Tabagisme

Prs de 1.000 Amricains meurent chaque jour de diverses causes du tabagisme! Le nombre de dcs associs la consommation de tabac tait estim en 1995 548.000 par an dans lUnion Europenne, et 60.000 en France, soit plus dun dcs sur neuf. Selon une premire estimation de lAcadmie de Mdecine, 2.500 3.000 dcs supplmentaires seraient attribuable au tabagisme passif. Les deux tiers de ces dcs surviennent avant 65 ans. Il a t estim quun fumeur rgulier sur deux ayant commenc fumer ladolescence, mourra dune cause associ au tabac, dont la moiti avant 69 ans. Plus de 4000 substances chimiques ont t identifis dans la fume du tabac, dont au moins 43 causent des cancers chez les humains et les animaux. Le tabagisme est la cause de nombreux problmes de sant, de l'incapacit et la mort travers un large spectre, y compris les maladies cardiaques, le cancer et les maladies pulmonaires chroniques. Aux tats-Unis, une personne sur cinq meurt cause du tabagisme. Il est maintenant, clair que le tabagisme est l'une des causes principales de dcs. Si vous fumez, alors vous augmentez galement vos risques de maladies qui finiront par la mort. Les principales maladies dues au tabac sont les maladies coronariennes, le cancer du poumon, le cancer de la bouche et du larynx et dautres graves problmes en ce qui concerne la gorge, la vessie, les reins et le pancras. La plupart des maladies sont si graves qu'il nexiste pas de traitements. La gangrne svre a t constate chez les patients diabtiques, qui fument beaucoup.
Dans le Monde, plus de 5 millions de dcs sont attribus au tabac chaque anne. En France et par an, plus de 65 000 de dcs sont attribus au tabac. Plus de 30.000 dcs par cancer sont attribus au tabac, soit plus dun quart des dcs par cancer. - 85% des dcs par cancer bronchique. - 54 87% des dcs par cancer des voies arodigestives suprieures. - 40% des dcs par cancer de la vessie. - 30% des dcs par cancer du pancras. Maintenant, vous devez arrter de fumer immdiatement ! Ne croyez pas qu'il vous est impossible darrter, car beaucoup de fumeurs accrocs, ont russit arrt de fumer. La seule chose dont vous avez besoin est la dtermination. Et croyez-moi, une fois votre objectif atteint, vous serez heureux et satisfaits.
Suivez ces Rgles et Voyez les Rsultats

Premirement, vous devez avoir la ferme volont dabandonner cette mauvaise habitude. Lorsque vous tes dtermin avec fermet, dfinissez une date. Or, partir de cette date, vous serez fermement dtermin ne plus touchez une cigarette. Pour un fumeur, le tabagisme est un lment essentiel de sa vie quotidienne. Maintenant, que vous avez dcid darrter de fumer, pensez remplacer par autre chose, les moments o vous fumez. Quand la date dfinie est proche, essayer de minimiser la consommation de cigarettes et les conditions dans lesquelles vous fumez. Essayez de vous concentrer sur les avantages de l'arrt de la cigarette. Vous constaterez qu'arrter de fumer a beaucoup plus d'avantages que de fumer. En arrtant de fumer, vous rduisez considrablement les risques de maladies cardiaques, les cancers et autres maladies mortelles. Vous ne vous fatiguerez plus aussi facilement, vous aurez plus d'endurance. Vous aurez aussi plus de rsistance contre la toux, le rhume et la grippe.
Arrter de fumer vous permettra aussi d'conomiser l'argent qui vous brlait et dtruisait votre sant. Mettez tout l'argent que vous consacrez la cigarette dans un bocal en verre et la fin du mois, voyez ce que c'est agrable de regarder travers le bocal. Dans les phases initiales, la nicotine va vous montrer ses effets. Il vous sera presque impossible de grer cette tentation. Cependant, essayez de dtourner vos penses. Vous devrez galement peut-tre faire face beaucoup de problmes tels que des maux de tte, irritations et toux. Ce sont l des signes positifs. Pour les viter, buvez de
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l'eau, assurez-vous d'avoir les mains et la bouche occupe. Nabandonnez pas cause de ces signes, car ils vont se dissiper avec le temps. Durant les phases initiales, vous allez peut-tre vous sentir anxieux. Pour vous dbarrasser de l'anxit ne prenez pas de boissons avec de la cafine, respirez profondment et allez marcher. La meilleure faon de traiter le problme est de commencer pratiquer des exercices. La quantit de monoxyde de carbone dans votre sang va diminue et s'en suivra une augmentation considrable d'oxygne. Vous retrouverez vite une peau plus rose, mieux oxygne et plus claire. Vos battements cardiaques seront normaux et vos poumons redeviendront plus clairs. Votre risque de crise cardiaque diminuera graduellement, si vous ne fumez pas pendant un an ou deux. Pour rendre l'arrt plus intressant, trouvez un ami, lui aussi intress de se dbarrasser de la cigarette. A deux, on peut faire des merveilles. Essayer toujours d'viter les endroits qui encouragent le tabagisme. Aprs avoir arrt la cigarette, 1/3 des gens prennent un peu de poids, pour viter cela, optez pour un programme d'exercice, mangez des aliments sains et amliorez votre mode de vie. Certains substituts de nicotine peuvent tre dangereux, ils ne doivent pas tre pris sans l'avis de votre mdecin. Par exemple, les chewing-gums la nicotine, les inhalateurs de nicotine et les sprays nasals la nicotine. Ces mdicaments sont certainement utiles pour aider arrter de fumer. Une fois que vous aurez atteint votre objectif, il sera l'heure de la rcompense. Ouvrez le bocal de verre et voyez l'argent que vous avez conomis. Bien souvent, aprs avoir arrt, beaucoup de gens recommencent fumer. Ne pensez pas que vos efforts ont
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t gaspills, vous devez reconsidrer les avantages de ne pas fumer et recommencer suivre la mme voie pour ne plus fumer. La meilleure des choses faire pour arrter de fumer est la foi en soi. Ayez confiance en vous et vous pourrez atteindre l'inatteignable.
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Un Besoin de Volont Pour Arrter de Fumer

Les fumeurs veulent arrter de fumer et attendent avec impatience cette journe favorable. Mais cesser de fumer reste impossible et le tabagisme devient insupportable. Ils essaient puis de nouveau retombent dans la mme dpendance. Ils veulent russir mais l encore, se retrouvent au mme point d'o ils ont commenc leur expdition pour une bonne cause. Cela ne se produit pas avec un ou deux fumeurs. Il s'agit du cas de quasiment tous les fumeurs. Ils essaient darrter, mais sont incapables cause de leur amour pour la nicotine. La nicotine est une drogue mortelle, mais le vice est trs puissant. Des milliers de gens tentent avec succs d'chapper son emprise et beaucoup russissent. Ce sont les mmes qui une fois, ont pens qu'ils ne seraient pas capables d'arrter. Ils ont enfin gagn contre le mal et ont transform leur rve en ralit. Leur dtermination a fonctionn pour eux.
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Vous Pouvez Aussi Suivre Leurs Traces

Vous devez respecter votre engagement pour vos proches et pour vous-mme. La premire tape est de faire quelques changements dans votre faon de penser. Soyez optimiste sur la faon dont votre vie va changer. Les activits que vous avez associes l'habitude du tabac ont besoin de quelques modifications. Vous devez associer un bon raisonnement la cause de l'abandon du tabac et vous devez rflchir aux bonnes consquences qui vont suivre. Vous devez tre mentalement et motionnellement fort, pour chapper ce danger mortel. Si vous avez une bonne condition mentale, alors vous pouvez certainement respecter l'engagement que vous prenez. Les gens ont gnralement peur des effets du sevrage sans penser aux avantages long terme. Ils ne pensent jamais aux plaisirs, au confort et aux joies qu'ils auront aprs larrt de la cigarette. Ces sentiments existent au niveau subconscient. Les tudes disent que nous prouvons 60.000 penses par jour. Malheureusement la plupart des gens font plutt place des penses ngatives. Vous devez noter ce que vous pensez du tabagisme et de larrt de la cigarette. Tout le monde en gnral, y compris les fumeurs, sont contre le tabagisme. Les choses ne vont commencer fonctionner efficacement que si vous commencez appliquer ce que vous dites plutt que ce que vous ressentez.
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LAbandon de la Cigarette Peut-il tre un Bonheur?

Nous nous demandons toujours ce qui se passera aprs avoir abandonn de mauvaises habitudes? Analysons en profondeur le cas du tabagisme: Que se passe-t-il aprs 20 minutes d'arrt? Fumer augmente toujours la pression artrielle, ce qui est nocif pour le cur car elle augmente le risque de crise cardiaque. Mais la minute o nous renonons cette habitude, le risque diminue et la pression artrielle redevient normale. Aprs 8 heures d'arrt: La quantit de nicotine et de monoxyde de carbone dans le sang diminue de moiti et loxygnation des cellules redevient normale. Le monoxyde de carbone est l'un des principaux polluants qui produisent des effets nfastes sur la sant et les fonctions cognitives et l'oxygne sont deux choses essentielles ncessaires notre survie. Un taux lev de monoxyde de carbone dans les poumons entraine de srieux problmes. Nous augmentons notre niveau d'nergie avec le passage d'oxygne due la baisse du taux de monoxyde de carbone quand nous arrtons de fumer. Analysons maintenant ce qui se passe aprs 24 heures d'arrt: Ne pas fumer pendant 24 heures est pour les fumeurs accrocs, un merveilleux de dpart qui leur fournit plus d'nergie, moins de fatigue aprs l'effort et une rcupration plus rapide. Les risques d'infarctus du myocarde commencent diminuer. Le monoxyde de carbone est limin et n'est plus dtectable dans le corps
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Aprs 48 heures d'arrt : Aprs 48 heures d'arrt, on ne retrouve plus de nicotine dans le sang. Aprs 2 semaines d'arrt : Aprs 2 semaines d'arrt, le gout des aliments revient et la peau redevient plus claire. Qu'est-ce qui se passe aprs 2-22 semaines d'arrt ? On se dbarrasse de la mauvaise circulation du sang et de nombreux d'autres problmes comme la cicatrisation lente de la peau, des pieds froids, de la maladie de Raynaud et la maladie vasculaire priphrique. Qu'est-ce qui se passe aprs 1 an d'arrt ? Arrter de fumer pendant 1 an rduit les risques de crise cardiaque de moiti. Aprs 10 ans? Aprs avoir minimiser le risque de crise cardiaque avec notre bonne habitude, le risque de cancer du poumon est rduit de moiti. Aprs 15 ans? Aprs cette priode, la personne qui jadis allumait cigarette sur cigarette, mne une vie saine comme une personne normale qui n'a jamais fum.
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Arrter de Fumer avec lAcupuncture

Lacupuncture nous vient de la mdecine traditionnelle chinoise, elle consiste planter de fines aiguilles divers endroits prcis du corps dans un but thrapeutique. videmment, chaque aiguille doit tre strile et ne doit pas tre utilise plus d'une fois pour ne pas risquer de contamination. De nombreux tmoignages attestent de l'efficacit de cette mthode. Toutefois, cette mthode semble avoir de moins en moins dadeptes. Une chose est sre, lacupuncture aide rester calme pendant le processus darrt du tabac.
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Arrter de Fumer Avec lAromathrapie
Laromathrapie est l'utilisation d'extraits aromatiques de plantes (huiles essentielles) des fins mdicales. Nous n'allons pas en dire plus sur l'utilisation de l'aromathrapie pour arrter de fumer. Quoi qu'il en soit, vous devriez consulter un aromathrapeute avant de commencer tout traitement par les huiles essentielles. Ces dernires pouvant tre toxiques si elles sont mal utilises.
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Arrter de Fumer Avec l'Aide de l'Aqua-Thrapie

Comme on a lhabitude de dire, cest plus facile dire qu' faire. De mme quil est facile d'avertir quelqu'un qui fume, ou de lui dire darrter de fumer. Demandez quelqu'un qui a arrt de fumer, combien il lui a t difficile. Avec sa rponse vous allez comprendre leffort presque surhumain quil faut dployer pour abandonner cette habitude. L'envie de fumer une cigarette est toujours prsente chez les gens qui ont dj cess de fumer. Les personnes qui ont cess de fumer pendant des annes reconnaissent avoir ces envies de fumer occasionnelles. Malheureusement, beaucoup de personnes ayant russi arrter de fumer, se remettre fumer simplement parce qu'elles nont pas rsist la tentation de fumer une cigarette occasionnelle offerte par un ami. Une personne qui a arrt de fumer, na aucune raison de revenir la case dpart. Ces envies occasionnelles doivent tre contrles. Heureusement, les fumeurs peuvent, pour rsoudre ce problme, opter pour une solution trs simple et peu coteuse. L'eau peut aider couper leur envie de fumer. La bonne nouvelle est qu'elle aide arrter de fumer pendant les premires semaines. Les gens qui ont fum pendant longtemps, sont dpendants de la nicotine, une drogue forte. Quand une personne arrte de fumer ou se trouve dans le processus de l'abandon du tabac, le corps prouve lenvie de la nicotine, il est habitu l'avoir sur une base quotidienne. La nicotine doit tre limine de lorganisme, l'eau peut le faire et plutt de manire efficace. Plus le corps consomme d'eau, plus il limine les toxines.
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Une personne qui a cette forte envie de fumer devrait doubler sa consommation d'eau. Le plus efficace est de rduire progressivement le nombre de cigarettes jours aprs jours. De cette faon, le corps s'habitue progressivement une moindre dose de nicotine. Larrt soudain bouleverse lorganisme et le manque qui en rsulte peut crer davantage de symptmes de sevrage. Les maux de tte sont l'un des symptmes les plus courants. Si vous avez arrt de fumer, mais que vous avez cd l'envie, ne vous sentez pas coupable. Tout ce qu'il faut faire, c'est avaler 3 ou 4 verres d'eau pour liminer les toxines que vous avez introduit dans l'organisme. Prenez la dcision de ne pas cder de nouveau l'envie et lorsquelle resurgit, au lieu de cela, buvez quelques verres d'eau et souvenez-vous de ne plus introduire de toxines dans votre organisme.
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Arrter de Fumer Avec lHypnose - Le Meilleur Moyen

Vous tes un fumeur qui connaissez les vrais dangers de la cigarette pour la sant et qui souhaitez arrter de fumer n'importe quel prix, ne vous inquitez pas. Vous avez plusieurs options. Nous savons tous que fumer n'est rien d'autre que la dpendance la nicotine. Il existe diffrentes pilules ou patchs nicotiniques, ces substituts de nicotine sont trs utiles pour arrter de fumer. A part ces substituts, il existe dautres options pour vous librer de la dpendance de la nicotine, lune dentre elles est hypnose! La plupart des fumeurs arrtent de fumer pendant un certain temps avec l'utilisation de ces substituts. Mais beaucoup recommencent fumer. La raison est qu'ils sont conscients dutiliser un substitut. Cela signifie qu'ils ont toujours t conscients que fumer leur rapporte quelque chose. Ainsi, le dsir de fumer existe encore en eux. En contre partie, lhypnose change compltement l'attitude du fumeur lgard du tabagisme. Elle met un terme la volont interne du fumeur. Une fois que le fumeur met un terme son dsir intrieur de fumer, alors il ne reprendra plus jamais la cigarette. Si vous tes soucieux de votre sant alors vous pouvez comprendre l'importance de l'hypnose, par rapport aux substituts de nicotine. Vous voulez arrter de fumer, parce que vous voulez que votre corps redevienne sain, exempt de toutes sortes de toxines. Cependant, avec la consommation de ces substituts, vous introduisez toujours de la nicotine dans votre organisme. Veuillez donc considrer l'hypnose, plutt que les substituts. Le dlai pour arrter de fumer par lintermdiaire de lhypnose, est bien plus court quavec les pilules de remplacement. Vous seriez tonn de savoir que l'hypnose ne prend qu'une heure ou mme moins pour
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vous faire arrter de fumer compltement, tandis quavec les substituts, il faudra plusieurs semaines. Enfin, le taux de russite de l'hypnose sur les fumeurs qui veulent tre non-fumeurs est de 70-80%. Tandis que le taux de russite des fumeurs qui prennent des substituts de nicotine est de 50-60%. La cause de ce faible taux de russite est la conscience intrieure de l'utilisateur "je veux fumer, donc je dois substituer." Cependant, lhypnose met un terme cette conscience intrieure du fumeur, qui ne ressent plus jamais le dsir de fumer.
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Thrapies Aprs lArrt

La confiance en soi est votre principal moteur dans votre lutte contre le tabagisme. Nous nous adressons ici aux gens ayant un faible niveau de confiance en soi, et qui par consquent ont besoin d'une thrapie externe pour arrter de fumer, la fois avant et aprs. Vous devez vous concentrer pour augmenter votre niveau de motivation. Lhypnose Cest l'une des plus anciennes mthodes de traitement connus des civilisations passes. Cest principalement en Chine, au Tibet et en Inde, que les gens avaient l'habitude de se concentrer sur la gurison en se basant sur le niveau d'nergie interne. De lnergie externe sous forme de rayons cosmiques tait infuse dans les individus pour surmonter la maladie physique. L'hypnose est le traitement qui prvaut pour la plupart des dpendances que les gens ont depuis longtemps. Elle limine non seulement le caractre indispensable de la dpendance, mais contribue aussi attnuer l'angoisse mentale. Une thrapie dhypnose value votre niveau de sensibilit et dtermine en consquence le niveau du traitement requis. Cette thrapie est aujourdhui devenue populaire mme dans les pays occidentaux. La mditation Cest l'une des mthodes les plus profondes dans la mdecine alternative d'aujourd'hui ayant t utilis par les civilisations antiques en Chine ou en Inde. Aujourd'hui, l'authenticit de la mditation est rvle par les tats-Unis et les Royaume-Uni, o la mditation est la technique la plus efficace pour traiter les problmes en relation avec le stress.
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La mditation a t utilise par des gourous antiques, avec laquelle ils formaient un lien avec Dieu. Aujourd'hui, elle est utilise pour vous dtendre de l'angoisse ainsi que pour augmenter votre niveau de concentration. Fumer vous rend plus sensibles l'motion due aux effets durables de la nicotine qui actionne le systme nerveux central. La recherche scientifique recommande la mditation pour tous les professionnels. Une quipe de recherche mdicale a prouv que la mditation est une des meilleures mthodes pour augmenter le niveau de motivation, de confiance en soi et de volont - les trois forces principales qui vous aident vous battre pour arrter de fumer.
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Conseils Utiles Pour Vous Aider Vous Dbarrasser de la Cigarette

- Construisez une forte croyance et combinez-la une forte volont darrter de fumer. Voyez larrt du tabac comme un des dfis les plus difficiles de votre vie. - laborez un plan et prenez une dcision tout de suite pour agir en consquence. - Notez les raisons pour lesquelles vous voulez arrter de fumer (avantages), avoir plus de sant et vivre plus longtemps est de loin la meilleure, pour votre famille, pour l'argent, avoir une meilleure odeur pour trouver une partenaire plus facilement, etc. Vous savez trs bien que fumer tue, et vous savez aussi ce que vous obtiendrez en arrtant de fumer. Ecrivez tout a sur un papier (ex: Je vais arrter de fumer parce que) et relisez tous les jours. Lautosuggestion fonctionne trs bien. - Expliquez votre famille et vos amis, votre dcision d'arrter. Dites-leur que dans un avenir trs proche, vous risquez de devenir irritable, voir irrationnel, cause de larrt du tabac. - Dfinissez une date pour arrter de fumer et quand arrivera le jour, annoncez votre entourage que vous dites adieu la cigarette. Vous pouvez organiser une petite crmonie lorsque vous fumez votre dernire cigarette. Lannoncer, vous motivera. - Parlez votre mdecin de votre dcision darrter de fumer. Vous aurez un soutien sans rserve de l'ensemble du corps mdical. - Un programme d'exercice quotidien vous aidera vacuer le stress et rparer les dommages causs par le tabac pendant des annes. Vous pouvez peut-tre commencer par marcher une ou deux fois par jour. Vous
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pouvez galement envisager certaines activits plus physiques 3 4 fois par semaine. Consultez votre mdecin avant de commencer tout programme d'exercice. - Pratiquez une respiration profonde tous les jours 3 5 minutes, inspirez par le nez lentement et retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche. - Commencez visualiser votre vie en tant que nonfumeur. Fermez les yeux et imaginez-vous refuser les cigarettes que lon vous offre, etc. Une visualisation puissante fonctionne tout comme lautosuggestion. Diminuez votre consommation de cigarettes progressivement (jusqu la date dfinie). Ce scnario exige un plan sur papier pour savoir combien de cigarettes vous fumez aujourdhui et de combien vous allez diminuer demain, etc. Nachetez quun paquet la fois. - Si vous sentez que vous pouvez prendre la ferme dcision darrter de fumer brusquement, alors il est inutile d'essayer darrter progressivement. Vous tes le seul juge, abandonner brusquement ou abandonner progressivement. - Essayez de trouver un autre fumeur qui essaie aussi d'arrter de fumer et aidez-vous lun lautre. Quand deux personnes ont la mme vision, tout devient plus facile. - Si vous avez dfini un plan pour arrter de fumer, clbrez chaque tape avec votre famille ou des amis. - Buvez beaucoup d'eau pour liminer les toxines de votre organisme. - Eviter les facteurs dclencheurs, comme par exemple, vous rendre dans des lieux o vous risquez dtre en contact avec des fumeurs.
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Lutter Contre lEnvie de Fumer

-Il existe diffrents moyens qui permettent de contrler le tabagisme. - Distrayez-vous avec des films comique, rire fait du bien et calme les envies. - Rire diminue les sensations de douleurs, optimise les fonctions cognitives de lorganisme, amliore limmunit, rduit les risques de maladies cardiovasculaires et lutte contre le stress et la dpression. - Evitez les routines quotidiennes autant que possible. Changez de temps en temps. - Ajoutez le vlo, la respiration profonde et la natation dans vos exercices. - Ecoutez de la musique classique et des enregistrements de sons de la nature. Ecoutez calmement et concentrez votre attention sur quelque chose qui vous dstresse. - Essayez de parler de sujets autres que le tabagisme. - Essayez de prendre des vacances la montagne. - Promenez-vous dans des endroits paisibles, parc, plage, fort, etc. - Soyez optimiste et vitez la tentation. Prenez des cours de voile, de peinture, de yoga. - Aidez les personnes dans le besoin en vous impliquant dans des activits sociales ou culturelles.
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- Faites-vous de nouveaux amis et soyez reconnaissant de votre bonheur. - Prenez des bains chauds avec des huiles telles que la lavande. - Trop de caf peut tre dangereux. - Si une tche vous ennuie, essayez de la diviser en plusieurs tapes. - Impliquez-vous dans des choses qui vous procurent un sentiment de dtente et de bonheur.
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Protgez Vos Enfants du Tabac

Des tudes ont prouv que les adultes peuvent arrter de fumer avec laide d'un conseiller et dun mdecin. Mais cette possibilit est pratiquement impossible avec les adolescents. Lge de ladolescence est un ge o nous voulons faire chaque exprience, bonne ou mauvaise. Nos habitudes, comme le tabagisme, commencent se former ce stade. La plupart des fumeurs prennent la premire bouffe pour faire bien avec les copains et plus tard, cela devient une habitude nuisible. Certaines mesures peuvent aider les parents assurer la scurit de leurs enfants. En gnral, un enfant apprend d'aprs les habitudes de ses parents. Si vous tes un fumeur alors la mesure principale doit tre prise par vous. Librez-vous de l'habitude de fumer et essayer de comprendre les mauvais effets du tabagisme face vos enfants. Si un enfant voit que ses parents ont de bonnes habitudes, telles que manger des aliments sains, plus il est susceptible de suivre ces bonnes habitudes. De mme que sil voit ses parents fumer, il prendra srement exemple sur eux. La seule explication verbale ne serait pas une aide. Vous devez mettre ce que vous dites en pratique. Parlez vos enfants. Vous pouvez commencer par leur expliquer les fonctions du cur et des poumons et la gravit des habitudes qui nuisent leurs bons
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fonctionnements. Insrez-leur une image mentale des rsultats. Au lieu de vanter la cigarette, essayez de critiquer les acteurs qui fument dans les films et les programmes TV. Assurez-vous de le faire devant vos enfants. Expliquez-leur les effets nocifs que le tabagisme entrane, quil bloque la circulation sanguine, quil enlve le charme du visage, quil rend ple. Essayez d'encourager les enfants prendre de bonnes habitudes en leur parlant des bienfaits tels quavoir une peau saine, un corps actif, la forme physique. Aidez vos enfants en vous impliquant dans les activits dans lesquelles ils sont intresss. Un enfant doit apprendre dvelopper un point de vue optimiste envers la vie. Encouragez-les se faire de bons amis et ne pas se comporter en mauvaise compagnie. Apprciez vos enfants sur leurs bonnes actions et ne ngligez pas non plus de les gronder sur leurs mauvaises. Ne jugez pas pour eux. Vos enfants doivent tre en mesure de juger entre le bien et le mal, tre capables de dire non aux mauvaises habitudes lorsquarrive le temps de les essayer. Passer du temps avec vos enfants. Tenez-vous au courant des activits des vos enfants. Parlez-leurs de sujets varis. Demandez-leurs comment ce sont passes leurs journes. Ayez du tact pour bien grer vos enfants.
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Conclusion
Quand bien mme ce livre aurait mille pages, le simple fait de le lire ne vous ferait pas arrter de fumer. Quelque soit la mthode, vous seul pouvez prendre la dcision de dmarrer une autre vie en arrtant de fumer.
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MORTALIT ET MORBIDIT VITABLE COMMENT ARRETER LE TABAC ?

COMMENT EVITER LA MORTALITE ET LA MORBIDITE DUES AU TABAGIDME

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