LOS NIOS SANOS La niez es una poca de crecimiento y cambios rpidos.

Usted realizar controles peditricos de nios sanos con mayor frecuencia cuando el nio se est desarrollando ms rpidamente. Cada consulta incluye un examen fsico completo. En este examen, el mdico verifica el crecimiento y desarrollo del beb o del nio pequeo y trata de encontrar problemas a tiempo. El mdico registrar el peso, la estatura y otra informacin importante. Asimismo, la audicin, la visin y otros exmenes sern parte de algunas consultas o controles. La atencin preventiva es importante para mantener sanos a los nios. Las consultas o controles del nio sano son momentos claves para la comunicacin. Espere recibir informacin sobre el desarrollo normal, nutricin, sueo, seguridad, enfermedades infecciosas que "estn rondando" y otros temas importantes. En la actualidad, se habla mucho sobre los nios sanos. Las personas interesadas (padres, mdicos, maestros y otros) quieren saber cmo ayudar a los nios a ser ms sanos. Ser sano es una manera de decir que una persona come bien, realiza mucha actividad fsica (ejercicio) y tiene un peso sano. Si eres sano, tu cuerpo funciona bien, te sientes bien y puedes hacer todo lo que deseas, como jugar con tus amigos. De algunas cuestiones slo pueden ocuparse los padres, como brindarles alimentos sanos o decidir llevar a la familia a un paseo al aire libre. Pero los nios tambin pueden hacerse cargo cuando se trata de la salud. REGLAS PARA LOGRAR UN NIO SANO Si quieres un nio sano, te damos cinco reglas para lograrlo. El truco es seguir estas reglas la mayor parte del tiempo. 1. Come alimentos variados, especialmente frutas y vegetales. Puedes tener un alimento favorito, pero lo mejor es comer variado. Si comes diferentes alimentos, es ms probable que ingieras los nutrientes que tu cuerpo necesita. Prueba nuevos alimentos y vuelve a los que no comes desde hace tiempo. Algunos alimentos, como las verduras de hojas verdes, resultan ms agradables a medida que creces. Aspira a comer cinco porciones de frutas y vegetales por da: dos frutas y tres vegetales.Aqu hay una combinacin que podra resultarte: En el desayuno: taza (113 gramos) (acerca de 4 grande) de fresas en su cereal Con el almuerzo: 6 zanahorias beb Un bocado: una manzana

Con la cena: taza (113 gramos) o 2 ramitas de brculi y 1 taza de ensalada

2. Bebe agua y leche a menudo. Cuando ests realmente sediento, nada sacia ms la sed que el agua fra. Existe un motivo por el cual la cafetera de tu escuela ofrece cartones de leche. Los nios necesitan calcio par desarrollar huesos fuertes, y la leche es una fuente excelente de calcio. Cuanta leche necesitan los nios? Si tu eres menor de 9 anos toma 2 tazas de leche al dia o su equivalente. Si eres mayor de 9 trata de tomar 3 tazas al da. Para darte una idea, incluimos una lista de alimentos y bebidas: 2 tazas (aproximadamente medio litro) de leche sin grasa o leche de poca crema un raja de queso cheddar taza (113 gramos) de yogurt Es probable que, de vez en cuando, quieras algo ms que leche o agua. Por eso, tambin puedes tomar un jugo 100% natural. Pero trata de limitar las bebidas dulces, como las gaseosas y los jugos de fruta artificiales. Contienen mucho azcar. El azcar slo suma caloras y no aporta nutrientes importantes. 3. Escucha a tu cuerpo. Cuando ests comiendo, nota cmo se siente tu cuerpo y cundo tu estmago est confortablemente lleno. En ocasiones, la gente come demasiado porque no se da cuenta de cundo necesita dejar de comer. Comer demasiado puede hacerte sentir incmodo y, despus de un tiempo, llevarte a adquirir un sobrepeso no sano. 4. Limita el tiempo frente a la pantalla. Es el tiempo que pasas mirando televisin, DVD y videos; jugando a juegos electrnicos porttiles y usando la computadora. Cuanto ms tiempo les dedicas a estas actividades pasivas, menos tiempo te queda disponible para actividades dinmicas, como el baloncesto, el ciclismo y la natacin. Intenta no pasar ms de dos horas por da frente a una pantalla, sin contar el uso de la computadora para realizar la tarea escolar. 5. Mantente activo. Una tarea que tienes como nio (y es divertida) es darte cuenta de qu actividades prefieres. No a todos les gusta el bisbol o el ftbol. Tal vez, te apasionen el karate, el kickball o el baile. Pide a tus padres que te ayuden a practicar tus actividades favoritas regularmente. Busca maneras de permanecer activo todos los das. Podras incluso hacer una lista de actividades divertidas para consultarla cuando tu mam o tu pap te digan que es hora de dejar de ver televisin o de jugar con los juegos electrnicos!